Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Haku löysi 34 tulosta

Point
heinä 1, 2013, 10.50
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Mika kirjoitti: Joo, käytin hymiöitä ihan tarkoituksella. :) Ihan hyvinhän pystysoutu on olkaliike. Sen tietysti voi tehdä myös niin, että kohdistaa liikettä vähän enemmän yläselän lihaksiin. Jotkut tekevät kulmasoutuakin ihan tarkoituksella hauisliikkeenä. Tapoja ja tavoitteita on monia. :)
Itse lähinnä kiinnostaa, että miten ko. Liike saadaan "enemmän yläselkä kuin olkapääliikkeeksi".

Itsellä tavoitteena oppia tekemään vapailla painoilla liikkeitä mahdollisimman hyvin ja tehokkaasti :).

"Joka päivä vähän haukkaa"-vaiheen olen käynyt jo.. :)
Point
heinä 1, 2013, 10.23
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Olen ollut siinä käsityksessä, että se kohdistuu enemmän olkapäihin ns. Vetävänä liikkeenä. Voi olla, että teen liikkeet kyllä "hieman väärin", kun kukaan ammattilainen ei ole ikinä seissyt vieressä katsomassa tekniikkaa silmä kovana :)

http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosal ... -tangolla/" onclick="window.open(this.href);return false;

Kannattaisiko ko. Liike siirtää ns. Selkäpainotteiseen päivään?
Point
heinä 1, 2013, 09.57
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Polvi kirjoitti:
Point kirjoitti: --toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat).
Sellainen nipotus, että eikös toi kulmasoutu ole kuitenkin aika puhdas selkäliike? Toki siinä hauberikin aktivoituu, muttei se mikään habaliike ole. :)

On. Itseasiassa tuli ajatus tms. Virhe. Pystysoutua tarkoitin.
Point
kesä 23, 2013, 16.07
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Mjölnir kirjoitti:
Point kirjoitti: Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.
Mä teen usein juurikin tuollaisia 30 minuutin treenejä. Katso vaikka mun päivyristä esimerkkejä:

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p744241" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 74#p744474" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 85#p746385" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p746936" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 81#p747181" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 01#p747401" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p747541" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 58#p747758" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 53#p749453" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p749936" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 56#p750156" onclick="window.open(this.href);return false;

Ja niin edelleen...

Jes. Onkin välillä osunut silmiin sun treenit. Täytyy kopioda noista itselle joku 5 päivän kierto vaikka kuukaudeksi.
Point
kesä 23, 2013, 14.52
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.

Nyt toukokuusta lähtien on ollut aikaa käväistä säännöllisesti aamulla salilla tekemässä pikatreeni ennen töihin menoa. Eli sali aukeaa 6:30 ja suunnilleen 7:10 pitäisi astua ovesta ulos pyörän selkään töitä kohti (n16 km)

Toistaiseksi olen tehnyt yhtenä päivänä jalat (etukyykky-syväkyykky-mahd prässi yhdellä jalalla), toisena olkapäät+narut(pystypunnerrus eteen ja taakse, kulmasoutu, hauiskääntö, ojentaja taljassa) ja kolmantena selkä-rinta (penkki-taljat). Päälle sitten muutama vatsa, kahvakuulaheilautus jumppaa kiertona. Treenin olen tehnyt kiertona mahdollisimman lyhyillä tauoilla.

Mutta muita vaihtoehtoja otetaan vastaan. Nyt kesällä kun treenaan sitä Berliinia varten jolloin juoksua tulee 4-5 kertaa viikossa + työmatkapyöräilyt, niin jalkoihin riittää yksi kunnon treeni.
Point
joulu 18, 2012, 15.16
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Elina kirjoitti: En nyt löydä hyvää kuvaa, mutta aattelin tuon niin ensin, että pelkästään polvikulma muuttuu, jolloin massakeskipiste siirtyy taaemmas. Toinen vaihtoehto on sitten se, että ylävartalo siirtyy kompensoimaan painonsiirtoa eteen, jolloin pompautuksen tekeminen varmasti vaikeutuu suoraan jo siksi, että liikkeen loppu joudutaan hakemaan lannerangasta.

Niinkuin tässä? :)

http://kuvaton.com/browse/21186/doing_it_wrong84.gif" onclick="window.open(this.href);return false;
Point
joulu 18, 2012, 13.10
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Aihki kirjoitti:
Elina kirjoitti: Ajatuksena on, että jos polvi menee yli varpaiden, polveen kohdistuu haitallisia vääntövoimia.
:smt017 mikä sitä polvea nyt tuossa tilanteessa mihinkään kiertäisi?

Vai olisiko kyseessä, että vääntövoimia tapahtuu, jos kyykkääjän liikkuvuus on huono, niinkuin allekirjoittaneella painonnostokyykyssä?
Point
marras 9, 2012, 12.24
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

:)
Kiitos.

Alkaa hahmottumaan.
Point
marras 9, 2012, 12.11
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Kiitos. :)

Laiska, kun olen, niin saatko linkitettyä sen "taulun tähän" :)
Point
marras 7, 2012, 12.11
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Tyhmiä kysymyksiä kyykkäämisestä:

Kun vielä en "uskalla" takakyykätä ennenkuin saan varmistettua, että tekniikka on kunnossa, niin voikos ko. liikkeen "korvata" vaihtoehtoisilla "tuetuilla" liikkeillä: Hack-kyykyllä ja jalkaprässillä? Hack-kyykky taitaa käydä enemmän etureisiin ja prässi pakaroihin (varsinkin, jos pitää jalkoja levyn "yläreunalla".. on minua joskus neuvottu)

Riittäisivätköhän nämä liikkeet "jalkapäiväksi"? Ja millä sarjoilla suosittelisitte? (pohkeet on tietenkin erikseen)
Point
loka 9, 2012, 07.37
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Kiitos täsmennyksestä. Osa oppimistani liikkeistä ja metodeista on opittu vuonna nakki, kun "bodari ne kynäniskalle salilla näytti". Nyt tosiaan tavoitteet ovat aivan toiset.

Tämä ketju on täyttänyt myös siinä mielessä tavoitteeni, että nyt en kehtaa (tai ainakin tunnen huonoa omaa tuntoa) olla aloittamasta harjoittelua. Vielä pari viikkoa ennen muuttoa, jona aikana yritän saada käytettyä uimahallin 10 kerran kortin loppuun.
Point
loka 8, 2012, 23.56
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Onko toistojen ja sarjojen määrässä sekä painojen koon suhteen eroavuuksia sen suhteen tekeekö liikkeen käsipainoilla vai tangolla?
Point
loka 8, 2012, 23.28
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Mielipidettä ja jos osaa perustella, niin olisi kiva,

Mikä olisi suositeltavin pystypunnerrustapa:

a) Niskan takaa tangolla istuen penkillä selkänojaa vasten (edellyttäen, että on sellainen penkki, jonka noja saa nostettua).
b) edestä tangolla istuen selkänojaa vasten
c) käsipainoilla istuen
Point
loka 5, 2012, 16.01
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Presenter kirjoitti: Unohda alkuun nuo prosentit, kun et kuitenkaan tarkkaan tiedä ykkösmaksimiasi. Tee 3x5, sopivat painot löydät lisäämällä pikku hiljaa painoja, kunnes sarjan viimeinen toisto alkaa selvästi hidastua, tekniikan pysyessä puhtaana. Alussa pyri lisäämään hieman painoja joka harjoituksessa, varsinkin prässissä ja maastavedossa kehitys on nopeaa alussa. Jos tuntuu, että tekniikka hajoaa, ota painoja pois, tee pari harjoituskertaa samoilla painoilla ja kokeile sitten uudestaan.

Älä hapota vatsa- ja selkälihaksia alkulämpöjen yhteydessä, sillä tarvitset niitä tukilihaksina about kaikissa muissa liikkeissä. Treenaa vatsat ja selät treenin lopussa.

Suosittelen myös sen hyvän PT:n etsimistä. Parasta olisi, kun löytäisit sellaisen, joka osaisi opettaa sinulle kyykyn, maastavedon, penkkipunnerruksen, pystypunnerruksen ja rinnallevedon. Noiden opettelu itsenäisesti ei missään nimessä ole mahdotonta, kunhan lähtee asiaan maltilla. Mark Rippetoen Starting Strength-DVD on loistava apu itseopiskeluun.
Hyvä tarkennus tuon prosentti-juttu. Todennäköisesti noin tulee käymään ja painoa valikoituvat sen mukaan miten jaksaa tehdä ne sarjat ja reserviin jää ehkä puhtia pariin toistoon. Tai ainakin niin painot ovat tulleet valittua silloin ennen kun tein niitä 3 x 10 sarjoilla.


Alkulämpö vatsoja ei ole tarkoitus tosiaan tehdä "hapoille" alussa. Lähinnä 3x 20 istumaan nousuja tms, että kroppaa herää tekemiseen.

Olisi kyllä kiva, jos kerrankin olisi mahdollisuus itseopiskelun sijasta käydä ammattilaisen kanssa perustekniikat läpi, että tekniikan saisi kuntoon. Siltä varalta, että tähän on varaa, niin voi vinkata hyviä ammattilaisia Tampereen seudulta :=
Point
loka 5, 2012, 09.25
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24099

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Kokeillaans uutta ehdotusta palautteiden pohjalta eli tällä kertaa koko kroppa läpi 2-3 vertaa viikossa. Alkuun 2-3 kk. Sitten tilannetta uudestaan.

Alkuun lämmöt ja vatsat/alaselät. Vatsat osittain alkulämmön piikkiin. Kerran viikossa "poltteeseen" saakka. Kerran viikossa takareisiliikkettä:

Perusliikkeet:
Mave 3 x 4x(85 % maksimista)
Kulmasoutu 3 x 4x(85 % maksimista)
Penkki 3 x 4x(85 % maksimista)
Pystypunnerrus (laitteessa tai "tuetulla tangolla") 3 x 4x(85 % maksimista)
Prässi 3 x 4x(85 % maksimista)

"turhamaisuusliikkeet"/pienet liikkeet
(takareisiliikettä)
Pohkeet 3 x polte (tangolla ja tai "pienillä" painoilla)
Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8
Hauiskääntö vastaotteella 3 x 8



Ma
Sali


Ti
pk juoksu 60 min (mahdollisesti 30 s mäkivedot 6-10 kertaa, riippuen jaloista/fiiliksestä jne)

Ke

Sali

To
pk juoksu 60 min

Pe
Sali tai lepo

La
Pitkä lenkki tai vedot

Su
vapaa