Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Haku löysi 3 tulosta
Palaa sivulle Vatsatreeniä syville lihaksille?
- kesä 27, 2012, 22.13
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Vatsatreeniä syville lihaksille?
- Vastaukset: 131
- Luettu: 22755
Vatsatreeniä syville lihaksille?
Mä lisäisin tähän kyllä selän syvät lihakset (sanotaan nyt vaikka multifidukset) sekä lantionpohjan lihakset.
- kesä 27, 2012, 14.48
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Vatsatreeniä syville lihaksille?
- Vastaukset: 131
- Luettu: 22755
Vatsatreeniä syville lihaksille?
Tuo jälkimmäinen on hyvä - siitä saa myös vaikeamman version viemällä ylösnostettua jalkaa ja ylösnostettua kättä sivulle.
Lankkuun saa myös lisähaastetta esim. kävelemällä jalkoja auki ja kiinni, tai nostamalla toisen jalan ilmaan. Voi myös kokeilla painonsiirtoa eteen ja taakse.
Dynaamisempaa haastetta saa tietysti lisäämällä keskivartalopitoon jonkin kolmiulotteisemman liikesuunnan - näistä löytyy varmaan miljoona variaatiota. Käsilläseisonnat ja muut ovat myös huippua keskivartalotreeniä, jos on edistyneempi.
Kahvakuulalla sain ainakin ite hyvvee tuntumoo keskivartaloon tekemällä selinmakuulla polvet koukussa yhden käden penkkipunnerruksen (vapaa käsi on lattialla). Ja yleensäkin liikkeet, joissa kuormitus jakautuu epäsymmetrisesti haastavat keskivartaloa - kunhan muistaa tehdä liikkeet huolella niin, ettei tule kompensaatioita vääristä lihasryhmistä.
Nimimerkillä mä niin treenaan keskivartaloa jahka selkäongelma on selätetty [pun intended]
Lankkuun saa myös lisähaastetta esim. kävelemällä jalkoja auki ja kiinni, tai nostamalla toisen jalan ilmaan. Voi myös kokeilla painonsiirtoa eteen ja taakse.
Dynaamisempaa haastetta saa tietysti lisäämällä keskivartalopitoon jonkin kolmiulotteisemman liikesuunnan - näistä löytyy varmaan miljoona variaatiota. Käsilläseisonnat ja muut ovat myös huippua keskivartalotreeniä, jos on edistyneempi.
Kahvakuulalla sain ainakin ite hyvvee tuntumoo keskivartaloon tekemällä selinmakuulla polvet koukussa yhden käden penkkipunnerruksen (vapaa käsi on lattialla). Ja yleensäkin liikkeet, joissa kuormitus jakautuu epäsymmetrisesti haastavat keskivartaloa - kunhan muistaa tehdä liikkeet huolella niin, ettei tule kompensaatioita vääristä lihasryhmistä.
Nimimerkillä mä niin treenaan keskivartaloa jahka selkäongelma on selätetty [pun intended]
- tammi 22, 2011, 16.11
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Vatsatreeniä syville lihaksille?
- Vastaukset: 131
- Luettu: 22755
Vatsatreeniä syville lihaksille?
Tuossa jo tulikin hyviä liikkeitä. Yleisin ohje taitanee olla, että vedät napaa sisään ja ylöspäin, jotta saat aktivoitua poikittaista vatsalihasta. Uloshengityksessä poikittainen vatsalihas saattaa venyttää pallealihasta ylöspäin, mutta pääsääntöisesti uloshengitys taitaa aktivoida suoria vatsalihaksia. Jos vaikka tunnustelee sitä uloshengitystä, niin kun keuhkot ovat niin tyhjät kuin mahdollista, pallean venymisen ja poikittaisen vatsalihaksen jännittymisen voi ehkä vähän paremmin tuntea, mutta kyllä se poikittaisen vatsalihaksen tekemä työ vaikuttaisi tuntuvan vasta siellä uloshengityksen ihan loppuvaiheissa.