Tykkään kovasti salitreenaamisesta nykyään. ennen oli hankalampaa, kun alkaa vaan kaikki paikat hajoamaan, mutta viime aikoina on alkanut löytämään sen balanssin, ettei tarvitse itkeä selkää 2 päivää mave treenin jälkeen
Oma suosikki alkuun on integroitu versio 3x5 tai 5x5-ohjelmasta, jossa pääliikkeet (pena, mave, kyykky, pystäri ja soutu) tehdään 3x5-seteillä ja siihen päälle pumpataan enemmän 8-12 sarjoilla muita liikkeitä. teen tätä kolmijakoisena (jalkapäivä, vetopäivä, työntöpäivä). Jalkasetti voi olla esim. tällainen
Maanantai:
Kyykky 3x5
Smith-kyykky 2x10
SJMV 3x8-10
Reisien ojennus 2x10
Reisien koukistus 2x10
Pohkeet 3x10-12
Nyt on vaan alkanut tulla seinä vastaan kehityksessä, joten alan siirtämään noita pääliikkeitäkin pitempii sarjohin, kun pitää yksinkertaisesti kasvattaa lihasta, että pystyy nousta seuraavalle tasolle. Onhan se nihkeetä ottaa rautaa pois tangosta, mutta kyllä ne domsit muistuttaa, että mitä ollaan tekemässä