Nyt voit liittyä etupotkijaksi näppärästi ja nopeasti PayPalin kautta tästä linkistä. Tukemalla Potkua pidät sivustoa pystyssä. :)

Kuva

Treeniohjelma lukkopainijalle

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3388
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#16

Viesti obmijoy » kesä 25, 2020, 02.49

jos tuota svedu hahmotelmaani tarkastelee huomaa että siinä tapahtuu pikavoima reeniä joka nopeuttaa ihmisen kehon käyttöä
Ja samalla maksimaalinen hapenottokyky joutuu rasitukseen eli HIIT treenin tyylistä harjoittelua... Mutta viikko viikolta harjoittelu muuttuu kestovoimaharjoitteluksi joka silti tapahtuu nopealla liike nopeudella
tämä on mahdollista siksi koska tehdään tiettyjä liikkeitä jotka ovat moninivelliikeitä- ja suoritus tekniikaltaan hyvin nopeita...
kun kestovoimatreeini menee tarpeeksi pitkälle hypätään taas alkuun joka on pikavoima treeniä 5toistoa per liike 1-4 kierrosta mutta nyt vastus on huomattavasti isompi
10 toistoa per liike kierroksilla kin vielä ollaan mielestäni pikavoimaharjoittelussa.

Jotta tämä antaa laji voimaa täytyy treenata niin pitkään että tanko painaa lähelle saman kuin treenaaja
75kg treenaajalle 55 kg n tanko 3kierrosta 20toisyoa per liike on jo loistosuoritus

Jotta tällaisessa treenissä kehittyy täytyy käydä laji treenaamassa tai harrastaa pitkäkestoista soutua hiihtoa hölkkää...

Käytin juurikin noita treenipäiviä svedussa kuin mitä treenipäivyrissä kuvailen treenasin tämän lyhytkestoisen tankojumppa jota sveduksi kutsun aina töistä tullessani eli kolme tuntia ennen treenien alkua. Treeneihin mennessäni treenipaikalla tein joko maksimi leuat ja maksimi dppit
Pyysin jonkun avustamaan että sain tehtyä leuanvetoja aina yli 30 jonka perään dipit.

Tämmönen tankojumppa aiheuttaa sen että laji treeni tuntuu kevyeltä tietysti täytyy osata ottaa laji treenaaminen rennosti.

minulle se on helppoa, koska minun ei tarvitse koskaan laji treenissä pärjätä kenellekään...

minun tarvii vain pyöriä mukana ja oppia liikkumaan sujuvasti tämä tukee työssä selviytymistä

työssä selviytyminen on äärimmäisen harvoin tapahtuva aggressiivisten ihmisten kanssa painimista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html


snufkin
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 7
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#17

Viesti snufkin » kesä 26, 2020, 16.02

Kattelin nyt vähän lukkopainin kisatuloksia. Vuonna 2017 aloittelijoiden Suomen mestaruuden minun (oikeassa) painoluokassa (-76kg) voittaneella on seuraavat tulokset voimanostossa:

Kyykky 235kg
Penkkipunnerrus 140kg
Maastaveto 205kg

Eli, jos tuo on se taso alottelijoiden parhaimmistossa, niin kyllä mulla matkaa on. Jos taitotaso on sama, niin kovilla olen tyyppiä vastaan joka nostaa penkistä 40kg enemmän.

Noista tuloksista penkkiä pidän realistisimpana saavuttaa, mutta kyykkyyn on yli 100kg matkaa sekin huomioiden, että se ei ole syväkyykky. Mun normaalikyykky on ollut parhaimmillaan junnuna joku 130kg.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 89501
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 935 kertaa
Tykätty: 301 kertaa
Viesti:

Treeniohjelma lukkopainijalle

#18

Viesti Mika » kesä 26, 2020, 18.03

:tervetuloa:

Se on ihan tuttua, että nuori innostunut kaveri etsii tietoa ja rakentelee palapeliä jo ennen kuin treenit ovat varsinaisesti alkaneet. 🙂

Vaikken lukitteesta sen enempää tiedä enkä ole sitä treenannut, komppaan edellisiä: keep it simple.

Selvästi tuo voima nyt kiinnostaa. Hävisitkö judokisoissa (oletan että kisasit, koska olit silloin junnu) ikinä teknisesti täysin tasaveroiselle vain siksi, että hän oli voimakkaampi? Olivatko nämä SM- vai pienemmät kisat? Entä hävisitkö ikinä itseäsi heikommalle, joka oli teknisesti etevämpi?

Kysymykset ovat oikeastaan retorisia, ja niiden tarkoitus on aiempien kirjoittajien mukaisesti painottaa tekniikan osuutta. Judokin on tekninen laji, mutta voisiko olla ettet junnuna niin hyvin havainnut tätä kuin nyt vähän vanhempana näkisit?

Joka tapauksessa lykkyä tykö! 🤼‍♂️
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 17046
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Tykännyt: 205 kertaa
Tykätty: 477 kertaa
Viesti:

Treeniohjelma lukkopainijalle

#19

Viesti Andy » kesä 26, 2020, 20.46

Et voita niitä kisoja penkkituloksella, et kyykyllä etkä edes mavella. Kamppailulajit ovat taitolajeja ja lähtökohtaisesti taidolla voitetaan - muut ominaisuudet vain tukevat sitä taitoa.

Tosissaan urheilevalle kilpakamppailijalle - mitä suurin osa aloittelijoiden lukkopainiturnausten osanottajista ei ole - kolme oheistreeniä viikossa on kohtuullinen mutta ei mikään korkea määrä. Neljä tai viisikin on ihan mahdollisia. Mutta sen lisäksi pitäisi tulla 5-7 lajitreeniä, eli viikon kokonaistreenimäärä on 8-12.

Nämä eivät tietenkään ole kaikki kovia treenejä, mutta tuon verran saa varautua jumppaamaan useita vuosia, jos haluaa voittaa yleisen sarjan SM-kultaa keskikokoisissa miehissä. Pitää treenata paljon ja lajitreeni on aina ykkösenä.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Andy viestistä:
Jani Rantalainen
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders

Kuvake
JanneM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 19909
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 99 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#20

Viesti JanneM » kesä 26, 2020, 21.23

snufkin kirjoitti:
kesä 26, 2020, 16.02
Kattelin nyt vähän lukkopainin kisatuloksia. Vuonna 2017 aloittelijoiden Suomen mestaruuden minun (oikeassa) painoluokassa (-76kg) voittaneella on seuraavat tulokset voimanostossa:

Kyykky 235kg
Penkkipunnerrus 140kg
Maastaveto 205kg

Eli, jos tuo on se taso alottelijoiden parhaimmistossa, niin kyllä mulla matkaa on. Jos taitotaso on sama, niin kovilla olen tyyppiä vastaan joka nostaa penkistä 40kg enemmän.

Noista tuloksista penkkiä pidän realistisimpana saavuttaa, mutta kyykkyyn on yli 100kg matkaa sekin huomioiden, että se ei ole syväkyykky. Mun normaalikyykky on ollut parhaimmillaan junnuna joku 130kg.
Pitää muistaa, että Ylisirniö joka tuon sarjan voitti on voimanostaja joka lukkopainii, ei lukkopainia joka tekee oheisharjoitteluksi punttia.
YLisirniö oli hävinnyt saman vuoden BJJ SM kisoissa Max Tervilälle joka ei ole voimatasoiltaan Ylisirniön luokkaa.

ADCC SM 2019 aloittelijoiden -76 beginner voittaja Ukko Pelkonen ei ole myöskään varmaankaan Ylisirniön voimatasoissa. Intermediate voittaja Niko AIkonen ei ole varmaankaan edes Pelkosen tai Tervilän voimatasoissa. Kyseisenä vuonna pro sarjan voittanut MAtias Pahkala vaikka kova jannu onkin ei ole kyllä mitenkään päin niissä voimatasoissa mitä Ylisirniö. Puhumattakaan Suomen kaikkien aikojen parhaasta -76,9kg lukkopainijasta TEro Pyylammesta jota ei edes hyvällä tahdolla voi kutsua vahvaksi.

Keskity tekniikkaan ja taitoon., VOimatasoja tuijottamalla saatat pärjätä alussaa fyysiosyydellä, mutta jäät jalkoihin tekniikassa. Teknisesti ylivoimaiset ottelijat voittaa aina.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan JanneM viestistä:
Jani Rantalainen
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
American Defendo Academy

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3388
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#21

Viesti obmijoy » kesä 26, 2020, 22.06

Juuri noin niin kuin Janne maunonen tuossa sanoi

samalla kun kehität tekniikkaa niin samalla voit kuntopiirin kehittää pika voimaa joka vie kesto voimaan joka taas menee pika voimaan ja siitä taas kestovoimaa ja jos tuntuu että tulee seinä vastaan niin silloin maksimivoima tasoissa on jotain heikkoa joten paranna 3 toiston maksimi suoritteita ilman vyötä niin voimanosto kuin painonnosto tekniikoissa

Huom tämä kaikki täytyy olla renkinä laji harjoittelulle ei toisinpäin

et saa siis olla harmistunut siitä että maksimivoima harjoitus ei mene viikkoon hyvin koska olet treenannut hyvin lajiharjoittelua... Et ollenkaan sinun pitää olla tyytyväinen että laji harjoittelussa olet väsyttänyt itsesi niin että maksimivoimaharjoittelu menee huonosti...

ja sinun on opeteltava kuuntelemaan kroppaasi niin että osaat niin maksimivoima harjoitukset tehdä sopivasti...

Ja jos tuijotat noin voima tuloksiin niin kerron sinulle esimerkin.

Olin lapsi vain 14 ja puolivuotias kun aloitin painoharjoittelu ja jo puolen vuoden kuluttua ennen kuin täytin 15 nostin maasta 140 kg painoin silloin 50 - 52 kg, kyykkäsin 100kg ja punnersinpenkiltä 60 kg... 17,9 vuotiaana painoin 60 - 62kg

Vedin maasta 200 kg ja kyykkäsin 140kg sekä penkki 200 kg olin bodaava karateka eli treenasin kaikkea väärin.
myöhemmin nyrkkeilin ja osallistuin HJJ kisoihin mutta kaikissa näissä hävisin koska olin liian voimailija....

tein sen ratkaisevan virheen että harjoittelin painonnosto tekniikat väärin ainoastaan voimanosto tekniikat harjoittelin teknisesti oikein

en nöyrtynyt harjoittelemaan tempausta ja rinnallevedon tein rinnallevedonkin hauiskäännöllä sentakia työntöni oli vain 85kg

Tekemällä kaikkea painonnostoa kevyemmin ja OIKEAA painonnosto tekniikkaa ja rautaa kunnioittaen sekä voimanosto tekniikat hermottavammin painonnosto tekniikoiden jälkeen hyvin lämmitettynä 3-5 toiston sarjoina.......... olisin saattanut niissäkin kehittyä niin pitkälle että mitalit kisoista olisi tipahtaneet... Mutta ennen kaikkea kamppailuun oikein suhtautumalla olisin karaten ja nyrkkeilyn yhdistelmällä oppinut nuorena paljon enemmän

Jos karatelle on hyväksi nyrkkeily niin mikä olisi hyväksi Bjj tai lukkopainille

Jne... Ehkä tästä Jo jutun juonen arvasin

Kaikkiin punttitreeni lämmittely laji tekniikalla
Ja verryttely laji tekniikalla kaverin kanssa treenaten niin että ette yritä voittaa toisiamme vain harjoittelette tekniikkaa niin, että tekniikasta tekniikkaa meneminen on sujuvaa...

Voimaharjoittelu
Silloin kuin ette tee mitään Svedun kaltaista kuntopiiriä
Kausiluontoisesti

silloin treenaatte painonnoston ja voimanoston tekniikoita
muistaen että räjähtävä voima liikkeet ensin ja sitten vasta voimanosto tekniikat...

Jos laji treeni vie kaiken ajan niin kuin minulla vei kolme viiva neljä kertaa viikossa silloin tein yleensä 20 minuuttia treenin jälkeen voima puntit
Joka oli penkki kulmasoutu hartiapunnerrus leuanveto

Tai
Etukyykky+ pystysoutu
tempausveto +voimanostokyykky
maastaveto

jatkan oman päivyrin koska on vähän hölmöä kirjoittaa tähän koska tämä on oma itsepäinen/puusilmäinen mielipiteeni...

tällainen harjoittelu on helppo toteuttaa jos lajitreenit paikassa on painonnosto ja voimanosto mahdollisuus

tärkeintä tässä on se että jos ei ole lajitreeniä niin sitten on painoharjoittelutreeni johonka lämmitellään laji treenin kaltaisella tekniikkaa liukumäellä...
tekniikkaa pitäisi tehdä joka päivä ja Eco laittaa sivuun koska on aivan turhaa arpoa Kuka on salin kovin vääntäjä se on yleensä se kaikkein säälittävimmännäköisin jätkä

Se hintelä jätkä se joka omaksuu kaiken nopeasti se joka on ihmeellinen... Miten joku voikin olla niin hyvä.

Anteeksi virheet kännykällä kirjoitettu
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 3388
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 12 kertaa
Tykätty: 10 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#22

Viesti obmijoy » kesä 26, 2020, 22.22

Vedin maasta 200 kg ja kyykkäsin 140kg sekä penkki 100 kg olin boda

tarkoitus ei ole elvistellä vaan painottaa sitä kuinka joillakin voimaa on kun sitä oikeaan aikaan alkaa treenaamaan ja palautajana on maalaistyöt kuten minulla...

silti olen ollut kampailijana aina häviäjä
voimatulokset ei ole se mitä kuuluu tuijottaa vaan jatkuva hidas kehitys...
mieluiten nopea tekninen kehitys
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

snufkin
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 7
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#23

Viesti snufkin » kesä 27, 2020, 21.46

Hyviä näkökulmia tullut. Kyllä tässä vähän oma suhtautuminen asiaan muuttui. Tosiaan varmaan annoin liikaa painoarvoa raa'alle voimalle. Katselin nyt muutaman Pyylammen Teron ottelun, niin eihän kaveri tosiaan mitenkään erityisen vahvalta vaikuta. SIlti uskaltaisin väittää, että räjähtävyydestä on (merkittävästikin?) hyötyä, kun tekniikat voi suorittaa nopeammin ja saada vastustajan yllätettyä.

Mitä tulee treenien määrään, niin menen aluksi kolmella viikossa ja katselen sitten uudestaan mikä on jaksaminen, kun peruskurssi alkaa.

Ajattelin nyt, että kestävyydessä mulla on ainakin kehittämisen varaa joten tein ittelleni seuraavalle neljälle viikolle kestävyysohjelman jonka jälkeen vaihdan tuohon aloituksen voimaohjelmaan.

KESTÄVYYS
3 sarjaa per liike
30-60s tauot sarjojen välillä

Lämmittelyt treenien alussa:
10-15s roikkuminen tangossa
10-15s punnerrusasento
Vatsavenytykset
10-15s kyykkyasento
Burpee

TI

Kyykky pidoilla 3x40-60
Punnerrus pidoilla 3x40-60
Pohkeet pidoilla 3x40-60
Dipit 3x15-20
Rannekäännöt 3x15-20
6km juoksu: 30min

TO
Tempaus 3x15-20
Ylätalja 3x15-20
Soutu pidoilla 3x40-60
Hauiskääntö pidoilla 3x40-60
Soutulaite HIIT: 500m vetoja niin kovaa kuin pääsee x2
6km juoksu: 30min

LA
Kuntopiiri
Jokaista liikettä niin monta toistoa kuin saa 60 sekunnissa. 15s taukoa liikkeiden välillä. 2 min tauko settien välillä. Kolme settiä.
1. Burpee (taputus)
2. Etukyykyt painoilla
3. Burpee painoilla
4.Rinnalleveto
5. Lantiotyönnöt
6. Punnerrussoutu (punnerrusasennossa kolme soutuliikettä painolla per käsi ja vaihto)
7. Vatsarulla
HIIT: 1000m vetoja juoksumatolla niin kovaa kuin pääsee x3

Pidot tarkoittaa sitä, että teen liikkeessä 10 toiston sarjoja putkeen niin monta kuin jaksan. Jokaisen sarjan välissä pysyn suorittavassa asennossa esim. punnerruksessa punnerrusasennossa viisi sekuntia ennen seuraavaa sarjaa. Tätä teen niin kauan, kun en jaksa tehdä enää täyttä kympin sarjaa. Tavoitteena, että setti päättyy 40-60 toiston välillä. Painoa lisään sen mukaan, kun pääsen 60 asti.

Eiköhän näillä pärjää toistaiseksi. Kiitos vielä näkökulmista!
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan snufkin viestistä:
Lasse Candé

tapsaattori
munillepotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 900
Lauteille: Heinäkuu 2016
Etulaji: keppijumppa
Takalajit: bjj, vapaapaini, lukkopaini
Tykännyt: 27 kertaa
Tykätty: 50 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#24

Viesti tapsaattori » kesä 28, 2020, 17.01

Joo kannattaa olla taitava. Voimasta myös hyötyä.

Kauhean vaikea toisen suunnittelemaa ohjelmaa on etänä arvioida kun homma sisältää monia muuttujia.

Sen vaan sanon että kyykky pidoiilla 3x40-60 on taatusti järkyttävän raskas ja tuskallinen setti jos sen tosiaan tekee 10 sarjoina sellasilla painoilla että niin monta kuin jaksaa =) Musta ei olis tohon.

Kuvake
Beefcake
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 1256
Lauteille: Kesäkuu 2009
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 10 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#25

Viesti Beefcake » kesä 29, 2020, 10.52

JanneM kirjoitti:
kesä 26, 2020, 21.23
Puhumattakaan Suomen kaikkien aikojen parhaasta -76,9kg lukkopainijasta TEro Pyylammesta jota ei edes hyvällä tahdolla voi kutsua vahvaksi.
Aika ahtaat ja/tai korkeat standardit täytyy olla, jos ei Terppa mahdu vahvan määritelmään. Omakohtaisen kokemuksen perusteella uskallan sanoa Teroa hyvinkin vahvaksi, vaikka punttitulokset eivät saliharrastajien standardeilla ole kovin ihmeellisiä. Omat voimanostotulokseni ovat varmasti kovemmat kuin Terolla, mutta painiessa olen ollut poikkeuksetta heikompi osapuoli. Lajivoima on oma asiansa ja punttitulosten parantaminen ei mitenkään automaattisesti siirry tatamille, tai päinvastoin.

Yleisesti ottaen brassijutsussa ja lukkopainissa romun määrä levytangossa korreloi varsin heikosti menestykseen itse lajissa. Isolla osalla menestyneimmistä kavereista punttitulokset ovat kohtuullisen vaatimattomia. Ketjun aloittajan perusvoimatasot ovat varmasti riittävät ihan Suomen kärkeen asti. Suosittelen voiman sijaan treenaamaan peruskuntoa, kehonhallintaa ja keskikroppaa jos miettii mistä oheisharjoittelusta saa suurimman hyödyn lajia ajatellen. Ei voimasta ole haittaa, mutta ottelua on hyvin hankala viedä tilanteeseen missä voitto ratkaistaisiin voimalla. Kondiskisaksi ottelut on paljon helpompi viedä ja joskus liikkuvuudellakin voi dominoida, mutta yleisesti ottaen se on tekniikka ja taktiikka jotka ratkaisevat, eivät sekundääriset ominaisuudet.
Potkulaiset jotka tykkäävät kirjoittajan Beefcake viestistä:
Lasse Candé
"I've always believed that if you put in the work, the results will come. I don't do things half-heartedly. Because I know if I do, then I can expect half-hearted results."
  • -Michael Jordan

Kuvake
JanneM
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 19909
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 77 kertaa
Tykätty: 99 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#26

Viesti JanneM » kesä 29, 2020, 22.49

Beefcake kirjoitti:
kesä 29, 2020, 10.52
JanneM kirjoitti:
kesä 26, 2020, 21.23
Puhumattakaan Suomen kaikkien aikojen parhaasta -76,9kg lukkopainijasta TEro Pyylammesta jota ei edes hyvällä tahdolla voi kutsua vahvaksi.
Aika ahtaat ja/tai korkeat standardit täytyy olla, jos ei Terppa mahdu vahvan määritelmään. Omakohtaisen kokemuksen perusteella uskallan sanoa Teroa hyvinkin vahvaksi, vaikka punttitulokset eivät saliharrastajien standardeilla ole kovin ihmeellisiä. Omat voimanostotulokseni ovat varmasti kovemmat kuin Terolla, mutta painiessa olen ollut poikkeuksetta heikompi osapuoli. Lajivoima on oma asiansa ja punttitulosten parantaminen ei mitenkään automaattisesti siirry tatamille, tai päinvastoin.

Yleisesti ottaen brassijutsussa ja lukkopainissa romun määrä levytangossa korreloi varsin heikosti menestykseen itse lajissa. Isolla osalla menestyneimmistä kavereista punttitulokset ovat kohtuullisen vaatimattomia. Ketjun aloittajan perusvoimatasot ovat varmasti riittävät ihan Suomen kärkeen asti. Suosittelen voiman sijaan treenaamaan peruskuntoa, kehonhallintaa ja keskikroppaa jos miettii mistä oheisharjoittelusta saa suurimman hyödyn lajia ajatellen. Ei voimasta ole haittaa, mutta ottelua on hyvin hankala viedä tilanteeseen missä voitto ratkaistaisiin voimalla. Kondiskisaksi ottelut on paljon helpompi viedä ja joskus liikkuvuudellakin voi dominoida, mutta yleisesti ottaen se on tekniikka ja taktiikka jotka ratkaisevat, eivät sekundääriset ominaisuudet.
Tarkoitus ei ollut vähätellä Terpan lajivoimaa tai Teroa muuten millään tavalla. Tässä ketjussa on puhuttu punttivoimasta enkä siksi lähtenyt tarkentamaan että tarkoitin punttivoimaa. Terolla on hyvä urheilijamainen fysiikka, mutta mikään voimanostaja hän ei ole. :)
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
American Defendo Academy

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 89501
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 935 kertaa
Tykätty: 301 kertaa
Viesti:

Treeniohjelma lukkopainijalle

#27

Viesti Mika » kesä 29, 2020, 22.59

Tästä olisikin luonnollista jatkaa niin, että @terssi kertoisi omat näkemyksensä snufkinille siitä, mitä hän suosittelisi tuossa tilanteessa treenattavaksi. 🙂
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

snufkin
ilmaanpotkija
Viestit tässä aiheessa: 7
Viestit: 7
Lauteille: Kesäkuu 2020
Tykännyt: 0
Tykätty: 2 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#28

Viesti snufkin » heinä 3, 2020, 18.53

Tänään treenatessa huomasin taas ongelman, joka varmasti tulee esiin painiessakin, jos en tee asialle jotain:

Tein tempausta tarkoituksena tehdä vähintään 15 toistoa. Sain vedettyä 35kg:lla (n.55-60% maksimista) 12, mutta sitten loppui jaksaminen. Siis voimat ei loppuneet vaan tuntui, että koko kroppa vaan väsyi tavalla joka ei liity voimatasoihin. Olisin jaksanut tehdä varmaan vähintään 20 toistoa, mutta kokonaisvaltainen uupuminen ja hengästyminen sai sarjan jäämään lyhyeksi. Ongelmani on siis ilmeisesti voimakestävyydessä. Mitä nyt pikaisesti yritin perehtyä treenaamisen fysiologiaan, niin spefisi ongelma voisi olla maitohappokynnyksen mataluudessa. Tämä selittäisi sen, että multa lähtee helposti mehut pois futismatseissa, kun alan tekemään spurtteja.

Onneksi tämä nykyinen ohjelma tähtää voimakestävyyden treenaamiseen, mutta jotenkin jännä tajuta miten huono taso mulla on siinä verrattuna voimatasoihin ja vaikkapa juoksukuntoon. Ihan hyvä, että kiinnitin asiaan huomiota nyt, koska tällä kuntotasolla tulisi ongelmia painitreeneissä.

Jos jollain on ollut vastaavia kokemuksia, niin luen mielelläni.

Kuvake
antti_lk
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 487
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Espoo
Etulaji: nyrkkeily, vapaaottelu
Takalajit: lukkopaini, bjj
Tykännyt: 20 kertaa
Tykätty: 37 kertaa

Treeniohjelma lukkopainijalle

#29

Viesti antti_lk » heinä 3, 2020, 23.51

Ei noilla punttikestävyyksillä ja -tuloksilla ole juurikaan merkitystä painihommissa. Senkun treenaat vain turhia murehtimatta niin kauan kuin pääset lopulta painimaan. Sitten ymmärrät nopeasti laji- ja punttivoiman eron. Jälkimmäisellä on hyvin vähän käyttöä matolla.

Ja onko mitään järkeä tehdä pn-liikkeitä tuollaisia toistomääriä?

Lasse Candé
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 16896
Lauteille: Joulukuu 2007
Tykännyt: 768 kertaa
Tykätty: 369 kertaa
Kuukauden kynäilijä

Treeniohjelma lukkopainijalle

#30

Viesti Lasse Candé » heinä 4, 2020, 00.57

Tuosta, että tietyllä kuntotasolla tulisi ongelmia painitreeneissä, on luultavasti bongattavissa vähän virheellinen ajattelutapa. Tätä myös antti_lk nähdäkseni ajaa takaa ja tämä ajatus tuntuu ainakin omasta mielestäni toistuvan ketjussa.

Mutta siis se on se, että painitreeneihin lähtee jengi ihan normikunnolla tai jopa huonolla. Se ei ole testi kunnolle vaan se on myös osittain kuntotreeniä. Se on taatusti erittäin hyvä ja kokonaisvaltainen kuntoilumuoto. Kun tullaan paremmaksi, treenataan ja treeneissä tehdään myös lajille oleellisia oheistreenejä.

Se että tulee ongelmia jonkin kuntotason kanssa tietyssä lajissa on itsestäänselvyys. Kuka tahansa hyväkuntoinenkin vetää itsensä aina piippuun toisessa lajissa, kunhan huomaa mitä tarvitaan. Tämän pitää tapahtua.

Tuota Antin edellä esittämää ehdotusta, että senkun treenaat murehtimatta, kannattaa noudattaa.

En aluksi ymmärtänyt ihan tätä keskustelua, mutta voin tietyllä tapaa nyt hahmottaa että kunto- tai voimapuolelta ponnistavat saattavat ladata vääränlaisia ennakkovaatimuksia sille että lähtee kamppailulajitreeneihin. Tämä ei kuitenkaan mene näin, koska myös Taija ja Reiska tulevat sinne nollapohjilta. Se, että sinulla on tietotaitoa noiden asioiden treenaamisesta, tulee myöhemmin olemaan todella arvokasta pääomaa, kunhan ensin pääset käsiksi lajin treenaamiseen ja millä tavalla se on rankkaa.

Ei muuta kuin treeneihin! :jepa:


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 kurkkijaa