Harjoittelu töiden ohessa

[Pirunnyrkki]

Aloitin tässä peruskurssin, jossa treenejä on kaksi kertaa viikossa, yhteensä 3 tuntia. Tämä on mielestäni vähän, joten koetan keksiä, miten voisin töideni ohessa harjoitella erilaisia tekniikoita ja lajin perusteita.

Työmaalla varmaan herättäisi huomiota ja hilpeyttä kaikenmaailman katat ja hyppypotkut, joten ihan sellaisiin harjoitteisiin ei kantti vielä riitä.

Onko jollakulla potkulaisista omakohtaista kokemusta tällaisesta, hyviä ideoita tai jotain lähteitä, joista voisi ideoita hakea?

[kenttiensankari]

Polkupyöräilet tai lenkkeilet töihin.

[Paanari]

Onko jollakulla potkulaisista omakohtaista kokemusta tällaisesta, hyviä ideoita tai jotain lähteitä, joista voisi ideoita hakea?

Kyllä olisi, pitäis vain tietää mitä teet työksesi.
Itse olen treenannut aina töissä. Joskus koitin selittää sitä täälläkin mutta, yllätys yllätys tuli irvistelyä. Yksityisesti voin jotain osviittaa antaa.
Jaska Meskus

[Ronin]

Ei nyt varsinaista lajitreeniä, mutta toimistopöydällä on tuollainen UFS:stä ostettu 100-paunainen gripperi, jolla voi pitkin päivää vahvistaa neitimäisiä käsiä.

Kellarissa on myös punttis nyrkkisäkin kera, mutta safkis on liian lyhyt, että ehtisi töiden ohessa käydä treenaamassa vaikka eihän muutama hassu potku tai lyönti hikeä tuo.

Nämä siis "paperinpyörittelijän" näkökulmasta. :p

Muoks. clicktop-kynällä voi harjoitella liipaisinsormen "itsenäistämistä".

Joo, joskus töissä on tylsää...

[L.K.]

Jos olet ihan newbie,niin eiköhän tuossa 2krt/vko ole aluksi ihan tarpeeksi pureskeltavaa erityisesti jos uusia tekniikoita tulee paljon.

Eli itsekin kannattaisin ennemmin lajitreeniä tukevia juttuja kuten omaehtosita kuntoilua jne.

Samaten riippuu omasta kuntotasostasi varmaan. Moni vähän heikompikuntoisempikin valittaa että kun ei ole tarpeeksi montaa treeniä,mutta ei esim. ajattele sitä, että jos treenit on vaikka 4 krt vkossa niin ei voi vetää välttämättä myöskään yhtä fyysisiä treenejä joka kerta.

Mutta ilmeisesti kyse on perinteisestä lajista joten luulisi esim. kataharjoittelun yms. onnistuvan hyvin himassakin vaikka olohuoneessa tai näin kesäkeleillä pihalla jos sellaisen asumismuoto tarjoaa.

[Jussi Häkkinen]

Aloitin tässä peruskurssin, jossa treenejä on kaksi kertaa viikossa, yhteensä 3 tuntia.

Määrä kuulostaa riittävältä. Tuon lisäksi mukaan korkeintaan kuntotreeniä - jollaisesta käy hyvin reipas päivittäinen kävely, portaiden käyttö hissin sijaan ja muut arkisen hyötyliikunnan muodot. Jos on puutarhaa tai muita vastaavia lihastyöskentelypaikkoja (erilaiset arjen askareet opettavat aika paljon kropan toiminnasta), niitä kannattaa käyttää hyväksi.

Paint the fence...
Wax on - wax off...
Drink the beer...

...jne.

[teejii]

Työpaikalla voi harjoitella tosi monella tavalla ihan ohimennen. Tässä muutama vinkki toimistotyöläisen näkökulmasta:

- vessassa käydessäsi voit heittää vessan peiliä kohden esim. lyöntikombon ja hakea kovaa ilmettä kasvoillesi. Ei kuitenkaan kannata tehdä tätä samaan aikaan tarpeidesi kanssa.
- työpaikan käytävillä samoillessasi voit harjoitella awarenessiä kurkkimalla olkasi yli varmistaaksesi ettei kukaan pääse yllättämään.
- työkavereiden ja esimiesten kanssa väittelemällä voit harjoitella periksiantamattomuutta ja epämiellyttävien tilanteiden kestämistä. Vaikka mitä tapahtuisi, niin ei saa antaa periksi vaan pitää jatkaa omaa toimintaa niin kauan kuin pystyy liikkumaan.
- keskustellessasi esim. kollegasi kanssa voit tehdä "mitäs-jos"-mielikuvaharjoituksia. Esim. mitä jos kollegasi nyt hyökkäisi? Vetäisitkö alapotkun sisäreiteen vaiko koukun päähän? Voit hiljaa mallailla omia vastatekniikoita vastustajaan keskustelun lomassa. Samalla myös lyöntien ja potkujen liikeradat kehittyvät.
- omassa työhuoneessasi voit harjoitella kataa. Jos ulkona on pimeää ja huoneessasi valoisaa, näyttää harjoittelu komealta ulospäin.
- räyhäävän esimiehen tai muun työtoverin osuessa kohdalle voit harjoitella de-eskaloimista. Koeta ottaa aggressiivisesti käyttäytyvän henkilön verbaalinen väkivalta vastaan ja käyttäytyä itse rauhallisesti. Jos sinusta kuitenkin tuntuu että toimintasi vain nostaa vastapuolen aggressiotasoja, niin voit siirtyä harjoittelemaan pre-emptive strikea.

[mäk]

Riippuu tietenkin mitä tekee töikseen. Ainakaan näin metallimiehen vinkkelistä ei paljoa tarvi töissä ylimääräsiä liikkeitä tehdä, hiki irtoaa vähemmälläki, ainaki näin lämpimään vuodenaikaan. Sitäpaitsi rakennustyömaa/metallipaja yms. työt kehittää luullakseni aika hyvin jo itsessään käsien hermotusta ja motoriikkaa. Työt vaan välillä tuntuu kidutukselta, ku on paikat treeneistä jumissa, toisinsanoen työ haittaa harrastamista. Lenkkeilyhän kannattaa aina, ja sitä kyllä ehtii harrastaa vaikkei treeneihin kerkeäkkään joka päivä.

[Pirunnyrkki]

Tuollahan minä kentällä työni teen. Työkalupakki painaa parikymmentä kiloa (vaikka ei se aina tule autosta mukaan), joskus pitää iskuporakoneen kanssa painaa reikää seinään ja metalliromuja joutuu kantelemaan autoon ja työmaille. Käsityökaluja tulee käytettyä (lähes) päivittäin.

Pyörällä kuljen töihin, matka vain on perhanan lyhyt, pitäisi varmaan kävellä sekin matka. Portaita koetan käyttää mahdollisuuksien mukaan, aina ei yksinkertaisesti pysty. Keskeneräisessä kerrostalossa kun kantaa tavaraa kuudenteen kerrokseen, alkaa välillä jo happi käymään vähäksi.

Aikidoa kun harjoittelin, niin suwari-asento oli aika sopiva, töissä kun joutuu polviasennossa aika paljon aikaa viettämään. Siinä oli hyvä hakea liikkumista asennossa, jossa ei yleensä tule oltua. Tässä nyt omasta työstäni löytynyt juttu. Varmasti muitakin tulee mieleen, kun tässä vähän pähkäilen.

Paanari, avoimin mielin ja kiitollisena otan vastaan uutta tietoa, jos joku on sitä valmis jakamaan.

L.K. Tuo peruskurssi on itsellenikin vähän epämääräinen termi, mutta tässä vaiheessa ajatuksena on aloittaa defendo. Voihan se olla, että laji vielä vaihtuu.

teejii, onneksi en ole töissä toimistossa

[Paanari]

Hohhoijaa, väsyttää vaan pitäis punnertaa ittensä työn touhuun.
Maalarina joutuu jatkovarren kanssa pelehtimään paljon eli keppiä tulee pyöriteltyä. Noin niinkuin esimerkkinä.
Stadissa kantakaupungin alueella kun teet huoneistoremppaa ni et pysty käyttämään tasoiteruiskuu vaan joudut vetelemään vetoniitit käsin kattoon ja seiniin.
Maalipytyt painaa pirusti ja muukin rakennustavara.
8 tuntii kun hilluu urakan kimpussa niin ei tartte mennä punttikselle.

Koitin joku suvi sitten selitellä kuinka fyysisen työn yhteydessä voi myös treenata lajiomaisesti mutta, kuten aina ennenkin Paanarin selitykset aiheutti hirmu metakan.
Lällänlää :p muut "asiantuntiat",otankin Pirunnyrkkiin yhteyttä ja opastan muuten.
Jaska Meskus

[saarikko]

Käsityökaluja tulee käytettyä (lähes) päivittäin.

Pysyykö työkalut molemmissa käsissä? Meneekö neljätuumainen harmaa naula neljällä iskulla pusseja myöten?

[DaNjA]

Jaa-a. Itse en oikeastaan tarjoilija työssäni voi työnohjella treenata Mitähän asiakkaatkin sanoisivat, jos harjoittelisin erilaisia potkuja ja treenaisin eri tekniikoita tumman punaisen ja ruskean värisekoitetussa työhameessa?!? Noh, kerran mie kyllä takapihalla kun oli tauko harjoittelin matalaa apinaa, mutta siittäkin sain mitä ihmeellisempiä kommentteja yms. Mutta esimerkiksi jos olen kotona treenailet tasapainoilua tiiliskivillä. Sitä olen tehnyt muutamana vuotena kun kotona ei ole sen erikoisempaa tekemistä ja ulkona haluaisi olla Mutta en suosittele tätä tekevän silloin kun nurmikko jo vihertää, koska tiiliskivi ja nurmikko ei sovi kovin hyvin yhteen. Mutta sitten jossain "ei liukkaalla" maalla on hyvä harjoitella.

[Pirunnyrkki]

Tässä on taas muutama työpäivä ollut aikaa miettiä näitä hommia. Ehkä tässä jotain sellaista työajan hyötykäyttöä haen takaa. Eli ihan punttisalilla käyminen ei oikein innosta (vaikka se varmasti hyödyksi olisi). Joten miksi en käyttäisi hyväkseni myös sitä aikaa, minkä töissä joudun olemaan. Taitaa mennä kuitenkin enemmän mielikuvaharjoittelun puolelle... Tällä hetkellä kannattanee keskittyä ottamaan kaikki hyöty irti tuosta työn fyysisestä puolesta ja sen antamista mahdollisuuksista itsensä kehittämiseen.

Tekniikoiden hiominen tuli mieleeni lähinnä siksi, että jos harjoittelen niitä vain salilla 2-5 päivän välein, enkä palauta asioita mieleeni harjoitusten välillä, niin minähän unohdan tuossa ajassa kaiken, mitä edellisellä kerralla on läpi käyty.

[L.K.]

Defendossa ainakin kerrataan paljon asioita ja tekniikoita on suht vähän, joten uskallan väittää että kahdessa harjoituskerrassakin ehditään käymään paljon toistoja läpi. Joten varmasti alkuun riittää ja oheen sitten muuta kuntotreeniä jne.

Ja esim. varjoa yms. pystyy vallan hyvin ottamaan vaikka himassa.
Samaten jotain maassapuolustautumisharjotteita,kaatumisia jne.

Ja jos saat kurssikaverin itsellesi niin käytte ostamassa pistarit ja ei muuta kun backyardille treenaamaan.

[Pirunnyrkki]

Tulipa taas huomattua uusia juttuja. Eilen lueskelin tuosta puristusvoimasta ketjun ja jotain siihen vastailinkin. Tänään sitten palasi töissä asia mieleen ja arvelin kokeilla joitain sovellutuksia noiden sormien harjoituttamiseen. Tuli kanneltua pahvilaatikoita yhdellä kädella, reunasta puristaen. Vaihdeltua työkaluja kädestä toiseen. Huomasin siinä sitten, että tulee tehtyä 4 ja 5 mm:n ruuveja katkoessa aika paljon puristustoistoja. Kolmisen vuotta enemmän vähemmän epäsäännöllisesti on oikealla kädellä pihdeillä ruuvit puristettua poikki ja eron kyllä huomasi, kun kättä vaihdoin. Vasurilla joutui oikeasti puristamaan. Tämän päivän katkaisut (reilut 120 kpl) tuli sitten tehtyä vasemmalla kädellä, harjoituksen vuoksi.