Judo

[NikoJs]

Hei Kaikki ! Olen itse 17 Vuotias harrastaja ( Nytten harrastanut 1.5 vuotta, oranssi vyö ). Tarkoituksena olisi aloittaa kilpailu ura joulun jälkeen ja nytten pitäisi päästä kisa kuntoon. Itse reenaan viikottain 3h tekniikkaa ja 3h randoria salilla valmentajan ja muitten judokoitten kanssa ( 3 päivänä viikossa ). Vapaa päivinä käyn Uimassa / Juoksemassa 3km / 8km. Punnerruksia, Vatsoja ja selkiä teen joka ilta väh. 50 kappaletta mutta silti tuntuu olevan kunto alhainen ja fyysisesti ei ainakaan näytä tulosta syntyvän. Miten saisin Kuntoa / Suorituskykyä ylöspäin + Fyysisiä tuloksia?

[Troolari]

Moro ja tervetuloa lauteille!

Pidäthän myös kunnon vapaapäiviä että keho kerkeää palautua kunnolla?

Ei jokapäivä mitään vatsoja tai punnerruksia, lepo on tärkeä ja palautuminen ; muuten tulee paikat kipeäksi ja harmittaa/turhauttaa kun ei tule haluttuja tuloksia! Ruokavalio on myös tärkeä, jos fyysistä voimaakin haluat, niin prodea naamaan äläkä unohda hiilareita!

[AriJ]

Onko eillä kilpavalmennusryhmää, tai muuten siihen keskittynyttä valmennusta / valmentajaa? Sieltä varmaan saisi hyvää tukea.

[Aleksi T]

Kannattaa miettiä fiksut perussäännöt kuntoharjoittelulle. Lajiharjoittelu on kaikkein tärkein ja oheisharjoittelu ei saisi ikinä syödä aikaa siltä. Vedä noita etunojia ja muuta vaikka kahtena päivänä viikossa kuntopiirinä, juokse/ui 3-5 päivänä ja lepää kokonaan yksi päivä.

Jos toistoja tulee millä tahansa liikkeellä helposti +50, niin suosittelen vaihtamaan liikettä jo senkin vuoksi, että keho ei välttämättä vastaa siihen reeniin kovin hyvin.

[TommyV]

Eikä se puntilla käyntikään huonoa tee mutta kyllä tuolla ohjelmalla jo jos syö oikein niin pitäisi tulla tuloksia ajan kanssa, mutta ei ne tulokset heti näy. Kuinka kauan olet tehnyt tuota settiä?

[Vlad Tepes]

En ole ammattilainen tai asiantuntija. Käänny ensisijaisesti valmentajasi puoleen asiassa. Jos hän ei osaa auttaa, kysy häneltä kuka osaisi.

Kertomasi perusteella vaikuttaa siltä, että kuntoilet yksipuolisesti. Sinun pitäisi aloittaa maksimivoimaharjoittelu ja toiminnallinen voimaharjoittelu. Saat siihen helposti vinkkejä netistä, mutta muista lähdekritiikki! Tsekkaa vaikka minkälaisia harjoituksia löydät youtubesta. (Vaikkapa Training For Warriors pätkiä.)

Sinä tarvitset kisoihin suunnitelmallista harjoittelua, jossa yhdistyy mentaalinen puoli, fyysinen harjoittelu, ottelutaktiikat ja tekninen osaaminen. Eli lyhyesti sanottuna sinä tarvitset valmennusta. Älä luota liikaa siihen, että teet yksin kotona kuntoharjoitteita tai käyt lenkillä yms. Se on parempi kuin ei mitään, mutta sillä ei kilpajudon kovassa maailmassa kovin pitkälle pääse. Pyri siis luomaan hyvät suhteet seurasi vetäjiin. Ehkä joku heistä lähtisi kanssa kuntosalille? Noin aktiivisesti treenaava kaveri varmasti otetaan tosissaan.

[NikoJs]

Eli Rupean vastailemaan ihan jokaiselle yksikerrallaan :
Troolari : Pidän Joka viikko yhden vapaapäivän, Kun rupean reenaamaan Protsku 65% ja 35% Hiilareita, reenin jälkeen samanlainen annos. ( Esim Maitoa, Lihaa YMSYMS ) Punnerruksia, vatsoja teen 4 kertaa viikossa, 20 sarjoja, tauko ( Yhteensä 80 - 120 ).


Ôari : Meidän valmentaja on 2 Dan:in mustavyö ja toinen valmentaja on Ruskeavöinen. Molemmat reenaavat mun kanssa joka reeneissä eri tekniikoita, niihin kombinaatioita ymsyms kun muut tekevät jotain teknillisempää harjoitusta. Välipäivinä teen vetonauhan kanssa heittoihin sisään tuloharjoituksia ja itse heittoja loppuun asti.

Aleksi T: Uin / Juoksen 3 päivänä viikossa, 3 päivänä judo harjoitusta. Onko sulla jotain muita kotonatehtäviä lihasharjoituksia mitä voisi tehdä?


Vlad Tepes : Kysyin valmentajiltani tänään, molemmat sanoivat " Lajipohjaista reeniä vain enemmän kotona, heittoihin sisääntuloa, pyyhkäsyharjoituksia jne " Seuraavaksi pitää kattoa tuota training for warriors juttua, mutta olet siis sitämieltä että maksimivoimaharjoitus voisi toimia? Pitänee ruveta heti huomenna kattoa noita videiota ja sieltä jos löytäisi jotain mikä onnistuisi. Kyllä molemmat valmentajani ottavat minut tosissaan ja yrittävät kouluttaa minua tammi/helmikuun vaihteessa kilpailemaan (Sanovat että siellä sitä parhaiten oppii kilpailemaan) Myös katsovat kaiki pystyrandorini ja neuvovat heti heiton tapahtessa mitä pitäisi korjata ymsyms. Myös he sanoivat että ketteryysharjoittelu olisi hyvää, mutta en keksinyt mitään siihen aiheeseen niin sopivaa juttua, ehkä sulla ois joku/joitakin ?


TommyV : Aloitin Uinti/Juoksu/Punnerrus,Vatsa,Selkä Reenin 2 kuukautta sitten. Kuukausi sitten aloitin vetonauhalla reenaamisen. Syynä tuohon uintiin / Juoksuun on Kunnon saaminen ylöspäin, ei niinkään lihasmassa. Taas Punnerrus/Vatsa/Selkä reenillä olisi tarkoitus saada lihakset kuntoon, ja olisihan se mukavaa nähdä ulkopuolisiakin tuloksia en oikein tiedä punttisalista kun en ikinä olekäynyt.


Kiitos kaikille vastaajille :O)

[Vlad Tepes]

Punnertaminen, vatsojen teko yms on riittämätön voimaharjoittelumuoto. Kaiken lisäksi aika yksipuolinen. Saat suuremman hyödyn, kun hommaat asiantuntevaa opastusta voima- ja liikkuvuusharjoitteluun. Fyysinen voimakkuus on tärkeää judossa. Minä en ole asiantuntija, enkä voi neuvoa sinua täällä, mutta kun olet katsonut esim niitä Training For Warriors pätkiä, niin laita vaikka yksityisviesti ja kerro minkälaisia ajatuksia ne herätti. Jos ja kun varmaan aloitat voimaharjoittelun jossain vaiheessa, niin muista että parhaat tulokset saat, kun joku lähtee tarkistamaan, että teet kaikki liikkeet oikein. Sitä on aluksi vaikea arvioida yksin.

[Aleksi T]

Tuohon fyysiseen harjoitteluun kannattaa perehtyä juuri Martin Rooneyn ja Ross Enamaitin kaltaisten tyyppien kautta. Yksittäiset neuvot jää kuitenki aika ohuiksi, jos ei ymmärrä miksi x eikä y. Molempien em. tyyppien kirjoitukset ja opit on suunnattu ja suunniteltu juuri kamppailulajireenaajille, jotka haluavat hyvää oheisreeniä lajinsa tueksi. Infinite Intensity ja Never Gymless -kirjoja voin itse suositella. Muita varmasti on paljonkin, mutta nuo on oman harjoittelun perusta ja niihin olen parhaiten perehtynyt.

http://www.trainingforwarriors.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://rosstraining.com/blog/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.rosstraining.com/forum/" onclick="window.open(this.href);return false;

Jos yksittäisiä liikkeitä pitää antaa, niin henkilökohtaiset suosikkini ovat leuat, burbeet (yleisliike) ja kaikenlaiset nostot käsipainoilla. Mitä tahansa, mikä aktivoi mahdollisimman laajasti lihaksia, muttei ole liian vaikea teknisesti ja toistoja jaksaa tehdä hyvin 6-12.

Potkusta löytyy paljonkin keskustelua asiaan liittyen. Yksi hyvä ketju on ainakin Painilajien oheistreeni.

[puudeli]

Terve,

Jos puhutaan levytankoharjoittelusta voiman lisäämiseksi niin ohjelmat on tässä vaiheessa turhia. Ensin pitää opetella nostotekniikat.

Jos ei valmentajat salillasi osaa/halua sinua ohjata niin käänny liittovalmentajan puoleen ja pyydä sieltä apuja. Tulet huomaamaan että kilpajudokan voimaharjoittelu perustuu pitkälti painonnostoliikkeisiin: rinnalleveto, tempaus ja työntö ja niiden erilaisia variaatioita kuten tempausvala, tempausveto, raaka rinnalleveto jne. Noita taasen ei tehokkaasti ja turvallisesti voi suorittaa ilman lajitekniikan hallitsemista ja siihen tarvitset ihan kädestä pitäen ohjausta. Jos ei kotisalillasi ole ohjaajaa niin sitten sellaista voi hakea painonnostoseurasta.

Olet vielä sen verran nuori kaveri että sinun kannattaa tehdä perusta kunnolla. Ehdit vielä hyvin oppia vaikeimpienkin painonnostoliikkeiden kuten tempauksen tekniikan. Onko kotikunnassasi painonnostokouluja? Jos on niin sinne. Punttikouluun voit ilmoittautua vaikka heti ja ilman mitään valmentajien määräystä. Kunnollisen painonnostotekniikan opetteleminen kantaa hedelmää koko lopun judourasi.

Olen myös sitä mieltä että siihen asti kun saat punttiharjoitteluun ohjausta, jatka vaan tuota pelkällä omalla painolla voimaharjoittelua. Sitenkin voi tehdä tehokkaita ja monipuolisia voimaharjoituksia, joihin myös vinkkejä ja ohjelmia saat em. liittovalmentajilta.

Rohkeasti vaan puhelin kouraan tai e-mailia naputtelemaan

[tekuruma]

Punttisalilta se lähtee!Roppa kuntoon ja jalat vahvoiksi (liikkuvuutta unohtamatta)siihen vielä toimiva
tekniikka ...vot

[tapsaattori]

https://judo.fi/2023/10/maailman-judopa ... va-mukaan/

Hyvää maailman judo-päivää kaikille. Linkin mukaan 28.10. Judopäivää vietetään Jigoro Kanon syntymäpäivänä. Monet muut lähteet kertovat Jigoro Kanon syntyneen kuitenkin 10. joulukuuta 1860. Tämä johtuu ilmeisesti siitä, että Jigoro Kano syntyi kyllä Gregoriaarisen kalenterin mukaan 10.12., mutta silloisessa Japanissa olleen kalenterijärjestelmän mukaan Man'en aikakauden 10. kuukierron 28. päivänä, jota on sitten sovellettu tällä tavoin Jigoro Kanon syntymäpäivänä pidettävässä Maailman Judopäivässä.