Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 89896
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 131 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Mika »

aksiel kirjoitti: En tiedä kuuluisiko nyt tähän ketjuun vai tuohon kasvissyönti, mutta pystyykö vähähiilihydraattista ruokavaliota yhdistämään mitenkään järkevästi vaikka lakto-ovo-vegetarismiin?
Luulisi tuon ihan onnistuvan. Soijaa ja rahkaa sekä muuta mieleistäsi valkuaisainelähdettä lihan sijaan sitten vain lautaselle.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
Clancy B.
kylkeenpotkija
Viestit: 3386
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Clancy B. »

ite en bodauksesta paljoa perusta, ja arvostus tulee lähinnä sen porukan itsekurista ja antaumuksellisuudesta. Mutta tämä pätkä on ihan parasta mitä on tullut vastaan. Herra (Markku Suonsivu 26 v.) mielettömän asiallisen kuuloinen, kamppailutaustaakin harrastelua enemmän ja videon ohella kertoo hyvin kokonaisuudesta.
great.

http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey= ... 6528821993" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.uusimaa.fi/Uutiset/Arkisto/2 ... SM-kultaan" onclick="window.open(this.href);return false;
Regard your soldiers as your children, and they will follow you into the deepest valleys; look on them as your own beloved sons, and they will stand by you even unto death.

Sun Tzu

Kuvake
Clancy B.
kylkeenpotkija
Viestit: 3386
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Clancy B. »

Drew Carey jälkeen ja ennen vhh-dietin 8-)

Kuva

http://www.aftonbladet.se/nojesbladet/k ... 7545905.ab" onclick="window.open(this.href);return false;

Olen havainut että suurin osa vhh arvostelijoista on itse hyvissä painoissa ja rasvoissa, itse uskon vhh olevan varmasti tehokas alku boosteri todella paljon ylimääräistä rasvaa omaaville henkilöille.
Regard your soldiers as your children, and they will follow you into the deepest valleys; look on them as your own beloved sons, and they will stand by you even unto death.

Sun Tzu

Mars
kylkeenpotkija
Viestit: 1048
Lauteille: Helmikuu 2007
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Mars »

Liippaa läheltä tätäkin aihetta. Vilja ei ehkä olekaan saatanasta:

http://www.mtv3.fi/makuja/hyvaolo.shtml?1278285" onclick="window.open(this.href);return false;

"Elinikää pidensi erityisesti täysjyväviljoista saatavat kuidut."
“Fatigue makes cowards of us all.”

jujigatame
reiteenpotkija
Viestit: 453
Lauteille: Joulukuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti jujigatame »

Clancy B. kirjoitti: Olen havainut että suurin osa vhh arvostelijoista on itse hyvissä painoissa ja rasvoissa, itse uskon vhh olevan varmasti tehokas alku boosteri todella paljon ylimääräistä rasvaa omaaville henkilöille.
Naulan kantaan. Hyvä se on kehua hiilareita ja vetää niitä hulluna (jopa myös sokereita yms.) jos ei rasvaa tartu millään. Hiilareita kannattaa mielestäni vaihdella päivittäin ja esim. kevyemmin urheileva voi vetäää aina vhh-dietillä, jopa punttiharrastaja. Sitten taas kamppailijalle en suosittelisi ainakaan erityisen vhh:ta. Hiilarit kun on ainut bensa, rasvaa voi käyttää energiaksi vain matalilla sykkeillä. Semmonen sokeria ja valkoista jauhoa välttävä sekä kasviksia suosiva vhh on paras pitkällä aikavälillä.

jujigatame
reiteenpotkija
Viestit: 453
Lauteille: Joulukuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti jujigatame »

Mars kirjoitti: Vilja ei ehkä olekaan saatanasta.
Ei se voi ollakaan jos järjellä mietti. Ihmiskroppa on sitä paitsi melko sopeutuvainen, esim. Irlannissa elettiin joskus pula-aikoina pelkällä perunalla. Se lihooko sillä helpommin onkin ihan toinen juttu.

Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1559
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Presenter »

http://www.pronutritionist.net/vahahiil ... ky-osa-10/" onclick="window.open(this.href);return false;
Maughan et al. (1997) päättelevät kirjallisuuskatsaukseessaan, että huonolla hiilihydraattitarjonnalla on lähes tuhoisa vaikutus anerobiseen suorituskykyyn, esim. 5 minuutin maksimaaliseen suoritukseen (sprinttihiihto, 3000 metrin juoksu, kamppailulajin ottelu jne.).
VHH voi olla erityisen hyvä niille, joiden harjoitusohjelma ei ole kova (kilpailuhin tähtäävä), vaan jotka haluavat lähinnä kohentaa oloaan ja ulkonäköään, kasvattaa lihasmäärää rasvan kustannuksella. Saman verran rasvaa sisältävän proteiinipainotteisen ruokavalion on todettu tehostavan kuntosaliharjoittelun aiheuttamaa rasvapolttoa, vyötärön hoikkenemista ja lihasten säilyttämistä verrattuna enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia sisältävään ruokavalioon.

Aerkank
etupotkija
Viestit: 58
Lauteille: Toukokuu 2005
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Aerkank »

Hyvää aussinäkökulmaa VHH:oon ja urheiluun liittyen
http://www.multibriefs.com/briefs/acsm/active4-12.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

JuusoH
reiteenpotkija
Viestit: 293
Lauteille: Huhtikuu 2006
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti JuusoH »

Presenter kirjoitti: http://www.pronutritionist.net/vahahiil ... ky-osa-10/" onclick="window.open(this.href);return false;
Maughan et al. (1997) päättelevät kirjallisuuskatsaukseessaan, että huonolla hiilihydraattitarjonnalla on lähes tuhoisa vaikutus anerobiseen suorituskykyyn, esim. 5 minuutin maksimaaliseen suoritukseen (sprinttihiihto, 3000 metrin juoksu, kamppailulajin ottelu jne.).
VHH voi olla erityisen hyvä niille, joiden harjoitusohjelma ei ole kova (kilpailuhin tähtäävä), vaan jotka haluavat lähinnä kohentaa oloaan ja ulkonäköään, kasvattaa lihasmäärää rasvan kustannuksella. Saman verran rasvaa sisältävän proteiinipainotteisen ruokavalion on todettu tehostavan kuntosaliharjoittelun aiheuttamaa rasvapolttoa, vyötärön hoikkenemista ja lihasten säilyttämistä verrattuna enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia sisältävään ruokavalioon.
Mielenkiintoista sinällään että nyt kun olen enemmänkin seurannut tuota crossfit-maailmaa ja varsinkin Mikko Salon (crossfit games 2009 voittaja) touhuja niin kaveri syö (ainakin mitä noissa haastatteluissa ja dokumentissa on sanonut) lähinnä salaattia ja paljon lihaa (ryyditettynä kahvilla ja pähkinöillä etc) ja ihan "kohtuullisen" hyvin tuo tuntuu jaksavan noita treenejä pakertaa :)
Eli tuossakin on varmasti suuria yksilöllisiä eroja kuinka hyvin ja minkäkinlaisella polttoaineella sitä kukin jaksaa painaa.
Ja nuo Crossfitin harjoitteet oikeastaan kaikki menevät tosiaan tuonne anaerobisen puolelle.
Alliance Helsinki

Kuvake
L.K.
päähänpotkija
Viestit: 12812
Lauteille: Huhtikuu 2005
Paikkakunta: Kotka
Etulaji: Defendo
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti L.K. »

Itsellä on hyvin vähän kokemusta VHH-ruokavaliosta mutta sen lyhyehkön ajanjakson mitä sitä kokeilin niin en kyllä huomattanut mitään ihmeempää eroa esim kahvakuulaharjoitelussa tai myöskään lajitreeneissä. Yleisolo oli alun jälkeen keskimäärin paljon parempi ja virkeämpikin.

Tämä on ihan omaa mutua ja pitäisi tietty kokeilla pidempään ja vetää jakson aikana kokeeksi just jotain 5min tappotreenejä tms.
"He´s too much blackbelt for you"- Tuntematon setä ravintelissa.

Kuvake
Clancy B.
kylkeenpotkija
Viestit: 3386
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Clancy B. »

No vaikka vhh kannatankin niin pitkäkestoiset suoritukset joissa haetaan tulosta, vaativat hiilaritankkausta.
Ja aiemminkin oli juttua että huippu-urheilija, vaikka hiihtäjä, voi syödä 10 000 kcal vuorokauteen ja on silti laiha koska kuluttaa. Eikä ole koskaan ollut lihava tai rasvainen. Vhh rasvanpolttoon hyvä, urheilijalla vhh voi tarkoittaa muuta kuin toisella. Vähän voi olla enemmän kuin toisen vähän. Ja pitää olla.
Regard your soldiers as your children, and they will follow you into the deepest valleys; look on them as your own beloved sons, and they will stand by you even unto death.

Sun Tzu

Kehäkettu
polveenpotkija
Viestit: 208
Lauteille: Syyskuu 2007
Paikkakunta: Etelä-Suomi
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Kehäkettu »

Clancy B. kirjoitti: No vaikka vhh kannatankin niin pitkäkestoiset suoritukset joissa haetaan tulosta, vaativat hiilaritankkausta.
Ja aiemminkin oli juttua että huippu-urheilija, vaikka hiihtäjä, voi syödä 10 000 kcal vuorokauteen ja on silti laiha koska kuluttaa. Eikä ole koskaan ollut lihava tai rasvainen. Vhh rasvanpolttoon hyvä, urheilijalla vhh voi tarkoittaa muuta kuin toisella. Vähän voi olla enemmän kuin toisen vähän. Ja pitää olla.

Juuri nimenomaan pitkäkestosessa suorituksessa rasvaan totuttautumisesta saattaa olla jopa etua. Anaerobisen tehon lasku on ainoa kysymysmerkki, koska fysiologian mukaan suorituskyvyn pitäisi laskea. Käytännössä jotkut, esim. tuo Crossfitteri-mestari, pärjäävät vähilläkin hiilillä.

Tutkimuksia rasva-adaptoitumisen jälkeen on tehty oikeastaan vain pitkäkestoisesta suorituksesta, kuten tämä jo aiemmin linkittämäni:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/" onclick="window.open(this.href);return false;

Lyhytkestoisilla tutkimuksilla en katso olevan painoarvoa, koska jos joku on syönyt 25 vuotta paljon hiilareita ja sitten lopettaa viikoksi, niin tottakai tulokset heikkenee. Tämän toteavat useimmat treenaavat ensimmäisen 6-8 viikon aikana VHH:n aloituksesta.

Björn Ferry voiti olympiakultaa VHH/LCHF:llä ampumahiihdossa, joten kai se toimii myös hiihdossakin..http://www.kostdoktorn.se/att-ta-os-gul ... hydratkost" onclick="window.open(this.href);return false; (Ruotsinkielentaitoisille)

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 89896
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 131 kertaa
Tykätty: 36 kertaa

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Mika »

No, lisätäänpä sitten tänne.
From the paleolithic diet to the raw food diet, many health-conscious Americans now want to eat the way they believe our ancient ancestors ate.

But some of these dietary prescriptions make little sense for modern humans, according to a new book on the evolution of the use of food and eating habits among prehistoric people.

While there is much we can learn from what our ancestors ate, many of our more modern foods and diets were developed for very good reasons, said Kristen Gremillion, associate professor of anthropology at Ohio State University.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

Kuvake
bob
kylkeenpotkija
Viestit: 1145
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Nummela
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti bob »

Tuossa kehäketun linkkaamassa paprussa oli hyvin esillä näitä ainakaan omaan tietooni sopivia tuloksia, eli adaptaatio ottaa useamman viikon, jonka jälkeen on mahdollista saavuttaa lähes sama suorituskyky, kuin hiilaripitoisella dietillä pitkäkestoisissa suorituksissa.
Lyhytkestoisissa suorituskyky sen sijaan selvästi alenee ja kuten kirjoittajakin toteaa:

"Therapeutic use of ketogenic diets should not require constraint of most forms of physical labor or recreational activity, with the one caveat that anaerobic (ie, weight lifting or sprint) performance is limited by the low muscle glycogen levels induced by a ketogenic diet, and this would strongly discourage its use under most conditions of competitive athletics."

Läskinsin ite.
Kimura No Mae Ni Kimura Nashi. Kimura No Ato Ni Kimura Nashi.

"Yeah, it's my life. But at least it's half over." - Al Bundy

Kuvake
Clancy B.
kylkeenpotkija
Viestit: 3386
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Viesti Clancy B. »

Ravitsemusasiantuntijat syyttävät karppaajia uskonlahkoksi
Muotidieettiä arvostelevat joutuneet vainon kohteiksi

Turun Sanomat 13.8 2011
Ravitsemusalan asiantuntijat ovat joutuneet suoranaisen vainon kohteeksi kritisoituaan muotiruokavaliota, jossa pyritään välttämään hiilihydraatteja.

Hiilihydraatiton dieetti eli karppaus voi ammattilaisten mukaan olla ääritapauksissa jopa hengenvaarallista. Se on kuitenkin muuttunut kultiksi, jota puolustetaan fanaattisesti.

– Karppaajien keskusteluissa vilahtaa toisinaan jopa salaliittoteorioita, joiden mukaan me ravitsemusasiantuntijat haluamme pitää ihmiset sairaina ja lääketeollisuuden voimissaan. Osa karppaajista on ottanut yhteyttä suoraan asiantuntijan esimieheen ja vaatinut asiantuntijan erottamista, kertoo Helsingin yliopiston ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm .

Ravitsemusterapeuttien yhdistyksen toiminnanjohtajan Leena Rechardtin mielestä karppaaminen muistuttaa äärimmillään jo uskontoa. Osa Turun Sanomien tavoittamista ammattilaisista ei uskalla enää kritisoida sitä omalla nimellään.

Folgelholm muistuttaa, että myös vegaanit syövät ravitsemussuositusten vastaisesti.

– He eivät kuitenkaan hyökkää ketään vastaan.

Fogelholm myöntää, että ravitsemussuosituksissa on aiemmin keskitytty liiaksi rasvojen haittoihin, mutta unohdettu hiilihydraattien haitat.

– Huonojen hiilihydraattien poistaminen on erinomainen asia, mutta äärimmilleen vietynä karppaaminen on vaarallista, hän varoittaa.

Samaa saarnaa Tyksin ravitsemusterapeutti Sari Isotupa .

– Karpata voi toki monella tapaa. Toiset vähentävät hiilihydraattipitoisten ruokien syömistä kohtuullisesti. Tässä ei ole mitään vikaa, mutta jos hiilihydraatit jättää kokonaan pois ruokavaliosta, voi tulla ongelmia.

Turkulainen karppaaja Leena Pirnes ihmettelee hänkin karppaajien ylilyöntejä. Hän pyrkii välttelemään internetin keskustelupalstoja.
Regard your soldiers as your children, and they will follow you into the deepest valleys; look on them as your own beloved sons, and they will stand by you even unto death.

Sun Tzu

Seuraajat

Kuvake
Andy
Kuvake
Antti_X
Kuvake
Clancy B.
Kehäkettu
Kuvake
KungFuPissis
MikkeM
MikkoTreenaa
Minkki
Kuvake
ninja
Kuvake
Point
Kuvake
Riku Ähvä
Kuvake
Sambay
Sementti
Kuvake
sivarinlötkö
tienmestari