Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Haku löysi 2 tulosta

Nikkeli
syys 12, 2019, 19.07
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24045

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Jussi Häkkinen kirjoitti: syys 12, 2019, 18.58 Onko Smith-kyykyn mukanaololle jotain erityistä syytä?
ihan vain vaihtelun vuoksi, ja noilla laittella kuitenkin saa hyvän tuntuman, jolla on hyvä viimeistellä raskaat sarjat
Ja miksi ojennuksissa ja koukistuksissa vain kaksi sarjaa, kun kuitenkin liikutaan hypertrofia-alueella jossa tehosarjoja tulisi olla 10-20 per viikko/lihasryhmä?
kokemukseni mukaan ihmiset tekevät ihan liikaa sarjoja, jos minä olen vireällä tuulella, niin minulla on jalat ihan muusia jo SJMV:n jälkeen. Enemmän ei aina tarkoita parempi. Jos jaloille on jo tehty kolme kokonaista liikettä, niin ei se ole mikään sääntö, että jokaista liikettä pitää tehdä saman verran. Ja koska teen kolmijakoisella, niin se ei tarkoita, että teen tuon setin kerran viikossa. Teen jalat kahdesti viikossa, esim. Ma-Ke salilla, torstai lepo, Pe-Su sali, maanantai lepo jne...
Nikkeli
syys 12, 2019, 18.34
Keskustelualue: Voimistelusali
Aihe: Kuntosaliharjoittelun perusteet
Vastaukset: 213
Luettu: 24045

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Tykkään kovasti salitreenaamisesta nykyään. ennen oli hankalampaa, kun alkaa vaan kaikki paikat hajoamaan, mutta viime aikoina on alkanut löytämään sen balanssin, ettei tarvitse itkeä selkää 2 päivää mave treenin jälkeen

Oma suosikki alkuun on integroitu versio 3x5 tai 5x5-ohjelmasta, jossa pääliikkeet (pena, mave, kyykky, pystäri ja soutu) tehdään 3x5-seteillä ja siihen päälle pumpataan enemmän 8-12 sarjoilla muita liikkeitä. teen tätä kolmijakoisena (jalkapäivä, vetopäivä, työntöpäivä). Jalkasetti voi olla esim. tällainen

Maanantai:
Kyykky 3x5
Smith-kyykky 2x10
SJMV 3x8-10
Reisien ojennus 2x10
Reisien koukistus 2x10
Pohkeet 3x10-12

Nyt on vaan alkanut tulla seinä vastaan kehityksessä, joten alan siirtämään noita pääliikkeitäkin pitempii sarjohin, kun pitää yksinkertaisesti kasvattaa lihasta, että pystyy nousta seuraavalle tasolle. Onhan se nihkeetä ottaa rautaa pois tangosta, mutta kyllä ne domsit muistuttaa, että mitä ollaan tekemässä :D