kamppailijalle Steve Cotterin kettlebell materiaali on hyvää. Ja pitäähän minun tukea toista xingyi harjoittelijaa

Eron käsipainojen ja giryan välillä huomaa parhaiten tehdessä cleaneja ja snatcheja.

Minä olen treenaillut 16 kilon kettlebelleillä nyt joku 3 kk. Lukkopainiin on tullut huomattavasti enemmän poweria.

Kamppailijan tärkeimmät kettlebell liikkeet on ehdottomasti sidepress tai bent press, jos nämä ei vielä onnistu niin treenataan ekaksi military pressiä ja windmillejä, toinen liike on swing/snatch pull ja sen kaikki variaatiot. Itse treenaan tällä hetkellä pääosin 'clean' liikettä joka kehittää todella hyvin räjähtävää voimaa jos sen tekee ilman vauhtia, eli riuhtastaan kettlebelli paikalta liikkeseen. Liikkeet löytyy pavelin kirjasta ja täältä: http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.htm" onclick="window.open(this.href);return false;