Kiitos fuusetsu!

Mistäs noita laskukaavoja löytyisi? Munkin mielestä 1RM on se, mikä oikeesti nousee, mutta silti kiinnostaisi.

MarkkuT kirjoitti: Myös ne "selkävedot", ts. lähes suorilla jaloilla tehdyt vedot, tapahtuvat kyllä jalkojen ja pakaroiden lihaksilla.

Kyllä kyllä, mutta täytyy siinä selkälihastenkin olla kondiksessa, kun niillä pidetään suorassa (/neutraalissa asennossa) ranka, jonka toiseen päähän on ripustettu jokunen sata kiloa rautaa...

Ostan toki tuon, että sporttisuorituksena kyse on sinänsä jalka-/pakaraliikkeestä, mutta väitän, että varsinkin aloittelijalla kyseessä voi olla myös "selän ojentajia" voimakkaasti kehittävä liike. Esim. itsestä tuntuu, että selkälihakset ovat minulla ehkä edelleen se heikoin lenkki tuossa ketjussa.

Ja uskon kovatasoisten vetäjien pärjäävän aika hyvin jos lähdetään mittaamaan selkää ojentavien lihasten voimaa.

Ei toki saivartelua, kyllähän jalat pitkälti sen dynaamisen työn tekee. Mutta lihasjännitystä se on staattinenkin lihäsjännitys ja se selkärangan neutraalissa asennossa pitäminen ei varmaan tarkoita, ettei selkälihaksiin voisi kohdistua kovaa (ja myös niitä kehittävää) kuormitusta. Ja varmaan sitä kovemmaksi se kuormitus tulee, mitä lähemmäksi vaakatasoa selkä kallistetaan.

Totta. Etureisien rasituksen tosin saa suht vähiin tuolla rdl-tyylillä. Itsellä onkin ollut hyvä kombo kun olen saattanut tehdä etukyykyn samana päivänä.

Jari, niin siis vaan kysyin, että miten liikettä kannattaa hienosäätää, jotta kohdistuu halutessa eri paikkoihin. Itse olen tehnyt pääasiassa "Romanian dead liftinä" tavoitteena kohdistaa takareisiin mutta pientä vaikeutta hahmottaa, että mihin se oikein ottaa.

Tarkoittaako siis alaselkäliikkeenä tekeminen tuota, että jaloista ei mennä kovinkaan paljon kyykkyyn vaan sen sijaan taivutetaan kroppaa eteenpäin? Entä jos haluaa tehdä alaselän sijasta enemmän takareisille?

Käytättekö mavessa vetoremmejä? Itse aloin tästä päivästä alkaen käyttää, tarkemmin sanottuna tosin RDL:ssä eikä mavessa. Yleensä en suosi remmejä mutta huomasin, että itselläni otteen pitämisestä alkoi tulla liian selkeästi pullonkaula painojen lisäämiselle.