flammee

[flammee]

13.04.12           Juoksu         17.1 km, 1 h 41 min 33 s         Tiellä juokseminen ei vaan ole mun juttu - tulee kipeeksi.
12.04.12           Taido         1 h 30 min         Ottelua tuomaroinnilla.
10.04.12           Taido         1 h 30 min        
09.04.12           Juoksu         6.74 km, 38 min 32 s         Lopusta 900 m paljain jaloin 4 min/km tahdilla. -3°C on hieman liian kylmä.

Hiljasta on ollut reippailupuolella. No toisaalta olen kyllä keskittynyt jonkin verran muuttamiseen, eli roudannut sitä kamaa, jolle ei edellisessä muutossa viittinyt tehdä mitään, muualle. Esim. punaisen ristin konttiin on mennyt jo aika monta pussillista vaatteita ja kenkiä, ei siis paljasjalkasellaisia vaan kaikki varastoon jääneet normikengät. Lisäksi eilen vein divariin kenkälaatikkollisen cd-levyjä, vaihdoin uusiin. Oiskohan vaihtosuhde ollut kiloa kohden 1-2 uutta levyä, eli mukavasti pääsi eroon niistäkin. Tosin ei sitä divarinpitäjää ihan kaikki levyt kiinnostaneet, niin parikymmentä meni ilmaseksi kun ei tehnyt mieli kantaa niitä takasikkaan. Ja postissa on saanut kulkea ahkerasti postaamassa noita paljasjalkakenkiä. Muttei se nyt kyllä ehkä ihan kunnolla riitä syyksi että on ollut reippailupuolella niin hiljasta, ehkäpä siinä on se etten ole tottunut tällaseen "lomailuun", töissä käydessä juoksu oli pääosin työmatkajuoksua. Ja siihenhän sitä päässee kiinni ehkä taasen kohtapuolin..

Lomailuun tottumattomuus tuli ilmi myös kun kävi Taidotreereneissä nuo pari kertaa, kummallakin kerralla mennessä huomaa että on iso nälkä. Ei osaa syödä riittävästi kun ei ole ohjattuja ruokataukoja, kuten töissä. Ei tule samalla tavalla nälkä päivän aikana että ois tarvetta. Nälän suhteen huomasin kyllä taas vaihteeksi sen mulle erikoisen ilmiön että pystyn taas vaihteeksi nukkumaan nälkäisenä, se on ollu mulle aiemmin ihan mahdotonta. Jos ois tarvetta, niin painonpudotus ois kyllä tosi helppoa tälleen, koska yleensä ottaen en koe nälkää kovin merkittävänä juttuna, eli siis hyvin usein tulee oltua nälkäisenä pitkäänkin päivällä, kun ei vaan viitti syödä. Eihän se tervettä ole, mutta onpahan vaan tuollainen tapa. Toki tää pätee vaan jos ei tarvi tehdä mitään fyysistä.. Veikkaan että tuo nälkäisenä nukkumaan pystyminen on kiinni vähähiilarisesta ruokavaliosta. Myös tällä hetkellä luvun alla olevassa kirjassa (Bryon Powell; Relentless forward progresss: guide to running ultramarathons) sivutaan asiaa, mieleen jäi sellainen toteamus että kun ultrissa vedetään koko ajan hiilaria, niin se väkistenkin saa vatsan kurnimaan, joten sitä varten siellä tarvii vetää myös rasvaa, se poistaa nälän.

Vaikka nyt tuollaista opusta luenkin ja se on inspiroivaa juttua, niin kuitenkin epäilyttää ultrailu tavoitteena, nopea juokseminen kun kiehtoo kans. Ja vaikka ultratreenissä voi pitää mukana nopeusharjoittelua, niin se ei välttämättä ole kovin välttämätöntä, asiasta on siis useampia näkemyksiä. Ja siis maksiminopeusharjoittelua se ultrailun nopeusharjoittelu ei kuitenkaan ole. Ja toisaalta mulla on toinenkin ongelma ultrailun tavoittelun suhteen - vaikka mulla tulee työmatkajuoksusta aina välillä sadan kilsan viikkoja, niin kuitenkin multa puuttuu se ultrailun selkäranka, eli sellaset tosi pitkät lenkit. Kun on viikon juossut työmatkaa, niin viikonloppuna pitkälle lenkille ei huvita lähtä. Viikonloppuna on pikemminkin parempi tehdä lyhyitä ja nopeita lenkkejä. Onhan mulla tuossa toki perjantai-illalle pätevä pitkän lenkin slotti, kun seuraava päivä on vapaata, niin siinä on periaatteessa paras tilaisuus juosta pitkä lenkki ja illalla juoksufiilis on aina parhaimmillaan, mutta kuitenkin töiden jälkeen tosi pitkää lenkkiä ei kyllä yleensä pysty.

Toi 17 kilsan lenkki eilen meni muuten aika v*tuiksi, otin matkaan yhden desin vettä, kun aattelin ettei tästä tuu pitkää lenkkiä.. No okei, kävin dojolla 11 kilsan kohdalla juomassa lisää ja täyttämässä sen pullon, että sinänsä nesteytys ei juotavan määrän takia kärsinyt, mutta ei se pelkkä vesi näytä vaan toimivan, kaippa se on pakko uskoa että niitä elektrolyyttejä tarvitaan. Tuossa yllämainitussa kirjassa just käsiteltiinkin noita eri nesteytysongelmia, ja jäin vähän sellaseen käsitykseen että lenkin jälkeen mulla oli edelleen suolat alhaalla, mutta kenties nestettä liikaa siihen nähden, koska paino oli korkeampi kuin lenkkiä ennen. Eli se huonoin vaihtoehto. Aamulla kun heräs suhteellisen huonoon fiilikseen niin viitti viimein kaivella jo muuttopakatusta laatikosta ratiopharm nesteytys -tuubin ja korjata asia, nyt alkaa hiljalleen tuntumaan taas normaalilta. Lisäksi tuolla lenkillä tuli taas pitkästä aikaa nivuset kipeäksi. En ole pitkään aikaan juossut tiellä noin pitkää lenkkiä ja mulla oli vähän eri kengät kuin normaalisti. Ja jos niitä ois hokannut kiristää niin ois voinu auttaa. Tällä kertaa tuo nivusvaiva alkoi ilmetä kun vauhti hidastui 6:30 min/km -tahtiin. Juoksin sitten pari kilsaa n. 4:30 tahtia lenkin loppupuolella niin pääs vähemmällä kivulla.

Sorruin muuten taasen kenkäostokseen, eikä edes siksi että ne olisivat tuntuneet erityisen hyviltä jalassa (no oli ne kuitenkin ok), vaan siksi että ne oli niin päheet;



Eihän noita kyllä pitkällä lenkillä arvaa käyttää, hiertämispotentiaali on ihan toista luokkaa ja koska ne vaikuttaa varpaiden asentoon, niin ne voi pitemmän päälle kipeytyä. Juoksin noilla siis edellisessä merkinnässä olleen lenkin, siinäkin kerkes huomata että nauhat kannattaa kiristää kunnolla, muuten painaa varvasväleihin.

[Tapani]

Saakos kysyä, että ootko juossut maksiminopeusharjoituksia myös noilla kevyillä kengillä tai paljain jaloin?
Olen nyt vetäny intervalleja tollasilla fivefingerseillä, mutta jotenkaan ei uskalla ihan täyttä juosta niillä. Toisaalta olen kyllä vielä aika noob niiden kanssa, joten voi olla siitäkin.
Tekis välillä mieli juosta täysiä.

[Jussi Häkkinen]

Saakos kysyä, että ootko juossut maksiminopeusharjoituksia myös noilla kevyillä kengillä tai paljain jaloin?
Olen nyt vetäny intervalleja tollasilla fivefingerseillä, mutta jotenkaan ei uskalla ihan täyttä juosta niillä. Toisaalta olen kyllä vielä aika noob niiden kanssa, joten voi olla siitäkin.
Tekis välillä mieli juosta täysiä.

Onnistuu hyvin.

[MarkkuT]

Sulla flammee kun ei ilmeisesti noita paljasjalkatossuja ole juurikaan ollut, niin ootko ajatellut testata uutta Feelmaxin Osma 2:ta:

http://www.varuste.net/tuotetiedot2.asp?_prodid=32437&nimi=Feelmax+Osma+2

Itse ostin salitreeniin tuommoiset ja aika asiallisilta vaikuttavat...

[flammee]

Saakos kysyä, että ootko juossut maksiminopeusharjoituksia myös noilla kevyillä kengillä tai paljain jaloin?
Olen nyt vetäny intervalleja tollasilla fivefingerseillä, mutta jotenkaan ei uskalla ihan täyttä juosta niillä. Toisaalta olen kyllä vielä aika noob niiden kanssa, joten voi olla siitäkin.
Tekis välillä mieli juosta täysiä.

Ei mitään ongelmaa, lujaa juoksuhan tapahtuu muutenkin vielä enemmän päkiöillä, joten jalan oma iskunvaimennus toimii aika täydellisesti. Ei noiden sadan metrin kisajuoksijoidenkaan kengissä vaimennusta ole. Toki kovemmilla tehoilla voi herkemmin tulla kipeäksi, mutta en koe että vaimennuksen vähäisyys aiheuttaisi sitä.

MarkkuT: kävin urheiluliikkeessä testaamassa osmakakkosta, mun jalkaan hieman kapea. Ei varsinaisesti ahdista, mutta tuntee että varpaat on kiinni reunoissa, kunnon leveillä on vaan parempi fiilis juosta.

Vaikka mulla ny on hieman vajakkia kenkävalikoimassa, niin eiköhän nää riitä vähän aikaa.. Tai no on mulla harkinnassa merrellin trail gloven wide versio sekä new balance minimus trail zero 4EE-leveydellä.. Saattas mahtua paremmin kuin mitä nämä mitä Eurooppaan vakiona raahataan. Kunnon suunnistuskengälle olis edelleen tarvetta. Altra adam on melko hyvä, mutta siinä on jokin, joka saa hakemaan parempaa ja vivon ultra on aina täynnä oksapätkiä ja hiekkaa.

[MarkkuT]

MarkkuT: kävin urheiluliikkeessä testaamassa osmakakkosta, mun jalkaan hieman kapea. Ei varsinaisesti ahdista, mutta tuntee että varpaat on kiinni reunoissa

No juu sama homma kyllä mullakin. Se päällinenhän on tosin aika joustavaa. Tohon salihommaan tuntuu kuitenkin ihan passelilta, kun pohjassa ei ole mitään nystyröitä ja hintakin oli vivoja halvempi. Juoksuun sitten hyväksi havaittu Neo.

[flammee]

15.04.12           Juoksu         5.66 km, 37 min 45 s         Meinasin vaan käydä pikasesti kaupassa, mutta pakkohan se oli mennä biitsin kautta. Piti pikkusen kahlata meressäkin, vesi ei tuntunut edes kylmältä.

Kaippa tuon voisi laittaa kategoriaan vauhtileikittely.



Biitsijuoksu oli ihan jees, mutta vielä on vähän liikaa lunta, ei ole metsäpolut sulana, niin ei saa sellasta kunnon kierrosta juostua, vaikka noin muuten täällä Kalajoella onkin reilusti vähemmän lunta kuin Oulussa, pihamaat oli vielä ennen tätä viikonloppua lähes lumettomia, nytten tuli ohut kerros..

Tälle viikolle jäi treenit taasen aika vähille, mutta olihan tuossa muutossa duunia. Juoksua kolme kertaa, yhteensä kolmekymmentä kilometriä + kaks taidotreeniä.

[flammee]

17.04.12           Juoksu         3.21 km, 20 min 41 s         Jäi biitsijuoksu vähän lyhemmäksi kun tuli vaakasuorassa lunta vastaan.
16.04.12           Juoksu         12.8 km, 1 h 24 min 32 s         Hiekkarantaa ja pitkospuita pitkin reissu lintutornille ja takas. Kai sitä ois menny Letolle asti jos ei ois tullu pimeä.

Eilinen juoksu oli itse asiassa aika hyvä, eka rantaa pitkin niin pitkästi kuin sitä riitti, sitten pitkospuita pitkin sellasta luontoreittiä, siinon nätin näköinen soinen merenranta. Fivefingerit on toimineet viime aikoina juostessa oikeen hyvin, ei niinkään nuo uudet vaan sama malli ilman nauhoja.. Kun ei oo tarvetta saada lisää puristusta alemmas, vaan se riittää kun sen strapin saa sopivalle niin että pysyy hyvin paikoillaan..

[flammee]

22.04.12           Juoksu         3.02 km, 15 min 3 s        
21.04.12           Juoksu         5.59 km, 33 min 40 s        
19.04.12           Taido         1 h 30 min         Kombinointia
19.04.12           Juoksu         4.56 km, 24 min 31 s         Uuden pyörän hakureissu hieman epäoptimaalisissa juoksukamppeissa.

Ihan kauhean aktiivinen ei ollut tääkään viikko, yhteensä 29 kilsaa juoksua. Mutta kunhan lumet sulaa ja saadaan muutto pakettiin, eli ens viikolla.. Toi pyörä, reilun tonnin cyclocrossi, sillä pääsee lujaa, mutta pitää vielä vähän totutella, työmatkaa meinasin sillä ajaa, eli 13 km x2 päivässä, mutta voi olla että alan jossain vaiheessa juokseen suurimman osan matkasta. Ja on sitä kyllä hankala ohjata kun ohjaustanko niin alhaalla ja kapea. Testatessa törmäsin pyöräliikkeen pihalla lastauslaituriin, jossei ois huvittanut niin ois kyllä hävettänyt aika pahasti.  

[flammee]

Ostin reilulla tonnilla cyclocrossin ja vähän tuntus että ei sillä olekkaan kiva ajaa. Ajoasento on vähän ikävä, kädet haluais luistaa eteenpäin ja pitemmän päälle penkki painaa palleja, ei silleen että kipeältä tuntus, mutta silleen että tuntee kontaktin ja tuntuu pikkusen inhalta, tää alkaa vaivaan tyyliin 8 kilsan kohdilla. Pääsee pikkusen lujempaa, muttei se vauhti nyt kovin radikaalisti ole eri, ehkä jotain 30s/km nopsemmin keskimäärin, kuin vanhalla pyörällä, mutta siinonkin sitten mukava ajoasento. Harjoitusvaste on cannonndalessa parempi, kun saa sykettä paremmin aerobiselle alueelle, eli on kevyttä nopeaa pyörittämistä kun se kolmivaihteisella on raskaampaa hidasta vääntämistä, jossa syke jää liian alhaiseksi. Ja tuntushan se luonnottomalta kirjata pyöräilyä treeniksi.

Alkoi heti tokana päivänä nyppiin polkea töihin 13 kilsaa yhteen suuntaan, niin otinkin nyt tänä aamuna kolmivaihteisen ja paluumatkalla jätin sen silleen että saan juosta vähintään 5 kilsaa matkasta, joskin matka myös pitenee hiukan, eli pyöräilyä tulis nytten jotain vajaa kymppi. Mutta kunhan lumet sulaa vielä vähän paremmin niin saa ainakin 2,5 kilsaa lisää juoksua / vähemmän pyöräilyä. Ja sitten ihan sen mukaan että miten uskaltaa jättää pyörää taajama-alueelle illaksi ja yöksi, voi lisätä juoksun osuutta. Kyllähän sen näistä mun juoksumääristä heti huomaa että tarvin sen työmatkajuoksun, jotta juoksisin aktiivisesti. Helpottaa huomattavasti liikkeellelähtöä, kun se kuuluu asiaan.


25.04.12           Juoksu         6.05 km, 41 min 7 s         Paljain jaloin 2,7 kilsaa.
23.04.12           Juoksu         11.9 km, 1 h 28 min         Juoksijan painajainen eli "mitä poliisi teki vessassa?" -lenkki.
23.04.12           Juoksu         2.95 km, 15 min 40 s         Pikainen kierros rannalla.


Komodosport LS:t ny ei vaan näytä toimivan, sen sijaan ne vanhemmat komodosport on nytten tuntunu tosi hyviltä. Eikä ne nyt edes ole alkaneet haiseen kastuessaan, kun on ottanut aina pohjallisen irti kun on laittanut kuivuun. Suunnilleen koko eilispäivän satoi vettä, maanantaina lämpötila kävi 14 asteessa ja tänäänkin oli lähes kymmenent astetta. eli aika pian varmaan on lumet sulanu sen verran että pääsee juokseen metsäpoluilla oikeen kunnolla. Garminin gps-paikanhakuakin on tullut käytettyä, tänään ois joutunu arpoon paljon enemmän tienhaaroissa että mihin mennä, ellei olis ollu ranteessa suuntanuolta ja etäisyyttä määränpäähän. Toki se paikka pitää käydä tallentamassa eka..