Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Kuntosaliharjoittelun perusteet

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#211

Viesti Jussi Häkkinen » syys 12, 2019, 18.58

Onko Smith-kyykyn mukanaololle jotain erityistä syytä?

Ja miksi ojennuksissa ja koukistuksissa vain kaksi sarjaa, kun kuitenkin liikutaan hypertrofia-alueella jossa tehosarjoja tulisi olla 10-20 per viikko/lihasryhmä?
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell


Kuvake
Nikkeli
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 4
Lauteille: Syyskuu 2019
Etulaji: Shotokan
Tykännyt: 0
Tykätty: 1 kerran

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#212

Viesti Nikkeli » syys 12, 2019, 19.07

Jussi Häkkinen kirjoitti:
syys 12, 2019, 18.58
Onko Smith-kyykyn mukanaololle jotain erityistä syytä?
ihan vain vaihtelun vuoksi, ja noilla laittella kuitenkin saa hyvän tuntuman, jolla on hyvä viimeistellä raskaat sarjat
Ja miksi ojennuksissa ja koukistuksissa vain kaksi sarjaa, kun kuitenkin liikutaan hypertrofia-alueella jossa tehosarjoja tulisi olla 10-20 per viikko/lihasryhmä?
kokemukseni mukaan ihmiset tekevät ihan liikaa sarjoja, jos minä olen vireällä tuulella, niin minulla on jalat ihan muusia jo SJMV:n jälkeen. Enemmän ei aina tarkoita parempi. Jos jaloille on jo tehty kolme kokonaista liikettä, niin ei se ole mikään sääntö, että jokaista liikettä pitää tehdä saman verran. Ja koska teen kolmijakoisella, niin se ei tarkoita, että teen tuon setin kerran viikossa. Teen jalat kahdesti viikossa, esim. Ma-Ke salilla, torstai lepo, Pe-Su sali, maanantai lepo jne...

Kuvake
Jussi Häkkinen
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 13
Viestit: 18254
Lauteille: Helmikuu 2005
Tykännyt: 9 kertaa
Tykätty: 13 kertaa

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#213

Viesti Jussi Häkkinen » syys 12, 2019, 19.44

Tässä kokemus sotii vahvasti tutkimustietoa vastaan. Käytännössä hypertrofian osalta 10-20 tai jopa enemmän on hyvä, eikä sinällään ylärajaa näyttäisi olevan (Lähde: Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Schoenfeld, Ogborn, Krieger, 1.7.2016).

Israetelin mukaan 10 sarjaa on käytännössä minimimäärä.

Kriegerin uusin tutkimus (ja Jeff Nippardin tekemä Kriegerin haastattelu v. 2018) myös toteaa, että ylärajaa ei oikeastaan hypertrofiamielessä ole niin kauan kunhan palautuminen onnistuu ja kroppa saa tarpeeksi ravintoa.

Sinällään myös liika on liikaa (palautuminen huomioiden) , mutta 10-20 -väli on siis aika tavalla toimiva jos lihaskasvua haetaan.

Aivan liiallisilla kropan rasitusmäärillä on toki esim. rabdomyolyysin vaara olemassa.
Jussi Häkkinen

"Karate ei ole tapa kamppailla. Karate on tapa opettaa kamppailua. Nämä ovat kaksi täysin eri asiaa ja erittäin tärkeä asia ymmärrettäväksi." - Jussi Häkkinen

"Isänmaallisuus on halua tappaa ja tulla tapetuksi triviaaleista syistä." -Bertrand Russell

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 88918
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 611 kertaa
Tykätty: 216 kertaa
Viesti:

Kuntosaliharjoittelun perusteet

#214

Viesti Mika » marras 5, 2019, 15.12

Luin tätä ketjua aiemmin kirjautumattomana. Nyt kirjautuneena haluan nostaa hattua kaikille keskustelijoille ja erikseen Jussille päättäväisestä työstä kehonsa eteen. :tiphat:
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 kurkkijaa