Presenter kirjoitti:
Unohda alkuun nuo prosentit, kun et kuitenkaan tarkkaan tiedä ykkösmaksimiasi. Tee 3x5, sopivat painot löydät lisäämällä pikku hiljaa painoja, kunnes sarjan viimeinen toisto alkaa selvästi hidastua, tekniikan pysyessä puhtaana. Alussa pyri lisäämään hieman painoja joka harjoituksessa, varsinkin prässissä ja maastavedossa kehitys on nopeaa alussa. Jos tuntuu, että tekniikka hajoaa, ota painoja pois, tee pari harjoituskertaa samoilla painoilla ja kokeile sitten uudestaan.
Älä hapota vatsa- ja selkälihaksia alkulämpöjen yhteydessä, sillä tarvitset niitä tukilihaksina about kaikissa muissa liikkeissä. Treenaa vatsat ja selät treenin lopussa.
Suosittelen myös sen hyvän PT:n etsimistä. Parasta olisi, kun löytäisit sellaisen, joka osaisi opettaa sinulle kyykyn, maastavedon, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen ja rinnallevedon. Noiden opettelu itsenäisesti ei missään nimessä ole mahdotonta, kunhan lähtee asiaan maltilla. Mark Rippetoen
Starting Strength-DVD on loistava apu itseopiskeluun.
Hyvä tarkennus tuon prosentti-juttu. Todennäköisesti noin tulee käymään ja painoa valikoituvat sen mukaan miten jaksaa tehdä ne sarjat ja reserviin jää ehkä puhtia pariin toistoon. Tai ainakin niin painot ovat tulleet valittua silloin ennen kun tein niitä 3 x 10 sarjoilla.
Alkulämpö vatsoja ei ole tarkoitus tosiaan tehdä "hapoille" alussa. Lähinnä 3x 20 istumaan nousuja tms, että kroppaa herää tekemiseen.
Olisi kyllä kiva, jos kerrankin olisi mahdollisuus itseopiskelun sijasta käydä ammattilaisen kanssa perustekniikat läpi, että tekniikan saisi kuntoon. Siltä varalta, että tähän on varaa, niin voi vinkata hyviä ammattilaisia Tampereen seudulta :=