Potkuihin nopeutta

[timppa922]

moro kysyisin pari kysysmystä minkälaisella treenillä sais kehitettyä lisää nopeutta potkuihin. tekniikka on kunnossa mutta silti tuntuu että lähtee potkut hitaasti voimaa niissä kyllä on mutta sais olla nopeampia ja toinen kysymys miten kehittää heikommasta jalasta yhtä tehokas kun toinen jalka on. olen noin vuoden harrastanut han moo doa tällä hetkellä violetti vyö. sitä ennen nyrkkeilyä monta vuotta ja joskus vaparia treenasin

[Andy]

Jos olet harrastanut hanmoodoa (tai mitä hyvänsä lajia) vuoden, niin epäilen että tekniikkasi ei ole kunnossa. Ainakin ellet treenaa ammattimaisesti. Tai sitten olet maailmanhistorian lahjakkain kamppailija.

Kun kyseessä on alkeistason tai keskitasonkin harrastaja, taitojen kehittäminen on ylivoimaisesti tehokkain tapa lisätä tekniikoiden nopeutta ja myös voimaa.

Kannattaa kysyä omalta opettajalta, mitä asioita mistäkin potkusta kannattaisi lähteä kehittämään.

[timppa922]

ok.kyllä tässä treenataan ihan kisatasolla 2-3 kertaa viikossa plus säkki treenit kotona pari matsiakin on jo otettu.opettajalta oon kysynyt niin tekniikka on kunnossa mutta pitäs kuulemma pyrkiä potkimaan enemmän venytyksen tunteen kautta

[Rahanpesijä]

Itse treenasin 6 tai 7 kertaa viikossa enkä koskaan ole ollut kuin hyvän harrastajan tasolla. Luulisin moisen määrän olevan kilpailijalle kovin vähän.

[tapsaattori]

2-3 x viikkoon on aika vähän. Mä oon kilpaillu vain painilajeissa ja siinä auttaa lajitekniikan nopeuteen se, että harjoittelee lajitekniikoita. Tämä lienee aika universaali kehitystapa kaikissa kamppailulajeissa

Heittoa voidaan harjoitella vaikka siten että heitettävä tarjoaa kättä ja samantein lyödään niskalenkillä. Nopee pystyyn ja uutta perään. Tässä tulee nopeeta reaktiota vastustajan toimintaan, ei auta että pelkästään itse liikesuoritus on nopee vaan tilannekohtainen reaktio pitää olla myös. Mielellään monista asennoista. Ehkä näin yleisemminkin ajatuksena kamppailulisen suorituskyvyn kehittämiseen.

1 v treenitaustalla 2-3× viikkoon perustekniikoiden hiomisella pitäs saada oikein sopivaa haastetta ja kehitystä

[Andy]

Tarvitset lisää toistoja. Tekniikan liikerata voi olla oikea vuoden harrastetreenaamisella, mutta siellä on sisäistä klappia. Eli käytännössä erilaisia tukilihaksia ja vastavaikuttajalihaksia jännittyy turhaan ja voimaa tuottavien lihasten supistuksen ajoitus ei ole optimaalinen. Nämä hidastavat suoritusta, eikä korjaamiseen ole muuta keinoa kuin lisätä lajiharjoittelua.

Toki suoritusnopeutta saa myös lisättyä erilaisilla nopeusharjoituksilla, loikkatreeneillä ja myös maksimivoimatasojen kasvattamisella. Tämä kaikki on kuitenkin lillukanvarsia verrattuna lajitreenin vaikutukseen.

Sitten on eri asia, kun joku 10 vuotta ammattimaisesti ( = +10 viikkotreeniä) harjoitellut huippu-urheilija haluaa lisätä potkunopeuttaan. Hänellä saattaa ollakin tekniikka lähes virheetön, jolloin lisävauhtia voi hakea enää kuin fysiikkapuolelta.

Kuuntele ohjaajasi neuvoja ja tee paljon lajisuorituksia. Omatoimiset säkkitreenit ovat hyvä tilanne tehdä niitä.

[Lasse Candé]

Vaikka Andyn sävy on hitusen töksäyttelevä, hän puhuu täyttä asiaa. Ja tätä kirjoittaessani tuli tuo uusin viesti, joka on tätä täyttä asiaa vielä suuremmassa määrin.

Tekniikka ei ylipäätään muovaudu hyväksi alle kymmenessä vuodessa ja paranee vain senkin jälkeen. En väitä tätä kategorisesti, mutta teknisen kehityksen ajallinen suuruusluokka on jotakuinkin tuollainen.

Tekniikka ei varmasti ole kunnossa vielä noin lyhyellä taustalla. Opettaja saattaa tarkoittaa sitä, että tekniikka ei ole huonompi kuin mitä voisi olettaa tai että se on jopa tätä parempi. Mutta jos opettaja sanoo että tekniikka on jo valmis, kannattaa vaihtaa opettajaa. Huom, en halua laittaa tällaisia sanoja tai muitakaan hänen suuhunsa. Luultavasti on jutellut ihan järkeviä.

Niin tai näin, potkujen nopeus tosiaankin paranee siitä, että korjaa virheitä ja vaihtaa parempiin tapoihin. Tämä siis juuri kuten Andy sanoo. Se tulee vasta sen jälkeen, kuinka nopeutetaan.

Olen itse (enemmän perinnelajityyppinä) nopeuttanut ennen kaikkea tekniikan parannuksen kautta, mutta myös sitä kautta että saa jostain uuden oivalluksen, kuinka tekniikkaa tulisi ajatella. Tämän lisäksi on tapoja kusettaa itseään nopeampiin suorituksiin. Yksi tällainen voisi potkun kohdalla olla miettiä ensimmäistä asiaa mikä pitää tehdä ja pakottaa itsensä saavuttamaan ensimmäinen viiden sentin liike mahdollisimman nopeasti. Tätä tarkoitan itsensä kusettamisella.

Urheiluvalmennuksessa osataan sitten asian fyysinen puoli sellaisella tavalla, että me perinneihmiset vain yritetään heikolla menestyksellä lainata heiltä mahdollisimman paljon.

[Jaawa]

Hyvää neuvoa jo ketjussa. Lisäisin, että tekniikan puhtaudesta harjoittelussa ei saa karsia, vaikka nopeammin haluais tai yrittäis tehdä. Perustelen sillä, että tositilanteessa (mikä vain tilanne jossa lisääntynyt jännitys/kierrokset/paine jne.) kaikki tekeminen hätääntyy ja pyöristyy, jolloin epäpuhtaasta ratautuksesta tulee vielä likaisempaa, eikä homma enää toimi kuten pitää, vaikka adrenaliiniryöpyissä luuletkin tekeväs ihan oikein asiat

Eli toisinsanoen, on ihan ok harjotella kaikenlaisella tahdilla, kunhan tekniikka ja variointi on puhdasta, harjoittelun ei tarvi yrittää erityisesti palvella sitä nopeutta ensimmäisinä vuosina. Andyn mainitsemista lihas/hermotussyistä se tekeminen hioutuu nopeaksi vain kärsivällisyydellä ja tunnollisella toteuttamisella. Mut on tosi hyvä, että ajattelee näitä juttuja, ja uskaltaa kysyä muidenkin ajatuksia, oot oikealla tiellä

[timppa922]

Ok kiitos neuvoista tiedän sen että vuodessa tekniikkani ei varmasti täydellinen voi ollakaan ja että se vaatii vuosien treeniä ja tiedän että tekniikka on tärkein kun olen treenannut nyrkkeilyä 6v ja käsien kanssa mulla ei olekaan ongelmaa pysty lyömään tarpeeksi nopeasti vaikka painoa on +100kg Ehkä muotoilin kysymyksen huonosti kun tarkotin juuri tuota että mitä voisi tehdä oheis harjoituksena millä voisi kehittää nopeutta lisää jalkoihin jos joku viitsisi vähän avata enemmän että mitä kannatas tehdä

[Kari Aittomäki]

Viisautta riittää. Tutkistele niitä, grashopper.

Kokeileppa sellasta harjoitetta että istut polvillasi ja paukahdat siitä jaloillesi, so ilmaan.
Koeta saada potku lakikohtaan ennen tukijalan jymähtämistä tantereeseen.

Rok.

[Mika]

@timppa922, teillä on lajissanne melkoinen potkuspesialisti, @Eizei. Katsotaan jos hänkin näkee tämän ketjun jossain vaiheessa.

[Lasse Candé]

Kokeileppa sellasta harjoitetta että istut polvillasi ja paukahdat siitä jaloillesi, so ilmaan.

Tarkoitatko tuota, miten Johnny tekee about kohdassa 2.37?





Saattaa muuten olla hyvä neuvo. Joutuu ponnistamaan vartalolla ja mahdollisesti aktivoi samoja lihaksia kuin jotkut räjähtävät potkut.

[Andy]

Jos painoa on +100 kg niin siinä on luultavasti aika paljon ylimääräistä rasvamassaa, ellei satu olemaan raskaan sarjan kehonrakentaja. Tai tietysti jos pituutta on tosi paljon ja on luonnostaan rotevarakenteinen, voi aika tiukassakin kunnossa painot olla yli sadan kilon. Nämä ovat kuitenkin poikkeustapauksia.

Ylimääräinen paino hidastaa potkimista paljon enemmän kuin lyömistä. On olemassa nopeakätisiä tukevia ottelijoita, kuten vaikka Andy Ruiz, mutta kukaan ei potki nopeasti lihavana. Potku on aina iso liike, jossa vartalo on reilusti mukana ja ylimääräinen massa hidastaa sitä rajusti. Jos ylimääräistä rasvamassaa on, niin sen pudottaminen on tehokas tapa lisätä potkunopeutta.

Tämän ohella toinen oikeasti tehokas tapa on taitoharjoittelu, eli lisää toistoja järkevällä teholla. Ei täysillä, mutta ei myöskään hidastetusti niin että jalkaa pitää kannatella, vaan sen pitäisi liikkua rennosti. Jonkin verran voi tehdä täyden nopeuden suorituksiakin, mutta ne ovat raskaita ja helposti huonontavat tekniikkaa.

Nämä ovat ne tavat joilla suurin osa kehityksestä saadaan ja vaikutus on paljon suurempi kuin fysiikkaharjoittelulla saatava edistys. Siinä homma kannattaisi minusta toteuttaa niin että ensin voimatasoja ylös alavartalopainotteisella voimatreeniohjelmalla.

Suosin 5 toiston sarjoja ja lyhempiä lähinnä jos on jo kokenut voimaharjoittelija. Voimatreenissä kannattaa ottaa ainakin ns. aloittelijan gainsit pois, koska siinä tulokset nousevat paljon pienellä panostuksella. Sen jälkeen merkittävä kehitys vaatii niin paljon panostusta, että se alkaa haitata lajitreeniä, joten treeniä pitää jaksottaa. Kun voimatasoja on saatu selkeästi nostettua, voi tehdä vielä erilaisia loikkaharjoituksia yms. välissä ja sitten niitä nopeita potkuja, että ominaisuudet saadaan siirrettyä lajitekniikkaan.

Liikkeistä sen verran että voimaharjoittelu on huomattavan nivelkulmaspesifistä. Siksi suurin osa treenistä pitäisi tehdä suhteellisen pienillä nivelkulmilla, kun potkutkin tehdään niillä. Ei siis tarvitse tehdä kyykkyjä ass to the grass -tyyliin.

Fysiikkaharjoittelun merkitys on kuitenkin pieni verrattuna painonpudotukseen ja taitoharjoitteluun, eikä siltä pidä odottaa ihmeitä.

[timppa922]

Ok tarkoitus on pudottaa painoa lisää 2vuotta sitten pudotin painoa 30kg 5kuukaudessa samalla treenasin 4kertaa viikossa voimatreeniä tulokset kasvo hyvin penkki nousi 90kilosta 120kg ja mave nousi 150kilosta 210kiloon. Eiköhän ne potkut siitä nopeudu kun pudottaa painoa ja treenaa vaan kovasti. Kiitos kaikille neuvoista

[Andy]

Jos voimatasot on jo tuollaiset, niin niiden nostamiseen ei kannata enää panostaa. Treenaa voimaa vain sen verran, että ylläpidät sitä. Merkittävä lisäkehitys vaatii suhteettomasti resursseja saatuun hyötyyn nähden.

Erilaisilla loikkaharjoituksilla, plyometrisilla hypyillä yms. voi saada jonkinlaista apua niin että nyt jo suhteellisen hyvä maksimivoima realisoituisi räjähtävyydeksi. Tämän vaikutus on kuitenkin aika pieni verrattuna painonpudotukseen ja taitoharjoitteluun.