Mikä on sopiva treenien kestoaika?

[Polvi]

1,5h on aika passeli. Tuntikin menee, mutta silloin ei ehdi oikein muuta tehdä, kuin lämmitellä ja sparrata. Sitten jos haluaa tekniikkareeniä (ja minähän haluan ), niin lisätään väliin tuo puolen tunnin tekniikkaosuus.

[diesel 64]

Omassa lajissani (TLQ) . Tänään harjoittelimme 2 tuntia ja sen jälkeen oli pedagogisessa mielessä hyvä olo: aika ei loppunut kesken.

Kuulisin mielelläni lisää tästä "pedagogisessa mielessä"? Tarkoitatko,kun olet oppinut/saanut irti treeneistä riittävästi vai kun olet opettanut ja huomannut treenaajien sisäistäneen opetuksen sisällön.
Itse ainakin koen nämä ajallisesti erillaisiksi.Eli opettajan rooli vaatii yleensä pidemmän kestoajan,kuin treenaaminen.

[Mika]

Lajissamme on sen verran noita peruspalikoita, että niiden kanssa leikkiminen ja niiden soveltaminen ei onnistu 1½ tunnissa kerrallaan, vaan jostakin pitää karsia. Siksi se kaksi tuntia on sopiva aika. Peruskurssilla tietty lyhyempikin aika riittää.

[Esa Tyynismaa]

Puolitoistatuntinen kolme kertaa viikossa on minimimäärä treeniä,jos aikomus on kehittyä edes jotenkin.Kilpailijat sitten minimissään kolminkertaistaa tuon treenimäärän.

[Mjölnir]

Puolitoistatuntinen kolme kertaa viikossa on minimimäärä treeniä,jos aikomus on kehittyä edes jotenkin.

Tämä varmasti on kovin lajisidonnaista. Omissa yksinkertaisissa perusjutuissani mielestäni neljän puolentoistatunnin sijaan parempaan tulokseen päästään kuudella tunnin treenillä. Esimerkiksi asepuolella olen huomannut, että on (peruskäyttäjälle) selvästi parempi ampua vaikka 4 kertaa 25 laukausta viikossa kuin kerralla sata.

Samoin, kun olen pitänyt esim aamujumppana porukoille neljä puolen tunnin itsepuolustustreeniä, niin lopputulos on parempi kuin se, että olisi pidetty yksi kahden tunnin sessio.

[taikuri]

Mielestäni kaksi tuntia on hyvä aika. Puolitoistatuntisella harjoittelulla tulee olo, että aika loppui kesken. Itsellä tulee viikossa harjoittelua n. 7,5h (1x1,5h ja 3x2h).

[Esa Tyynismaa]

Minä kun uskon tietyllä tavalla "perinteiseen" pitkän treenaamisen tuomiin tuloksiin...
Siksi tuo kirjoittamani määrä on tuollainen.Ja ottaa aikaa puolesta vuodesta kolmeen vuoteen saada oikeita tuloksia.Siis niinkuin mainittavia tuloksia.Tavallisen katu"koviksen" pystyy jo nuo mun 10-viikkoa treenanneet pieksämään.Todennäköisesti jopa puolittain nukkuessaan.Katu"kovikset" on oikeasti niin surkeita muussa kuin uhkailussa.

[KungFuMiäs]

Soolo treeninä mulle on sellanen 2-2,5 tuntia yleensä sopiva, sen jälkeen alkaa asiat tuntumaan heikoilta. Sitten jos siihen vielä heitetään päälle pariharjottelua niin 3 tuntia on aika passeli määrä. Jos vedetään treenit joka koostuu pääasiallisesti pariharjottelusta niin keskimäärin 2,5h tuntuu yleensä hyvältä. Opettajan valvonnan alla voi mennä enemmänki. Seuran viralliset treenit opettajan kanssa ovat yleensä sitä 1-1,5h luokkaa, se ei enää riitä kunnollisen treeniin saamiseen vaan se käytetään sitten opettajalta oppimiseen.

[F. M. Luder]

Omassa lajissani (TLQ) 1½ tuntia on liian lyhyt aika. Niitä perusteita on kuitenkin taottava paljon, joten 2 tuntia olisi oiva aika. Tottakai vaikka 45 minuuttiakin riittäisi, jos alusta lähtien painettaisiin täysillä, mutta se ei oikein lajiimme sovellu. Tänään harjoittelimme 2 tuntia ja sen jälkeen oli pedagogisessa mielessä hyvä olo: aika ei loppunut kesken.

Sama. Yleensä meillä on treenit 1,5h, mutta monasti se on himpun verran liian lyhyt aika. Alkuhengittelyt ja -lämmittelyt vievät kumminkin oman aikansa, sitten perusteita tai vanhan kertausta tai sen sovellusta ja sitten vielä useimmat haluavat vyötekniikkaa, niin johan siinä menis 2 tuntia.

Varsinkin kun lajissamme on tekniikoita ihan sikana ja potkuja myös, niin kaikkia osa-alueita ei ehditä harjoittelemaan yksissä treeneissä. Se tarkoittaa sitten sitä, että treenit menevät usein hiukan teemoittain, mutta se taas saattaa johtaa siihen, että jokin osa-alue jää vähemmälle huomiolle. Vaatii päävetäjältä aika paljon suunnitelmallisuutta, tai sitten harrastajilta oma-aloitteisuutta.

[Mika]

Meillä ei sitten taas välttämättä ole niin paljon tekniikoita kuin Sin Moo Hapkidossa (jossa on potkujakin kaiketi yli 30?), mutta rassaamme perustekniikka aika paljon, koska se on niin tärkeää. Osa meidän jengistä on harjoitellut jo yli neljä vuotta, ja siltikin matsit näyttävät edelleen ihan muulta kuin Tang Langilta (tällaisen palautteen sain juuri pari päivää sitten eräältä lajimme mestarilta hänen katsottuaan viime lauantain kisojen videoita). Meille ei siis riitä se, että opitaan lyömään jne. hyvin, vaan se kaikki pitää myös saada lajinomaiseksi, ja tämä vie pirusti aikaa. TLQ on vaikea laji, joka vaatii pitkää pinnaa. Mutta ei se päämäärä vaan matka...

Ja kun tuossa aiemmin kirjoitin "Tottakai vaikka 45 minuuttiakin riittäisi, jos alusta lähtien painettaisiin täysillä, mutta se ei oikein lajiimme sovellu", niin sillä tarkoitin sitä, että kyllähän 45 minuutissa pystyy vetämään itsensä ihan piippuun, mutta lajin sisäistämisen kannalta niin lyhyestä harjoittelusta ei TLQ:ssa pidemmän päälle hyödy tarpeeksi. Yksinään se on ihan mukava aika, mutta ei silloin kun voi läimiä jotakuta muuta.

[kollegiassessori]

Judossa tunti ja puoli on just sopiva, kerkeää tekemään tekniikkaa ja matsaamaan hyvin. kaksi tuntia reipashenkiselle urheilulle on jo liikaa, on hyvin vaikeaa sisäistää mitään kun väsyttää.

Defendossa taas voi hyvin vetää pari tuntia kun meno harvemmin on hikivääntöä. Keskitty jaksaa mutta sitten alkaakin jo tulla nälkä.

[KungFuMiäs]

Omassa lajissani (TLQ) 1½ tuntia on liian lyhyt aika. Niitä perusteita on kuitenkin taottava paljon, joten 2 tuntia olisi oiva aika. Tottakai vaikka 45 minuuttiakin riittäisi, jos alusta lähtien painettaisiin täysillä, mutta se ei oikein lajiimme sovellu. Tänään harjoittelimme 2 tuntia ja sen jälkeen oli pedagogisessa mielessä hyvä olo: aika ei loppunut kesken.

Sama. Yleensä meillä on treenit 1,5h, mutta monasti se on himpun verran liian lyhyt aika. Alkuhengittelyt ja -lämmittelyt vievät kumminkin oman aikansa, sitten perusteita tai vanhan kertausta tai sen sovellusta ja sitten vielä useimmat haluavat vyötekniikkaa, niin johan siinä menis 2 tuntia.

Varsinkin kun lajissamme on tekniikoita ihan sikana ja potkuja myös, niin kaikkia osa-alueita ei ehditä harjoittelemaan yksissä treeneissä. Se tarkoittaa sitten sitä, että treenit menevät usein hiukan teemoittain, mutta se taas saattaa johtaa siihen, että jokin osa-alue jää vähemmälle huomiolle. Vaatii päävetäjältä aika paljon suunnitelmallisuutta, tai sitten harrastajilta oma-aloitteisuutta.

Tosiaan kiinalaisella puolella se perusteiden rassaaminen on niiiin iso asia, kuitenki yritetään saada keho käyttäytymään uudella tavalla. Vertailun vuoksi voitaisiin ottaa Xingyi, jonka treeni koostuu pääosin yhdestä seisonta asennosta, askelharjoittelusta ja viidestä "nyrkistä" (parin liikkeen pitkiä sarjoja). Tuohon hommaan saa ihan hyvin uppoamaan 2 tuntia päivässä jos haluaa kehittyä, ja se on vielä ilman pari harjoittelua...

[niilahasko]

1,5 tuntia on hiukan liian lyhyt meidän lajissamme, mutta sen verran ne treenit kestää. 2-2,5 tuntia olis optimi, koska kunnon alkulämmittelyyn ja venyttelyyn (ainakin näin talvella) menee se 30 minsaa. Silloin kun olen itse valmentamassa, niin 3 tuntiakaan ei tunnu riittävän. Voisin itseasiassa pitää 2 tunnin treenit yhdestä liikkeestä, helposti!

[Elina]

Vastasin 1,5-2 h. Lämmittelyt ja perusharjoitteet vievät helposti jo 45 minuuttia, joten puolitoista tuntia tuntuu niin lyhyeltä ajalta. Minäkään en yleensä yksinäni jaksa 45-60 minuuttia pidempään, koska harjoitteet ovat silloin enemmän komboja, säkin hakkaamista tai liikesarjailua, joka sitten taas on reippaalla tahdilla tehtynä törkeän raskasta. Ja varsinkin liikesarjaa hioessa väsyneenä on turha yrittää vääntää liikkeitä räjähtävästi ja vielä hyvällä tekniikalla (eli siis omat lyhyet treenailukerrat painottuvat enemmän siihen laatuun).

[Lasse Candé]

1½-2

Tämä siis ohjatuissa treeneissä. Toisaalta pidän kaikista muistakin ajoista mikäli ohjaaja tietää miten aika käytetään hyvin. Jos treenit kestävät tunnin tai alle, tulee melko nopeasti niiden jälkeen hyvä fiilis ja energiaa jää vielä jäljelle. Toisaalta taas yliannostuksessa jää vähän hämäräksi se mitä oppi ja mitä sisäisti. Kun tuntuu siltä ettei muista mitään mutta jotenkin on vain kehittynyt. Se että keskittymiskyky heikkenee voi olla hyvä juttu.

1½ tuntia on silloin kun opetellaan hieman liian lyhyt aika. 2h tai 1h45min ovat suht hyviä. Vartinkin ero on merkittävä sillä lämmittelyyn ja perustekniikkaan menee reilu puoli tuntia ja silloinkin jää vajaa fiilis. Salitreeneissä pitää vielä lopustakin rokottaa soveltavamman harjoittelun sekä äksiisin / loppujumpan muodossa, jolloin ei todellakaan jää paljoa aikaa sille varsinaiselle jutulle mihin treenit kulminoituvat.

Opettelutreeneissä, ja muutenkin, on tärkeää ymmärtää miltä oppilaasta tuntuu. Ei pidä seisottaa siksi ettei tajua kehoittaa istumaan. Siinä vaiheessa kun ruvetaan ottamaan lonkkalepoa on opettaja tehnyt jotain väärin. Ehkä esim lämmittelyssä tai muuten vain rytmityksessä taikka salikurissa.



Itsekseen pidän muutaman toiston seteistä, mitä aina välillä huomaa tekevänsä ja sessiona vähintään kahdesta tunnista. Siinäkään ei ehdi tarpeeksi. Jotain kolmen ja neljän tunnin väliltä on tutkiskelulle hyvä.