Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

xhyeenax
ilmaanpotkija
Viestit: 15
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti xhyeenax »

Osaisiko joku sanoa, minkälaista punttitreeniä kannattaisi tehdä. Treenaan Krav Magaa kahdesti viikossa ja Han Moo Doa kahdesti viikossa. Tarkoitus olis puntilla saada voimaa ja lihaserottuvuutta, läskin palamistakin. Massaa ei enää tarvitsisi enempiä tulla. Oon ajatellu että tekisin kolme punttitreenia viikossa, kaksi samana päivänä kun on Krav Magan treenit.

Kannattaneeko siis tehdä pitkiä, kevyehköjä sarjoja vai mitä? 20 toistoa sarja? Pitkät vai lyhyet palautukset?

Kiitoksia jos joku viitsii vastata.
Kuvake
JanneM
etupotkija
Viestit: 20101
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: JKL
Tykännyt: 80 kertaa
Tykätty: 102 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti JanneM »

voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?
-Janne Maunonen-
**No jasinui salmul saralra**
JKL Fight Club
Defendo JKL
American Defendo Academy
xhyeenax
ilmaanpotkija
Viestit: 15
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti xhyeenax »

JanneM kirjoitti: voimaa ja lihaserottuvuutta saat helpoiten voimannosto ja bodaus tyylisillä ohjelmilla.
Oletan, että et halua siis voimaharjoittelun kummemmin tukevan kamppailuharrastustasi vaan tarkoituksessa on nimen omaan esteettisyys?
Periaatteessa kyllä, eli lihaserottuvuutta ja rasvanpolttoa. Täytyy varmaan syklittää sitten jonkinlainen treeni, eli 3 X 5-10 sarjoja raskaammilla painoilla ja 3 X 10-20 sarjoja vuoroviikoin.
cholik
ilmaanpotkija
Viestit: 8
Lauteille: Lokakuu 2009
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti cholik »

Minkälainen sulla on muuten viikko-ohjelma? Ja minkälainen punttaustausta?
Lihaserttovuus = rasvanpolttoa, kärjistettynä.
Ja jos rasvaa haluaa kunnolla tiristää niin kaikki lähtee ruokavaliosta.
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Simpanssi »

Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.

Jos taas et tahdo/pysty niin tekemään niin muuta treenisi niin, että teet enemmän kuntopiirin omaista treeniä. Eli isoja perusliikkeitä (kyykky, mave, rinnalleveto jne) suhteellisen pitkillä sarjoilla 10-20 ja "pienillä" painoilla. 4-8 sarjaa ja 30-90sek tauot sarjojen välillä.

Viisaammat voivat laittaa tarkemmin.
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti sivarinlötkö »

Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Mjölnir
etupotkija
Viestit: 24276
Lauteille: Joulukuu 2005
Paikkakunta: Valkeakoski
Etulaji: Jyrki Saario Defendo
Sivulajit: Potkunyrkkeily, BJJ
Takalajit: Krav Maga, Hokutoryu Ju-jutsu, Escrima, Aikido, Muay Thai, Shootfighting
Tykännyt: 115 kertaa
Tykätty: 369 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Mjölnir »

sivarinlötkö kirjoitti: Puntit kokonaan pois ja juoksemaan kun tavoitteena on saada lisää voimaa?
Jos tarkoituksena on saada voimaa, lihaserottuvuutta ja rasvan palamista, niin juoksu ei ole huono vaihtoehto. Sillä saa ainakin kaksi kolmesta.
"Vaikka minä vaeltaisin pimeässä laaksossa, en pelkäisi mitään pahaa, sillä minä olen pahin pimeys laaksossa"
-Psalmi 23:4 (modattu)

Instructor Petteri
Defendo Green Director
Liity etupotkijaksi
Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti sivarinlötkö »

Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja
Kuvake
Jorge
etupotkija
Viestit: 10716
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 253 kertaa
Tykätty: 163 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Jorge »

sivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattuna
Kuvake
Simpanssi
etupotkija
Viestit: 2298
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Simpanssi »

sivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
Paljonko ne testot nousee? Ja millainen sen rasvanpolttovaikutus olisi?

Oikeasti ei kovinkaan merkittävä, sillä ko metodilla ei saada kovinkaan merkittäviä parannuksia testotasoihin tai ainakaa ne parannukset eivät olisi kovinkaam merkittäviä vs kuntopiiri/lenkki (ei maraton tms).

Rasvan palaminen taas on parempaa postaamallani tavalla, sillä kokonaisrasitus/kulutus tulee/tulenee suuremmaksi.

Lisäksi se voima ei ole kovinkaan toimivaa noin kamppailullisesti. Ja kuntopiireillä ja lenkeillä saadaan myös voimaa (ei tosin niin paljoa) ja luodaan pohjaa sille todelliselle voimatreenille.

Ja massaahan tuli välttää?

Oletko kokeillut tuota "5 toiston sarjat" systeemiä? Onko tullut tuloksia?
Ronin
etupotkija
Viestit: 4457
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Mushroomland
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Ronin »

Simpanssi kirjoitti: Jätä puntit kokonaan pois ja ala juoksemaan.
Tämä on mulla toiminut kun tavoitteet oli samat. Treeneissä kuitenkin tulee tehtyä punnerruksia, painia sun muuta missä tulee väännettyä lujempaa ja rasvaprosentti on hyvin tippunut juoksemalla. Nyttemmin teen kuntopiiriä puntilla kun ei pääse lajitreeneihin, mutta muuten lajitreeni + juoksu on aika hyvä setti timmimpään kroppaan.
When facing difficult situations it is best to dash forward bravely and with joy...

Liity Etupotkijaksi!

Luettavaa (ja tykättävää) potkulaisille!
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 10997
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti flammee »

Jorge kirjoitti:
sivarinlötkö kirjoitti: Ruokavalio kuntoon ja raskaita perusliikkeitä 5 toiston sarjoja... Testosteronit nousee, voima lisääntyy ja rasva palaa. Liekö lainkaan tarpeellista tehdä pitkiä kestävyyssarjoja?
Tuo rasvanpoltto yksinomaan ko. metodilla on kuitenkin aika kivinen tie vaikkapa juoksuun verrattuna
Toisaalta juokseminen kaupunkialueella on ihan kirjaimellisesti kivinen tie. :p
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
Christian
sääreenpotkija
Viestit: 57
Lauteille: Helmikuu 2009
Paikkakunta: Lappeenranta
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti Christian »

Osaisiko joku neuvoa minuakin, itsekkin harrastan HMD ja haluaisin lihaserottuvuutta ja voimaa. Olen nyt käynyt salilla about vajaan kuukauden, Iso-Ahnuldin Golden Sixillä tähän asti menty, vain niskan takaa punnerrus muunnettu tavalliseksi pystypunnerrukseksi. Olen nyt vain ajatellut ehkä omaa pientä salia omaan talliin kasata, nyt siellä roikkuu nyrkkeily- ja potkusäkit sekä vatsalauta istuu omalla paikallaan. Penkki, jonka tangot jonka tangot saa käännettyä kyykkyä varten, käsipainoja, kahvakuulia, leuanvetotanko, 1-2tankoa sekä painoja, painoja ja vielä kerran painoja. Noilla mielestäni saa kropan käytyä läpi ja tarpeen vaatiessa pururatakin on aivan 50m päässä. Nyt ainoa ongelma on raha ja noiden markettipenkkien kestävyys. Anttilasta tai Hobbyhallista ei kannata varmaan ostaa mitään penkkiä, mites esimerkiksi Intersportin Energetics -penkki med 97kg painosarja 399,- Näytti paikanpäällä ihan OK, mutta hintaa ehkä vieläkin turhan paljon. Sitten toinen vaihtoehto on teettää penkki amiksella tai tehdä itse. Yksinkertainen on kaunista ja tulee taatusti kestävä. Painot sitten löytää mistä vain, vaikka uusiolaitokselta tai Anttilasta, kun painoilla tuskin on kauheasti merkitystä? Tai tietenkin on, tanko saattaa vääntyä isoilla painoilla ja painot saattavat heittää, kuvitelkaa esim. 250kg kyykyssä, kun toisella puolella tankoa on erimerkkiset halvemmat painot ja painojen virhemarginaali on edes 0,7% :D

Kertokaa, kommentoikaa, valaiskaa. Kertokaa miksi/mitä eroa on salilla käynnissä tai kotona treenaamisessa, jos kuitenkin motivaatio hallussa. Eniten kaipaisin apua penkin ja painojen etsimiseen. Valaiskaa avutonta, kiitos!
"Ei se kovaa potkase..."
cholik
ilmaanpotkija
Viestit: 8
Lauteille: Lokakuu 2009
Paikkakunta: Tampere
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti cholik »

Oma viikko-ohjelma on tämän näkönen:
Ma:
16:00 Puntti(T1:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min

Ti:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T2:Takareidet, selkä, hauis)
20:00 Combat Hapkido

Ke:
17:00 Complex tai lenkki fiiliksen mukaan
20:00 Combat Hapkido

To:
16:00 Puntti(T3:rinta,olkapää,etureidet,ojentajat)
19:00 Lenkki 30-40min

Pe:
06:30 Complex
16:00 Puntti(T4:Takareidet, selkä, hauis)
(19:00 Sulkis, Squash)

La:
10:00 Complex tai lenkki
14:00 Combat Hapkido

Ohan tuossa aika paljon tavaraa ja harjoittelu tunteja tulee päälle 10 viikossa, mutta tuon tapasella ohjelmalla ja vhh-ruokavaliolla pudotin ite 12kg/4kk(93->81) kalorimäärät oli 1900-2200/pv. Toi harjoittelu määrä sallii vielä Launtai-iltana ottaa vähän bissee ja sunnuntaikorjailut kebabilla.
Pudotus olis kyllä voinut olla suurempikin jonain viikonloppuina kun tuli otettua olutta ja kebabbia perjantaista sunnuntaihin :).

----
Saliohjelma:
T1
Takakyykky 5x5
Penkki 4x6
Pystypunnerrus/Niskantakaapunnerrus 4x6-8
Dippi(lisäp) 3x8
Vatsa 3x

T2
MAVE 5x5
Leuanveto(lisäp) 4x6
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Hauis kp. 4x12
Takaolkapäät 2-3x10
Pohkeet 4x12

T3
Jalkaprässi/Hack 3x8-12
Reiden ojennus 2x10-12
Vinopenkki 4x6-10
Kapeapenkki/Pushdown 3x6-10
Pystysoutu/v.nosto.s. 4x8-12
Vatsa 3x

T4
Romanialainen veto 3x6-8
Koukistus 2x10-12
Alatalja/Kulmasoutukone/Kulmasoutu 4x8-10
Ylätalja/Lat pulldown 4x8-10
Hauis tanko 4x12
Kohautukset 2-3x12
Pohkeet 4x12

---
Complex:

Mave x6
Romanialainen veto x6
Kulmasoutu x6
Rinnalleveto x6
Etukyykky x6
Pystypunnerrus x6
Takakyykky x6
Hyvää huomenta x6

Tällä saa sykkeen nouseen hien virtaan ja aikaa menee vaan 15min. Ideana tehdä tuo sarja laskematta tankoa kertaakaan käsistä. Paino valitaan heikoimman liikkeen mukaan. esim itellä ja varmaan aika monella tässä tapauksessa pystypunnerrus. Setin jälkeen 60-90 sekunnin palautus.

Lisätietoa complexeista täällä:
http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... d_physique" onclick="window.open(this.href);return false;
tmm
kylkeenpotkija
Viestit: 1667
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti tmm »

Lajitreenit eivät taida kovin raskaita olla...
Sulava kuin voi kuumalla pannulla.

Seuraajat

Arkhos
Kuvake
Christian
Kuvake
Clancy B.
diesel 64
Jonttufantti
Jysky
Kehäkettu
kimmo85
Kuvake
KungFuPissis
mikael_j
Mixu
Sementti
sihteerilintu
sikajudoka
sonni
xhyeenax