Isometrisestä voimatreenistä

ylipotkija · **Elina** » heinä 13, 2012, 21.37

Mä jotenkin luulen, että mun ymmärrykseni motorisista yksiköistä on kohtuuhanskassa, kiitos vain, mutta sinulla sen sijaan tuntui olevan motorisen yksikön käsite hieman hakusessa - siksi yritin hieman avata asiaa, toivottavasti siitä oli apua. Toisaalta, onhan tämä tietysti ihan viihdyttävää keskustelua näinkin. Se nyt lienee toivottavasti kohtuuselkeää, että nopeutta tuskin radikaalisti kasvatetaan isometrisellä harjoittelulla.

Tietysti tähän voisi linkitellä niitä hyviä isometrisiä harjoitteitakin. Siis niitä, jotka on kokenut hyödylliseksi.

ilmaanpotkija · **Uriel** » heinä 13, 2012, 22.04

Ei se suoraan nopeudeksi tulekaan. En sitä meinannut. Voima kuitenkin on merkittävässä osassa nopeutta, ja tällä siis parannetaan voimaa.
Mikään muu kuin lajitreeni ei paranna lajinopeutta radikaalisti, eli ihan sama vaikka vetää tempausta, niin ei se lyönti nopeasti lähde ilman sen jalostamista.

Liikkeistä vielä.
Ensimmäisinä tulee mieleen mave ja kyykky pinnoja vasten. Front lever, wall push jne.

ylipotkija · **Mika** » heinä 20, 2012, 17.43

Uriel on kyllä lempipotkulaisiani. Jätkä on hypännyt lauteille viikko sitten ja hänet on aivan totaalisesti omistettu kahdessa ketjussa. Ensin hän selittää itsepuolustusharjoittelusta itsepuolustuslajien opettajille ja sitten hän säveltelee omiaan liikuntafysiologiasta liikuntafysiologeille. Äijä on aivan kurko :lol:

kylkeenpotkija · **Vanhakankea** » heinä 20, 2012, 17.48

Mika kirjoitti:Uriel on kyllä lempipotkulaisiani. Jätkä on hypännyt lauteille viikko sitten ja hänet on aivan totaalisesti omistettu kahdessa ketjussa. Ensin hän selittää itsepuolustusharjoittelusta itsepuolustuslajien opettajille ja sitten hän säveltelee omiaan liikuntafysiologiasta liikuntafysiologeille. Äijä on aivan kurko

Kato, toiset vaan on niin hyviä. :-)

kylkeenpotkija · **tohtorismies** » heinä 20, 2012, 23.43

tohtorismies kirjoitti:Totta halvatussa ne auttaa dynaamisessa suorituksessa, opettavat lihakset supistumaan nopeasti ja kerralla kovempaa. Onhan tuosta mainittu tuossa Mikan linkissäkin, "Resistance and Speed of Contraction

You can lift a light object more rapidly than you can lift a heavy one because the resistance and the speed of contraction are inversely related. If the resistance is less than the tension produced, an isotonic, concentric contraction will occur; the muscle will shorten. The heavier the resistance, the longer it takes for the movement to begin, because muscle tension, which increases gradually, must exceed the resistance before shortening can occur (Figure 10-17). The contraction itself proceeds more slowly. At the cellular level, the speed of cross-bridge pivoting is reduced as the load increases."

Sanchin... .

Ei niitä syyttä treenata.

Lainaan itse itseäni ja siinä Mikan linkistä löytyvää pätkää.

Mika, miksi käytännössä myös asia vaikuttaa olevan näin? Eli isometriset harjoitteet lisäävät nopeutta aivan hillittömästi kun niitä harjoitellaan itse halutun suoritteen kanssa? Sitähän urielkin viimeisessä viestissään kirjoitti.

ylipotkija · **Mika** » heinä 22, 2012, 12.06

Nyt en kyllä ymmärtänyt kysymystä. Tuossa kyseisessä teksinpätkässä mainitaan mielestäni ihan niinkin yksinkertaisesta ilmiöstä kuin nopeuden ja vastuksen massan käänteisestä suhteesta. Luinko väärin vai viittaatko johonkin muuhun tekstiin?

kylkeenpotkija · **tohtorismies** » heinä 22, 2012, 18.05

Itse isometrisiin harjoitteisiin ja niistä hankittavaan nopeuteen. Nopeus tarvitsee maksimivoimaa(eli kyky käsittääkseni kyseessä on kyky supistaa lihakset voimakkaasti ja nopeasti) ja vaikkakin raskailla painoilla tapahtuva nostaminen onkin paras mahdollinen tapa lisätä maksivoimaa niin siinä tapahtuva liike on hidasta ja silloin nopeus ei välttämättä lisäänny halutulla tavalla.

Isometrisissä se vastus jää pois ja lihakset voi supistaa mahdollisimman nopeasti maksimi jännitykseen asti. Ja vahvistua harjoitetuilla alueilla. Ja se liittyy mielestäni puhtaasti esimerkiksi lyömisen mekaniikkaan, ei kovassa lyönnissä tarvita kovaa penkki tulosta vaan räjähdystä tietyllä liikelaajuuden alueella.

Ja semmoseen isometriset on mitä erinomaisin työkalu. Niitäkin voi harjoitella "oikein" ja "väärin" jos sitä nopeutta haluaa. Toki tähän liittyy se urielin mainitsema itse suoritteen harjoittelu lisänä. Vastaus on sanchin

.

ylipotkija · **Mika** » heinä 22, 2012, 18.44

OK, mutta mihin tuo teoria perustuu? Tietysti jos kyse on henkilökohtaisista kokemuksista, se on sitten eri asia.

Lainaan röyhkeästi itseäni tästä ketjusta muutaman vuoden takaa.

Isometrinen ja dynaaminen harjoittelu kättelevät aika huonosti. Tottakai jotakin siirtymää tapahtuu, mutta se on suhteellisen vähäistä. Erään tutkimuksen mukaan isometrinen harjoittelu lisäsi isometristä voimaa 227 %, kun taas dynaamista voimaa se lisäsi vain 17 %.

kylkeenpotkija · **tohtorismies** » heinä 22, 2012, 19.18

Omiin ja opittuihin(yi quanista ja luetuista). Fakta kummiskin on se että nopeuden syntymiseen tarvitaan voimakas lihassupistus. Ja isometrisillä on mahdollista harjoittaa niitä äärimmäisen hyvin. Nopeita voimakkaita lihassupistuksia voi harjoitella aivan helkkarin tehokkaasti.

Tuossa omassa lainauksessasi puhut aivan totta voiman kantilta ajateltuna, mutta kuten aiemmin sanoin niin sitä dynaamista maksimivoimaa ei tarvita esimerkiksi lyömisessä hirvesti, se alkuräjähdys on siinä se juttu. Ja juurikin sitä alkuräjähdystä varten tarvittavaa voimaa voi harjoitella melkein täydellisesti isometrisillä.

Eli tuo oma tekstisi puhuu asiasta voiman kantilta ei jonkin muun dynaamisen suoritteen jonka tehokkaaseen suorittamiseen ei tarvita kuin oikeisiin paikkoihin nopea voimakas räjähdys.