Painoharjoittelu kotona

[Paappa]

Olen jonkin aikaa yrittänyt tehdä painoharjoituksia kotona. Omistan kaksi yhden käden levytankoa, joihin saa ainakin minulle aivan riittävästi painoa. Kysynkin nyt vinkkejä näillä harjoitteluun. Yritän koota sellaisia liikkeitä, jotka vaikuttavat isoihin lihasryhmiin, ei mitään "eristävää" tietyille lihaksille. Tarkoitus on harjoitella yleinen lihaskunto mielessä.

Tällä hetkellä mukana on kulmasoutu, punnerrus selällään lattialla maaten, kyykky paino sylissä (ylöstulossa pieni hyppy), hauiskääntö. Mitä muuta kannattaisi tehdä? Istualtaan työntö suoraan ylöspäin (olkapäille)? Vatsa ja selkä hoituvat muulla tavalla.

Onko niin, että käsipainoilla harjoittelu on rankempaa kuin kuntosalin koneilla, koska tasapainon pitämiseksi useammat lihakset joutuvat töihin?

[Elina]

Laitanpa sulle linkin tähän Feenixin päivikseen, johon laitoin linkin yhdelle hyvälle sivustolle:

http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?p=63374#63374

[sivarinlötkö]

Mitä muuta kannattaisi tehdä? Istualtaan työntö suoraan ylöspäin (olkapäille)?

Olkapäille:
Viparit http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html
Pystypunnerrus http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
Soutu
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... ltRow.html

Onko niin, että käsipainoilla harjoittelu on rankempaa kuin kuntosalin koneilla, koska tasapainon pitämiseksi useammat lihakset joutuvat töihin?

Joo, enemmän "käytännön" voimaa.

[Paappa]

Kiitos Elina. Sokrateen mainitsemaan "Kaappi-Paappaan" on vielä matkaa, painaa se läskikin.. Ehkä joskus tulevaisuudessa.

[L.K.]

Sivari,tuo yhden käden kulmasoutu kyllä kuormittaa enemmän selkää,toki ottaa olkapäähänkin.
Mutta Paappahan sanoi jo tekevänsä kulmasoutua...

Samaten noi viparit on jo aika eristäviä liikkeitä,ehkä mieluummin pystysoutu?Tosin suht eristävä sekin.

[YJT]

Oletko kokeillut vetokumeja? Itselläni ei ole niistä muuta kokemusta kuin että olen lyhyesti kokeillut niiden käyttöä. Kaverini, joka harrastaa vapaaottelua (kilpailumielessä) treenasi palkästään vetokumeilla ja tyhjällä levytangolla pari kuukautta, kun ei ollut pääsyä kunnon salille. Hyvä oli treeni kuulemma.

[Paappa]

Minkälaisia nämä kumit on ja mistä niitä saa? Käykö esim. fillarin sisäkumit?

[Zherec]

http://www.harjoittelu.net/compact-vetokumi-p-66.html" onclick="window.open(this.href);return false;

[Polvi]

Tuohon "penkkipunnerrukseen" saat laajemman liikeradan, kun asetut selällesi vaikkapa jakkaran (tai kahden) päälle. Tai sitten jos on esim ruokapöydän vieressä pitkä penkki. Pehmusteeksi vaikka tyyny(jä) tai rullattu matto.

Toinen hyvä juttu on askelkyykyt. Niissä saa koordinaatiokin vähän reeniä. Jos on kevyttä, niin painot käteen.

Lisäksi voit tehdä dippejä, ne ottaa ihan kivasti yläkroppaan. Vaikkapa kahden tuolin välissä jalat sängyllä tai sitten jollain muulla tavalla.

[sivarinlötkö]

Toinen hyvä juttu on askelkyykyt.

Vähän liiankin hyviä.