Gilmore

[L.K.]

Okei. Toivottavasti joku sieltäkin innostuu tulemaan, hyvää jumppaa olis tarjolla ja mukaan on tulossa myös ulkomailta väkeä.

[Gilmore]

Defendo-ohjaus (111)

Peruskurssin vika treeni. Ite jumppailin alkulämmöt ja vetelin leukoja treenin jälkeen.

[Gilmore]

22.6.12:
Soutua 40min (112)

Mökillä puuhailua, vaimoa jeesaamaassa kun hän uiskenteli avovedessä - treenaa triathlonille.

23.6.12:
Juoksua 40min (113)

Perusnykäisy.

23.6.12:
Soutua 45min (114)

Lapsi ja vaimo kalasti, mie liikuttelin. Mukaan on laskettuna aktiiviset soutuajat.

[Gilmore]

Aamutreeninä juoksua 35min (115)

Perheen miesporukan aamureippailu: mie ja koira juoksi ja poika polki pyörällä mukana. Hyvä meininki, sellainen iisi setti - joku reipas 4, vajaa vitonen.

Iltatreeninä Kuntopotkunyrkkeily @HMAC 1h (116)

Vaimon kanssa treenaamaan, aina luksusta. Oli kova setti, aika piipussa olin jostain syystä heti alkuun. Loppua kohden meni paremmin. Tehtiin työvaiheessa 4 peräkkäistä erää teemoilla: 1. potkutorjuntoja kiertävään ja ohjaajan merkistä kaksi peräkkäsitä kiertari 2. u-väistöjä ja merkistä 4 upparia, 3. tuplia padeihin kiertävänä ja merkistä potku torjuntoja 4. uppareita ja merkistä u-väistöjä. Vikana eränä vapaata, tehtiin rouvan kanssa matsimaista treeniä - onnistui tosi hyvin! Erät oli aika pitkiä, eppäilen, että 3 tai 4min eriä. Loppuun keskivartalojumppa: asennon vaihtoa rytmikkäästi punnerrusasennosta lankkuasentoon käsiä vuoron perään vaihtaen. Oisko kestänyt ehkä minuutin.

[Gilmore]

Pelailua Liikuntamyllyssä pojan kanssa 1h (117)

Pakattiin reppuun sählyvälineet ja pihatennisvälineet ja eikun pelaamaan. Oli tosi kivaa, ja hyvää rentoa palauttelua eilisen rasituksista. Hirmu kipeät olkapäät, tuli vissiin lyötyä hieman raisummin kuin normaalisti. Eli lajeina sähly, tennis ja juoksu.

[Gilmore]

27.6.12:
Pyöräily 50min (118)

Piti pyöräillä joku vajaa 2h, mutta hemmetin kylmä sade, joka yllätti tuulineen sai toisiin aatoksiin. Menin kyllä kovaa tuon ajan mitä ajoin.

29.6.12:
Kahvakuulajumppa 30min (119)

1. Etuheilautus, 2. maastavetohypyllä, 3. yhden jalan mave, 4. F1, 5. Pystypunnerrus yhdellä kädellä. 45sek/laji, 10sek vaihdoilla ja 3kierrosta.

30.6.12:
Juoksua 50min (120)

Aamupäivän lenkki, oli kamalaa. Pohje ja nivunen juntturassa, eikä muutenkaan kulkenut. Näitä kai joskus pitää kärsiä.

[Gilmore]

Juoksua 54min (121)

Nyt vaihteeksi kulki. Toki vauhti on hidasta, verrattuna siis vaikkapa vuoden takaiseen. Huomaa, että juokseminen on ollut paljon vähäisempää - min/km olen noin minuutin heikompi kuin viime vuonna. Tänään kuitenkin vuoden pisin juoksu - 7km. Sykeka. 140.

[Gilmore]

3.7.2012:

Juoksua 35min (122)

Kevyt 10min lämmittely/verryttely, jonka jälkeen kapusin laskettelurinteen kaksi kertaa. Sitten takaisin juosten n. 10min. Ei ollut kaksinen kokemus - huono/riittämätön ruokailu alla ja aika ohut pk-harjoittelu juoksussa= ei kulje. Sykkeet oli korkealla kapuamisissa.

[Gilmore]

Defendoa 1h (123)

Hikistä menoa. Tehtiin etupotkua, kilpitorjuntaa + sopivat jatkot ja kämmentyvilyönnit. Sekä lyötiin muutamat lyöntidrillit. Loppuun skenaario, joka veti jutut yhteen.

Loukkasin selkäni oman skenaarion alussa, otti kiinni itselleni tutusta paikasta. Ei auta kuin relaksanttia napata naamariin ja lepäillä. Harmittaa.

[Gilmore]

Pyöräilyä yhteensä 2h (124)

Rouvan kanssa kevyt lenkki, eka osa n. 1,5h ja 30km ja toka osa puolisen tuntia =9km. Välissä käytiin uimassa ja syömässä hieman. Keskisykkeet olivat ekalla osalla 122. Vika pätkää en edes mitannut kun sykevöjäi laukkuun - samaa luokkaa. Hyvä setti.