Tänään
5-3-1 ohjelmaa, viikko 1 kuukaudesta käyntiin
5x74, 5x93, 3x111, 5x120, 5x139, 13x157 kg;
Viimeinen sarja remmeillä, muut työntöotteella peukalolukolla
Laskennallisesti pitäisi nostaa jo kohta uusia enkkoja
Se ole pokha mikhän kun nostaa vaan...
Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti.
Haku löysi 20 tulosta
- helmi 4, 2019, 22.28
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
- tammi 13, 2019, 20.17
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Googlaa 1 RM calculator
- tammi 11, 2019, 13.08
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Alkuviikosta tein remmien kanssa 11x 162kg, laskennallisesti 1RM olisi siis 220 kg +
Tällä tosin ei ole mitään tekemistä oikean maksimin kanssa, mutta voisipa sitä vaikka ensi viikolla kokeilla, mikä on nykyinen ykkönen.
Tällä tosin ei ole mitään tekemistä oikean maksimin kanssa, mutta voisipa sitä vaikka ensi viikolla kokeilla, mikä on nykyinen ykkönen.
- tammi 2, 2019, 15.45
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Aloitin nyt toistaiseksi taas 5/3/1-ohjelman pienellä twistillä, tarkoitus hankkia lisää voimaa. Viime loppuvuoden nostojen perusteella arvioin, että 1RM olisi 200 kg, josta sitten Wendlerin treenimaksimi on 180kg.
Tänään viimeisellä 5x sarjalla AMRAP oli 12 toistoa 153 kg:lla, sen jälkeen viisi kertaa 1x100% eli 180 kg. Saatan olla parin viikon joulutauon jälkeen vähän turvoksissa, mutta ennen joulua kehonpaino oli 84 kg.
Tänään viimeisellä 5x sarjalla AMRAP oli 12 toistoa 153 kg:lla, sen jälkeen viisi kertaa 1x100% eli 180 kg. Saatan olla parin viikon joulutauon jälkeen vähän turvoksissa, mutta ennen joulua kehonpaino oli 84 kg.
- joulu 30, 2018, 19.51
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Ei nii
- joulu 28, 2018, 21.42
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Koska remmit ja trap Bar, niin ei lasketa, mutta välillä tapanani on tehdä kovien vetojen päätteeksi vielä trap barilla ja remmeillä muutama 110% mave saadakseni loput irti jaloista ja selästä. Tässä 230 kg
- joulu 28, 2018, 21.37
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
- syys 11, 2018, 10.43
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Vaihdoin äänestyksen 210:stä 200:an, sillä tämä vastaa realistisemmin nykykuntoani.
Pudotin painoa 9 kg siitä, mitä olen tuon 212 kg ennätykseni tehdessä ollut (silloin 93 kg), koska CrossFit-kisoissa vähän tiukemmasta kropasta on hyötyä (kehonpainoliikkeet).
Nyt en ole pitkiin aikoihin tehnyt tavoitteellisesti maksimivoimaharjoittelua, mutta 200 kg tuloskunto on säilynyt:
Video eiliseltä 10.9.2018
Eli periaatteessa olen (suhteellisesti) vahvempi nyt kuin tuon ennätyksen tehdessäni, sillä kehonpainoon suhteutettuna
212kg / 93 kg = 2,28 x kehonpaino
200 kg / 84 kg = 2,38 x kehonpaino
eli relative strenght on 10% parempi
Pudotin painoa 9 kg siitä, mitä olen tuon 212 kg ennätykseni tehdessä ollut (silloin 93 kg), koska CrossFit-kisoissa vähän tiukemmasta kropasta on hyötyä (kehonpainoliikkeet).
Nyt en ole pitkiin aikoihin tehnyt tavoitteellisesti maksimivoimaharjoittelua, mutta 200 kg tuloskunto on säilynyt:
Video eiliseltä 10.9.2018
Eli periaatteessa olen (suhteellisesti) vahvempi nyt kuin tuon ennätyksen tehdessäni, sillä kehonpainoon suhteutettuna
212kg / 93 kg = 2,28 x kehonpaino
200 kg / 84 kg = 2,38 x kehonpaino
eli relative strenght on 10% parempi
- huhti 22, 2016, 19.34
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Mä vedin eilen pitkän tauon, ykkösmaksimien treenaamisessa, jälkeen 210 kg, joka sivusi ennätystäni. vieressä ollut tyyppi sanoi, että selkä pyöristyi aika paljon. minä siihen, että ei ole oikeasti ykkösmaksimi, jos pystyy pitämään selän tiukkana
- tammi 8, 2016, 17.53
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Kaunisteltiin vähän lukemia tänään, ensin lämmiteltiin:
5 x 60, 5 x 100, 5 x 130, 5 x 180, 1 x 200 ja sitten ennätysraudat tankoon ja 210 kg (PR).
5 x 60, 5 x 100, 5 x 130, 5 x 180, 1 x 200 ja sitten ennätysraudat tankoon ja 210 kg (PR).
- marras 20, 2015, 14.07
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Uusi maastavetoenkka tehtiin tänään 208 kg
- loka 29, 2015, 11.49
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Juu, vaihdoin ristiotteeseen. Alkulämmitelysarjat (3) teen rinnalleveto-otteella, sitten varsinaiset työsarjat vuorotellen kädet eri päin ristiotteessa ja viimeisen sarjan teen siten, että vaihdan otetta joka vedolla.MarkkuT kirjoitti: Mjölnir vissiin kuitenkin vaihdoit samalla ristiotteeseen, kun jätit remmit pois? Siinä pitää muistaa vaihdella otetta, ettei tule mitään lihasepätasapainoja. Joskus on tullut nähtyä maastavetoa sekä ristiotteella että remmeillä. Huonot puolet kummastakin.
Itse tein ennen ristiotteella ilman remmejä, mutta nykyään enimmäkseen remmeillä. Lämmittelysarjat toki aina ilman remmejä. Vetoja ilman remmejä tulee rinnallevetojen ja tempausten muodossa niin paljon, etten stressaa tässä vaiheessa otevoiman kehityksestä. Ristiote tuntuu nykyään tosi luonnottomalta, kun sitä ei ole pitkään aikaan tehnyt.
- loka 28, 2015, 20.30
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Mä treenasin reilun vuoden remmien kanssa, siten, että viimeisen sarjan tein loppuun saakka remmeillä. Muutama kuukausi sitten jätin remmit pois ja aloin treenata näppivoimaa.Ile kirjoitti: Käytättekö mavessa vetoremmejä? Itse aloin tästä päivästä alkaen käyttää, tarkemmin sanottuna tosin RDL:ssä eikä mavessa. Yleensä en suosi remmejä mutta huomasin, että itselläni otteen pitämisestä alkoi tulla liian selkeästi pullonkaula painojen lisäämiselle.
Nyt ollaan tilanteessa, että entinen ykkönen remmeillä oli 210 kg, nyt ykkönen ilman remmejä 205 kg
- loka 28, 2015, 12.13
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
Olisiko mielestäsi parempi, että tehtäsiin tårta på tårta tekniikalla selät mutkalla kyykkyä?katras kirjoitti: Maastaveto isoilla raudoilla ja maksimeilla on tämän päivän muoti-ilmiö kamppailuskenessä, joka kyllä loppuu muutaman vuoden kuluttua kun äijät huomaa kasvaneen loukkaantumisriskin ja haittoihin verrattuna olemattoman hyödyn. Mavettaminen on toki äijämäistä hommaa ja suosittua vahvaselkäisten kamppailijoiden keskuudessa sillä maastavedossa liikkuu monella kamppailijalla selkeästi enemmän rautaa kuin kyykyssä, mutta liikkeen vaste itse lajiin on olematon. Sen sijaan sillä saa ukosta kuin ukosta sahapukin ja kun vielä revitään paskoilla tekniikoilla selät mutkalla niin vammariski kasvaa eksponentiaalisesti. Selät ja takareidet jumissa sitten kummastellaan kehässä/matolla kun ei oikein lajitekniikat toimi. Kyykky antaisi lajiin paljon paremman vasteen mutta se on raskaampaa, teknisesti vaikeampaa eikä ollenkaan niin miehekästä kun rautaakin joutuisi pudottamaan kymmeniä kiloja ...
- heinä 31, 2015, 18.21
- Keskustelualue: Voimistelusali
- Aihe: Maastaveto
- Vastaukset: 131
- Luettu: 37919
Maastaveto
"Kotisalilla" loppuu tanko kesken tehdä uusia enkkoja, täytyisi ostaa kapeampia limppujaMjölnir kirjoitti: Maanantaina kokeilin ilman remmejä. 200 kg nousi helposti
Oma kehon paino oli tuolloin 89 kg
edit:
todistusaineistoa
[instagram][/instagram]