Voimailun historiaa kirjoitettiin tänään uusiksi, Freddi Smulter paransi omaa ME:tä:

Tua Smultteri on aika jäätävän kokoinen ukkeli livenä ja varsinainen verbaaliakrobaatti

Viime vuoden marraskuussa pidimme opiskelijoille perinteisen sm-kisan, jossa Tuomas Hautala nykäisi ylös ihan kiitettävät malmit, harmi että Ylitornion avoimissa ei sitten kulkenutkaan. Odotukset oli kovat.

Tässä kooste siitä marraskuun kisasta:

[video][/video]

Samainen kaveri "pääsi" ihan iltasanomiinkin:

Voimanoston (klassinen) SM-kisat Ylitorniolla alkavat tänään!

Liiton sivuilla linkki josta kisat näkee livenä.



Kaikki Potkun voimailusta kiinnostuneet seuraamaan kuinka rauta taipuu...

Tuolta pitäsi löytyä:

Voimailun ystäville liitto tiedottaa tulevien kisojen aikataulut ja suora linkki nettilähetykseen:

Mika kirjoitti: Susanna Törrönen on kyllä melkoinen ihmetyttö. Hän taitaa olla vielä (muutaman päivän) yläasteella. Jossakin TV-ohjelmassa häntä talvella haastateltiin. Kovin ujon ja vaatimattoman sekä lajiinsa täysin uppoutuneen oloinen tyttö oli. Hänellä on varmasti vaikka mitä vielä edessään.

Ihmetyttö on todellakin. Ja varsin monipuolinenkin vielä, kuulaa ja kiekkoakin paiskii ihan kunnon lukemille. Arto Nybergin ohjelmassa näyttäyty varsin ujon ja vaatimattoman oloinen nuori tyttö, jolla on varmasti tulevaisuutta urheilussa jatkossakin.

Näistä nuorista kun tuli kerran puhetta niin kannattaa tulevissa kisoissa seurata myös Tuomas Hautalaa sekä Niko Nurmea, siitä kaksikosta kuullaan vielä tulevaisuudessa mikäli saavat harjoitella menestyksekkäästi.

Hieno nosto Freddiltä! Mies on kovin sekä klassisessa että varustepenkissä!

Huonosti ei mennyt Hanna Rantalalla eikä Susanna Törröselläkään, MM-hopeaa ja MM-pronssia. Törrösen raakana ottama 105 kiloa oli samalla epävirallinen maailmanennätys.

Klassisen voimanoston MM-kisat käydään 10-15.6 Johannesburgissa ja Suomelta lähdössä erittäin kova porukka.

Itse kävin kesken peruskuntokauden kovien volyymitykittelyjen(yksittäisissä treeneissä esim. 5t-6t penkkiä) ohessa kisoissa ottamassa tuntumaa isompaan romuun.

Tiesin, että herkkyyttä eikä maksimivoimaa ole, kun en sitä ole suoranaisesti treenannutkaan. Sopivasti pidin kisaviikon kevyenä ja tavoittelin 95% omasta ennätyksestäni, joka onnistui varsin helposti ja varaakin jäi. Kolmatta nostoa en edes enää ottanut, tavoite oli jo täytetty ja siirryin yleisöön muita kannustamaan. Lupaa ihan hyvää tulevalle tehokaudelle, kun määräkaudellakin saa kisapaineista jne. huolimatta tehtyä helposti noinkin hyvin.

Mun mielestä piikkailut, oli ne sitten ykkösiä tai sarjamakseja, kannattaa aina, koska niistä saa hyötyä niihin perusvoimarautoihinkin.

Komppailen Marssia. Väsyneenä se tekniikka ei parane, päinvastoin. Esimerkiks ne allemenojen ajotukset jne alkaa väistämättä heittää ja aiheuttaa virheitä, ja käsillä nyt ei muutenkaan "riehuta", eiks niin?.

Eli tempaukset jne sinne reenin alkuun kun hermosto on vielä virkeimmillään. Näin se tekniikka sekä nopeus kehittyy parhaiten.
Sitte vasta voimaa ja loppuun kestovoimaa ,jos on tarpeen.

Reenin lopussa tehtävillä ylipitkillä rive/tempaus jne sarjoilla ei kyl oo valitettavasti mitään tekemistä näitten ominaisuuksien kehittämisen kans.
Alipainosilla raudoilla ei tee myöskään mitään, sitä kuormaa pitää olla jotta se jotain kehittää.

Pienellä liikkeiden uudelleenjärjestelyllä ja funtsimisella toikin homma skulaa kyllä.
Toivotan sulle hyviä reenejä ja toivottavasti tästä oli jotain hyötyä jos joku muu painii samojen asioiden kans.

Mjölnir kirjoitti:

Termiitti kirjoitti: Jos reenien pääpaino on puhtaasti lajispesifissä voimailussa saattaa olla et näennäisesti samankaltaset (apu)liikkeet rikkoo sitä päälajin tekniikkaa. Mut jos taas tarkotus on tehä liikkeitä enempi kondistreeninä tai vaikka perusbodailuna niinkun ymmärsin Mjölnirin tekevän, homma pelaa noinkin. Tiivistäsin tän kaiken vaik näin: tavotteet määrittää keinot.

Jos sen verran saivarrellaan, niin "bodaus" ei ole tavoitteeni, vaan puhtaasti toiminnallinen voima, ei lihasmassan kasvattaminen

Juu kyl mä uskosin et ymmärsin mitä tarkotit Sattu vaan tuo sana "bodaus" liian lähelle tossa. Elä suutu, ota vaikka banaani

Pakko nyt vielä sanoo sekin, jotta ei se (perus)bodailukaan mikään peikko oo, kyl siit hyötyä on voimailussakin.

Jos reenien pääpaino on puhtaasti lajispesifissä voimailussa saattaa olla et näennäisesti samankaltaset (apu)liikkeet rikkoo sitä päälajin tekniikkaa. Mut jos taas tarkotus on tehä liikkeitä enempi kondistreeninä tai vaikka perusbodailuna niinkun ymmärsin Mjölnirin tekevän, homma pelaa noinkin. Tiivistäsin tän kaiken vaik näin: tavotteet määrittää keinot.

Invictus kirjoitti: Mieteinpä nyt, että mikä tlle olisi paras ketju mutta tämä kyseinen näyttää olevan punttihommien osalta aktiivisin ja 5/3/1 mainittu aika monta kertaa niin pistetäänpä tänne... Tällä hetkellä teen siis em. ohjelmaa 2-jakoisena ts; päivä 1. penkki/kyykky + apuliikkeet, päivä 2. pystypunnerrus/mave + apuliikkeet. Osaisiko kukaan suositella miten moiseen treeniin kannattaisi ottaa rinnalleveto mukaan? Tarkoitus olisi jaksaa vielä kuntojudoilla/samboilla sen verran kertoja viikossa kun ei-mikään-maailman-paras yleiskunto tällä hetkellä sallii eli sellanen 2-3. Mutta pääpointtina se, että joku räjähtävä liike tekisi mieli ottaa tuohon voimailupuoleen mukaan ja rinnalleveto nyt on kohtuullisen helppo + auttanee esim. pystypainia yleensäkin aika hyvin.

Miks haluut sen riven mukaan? Onko sulla pn-taustaa ,kun sanot jotta rive on "helppo"?
Tota "joku räjähtävä liike" juttua en ihan myöskään tajunnut.

Sheikoilu on nyt ohitte ja pieni yhteenveto lienee paikallaan:

Tein siis sheikot: #29, 30 ja 32.

Yksikään treeni ei ollu ajallisesti alle 2h mutta silti aika lepposaa, eikä ollu pelkoakaan etteikö olis jaksanu tehä mitä ohjelmaan oli merkitty. Kyykyt jaa vedot tein ilman vyötä ,mutta ihan lopussa huomas et alaselkä alkaa jumittuun ja siks otin osan kovimmista sarjoista vyöllä. Lihas-/nivelhuollosta huolimatta näin ,vaikka sitä tuli tehtyä runsaasti. Penkit tein kierrättämällä 3 eri oteleveyttä ja aina stopilla.

Viikkotasolla homma meni mulla näin: 3 kovaa reeniä ohjelman mukaan, 2-3 palauttavaa reeniä missä tehtiin päälikeiden lisäks rutosti lantionseudun sekä olkapäiden huoltoa. Ajallisesti salilla meni 9,5h-12h viikossa.

Sheikon piikkaus oli musta vähä hassu, mut toisaalta kai se noin on pakko tehäkin jos noin lyhyessä ajassa pitää saada maksimi ulos.

Maksimipäivänä rauta tuntu naurettavan kevyeltä ja tekniikka pysy tosi hyvin kasassa(videoin kaikki nostot). En laita mitään kilomääriä mut kyykyssä olis menny varmaan enempikin, mut pää alko pettään. Penkissä vähä samaa juttua ja sitte ku vedon aika tuli niin olisin varmaan 10-15kiloo enempiki saanu vikalla nostolla jos olisin saanu sen elukan ulos, mut olin jo tehny enkkoja joten nälkä loppu. Kaikissa lajeissa tulos parani ja näinollen myös yt.

Loppukaneettina vois sanoo et alan pikkusen jo oleen hajulla kyykkäyksestä, penkistä ja vedosta. Tähän tulen vielä palaamaan.

No huhhuh, jo on tiukassa jos tommoseen aikaan pitää reenit saada paketoituu.
Nim. itsellä "parhaimmillaan" yli 3h reenejä.

Kai nyt jonkun tunnin ainaki pystyy itelleen järkkään johonkin järkevään väliin vaikka mikä olis ,jos oikeesti halua on.

MarkkuT kirjoitti: Olisikohan tuossa muuten vähän merkitystä silläkin, miten vyötä käyttää? Jotkut opastaa, että pitää pullistaa mahaa vyötä vasten. Näin mulle on salilla ihan kokeneiden nostajian toimesta opetettu, mutta en ottanut opikseni.

Esim. Rippetoe taas opettaa niin, että vyö laitetaan päälle ja sitten sen olemassaolo unohdetaan. Ajatuksena, että vatsalihakset supistuessaan lyhenevät -> paksunevat -> sitä kautta paine keskikropassa kasvaa. Voi olla, ettei vyöstä näin saa kaikkia mahdollisia kiloja irti, mutta pitää taas muistaa konteksti, joka Ripin jutuissa on se yleinen voimaharjoittelu, ei niinkään mahdollisimman isot kilot liikkeissä.

Joka tapauksessa tuo jälkimmäinen tuntuu minusta paremmalta, kun ei se mahan pullistelu ilman vyötä oikein järkevältä tunnu ja haluan kuitenkin tehdä lämppärit ja kevyemmät sarjat ilman vyötä ja samalla tekniikalla kuin vyön kanssakin.

On merkitystä. Ne sällit neuvo sua ihan oikein
Rippetoen kaikkia juttuja ei kannata todellakaan purematta niellä vaan vähän funtsia noita juttuja itekin.

Sitä vatsaa siis todellakin pullistetaan sitä vyötä vasten ottamalla hapet sisään (ja ne "painetaan" alas). Eli käytännössä ne hapet auttaa pitään sen asennon kuosissa ja näin se rankakin pysyy oikeessa asennossa. Eli se vyö EI pidä sitä selkää suorassa. Siitä hapen määrästä ja vyön asennostakin vois varmaan jauhaa , mut en jaksa. noh ,sanotaan sillai jotta ei niitä liikaa kantsi ottaa vaan sillai "sopivasti". Eli siis se "pullistelu" ON järkevää!

Kyl ne kevyetkin sarjat tulis tehä periaatteessa ihan samalla tekniikalla kun kovemmatkin.