sinä iso painava setä joka olet jo pelottava ja et jaksa vetää leukoja etkä dippejä
laitan tän näin ku on aika OT

anteeksi hyvät lukijat
huomaate varmaan että kirjoitan aina samoista asioista
koska
yksinkertainen on vahva,
vahva on luotettava ja
luotettava on yksinkertaineen
tie kaikiin tavoiteisiin on tuossa

Suorita läpi ensin ekaluokka ja keskity kesällä parantamaan heikkoja osa alueitasi ja suorita siten tokaluokka ja jos jossain vaiheessa tulee yli suuria ongelmia jää luokalle.

Weiderin menetelmä tai JONKIN lajin peruskurssi on se ekaluokka riipuen siitä minkä alueen peruskoulua käyt.

ole realistinen ja katso itseäsi rehellisesti
silloin ymärrät tänhetkisen tasosi

On ihan yleisesti tiedossa että jos voimailemalla aikoo nostella isoja rautoja silloin on kyettävä dipeihin ja leuanvetoihin omalla painolla ja on opeteltava juokseen ja jopa soutaan ja uimaan vaikka ne eivät liitykään painoharjoiteluun.
SILLÄ vain joustavasti liikuvasta kehosta voit rakentaa voimakkaan.

MUISTA NYT jos ylläolevat asiat ovat hankalia tulet niittä reenaamalla YLÄTTYMÄÄN siitä kuinka tehokas olet ja kuinka kovasti kehityt
sillä ihminen joka lisää leuan vetonsa 2 vedosta 20:neen on ihminen joka kehityy hitosti ja tuohon kun etenet 1,5-3 vuodessa olet saavuttanut selaisen tason, että moinen kehitys ei enään koskaan kohdalasi toistu ja tuskimpa on tarpeenkaan.
Kas jossainkohtaa voimaakin voi olla liikaa, varsinkin jos sen treenaaminen syö liikaa aikaa tekniikka treeniltä.

kun treenari osaa perspuristuksen ja on treenanut itselle hyvät perusvoimat eli perusVOIMANOSTOLIIKEETliikeet menee itsensäpainoisella tangolla5-15t sarjoina on tää linkki hyvä
vaikka itse sanonkin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... ly#p707611" onclick="window.open(this.href);return false;

ja hox toi ykkös ja kakkos lämittely on tärkein kohta joka vaiheessa SIIS silloinkin kun tyhjä 20Kg tanko tuntuu painavalta

KUNTOSALIHARJOITELUN PERUSTEISIIN KUULUU: juurilukko eli persreikä puristus ja ykköslämittely sekä kakkos lämittely

hyvä että otit esiin

EIKA OIKEESTI tota mun pers puristus juurilukko(joogassa tod näköisesti kiipeilyssäkin) ole ymäretty minään ulkoisten pakaralihasten puristamisena :-(

harmi jos on koska kyseessä on kaiken tärkein kehoa/selkärankaa suojeleva asia

Tyttö kirjoitti: Varmaankin tarkoitat tuolla perseellä puristamisella lähinnä lantionpohjan lihasten aktivointia. Ajattelin vaan, kun puhut hanurista, niin joku saattaa ajatella pakaralihaksia, mikä ei ole ihan sama asia. Lantionpohjan lihasten aktivoiminen on hyvin oleellista syvien lihasten aktivoinnissa (osa sitä).

KYLLÄ
lähtee miehillä ajatuksesta KATKAISEN KAKKANI niin berkeleelisellä sisään puristuksella

muokataan vanhaa oikeeseen järjestykseen

Laitoin tekojärjestystä helpottavan lukujärjestyksen numeroilla 1, 2, 3

Perseellä puristaminen on tärkeää niille, joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa.
1Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla  1sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan, jossa perse yleensä on ja jalkapöytä 1siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu 1yliliikkuvuutta, vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan 1muistat venytysajan keskellä jännittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"

2Enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti 2solmittuna, kun puristat täysillä niin, että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat 2vipunostosivulle asenossa "ristiinnaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin, että naru valuu 2alas vyötäröllesi.
2Tuossa äärijännitystilassa vatsasi kestää iskujakin


3Keskivartalolukko idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta 3videokameralla
3ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainnoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten 3lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne 3ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu, eli lantiomalja kääntyy, tämän  huomaa häpykumun 3noustessa eteen eli  munat nousevat eteen.  



Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi(vahvoja ulkopuolisia lihaksia)  ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka pettää jossakin vaiheessa.


Fyysisessä suorituksessa:
Eli kun esim lekan sivutais lyönti (näin itselle aikoinaan kävi) menee yli mutta sisäiset lihakset pitävät selkärangan suojassaan ei ole niin suurta välilevyn pullistuman vaaraa.

Havainoipas tällainen: Kun puristus on päällä et pääse "sivutaivutuksessa seisten käsipainoa käyttäen" niin syvälle, koska PEPPUpuristus linjaa selkärankaasi ja kun rankasi ei ole vetelä ei se taivukkaan niin alas eli vetelällä holtittomalla rangalla ei saa tehdä sivutaivutuksia eikä toki muitakaan keskivartaloliikeitä.

Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi... SUOMEKSI nämä harvat painija yms. joita olen tavanut; heillä ei ole ollut ongelmia vartalon syvissä lihaksissa ja siinnä näen suoran korrelaation heidän valtaviin voimiinsa sekä tauottomaan treenihistoriaan. Kun kerran loukaat selkäsi alkaa siitä taukoilu.
Joillain on jopa liikerajoiteita eli ei onnistu äärisyvätkyykyt jne silti kun keskivartalo toimii on rivet yms. urheilun räjähtävät apuliikeet mahdollisia isoillakin raudoilla.

Purista siis perseellä(persereiällä) niinhän se sanoi kummelin urheiluexpertikin.

Kyllä se jännitys sieltä leviää koko kroppaan.

kivi kirjoitti: Olen itsekäs ja laiska joten en lukenut koko ketjua eli voi olla jo käsitelty. Siltikin kysäisen. Eli oli nostona vaikkapa nyt maastaveto tahi vaikkapa kulmasoutu, niin tuosta selän asennosta kysäisisin. Elikkä luin erästä kirjaa, jossa mainittiin erityiseksi että selän on oltava suora. Ilmiselä asia sinänsä, vaan onko kuitenkaan? Eli eteenpäin ei nyt ainakaan kaarelle, mutta entäs semmoinen ns: ylitaittuminen? Eli verrataanpa vaikkapa asentoa joka tulee vatsarullaa tehdessä, jos asento leviää. Eli selkä kaareutuu niin, että vatsan kohdalta painuu eteenpäin, kun taas lantiolta ja hartioista painuu taakse päin. Jos siis haetaan tämmöinen asento jännittämällä nuita pitkiä selkälihaksia kovasti, jolloin ei ainakaan pääse eteenäin kaareutumaan. Siis lopullinen kysymys. Pitääkö selkä olla täysin suora, vai saako kaareutua ikäänkuin yli? Oman järjen mukaan ei varmaankaan ole haittaa, ainakaan terveydelle, mutta en sitten tiedä vaikuttaako siihen miten itse liike voidaan suorittaa. Sivistäkää ja estäkää minua tappamasta itseäni. Kiitän

tee tää läpi niin huomaat kuinka se selkä hakee stabiilin asennon

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... oy#p725624" onclick="window.open(this.href);return false;

ps

noi sun kyssärin jälkeiset komentoit ja kuvat oli hiton hyviä

niin ja muuten tonne paraneltuun weideriin on laitettu selänojenuskin lisäpainoilla
kova mave pohja tehdään kyykyillä ja selanojenus situp kylkitaivutus treenillä

kyllä just siks

weiderillä voi aloittaa vaikka kuinka kokenut jos treenaamisesta on aikaa yli vuosi
kokeneella weiderin teko kestää ja menee näin
1-2vkot 1x30t
3-4vkot 20x 8x 4x

keho on jo palautunut (weideri roskiin) joten on pakko alkaa ajateleen taas omilla aivoilla ja se tekee harjoitelusta haastavaa

weiderin menetelmä = voimakasta lihaksen rakentamista ja sillä pääsee lihasten ja voimien kasvuun hyvin mukaan

jonka jälkeen treenit muotoutuvat
1 voimanosto treeneiksi
2 painonnosto treeneiksi
3 lajin mukaisiin kausi treeneihin kestovoima perusvoima nopeusvoima lajivoima jne.
4 jne esim crossfitt treeni (weideri on hyvä tehdä läpi enne kuin menee kuluttaan kalliisiin grosfitsaleihin, kaikesta treenamisesta nautii enempi jos on kykenevä esim kyykäämään 5toistoa itsensäpainoisella tangolla) sulkeissa oleva ei pidä paikaansa kisaurheilijoita kohtaan niistä löytyy selasia rimpakintuja jotka ei jaksa ehkä kyykätä mitään mutta silti ne pirut jujuttaa matossa miten ne ite haluaa. Eikä tilanteesta voi vahvoilla jaloilla käveläkkään pois kun taju lähtee pois johonkin rinkeliin tai jne.

vertailukohtana yks kaveri jonka kehon lihaksisto ei ole viellä hermostollisesti oppinut tuotamaan voimaa punttiliikeisiin ja siksi hän tekee kaikea pienemmiollä raudoilla kuin esim itse MUTTA matossa hän aktiivisesti treenaneena ja pitempänä vie yhdellä kädellä. Kaikeen voimailuun voi oppia ja sen jälkeen tulos ei enään kerro sitä suoraa hyötyä raa-assa tosielämässä.

Kampailijan ois ehkä paras rakentaa se voima lajitreenin jälkeen lyhyellä voimatreenillä ja räjähtävä voima välipäivinä tai iltapäivä treeneillä. Joku tietää näistä asioista paremin ja kirjoittaa varmaan josain kohtaa mikä hänellä toimi. Sen itse tiedän että 2-3h enne treeniä tehty paksutanko yksin-svedu(svedbergin sarjat) on järisytävän tehokas treeni tapa vaatii tosin kehonhallintaa ja voimapohjaa jos haluaa nopeaa kehitystä..

tosta allekirjotuksesta löytyy

senkus vaan kyykkät mutta kuvaa hyvin suoritukset ja ota pari mukaan joka kertoo ja pitää huolen että polvet menee kokoajan jalkapöydänpäällä ja etuvarpaan päällä
muista alaselän ja ryhdin-turvapuristus perseellä
hyvä aloitelijan sarja on vaikka näin

maanantai
weiderin taulu 1 ja loppuun jalkaliikeet
--penkille nousu polvikorkelle nostaen käsipainoin 2x5t
--tasajalka-takakyykky 20t ja joka kerta 2,5kg lisää painoa kunnes kunnon lihaskipuja ei enään YHDELLÄ 20t sarjalla tule tai ne ovat niin pieniä että keskiviikona on jalat jo kivuttomat, jos tanko painaa enemän kuin 50% kehon painostasi on sun tehtävä 2 sarjaa eka LÄMITTELYSARJA jossa 10-20tx30-50%omapainoinen tanko ja siten se vimppa sarja jossa on sun max 20t rauta
--reisikoukistus 1-3x?t
--pohjeliike
sitten ku tuokaan ei tuo lihaskipuja on otettava toinen 20t sarja ja lopulta kolmas (näissä oman kokemuksesn pohjalta paino on noin 1xomapaino tai jopa 1,5x omapaino eli 80kg miehellä 80-120kgx20t 62kg juniorina tein pohjani tällä 10x40 10x60 10x80 3x20x100, nykyjään en tohon pysty ihan hetkessä mutta silloin olin treenaanut kovaa(weid yms.) 2v pohjille, liikuen kaikkialle polkupyörällä.)

ke taulu2 normisti ei jalkoja

perjantai
weider taulu3
--penkille nousu2x?
--etukyykky 10x 5x
--tasajalkakyykky 12x 8x 4x
--maastaveto suorin jaloin 1-3x15-6t
--pohjeliike

noissa sarja määrissä ja toistomäärissä tarvii tehdä niinku kokemus ja keho kertoo jos ei kokemusta on aivan sama tehdä just niin ku weiderin menetelmä opastaa.

Pohjan rakentaminen ei ole raketti tiedettä pohja rakennetaan kaikille normiterveille jampoille samoin tavoin sitten 6kk-1v jälkeen voi alkaa tarkasteleen jotain yksilölisempiä juttuja.

Kun LUKIHÄIRIÖINEN vuosia kirjoittaa alkaa kai vähän harjaantuun.
Noi nuoren lihasharjoitelun alkupää tekstit on lähes ymmärtämättömiä itselekkin,
ne on vaan kiireesti kirjoitettu.

jutuissani on oikeastaan vain
weider, lukuvenyttely, svedu, voimataulukko ja painonoston mitari/mitta treeni sisältäen 1 ja 2 lämittelyt

eli asiaa on todellisuudessa vähän ja kaikki on jo noissa allekirjoituksissa

voimataulukoni on muuten hyvin lähellä tuota linkkiä jossa oli judokoiten voimasuoriteita penkkisoutu jne.

ps
kun naiset käyttää tupakka ja jopa viinaa odottaessaan tulee tälaisia tapauksia kuin minä
myös poikani sai nikotiinia sikiönä ja hänellä on samat hankaluudet puheen ja kirjoitamisen sekä lukemaan opimisen puolella.

Poltakaa naiset kun odotatte saatte erikoisia lapsia.

Laitoin tekojärjestystä helpottavan lukujärjestyksen numeroilla 1, 2, 3

Perseellä puristaminen on tärkeää niille, joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa.

3Keskivartalolukko idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta 3videokameralla
3ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainnoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten 3lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne 3ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu, eli lantiomalja kääntyy, tämän huomaa häpykumun 3noustessa eteen eli munat nousevat eteen.

1Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla 1sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan, jossa perse yleensä on ja jalkapöytä 1siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu 1yliliikkuvuutta, vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan 1muistat venytysajan keskellä jännittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"

2Enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti 2solmittuna, kun puristat täysillä niin, että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat 2vipunostosivulle asenossa "ristiinnaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin, että naru valuu 2alas vyötäröllesi.
2Tuossa äärijännitystilassa vatsasi kestää iskujakin

Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi(vahvoja ulkopuolisia lihaksia) ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka pettää jossakin vaiheessa.

tulipas siihen taas moniulotteinen lause
Eli pelkkä itsevarma ulkoinen käytös ei riitä asiakaspalvelutehtävissä koska kun vuorovaikutustilanteessa henkistä/psyykistä ryhtiä koetellaan tulee ylilyönti tai hallitsematon pelkotila jos sisäinen "äijä" ei oo vahvana ja toimintamallit ja kokemus on riittämätön.

Fyysisessä suorituksessa:
Eli kun esim lekan sivutais lyönti (näin itselle aikoinaan kävi) menee yli mutta sisäiset lihakset pitävät selkärangan suojassaan ei ole niin suurta välilevyn pullistuman vaaraa.

Havainoipas tällainen: Kun puristus on päällä et pääse "sivutaivutuksessa seisten käsipainoa käyttäen" niin syvälle, koska PEPUpuristus linjaa selkärankaasi ja kun rankasi ei ole vetelä ei se taivukkaan niin alas eli vetelällä holtittomalla rangalla ei saa tehdä sivutaivutuksia eikä toki muitakaan keskivartaloliikeitä.

Eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi... SUOMEKSI nämä harvat painija yms. joita olen tavanut; heillä ei ole ollut ongelmia vartalon syvissä lihaksissa ja siinnä näen suoran korrelaation heidän valtaviin voimiinsa sekä tauottomaan treenihistoriaan. Kun kerran loukaat selkäsi alkaa siitä taukoilu.
Joillain on jopa liikerajoiteita eli ei onnistu äärisyvätkyykyt jne silti kun keskivartalo toimii on rivet yms. urheilun räjähtävät apuliikeet mahdollisia isoillakin raudoilla.

Purista siis perseellä(persereiällä) niinhän se sanoi kummelin urheiluexpertikin.

Kyllä se jännitys sieltä leviää koko kroppaan.

ps
Oon levoton tapaus ja omaan lukihäiriön sekä ehtymättömät energiavarannot ja tyypinä minusta joko pitää tai siten on sitä mieltä että oon hanurista. Itse asiassa oonki syntyjäni ainakin hyvin läheltä.

hohoo

MarkkuT kirjoitti:

obmijoy kirjoitti: perseellä puristaminen on ainoa asia millä itse saan selkärangan luotettavasti linjaa

Juu persus, etureidet ja vatsalihakset tiukkana, kun nojaa taakse. Ainakin mulla polvetkin taipuvat, jos en purista hanurilla. Itse olen kovan pystypunnerrussarjan jälkeen melko kokonaisvaltaisesti puhki. Siksi tuntuu vähän vähättelyltä puhua pystypunnerruksesta etuolkapääliikkeenä.

tuo perseellä puristaminen on tärkeää niille joilla on keskivartalon aktivoimis ongelmia keskivartalon lihaksistossa

ja sen idean tajuaa kun menee seisoon peilinääreen sivuttain ja vaikka kuvaa sivulta videokameralla
ja alkaa puristaan täysillä kakkaa katkaisten ja havainoi samalla miltä kehossa tuntuu; miten lihasjännitys leviää persreikä, alavatsa, pakarat, ylävatsa, alaselkä, koko selkäranka ja jalat jne ETEENPÄIN samalla kun lantion asento muuttuu.

Enne tätä "persepuristusta" venyttele kevyesti lonkankoukistajat ja etureidet "bas rutenin tavalla sohvan selkäosaan nojaamalla" siis polvi siihenkohtaan jossa perse yleensä on ja jalkapöytä siihenkohtaan, jossa niska yleensä on JA ENNENKU venytät purista perseellä ettei alaselkään tuu yliliikkuvuutta vaan venytys ohjautuu lonkankoukistajiin ja etureiteen. 5-10s venytys riittää kunhan muistat venytysajan keskellä jänittää reidenkoukistajaa, joka parantaa etureiden venytyksen "tasoa"

yyyyyyyyäääääääääöööööööööö jip ajaa japa jaapa

ps

enne kuin teet puristus kokeilun ota paita pois ja laita naru ympäritsesi solarin kohdalle kevyesti solmittuna, kun puristat täysillä niin että melkeimpä pääsi tärisee ja kun kätesi ovat vipunostosivulle asenossa "ristiinaulinta asento" huomaat kehosi tiivistyneen niin että naru valuu alas vyötäröllesi.

tuossa äärijänitystilassa vatsasi kestää iskujakin

eli ulkoinen muutoksesi lähtee alumperin sisältäsi
jos yksistään muutat vain ulkoisia turva ja tuki järjestelmiäsi ei kokonaisuutesi kestä koska sisällä on heikko kohta joka petää josakin vaiheessa

tulipas siihen taas moniuloteinen lause

hö hö höööööö