Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Haku löysi 5 tulosta

Mjölnir
elo 14, 2019, 12.21
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24101

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Jussi 👍🏻
Mjölnir
kesä 23, 2013, 15.37
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24101

Re: Kuntosaliharjoittelun perusteet

Point kirjoitti: Otetaan vastaan hyviä lyhyitä 20-25 min kestoötaan treenimalleja tehtäväksi 4-5 kertaa viikossa.
Mä teen usein juurikin tuollaisia 30 minuutin treenejä. Katso vaikka mun päivyristä esimerkkejä:

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p744241" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 74#p744474" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 85#p746385" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p746936" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 81#p747181" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 01#p747401" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 41#p747541" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 58#p747758" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 53#p749453" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 36#p749936" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 56#p750156" onclick="window.open(this.href);return false;

Ja niin edelleen...
Mjölnir
joulu 18, 2012, 14.00
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24101

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Välikevennys:

Vinopenkki, siis sellainen säädettäväkulmainen penkki, on viralliselta materiaalinimikkeeltään puolustusvoimissa:

PENKKI, PUNNERRUS-\TASA/VINO
Mjölnir
joulu 18, 2012, 13.42
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24101

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Mulla on muuten liikkuvuus parantunut, kun olen alkanut tekemään rinnallevetoa ja tempausta kunnon allemenolla. En ainakaan vielä ole huomannut polvissa mitään ongelmia.
Mjölnir
loka 2, 2012, 13.58
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24101

Kuntosaliharjoittelut perusteet

Minulla itselläni on aikamoinen aikakapeikko, eli en pysty ylläpitämään tavoitteellista ohjelmaa, joka olisi säännöllistä ja perustuisi tiettyjen lihasryhmien optimaaliseen harjoittamiseen, enkä ole liikunta-alan ammattilainen.

Joten itselläni on seuraavia treenejä, joita vedän fiilispohjalta:

1) rinnalleveto (ja työntö)
-alkulämmittelyksi rinnallevetoja ja työntöjä pelkällä tangolla
-muutama toisto keskikevyillä painoilla koko suoritus
-muutama toisto raskailla painoilla koko suoritus
-yksi tai kaksi maksimia, koko suoritus
-maastavetoa
-pystysoutua / tikkuunvetoa
-etukyykkyä
-pystypunnerrusta

2) tempaus
-lämmittelyt kahvakuulaheilautuksilla ja samanaikaisella kyykyllä sekä kahvakuulatempauksella
-muutama sarja pelkällä tangolla
-muutama toisto keskiraskaalla
-maksimi
-maastavetoa
-pystysoutua / tikkuunvetoa
-yhden käden tempauksia pelkällä tangolla tai pienillä painoilla (maks 40 kg)

3) kahvakuula
-heilautusta
-tempausta
-rinnallevetoa ja työntöä
-tuulimyllyä

tai jos on ulkotreenit
-flippauksia ja
-heittoja

harjoituksen kesto on yleensä 20 min (painonnosto) - 1 tunti (kahvakuula). Toistomäärät ovat painonnostossa yleensä 5 tai alle / sarja, sarjoja ehkä kolme maksimissaan. Kahvakuulassa 10 - 20 toistoa / sarja, sarjoja vaikkapa neljä.


noilla on saatu aikaan kaikkia mainitsemiasi; lihasmassaa, voimakestävyyttä, räjähtävää voimaa ja rasvaakin on palanut.

Tosin, et välttämättä saa tällaisen seniorijäähdyttelijän ohjelmasta juuri mitään irti, kun multa puuttuu selkeä tavoitteellisuus ja säännöllisyys. Kunhan yritän pitää harjoittelun työtehtäviä ja harrastuksia tukevana, mahdollisimman monipuolisena.