Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Treenaaminen ja palautuminen

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Tästä on varmaan jo puhuttu ennenkin, mutta kysyn nyt kuitenkin :)

Tilanteeni on tämä:

- Treenaan 2 x viikossa 1 h Krav Maga -treenit (vapaisiin harjoituksiin ei juuri perhesyistä kerkeä)
- Ylipainoa, varsinkin suhteessa lihasmassaan on kertynyt jonkin verran, mutta ei onneksi ihan tajuttomasti.
- Koordinaatiokaan ei ole paras mahdollinen, mutta onneksi se paranee vielä tässäkin iässä treenaamalla (hitaammin tosin).

Treenit ovat ma ja ke, eli viikkoa on hyvin jäljellä lisätreeniin, koska sitä todella tarvitaan niin aerobisella puolella, että lihaskunto-puolella. Tarkoituksena olisi vielä pudottaa nelisen kiloa painoa (siis läskiä).

Sitten kysymyksiin:

- Mitkä ovat hyviä kotona suoritettavia lisätreenejä (no okei, lenkkeily lasketaan)? Vatsalihakset ovat kieltämättä päässeet rapistumaan aika pahasti, joten niitä varmaan pitäisi treenata omallakin ajalla. Millä saisi muuhun kroppaan kohtuullisen pienellä kerta-ajalla jonkin asteista lisätreeniä? Lähinnä yläkroppa, mutta miksei jalatkin.

- Tiedän, että palautuminen on aika oleellinen osa treeniä, joten alkoi mietityttämään paljonko voi/kannattaa treenata itsekseen iltaisin vs. pitää lepopäiviä?

Kouluttaja neuvoi, että kannattaa tehdä joka ilta yksi setti vatsalihaksia niin paljon kuin irtoo, mutta ei sitten tullut puhe palautumisesta. Nyt on noikin jääneet, kun on ollut flunssa-putki päällä ja Maga-treenitkin on jääneet pakosta väliin, silloin tällöin.

Kiitos etukäteen vastauksista!
Kuvake
bantza
kylkeenpotkija
Viestit: 1122
Lauteille: Elokuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti bantza »

Ikirouta kirjoitti: - Mitkä ovat hyviä kotona suoritettavia lisätreenejä (no okei, lenkkeily lasketaan)? Vatsalihakset ovat kieltämättä päässeet rapistumaan aika pahasti, joten niitä varmaan pitäisi treenata omallakin ajalla. Millä saisi muuhun kroppaan kohtuullisen pienellä kerta-ajalla jonkin asteista lisätreeniä? Lähinnä yläkroppa, mutta miksei jalatkin.
Punnerrus, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset ja kyykyt. Siinä aika hyvä sarja vaikka alottaa? Netistä voi sitten etsiskellä jotain erilaisia liikkeitä jos haluaa vaihtelua.
Ikirouta kirjoitti: - Tiedän, että palautuminen on aika oleellinen osa treeniä, joten alkoi mietityttämään paljonko voi/kannattaa treenata itsekseen iltaisin vs. pitää lepopäiviä?
Aloita rauhallisesti lisäämään treenimäärää ja kuulostele kroppaasi. Yleensä kai niin kauan voi lisätä treeniä kun tuntuu hyvältä eikä tule sellaisia oireita kuten unensaantivaikeuksia, ruokahaluttomuutta, väsymystä.
Anssi Ainali
polveenpotkija
Viestit: 137
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Anssi Ainali »

Tuossahan Bantza jo laittoi ihan asiaa, mutta sanottakoon että ylirasitustilaan joutuminen on todella vaikeaa kuntoilijalle, mikäli hän syö kohtuullisen hyvin ja nukkuu sopivat yöunet. Eli eipä taida kannattaa huolehtia siitä liikoja.
Voithan varmuuden vuoksi mitata aamuisin leposykkeen ja mikäli se nousee yhtäkkiä reilusti yli normaalin eikä ala päiväkausiin laskemaan normaaliksi, niin lepopäivät ovat tarpeen.

Kovaa urheileville tuo palautuminen on sitten taasen se todella tärkeä juttu. Pitkälti senhän takia jotkut käyttävät jopa anabolisia steroideja, joiden ei pitäisi kuulu kuntoiluun ainakaan mitenkään!
marcus
kylkeenpotkija
Viestit: 1117
Lauteille: Elokuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti marcus »

Tein joskus tuota "maksimisuoritukset kerralla" mutta tuntui, että joitain rajapyykkejä on vaikea ylittää ja totesin tarpeen treeniohjelmalle. Viimeaikoina tykästyin tähän.
http://hundredpushups.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Viikko 4 nyt itsellä alkamassa. Kyseessä on siis 3 x viikossa punnerrus-treeniohjelma, jolla tähdätään 100 punnerrusta kertasuoritukseen. Itse pidän sitä kuitenkin vain ohjeistavana siitä kuinka paljon kehitystä voi tapahtua, ja pyrin pysymään siksi tahdissa.

Samassa on myös 200xkyykyt-ohjelma, joka on varsin mukava, viikolle 5 menen nyt.

Teen näitä päivinä jolloin ei ole normaaleja treenejä, ei ole ollut mitään ongelmia palautumisen kanssa vaikka aerobinen/lihaskunto ovat 2 vuoden aktiivitreenauksen tauon jälkeen aika huonot.

Niinjoo ja palautusjuomat tuntuvat minulla nopeuttavan palautumista.
"Through violence, you may 'solve' one problem, but you sow the seeds for another."
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Mika »

marcus kirjoitti: Tein joskus tuota "maksimisuoritukset kerralla" mutta tuntui, että joitain rajapyykkejä on vaikea ylittää ja totesin tarpeen treeniohjelmalle. Viimeaikoina tykästyin tähän.
http://hundredpushups.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
Noista punnerruksista on oma "haasteketjunsa" muuten täällä.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Anssi Ainali
polveenpotkija
Viestit: 137
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Anssi Ainali »

Mika, toimiiko toi punnerrushaastehomma yhä? Jos niin lupaan tehdä sata heinäkuussa. Omalla treenitavallani. Lie sallittua.

Sit yhdistetään tämä aiheeseen.
Tavoitteiden asettaminen motivoi aina! Tavoitteiden oltava realistisia, mutta mitä voit mitata, sitä pystyt parantamaan!

Toki muutakin, mutta yksin, esim kotona, treenatassa usein näin.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Mika »

Anssi Ainali kirjoitti: Mika, toimiiko toi punnerrushaastehomma yhä? Jos niin lupaan tehdä sata heinäkuussa. Omalla treenitavallani. Lie sallittua.
Hyvä! 8-) Ja tulet sitten syksyn tapaamiseen todistamaan asian :p
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Okei, eli noiden parin treenipäivän lisäksi voi huoletta treenata muutenkin, huolehtimatta ylimääräisestä palautumisesta. Itselläni varmaan tuo riittävä unen saanti on se ongelmallisin juttu. Palautusjuomia juon varsinaisten treenien jälkee. Kannattaisiko niitä sitten juoda joka päivä? Siis silloin kun on tehnyt kotitreeniä?

No, onhan vaimollakin vähän sama juttu, mutta siltä puuttuu toi "vakiotreeni", joten voidaan yrittää innostaa toisiamme. Mutta joo, toi tavoite oli hyvä pointti, koska tavoitteet ovat kuin kartta, joita ilman on aika pahasti eksyksissä :P

Kiitokset paljon vastauksista!
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Mika »

Jep, komppaan Anssia: tavoitteiden hahmottaninen on aivan ehdottoman tärkeää. Kyllähän tavoitteet voivat silti olla aika yleisluontoisiakin, esim. aerobisen suorituskyvyn nostaminen sitomatta sitä mihinkään numeroon (VO2max, juoksuaika tai -matka jne.). Tietysti mittaaminen on helpompaa numeroa vastaan, mutta joka tapauksessa tavoite on se, josta kaikki lähtee. Ihan ehdottoman tärkeä asia minun mielestäni.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Anssi Ainali
polveenpotkija
Viestit: 137
Lauteille: Tammikuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Anssi Ainali »

Nimenomaan näin.
Ja luulenpa Ikiroudan viesteistä päätellen hänen ymmärtäneen myös tärkeimmät näistä vähäisistä neuvoistamme.

Palautusjuomista yms: Ruokavalioon ja ravintotietouteen kannattaa perehtyä jo yleisen terveyden ja hyvinvoinnin takia.
Esim. Elinalla on täällä ok artikkeleita asiaan liittyen.
Minun viestini aihetta sivuavissa ketjuissa on yl. urheilijoille, ei niinkään kuntoilijoille tarkoitettua tekstiä.

Mika, mikä on päivämäärä? Eihän syyskuussa, eihän...?
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91928
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 854 kertaa
Tykätty: 353 kertaa

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Mika »

Anssi Ainali kirjoitti: Mika, mikä on päivämäärä? Eihän syyskuussa, eihän...?
Jos olisit etupotkija (kuten Esa), näkisit kaikkien tulevien tapaamisten päivämäärät täältä... 8-)

Mutta ei syyskuussa, pääasiassa viikot 21 ja 43 ovat olleet hallussamme (täältäkin näkee).
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Kuvake
Takakäsi
polveenpotkija
Viestit: 232
Lauteille: Maaliskuu 2005
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Takakäsi »

Noista palautusjuomista sen verran ,että normi harjoittelija 3-5 kertaa viikossa selviää ilman palautusjuomia. Palautusjuomiin laitetun rahan sijoittasin mielummin terveellisempään ravintoon.
En lyönnyt , hän vain horjahti nyrkkiini.
Kuvake
Abe Simpson
kylkeenpotkija
Viestit: 1565
Lauteille: Maaliskuu 2006
Paikkakunta: Springfield Retirement Castle
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Abe Simpson »

Takakäsi kirjoitti: Noista palautusjuomista sen verran ,että normi harjoittelija 3-5 kertaa viikossa selviää ilman palautusjuomia. Palautusjuomiin laitetun rahan sijoittasin mielummin terveellisempään ravintoon.
Voin olla väärässäkin, mutta veikkaisin että monella ei-oikealla-urheilijalla syy palautusjuomien käyttöön on puhtaasti siinä, että olo normalisoituu nopeammin harjoittelun jälkeen sen avulla, kuin että käytöllä haettaisiin varsinaisesti kehitystä suuntaan tai toiseen. Näin ainakin omalla kohdallani - toki palautumista voisi nopeuttaa myös normaalilla ravinnolla, mutta valmiiksi sekoitettu mömmö on kätevämpi huitaista treenikassista tuulensuojaan. Kustannuksiakaan tällaisen satunnaiskäytön kohdalla ei juuri kannata edes laskea, hyvä että pussin saa tyhjäksi ennenkuin se kävelee itse ulos kaapista.
"Pallomerimies on erimies"
Ikirouta
ilmaanpotkija
Viestit: 19
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Vantaa
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti Ikirouta »

Kieltämättä palautusjuomat maksavat ... maltaita, varsinkin jos ostaa valmiiksi sekoitettuja tölkkejä :) Mutta joo, idea on nimenomaan se palautuminen, varsinkin kun treenien jälkeen ei yleensä ehdi heti syömään...
steelduck
munillepotkija
Viestit: 923
Lauteille: Helmikuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Treenaaminen ja palautuminen

Viesti steelduck »

Minulla palautusjuoman suurin, etu on siinä että olen juoman jälkeen tolkuissani ja voin jatkaa normaalisti päivää. Joskus jos on käynyt aamutreeneissä ja ei ole ollut palaria mukana, on loppupäivän ollut ihan kuutamolla. Palari "normalisoi" olon nopeasti, jos ei heti treenin jälkeen voi mennä syömään.

Seuraajat

Anssi Ainali
Kuvake
Eppu
Ikirouta
Kuvake
Nommo