Nyt voit liittyä etupotkijaksi näppärästi ja nopeasti PayPalin kautta tästä linkistä. Tukemalla Potkua pidät sivustoa pystyssä. :)

Kuva

Haku löysi 178 tulosta

obmijoy
touko 24, 2020, 06.03
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

allaoleva koskee fyysisyyteen tähtääviä ihmisiä
70-80kg 170-180cm aloitelijan vuoden treenin tulos riipuen lähtökohdista voi viedä kaksikin vuotta keskeytymätöntä treeniä
koska tällaiset treenit asettavat monta välipäivää jolloin ei voi treenata painoilla toivottavasti ymmärrät liikkua kamppailen taI MUUTEN mikä liekään on tavoiteesi...


suosittelen peilin edssä treeniä niin että kännykällä kuvaat sivulta tekemistäsi näin näet edestä tekniikasi sekä jälkeen päin sivulta


pystysoutu smithissä 20x25 16x35

10cm pukilla seisoen kaikki vedot maasta asti ja smithissä
vedon pitää lähteä kengännauhojen päältä
(jotta tähän pystyy voi joutua treenaamaan muutaman kuukauden että liikuvuus tulee kuntoon tähän jalkaprässi ja rullaluisteluhiihto on suureksi avuksi)

työntöveto nänneille puk 12x40 8x50 jos rauta muuttuu liian raskaaksi jatka rautaa vähentäen kuukausien kuluessa saavutat raudat (sulkeissa esim)
tempausveto nänneille puk 6x60 5x70 4x80 (6x60 5x60 4x60)
maastaveto puk 8x100 6x120 4x140 (8x80 6x60)

smithissä kaikki alla oleva
hartiapunnerrus+ heti perään 10-30s hengähdystauko ja valakyykky 5toistoa 20x25 16x30 12x35 8x40

(eli 20 toistoa hartiapunerrusta smithissä ja nopea hengähdystauko ja 5x syvävalakyykky jne...)

syväetukyykky työntö supersarja 10x40 8x50 6x60 4x70

syväkyykky 8x80 6x90 4x100 voimanostokyykky 4x110


vapaalla tangolla allaolevat
vinopenkki ylätalja 20x30 16x40 12x50 8x60 (16x30 12x30 8x30)
dippi alatalja 10x40 8x50 6x60 4x70 (10X40 8X40 6X40 4X40)
tarvitset dippilaiteen tai voimakuminauhoja kevittämään painoasi
pohjeliike pudotusarja

nämä alla olevat mukaan vasta sitten kuin ylläolevat eivät anna lihaskipuja käsiin
hauiskääntö pudotusasarja
ranskalainenpunnerrus seisten pudotussarja



nämä tarvii olla kunnossa
on hallittava työntäminen ja vetäminen joka suuntaan sekä tangonnosto maasta nänneille asti vartaloa pitkin
((sinä olet juusto ja tanko on juustohöylä TANKO juustohöylää reisi/vatsanahkat ja vehkeet irti ja pudottaa ne lattialle muista ottaa mukaan kun lähdet himaan))
sekä on pystyttävä kyykäämään itseäpainavamalla tangolla


jos on terveysrajoitteita asiat ovat toisin

tavoiteet on asetettava omasta lähtökohdasta
obmijoy
tammi 2, 2020, 01.24
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

tapsaattori kirjoitti:
tammi 1, 2020, 12.34
Millaisena asiakkaasi koki tällaiset treenit?
Itse pidän tuosta kun vastavaikuttajalihakset on huomioitu aerobisessa osuudessa. Ja ylipäätään se että aerobista on määrällisesti suht paljon. Terveys.
Motivaation puute piti otteen hänestä
obmijoy
tammi 1, 2020, 10.26
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

ideana kun lihas rasitettu 3-10 minuutissa ja lihas on väsynyt ja tukossa palautumisaikana parannetaan hapenkuljetuselimistön tilaa eli tehdään sitäkuuluisaa 70 % kuuluvaa kevyttä pk harjoittelua ja sinä aikana lihas palautuu uudelleen rääkättäväksi jos tämän lisäksi trenataan vielä lihas/vastalihas periaateella on lihas taatusti levännyt kun puolen tunnin päästä palataan uudeleen lihaksen rasittamiseen

esim
vinopenkki 10min sykealue 2-5
aerob 10min sykealue 2
ylätalja 10 min
aerob 10 min s2
dippi 10 min
aerob 10 min s2
alatalja 10min
aerob 10min s2
pullover
-------------------------------------------------------
4x(aerobinen treeni 15-20min soutua sykealue 2-3+ 5-10min keskivartaloa+ sitälihasta jota aerobinen suorittaminen ei käytä sykealue 2-4)
--------------------------------------------------
työntö5t+ valakyykky5t 30 kg 50kg 70kg 10min
aerob 10 min
etukyykky3t työntöveto5t 80kg 100kg 120kg 10 min
aerob 10 min
takakyykky5t tempausveto5t 130kg 150kg 10 min
aerob 10min
syvämaastaveto 200kg korkea maastaveto 240kg

-------------------------------------------------------
4x(aerobinen treeni 15-20min hiihtoa+ 5-10min keskivartaloa+ sitälihasta jota aerobinen suorittaminen ei käytä)
obmijoy
tammi 1, 2020, 09.41
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

suunnitelin eräälle asiakaspalvelussa työskentelevälle kaverille tällaisen sisältää paljon kevyttä treeniä

jokaisessa treenissä äänikirja tai tv sarja jotta aika kuluu

päivä1 voimaharjoitus/aerobinen treeni 4x(voimaharjoit 5min sykealue 2-5 + aerobista sykealue 2-3 10min) =66% kevyttä treeniä

esim vinopenkki käsipainoilla koska nopeampi noususarjana max 3 seen ja siitä laskusarjana jonka jälkeen kädet ei toimi joten ne verryttetään 10min aerobislla esim soutu ja sitten jatketa esin ylätaljalla samaperiaate noususarjana ylös laskusarjana alas


päivä2 aerobinen rasvanpolttotreeni 30-120min sykealue 2 soutu/hiihto/juoksu laiteilla

soutu tai hiihtolaite 15min sykealue 2-3
5min liikeitä tauotta jotka nostavat sykkeen alueille 3-4
situppeja /jalkojenostoja/kylkitaivutuksia/painijansiltaa + 150 etunojapunnerrusta eli niin monta kuin tulee lattialla rauhallisesti+ heti perään niin monta kuin tulee penkkiävasten+ loput 1m koroketta vasten
nämäliikeet näin siksi koska soutuliike ei pure kunnolla rinta ja vatsalihaksiin pyrkimyksenä on nauttia äänikirjasta ja rasittaa tasapuolisesti lihaksia jos kerta vedät käsiäsi koukkuun soutaessasi 25x min x15= 375 kertaa niin etunojilla ja vatsoilla tasapainotat lihasrasitusta

soutu tai hiihtolaite 15min sykealue 2-3
5min keskivartalo sekä rinta/hartialiikeitä tauotta jotka nostavat sykkeen alueille 3-4
situppeja /jalkojenostoja/kylkitaivutuksia/painijansiltaa + 140 hartiapunnerrusta yhdellä käsipainolla 7 toiston sarjoissa vuorotellen käsipainoa kasvattaen käsipaino painoa kunnes tulee vain 5 toiston sarja ja siten alaspäin tullen kunnes 70 toistoa per käsi tehty rauhallisesti kokoajan tehden
esim 10 20 30 40 35 30 25 20 15 10
nämäliikeet näin siksi koska soutuliike ei pure kunnolla rinta/hartia ja vatsalihaksiin pyrkimyksenä on nauttia äänikirjasta ja rasittaa tasapuolisesti lihaksia jos kerta vedät käsiäsi koukuun soutaessasi 25x min x15= 375 kertaa niin etunojilla/hartiapunnerruksilla ja vatsoilla tasapainotat lihasrasitusta

soutu tai hiihtolaite 15min sykealue 2-3
5min liikeitä tauotta jotka nostavat sykkeen alueille 3-4
situppeja /jalkojenostoja/kylkitaivutuksia/painijansiltaa + 120 niskalihasliikettä eli 2x(10 taakse, 10 eteen, 10 oikealle, 10 vasemmalle, 10kiertäen oikea, 10kiertäen vasen)
nämäliikeet näin siksi koska soutuliike ei pure kunnolla niska- ja vatsalihaksiin
obmijoy
helmi 10, 2019, 05.43
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

9.2.2019
Pystysoutu/Korkeaveto/mave
Psout 8*60 8*80 /
Korkv 6*100 5*120 4*140 6*160
Mave 6*200 4*220

aika kummallisen hyvin Kun ottaa huomioon että viimeksi vedin maasta 28.1.2019 4*190kg ja tätä edeltävä treeni oli 5.11.2017 4*200
ilman vyötä aina ja otehihnoilla
obmijoy
tammi 31, 2019, 03.38
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

Työntö/valakyykky
5/5*30 5/5*50 5/5*60 5/5*70 5/2*80 1/4*90
Vinopenkki/ylätalja vinop mutkatangolla jotta rinta venyy
10*60 8*70 6*80 4*90

Penkkipun/kulmasoutu molemmat mutkatangolla jotta liikkuvuutta tulee
1/8*100 5/10*90 5/12*85 6/12*80
Korkeaveto
8*60 pystysoutu 8*80 5*100 3*120 3*140 napaan 3*160 napaan
3*150 3*140 5*120 5*100 8*60 pystysoutu
Dippi/leuanv
5/5*92

painan itse 92kg
obmijoy
tammi 31, 2019, 03.11
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

Työntö/valakyykky
5*30 5*50 5*60 5*70 5*80 4*90
Vinopenkki/ylätalja
10*60 8*70 6*80 4*90

Penkkipun/kulmasoutu
1/8*100 5/10*90 5/12*85 6/12*80
Korkeaveto
8*60 8*80 5*100 3*120 3*140 3*160
3*150 3*140 5*120 5*100 8*60
Dippi/leuanv
5/5*92
obmijoy
marras 5, 2017, 01.29
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

mavepukilla seisten 4x60 kyykky 10x60 maveps 5x100 kyykky 5x100 maveps 3x140 kyykky 2x150 maveps 3x160 kyykky 2x160 maveps 3x180 kyykky 1x170 maveps 4x200 kyykky 4x150

loppuu viellä 2h hartia käsi treeni joka avasi vähän selkää
obmijoy
loka 20, 2017, 10.00
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

mave kokeilu seisoin itse 20 cm korkellapukilla jotta veto saadaan lähtemään tarpeeksi syvältä ja liike tehoaa
8x60 5x100 4x120 2x140 4x160 5x180 2x200 1x180 8x160

kaksivuotta oikeista treeneistä
kyykky
3x60 3x100 3x140
obmijoy
tammi 24, 2016, 06.03
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

glykogeeni
no nämä on Mikalle tuttuja juttuja mutta iteltä tarkemmin unohtunut joten laitan tähän
http://www.ravintokirja.fi/Teoriatietoa ... a_2008.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

olipa muuten kova fakta paketti erityisesti kaikille keskivartalolihaville
itellä hieman vatsalihakset näkyy mutta kun läski onkin suoliston ympärillä

no ruokavalioksi 3-4xruokalusikallinen oliiviöljyä
rasvat 4x13,5g = 54g 48g terveelisiä rasvoja =476kcal muusta ruuasta rasvaa 40g josta terveelisiä 30g =360kcal =
RASVAT yht 94g 836kcal

proteinit 240g =960kcal
6x40g eli joka aterialla35-40g heti kun treeni pääsee sille tasolle että lihaksissa syntyy soluvaurioita joista käsitääkseni lihaskivut ovat merkkinä varsinkin jos ei ole treenatttu selkeästi maitohapoille

hiilihydra 240g =960kcal
70g aamupala, 50g enne salia, 60g salin jälkeen muuten 20-30g x3-2 välipalat

tänään 2869kcal harjoittelu 653kcal aktiivisuus 339kcal perusainennvaihdunta 1877kcal ehdin syödä vain530+165+169= noin 900kcal

hiihdin hiihtolaiteella NordickTrack youtubessa hyvä video laite pelittää jos on netflix ja hiihtokengat siteineen
109% aktiivisuus tarpeen täyteen palauttavalla sykkeellä
sisäliikuntaa 227min = 3h 47 min
obmijoy
tammi 24, 2016, 03.59
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

Sokerin käyttö oli aika hurjaa aiemmin ja juustoakin meni päivittäin ehkä keskivertoa enemmän ja lääkärin mukaan tuo liikunta on tärkein. Vain 3x viikossa tapahtuva liikunta jossa käydään maksimisykealueellakin pitää lihassolujen kyvyn ottaa vastaan insulinia joka taas avaa lihassolun jotta glygofeni päsee soluun energioittamaan solun.

Päivyristä näkyy kuinka mun liikumisille kävi 22.7.2015
obmijoy
tammi 23, 2016, 02.25
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

iin diabetes poistettu 5 päivässä ruokavalio muutoksella ja liikunalla sokeriarvo tippui 7,5 stä 5,6een
hyvä minä
nyt heinäkuun loppuun kolestroli kuntoon
obmijoy
tammi 23, 2016, 02.22
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

aamulla soutu 100% päivän enerkiankulutuksesta
1:03:05h
80-105 sykkeellä 7:40min
105-125 9:44
125-140 26:56
140-157 13:18 (53min) ei riittänyt aika
157-176 5:15 (106min) ei riittänyt aika
tavoite oli soutaa jokaista matalempaa sykealuetta 2x se mitä soudin korkeampaa tietysti palauttelu soutuihin ei jäänyt aikaa

eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky

ny tänään
pystysoutu ja perään hartiapunerrus 20x20 18x30 16x40 14x50 12x60
mave pukilla seisten 20x100 10x120 maasta ilman pukkia 5x150 oli kova tästä se lähtee
kyykky 8x60 6x100
obmijoy
tammi 22, 2016, 05.30
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

82kg elopaino pp150 mave 240 kyykky 200 tavoitteksi
eli ekaksi tavoiteeksi ennen kesää
20x155 mave
20x120 kykky
20x95 penkki tää on varmaan saavuttamaton
toka tavoite syksyksi
5x210 mave
5x170 kykky (7x159 = 5x169=1x200 siis 7x160 tuli 22 heinäkuuta 2015, että eiköhän tämä lähe rullaan)
5x130 penkki

vuosi aikaa
muutin ruokavalion ja aloin liikkuun ja sokeriarvo laski 7,5 alle 6 5,6 eli diabeteksen saan torjuttua
obmijoy
tammi 19, 2016, 02.42
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: obmijoy
Vastaukset: 192
Luettu: 37094

obmijoy

Liikunattomuus toi tulosta SAIN 2 tyypin diabeteksen. hyvä minä täysraitis ja normaali janteria vähän riskimpi peruskansalainen onnistuin tässä nukkumattomuudella ja leivoksilla. Jep lääkäri kertoi torstaina ja uudet testit ke ja lääkäri perjantaina.

No nyt on syöty noin 1500kcal per päivä ja kulutettu 120-262% päivässä polarin v800 mukaan, sokerit ovat nyt pois ruokavaliosta ja energiaa on silti riittänyt hyvin eli suolistosta kai lähtee läskiä sitten. protskuja olen pitänyt 120-150g
raejuustoa 2x200g = 4x13g=52g rahka 200g jossa 15g protsku rahkajuoma maustamaton+maustettu 50dl 52g
hiilarit on jääny varmaan alle 150g tänään

tarvis kai protskuja syödä 2,5x lihasmassa painokilo eli mulla 62,3kg lihaksia joten 160g = 640kcal ja hiilareita 200g =800kcal rasvoja 60g =540kcal yhteensä = 1990kcal perusaineenvaihduntani vie polarin mukaan 1929kcal

15.11.2015 kehonkoostumusmittaus joka piti paikaansa verrattuna aikaisempiin erilaiteilla tehtyihin vastaaviin
paino 90kg lihaksia 62.3kg luita 3kg rasvaa 25kg

(RASVAT 7-15kg sallittu normi-ihmiselle kokoiselleni ja mulla suurinosa on suolistorasvoja joten läskit pitää saada 15kg joka tekee minusta 80 kiloisen)
jalkojen lihaksisto on mulla normaalein (luulin että mun jalat on mun vahvin osa) muualla kehossa lihasten määrä on epätavallisen iso eli 78-80 kg näytäisin hyväkuntoiselta... lihaksia 65kg luut 3kg ja läskiä 10kg

huomena aamuhiihdon jälkeen aamupuurolla ja raejuustolla aloittaen myöhemmin soutu kädet ja keskivartalo
jos sais sunnuntaihin 88kg sta 85kg loon ja siitä sitten 2kk 80kg samalla jos sais maven takas 4-6x200kg

puntilla kävin tänään niiku eilenki
pystysoutumaastaveto sekä perään hartiapunerrus
10x20 8x40 6x60
pystysoutu mave 6x80 6x100
mave pukeillaseisoen 6x120 3x170 joka oli liikaa
kykky 10x40 9x60 8x80 7x100
ja reisikoukistaus 15x20 10x30
pohjeliike

aamulla tietysti hiihtolaitetta ja muutama kävely + soutua 30 min 6km
naaman väri on normalisoitunut ja olo on ok saa nähä saako tän ruokavalio muutoksella kuntoon
työ on vaivannut isovarpaiden tyviä ja polvia jo monta vuotta??? etumaisia rystysiakin särkee???
onko 2tyypin diabetes tuttu juttu jollekkin...