Artikkeli - Notkeuden eri tyypit

[MarkkuT]

Ja toki perinteisiä venytysliikkeitäkin voi tehdä dynaamisina, siinä vaan nytkytetään kevyesti sitä venytystä sen sijaan että pidettäisiin sitä.

Yhdeltä seibukanissa vaikuttavalta liikunta-alan ammattilaiselta jäi mieleen termi pumppaus. Tietty ihan samasta asiasta kyse, mutta noin sanana ehkä ohjaa oikeamman suuntaiseen suoritukseen kuin nytkytys.

[bodyguard]

Tehdäänkö jossain staattisia venytyksiä lämmitellessä? Jos tehdään niin mikä näiden idea on?

[MarkkuT]

Tehdäänkö jossain staattisia venytyksiä lämmitellessä? Jos tehdään niin mikä näiden idea on?

Kyllä itse tykkään tehdä ja teetän dynaamisten lisäksi 5-10 s mittaisia staattisia venytyksiä ihan paikkojen avaamiseksi. Tosi kapealla otannalla olen huomannut, että varttuneemmat treenaajat (+50v) tuntuvat aika usein puhuvan, että onnistunut treeni vaatii alkuun nimenomaan (minun mielestä yli-) pitkiä staattisia venytyksiä. En ole ikänsä urheilleiden omaa kehon tuntemusta alkanut haastamaan, kun nämä tapaukset ovat olleet suorituskyvyltään monta pykälää nuorempien kastissa...

[flammee]

Tehdäänkö jossain staattisia venytyksiä lämmitellessä? Jos tehdään niin mikä näiden idea on?

Tehdään, en sanoisi että niistä haittaakaan on. Siis ainakaan lyhyistä ja kevyistä sellaisista. Tokikaan hyödystäkään en niin tiedä. Kyllä niistä aina jää pikkusen sellanen fiilis niinkuin niistä jotain hyötyä olisi ollut, mutta onhan se aika epämääräinen tuntemus. Niitä revähdyksiä ja venähdyksiä tulee ihan yhtä vähän silleen että tekee staattiset venytykset treenin lämmittelyosuuden jälkeen tai alkaa kylmiltään matsaan kevyesti eikä tee missään vaiheessa venytyksiä. Joten se on aika vaikea sanoa että onko mitään pointtia.

[Vanhakankea]

90-luvun alussa käytiin pitkäänkin keskustelua treenikaverien kanssa näistä, keskusteluihin asti lämmittely oli ollut sekalainen kokoelma sekä staattisia että dynaamisia venytyksiä. Lopputulemana taisi olla se, että staattiset venyttely ei sovi lämmittelyyn ainakaan ottelun alla koska sillä "viedään" lihaksista räjähtävyys eli nopeus. Dynaamisella venytyksellä taasen kroppa ikään kuin viriteltiin juuri tuohon räjähtävyyteen eli nopeuteen. Lämmittelyssä alkoi sitten treenatessakin mennä siihen, että ennen treeniä tehtiin dynaamiset ja vasta lopuksi staattiset.

Edesmennyt Harri Lehtinen vaikutti suuresti tähän paradigman muutokseen.

Tiedä sitten miten tutkimus on edistänyt/kumonnut näitä näkemyksiä.

Itse olen kinnostunut juurikin noista dynaamisista venyttelymetodeista. Viikottainen vesijumppani pitää sisällään jalannosto/potkuharjoitteita, joita vesi mukavasti pehmentää. Osa on varmaan jossain dynaamisen/staattisen välimaastossa, koska vesi hidastaa niin nostoa kuin laskuakin.

Vedessä on mukava fiilistellä "teknisesti täydellisillä" korkeilla potkuilla nauttien jalkaterän/nilkan "oikeista" asennoista, lantio "oikeasta" liikkeestä ja tukijalan "oikeasta" asennoista. Eikä lantion, polvien ja selkärangan pauke häiritse. ;-)

[Mika Väyrynen]

Mulle nuo staattiset venyttelyt eivät sopineet ollenkaan. Tein lajien lisäksi sekä Astanga- että Bikram joogia parisen vuotta. Paikat venyi, mutta kivut olivat jatkuvia. Staattiset veti siis paikat jumiin, ja se liikkuvuus ei esim potkuihin auttanut. Dynaamista venyttelyä aloin tehdä n vuosi sitten (siis systemaattisesti, muutaman kerran viikossa, tietyn ohjelma mukaan) ja oli se mikä minulla toimii. Potkut kohosi takaisin nuoruuden korkeuksiin - tosin nyt on mennyt muutama viikko jalkoja heiluttelematta ja takapakkia tulee nopeasti.

Mika V.

[Aihki]

Tehdäänkö jossain staattisia venytyksiä lämmitellessä? Jos tehdään niin mikä näiden idea on?

Tehdään ja en tiedä mikä se idea oikein on kun itsellä tuo ei vain tunnu oikein sopivan, on sellainen vetopois-olo vähän aikaa noiden jälkeen. Harjoitusten jälkeen ei ole ongelma, silloin on tuollainen olo joka tapauksessa. Oikeammin olen tullut siihen tulokseen, että normaalien harjoitusten jälkeen täytyy vielä olla hieman virtaa jäljellä, eli jotenkin mukavasti rasittunut olo.

[marcus]

Liikunta-alan kirjallisuudesta olen saanut sen käsityksen että nykyään ei enää suositella staattisia venytyksiä ennen treenejä. Pääsyy on, että niistä ei ole todennettu juuri mitään hyötyä mikä saataisiin yksinomaan niillä, mutta ne heikentävät venytettyä lihasta tilapäisesti haitaten näin treenissä käytössä olevaa kapasiteettia. Eli ei voi treenata yhtä kovaa.

Itselleni kolahti suositus, jossa ennen treeniä tiivistettiin tarpeet näin
- Saatava veri kiertämään kunnolla lihaksiin (eli lämmitellä)
- Liikutettava kaikkien nivelten maksimi liikelaajuus läpi.

Itselleni noi on toiminu nyrkkisääntöinä, miten nuo päämäärät haluaa aikaansaada tietysti vaihtelee.

Syy miksi staattinen venyttely ei suoraan siirry potkukorkeuteen useimmilla on, että nopeus jolla lihas pitenee vaikuttaa venyvyyteen. Eli venyvyys pitää hankkia liikkeisiin samaan tapaan kuin lopullinen suorite. Staattinen venyvyys auttaa, koska esim. tukijalan puolella lihakset tietysti venyvät hitaammin kuin potkaisevassa jalassa, joten venytys on siellä staattis-luonteisempaa. Notkeutta tarvitaan siis monessa kohtaa ja monenlaista, vaikka itse suoritteen (potkun) nopeus olisi vakio.

[Antti Koljonen]

Mä olen viime aikoina oppinut uusia tapoja venytellä, kun olen käynyt Cross Training -Keskuksella liikkuvuustunneilla. Siellä korostetaan dynaamisen venyttelyn etuja ja hengitystekniikan merkitystä. Eli tehdään niitä pumppaavia liikkeitä siten, että uloshengityksellä rentoutetaan lihasta ja annetaan venytyksen painua syvemmälle. Sisäänhengityksellä palautetaan vähän taaksepäin ja seuraavalla uloshengityksellä viedään venytystä rauhallisesti vähän pidemmälle.

Jos liikkuvuutta haluaa todella kehittää, homma toimii parhaiten parin kanssa siten että venytettävä hengittää kuuluvasti ja syvään sekä keskittyy pelkästään rentoutukseen. Venyttäjän tehtävänä on pitää venytettävä hyvässä asennossa ja viedä venytystä pidemmälle aina uloshengityksen aikana.

Hyvin on tuntunut toimivan ainakin omalla kohdalla ja jo yhden session aikana huomaa miten kroppa venyy enemmän kuin olisi koskaan uskonut. Staattisilla venytyksillä olen vuosien aikana saanut liikkuvuutta kehitettyä jonkin verran, mutta kehitys pysähtyi melko nopeasti. Omalla kohdalla ongelma on se, että staattinen venyttely ei samalla tavalla ohjaa etsimään omia rajoja ja ylittämään niitä, vaan venytykset tulee tehtyä liian samalla tavalla joka kerta.