En ole huomannut jalkojen asennon vaikuttavan suoritustekniikkaan. Prässissä on sen verran isot painot, että yritän tehdä mahd puhtaasti.Mars kirjoitti:Pysyykö alaselkä litteänä vai pyöristyykö/irtoaako alustasta?Polvi kirjoitti: prässi (saa hyvin kohdistettua per5eelle, kun tekee jalat levyn yläosassa)
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Haku löysi 23 tulosta
- helmi 14, 2014, 16.30
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
- helmi 14, 2014, 14.52
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Ok. Aaaaasia kunnossa!
- helmi 14, 2014, 13.13
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Miksi teet neljää eri kyykkyä? Onko esim noissa vala- ja askelkyykyissä tavoitteena kehittää myös muita ominaisuuksia, esim liikkuvuutta, tai tasapainoa?
Oma jalkapäivä on takakyykky, prässi (saa hyvin kohdistettua per5eelle, kun tekee jalat levyn yläosassa), takareisilaite maaten ja pohkeet seisten. Haluaisin kovasti vaihtaa tuon takareisilaitteen sjmv:on, mutten saa sitä kohdistumaan riittävän hyvin takareisille. Jalkapäivä on muutenkin ollut melkoinen harvinaisuus, koska pyöräily.
Oma jalkapäivä on takakyykky, prässi (saa hyvin kohdistettua per5eelle, kun tekee jalat levyn yläosassa), takareisilaite maaten ja pohkeet seisten. Haluaisin kovasti vaihtaa tuon takareisilaitteen sjmv:on, mutten saa sitä kohdistumaan riittävän hyvin takareisille. Jalkapäivä on muutenkin ollut melkoinen harvinaisuus, koska pyöräily.
- helmi 12, 2014, 12.35
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Minä yhdistäisin riven tuohon pystypunnerrukseen = työntö. Ja nimenomaan ennen mavea, koska räjähtävyys. Ainakin itselläni on työnnössä mikkihiiriraudat maveen verrattuna, ettei tuosta koidu maveen suurta haittaa. Toki tuota pakettia voi sekoittaa ja tekee vaikka työntö + kyykky. Selälle ehdottomasti kulmasoutua ja/tai taljaa.
- joulu 13, 2013, 07.41
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Jos aikaa on todella vähän, mutta kuitenkin on mahdollisuus käydä puntilla tai kotona on levytanko ja painoja, niin lähtisin siitä, että siellä salilla tehdään raskaita perusliikkeitä. Penkki, kyykky ja mave. Jos reeniaikaa on vartti, niin noita jokaista ehtii veivata sen viisi minuuttia per kerta, eli kolme sarjaa voisi ehtiä tekemään. Alkulämmöt matkalla salille.
Kotona voi sitten vääntää vaikkapa lasten kanssa könytessä noita punnerruksia, vatsoja yms. Hankkii vielä vaikkapa sellaisen oviaukkoon tms kiinnitettävän leuanvetotangon, niin saa yläselällekin reeniä. Anttilasta jotkut säädettävät käsipainot, joilla voi tehdä kotona hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, vipuliikkeitä ymsyms.
Lasten kanssa voi viettää aikaa esim leikkipuistossa, jossa voi vetää kiipeilytelineissä/vast leukoja jne. Tai sitten menee ihan metsään telmimään. Puihin kiipeilyä, kiville hyppimistä jne.
Youtubesta löytyy noita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, sekä yksinkertaisia "kotisali"-vinkkejä.
Pointtina siis se, että jos on mahdollisuus päästä rautaan kiinni, niin se aika tehdään "kovia" liikkeitä ja sitten kotona / pihalla lasten kanssa tehdään noita kehonpainojuttuja. Noihin saa näppärästi lapsetkin mukaan (esim punnerrukset/karhukävelyt/kyykyt/jne lapsi selässä). Samalla tulee tutustutettua lapsia tuollaiseen peruskuntoiluun.
Näissä hommissa on vain mielikuvitus rajana.
Kotona voi sitten vääntää vaikkapa lasten kanssa könytessä noita punnerruksia, vatsoja yms. Hankkii vielä vaikkapa sellaisen oviaukkoon tms kiinnitettävän leuanvetotangon, niin saa yläselällekin reeniä. Anttilasta jotkut säädettävät käsipainot, joilla voi tehdä kotona hauiskääntöjä, pystypunnerrusta, vipuliikkeitä ymsyms.
Lasten kanssa voi viettää aikaa esim leikkipuistossa, jossa voi vetää kiipeilytelineissä/vast leukoja jne. Tai sitten menee ihan metsään telmimään. Puihin kiipeilyä, kiville hyppimistä jne.
Youtubesta löytyy noita kehonpainolla tehtäviä liikkeitä, sekä yksinkertaisia "kotisali"-vinkkejä.
Pointtina siis se, että jos on mahdollisuus päästä rautaan kiinni, niin se aika tehdään "kovia" liikkeitä ja sitten kotona / pihalla lasten kanssa tehdään noita kehonpainojuttuja. Noihin saa näppärästi lapsetkin mukaan (esim punnerrukset/karhukävelyt/kyykyt/jne lapsi selässä). Samalla tulee tutustutettua lapsia tuollaiseen peruskuntoiluun.
Näissä hommissa on vain mielikuvitus rajana.
- marras 13, 2013, 08.24
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Käytän vyötä raskaissa kyykyissä ja mavessa. Jostain 70 prosentista eteenpäin. Mavessa käytän lisäksi remmejä, koska jaksan vetää huomattavasti enemmän kuin näpit antavat myöten. Olen kyllä kokeillut peukalolukkoa, mutta en ole saanut sitä vielä toimimaan. Johtunee osittain siitä, että käyttämälläni salilla on vain paksuja tankoja.
Vyön ja remmien käytöllä pystyn keskittymään itse liikkeen suorittamiseen, jolloin rasitus kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita liikkeellä pyrin rasittamaan. Esim grippiä tulee reenattua sitten noissa kevyemmissä vedoissa, esim taljassa.
Myönnettäköön, että vyön käyttö kyykyssä (ja osittain mavessakin) taitaa olla enemmän henkisen puolen tuki. Jossain vaiheessa nuorempana rautojen kasvaessa alkoi jännittämään selän puolesta ja otin vyön käyttöön, vaikka ilmankin nousee.
EDIT:
Rivessä en käytä mitään apuja. Toki raudatkin ovat jotain naurettavan ja säälittävän väliltä..
Vyön ja remmien käytöllä pystyn keskittymään itse liikkeen suorittamiseen, jolloin rasitus kohdistuu juuri niihin lihaksiin, joita liikkeellä pyrin rasittamaan. Esim grippiä tulee reenattua sitten noissa kevyemmissä vedoissa, esim taljassa.
Myönnettäköön, että vyön käyttö kyykyssä (ja osittain mavessakin) taitaa olla enemmän henkisen puolen tuki. Jossain vaiheessa nuorempana rautojen kasvaessa alkoi jännittämään selän puolesta ja otin vyön käyttöön, vaikka ilmankin nousee.
EDIT:
Rivessä en käytä mitään apuja. Toki raudatkin ovat jotain naurettavan ja säälittävän väliltä..
- heinä 3, 2013, 09.49
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Kiitoksia vastauksista. Taitaa olla tässäkin asiassa niin, ettei halvalla saa hyvää.. Jotenkin tuntuu vaan vähän suolaiselta laittaa joku 700-1000 euroa pelkkään tankoon.
- heinä 2, 2013, 13.52
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Onko kukaan ostanut kotiin levytankoa ja levypainoja? Tossa kotipihassa ois hyvää tilaa riehua ja olen suunnitellut pienimuotoisen pihapunttiksen rakentamista. Noi laatumerkkien tangot maksaa hunajaa (http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/levyt ... 6_134.html" onclick="window.open(this.href);return false;) ja sitten taas noiden halvempien (http://www.fysnet.fi/fysnet.php?sivu=4& ... OB-20PRO-G" onclick="window.open(this.href);return false;) osalta epäilyttää kestävyys. Tangon pitäisi kestää mielellään ainakin 250 kilon taakka.
- huhti 7, 2013, 03.27
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Onhan se "vähän" eri näköistä, kun asiaan paneutunut liikuttaa rautaa.
Tää menee jo v1ttuilun puolelle:
" onclick="window.open(this.href);return false;
Tää menee jo v1ttuilun puolelle:
" onclick="window.open(this.href);return false;
- huhti 1, 2013, 03.44
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
No onhan meillä ihan erilaiset välityksetkin!Mjölnir kirjoitti:Aika jännä! Mulla taas on kinkku ja takareidet kipeänä mave-treenin jälkeen. Selkä myös, mutta jalatkin.Polvi kirjoitti:Hep.Eppu kirjoitti: Pitkäjalkaisia maastavetäjiä? Tuntuu, etten saa liikettä tarpeeksi jaloille, vaan enempi tulee selälle. Liikkuvuus kyllä antaisi lähtöasennossa laskea hanuria alemmas, mutta tällöin pitkät reiteni työntävät polveni reilusti yli tangon. Kropan välityksiä kun en itse oikein pysty muuttelemaan.
Itse en saa mavesta jaloille "juuri mitään" rasitusta. Toki ne työtä tekee, mutta selällä toi veto tulee aika pitkälti. Toki tekniikassakin saattaa olla korjattavaa. En kuitenkaan ole pitänyt tuota minään erityisen suurena ongelmana. Jalat reenataan jalkapäivänä ja mave selkäpäivänä.
Pitäis joskus ottaa videota noista räpiköinneistä, niin vois vertailla tekniikoita. Sen mä voin kuitenkin sanoa, että mulla on lähtöasennossa perse huomattavasti alempana, kuin tuossa Presenterin videossa.
Mulla on noissa maasta lähtevissä nostoissa (mave, rive) tapana ottaa tangosta kiinni siten, että tanko on noin 30 cm säärien etupuolella. Siinä sitten haetaan selän kulma oikeaksi, katse peiliin jne. Nosto lähtee siitä, että rullaan tangon sääriin kiinni, tanko kimpoaa ehkä 2-3 cm säärestä irti, perse laskeutuu alas ja sitten vedetään niin pe*keleesti!
Näin sivuhuomiona voisi mainita, että Elixialle siirryttyäni (aiemmin duunipaikkojen ns sikasaleilla) olen pannut merkille, että jengi ei kyllä osaa/jaksa vetää pa*kan vertaa maasta. Adonisvartaloisia kavereita vääntää naama punaisena jotain satasta muutaman kerran.
- maalis 8, 2013, 14.03
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Hep.Eppu kirjoitti: Pitkäjalkaisia maastavetäjiä? Tuntuu, etten saa liikettä tarpeeksi jaloille, vaan enempi tulee selälle. Liikkuvuus kyllä antaisi lähtöasennossa laskea hanuria alemmas, mutta tällöin pitkät reiteni työntävät polveni reilusti yli tangon. Kropan välityksiä kun en itse oikein pysty muuttelemaan.
Itse en saa mavesta jaloille "juuri mitään" rasitusta. Toki ne työtä tekee, mutta selällä toi veto tulee aika pitkälti. Toki tekniikassakin saattaa olla korjattavaa. En kuitenkaan ole pitänyt tuota minään erityisen suurena ongelmana. Jalat reenataan jalkapäivänä ja mave selkäpäivänä.
- tammi 31, 2013, 09.39
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Kerran on tanko kohdannut leuan, eikä ollut hirveän mukava tunne. Siperia opettaa.
- tammi 31, 2013, 07.54
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Olen tässä yrittänyt opetella työntämään. Onkos tuolle allemenon ("saksiasento") syvyydelle jotain nyrkkisääntöä? Ja miten olette hakeneet itsellenne oikean syvyyden? Tuossahan on mahdollista mennä huonollakin liikkuvuudella "niin syvälle kuin tarvitsee", joten siitä homma ei jää kiinni.
Olen itse yrittänyt lähestyä ongelmaa seuraavasti:
-Arvioin korkeuden, jolle saan ponnautettua tangon rinnalta
-Asetan tangon esim kyykkytelineeseen tuolle korkeudelle ja menen alle sille syvyydelle, että kädet ovat lukossa
Tuolla menetelmällä en vielä ole saanut hommaa toimimaan kunnolla. Johtuu osittain vielä harjoittelukertojen vähyydestä. Kaikki vinkit otetaan kuitenkin ilolla vastaan.
Toinen kysymykseni liittyy oteleveyteen. Mikä olisi oikea leveys maksimaalisen työnnön saavuttamiseksi? Olen katellut videoita huippunostajien tekniikasta ja heillä näyttäisi olevan suht leveä ote. Itselleni kuitenkin tuntuu varsinkin rive-vaiheessa luontevammalta pitää vain vähän hartioita leveämpi ote. Tämä kuitenkin aiheuttaa sen, että työnnön allemenon joutuu tekemään alemmas, kuin leveällä otteella, että saa kädet lukkoon ilman punnertamista.
Olen itse yrittänyt lähestyä ongelmaa seuraavasti:
-Arvioin korkeuden, jolle saan ponnautettua tangon rinnalta
-Asetan tangon esim kyykkytelineeseen tuolle korkeudelle ja menen alle sille syvyydelle, että kädet ovat lukossa
Tuolla menetelmällä en vielä ole saanut hommaa toimimaan kunnolla. Johtuu osittain vielä harjoittelukertojen vähyydestä. Kaikki vinkit otetaan kuitenkin ilolla vastaan.
Toinen kysymykseni liittyy oteleveyteen. Mikä olisi oikea leveys maksimaalisen työnnön saavuttamiseksi? Olen katellut videoita huippunostajien tekniikasta ja heillä näyttäisi olevan suht leveä ote. Itselleni kuitenkin tuntuu varsinkin rive-vaiheessa luontevammalta pitää vain vähän hartioita leveämpi ote. Tämä kuitenkin aiheuttaa sen, että työnnön allemenon joutuu tekemään alemmas, kuin leveällä otteella, että saa kädet lukkoon ilman punnertamista.
- tammi 16, 2013, 18.49
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Duunikaveri reenailee Nummelan Voimailijoissa ja sitä kautta järjestyi yksityisopetusta. Oli kyllä todella merkittävä boosti tuohon omaan tekemiseen. Rauta liikkuu ihan eri tavalla, kun joku osaava vähän katsoi vieressä ja antoi neuvoja.MarkkuT kirjoitti:Millä salilla kävit? Oliko joku kurssi tms? Itsekin miettinyt tuollaista.Polvi kirjoitti: Kävin hiljattain hakemassa oppia painonnostosalilta.
200 kg rinnalleveto ois myös mulle sopiva tavoite. Ei olisi edes väliä onko tavoite raakana vai ei.
- tammi 15, 2013, 13.58
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Voimaliikkeet
- Vastaukset: 842
- Luettu: 77687
Voimaliikkeet
Kävin hiljattain hakemassa oppia painonnostosalilta. Ko salin pääjehu kertoi jonkun vetäneen raakana 200 kg rinnalle. Ajattelin jatkaa raakaa vetoa kunnes saavutan tuon tason.
(Hyvä tekosyy sille, ettei tarvitse parantaa liikkuvuutta sille tasolle, että voisi tehdä oikeaoppisia allemenoja)
(Hyvä tekosyy sille, ettei tarvitse parantaa liikkuvuutta sille tasolle, että voisi tehdä oikeaoppisia allemenoja)