3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.

- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.

- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua

- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.

- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni

3*4 -> 6*6 -systeemiä voi piikkailuineen pyörittää kyllä kuinka kauan hyvänsä, kunhan se vaan toimii. käytännössä ärsykevaihtelua tulee riittävästi ja usein, että kehitystä tulee. toki pitäsin varsinkin aloittelijoilla mukana myös bodailua. tota systeemiähän voi modailla mielin määrin. se perusidea vaan pitää olla selvillä.

jos vuoden on ollu maksimi samoissa, on kyllä ihan omaa laiskuutta tms. ettei kehitystä tule. ei oo mitään järkee hakata päätään seinään toivoen, että se menis läpi jonain päivänä. mun ehdotus sun suhteen oiskin, että otat tähän alkuun ihan rehellistä bodailua kuukauden verran ainakin, missä keskityt suht laajaan liikevalikoimaan siellä 8-12 toiston paikkeilla. sen jälkeen sitten tohon mun systeemiin. ainakin apuliikkeissä kannattaa toistoja nostella ekan parin kk ajaksi.

ellei bodailu kiinnosta, se 3*4*110 (85%) tuntuis suht ok alotukselta. eli tavoitteena vois aatella 3 kk:ssa määrätasoa 6*6*120 ja toistomaksimia 5*125. piikkailua 2 kk ja uus ykkönen ois siellä 145 paikkeilla.