Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Viikon kysymys...

Löylyttelyä yli lajirajojen. Kaikkien kamppailulajien yhteisalue.

Valvoja: Valvoja

steelduck
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 5
Viestit: 923
Lauteille: Helmikuu 2007
Paikkakunta: Helsinki

Viikon kysymys...

#1

Viesti steelduck »

Virittelinpä aikani kuluksi "viikon kysymys"-vimpaimen tuonne blogiini, jonka ensimmäisessä kysymyksessä kyselen loukkaantumisia. Nyt tuntuu, että kun edellisestä selviää, niin seuraava tulee - eli jatkuvasti joutuu treenaamaan puolikuntoisena. Kiinnostaa onko minun aika heittää 41 vuotiaana pyyhe kehään vai onko tämä "normaalia".

http://painikalkkuna.blogspot.com/2011/ ... symys.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Sieppo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 177
Lauteille: Toukokuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viikon kysymys...

#2

Viesti Sieppo »

Loukkaantuneena treenaus O_o?? Suosittelisin antaa keholle aikaa korjata itsensä, sillä ei ole mitään tekemistä iän kanssa :).
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Viikon kysymys...

#3

Viesti Benu »

Jatkuvasti ja kokoajan. Ei ole päivää ettei joku paikka olis tårta på tårta, mutta ei se estä treenaamasta. En tosin valitakkaan, koska se on ihan omasta päätöksestä kiinni että en lepää vaikka on rikki. Vanhana harmittaa :D
Lazy jiu-jitsu
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 2908
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere

Viikon kysymys...

#4

Viesti terssi »

Monesti se on merkki, että treenitavoissa on jotain vikaa, kun koko ajan on rikki. Yleensä lämmittelyn ja/tai lihashuollon puute aiheuttaa helposti erinäisiä kiputiloja ja revähdyksiä/venähdyksiä.

Esim. suoraan kylmiltään kevyesti (tai "kevyesti") painiminen, mitä monet tuppaavat harrastamaan ja vetämään on mun mielestäni yks surkeimmista tavoista aloittaa treenit/alkulämmittelyt. Huonompiinkin olen kyllä törmännyt, esim. kylmiltään "kevyt judoilu" tai suoraan lähetään tekeen raskaita liikkeitä, kuten kaverin nostamista/kantamista, punnertamista yms.

Joka kerta pitäisi vähintäänkin huolellisesti pyöritellä tärkeimmät paikat läpi, jotka painiessa helposti kipeytyy (kriittisimpinä niska, olkapäät ja selkä/keskivartalo) ja sitten vasta aloittaa se kevyt nujuaminen. Siis JOKA kerta, itse en vedä ikinä treenejä, joissa aloitetaan suoraan painimaan (tai tekemään raskaita liikkeitä). Tämä kokemuksien mukaan säästää monelta niskan ja selän venähdykseltä sekä olkapäiden kipuilulta.

Tietenkin painityylikin voi olla monella varsin vamma-altis, tämä tosin on harvinaisempaa jo kokeneiden keskuudessa, kun ylimääräistä sätkimistä ei esiinny ja osataan pitää kroppa hyvässä asennossa. Tosin yli-innokas painipari voi olla kanssa riski, mutta niiden takia havemmin on jatkuvasti rikki.

Sitten kun alkulämmittelyt osataan hoitaa huolellisesti ja hyvin, eikä painiessa väännä itseään mutkalle, pitää muistaa vielä se kehonhuoltokin.

Kannattaa muistaa, että tärkein asia kehittymisessä on pitkäjänteisyys, eli jatkuva treeni. Eikä treenata voi, ainakaan kunnolla, jos on koko ajan rikki. Siksi kannattaa panostaa paikkojen kunnossa pitämiseen.


Toki osalla jo ikä painaa jäsenissä tai kroppa muuten vaan on vedetty jo niin hajalle aiemmin, ettei se kestä jatkuvaa rasitusta ja hajoilee vähän väliä. Huono onnikin voi olla jatkuvaa ja vaikka tekeekin kaiken suht huolellisesti, silti paikat prakaa. Toiset menee rikki yön aikanakin, itselläkin tuli mystinen lapaluun seudun jatkuva kipu tuossa viime viikon loppupuolella yön aikana. En tiedä mitä sille pitäisi tehdä, ärsyttävä pikku kipupiste siellä painaa.
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
Sieppo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 177
Lauteille: Toukokuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viikon kysymys...

#5

Viesti Sieppo »

Hyvä hyvä Terssi :)
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Viikon kysymys...

#6

Viesti Benu »

Voisin lisätä että jatkuva kipu kropassa ainakin henk koht johtuu siitä että olen mennyt rikkomaan itteni pääosin kun alottelin bjj:tä ja vaparia. Eli kyynärnivel ja nilkat on menny ku en ole halunnut taputtaa ja olkanivelistä irronnut rustot (jänteen ja nivelen yhdistävä rusto) ihan vaan painitilanteissa kun on mennyt liialla voimalla/vauhdilla tilanteisiin tai yrittänyt tulla niistä pois. Rintalastan ja solisluun yhdistävä nivel meni taas mutkalle kun treenikaveri hyppäs mun päälle ohittaessaan guardia. Eli hyvin pitkälti omaa tyhmyyttä ja/tai tietämättömyyttä. En ole loukannut mitään isompaa (uutta) kohta kolmeen vuoteen, mutta ei kauheesti auta kun on mennyt rikkomaan jo entuudestaan paikat. Vaikka tässä nyt oikeestaan naurattaa kun miettii näitä, niin ei se kyllä hauskaa ole.

Lihashuollossa itelläni on kyllä paljon parannettavaa. Tai, mähän nyt en koskaan venytellyt kunnolla tjms mikä johtuu ihan omasta laiskuudesta. Tosin en kyllä edes pidä itseäni urheilijana vaan harrastelijana.

Terssilta todella asiallista tekstiä, pitäisi ottaa tuosta opiksi!
Lazy jiu-jitsu
JAH
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 66
Lauteille: Huhtikuu 2009
Paikkakunta: naarajärvi

Viikon kysymys...

#7

Viesti JAH »

...ja kaikki lämmittelyt hienosti suoritettua IKÄ vaan edelleen vaikuttaa....pojat. Vanhenemisen aiheuttamat fysiologiset muutokset ovat aivan kiistattomat ja altistavat ikävä kyllä urheiluvammoille(kin)
terveisiä vaan steelduckille (parin vuoden päästä se riemu vasta alkaa!!!) :patsukki:

Mutta eihän se toki ole syy heittää pyyhettä nurkkaan, joutuu vaan treenaamaan laadukkaammin ( sisältää pakollisia taukoja ja vähän huoltoakin ) ellei peräti enmmän kuin notkea nuoriso. :D
Sieppo
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 177
Lauteille: Toukokuu 2006
Paikkakunta: Helsinki

Viikon kysymys...

#8

Viesti Sieppo »

JAH kirjoitti: ...ja kaikki lämmittelyt hienosti suoritettua IKÄ vaan edelleen vaikuttaa....pojat. Vanhenemisen aiheuttamat fysiologiset muutokset ovat aivan kiistattomat ja altistavat ikävä kyllä urheiluvammoille(kin)
terveisiä vaan steelduckille (parin vuoden päästä se riemu vasta alkaa!!!) :patsukki:

Mutta eihän se toki ole syy heittää pyyhettä nurkkaan, joutuu vaan treenaamaan laadukkaammin ( sisältää pakollisia taukoja ja vähän huoltoakin ) ellei peräti enmmän kuin notkea nuoriso. :D
Ajattelin, että on itsestäänselvää, että levätään sen aikaa kunnes paikat ovat taas kunnossa. Ja harrastetaan Terssin mainitsemia toimenpiteitä. Iästä riippumatta. Järkeä saa käyttää. Ja kuten Benu sanoi, kyse on usein enemmänkin niistä omista valinnoista. Jos ei malta olla treenaamatta paikat rikkinäisinä, ei siitä voi tosiaan ketään muuta syyttää kuin itseään. Ei tässä kukaan ammattina tätä hommaa kuitenkaan tee niin, että elanto tai katto pään päällä olisi uhattuna, jos ei pääse treenaamaan.

Tuohon ikään vielä palaten. Minun on hankala kuvitella, että iällä olisi nelikymppisenä vielä mitään vaikutusta oikein mihinkään. Ainakin radikaalisti. Testot vähenevät prosentin vuosivauhtia 35v:sta. Tietysti joku asiasta enemmän tietävä voi asiasta valistaa enemmän mutta minusta tuntuu enemmän, että ihmiset tekevät asiasta selityksen itselleen omaan päähän. Päättämällä, ettei asia vaikuta, voi tehdä ihmeitä. Omilla ajatuksilla fyysiseen suorituskykyyn on huomattavaa vaikutusta (levosta ja ravinnosta huolehtimisesta puhumattakaan).Tästä taisi olla Prismadokkarissa asiaa pari viikkoa sitten - näkö, kuulo ja äo konkreettisesti paranivat mukavuudenhaluisilla vanhuksilla, jotka pistettiin huolehtimaan itsestään. Ellei sitten ole laittanut kehoaan remonttiin siinä määrin, että paikat ovat kulutuksen myötä vain menneet käyttökelvottomaan kuntoon. Kehitys vaatii tosiaan määrätietoista ja pitkäaikaista harjoittelua, eikä se onnistu, jos on jatkuvasti rikki. Ja jos ei nelikymppisenä ole kymmeneen vuoteen harrastanut mitään urheilua ja ei alkeiskurssilla pärjää urheilulliselle nuorelle, ei se selitys ole se, että on vanha :D.

"31.1. Voiko vanhenemista estää?

Soluissamme on käynnissä prosessi, joka alkoi ennen syntymäämme ja päätyy kuolemaamme. Tutkijat koettavat yhä ratkoa vanhenemisen arvoitusta ja keksiä keinoja sen hidastamiseksi - ja eliniän pidentämiseksi. T: BBC."

P.S. miksi ihmeessä elämänsä parhaassa suorituskyvyssä olevat ihmiset ovat kolmekymppisinä jo "liian vanhoja" adult-sarjoihin BJJ-kisoissa?
JAH
sääreenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 66
Lauteille: Huhtikuu 2009
Paikkakunta: naarajärvi

Viikon kysymys...

#9

Viesti JAH »

Sieppo kirjoitti: Tuohon ikään vielä palaten. Minun on hankala kuvitella, että iällä olisi nelikymppisenä vielä mitään vaikutusta oikein mihinkään. Ainakin radikaalisti. Testot vähenevät prosentin vuosivauhtia 35v:sta. Tietysti joku asiasta enemmän tietävä voi asiasta valistaa enemmän mutta minusta tuntuu enemmän, että ihmiset tekevät asiasta selityksen itselleen omaan päähän. Päättämällä, ettei asia vaikuta, voi tehdä ihmeitä. Omilla ajatuksilla fyysiseen suorituskykyyn on huomattavaa vaikutusta (levosta ja ravinnosta huolehtimisesta puhumattakaan)."

Soluissamme on käynnissä prosessi, joka alkoi ennen syntymäämme ja päätyy kuolemaamme. P.S. miksi ihmeessä elämänsä parhaassa suorituskyvyssä olevat ihmiset ovat kolmekymppisinä jo "liian vanhoja" adult-sarjoihin BJJ-kisoissa?
Kun on tuo kyseinen neljänkympin raja tullut ohitettua niin voin kertoa että kyllä tuolloin alkoi selvästi kehossa tapahtua, voi verrata murrosikään-ei sekään jäänyt ihan huomaamatta. Muutokset ovat selviä -osa negatiivisia, osa erittäin toivottuja.Testosteronista ei ole ollut puutetta mutta raamit on alkaneet narista. Eli juuri nuo Terssin luettelemat ennaltaehkäisevät tukitoimet ovat muuttuneet vapaaehtoisesta tavan vuoksi tekemisestä ehdottoman välttämättömiksi aktiiviliikunnan mahdollistajiksi. Jos jäävät väliin ja joskus siitä huolimatta- keho antaa periksi ilman sen kummempia pyristelyjä, lihakset ja nivelsiteet paukkuvat, ruhjevammat käyvät erilailla kipeää, lepo-ravinto-harjoitus kolmion tasapainon PIENETKIN heilahdukset rokottavat suorituskykyä selvästi jne. Simppelisti kaikenlainen palautuminen hidastuu, niin normitreenin kuin vamman jälkeen. Toisaalta kaikkien lajien harjoittelussa ja erityisesti sparrissa PÄÄ on tullut ihanasti mukaan toimintaan, harkinta, toiminnan taloudellisuus, taktiikan (ihan AIKUISTEN oikeasti) toteuttaminen eli turha hötkyily jää pois, äärireaktioiden hillitseminen/ hallitseminen: paniikki-raivo yms. Painiessa ei enää ihan niin väljät nivelet sietää paremmin lukotuskuvioita, eivät myös kipeydy yhtä herkästi muljahtelujen vähentyessä jne. Nämä siis ihan empiirisenä havaintona. Tietenkin suuriakin yksilöllisiä eroja on mutta tyypilliset yleispiirteet ovat fysiologisissa tutkimuksissa yleispätevästi todennettu. Positiivisella ajattelulla ei voida vaikuttaa tähän väistämättömään tapahtumaketjuun eli ikääntymisen aiheuttamiin pysyviin muutoksiin, mitkä alkavat kasvukauden jälkeen eli 25-30v.(jotkut itseasiassa jo paljon aiemmin). Mielestäni ei edelleenkään ole kysymys yksipuolisen negatiivisesta asiasta.
Tutkimustieto kertoo tarkemmin esim. pehmytkudosten muutoksista, helpoimmin havaittavat lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden ominaisuuksien muutokset kuten elastisuuden väheneminen, vetolujuuden kasvaminen ja luiden haurastuminen. Ns. "normaali" osteoporoosi alkaa nimenomaan 40-ikävuoden paikkeilla, luustomassa siis vähenee ja samalla luun rakenne haurastuu. Hermoston muutokset taas vaikuttavat alentavasti niin lihasten supistumisnopeuteen kuin lihaskestävyyteen, lihasmassa vähenee sekä lihassolujen määrän että niiden koon vähentyessä. ( 50 v. -10% , 70v. -40% )
Eri kudostyyppien keskinäiset suhteet muuttuvat: lihaskudos vähenee, side-ja rasvakudos lisääntyy.
Nivelrusto menettää kimmoisuuttaan mikä altistaa vammoille jotka taasen edistävät nivelrikon syntyä, nivelnesteen määrä vähenee ja niveltä ympäröivän sidekudoksen määrä kasvaa: seurauksena nivelten liikkuvuuden väheneminen.

Tässä nyt jotain keskeisiä, tyypillisiä muutoksia, mielestäni selvästi enemmän kuin "vaikutusta oikeastaan mihinkään". Ja niinkuin jo totesin, monet näistä muutoksista pelaavat molempiin suuntiin.
Ilouutinen tietenkin on että erityisesti näihin toiminnallisiin fysiologisiin muutoksiin voi vaikuttaa eniten juuri liikkumalla. Ravinto vaikuttaa myös erinomaisen tehokkaasti kumpaankin suuntaan.
Ja se treenitapa:
Apinan raivolla rytistäen edistää kehonsa rappiota takuuvarmasti ja fiksusti kroppaa kuunnellen voi hidastaa väistämätöntä loppuun nahistumista monta tuokiota... :smt003
Nyt voitte sitten kertoa tarinoita harmaapäisistä kungfu guruista jotka kiipeävät sileää seinää satavuotiaana ja sensemmoista.
:cartwheel:
PS. tuo nuoruusihanteinen BJJ/SW kilpailukulttuuri johtuu varmaan enimmäkseen lajin nuoresta iästä maassamme.

Ylipotkija: Lainaukset korjattu.
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 2908
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere

Viikon kysymys...

#10

Viesti terssi »

Niin kyllähän se, että pitää itseään harrastelijana, on helevetin huono syy olla koko ajan rikki. Kilpailijan, jolla on kovia kisatavoitteita, on mun mielestäni paljon "hyväksyttävämpää" olla rikki. Silloin joutuu kuitenkin treenaamaan ihan eri sykkeellä ja intensiteellä, sekä repimään kropasta irti paljon enemmän. Tyhmäähän se nyt on harrastelijana olla rikki koko ajan, johan siinä mukava harrastus kärsii ja pahasti, kuten muukin elämänlaatu.

Hyvin suoritettu alkulämmittely muuten parantaa treenin laatua muutenkin kuin ehkäisemällä niitä ikäviä jumeja ja venähdyksiä. Hapottaminen vähenee varsin paljon ja jaksaa vetää ne sparrit paljon paremmin, saaden näin siis paljon enemmän irti siitä treenistä. Suht kylmiltään kun rupee vääntämään, hapottaa hyväkuntoinenkin kaveri ja sitten v1tuttaa ja paikatkin prakaa.. Tämä on muuten asia, mitä olen pitänyt ihan itsestäänselvyytenä, mutta niin se vaan tulee uutena asiana ihmisille koko ajan. Muutama harjoittelija on tullut ihan kasvotustenkin sanomaan, että "kyllä muuten jaksaa painia paljon paremmin, kun lämmitellyt huolella." No daa.. ilmeisesti se logiikka menee "tavan ihmisillä" jotenkin niin, että mitä vähemmän käyttää energiaa lämmittelyyn, sitä enemmän sitä on sitten käytössä sparriin = jaksaa kauemmin.

Siltikään monet eivät tajua, miksi he surkean lämmittelyn jälkeen hapottavat aina niin tuhottomasti, vaan se pitää heille kertoa. Monet eivät osaa laittaa noita kahta asiaa yhteen, vaikka niin tapahtuisi jatkuvasti. Ihan täällä potkussa muistan lukeneeni vuosien varrella monien päiväkirjamerkintöjä, joissa perus kaava on suunnilleen tämä: "Lämmöt "kevyellä ja teknisellä"... hapotti valtavasti... niska ja selkä ihan jumissa..". :) Ihan hymyilyttää, kun on niin selkeä toistuva kaava kyseessä. :)

(Ja joo, voi hapottaa ja olla jumeja joskus, vaikka oliskin lämmitellyt ihan ok. Voi siellä olla muitakin syitä aina välillä taustalla.)

Eli summa summarum, nivelten liikeratojen avausten lisäksi se alkulämmttelyn pitäisi nostaa sykettä ja laittaa hikeä virtaamaan.

Sitten tietenkin pitää ottaa huomioon itse tekniikkaosio ja miten sen vetää. Elikä tekniikkaosiossa olisi hyvä olla sitä paljon puhuttua elävyyttä, alivenessiä, mukana, ettei kroppa kylmene ihan kokonaan ennen sparreja. Toki sekin vaikuttaa, mitä treenataan. Esim. sviippejä tai alasvientejä treenatessa pysyy lämmöt ihan hyvin ylhäällä, vaikka ne tehtäisiinkin kuolleeseen vastustajaan. Mutta jos taasen hierotaan pukukuristuksia kuolleena makaavaan vastustajaan se puoli tuntia, on kroppa jo varsin kylmänä sparreja aloitettaessa.



Ja ennen kun päätän tämän avautumiseni, niin vielä yksi asia..

Jos haluaa vetää ns. kovat lämmöt, missä kuntoillaan (esim. punnerretaan paljon, nostellaan ja kannellaan kaveria yms.) kovasti, niin silloin pitäkää selvä progressio niissä lämmöissä. Tarkoitan siis, että aloitetaan kevyesti, siitä pikkuhiljaa tempoa ja liikkeiden raskautta kasvattavasti. Eli ensin hikeä pintään ja nivelten pyöritykset. Ei niin, että ensin punnerrellaan ja sitten pyöritellään. Myöskään se ei ole hyvä tai monipuolinen alkulämpö BJJ:hin, että juostaan muutama kierros ja sitten punnerretaan niin aivan v1tusti, kunnes olkapäät on pazkana. Eikä ole hyvä tapa aloittaa alkulämmöt niinkään, että otetaan kaveri kantoon ja ruvetaan tekemään spurtteja. Tai että nostellaan kaveria kylmiltään, tai jotain vastaavaa.

Myöskin ns. alliance-jumpat on ihan tyystin ja täysin perzeestä, ja jos moisia olkapäiden ja selän tuhoamishapotusjumppia haluaa vetää, niin mieluummin treenien loppuun kuin alkuun. Niin ja vatsalihasten treenaus on toki tärkeää, mutta siihen löytyy huomattavasti tehokkaampia tapoja kuin se, että laitetaan 30 jätkää rinkiin ja "jokainen laskee 30 vatsalihasliikettä vuorotellen". Sitten nytkytetään 900 vajaata ja laadultaan ihan surkeaa vatsalihasliikettä putkeen. Ja niissäkin sluibataan mahdollisimman paljon.

Ah, kiitos ja anteeksi, kylläpä helpotti. Olenkin jo vähintään pari vuotta halunnut avautua aiheesta. :) Happy ja safe training.. :)
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
Kuvake
bantza
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 3
Viestit: 1122
Lauteille: Elokuu 2007

Viikon kysymys...

#11

Viesti bantza »

Mainio avautuminen alkulämmöistä. Itse olen itseasiassa sitä mieltä, että edes juoksemaan ei pitäisi alkaa kylmiltään. Sen takia pyrinkin pyörittelemään nivelet läpi ja lämmittämään niskat ennen treeniä.
Kuvake
terssi
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 2908
Lauteille: Syyskuu 2005
Paikkakunta: Tampere

Viikon kysymys...

#12

Viesti terssi »

Heh, näinhän se on. Monissa lajeissa otetaan alkulämmöksi mattopainia ennen kuin aletaan treenaamaan sitä omaa lajia, BJJ:ssä taas lämmitellään ennen kuin aletaan mattopainia. Toisaalta BJJ:ssä voidaan taas lämmitellä futiksella ennen kuin aletaan mattopainimaan, futiksessa taasen lämmitellään ennen kuin aletaan pelaamaan futista. Futiksessa ja BJJ:ssä saatetaan lämmitellä juoksemalla, kun taasen juoksijat lämmittelevät ennen kuin alkavat juoksemaan.
:)
I'm like the man who singlehandedly built the rocket and went to the moon. What was his name? Apollo Creed?

http://www.facebook.com/tjjkproteam
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 24803
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Yhteystiedot:

Viikon kysymys...

#13

Viesti Mjölnir »

Minä olen ratkaissut ongelman, ja pääsääntöisesti jättänyt alkulämmittelyt pois. harjoitukset alkavat matalamman intensiteetin lajiharjoituksella, ja harjoitukset kovenevat ensimmäisen puolen tunnin rauhallisemman harjoittelun jälkeen.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
Benu
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 11
Viestit: 3168
Lauteille: Joulukuu 2007
Paikkakunta: Espoo

Viikon kysymys...

#14

Viesti Benu »

Mjölnir kirjoitti: Minä olen ratkaissut ongelman, ja pääsääntöisesti jättänyt alkulämmittelyt pois. harjoitukset alkavat matalamman intensiteetin lajiharjoituksella, ja harjoitukset kovenevat ensimmäisen puolen tunnin rauhallisemman harjoittelun jälkeen.
Eli kevyttä ja teknistä :D
Lazy jiu-jitsu
tmm
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1667
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Jyväskylä

Viikon kysymys...

#15

Viesti tmm »

Benu kirjoitti:
Mjölnir kirjoitti: Minä olen ratkaissut ongelman, ja pääsääntöisesti jättänyt alkulämmittelyt pois. harjoitukset alkavat matalamman intensiteetin lajiharjoituksella, ja harjoitukset kovenevat ensimmäisen puolen tunnin rauhallisemman harjoittelun jälkeen.
Eli kevyttä ja teknistä :D
Toimii varsinkin Pohojammaalla.
Sulava kuin voi kuumalla pannulla.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 55 kurkkijaa