Moi! Luo tili ja ota osaa iloiseen keskusteluun. 🙂

Esivalmentautuminen potkunyrkkeilyyn?

Kamppailu-urheilulajit eli BJJ, MMA, nyrkkeily, paini, potkunyrkkeily, thainyrkkeily jne.

Valvoja: Valvoja

Kuvake
dubi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 677
Lauteille: Joulukuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Esivalmentautuminen potkunyrkkeilyyn?

#1

Viesti dubi »

Yritin katsella ympäriinsä, mutta en löytänyt entuudestaan keskustelua joka olisi vastannut kysymykseeni:

Mihin asioihin kannattaisi kiinnittää huomiota valmistautuessa lajin aloittamiseen? Olen itse aloittamassa potkunyrkkeilyn tammikuussa, ilman minkäänlaista itsepuolustustaustaa... ja kuntokaan ei ole parhaasta päästä, vaikka en ihan rapakunnossa olekaan. Harrastuksen aloittaminen tulee varmasti olemaan raskasta joka tapauksessa, mutta haluaisin kuitenkin pyrkiä hieman valmistautumaan jo etukäteen.

Kaikki vinkit ja vihjeet ovat siis enemmän kuin tervetulleita =)

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 17188
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 38 kertaa
Viesti:

#2

Viesti Andy »

Käy lenkillä.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 89784
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 64 kertaa
Tykätty: 24 kertaa
Viesti:

#3

Viesti Mika »

Lenkin lisäksi varmasti jonkinlainen lihaskuntoharjoittelu (punnerrukset, vatsat, jännehypyt jne., mitä seurassasi sitten tehdäänkin - jos tehdään) voi auttaa jaksamaan ekoja viikkoja. Jonkinlainen tasapainoharjoittelu voi myös olla eduksi.

Mutta en ole koskaan harrastanut potkunyrkkeilyä, joten arvailen vain.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Annika
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 99
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#4

Viesti Annika »

Aloitin potkunyrkkeilyn tänä syksynä. Juuri nuo jo mainitut lenkkeily ja lihaskuntoharjoittelu auttavat varmasti. Teemme paljon punnerruksia, selkää, vatsoja, jalkakyykkyjä, jännehyppyjä... Ei mullakaan ollut minkäänlaista taustaa :D
"A clean house is a sign of a wasted life"

Kuvake
dubi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 677
Lauteille: Joulukuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#5

Viesti dubi »

Kiitokset vastauksista, eiköhän näillä pääse jo alkuun. Erityisesti toi tasapainoherjoittelu oli sellainen joka ei ois itselle tullut mieleen, siitä huolimatta että siinä taitais näin tarkemmin ajateltuna olla järkeä... kannatti siis kysyä ^_^

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 17188
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 38 kertaa
Viesti:

#6

Viesti Andy »

Edellinen viesti tuli vähän kiireellä, kun olin juuri lähdössä kisamatkalle. Menin vielä häviämään juuri Espoon Kehähaiden ottelijalle, joten ilmeisesti ne siellä teillä päin ainakin jonkinlaista potkunyrkkeilyä osaavat opettaa. ;)

Lenkkeily on tosiaan se ykkösasia. Ilman peruskuntoa on hankala treenata tai muutenkaan tehdä yhtään mitään. Käy semmoisia 40 minuutin rauhallisia lenkkejä. Tarkoitus nimenomaan ei ole kiskoa täysillä, vaan paukkuja pitäisi jäädä vielä varastoon. Jos et jaksa juosta 40 minuuttia, kävele osa matkasta, mutta pidä aika about tuossa. Juoksuosuuksia väliin ja aikaa myöten pidennät niiden kestoa ja lisäät määrää, kunnes 40 minuuttia menee juosten.

Hyvänä kakkosena tulee lihaskunto- ja koordinaatioharjoittelu. sitäkin kannattaa olla mukana, mutta jos on pakko valita, niin sitten lenkkeily. Perinteiset punnerrukset, vatsalihakset, leuanvedot jne. ovat todella hyviä. Samoin kaikenlaiset hypyt. Mahdollisimman kokonaisvaltaisia liikkeitä, ei mitään rannekääntöjä. Anna kehon palautua treeneistä ennen kuin aloitat uuden samanlaisen treenin.

Mutta peruskurssi on tosiaan peruskurssi ja tarkoitettu kaikenkuntoisille harrastajille. Sitä ei tarvitse pelätä.
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
dubi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 677
Lauteille: Joulukuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#7

Viesti dubi »

Andy kirjoitti: Mutta peruskurssi on tosiaan peruskurssi ja tarkoitettu kaikenkuntoisille harrastajille. Sitä ei tarvitse pelätä.
(Kiitos vielä tuosta pidennetystä vastauksesta, hyvä pointteja tuossa) :)

Mutta siis joo... uskon kyllä siihen että peruskurssillakin voi tuon kunnon rakentaa, mutta ajattelin että kun tässä kerran vielä tosiaan tuo kuukausi on aikaa ennen kurssia, niin voisi käyttää sen kunnon nostamiseen. Ajatustasolla toivoisin että tämä auttaisi sitten käyttämään mahdollisimman paljon energiaa alusta asti lajin tekniikoiden opetteluun, eikä menisi kaikki höyry lämmittelyssä :D

Kuvake
Mouhi
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 421
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#8

Viesti Mouhi »

Itsekin aloitin karaten suurinpiirtein samanlaisesta tilanteesta. Uskon, että on hyvä idea tuo ajattelemasi kunnon kohotus ennen kurssia!
Minulla oli aluksi aina treenien jälkeen paikat kipeänä; joka kerta löytyi uusia lihaksia jotka väsähtivät! :D Ensimmäinen leiri oli myös aikamoinen kokemus (eli viidet treenit kahdessa päivässä), olin kuin junan alle jäänyt. Joka paikka ihan muhjuna.
Mutta, kun kunto nousee ja treenaaminen on säännöllistä, jäävät tuollaiset jumit pois, eikä vaikkapa normitreenit enää ole mikään koettelemus. Sen jälkeen kipeät paikat johtuvat lähinnä mustelmista ja muista kolhuista, ei niinkään kipeistä lihaksista.
En tosin harrasta potkunyrkkeilyä, mutta uskoisin samojen lakien pätevän näissä kuntoasioissa myös siellä.
"The medicine for my suffering I had within me from the very beginning." Bruce Lee
Treenipäiväkirja
Shorinji-ryu Renshinkan Karate-do

Nacho
potkutyyny
potkutyyny
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1
Lauteille: Marraskuu 2006
Paikkakunta: Wandaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#9

Viesti Nacho »

Samoissa lähtökuopissa olen miekin :?
Jotain urheilua on tullu harrastettua vaihtelevilla menetyksillä,
ja lihaskunto on varmaan keskitason yläpuolella insinörttien parissa.

Lähinnä kiinnostaa nuo venyttelyt. Tällä hetkellä pystyn vetämään
kylmiltään kiertopotkun vastustajan nilkkaan.
Mitenkä niitä pitäisi tehdä?
Väntää raajan kivuliaaseen asentoon jossa pysyy niiin kauan että
silmissä pimenee ja sitten vielä nylkyttää vähän pidemmälle?

Kuvake
Mouhi
reiteenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 421
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#10

Viesti Mouhi »

Nacho kirjoitti: Lähinnä kiinnostaa nuo venyttelyt. Tällä hetkellä pystyn vetämään
kylmiltään kiertopotkun vastustajan nilkkaan.
Mitenkä niitä pitäisi tehdä?
Alapotkut on tehokkaita. :)
Itse olen aina ollut aika notkea, ja nyt aktiivisen venyttelyn myötä venyvyyttä on tullut lisää.
Tietojeni mukaan kannattaa venytellä noin 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen, eli "jäähtyvää" lihasta venyttää. Lihaksia venytettäessä (eli kun halutaan juuri sitä "notkeutta") tehdään tosiaan pitkiä venytyksiä, jopa useita minuutteja kestäviä. Kovin suurta kipua en suosittele, voi tulla vammojakin sitten jo.
En tosin ole mikään ammattilainen näissä neuvomaan, ja menee jo off topic. Venyttelystä on täälläkin ketjuja.
"The medicine for my suffering I had within me from the very beginning." Bruce Lee
Treenipäiväkirja
Shorinji-ryu Renshinkan Karate-do

Kuvake
johannes
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1843
Lauteille: Maaliskuu 2005
Paikkakunta: Haukipudas!
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#11

Viesti johannes »

Nacho kirjoitti: Lähinnä kiinnostaa nuo venyttelyt. Tällä hetkellä pystyn vetämään
kylmiltään kiertopotkun vastustajan nilkkaan.
Mitenkä niitä pitäisi tehdä?
Väntää raajan kivuliaaseen asentoon jossa pysyy niiin kauan että
silmissä pimenee ja sitten vielä nylkyttää vähän pidemmälle?
Venyttely on akkojen hommaa,mutta tässä on hyvä artikkeli siitä:http://www.maalivahdit.com/index.php?op ... &Itemid=89
"There's no business like ho business" :pimp:

Kuvake
dubi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 677
Lauteille: Joulukuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#12

Viesti dubi »

Niijoo vähän seurantaa tähän kun kerran apuja aiemmin pyytelin... nyt on siis peruskurssi käynnissä, ja kiitokset vinkkejä antaneille paikallaan. Vaikka kunto siis tosiaan ei vieläkään ole millään säädyllisellä tasolla valmistautumisesta huolimatta, voin vain kuvitella mikä fiilis olis ollut jos mitään ei ois reippaillut ennen kurssia :lol:

Lenkkeilyä olis pitänyt harrastaa enemmänkin, mutta noin muuten sanoisin että valmistautumisen pääasiallinen tavoite tuli ainakin jollakin tasolla saavutettua: sen verran nostettua kuntoa, ettei piiputa ekan vartin aikana, ja niin että pysyy pää pystyssä treenin loppuun asti jotta oppiikin jotain.

Tasapainon treenaileminen balance boardilla oli varmaan yksittäisenä harjoituksena paras sijoitus... sen lisäksi että tasapaino on yleisesti ottaenkin hyvä juttu, niin siinä tuli samalla pohkeitakin treenattua aika hyvin. Kymmenen euron sijoituksen arvoinen juttu, sanoisin

Laji tuntuu kyllä hemmetin hyvältä! ;)

Kuvake
Primus
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 22
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#13

Viesti Primus »

Itsekkin hommasin vasta tasapainotyynyn ja tuntuu kyllä olevan pätevä laite. Tasokkaammatkin potkijat hyötyy varmasti, kun käyttää vain mielikuvitusta sen kanssa. Onko harrastajilla ollut käytössä ihan yleisesti tasapainoalustoja vai onko tuo uusi villitys alalla?

Kuvake
mronkain
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 8608
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Roihuvuori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#14

Viesti mronkain »

Primus kirjoitti: Itsekkin hommasin vasta tasapainotyynyn ja tuntuu kyllä olevan pätevä laite. Tasokkaammatkin potkijat hyötyy varmasti, kun käyttää vain mielikuvitusta sen kanssa. Onko harrastajilla ollut käytössä ihan yleisesti tasapainoalustoja vai onko tuo uusi villitys alalla?
Juoksijoille tuttuja pelejä ainakin (tai näin olen antanut itselleni kertoa). Vahvistavat nilkkoja hyvin. Kokeilin itse joskus vaimon tasapainoalustalla (sellainen frisbee, jossa alla kupla) ja meinasin nyrjäyttää nilkkani. Pirun vaikea aluksi. Tosin minulla on nilkka aika sökönä muutenkin.

- Marko

Kuvake
dubi
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 677
Lauteille: Joulukuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

#15

Viesti dubi »

Mulla oli erittäin vaikuttavana syynä tuon hankintaan juurikin nilkan voimistaminen (pari vuotta sitten kädettelin laskuvarjolla siinä määrin tyylikkäästi että nilkka todettiin seuraavana aamuna varsin tehokkaasti murtuneeksi, sen lisäksi että se oli musta ja n. lentopallon kokoinen)... ja ainakaan toistaiseksi mitään kipua ei nilkassa ole tuntunutkaan.

Ton balance boardin kanssa yksi tyyli jonka havaitsin aika tehokkaasti on seistä päkiöillään sen ulommaisilla reunoilla, jalat sen verran koukussa että polvet on n. 120° kulmassa ja tekee sellaista pientä, polkevaa liikettä jaloilla. Vaatii vähän totuttelua, mutta ainakin tuntuu jaloissa aikas mukavasti jo parin minuutin jälkeen :)

Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 5 kurkkijaa