Mulla on tossa kompuutterin vieressä syyttävällä katseella tuijottava 32 kilon kuula, mutta se on kuitenki narukäsiini vielä hieman hankala. Mikä on siis fiksuin tapa siirtyä painavampaan kuulaan?

Kummassakaan videossa ei pahemmin tarvitse ihmetellä kumpi se suomalainen on..

Nyt kun Svedbergin sarjat ovat muotia, on varmaan hyvä ihmetellä circuit-tyyppistä reeniä. Mä olen aina treenaillut sillä tavalla, että olen tehnyt vain paria liikettä tappiin ja väsymykseen saakka, esim. rive+työntöä ja leuanvetoa. Voima kyseisissä liikkeissä on kyllä kasvanut, mutta ongelmana on monipuolisuuden puute: kehoni on aika epätasapainoinen ja tällä tavalla treenatessa aina jokin lihasryhmä jää turhan vähälle huomiolle. Mikä näkyy sitten matsatessa.

Toisin sanoen, onko kukaan pahemmin circuittia vetänyt kuulan kanssa? Lähinnä mua mietityttää mitä liikkeitä siihen olisi hyvä ängetä monipuolisuuden takaamiseksi.

L.K. kirjoitti: Kollegiaassessorille taas, en kyllä menisi sanomaan että noilla aikasarjoilla vedät itsesi loppuun ja sen myötä
esim. treeni ei onnistu seuraavana päivänä.
Enemmän ainakin itse menen tukkoon jos isolla painolla riuhtoo.Tietty riippunee taas että vetääkö loppuun asti
ja kuinka apinan raivolla jne.
Mutta jos teet esim. ton 5x5 24kg kuulalla ja sarjat ei ole yhtään rankkoja niin tokkopa se enää hirveästi kehittääkään
mitään?Eli ei vedä iha failureen mutta kyllähän viimeisen parin toiston pitäs olla jo vähän tiukkoja kuitenkin,eikö?

Oikeessahan oot, mitäpä siihen mänkkäämään.

Tein long cycleä kolme kaksiminuuttista, vaihdoin aina kättä viiden toiston välein, ja näin rinnanpöyhistelyn jälkeen on pakko sanoa ettei uudella kuulalla ole mitään kiirusta. Näinkin yksinkertainen juttu, mutta tuntuu mahottoman toimivalta ja vaatimuksiani täyttävältä, paljon hauskempaakin kuin normi numeroiden laskenta. Tässä on myös selkeästi uusia ja mukavia psykologisia aspekteja ja haasteita: omaa työskentelyä voi säätää sen mukaan mitä senhetkinen jaksamistaso antaa periksi ja trenin tasoa voi säätää lennossa, ei tarvitse päästä niihin tiettyihin lukuihin saakka mitkä on treeniin astettanut. Lisäksi ihan perusliikkeetkin saavat uutta puhtia kun niitä tulee yhtäkkiä tehtyäkin tarpeeksi. Miettikää nyt, joku etunojapunnerrus 3x30 kuulostaa älyttömän tympeältä, mutta kun ton kolmenkympin vaihtaa yhdeksi minuutiksi, niin toistoja tulee ainakin yhtä paljon ja mieli on vain ajan loppumisessa, eikä tehtyjen toistojen määrässä. Sitten treeniä saa reippaasti haastavammaksi, jos vaihtaakin normietunojat läpsypummerruksiin, ja kaksi minuuttia ajaksi. Siinä on hirmu ero aikaisempaan. Tai sitten vaihtaa liikkeen dipeiksi ja pistää lisäpainoja. Mahollisuuksia on mahottomasti.

Tällainen treenirutiini on oikea kultakaivos. 8-)

Kiitti vastauksista.

Tesmasin tota aikarajajuttua kolmella minuutilla, long cyclenä. Oli muuten harvinaisen pärssiistä, toimii siis. Vaikka ehkä inan lisää intensitettiä kaipaankin, niin kuulailu on kuitenkin tarkoitus pitää kohtuu kevyenä, niin että viidesti tahi kuudestikin viikossa tekisin jotain. Sensortin tavoite ei sdalli mulle kovinkaan himovolyymistä tappotreeniä, vaan pikemminkin sellaista pikkukivaa jumppaa. Paukut pitää säästää judoon, muuten saan slaagin. Eli tää 5x5 homma on toiminut mulle oikein hyvin, treenin jälkeen on kohtuullisen vireä olo mutta huomennakin jaksaa tehdä jotain. Tesmaaan näitä minuuttijuttu lisää, pienemmillä tuokioilla kumminkin..

Ross Enamaitin jutut tuntuu olevan myös jees. Esimerkiksi tästä vähän lievempi versio olisi oikein hyvä.

Kokeilkaamme ja katsokaamme.

YJT kirjoitti:

kollegiassessori kirjoitti: Judomatsi kestää neljä minuuttia ja itsepuolustustilanne keskimäärin kolme,

Ihan mielenkiinnosta, mihin tilastoon perustuu tai mistä lähteestä on tieto itsepuolustustilanteen keskimääräisestä kestosta? Tuntuu nimittäin melko pitkältä ajalta; ellei itsepuolustustilanteella tarkoiteta tappelua. Ja ehkä silloinkin...

Tää on ihan defistreeneissä kerrottu juttu, faktana todettu. En kyllä paikkansapitävyyttä tiedä saati alkuperää, mutta kai niitä kaikenlaisia ruotsalaistutkimuksia ollaan tehty, niistä saa sitten valita haluamansa. Kulutuskulttuuria vaan kaikille.

Mars kirjoitti: Olet tehnyt kaiken aivan väärin!

Ei vaan, en itsekään ole erityisasiantuntija vaikka aiheesta kirjoittelen, mutta kokeile aikasarjoja. Long Cycle ja tempaus ovat sopivia liikkeitä. Eli teet vaikka "erän" verran ko. liikettä, vaatii varmasti totuttelua ja rauhallisen tahdin. Älä ajattele tätä pitkänä sarjana, vaan yksinkertaisesti perättäisinä suorituksina.

Vois olla ihan jees, kun mun pitää kumminkin operoida se koko kolme minuuttia, käsilläni pääasiassa.

Kokeilemme.

Mars kirjoitti: Varmaan raskaampi kuula olisi paikallaan. Hommaa samantien pari, siis kaksi samanpainoista.

Minkäslaisista ylipitkistä sarjoista nyt puhutaan ja minkäpainoisella kuulalla?

Normisti olen siis tehnyt long cyclea 5x5 tai 6x5 kahdenkymmenenneljän kilon kuulalla, ja nyt jaksan helposti tehdä 5x8 ja työnnön vielä punnerruksena, ilman sen suurempia ongelmia. Kokeilin samaa settiä myös kahdella kuulalla, ja hyvin sujui. Judomatsi kestää neljä minuuttia ja itsepuolustustilanne keskimäärin kolme, olisi siis hooceempaa keskittää oheisharjoittelukin vähän sen sorttiseksi. Raskaampaa menoa pienempään tilaan, eikä maratooneja.

Kun nykyään teen long cyclea tahi tempausta, niin saavuttamani hengästys ei tunnu oikein enää missään ja jaksaisin punnertaa - ei työntää vaan nimenomaan punnertaa - vaikka kuinka kauan. Rasituksen saavuttamiseksi pitäisi tehdä ihan ylipitkiä sarjoja ja hirmu määrä toistoja, mistä ei oikein enää ole judotreniin iloa, näin harrastustasolla ainakaan. Pitääkö mun ostaa isompi kuula vai kannattaisiko mun tehdä jotain burpeita aina setin päätteeksi?

Kiitos vastauksista. Toi kuula- ja kumiviritys on kotioloissa trhtäessä käytännön toteutuksena hankala, pääsyinkin sitten kaikkein yksinkertaisimpaan vaihtoehtoon: Reppuun irtipainoja ja satunnaista sälää viiteentoista kiloon saakka (mä laskin 8-) ) ja kuula sylkkyyn. Ihan yhtä suolesta se oli kuin tangollkin kyykkiminen, toisinsanoen siis toimii. Ongelma on lähinnä omata tarpeeksi kestävä reppu ja kasata paino tasaisesti bäkbägiin, ei ne siellä ihan miten vaan saa olla. Laskeskelin saavani omistamallani rojulla reppuun jopa kolmekymmentä kiloa painoa, kuulien kanssa yhteistulos on aivan riittävä.

Tarvitsen jalkahabaa vain judostelun helpottamiseen, nyt näiden tikkujen voimattomuudesta on jopa haittaa, lokkaheitot ja monet muut eivät oikein suju kun en pääse kyykystä ylös kaverin kiikkuessa lonkalla. josd nyt kyykkäisin kadeksankymmentäkin kiloa, niin probleema voisi olla tiessään.

Tällä mennään. Mitään ammattilaisia mä en enää kaipaa, seuran kisakoneet ja Koivun Esa ovat mua neuvoneet, pienen kokeilun ja muokkauksen jälkeen totesin näiden neuvojen sopivan just mulle ja kehitystä on tullut.

Kuusikko kirjoitti:

kollegiassessori kirjoitti: Toimiskohan tämmönen?

Veikkaan, että on liika jäykkä? Sopii varmasti DE treeniin kokeneelle ja vahvalle voimanostajalle. Vastus toki kasvaa progressiivisesti, mutta noin karut kumit voi olla hiukan kiikkerä kontrolloida varsinkin kuulaviritykseen ja siinä käy ohkaisesti jos kaadut kuulien ja kumien kanssa.

Mitä vikaa yhden jalan kyykyssä kuula treenattavan jalan edessä vastapainona?

No siis joo, vähän plöysempi kummari vois olla jees. Toi nyt oli lähinnä esimerkkinä, että isojakin vastuksia löytyy.

Jälkimmäiseen sanon että en tiedä, tässä on taas paria koulukuntaa että toisista on proskaa ja toisista rautaa. Mun mielestä se on vähän hankala, mutta ei kai mikään hyvä olekaan helposti saavutettavissa?

Kuulilla jalkavoiman hankkiminen tuntuu olevan vähän nahkeaa, vastusta kn ei pidemmän päälle saa hommattua läheskään niin hyvin kuin levytangolla. Kuitenkin, mieleeni ilmestyi sellainen kuulat + vastuskumit-kombo. Eli räkissä olevat kuulat toisivat itsessään vastusta ja kummari painaisi harteilla lisää. Harjoittelu piste net myy tota oranssista kummaria, jonka vastus on 25-140kg, kyllä sillä nyt ainakin kilomäärä kasvaisia kuulien kanssa. Toimiskohan tämmönen?

kollegiassessori kirjoitti: Mitä on peruskunto ja voiko sitä kehittää kahvakuulilla?

Kysyinkä mä tosiaan taas jotain tyhmää? Vastatkaa toki, jos ens kerralla ois taas vähän vähemmän pöljempää.

Mitä on peruskunto ja voiko sitä kehittää kahvakuulilla?

Nyt tulee tuplapostinkia mutta unohdin kysyä: kuinka voin rakentaa tarvittavan voiman tuulimyllyjen tekemiseen?