Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Haku löysi 19 tulosta
Palaa sivulle Kuntosaliharjoittelun perusteet
- joulu 18, 2012, 15.29
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Nyt rupesin miettimään, miltä reilu 40 asteen sisäkierto sääriluussa kuormitettuna tanko selässä näyttäisi
- joulu 18, 2012, 15.06
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
En nyt löydä hyvää kuvaa, mutta aattelin tuon niin ensin, että pelkästään polvikulma muuttuu, jolloin massakeskipiste siirtyy taaemmas. Toinen vaihtoehto on sitten se, että ylävartalo siirtyy kompensoimaan painonsiirtoa eteen, jolloin pompautuksen tekeminen varmasti vaikeutuu suoraan jo siksi, että liikkeen loppu joudutaan hakemaan lannerangasta.
EDIT: niin, sen verran pitää lisätä tuohon polvikulma-rotaatiohässäkkään, että se, mitä tapahtuu polven koukistuessa on eri, kuin ne liikelaajuudet, joita saadaan, kun polvea kierretään silloin, kun polvi on koukussa ei-kuormitettuna. Jos siis Aihki nimenomaan tätä ihmetteli. Noista asteluvuista ei kannata yleensä hirveästi välittää, niistä löytyy vaikka millaisia lukuja.
EDIT2: ARGH!!! Siis, nuo asteet koskevat ei-kuormitettua rotaatiota. Se kierto/vääntö kuormitettuna on siis eri asiaa kuin tuo rotaatio. Mun päässäni tämä oli ihan selvä asia ja ihmettelin mikä tässä nyt on epäselvää...
EDIT: niin, sen verran pitää lisätä tuohon polvikulma-rotaatiohässäkkään, että se, mitä tapahtuu polven koukistuessa on eri, kuin ne liikelaajuudet, joita saadaan, kun polvea kierretään silloin, kun polvi on koukussa ei-kuormitettuna. Jos siis Aihki nimenomaan tätä ihmetteli. Noista asteluvuista ei kannata yleensä hirveästi välittää, niistä löytyy vaikka millaisia lukuja.
EDIT2: ARGH!!! Siis, nuo asteet koskevat ei-kuormitettua rotaatiota. Se kierto/vääntö kuormitettuna on siis eri asiaa kuin tuo rotaatio. Mun päässäni tämä oli ihan selvä asia ja ihmettelin mikä tässä nyt on epäselvää...
- joulu 18, 2012, 14.53
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Jos pompautat pohkeelta, niin silloinhan et käytä pelkästään lihasvoimaa hyödyksesi...että sinällään en ymmärrä tuota pompautusta ns. ratkaisuna. Yritän etsiä jonkin kuvan siitä, että miten tuon kysymyksesi alunperin ymmärsin.
- joulu 18, 2012, 14.42
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Niin, fysiologisesti ei vain luokitella mitään nelinivelmekanismiksi, vaan sarananiveleksi Tapahtuuhan kyynärnivelessäkin paljon enemmän kuin mitä luokittelu kertoo.
Nyt mennään muistin varassa (ja asteet vaihtelevat polvikulmasta riippuen), mutta olisiko sisäkierto ollut 30 asteen kieppeillä ja ulkokierto 40. Tai toisinpäin.
Nyt mennään muistin varassa (ja asteet vaihtelevat polvikulmasta riippuen), mutta olisiko sisäkierto ollut 30 asteen kieppeillä ja ulkokierto 40. Tai toisinpäin.
- joulu 18, 2012, 14.35
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Tuossa sun kuvauksessasi on kyse jäljempänä epäedullisesta vipuvarresta siihen ensiksimainittuun pompautukseen nähden. Sen tarvittavan voiman voisi muuten laskeakin, jos haluaa
- joulu 18, 2012, 14.11
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Siis sääriluussa tapahtuu kiertoa reisiluuhun nähden lihastoiminnan vaikutuksesta aina, kun polvea koukistetaan. Jokin hämärä muistikuva mulla on 90 asteen kulmasta tässäkin yhteydessä - olisikohan ollut niin, että rotaatio lisääntyy siihen asti, jonka jälkeen se vähenee.Aihki kirjoitti:Kiertoa tapahtuisi jos polvet liikkuvat oikein pahasti sivulle pois suorasta linjasta. Muuten siinä on sitä kyykystä määritelmän mukaista taivutusta.Point kirjoitti: Vai olisiko kyseessä, että vääntövoimia tapahtuu, jos kyykkääjän liikkuvuus on huono, niinkuin allekirjoittaneella painonnostokyykyssä?
Tässä lyhyesti mainittuna polveen vaikuttavia voimia (mm. kompressio, shear (?)), samassa käsitelty tuota kyykkysyvyyttäkin (noita astelukuja ei kannata tuijottaa, ne nimittäin vaihtelevat riippuen vähän katsantokannasta):
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194098" onclick="window.open(this.href);return false;
Vaikka polvi onkin sarananivel, niin siinä tapahtuva liike on aika monimutkaista - liikkeessä tapahtuu mm. liukumista sun muuta.
- joulu 18, 2012, 12.39
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Periaatteessa lihaksen kannalta suurempi liikelaajuus on aina parempi ja tehokkaampi.
Tuo 90 asteen kulma kummittelee joka puolella. Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia. Toisaalta, on myös olemassa ajattelutapa, että 90 asteen kulma on myös haitallinen, koska silloin patellajänteeseen kohdistuu liikaa rasitusta.
Tuo 90 asteen kulma kummittelee joka puolella. Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia. Toisaalta, on myös olemassa ajattelutapa, että 90 asteen kulma on myös haitallinen, koska silloin patellajänteeseen kohdistuu liikaa rasitusta.
- loka 9, 2012, 22.09
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Joo, kyllä seisten tehtävä pystypunnerrus on ihan kokonaisvaltainen vingerrys Penkkipunnerrus on siihen verrattuna ihan pelleilyä! Ja kyllähän pystypunnerruksessakin rintalihas aktivoituu, koska olkavarsi lähenee vartaloa...
Se lapaluut takataskuihin -ilmaus on se rautalanka, mutta jos sitä yrittäisi jotenkin avata auki, niin rentoutat hartiat ja vedät lapaluiden alareunoja kohden alaselkää. Kädellä voi vaikka kokeilla sieltä kainalon alapuolelta, miten lihas aktivoituu.
Se lapaluut takataskuihin -ilmaus on se rautalanka, mutta jos sitä yrittäisi jotenkin avata auki, niin rentoutat hartiat ja vedät lapaluiden alareunoja kohden alaselkää. Kädellä voi vaikka kokeilla sieltä kainalon alapuolelta, miten lihas aktivoituu.
- loka 9, 2012, 17.24
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Mä olisin varovainen tuossa ilmaisussa - on vaarana, että olkapäät kiertyvät myös eteen, joka ahtauttaa sitten takuuvarmasti sieltä esim. supraspinatuksen jänteen. Yleisesti kai yritetään ilmaista asia sanomalla olkapäitä aktiivisiksi (active shoulders), jotta trapezius aktivoituisi tukemaan käsien asentoa ylhäällä. Itse miellän jotenkin olkapäiden kannalta parhaimmaksi asennoksi sen, että aktivoi lapatukea vetämällä ns. lapaluita takataskuihin, ideana että serratus anterior aktivoituu ja ankkuroi lavan rintakehään, jolloin olkanivel on hyvin tuettu.Olkapäiden kohautus kiertää lapaluiden yläpäitä sisäänpäin, mikä tekee tilaa em. jänteille.
Tuossa lantion viemisessä voimakkaasti eteen pystypunnerruksessa on se ongelma, että ranka kuormittuu taas hankalasti jos lantion liikettä korostaa liikaa, voi saada itselleen alaselkäongelmia varsinkin kun paino on pään yläpuolella kuormittamassa. Parempi olisi minun mielestäni pyrkiä säilyttämään lanneselässä neutraali asento, eli käytännössä opetella hallitsemaan keskivartalo kunnolla. Tuo olympianostoversio pystypunnerruksesta on hieman eri juttu, koska siinä tuotetaan voimaa vähän eri tavalla ja se vaatii sitten jo huomattavasti paneutumista tekniikkaan (ihan samalla tavalla kuin tempauskin) - ja pelkällä lantion viemisellä eteen ei tekniikkaa saada kuntoon.
- loka 9, 2012, 07.02
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Meinasin kanssa samaa istuen tekemistä kommentoida Ja jos seisten lanneselkä pettää, niin sitten vartalonhallintaa pitää harjoittaa. Ja jos pystypunnertaessa vartalonhallinta pettää, niin sitten ei ainakaan kannata kuvitella yrittävänsä esimerkiksi valakyykkyä.
Mutta oikeastaan nyt sillä, että onko vaihtoehto a, b vai c se paras, ei ole väliä, vaan sillä, että aloittaa sen reenaamisen. Jos se valittu liike tuntuukin tyhmältä tai aiheuttaa ongelmia, niin sitten voi vaihtaa. Jos ketjuun laittaa aina uuden saliohjelmaversion, niin mielipiteitä on yhtä monta kuin lukijaakin. Sitä kaikkea mahdollista lukijakuntaa tyydyttävää ohjelmaa ei ole olemassa.
Hus, salille!
Mutta oikeastaan nyt sillä, että onko vaihtoehto a, b vai c se paras, ei ole väliä, vaan sillä, että aloittaa sen reenaamisen. Jos se valittu liike tuntuukin tyhmältä tai aiheuttaa ongelmia, niin sitten voi vaihtaa. Jos ketjuun laittaa aina uuden saliohjelmaversion, niin mielipiteitä on yhtä monta kuin lukijaakin. Sitä kaikkea mahdollista lukijakuntaa tyydyttävää ohjelmaa ei ole olemassa.
Hus, salille!
- loka 4, 2012, 23.54
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Nii-in. Mitä mä tuolla mainitsin siitä puristusvoimasta...tohtorismies kirjoitti: Elina, kyllä ne forkut kasvaa rannekäännöillä. Pitää vaan olla rautaa tangossa. Nimim en muuten treenaa puntilla nykyään yhtään. (paitsi rannekääntöjä)
- loka 3, 2012, 23.27
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Siis kyllähän niitä forkkareita voit veivailla, jos koet niistä olevan hyötyä ja jos haluat
En ihan ymmärrä, mitä kysyt hauiskäännöstä vastaotteella. Sehän se on se perushauisliike kuitenkin, sillä hauislihas aktivoituu parhaiten, kun kyynärvarsi on ulkokierrossa (koskee sekä lyhyttä että pitkää päätä). Vasaraote ottaa pääsääntöisesti vähän eri lihakseen (brachioradialis eli olka-värttinäluulihas), koska hauislihas (biceps brachii) ei ole yhtä aktiivinen kun kyynärvarsi on sisäkierrossa.
EDIT: ANTEEKSI. Alkaa silmät väsyä Ei mitään. Luin pääni sisällä vastaotteen myötäotteeksi...äh. No, joka tapauksessa voi kokeilla, mitä hauiksessa tapahtuu, jos käännät rystyset kattoa kohden, ja miten lihaksen toiminta muuttuu, jos käännät taas rystyset kohden lattiaa. Mun mielestäni siellä aktivoituu selvästi heikommin hauislihas vastaotteella tehtäessä, sillä työtä tekee juurikin toi olka-värttinäluulihas, koska kyynärvarsi on siinä pronaatiossa.
En ihan ymmärrä, mitä kysyt hauiskäännöstä vastaotteella. Sehän se on se perushauisliike kuitenkin, sillä hauislihas aktivoituu parhaiten, kun kyynärvarsi on ulkokierrossa (koskee sekä lyhyttä että pitkää päätä). Vasaraote ottaa pääsääntöisesti vähän eri lihakseen (brachioradialis eli olka-värttinäluulihas), koska hauislihas (biceps brachii) ei ole yhtä aktiivinen kun kyynärvarsi on sisäkierrossa.
EDIT: ANTEEKSI. Alkaa silmät väsyä Ei mitään. Luin pääni sisällä vastaotteen myötäotteeksi...äh. No, joka tapauksessa voi kokeilla, mitä hauiksessa tapahtuu, jos käännät rystyset kattoa kohden, ja miten lihaksen toiminta muuttuu, jos käännät taas rystyset kohden lattiaa. Mun mielestäni siellä aktivoituu selvästi heikommin hauislihas vastaotteella tehtäessä, sillä työtä tekee juurikin toi olka-värttinäluulihas, koska kyynärvarsi on siinä pronaatiossa.
- loka 3, 2012, 22.20
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
clean = rinnalleveto
power clean = raaka rinnalleveto
clean & jerk = työntö
snatch = tempaus
deadlift = maastaveto
power clean = raaka rinnalleveto
clean & jerk = työntö
snatch = tempaus
deadlift = maastaveto
- loka 3, 2012, 22.17
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
No, se on juuri niitä, jotka kyllä periaatteessa vahvistavat ranteen aluetta ja liikesuuntia (koukistus, ojennus), mutta siihen massan hankintaan forkkariin tarvitaan puristusvoimaa kehittäviä liikkeitä sekä liikkeitä, joissa koukistuu myös kyynärvarsi ranteen ohella.Point kirjoitti:Mitä ne "pahat liikkeet" muuten ovat? Itselle on joskus opetettu sellainen "rannerullaus". Kyynärvarret penkkiä vasten, niin että kämmenet ovat penkin ulkopuolella. Ja sitten levytanko käsissä ranteita ikäänkuin nostetaan ylös ja alas. Ja liikettä tehdään, niin rystyset alas kuin rystyset ylös?Elina kirjoitti: Johtunee tuo forkkareiden reenin huono tuloksellisuus johtua siitä, että niitä harjoitetaan yleensä kehonrakennuspuolella tavallaan väärin. Ne ns. forkkariliikkeet, joilla pyritään forkkarit eristämään ovat aika turhia lihasmassan hankinnassa. Parempi olisi tehdä tässäkin jo mainittuja puristusvoimareenejä, niissä ne forkkarit parhaiten kehittyy
Hyvä vai paha?
- loka 3, 2012, 21.45
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
- Vastaukset: 213
- Luettu: 24069
Kuntosaliharjoittelun perusteet
Johtunee tuo forkkareiden reenin huono tuloksellisuus johtua siitä, että niitä harjoitetaan yleensä kehonrakennuspuolella tavallaan väärin. Ne ns. forkkariliikkeet, joilla pyritään forkkarit eristämään ovat aika turhia lihasmassan hankinnassa. Parempi olisi tehdä tässäkin jo mainittuja puristusvoimareenejä, niissä ne forkkarit parhaiten kehittyy