Potku.net

Onnittelut voitosta! Olet nyt vähän vaatimaton, mikä kyllä toisaalta on just hyvä tapa suhtautua asiaan, kyllä se sarjavoitto aika huikeata kuitenkin on, se on sellainen juttu jonka hyvin pieni osa harrastajista saavuttaa.

tabitha kirjoitti: Oon tässä kokeillut vähähiilihydraattista ruokavaliota. Muuten hyvä, mutta treenaaminen sujuu ihan helvetin huonosti. Jaksaa kyllä jotenkin mutta ei mitään räjähtävyyttä. Tai sitten mä teen jotain päin pyllyä. Ehkä vika on siinä että en uskalla syödä tarpeeksi rasvaa. Lähinnä syöny salaattia, kalaa, heraproteiinia ja rahkaa

Juu, kannattaa miettiä että haluatko kokeilla uudestaan ylikuntoa, muistelisin ettet ollut ensimmäisellä kierroksella niin kauhean innostunut siitä.. Karppaushan on siis LCHF, eli low carb high fat, eikä se ole karppausta ilman tuota high fattia. Eli kermaa (35+%) rahkan sekaan, voita kalan päälle ja oliiviöljyä salaattiin, ruokalusikallinen nyt vähintään. Siis jos haluat jatkaa karppausta, kuulemma se jollakin voi toimia, ei itestä tuntunut siltä, joskin vatsa toimi tosi paljon paremmin.

tabitha kirjoitti: Olen yrittänyt syödä ravintosuositusten mukaan eli noin 2000 kcal päivässä, mutta se tuntuu olevan liian vähän. (Ravintosuositukset lienee tehty ihmisille jotka ei paljoa liiku...?) On koko ajan nälkä ja paino on tippunut 61 kilosta 58 kiloon (oon 165cm pitkä). Toivottavasti se nyt edes on rasvaa mikä on lähtenyt. Ja toivottavasti mulle ei oo tulossa mitään syömishäiriötä. Painoluokkaurheilu on vähän haastavaa tällaselle ex-anorektikolle.

Jos paino putoaa ja on koko ajan nälkä, niin kyllä se yleensä ottaen tarkoittaa että syöt liian vähän.

Tällä energiantarvelaskurilla sun energiankulutus näyttäs olevan vähän enemmän kuin 2000kcal, kohtalaisella aktiivisuudella n. 2900 kcal. Ei se nälän tunnekkaan ihan kelvoton mittari ole sen suhteen että kuinka paljon kannattaa syödä...
http://www.laskurini.fi/terveys/kaloril ... rvelaskuri" onclick="window.open(this.href);return false;

Ainakin jonkin mallisiin juoksumattoihin voi syöttää omia tietojaan, esim. sen painon. Kaava kulutukselle on aika yksinkertainen, Paino kiloina * matka kilometreinä = kulutus kilokaloreina. Eli oisko sinne syötetty painoksi 65 kiloa. Vauhdilla ei ole juurikaan merkitystä.

tabitha kirjoitti: tabitha » tänään, 04.50
3km lenkki, 4x8 leuat

Jaa, nyt mä ymmärrän sun unirytmiongelmia. Oliko tuo aamu- vai iltalenkki? Suhteuttuna yöuneen siis...

tabitha kirjoitti: Sehän ei ole mun asia, että mitä muut tekee. Mutta toivoisin että kumppani ymmärtäisi mitä 20-30 ikävuosien viettäminen sohvaperunana tekee terveydelle ja elinajanodotteelle. Terveysterrorismi on ärsyttävää. Yleensäkin toisten asioihin puuttuminen on ärsyttävää. Joten yritän vain hienovaraisesti vihjata että haluisin kaverin lenkille tai Kisikselle koska yksin on tylsä käydä. Puoliso angstaa siitä, että on salilla kaikkein heikoin. Ja vertailee itseään minuun. Vähän ärsyttää sellainen angstisen perfektionistinen asenne, että kun on liian huono niin ei kehtaa yrittääkään. Mutta itse olen vielä pahempi ja jotenkin pystyn kamppailemaan ja nostelemaan painoja vain koska aloitin ne niin nuorena.

Nojoo, se on vaikea saada jotakuta aloittaan jotain mistä se ei ole kiinnostunut. Liikkuakseen pitää yleensä ottaen haluta tehdä sitä liikkumisjuttua, ei niinkään sen aiheuttamia terveysvaikutuksia. Youtuben inspisvideoita vois kokeilla, niillä on yllättävän paljon merkitystä motivaatioon...

Muihin vertailu ei yleensä ottaen kannata ja jos salilla vähänkään keskittyy treenaamiseen niin kyllä ne muut unohtuu. Ajattelee silleen pitemmällä tähtäimellä, vaikka että minkälainen on 10 vuoden päästä jos treenaa / jää vaan sohvalle. Nykytilanteella ei ole oikeastaan kovin paljoa merkitystä.

tabitha kirjoitti: Ei varmaan mitenkään kauhean hyvin, tosin "koko päivä" ei kerro koko totuutta, heräsin puoli neljältä iltapäivällä, söin kolme karjalanpiirakkaa ja opiskelin matikkaa, sit huomasin että kello on paljon ja lähdin treeneihin ja unohdin syödä. Olin siis ollut vasta joku 4-5 tuntia hereillä. Treenien jälkeen söin tukevan aterian.

En ole varma syönkö kokonaisuutena tarpeeksi. Testosteroni on lisännyt mun ruokahalua todella paljon. Söisin ihan rajattomasti. Pelkään että lihon, jotkut lihoo hormonihoidosta. Olen sit tehnyt niin että vähäkalorista ruokaa (rahka, leipä, hedelmät) saa syödä niin paljon kuin haluu mutta jättänyt herkut pois. Nyt mun paino on noussut ehkä 4kg ja olen laihtunut (mahasta, reisistä ja takalistosta lähteny rasvaa, en tiedä miten kokonais rasvaprosentti)

En kyllä sijoittaisi noita samaan vähäkaloristen kategoriaan. Rahka = vähän, leipä = paljon, hedelmä = keski...? Testo lisää ruokahalua syystä, jos haluat sitä massaa niin se vaatii muutakin kuin proteiinia, tarvitaan myös kaloreita eli energiaa, enemmän kuin kuluttaa. Kannattaa ehkä kokeilla syödä reilummin, korjaa sitten kun huomaa että tulee läskiä. Pitää vaan tehdä se korjausliike ajoissa eikä vasta sitten kun on tullut 10 kiloa selvää läskiä.

tabitha kirjoitti: ...2x20 kyykyt 20 kilolla ja 4x10 hauiskäännöt 20 kilolla.

Nyt täytynee kysyä, siis teetkö hauiskäännön yhdellä kädellä 20 kiloa?

Oon tainnu ite parhaimmillaan tehdä 12 kilolla.. :p Kyykkyä on sentään mennyt melkeen oma paino (ei ollut telinettä viimeksi kyykätessä niin koitin pitää helpohkona). Toki jos polvi ei tykkää kyykystä niin ei sitä varmaan kannata isoilla painoilla, pistää vaan silmään että samoilla painoilla kyykkää ja tekee hauiskääntöä, erikoista.

tabitha kirjoitti: Masentaa niin, ettei melkein jaksa kirjoittaa. Ehkä kannattaa silti.

Mikäs...?

Yleisluontoiseen masennukseen saattas muuten toimia yksinkertaisesti metsässä / luonnossa liikuskelu, vaikkapa ton mukaan (ei siellä masennuksesta puhuta, mutta stressistä). Se nyt on kuitenkin ihmiselle luontainen elinympäristö, suurten kaupunkien ollessa jotain ihan muuta.
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Mets ... 5246230016" onclick="window.open(this.href);return false;

Muistaakseni asiasta on selkeätäkin näyttöä, mutta ainakin omakohtainen fiilis on hyvin selkeä - toimii. Tää tekijä osaltaan vaikutti siihen että vaihdoin kamppailulajit juoksemiseen, eli sisäliikunnan sellaseen missä saa liikkua metsässä.

Mika kirjoitti:
tabitha kirjoitti: En ihan vielä tiedä mitä tarkkaan ottaen teen tällä treenien pisteyttämisellä, mutta olen paristakin lähteestä kuullut että niin kannattaisi tehdä. (Siis varmaan ideana ainakin, että jokin on vialla jos kaikki tuntuu nelosilta tai vitosilta.)
Ja toisaalta, jos kaikki tuntuvat ykkösiltä tai kakkosilta, niin sitten pitää kiristää tahtia. Tämä ei tosin koske sinua.

Riippuu mitä menetelmää noudattaa...

Tervetuloa takaisin vaan munkin puolesta.

MtJ kirjoitti:
tabitha kirjoitti: Joka toinen päivä lepoa on aika keinotekoinen rajoite, mutta koin tarpeelliseksi asettaa jotain sen kaltaista itselleni, koska aina kaikki menee yli.
Entisenä treeniaddiktina ehdotan, että mites olis joka kolmas päivä lepoa, tuo joka toinen päivä voi rassata hermoja nimittäin enemmän, kuin joka 3. tai 4. päivä lepoa

Ja mää taas ehdottaisin palauttavaa liikuntaa, juoksu on aika hyvä.. Jos on taipumusta liian kovaan treeniin niin sykemittari auttaa ja esim. Maffetonen menetelmä on sellanen, jolla lienee hyvin vaikea saavuttaa ylikuntoa jos vaan kykenee noudattamaan sitä. Siinä nimitttäin intensiteetin pitää olla tosi kevyt että saadaan oikeanlainen harjoitusvaikutus.

Tossa tollanen lyhkänen kuvaus sen periaatteista.
http://teammudge.org/training/TrainingLogIntro2.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Hienoa!

Negatiivisuuteen taipuvat ihmiset ovat perusteitaan myöten k*rpiintyneitä koetusta turhasta kärsimyksestä ja positiiviset helpottuneita ja iloisia että se p*ska on ohi. Kumpaan joukkoon kuulut?

Tuossa tilassa treenaaminen kuulostaa kyllä just sulta..

Mutta siis, eikös Johanneksella ollut samantapaisia oireita ja syylliseksi paljastui gluteeni? Sopis aika hyvin kuvaan, jos kerran syöt pelkkää leipää. Eräässä keskusteluryhmässä kerrottiin että nykyajan vehnä on niin vahvasti jalostettua että se on aika erilaista kuin ennen ja sen takia on yleistyneet siitä johtuvat vaivat. Kokeile vaihtaa vaikka maissileipään, lisäksi pakastevihanneksia ja vaikka jotain soijanakkeja, jossei se liha nyt vaan kelpaa. En usko että pysyt hengissä kovin pitkään pelkällä leivällä.

Tabitha!

Kamalaa mitä olet joutunut kokemaan, voimia jatkoon.

tabitha kirjoitti: Ei kai tuo painoni mikään uusi juttu ole? Olen painanut 70 kiloakin jossain vaiheessa. Ilman läskejä painaisin jotain 64-66 kiloa.
...
Verrattuna siihen että neljä vuotta sitten pituuteni oli 154cm ja paino 27kg, tämä on huomattavasti mukavampi olotila.

Aika kova lihasmassanlisäys.

Niin prosentuaalisesti kuin kiloinakin..

Haku löysi 25 tulosta

Kirjaudu sisään • Luo tili