Yksinkertainen on helppoa

Punnerrus-istumaannousu-kyykky
1-2-3
2-4-6
3-6-9
4-8-12
5-10-15
6-12-18
7-14-21
8-16-24
9-18-27
10-20-30
9-18-27
8-16-24
7-14-21
6-12-18
5-10-15
4-8-12
3-6-9
2-4-6
1-2-3

Burpee-tuolidippi-istumaannousu
10-20-30
9-18-27
8-16-24
7-14-21
6-12-18
5-10-15
4-8-12
3-6-9
2-4-6
1-2-3

Alavartalopainotteinen kahvakuulatreeni:

10 x yhdenjalan maastaveto, oikea
10 x yhdenjalan maastaveto, vasen
10x tarjoilijakyykky, oikea
10 x tarjoilijakyykky, vasen
10 x vala-askekyykky, oikea
10 x vala-askelkyykky, vasen
10 x thruster, oikea
10 x thruster, vasen

Ensimmäinen kierros:
Yksi liike kerrallaan, välissä 15 sekunnin tauko

Toinen kierros:
Kaksi liikettä putkeen, välissä 30 sekunnin tauko

Kolmas kierros, neljä liikettä putkeen, minuutin tauko