Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Haku löysi 174 tulosta

obmijoy
helmi 10, 2019, 05.43
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

9.2.2019
Pystysoutu/Korkeaveto/mave
Psout 8*60 8*80 /
Korkv 6*100 5*120 4*140 6*160
Mave 6*200 4*220

aika kummallisen hyvin Kun ottaa huomioon että viimeksi vedin maasta 28.1.2019 4*190kg ja tätä edeltävä treeni oli 5.11.2017 4*200
ilman vyötä aina ja otehihnoilla
obmijoy
tammi 31, 2019, 03.38
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

Työntö/valakyykky
5/5*30 5/5*50 5/5*60 5/5*70 5/2*80 1/4*90
Vinopenkki/ylätalja vinop mutkatangolla jotta rinta venyy
10*60 8*70 6*80 4*90

Penkkipun/kulmasoutu molemmat mutkatangolla jotta liikkuvuutta tulee
1/8*100 5/10*90 5/12*85 6/12*80
Korkeaveto
8*60 pystysoutu 8*80 5*100 3*120 3*140 napaan 3*160 napaan
3*150 3*140 5*120 5*100 8*60 pystysoutu
Dippi/leuanv
5/5*92

painan itse 92kg
obmijoy
tammi 31, 2019, 03.11
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

Työntö/valakyykky
5*30 5*50 5*60 5*70 5*80 4*90
Vinopenkki/ylätalja
10*60 8*70 6*80 4*90

Penkkipun/kulmasoutu
1/8*100 5/10*90 5/12*85 6/12*80
Korkeaveto
8*60 8*80 5*100 3*120 3*140 3*160
3*150 3*140 5*120 5*100 8*60
Dippi/leuanv
5/5*92
obmijoy
marras 5, 2017, 01.29
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

mavepukilla seisten 4x60 kyykky 10x60 maveps 5x100 kyykky 5x100 maveps 3x140 kyykky 2x150 maveps 3x160 kyykky 2x160 maveps 3x180 kyykky 1x170 maveps 4x200 kyykky 4x150

loppuu viellä 2h hartia käsi treeni joka avasi vähän selkää
obmijoy
loka 20, 2017, 10.00
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

mave kokeilu seisoin itse 20 cm korkellapukilla jotta veto saadaan lähtemään tarpeeksi syvältä ja liike tehoaa
8x60 5x100 4x120 2x140 4x160 5x180 2x200 1x180 8x160

kaksivuotta oikeista treeneistä
kyykky
3x60 3x100 3x140
obmijoy
tammi 24, 2016, 06.03
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

glykogeeni
no nämä on Mikalle tuttuja juttuja mutta iteltä tarkemmin unohtunut joten laitan tähän
http://www.ravintokirja.fi/Teoriatietoa_lihasten_toiminnasta_2008.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

olipa muuten kova fakta paketti erityisesti kaikille keskivartalolihaville
itellä hieman vatsalihakset näkyy mutta kun läski onkin suoliston ympärillä

no ruokavalioksi 3-4xruokalusikallinen oliiviöljyä
rasvat 4x13,5g = 54g 48g terveelisiä rasvoja =476kcal muusta ruuasta rasvaa 40g josta terveelisiä 30g =360kcal =
RASVAT yht 94g 836kcal

proteinit 240g =960kcal
6x40g eli joka aterialla35-40g heti kun treeni pääsee sille tasolle että lihaksissa syntyy soluvaurioita joista käsitääkseni lihaskivut ovat merkkinä varsinkin jos ei ole treenatttu selkeästi maitohapoille

hiilihydra 240g =960kcal
70g aamupala, 50g enne salia, 60g salin jälkeen muuten 20-30g x3-2 välipalat

tänään 2869kcal harjoittelu 653kcal aktiivisuus 339kcal perusainennvaihdunta 1877kcal ehdin syödä vain530+165+169= noin 900kcal

hiihdin hiihtolaiteella NordickTrack youtubessa hyvä video laite pelittää jos on netflix ja hiihtokengat siteineen
109% aktiivisuus tarpeen täyteen palauttavalla sykkeellä
sisäliikuntaa 227min = 3h 47 min
obmijoy
tammi 24, 2016, 03.59
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

Sokerin käyttö oli aika hurjaa aiemmin ja juustoakin meni päivittäin ehkä keskivertoa enemmän ja lääkärin mukaan tuo liikunta on tärkein. Vain 3x viikossa tapahtuva liikunta jossa käydään maksimisykealueellakin pitää lihassolujen kyvyn ottaa vastaan insulinia joka taas avaa lihassolun jotta glygofeni päsee soluun energioittamaan solun.

Päivyristä näkyy kuinka mun liikumisille kävi 22.7.2015
obmijoy
tammi 23, 2016, 02.25
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

iin diabetes poistettu 5 päivässä ruokavalio muutoksella ja liikunalla sokeriarvo tippui 7,5 stä 5,6een
hyvä minä
nyt heinäkuun loppuun kolestroli kuntoon
obmijoy
tammi 23, 2016, 02.22
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

aamulla soutu 100% päivän enerkiankulutuksesta
1:03:05h
80-105 sykkeellä 7:40min
105-125 9:44
125-140 26:56
140-157 13:18 (53min) ei riittänyt aika
157-176 5:15 (106min) ei riittänyt aika
tavoite oli soutaa jokaista matalempaa sykealuetta 2x se mitä soudin korkeampaa tietysti palauttelu soutuihin ei jäänyt aikaa

eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky

ny tänään
pystysoutu ja perään hartiapunerrus 20x20 18x30 16x40 14x50 12x60
mave pukilla seisten 20x100 10x120 maasta ilman pukkia 5x150 oli kova tästä se lähtee
kyykky 8x60 6x100
obmijoy
tammi 22, 2016, 05.30
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

82kg elopaino pp150 mave 240 kyykky 200 tavoitteksi
eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky
20x95 penkki tää on varmaan saavuttamaton
toka tavoite syksyksi
5x210 mave
5x170 kykky (7x159 = 5x169=1x200 siis 7x160 tuli 22 heinäkuuta 2015, että eiköhän tämä lähe rullaan)
5x130 penkki

vuosi aikaa
muutin ruokavalion ja aloin liikkuun ja sokeriarvo laski 7,5 alle 6 5,6 eli diabeteksen saan torjuttua
obmijoy
tammi 19, 2016, 02.42
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

Liikunattomuus toi tulosta SAIN 2 tyypin diabeteksen. hyvä minä täysraitis ja normaali janteria vähän riskimpi peruskansalainen onnistuin tässä nukkumattomuudella ja leivoksilla. Jep lääkäri kertoi torstaina ja uudet testit ke ja lääkäri perjantaina.

No nyt on syöty noin 1500kcal per päivä ja kulutettu 120-262% päivässä polarin v800 mukaan, sokerit ovat nyt pois ruokavaliosta ja energiaa on silti riittänyt hyvin eli suolistosta kai lähtee läskiä sitten. protskuja olen pitänyt 120-150g
raejuustoa 2x200g = 4x13g=52g rahka 200g jossa 15g protsku rahkajuoma maustamaton+maustettu 50dl 52g
hiilarit on jääny varmaan alle 150g tänään

tarvis kai protskuja syödä 2,5x lihasmassa painokilo eli mulla 62,3kg lihaksia joten 160g = 640kcal ja hiilareita 200g =800kcal rasvoja 60g =540kcal yhteensä = 1990kcal perusaineenvaihduntani vie polarin mukaan 1929kcal

15.11.2015 kehonkoostumusmittaus joka piti paikaansa verrattuna aikaisempiin erilaiteilla tehtyihin vastaaviin
paino 90kg lihaksia 62.3kg luita 3kg rasvaa 25kg

(RASVAT 7-15kg sallittu normi-ihmiselle kokoiselleni ja mulla suurinosa on suolistorasvoja joten läskit pitää saada 15kg joka tekee minusta 80 kiloisen)
jalkojen lihaksisto on mulla normaalein (luulin että mun jalat on mun vahvin osa) muualla kehossa lihasten määrä on epätavallisen iso eli 78-80 kg näytäisin hyväkuntoiselta... lihaksia 65kg luut 3kg ja läskiä 10kg

huomena aamuhiihdon jälkeen aamupuurolla ja raejuustolla aloittaen myöhemmin soutu kädet ja keskivartalo
jos sais sunnuntaihin 88kg sta 85kg loon ja siitä sitten 2kk 80kg samalla jos sais maven takas 4-6x200kg

puntilla kävin tänään niiku eilenki
pystysoutumaastaveto sekä perään hartiapunerrus
10x20 8x40 6x60
pystysoutu mave 6x80 6x100
mave pukeillaseisoen 6x120 3x170 joka oli liikaa
kykky 10x40 9x60 8x80 7x100
ja reisikoukistaus 15x20 10x30
pohjeliike

aamulla tietysti hiihtolaitetta ja muutama kävely + soutua 30 min 6km
naaman väri on normalisoitunut ja olo on ok saa nähä saako tän ruokavalio muutoksella kuntoon
työ on vaivannut isovarpaiden tyviä ja polvia jo monta vuotta??? etumaisia rystysiakin särkee???
onko 2tyypin diabetes tuttu juttu jollekkin...
obmijoy
heinä 22, 2015, 01.22
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

15.7.2015 ke
aktiivisuus 220%
3:03:18 aloitus klo 20:30 harjoituskuormitus äärimmäinen, tämän harjoituks. kuormitus 3pv 3h
harjoitusvaikutus perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä
keskisyke 118 max 176 kalorit 1329kcal rasvanosuus 42%

30min soutua 2:20 500m vauhtia noin ja mainoskatkoilla situp ja etunojia
salille
pystysoutu/korkeaa vetoa otsaan/nänneille kuinka rauta antaa mahdolisuuden
15x20 15x30 10x40 8x60 8x80 5x90 tempausvetona 5x100 3x110 3x120 3x130
mave pukilla seisten eli nilkoista
8x150 4x200
syvä takakyykky 2+2x60 2+2x100 1x150 7x160
pohjeliike 3x8 100 150 200
jalkaprässi 10x200 6x300 3x350
reisikoukistus 4sarjaa
obmijoy
heinä 15, 2015, 23.04
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

15.7.2015 ke
aktiivisuus 239%
3:46:24 aloitus klo 18:06 harjoituskuormitus äärimmäinen, tämän harjoituks. kuormitus 3pv 2h
harjoitusvaikutus perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä
keskisyke 114 max 170 kalorit 1502kcal rasvanosuus 45%

30min soutua 2:20 500m vauhtia noin ja mainoskatkoilla situp ja etunojia
salille
pystysoutu/korkeaa vetoa otsaan/nänneille kuinka rauta antaa mahdolisuuden
10x20 10x40 8x50 8x60 8x70 5x80 5x90 tempausvetona 5x100 3x120
mave pukilla seisten eli nilkoista
8x140 6x190
syvä takakyykky 3x70 3x110 1x150 5x160
pohjeliike 3x8 100 150 200
jalkaprässi 9x200 5x300
reisikoukistus 4sarjaa
Nesteen kautta soutamaan mainoskatkoilla etunojia ja situppeja
obmijoy
kesä 28, 2015, 02.09
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

mave pukilla seisten otsaan/normisti siten kuten rautamäärä antaa tehdä sekä syvätakakyykky vuorotellen kuten alla on
Syväleveä TakaKyykky jonka joka sarjan välissä mavea
Syvä TakaKyykky 10x40 + 8x40mave nenään 5x60 mave leukaan 5x80 mave leukaan
STK 8x50% 8x90 eli 8x90 + 5x100 tempausveto
STK4x70% 4x126 eli 4x125 +5x120 tempausveto
STK2x80% 2x144 eli 2x145 +5x140 mave
STK 1x90% 1X162 eli 1x155 1x160 1x165 leveää kyykyä siis
STK1x100% 1x180 lopuksi pukilla seisoen mavea 3x160 4x180

pukilla seisoen maastavedossa tanko on niin matalalla että osuu jalkateriin eli ihan nilkoissa kiinni näin saadaan poistettua lyhyestä pituudesta saatava etu... ei pääse pitkät vetäjät valittaan että "helppo se on lyhyen nostaa kun tanko on jo valmiiksi melkein polvien korkuudella"... ;)
obmijoy
kesä 21, 2015, 03.38
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 186
Luettu: 34349

obmijoy

yritin tehdä tän mukaan
Tee lähestymissarja ennen työsarjoja: esim. ennen maksimivoimatreeniä
8×50% + 4×70% + 2×80% + 1×90% yhden toiston maksimista

https://lihastohtori.wordpress.com/2015/06/16/alkulammittely-rytkonen-jalanko/" onclick="window.open(this.href);return false;

tein näin
penkkipunnerus sekä samalla raudalla kulmasoutu vuorotellen
p/ks8x60 seuraavalla kerralla tai haaveissa 8x65
p/ks4x90-----------------------------------------4x91
p/ks4x100---------------------------------------2x104
p 1x115---------------------------------------1x117
p 1x120---------------------------------------1x125
p 7x100-------------------------------------10x100
p/ks8x90---------------------------------------10x90

vipunostomaaten loivalla vinopenkillä 12x21 10x26
pullover 12x27 10x37 10x41