Nyt voit liittyä etupotkijaksi näppärästi ja nopeasti PayPalin kautta tästä linkistä. Tukemalla Potkua pidät sivustoa pystyssä. :)

Kuva

Haku löysi 1284 tulosta

Antti K
tammi 18, 2012, 21.14
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Tiistaina vähän lämpöjä kuntopiirillä ja venyttelyä päälle. Punnerrukset, vatsat, selät ja kyykyt, kaikkia 50.

Keskiviikkona Hannun pukutreenit, joissa mountin pitoa ym. Päälle vähän ylimääristä rullailua ja kuntopiirissä punnerrukset, vatsat, kyykyt ja selät, 2 x 50/liike. Aika kevyt päivä. Joutuu kirimään tahia, jos tämän piti olla vielä raskas viikko.
Antti K
tammi 16, 2012, 20.51
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

No pidetään sitten raskas viikko...

Maanantai ja kahdet treenit.

Ensin puolenpäivän aikaan playdate Suurmestari Villen ja poikien kanssa. Kevyttä pukupainia jonkun aikaa ja päälle kuntopiirinä punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät. 30 toistoa per liike per kierros, viisi kierrosta. Ainakin yhdet punnerrukset tuli noin 16-17 kilon lisäpainolla, kun poika kiipes makaamaan selän päälle.

Illalla vielä lukkopainin veto. Sirkustemppuja, käsivetojuttuja ja painia pystyssä ja matossa.

Huomaa kyllä kovan treenitahdin sekä päässä että kropassa. Hidasta ja kankeaa menoa kaikin puolin. Huomenna siis lepopäivä.
Antti K
tammi 15, 2012, 18.15
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Sunnuntai ja vielä yhdet pukutreenit tälle viikolle. Maunosen vetämänä kevyttä pyörimistä alkuun ja sit tehtäväsparrina mountista pakenemista. Lopuksi vielä normisparria. Raskas viikko tuntui kyllä jo omissa yrityksissä. Jos ensi viikon malttaisi ottaa vähän rauhallisemmin. (10)

edit. typo
Antti K
tammi 14, 2012, 16.31
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Lauantai ja vapaavuoro. Ensin reilu tunti lukkopainia Mähösen ja Paulin kanssa, päälle vielä pari pätkää puvulla Mähösen ja Jessen kanssa. Hyviä ja aktiivisia eriä.

Lopuksi viikon kuntopiirikiintiö täyteen. 20x punnerrukset, kyykyt, vatsat ja selät, 10 kierrosta. Ilman lisäpainoja tällä kertaa.
Antti K
tammi 13, 2012, 21.37
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Perjantai ja komeasti yli 30 min myöhässä pukutreeneihin. Treenien päälle muutama ylimääräinen erä vielä sparria, joten ihan hyvät treenit tuli kuitenkin.

Päälle vielä kymmenen kierrosta 10x rinnalleveto, kyykky ja työntö -systeemiä 40 kilolla ja viisi kierrosta 20x voimapyörää (polviltaan).

Lenkillä pitäisi Maunosen mukaan alkaa vielä käymään, joten juoksin salille ja sieltä kotiin. Matkaa ei tosin ole kuin alle 1,5 kilometriä suuntaansa. Jospa sitä ensi viikolla jättäisi kuntopiireistä painot pois ja lisäisi lenkkeilyt mukaan. (8)
Antti K
tammi 11, 2012, 21.33
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Janne ku Janne...

Keskiviikko, BJJ ja vetovastuu. Alkuun vähän sirkustemppuja ja harjoituksia Andre Galvaon kirjasta. Reilut pätkät tehtävädrillejä ja normisparria.

Treenien jälkeen kuningasajatuksena kuntopiiriä. Kyykky 60kg, punnerrukset ja vatsalihakset kuntopallolla ja maastaveto 85kg. Kymmenen toistoa per liike per kierros, 10 kierrosta. (7)

Huominen pyhitetään levolle.
Antti K
tammi 10, 2012, 18.28
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Tiistai. Kevyttä ja teknistä vapaavuorolla Eeron ja Tipin kanssa lähes puoltoista tuntia. Perään vielä Maunosen treeniohjelmasta neljä kierrosta punnerruksia, kyykkyjä, vatsoja ja selkiä jokaista 50 per kierros. Kyllä mä vielä tällä menolla oon keväällä yhtä kovassa kunnossa ku Janne. (6)
Antti K
tammi 10, 2012, 14.39
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Tämä alkoi kyllä hienosti.
Antti K
tammi 9, 2012, 19.01
Keskustelualue: Kynä ja Vihko
Aihe: Antti K
Vastaukset: 1377
Luettu: 102923

Antti K

Jos sitä nyt avaisi foorumikirjoittelun treenipäiväkirjalla, kun sellaisen kirjoittamiseen tuli sitouduttua.

Lajina siis pääasiassa BJJ, välillä lukkopaini ja hyvin satunnaisesti vapari. Treenihistoriaa on tähän mennessä kertynyt viitisen vuotta ja treenipaikkana toimii JKL Fight Club. Tavoitteena treenata mahdollisimman paljon ja oppia ehkä myös jotain uutta. Kisoissa on tarkoitus käydä aikaisempaa aktiivisemmin.

Vuosi 2012 ja viikko 1. Jos nyt oikein muistan, kävin pukupaineissa tiistaina, keskiviikkona ja perjantaina. Lauantaina jumppailtiin hieman kuntotestejä ja pukupainia Äänekoskella. Ikävään flunssaan nähden testit menivät kohtalaisesti. Seuraavalla kerralla pitäisi kuitenkin olla selvästi varaa parantaa. Viikon treenisaldo suunnilleen kahdeksan tuntia, mutta tästä iso osa todella kevyesti. (4)

Viikko 2. Maanantaina lukkopainia pienellä porukalla. Hyviä eriä reilun tunnin verran. Päälle vähän jumppailua ja ylläribonuksena pari vaparierää loppuun. Surullista miten hukassa sitä voi olla pystyottelussa. Kokonaisuudessaan hieman yli kaksi tuntia treeniä. (5)