Nuoren lihastreeni

[obmijoy]

KOTONA TREENAAMISEN HYÖDYT
ja miksi opiskelukin on tärkeää


Nuoruus on pohjien luomista.
Jotkut luo ne pohjat rikollisuuteen, toiset urheiluun, kolmannet taiteisiin, neljännet työ- ja kädentaitoihin.
Jonkin laista kädentaitoa se tuo Kari Aittomäen ja monen muunkin turva- ja asiakaspalvelualalla työskentelevän treenarin taidotkin on.

Pohjien luonnin (tiedollisten ja taidollisten)vuoksi, just nuorena on hyvä treenata himassa, jotta jää aikaa tehdä läksyjä pitkänkaavan mukaan lisätietoa hakemalla ja syventyen.

Just siksi on hyvä treenata himassa ku opiskelun välissä tarvii 5-60min taukoja ja nuiden taukojen aikana on helppo ja nopee treenata esim Weideri tai niskat käsin 4suuntaan ja päähihnalla 3 suuntaan
tai tehdä svedu 9-21minuuttia tai käydä mätkiin säkkiä/bobia 3x4min erä 30s tauoilla tai ampua ilmapistoolilla tarkkuutta, soittaa kitaraa, parantaa potkutekniikkaa. Ei laji taidot kehity pelkästään sillä että treenaa 3-6 kertaa viikko salilla. Jotta uuden hankalan potkun(esim.takakiertopotku) saa käyttökykyiseksi sparriin täytyy sitä treenata useasti päivässä(muutamia minuutteja) ilmaan, jotta se alkaa pysymään kontrollissa ja muodossa, jonka jälkeen sitä voi treenata katosta roikkuvaan hernepussiin/tennispalloon ja vasta sitten voi alkaa treenata pistareihin treeneissä.
Jos et ole valmistanut liikettäsi riittävälle tasolle hukkaat midsin/pistarin pitäjän aikaa. Haluatko että joku hukkaisi sinun aikaasi?


Opiskelu on tärkeetä koska,
opiskelu nääs antaa pelimerkkejä tiedon hankintaan ja ongelman ratkontaan sekä tulevan ennakointiin. ks, PS. bravo 2 0
Kovakunto antaa pelimerkkejä tiukkoihin paikkoihin, jotta stressireaktiot ei nouse niin pian häiritseviin mittasuhteisiin. Kun et helpolla hengästy pysyy pulssikin matalampana.
Kokemus vastaavista tilanteista antaa vielä paremmat pelimerkit, mutta eihän kukaan ole ollut kaikissa tilanteissa ja ekakerta on aina eka kerta...
Ja opetellut liikemallit ja toimintatavat (antaa pelimerkkejä) vapauttavat aivot ajatteluun ja havainnointiin, kun ei tarvi miettiä yksinkertaisia perustoimintoja: kuten liikkumista tai suojautumista, tai haparoida työvälineitä kun treenin vähyyden vuoksi et tiedä stressissä kummalla puolen ne on, tai vaan hengittäminen onnistuu.
Ei ole helppo hengittää jos pelottaa niin ettei osaa hengittää, tai ei muista hengittää. Kun harvoin sparraa, homman kiihtyessä hengittäminenkin vaikeutuu, koska ei ole tottunut tilanteeseen ja keskittyy tekemiseen, jolloin hengitys kadottaa rentouden ja happi on kortilla. Tai joutuu tapeleen niin kauan vastaan, että loppuu happi, ku ei oo tottunu painiin saatika mihinkään fyysiseen. Tiedän kaikki nauraa tällaisille jutuille ja sanoo "Kyllä jokainen ihminen osaa hengittää ja juosta ainakin kaikiosaa."
Kyllä varmaan ihanne olosuhteissa, mutta kun auto on tolpassa mäsänä ja savuaa ja vauva huuttaa takapenkillä veressä ja "lopultakin hiljenneestä" VAIMOSTA lasten äitistä pulppuaa veri säännöllisinä suihkuina. Varmaan helppo toimia, jos ei ole koskaan tällaista odottanut tapahtuvan. Turha sanoa ettei voinut mitään, koska jo peruskoulun ensiaputunneilla koulutettiin näihin tilanteisiin, mutta aika harva kuunteli ja vielä harvempi uskoi että omalle kohdalle sattuisi.
Miksei? voihan henkirikos tai lottovoitto tai liikenneonnettomuuskin sattua omalle kohdalle, koska ihmisille nuita nyt vaan sattuu.

Itellä lottovoitto ei oo viellä tärpänny, jotkut tilanteet ois voinut kääntyä sellaisiksi että olisin ollut uhrin osassa, omalla valmistautumisella ja tuurilla osansa "luojan kiitos", sama liikenne onnettomuuksien osalta.

eikös se mennyt näin:
"onni suosii rohkeaakin" ja "hyvin valmistautunut ehkä selviää" sekä "se mikä ei tapa tekee oudommaksi"

Mjölnir allekirjoitus aika asiaa, jos olet "pertti perus kiltti" paree ymmärtää, että jos aioit alalle töihin, jossa vastapuoli eli pelikaverit ovat täysin tai lähes moraalittomia voi sustaki ajan kas tulla vähemmän kiltti. Ei ny rikollinen niinku jenkkisarjat olettaa, muutta tuhmis joka puuttuu tilanteisiin vasta sitten kun tappelijat on hakanneet toisistaan ylimääräset voimat pois yms.
Kun valitset ammatin, usein valitset samalla suuntautumisen sekä fyysisen että mielellisen.

Toimisto rotat saa ammatinpäälle ikuiset hartiasäryt ja ruumiinavaajat oudon huumorin ja useempaanoteeseen pieksetyt tai yritetyt turva heepot omalaatuisuutensa ja raksamiehet yhden tai useamman lyhyen sormen.
Eli kun valitset ammatin olisi hyvä jos voisit sietää niitä asioita, joita joudut ammattisi takia tekemään, jotta säilyt työkykyisenä. Toimistorotalla sauvakävely ja kuntonyrkkeily ja turvaheepolla kunnon ylläpito ja taitojen ylläpito. Raksatyypin pitäs kiivaassa urakassakin yrittää olla huolellinen sirkkelillä "sormet".


PS.
Bravo 2 nolla- kirjassakin taisi olla opiskelun puutetta erikois soltuilla, kun lähtivät kuumalle aavikolle Irakiin ilman lämpökerrastoja. Ei taineet Britit tietää sitä minkä pikku ala-astelaiset Suomessa tietää, aavikolla on öisin kylmä. Ihmettelin vaan, kaise kirja oli totta? Siinnä toisessa kirjassa (yksi selvisi) oli kohta johon moni sanois "Eihän kukaan nyt juo tårta på tårta ja radioaktiivista vettä".
Mutta mitä jos on jano. Oikeesti jano.?

Kaikki elämässä liittyy opiskeluun ja opittujen asioiden ymmärtämiseen ja hyväksikäyttöön.
Mun han se on helppo sanoa vasta yli kolmikymppisenä löysin konstit joilla oppiminen alkoi onnistuun aika helposti omalla kohdalla (auditiivinen tapa), mutta opittujen asioiden ymmärtäminen ja hyväksikäyttöön on vielä heikkoa.

Hengittämisen helpoudesta tulee mieleen aina tuo Kari Aittomäen kirjoittama muisto ekasta näkemästään rankasta väkivalta tilanteesta lapsena. Tais mennä jotenki näin, että ilma oli niin paksua että sitä piti oiken kaikin voimin vetää keuhkoihin, jotta sai happea.
Kari varmaan osais kertoa paremmin.
Karille kiitos noista jutuista: näin meidän kaikkien ei tarvi lähteä "tuleen".
Ei me kaikki edes pystyttäis.

[obmijoy]

UKK-instituutin suosituksia http://www.ukkinstituutti.fi/fi/suosituksia/1023" onclick="window.open(this.href);return false;
7—11-VUOTIAANA LUODAAN LIIKUNNALLINEN POHJA

-Koska aineenvaihduntajärjestelmä on vielä varsin kehittymätön, on kestävyysurheilulajeissakin muistettava maltillinen harjoittelu. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kovatehoisia, 1–3 minuuttia kestäviä yhtäjaksoisia juoksu- tms. kilpailuja ei kannata tehdä kuin silloin tällöin
-liikkumista yhteensä kaksi tuntia päivässä, vähintään 10 minuuttia kerrallaan.


-------------------------------------------------
12—15-VUOTIAAT – MURROSIÄN HAASTEITA MYÖS LIIKUNNASSA

Urheiluseuroissa liikkuvista nuorista useat valitsevat tässä ikävaiheessa lajinsa, ja viikoittaisten harrastuskertojen määrä kasvaa. Urheiluseuroissa liikkuvien lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrää kartoittaneessa selvityksessä (Lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu, 2008) havaittiin kuitenkin, että erityisesti tässä ikävaiheessa liikunnan määrä vähenee. Liikunta yksipuolistuu, kun arkiliikkuminen jää pois, vaikka oman lajin harrastus jatkuisikin.


Kasvupyrähdys nopean kehityksen ja kypsymisen merkki

Murrosiässä elinjärjestelmät kehittyvät huimaa vauhtia. Nopeus- ja ketteryysharjoittelua tarvitaan edelleen, vaikka näiden ominaisuuksien kehittymisen paras herkkyysvaihe on ohitettu.

Tuki- ja liikuntaelimistön voimakkaasta kehittymisvaiheesta ulkoisena tunnusmerkkinä on kasvupyrähdys. Se saattaa aiheuttaa nuorelle ohimenevää kömpelyyttä, joka näkyy liikuntataitojen kehittymisen taantumana ja koordinaatiovaikeuksina. On kuitenkin tärkeää harjoittaa kehon hallintaa ja tasapainoa, ketteryyttä ja nopeutta vaikka se joskus tuntuukin vaikealta. Kehon uudet mittasuhteet tulevat tutuiksi harjoittelemalla.

Luusto kasvaa pituutta ja vahvistuu tässä ikävaiheessa. Hyppelyitä, vääntöjä ja kääntöjä sisältävä liikunta tukee luuston vahvistumista. 50 päivittäistä hyppyä, mieluiten useammassa erässä, on luuston lujittumisen kannalta jo riittävä määrä.


Kilpaurheilussa tehoja maltillisesti lisää

Omalla kehon painolla tehtävät lihasvoimaharjoitukset kehittävät tehokkaasti lihasvoimaa ja kehon hallintaa. Kilpaurheilussa voimaharjoitteluun valmistavia harjoituksia voidaan tehdä murrosiän loppuvaiheille asti, jolloin tuki- ja liikuntaelimistö on kehittynyt rakenteellisesti niin vahvaksi, että kestää kovempaa lisäpainoilla tehtävää voimaharjoittelua.

Sisäelinten kehittyminen jatkuu murrosiän loppuvaiheille asti. Mikäli kilpaurheilulajissa keskeisenä ominaisuutena on nopeuskestävyys, sen harjoittaminen voidaan aloittaa maltillisesti samaan aikaan voimaharjoittelun kanssa.


Tyttöjen ja poikien kehittyminen erilaista

Tytöt ja pojat kehittyvät liikunnallisesti hyvin samankaltaisesti murrosikään asti, jolloin kehitys eriytyy. Tyttöjen murrosikä alkaa keskimäärin pari vuotta poikia aiemmin. Naissukupuolihormoni, estrogeeni, aiheuttaa joillekin tytöille voimakkaita muutoksia kehon rakenteessa. Urheilun kannalta merkittävin on lantion leveneminen.

Tytöille on myös tyypillisempää nivelten yliliikkuvuutta aiheuttava nivelsiteiden löysyys. Tyttöjen liikunnassa on keskeistä ottaa huomioon alaraajojen ryhti ja niiden linjaukset erityisesti kyykyissä, hypyissä ja potkuissa.

Tytöillä estrogeenihormonin voimakkaaseen erittymiseen liittyy myös kehon rasvan määrän lisääntyminen, joka on luonnollinen kehittymisen vaihe ja johon ei saa yrittää vaikuttaa laihduttamalla. Tilanne tasaantuu ajan myötä. Murrosiän muutokset aiheuttavat monelle kilpaurheilussa mukana olevalle tytölle kehityksen taantumaa. Pojilla taas miessukupuolihormonin, testosteronin, vaikutus auttaa kehittymään urheilullisesti hyvin voimallisesti tässä iässä.


Kokonaisliikunnan määrä

Liikunnan monipuolisuuden 12—15-vuotiailla takaa runsas arkiliikunta ja säännöllinen harjoittelu itselle mieleisten lajien parissa. Perheen tuki on edelleen tärkeää liikunnalliseen elämäntapaan kasvamisessa. Kokonaisliikunnan määräksi suositellaan 1½—2 t päivässä. Kilpaurheiluun tähtääville nuorille suositellaan yli 18 liikunnallista tuntia viikossa.


Mielestäni lapsen ja nuoren kuuluisi harjoitella omalla kehon painolla kiertoharjoitteluna, vastalihas periaatteella, jotta pulssi pysyy korkealla, mutta lihakset saa levätä vuorotellen

esimerkki yksin harjoittelevalle
eli
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt spurtit
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7spurtit
ja tähän lopuksi vasta ne helpoimmat ja vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis keppijumppa
nämä yllä olevat kun onnistuu ja kehitys takkuaa voidaan mukaan ottaa käsipainoliikkeet
avuksi lähinnä 1 tai 3 sekä Aliikepareihin vuorokerroin

esim näin
HARKKA 1
eka kierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7 spurtit

tokakierros
1leuanveto+hauiskääntö kp/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa+hartiapunnerrus kp
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
A hauiskääntöhartiapunnerrus
7 spurtit
lopuksi vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis

HARKKA 2
eka kierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7 spurtit

tokakierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus+kp punnerrus penkillä maaten/
suorinvartaloin tangonveto rintaan+yhdenkäden kulmasoutu
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
A hauiskääntöhartiapunnerrus
7 spurtit
lopuksi vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis






suorinvartaloin tangonveto rintaan
eli leuanvetotanko on noin 110cm ja käyt alle makaamaan ja vedät rinnan tankoon vartalo suorana

[obmijoy]

NÄÄ on tuosta pakkotoiston jutusta poimittu 2 sivulta
Ei pidä antaa ton bodybuilding sanan hämätä ei tällä lihakset kasva niin hyvin ku VOIMAT
ja ne VOIMAT kasvoi sitte melkosesti. Nimimerkillä 6kk treeniä 50kg kukkakeppi 170cm 15v 140kg maastaveto.

Tämäkin topicki on jo reilu vuoden vanha, mutta en millään viitsi olla vastaamattakaan.
Iskä aikoinaan treenasi tai aloitti Weiderin menetelmällä ja itsekin junnuna sitä hiukan kelailin. Sitten tuossa tuli monien vuosien taukoa itsepuolustus harjoitusten alkaessa.
Jatkoin sitten vanhempana salitreeniä ihan vapailla liikkeillä. MUTTA, mikä oli juurtunut mieliin, oli oikeanlainen tekniikka eriliikkeissä. (kiitos isän ja weiderin).

Nyt muutamien vuosien tauon jälkeen olen alkanut treenailemaan ja jälleen Weiderin opeilla. Jos joku niitä haukkuu, niin ei joko ymmärrä kokonaisvaltaisesta treenaamisesta mitään tai ei ymmärrä kokonaisvaltaisesta treenaamisesta yhtään mitään...
Koska Weiderin opeilla tulee harjoiteltua koko kroppa melko hyvin ja on itsestä kiinni tuntuuko harjoittelu kehossaan.
Ketju on juurikin niin vahva, kuin sen heikoin lenkki. Ja tällä tarkoitan juuri sitä, että on turha luulla olevansa vahvakin, jos (esim. olkapäiden takaosa) on täysin "kehittymätön". Ei ole mitään iloa suurista rintalihaksista tai mahdottomista hauiksista. Se on jo kornin näköistäkin....

Joten itse peräänkuulutan VARSINKIN aloittelijoille Weiderin menetelmää hyvänä ja tehokkaana oppaana!!! Maltilla ja keskittyneesti, niin hyvää tulee.

http://www.youtube.com/view_play_lis...raining system" onclick="window.open(this.href);return false;

Jos jotakuta kiinnostaa niin tuosta löytyy noin 6 tuntinen opetusvideo Weiderin menetelmistä. Itse tuli tuo joululoman luppoaikana katseltua läpi ja pariin liikkeesseen tuli ihan hyviä tekniikkaneuvoja. Aloittelijoiden uskoisin saavan tuosta melko paljon irti.

[obmijoy]

Nyt vois toivottaa hyvästit:
enempää ei heru tällä koulutuksella ja elämän kokemuksella, olen kuitenkin viellä aika poikanen.
Toivottavasti on ollut apua sekavista kirjoituksistani, niille metsän pojillekkin, joilla ei ole ohjaajia tai neuvojia.
NJN :nät ja karit osaa ja tietää.

OnneA JA TSEMPPIÄ KAIKILLE. TV Obmijoy

[obmijoy]

Weider
3-4kk 3jakoinen ma ke pe
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;

weider
2-4kk 2jakoinen ma ti to pe
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 50#p530052" onclick="window.open(this.href);return false;

kailajärven kuntopiiri 1-3kk
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 09#p534193" onclick="window.open(this.href);return false;

paksutanko svedu 2-3kk
nopeus, tehokkuu/kunto, kestävyys, PURISTUSVOIMA
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p533832" onclick="window.open(this.href);return false;
hauisk.myöt.ot.----hauisk.vastot.---pystysoutu---korkeaveto---raakarinnalleveto---työntö---hyppykyykky---köyrintä---lyönti--

esim. Helppo toteuttaa näiden ohessa (3-4xbjjharkka/vko+40-48h rakennustyöt/vko+2x5h pokevuorot per vkl) vanhakin ehti palautua 6h unilla ja viikonloppuisin 8-10h unilla

vko 1 ma 1k/5t/---30kg-----ti 2k/5t/ -------ke----------to--------------pe 3k/5t/ -------- la----su
vko 2 ma 3k/5t/--------------ti---------------ke----------to 4k/ 5t------pe------------------- la---su
vko 3 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -----ke----------to--------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 4 ma 3k/10t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
vko 5 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vko 6 ma 3k/15t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 15t----pe------------------- la---su
vko 7 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vko 8 ma 3k/20t/------------ti---------------ke-----------to 3k/ 20t----pe------------------- la---su
vko 9 ma 1k/10t/ --40kg---ti 2k/10t/ ------ke-----------to-------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 10 ma 3k/10t/------------ti----------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
jne.-----

[obmijoy]

Noin kokonaisuutena
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p558218" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

TESTI TULOKSIA
ja niistä ennustaminen

Kirjoittelen tähän vapaasti kuulemaani keskustelua, johon osallistuin pienissä määrin kysellen tapani mukaa typeriä,
sillä typeränä miehenä olen haka kyselemään hölmöjä.

Kailajärven nimeämät painonnostaja ominaisuudet mukaan laskien:(11s 100m, 3,5m vauhditon pituus)
Painonnostajakyky: saadaan selville siitä kuinka korkea , siihen hyvän vinkin antaa se, kuinka lähelle tasajalkaahyppy kantaa hartioitasi.

Tämän pystyt testaamaan jokaisen reenin alkulämmittelyjen jälkeen pukillehypyllä. Eli jokaisen kahden onnistuneen hypyn jälkeen korotat pukkia 1-5 cm, kunnes löydät omat rajasi.
Aloita tasolta, jolta tiedät varmasti onnistuvasi ja kun raja tulee vastaan tee vielä muutama vauhtia apuna käyttäen.
VAROITUS! kun hyppäät pukille älä hypää alas vaan laskeudu ks loppu.
Vuosien saatossa hyppysi ehkä kehittyy hartiakorkeuteen asti.
Itse olen huomannut, että omalla 2,5m vauhdittomalla pituudella kykenen 100kg:n rinnalle vetoon ja
entinen kovan luokan hiihtäjä ja em-tason bjj-kisaaja 3m vauhdittomalla pituudella kykenee 130kg:n rinnalle vetoon ja
usea painonnostaja 3,5-3,8m vauhdittomalla pituudella kykenee 150-180kg:n rinnalle vetoon
eli jonkinlaista yhteneväisyyttä eli korrelaatiota havaittavissa. Eli tässä syy miksi armeijan fyysisissä testeissä testataan tämä vauhditon pituushyppy.

HUOM NUORI jos aiot parantaa kykyäsi tehdä voimakkaita urheilusuorituksia yksilö tai joukkue lajeissa paranna pomppuasi
ja aloita: ottamalla kehosi hallintaan/kontrolliin alavatsaslukko ja juurilukko kaikessa tekemisessä sekä harjoittamalla tempausta/rinnallevetoa.

Tempaus ja rive ovat siinä määrin turvallisia harjoitteita, että harjoitus painot eivät kasva hetkessä liian suuriksi toisin kuin esim maastavedossa, jossa painot nousevat äärisuuriksi nopeasti. Maastavedon motorinen ja nopeusvoimallinen anti on luokaa nolla.

Painonnostotekniikoiden sekä pompun harjoittaminen on järkevää aloittaa nuorena mieluiten alle 14vanhana, koska silloin tekniselle/motoriselle oppimiselle on herkkyyskausi ja 14vanhana alkaa nopeusvoiman herkyyskausi, johon liittyy 18vanhana maxvoiman herkkyyskausi. Harjoittelu on aloitettu jo vuosia ennen herkyyskausien alkua herkyyskauteen valmistavalla harjoittelulla.
tässä linkkejä joissa herkkyyskausista http://www.google.fi/index.php?topic=1142.0;wap2" onclick="window.open(this.href);return false;
huom linkkien eroavaisuudet !
http://www.tampereenpyrinto.fi/koripall ... kaudet.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Lätkä valmentajan huomio:
lupaava tapaus juoksee noin 17v 3000m 11min30s (eli noin 3100m cooper) sekä noin 15m viisiloikka
eli kestävyys/maitohaponsieto/maximaalinen hapenottokyky yhdistettynä pomppuun.
Ehkä tässäkin ilmenee näkökanta miksi armeijakin käyttää edelleen cooperia.



ps.

Tipahtaminen 50cm alas aiheuttaa 300% rasituksen eli 3x kehon oman painon mittaisen voiman/iskun keholle ja nivelille.
Eli jos kyykkäät hitaasti 60kg nuorena 90kg levytangolla on rasitus 1,5 kertainen ja kehoon ei kohdistu minkäälaista iskua(välilevyt, hyppääjänpolvi). Mielestäni polvien vammauttaminen on näin huomattavasti hankalampaa kuin verrattuna siihen, että hypit alas yli metrin korkuiselta pukilta.
Eli tule alas köyttä pitkin.

Jos hypit 2-3 kertaa viikossa ja noin 10-25 hyppyä kerralla alkulämpöjen ja keskikropan aktivoinnin jälkeen: tulee niitä hyppyjä vuodessa jo melko määrä (3000kpl). Vammailemalla ja olemalla epäskarppi saat kyllä hankittua itselle "hyppääjänpolvi" vamman (alastulo: köysi tai portaat). Kasvuiässä se voi tulla jo reisilihasten voimien kasvusta, sillä murrosiän hormooninosteessa reisiin tulee voimaa Helvetis.. ja nopeesti, jos sisu on kova. Itsellä patellajänteen kiinnityspiste kipuili 16-21 vuotiaana kokoajan kovan voimankasvun ja cooper treenin vuoksi. Pukkihyppelyn sijaan kasvatin saksipotkun korkeutta (169cm potkaisija vauhtijuoksulla 228cm max potku korkeus).
Likka 50kg 165cm kyykkäili sarjaa 30-40kg:lla 14-15 ikäisenä ja teki hypyt pöydälle noin 110-120cm, mielestäni ok suoritus normi lapselle, joka ei ole urheiluvalmennuksessa. (Metsien- ja syrjäkylien pojille vähän vertailupintaa, jottei Suomen tytöistä tule ainoita, jotka kohta inttiin huolitaan).

[obmijoy]

Ois OK jos joku joka osaa ja tietää valaisis meitä:

1 kuinka esiharjoitellaan cooperia, kun se nyt on liian raskas harjoittelumuoto alle 17v vanhalle
itsekkin harjoittelin sitä yläaste-iässä 3-2 osaisena
1 versio 2000m lepo 1000m lepo 500m lepo
2 versio 2000m lepo 1500m lepo 500m lepo
3 versio 2500m lepo 1500m lepo

tein mitä tein, mitään en osannut: jos on tarpeeksi sinnikäs ja hullu(sekä vahvat jalat) kyllä itsekeksityilläkin treeniohjeilla pääsee 3400m cooperi:ssa
ja vuosien saatossa itsetuntemus vähän kehittyi niin konstitkin parani OK.

Ois hyvä, jos joku osais kertoo nopeen ja hyvän konstin kehittyä, ottaen huomioon ikähaarukat 12-14 14-16 ja 17-...
Lukeehan tätä varmaan josku joku oikea urheilijakin vahingossa, siis jos olet sellainen heitä ohjeet jos vaan jaksat/viitsit.

!!Laita linkki! Kiitos jo etukäteen.!!
Sama -/hyppytreeneihin tai mihin vaan mikä on tärkeää kun nuoresta kehosta koulitaan asetta urheilun tai suojelutyön piiriin.

[obmijoy]

ITSEARVIOINTI
terveeltäpohjalta suoritettu itsearviointi tapahtuu vertaamalla omia nykyisiä kykyjä omiin aikaisempiin (huomioon ottaen iän tuomat haitat).

Esim. jos olen vetänyt maasta 200kg 18v 65kg aktiivitreenarina,
voin olla tyytyväinen 200kg maastavetoon 80kg 35v satunnais treenarina.
Jos olen aloittelijana treenannut vasta 2kk, voin olla tyytyväinen jos saan edes oman painon maasta.
Hyvällä tekniikalla- säännöllisesti/oikein treenaten tulos voi olla vuoden päästä esim 100kg parempi.

Sama pätee oppimistuloksiin, kun löytää oikeat oppimismenetelmät ja oikean rutiinin ja näitä tukevat harrasteet (maantietoon esim. glopaali seikkailupeli missä seikkailaan ympäri maapalloa/ keskittymiskykyä tukevat lautapelit ).

Maastavetoon auttaa kevyt/keskiraskas metsätyöskentely. Metsässä liikkuminen kuntouttaa ja palauttaa pieniä selkänikamien välillä olevia lihaksia ja 5-120kg puiden liikuttelu eritekniikoilla (metsuripessinen YouTube)antaa pohjaa nostotyöskentelyyn. Suuriin voimiin mennään aina kevyen/keskiraskaan kestovoiman kautta.
Metsässä/raksalla olisi hyvä työskennellä kerralla vähintään 3-8h. Halkojen (120cm) halkominen koneella on myös sopivan fyysistä tai hiihto.


Keho on yhtävahva kuin heikoin lenkki
eli kun arvioidaan yksittäistä liikettä tuntematta viellä kokokehon voimantuottokykyä on hankala tietää onko yksittäinen liike heikko:
koska yksittäiseen liikkeeseen vaikuttaa usein kokokeho
maastavedossa eritoten sekä painonnostoliikkeissä.
Eli jos kyykky on huomattavasti vahvempi kuin maastaveto voisi maastavedon tulkita olevan aika heikko:
jos taas kyykky on sama kuin maastaveto tai
kyykky on vähän pienempi niin maastaveto on aika OK.

Tulokseen vaikuttaa kovasti kehon ja raajojen mittasuhteet, sekä harjoituskuukaudet ja myös se kuinka järjestelmällistä ja tarkkaa treenaus/harjoituspäiväkirjan ylläpito on. Weiderin menetelmässä nuo asiat valmiiksi ajateltu ja järjestetty. Weiderin läpikäytyään on oppinut itse suunnittelemaan harjoitusohjelmia, ja sillä tiellä kehittyy kehityksen/erehdyksien kautta.
Ota selvää asioista erehdyt harvemmin.

Itsensä voi negatiivisesti aliarvioida kun arvio perustuu suppeaan otantaan esim. vain yksi kouluaine/osa-alue/liike tai vertailupiste on tuntematon. Ethän voi tietää millä konsteilla tuntematon vertailuhenkilö on saavuttanut tuloksensa. ( On se ihme etten kasvuiässä 17-18v kehitynyt Arskan body-ohjelmalla 6x vko treenaten? vähällä ravinnolla ja 5pv raksahommia tehden, voimaa kyllä tuli ei lihasta)

Esim. jos historian numerosi on huono mutta kykenet allaolevaan:---

Muistat "olipa kerran" historianopetus piirretyistä lähes kaiken ulkoa ja kykenee perustelemaan lähes koko tunnetun historian ajalta "mikä tapahtuma johti mihinkin ja mistä tämä johtui" eli ymmärrät syyseuraus-suhteita, mistä taas voi olla apua elämän hallinnassa.

---: on historian numerosi varmasti silti huono, mutta historiasta/maantiedosta ja tiedät melkopaljon ja tuskimpa olet edes kovin heikkotasoinen älyllisesti.

Yksitäisen taito-/tietoalueen tai liikkeen heikkouden saa luotettavimmin selville vertaamalla sitä kokonaisvaltaisemmin muihin taitoihin/tietoon/voimiin

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p532443" onclick="window.open(this.href);return false;

voimataulukko (itse tehty läpi +-20% toleranssilla)

mies 80kg

tempaus---------------80kg-----1xomapaino
tempausvala kyykky--90kg----yli1xop
työntö-----------------120kg----1,5xop
rinnalleveto-----------130kg----yli 1,5xop
etukyykky-------------170kg---yli 2xop
voimanostokyykky---200kg---2,5xop
maastaveto----------240kg----3xop
penkkipun------------130kg---yli 1,5xop
alatalja---------------130kg---yli 1,5xop
dippi-----------------130kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop
leuanveto-----------130kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop
vauhditon pituus 3metriä
cooper 3000m
viisloikka noin 15m
100m 11,5s

[obmijoy]

SVEDU ja sen soveltaminen - laaja oppimäärä

oikea svedu dioissa 32-34
http://www.joensuunvoimailukerho.com/up ... elu 06.pps" onclick="window.open(this.href);return false;
jos luit äskeisen dia 32-34 tai jopa kaikki 1-54 kykenet ymmärtämään allaolevaakin (noin 30% ja soveltaa/lisätä)
Tuosta http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p565348" onclick="window.open(this.href);return false;
tämä alla oleva

paksutanko svedu 2-3kk
nopeus, tehokkuu/kunto, kestävyys, PURISTUSVOIMA
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph" onclick="window.open(this.href);return false; ... 10#p533832
hauisk.myöt.ot.----hauisk.vastot.---pystysoutu---korkeaveto---raakarinnalleveto---työntö---hyppykyykky---köyrintä---lyönti--

esim. Helppo toteuttaa näiden ohessa (3-4xbjjharkka/vko+40-48h rakennustyöt/vko+2x5h pokevuorot per vkl) vanhakin ehti palautua 6h unilla ja viikonloppuisin 8-10h unilla

(ylin taulu)
vko 1 ma 1k/5t/---30kg-----ti 2k/5t/ -------ke----------to--------------pe 3k/5t/ -------- la----su
vko 2 ma 3k/5t/--------------ti---------------ke----------to 4k/ 5t------pe------------------- la---su
vko 3 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -----ke----------to--------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 4 ma 3k/10t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
vko 5 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vko 6 ma 3k/15t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 15t----pe------------------- la---su
vko 7 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vko 8 ma 3k/20t/------------ti---------------ke-----------to 3k/ 20t----pe------------------- la---su
vko 9 ma 1k/30t----30kg-----------------lepo------------------------------------------------------------
vko 10 ma 1k/10t/ --40kg---ti 2k/10t/ ------ke-----------to-------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 11 ma 3k/10t/------------ti----------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
jne.-----


lopuksi selitykset
TÄSSÄ ALLA

Liikkeet ovat: 1 raaka rinnalleveto, 2 hauiskääntö myötäotteella, 3 pystysoutu, 4 hauiskääntö vastaotteella, 5 ylöstyöntö, 6 köyriminen.

Fighter: "Svegbergin-sarjat on hyvä tehdä parin kanssa. Jokaista svegbergin sarjan liikettä tehdään aina kymmenen toistoa per liike. Liikkeet tehdään parnkanssa vuorotellen ilman taukoja. Svegbergin-sarjoissa kantava idea on siinä, että jokaisella kierroksella lisätään tehtävien liikkeiden määrää ja näin lisätään harjoituksen tehoa kohti sarjan loppua. Kuusi liikettä sisältäviä kierroksia tehdään yhden svegbergin sarjan aikana neljä seuraavasti: Ensinnäisellä kierroksella tehdään yksi liike vuorotellen parin kanssa, toisella kierroksella kaksi liikettä vuorotellen, kolmannella kolme liiketä ja neljännellä kierroksella kaikki liikkeet peräkkäin."

Yritän vielä selittää saman numeroin:
Ensimmäinen kierros: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Toinen kierros: 1 2,1 2,3 4,3 4,5 6,5 6
Kolmas kierros: 1 2 3, 1 2 3, 4 5 6, 4 5 6
Neljäs kierros: 1 2 3 4 5 6, 1 2 3 4 5 6
Ja sitten aloitetaan alusta.......

Tässä numerot merkitsevät tehtävää liikettä (jota tehdään aina kymmenen toistoa) ja pilkku tarkoittaa sitä että on parin vuoro tehdä. Homma tehdään tosiaan putkeen ja ainoat tauot syntyvät silloin kun pari tekee liikeitä.

Kiitoksia.
Jos vielä saisi selitystä köyrimiselle, ei ole ihan tuttu termi

KÖYRIMINEN
liike on vaarallinen niille, jotka eivät hallitse keskivartaloa eli alavatsalukkoa ja juurilukkoa koko liikkeen ajan-- yleisin virhe on selän pyöristyminen

oma versioni-- jolla paksuja painavatanko on kevyen tuntoinen ja liike on voimakas sekä käyttää hyväkseen luonnollista ja voimakasta pyörivää liikerataa, antaen hyötyä alakoukkulyönteihin ja ristivyöheitoon

1seisot jalat hivenen koukussa (alavatsalukko ja juurilukko kiinni) paksutanko käsissä kädet koukussa, jolloin tanko on alavatsan kohdalla noin 20-25cm päässä vartalosta ja pysyy koko liikkeen ajan kropasta irti (alimmassa asennossa saattaa hipaista sääriluiden yläpäätä)
pidät kädet kokoajan samassa koukkuasennossa koukistettuna koko liikkeen ajan

2lasket ylävartalon kulma-asentoon, jolloin tanko tulee polvien alapuolelle

3työnnä nyt lantio eteen voimakkaasti jalat koukistuneena(kantapäät nousee ylös), jolloin tanko nousee ylös leukasi korkeudelle ja lantio/munat ovat edessä jalat vähän koukussa (kantapäät irti lattiasta)--tässä ylä/lakipiste-asennossa tanko on noin 20cm päässä silmistäsi, kun leukasi on rinnassa ja seisot päkiöillä (reidet/pohkeen kulma noin yli 100 astetta -- jos kallistuisit taakse enemmän kaatuisit--

nyt lakipisteestä niiaa/taivuta(eli pudota kantapäät lattiaan) eteenpäin, jolloin tanko putoaa kaarevalla liikeradalla alavatsan lähistölle ja alkaa uusi kierros

eli ihan niinkuin pitäisit kiinni isosta akselista/tahkon kammesta, jota pyörittämällä tahkon kivi pyörii

LYÖNTI
yksinkertaisempi tehdä vaan lyömällä yläviistoon niin lujaa, että kantapäät nousee hieman ilmaan

Noin kun nuo liikkeet tekee,saa 80kg mies 2-4kk:den aikana mahdollisuuden edetä jopa 40-65kg tankoon.
Mitä painavampi tanko sitä hitaammaksi liikkeet muuttuvat, mutta ei haitta. Kun palaat 65kg tangosta takaisin 35kg/5t/5liikkeeseen on turvallinen voimapohja alla. ks.loppu
Siirtyessäsi 1. kk:den jälkeen 30kg paksusta akselista samaan akseliin, jossa on lukot eli 35kg ja kuukauden kuluttu 10kg painavampaan tankoon (2m akseli 20-30euroa rauta romis hyvinkää, lukot 5kg ja 5kg:n levyt = 45kg) ja lopulta 55kg jonka jälkeen voit kokeilla tätä:
1kierros 8liikettä 10t/liike 30kg
2kierros 8liikettä 10t/liike 45kg
3kierros 8liikettä 5t/liike 65kg
Huomasin hyödyn ensi kuukausina: kunnon, kestävyyden, voiman, ja nopeuden paranemisena sekä puristusvoimassa tietenkin. Lihakset ja forkut ei juuri kasvaneet ja paino pysyi samana. 25.6-30.11.2008 tein harjoituksen aina töistä tullessani klo 16-17 ja bjj treeni alkoi noin klo 19:30-20:00 3-4x vkk . Ekoina viikkoina forkut oli jumissa, mutta sitten ne tottuivat, ekoilla kerroilla jouduin jopa roikuttaan käsiä ja ravisteleen niitä koko bjj-alkujumpan ajan.





ILMAN TAUKOJA SVEDU -agressiolla, dynaamisesti-kun liike lakka toinen alkaa

Tein pelkkää svedun tauotonta viimeistä kierrosta 1-5 kierrosta ja lisäsin painoja kun kykenin hypäämään 3x20toiston kierroksesta suoraan 1x30t kierrokseen.
Jos kykenet kuntopiirissä selkeästi tekemään 30-toistoa per liike on 5-10kg painon lisäyksen- sekä 3-5 lepopäivän- aika. Palkitse itsesi kunnon tauolla jollin palaudut ja aloittaen rauhallisesti (vain 1kierros ma, 2kierrosta ti ja 2 lepopäivää, pe 3k ja la su lepo ma3k, ke4k, pe5, la su lepo): Bjj-harkkoja ei lasketa, koska siellä otin rennosti ja yritin tehdä tekniikkaa vaikka äly ei riittänytkään, ei myöskään työtä töissä kun nyt on pakkokäydä ettei poika kuole nälkään ja jotta pysyy lihavana.

(ota näytöllesi (ylin taulu )viereen ymmärrät selostuksen paremmin)
hauisk.mo--hauisk.--pystysoutu--korkeaveto--rrive--työntö--hyppykyykky--köyrintä--lyönti--askelkyykky--

30kg 10toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 4-5:nen kierroksen jälkeen
etenin
30kg 15toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 4:nen kierroksen jälkeen
etenin

---samoihin lihaksiin kohdistuvien liikkeiden väliin tästä eteenpäin niskaliikkeitä, koska toistoja niin paljon (20t)-------ELIKKÄ
---hauisk.mo--niskan taaksepainaminen--pystysoutu--niskan eteenpainaminen--korkeaveto--niskan kierto--rrive--työntö--hyppykyykky--köyrintä--lyönti--askelkyykky--

siis etenin
30kg 20toiston ja 12 liikkeen kierroksesta 3:nen kierroksen jälkeen
lopulta etenin--30 toistoon näin (järjestyslogika lihas/vastalihas//)
hauisk.mo--lyönti--pystysoutu--työntö--korkeaveto--hyppykyykky--rrive--askelkyykky--köyrintä
30kg 30toiston ja 9 liikkeen kierroksesta 1:nen kierroksen jälkeen
palkkio lepopäiviin

ja taas kaikkia alusta raskaammalla tangolla
35kg 10toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 5:nen kierroksen jälkeen
etenin 35kg 15toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 4:nen kierroksen jälkeen
etenin 35kg 20toiston ja 12 liikkeen kierroksesta 3:nen kierroksen jälkeen
etenin 35kg 30toiston ja 9 liikkeen kierroksesta 1:nen kierroksen jälkeen
palkkio lepopäiviin
ja taas
etenin 45kg 10toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 5:nen kierroksen jälkeen
etenin 45kg 15toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 4:nen kierroksen jälkeen
etenin 45kg 20toiston ja 12 liikkeen kierroksesta 3:nen kierroksen jälkeen
etenin 45kg 30toiston ja 9 liikkeen kierroksesta 1:nen kierroksen jälkeen
palkkio lepopäiviin
ja taas
--hauisk.--pystysoutu--korkeaveto--rrive--työntö--hyppykyykky--köyrintä--lyönti--askelkyykky--
etenin 55kg 10toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 5:nen kierroksen jälkeen
etenin 55kg 15toiston ja 10 liikkeen kierroksesta 4:nen kierroksen jälkeen
etenin 55kg 20toiston ja 12 liikkeen kierroksesta 3:nen kierroksen jälkeen
etenin 55kg 30toiston ja 9 liikkeen kierroksesta 1:nen kierroksen jälkeen

(tuona kesänä olin 37v 83kg ja 2700m cooper kunnossa, kolmas cooper saman viikon aikana (ma,ke,pe) nousi 2700m, svedun vimppakiekan jauhaminen parantaa tai on ainakin tukena parantamassa cooperia.)
83kg kirvesmiehen henk.kohtainen-raja vastassa, joten lopulta rääkkäsin näin muutaman kerran
1kierros 8liikettä 10t/liike 30kg
2kierros 8liikettä 10t/liike 45kg
3kierros 8liikettä 5t/liike 65kg

svedu on vajaa liikevalikoimaltaan koska hidas penkkipunnerrus ja vaarallinen kulmasoutu eivät sovi nopeaan kuntopiiriharjoitteluun raskaammalla raudalla(liikkeestä liikkeeseen hidas siirtyminen ja vammautumisen vaara)TUO on vain MINUN oma henk.kohtainen MIELIPIDE.
svedulla yritetään hakea voimakestävyyttä, nopeutta ja maitohaponsietokykyä??? (voinhan olla väärässäkin+??)
svedulla on tarkoitus väsyä ja joutua äärirajoille nopeasti yhäliikkuen, ihan niinkuin urheilussa tai tapellessa useampaa vastaan/parempaansa vastaan.
Jos on tarkoitus väsyä niin, että viimeisen liikkeen jälkeen tiput maahan ja et saa henkeä kunnolla on vaara selän kontrollin pettämiseen suuri. Tällainen harjoittelu nopeuttaa palautumista.
aluksi jouduin pitämään makoilutaukoja 3min mutta 2vko kuluttua riitti jo 1min tauko


penkkipunnerrusta( sekä kulmasoutua) kävin tekeen noin 5 min 1-2xvko bjj-treenin jälkeen, penkki nousi taas sinne 140kg (max 147,5 2005 heinäkuu)

kun rajasi on tullut vastaan siirry pikavoima testiin??? en tiedä onko hyvä tai oikea nimi??

PIKAVOIMATESTI

korkeaveto 5t--Raakarinnalleveto 5t--lyönti 5t--hyppykyykky 5t--työntö 5t-köyrintä 5t-- mikä oli aikasi?

Tehdään näin:
laitetaan fatbar-tanko esim.penkkien päälle (tärkeää koska otteenvaihto työnnöstä köyrintään tapahduttava nopeasti)

eka kierros tyhjällä tangolla 10t per liike putkeen eli lämmittely
toka kierros: 5t perliike sekä ajanotolla ja aika ylös
3: kierros 5-10kg raskaammalla tangolla ja aika ylös
4: kierros ja 5:kierros ja niin edespäin sama toistuu painoja lisätään kunnes jäädään alle 2.tai kolmannen kierroksen ajan. MIKÄ oli painosi ja aikasi? Omani jos oikein muistan oli 45kg tangolla 27sekunttia.


ps:
köyrintä on vaarallista lähes missävain

[obmijoy]

Kaikille väitteille pitäisi olla järkeen käyvä perustelu! eikö?

svedu on vajaa liikevalikoimaltaan koska hidas penkkipunnertamaan meno ja vaarallinen kulmasoutu eivät sovi nopeaan kuntopiiriharjoitteluun raskaammalla raudalla(liikkeestä liikkeeseen hidas siirtyminen ja vammautumisen vaara)TUO on vain MINUN oma henk.kohtainen MIELIPIDE.

Torjumalla jotain (penkin ja kulmasoudun käytettävyys kuntopiiriliikkeinä) täytyisi tarjota tilalle jotain! eikö?
Miten olis dippi ja leuanveto alataljasoutu kahvalla rintaan.
Kuntopiiriä tehdessä ihanne paikka olisi ehkä tällainen:
tarvitaan 4 isoa/paksua 35cn voimistelumattoa, jotka asetetaan pareittain päällekkäin jolloin väliin jää 160cm käytävä, jolloin tangon voi vauhdilla pudottaa matoille ja hypätä dippi/leuanvetotelineeseen, josta nopea palata 1m päässä olevalle tangolle, josta turvallista ja nopeaa ottaa kiinni kun se on noin50-80cm korkuudella maasta .

selittäjä setä tykkää selittää

[obmijoy]

SVEDUN -laaja oppimäärä 2


SVEDBERGIN SARJAT VS "YKSINÄISEN" SVEDU eli kaikkiputkeen-kierros/lepo/uus-kierros


svedbergin sarjat- perusidea
1) liikkeet jotka vahvistavat/nopeuttavat lajissa kehontoimintakyvylle tärkeitä lihaksia
2) 30% vastus kumminkin sellainen että heikoinkin liike rullaa (oma tavoite oli päästä 30%:sta 4kk:ssa 50%)
3) lihasten yhteistoimintaa tukevat liikkeet pystysoutu/korkeaveto/rrive
4) aloittelijalle sopiva "tekniikka liukumäki"
helposta
A pystysoudusta--
B vauhdilliseen pystysoutuun polvelta hartianlevyisellä otteella(eli korkeaveto) ja lopulta
C niiaus mukaan (eli kantapäiden maahan pudottaminen ja pieneen kyykkyyn putoaminen) jolloin B:stä tulee C eli raakarinnalleveto

5) perusidea

alussa rasitus ei tunnu taukojen vuoksi ,mutta lopussa vääntäminen on tuskaa, koska tauot vähenee, viimeisessä sarjassa ei taukoja ollenkaan eli maitohapojen kertyminen vain kiihtyy ja sietokyky kehittyy ,kun harjoitusta toistetaan ja muistetaan lepo/maitohappoja poistavaa liikunta.
idea- on häijy alun tauot liikkeiden välissä saavat treenarin valitsemaan mukavan painoisen tangon, mutta puolessavälissä kierroksia alkaa tuntumaan varsin pahalle. Varsinkin jos treenaa kovakuntoisemman ja riskimmän kaverin kanssa, joka tekee sarjansa nopeammin ja tauoillesi jää aikaa vähän.
Yksin treenarille mielestäni parempi "YKSINÄISEN SVEDU" koska ajantarkkailuun ei tarvitse keskittyä sillon kun kierros loppuu (mikä kierrokseen mennyt aika?) ja kun se taas alkaa. Sekä harjoituksen kokonaisaika


ILMAN TAUKOJA SVEDU -agressiolla, dynaamisesti-kun liike lakka toinen alkaa
ELI
YKSINÄISEN SVEDU
etuina nopeus
1 liikkeet tehdään äärinopeasti (kuten oikeassa svedbergissäkin)
2 liikkeestä liikkeeseen vaihdetaan nopeasti 0,5s (kuten oik. svedussakin)
3 kierrokset lepoineen tehty nopeasti, joten harjoitus vie vähän aikaa(koska liikkeidenvälillä olevat tauot pois, eihän ottelu erässäkään ole taukoja ainoastaan jotain keveämpiä hetkiä "ehkä")
4 paksullatangolla rättiote paranee, NYRKKEILIJÄ HOX vois kuvitella:
jos puristus paranee nyrkin turvallisuuskin paranee, mitä tiukemmat/kovemmat lihakset rystysten ja kyynärpään välillä sitä turvallisempi nuijia vastakilpailijaa.

esim. liikkeestä liikkeeseen nopeesti (lihas/vastalihas-periaatteella)
hauisk.mo.--lyönti--pystysoutu--lyönti--korkeaveto--lyönti--raakarive--työntö--kyykky--köyrintä--
tai
hauisk.mo.--pystysoutu--lyönti--korkeaveto--raakarive--työntö--kyykky--köyrintä--dippi--leuanveto

PYSTYMATSAAJA rakentaa kuntopiirin suosimalla lyöntiä ja köyrintää ja laittaen liikkeitä siten että kierros kestää erän tai erä+1min=4min:
eli 4min kierros--30s tauko--4min kierros--30s tauko jne.
Loogisesti jos kuntopiiri on helvettiä, joka kestää vielä pidempään kuin oikea erä ja palauduttava on puolet lyhyemmässä ajassa toiseen kierrokseen on tuloksena fyysisesti matsireeniä kovempi rääkki. Koska liikeet ovat nopeita ja ne on tehtävä koko 4min ajan nopeasti,helpotteena kuuluu käyttää vastalihas/lihas-periaatetta (eli lyönti/köyrintä, dippi/leuanveto), jotta lihakset lepää vuorotellen silti nopea liike ei lakkaa hetkeksikään 3-4minuutin aikana ja sydän ei lepää eli kunto kehittyy). RANKKAA on tuo.
Ekoilla kerroilla tauko pidetään riittävän pitkänä kierrosten välissä, jotta palautuu.
Kun keho on tottunut taukoja voi lyhentää.

YKSIN SVEDUsta saatava perusidea on fantastisesti sovellettavissa

edellisen 4min erän voi koostaa vaikka liikeyhdistelmistä joiden tekemiseen menee 2min ja jos on nopeampi eli saa tehtyä esim.1:51 saa hengähtää 9s niin maitohappojen kertyminen kehoon lievittyy
ja ehdit toistaa saman ennen kuin ajastin piippaa 4minuuttia ja pääset 30s tauolle tolla periaatteella ylinopeudesta tulee ylimääräinen lepotauko 12-6s.

itse tein: aikaan 1min30s 5t/liike tauko 30s --------tanko 50mm fatbar 31kg
köyrintä---lyönti---hauisk.mo.---lyönti---korkeaveto--lyönti--raakarive---työntö--kyykky--askelkyykky--

yksin svedun- hinkkaaminen kesällä 2008 auttoi bjj:ssa, ei tuntunut treenit rankoilta ollenkaan mutta ei siitä silti mitään tullut kun pätkittäisen harrastelun vuoksi tekniikka ei "virtaa" eli tyhmä ei osaa tehdä mitään.
No olihan se silti kiva vetää 37v cooper 2700 ja nauttia treenistä muuten. Täytyisihän vanhojen liikkua kuiteski ettei sammaloidu. Vaikka nyt on niin päässytkin käymään.



Ps.
Eräs huippupainija 74-85kg sanoi tekevänsä:
svedun 6 liikkeellä ja 10-12toistolla (60kg:lla),koska oikea painija ei varsinaisesti tarvitse pitkiä sarjoja. Eli jos perusvoimaa on 3x140kg rrive ja svedbergissä tanko 60 kg on tekemisen vauhti aika kova joten perustellusti voi olettaa svedbergin parantavan liikenopeuttakin.

[obmijoy]

ARSKAN VATSAT/KESKIKROPPA

aloittelijoille keskikropan kontrollin petraukseen
kirjasta Bodaa Arnoldin kanssa k. Arnold Scwarzenegger

taso 1 (weiderin menetelmä 1. kk aikana treenin lopuksi)

Taivutetuin polvin jalkojen nosto(polvet rintaan selin makuulla) 10 toistoa
Sit up käsillä avustaen 10 t
Vuorottainen polvien nosto kyynär nojassa(lattialla maaten) 10 t
Rutistus 10 t
Polven nosto kyljellä maaten kyynäreen nojaten 10 t
Vatsallaan maaten jalkojen nosto saksaten 10 t


taso2 (weiderin menetelmä 2. kk aikana treenin lopuksi)

- Suorin jaloin jalkojen nosto 10 toistoa
Taivutetuin polvin jalkojen nosto(polvet rintaan selin makuulla) 10 toistoa

- Sit up 10 t
Sit up käsillä avustaen 10 t

- Vuorottainen jalkojen nosto suorin jaloin 10 t
Vuorottainen polvien nosto kyynär nojassa(lattialla maaten) 10 t

- Kierto rutistus 10 t (vasen kyynär oik. polvi)
Rutistus 10 t

- Jalan nosto kyljellä maaten kyynäreen nojaten 10 t
Polven nosto kyljellä maaten kyynäreen nojaten 10 t

- Vatsallaan maaten uinti liike jaloille 10 t
Vatsallaan maaten jalkojen nosto saksaten 10 t


taso3 (weiderin menetelmä 3. kk aikana treenin lopuksi)

- Suorin jaloin jalkojen nosto 10 toistoa
Taivutetuin polvin jalkojen nosto(polvet rintaan selin makuulla) 10 toistoa

- Sit up 10 t
Sit up käsillä avustaen 10 t

- Vuorottainen jalkojen nosto suorin jaloin 10 t
Vuorottainen polvien nosto kyynär nojassa(lattialla maaten) 10 t

- Kierto rutistus 10 t (vasen kyynär oik. polvi)
Rutistus 10 t

- Jalan nosto kyljellä maaten kyynäreen nojaten 10 t
Polven nosto kyljellä maaten kyynäreen nojaten 10 t

- Vatsallaan maaten uinti liike jaloille 10 t
Vatsallaan maaten jalkojen nosto saksaten 10 t

+ Lisä 10-20 t per liike

Polvien nosto rintaan käsinojassa
Käsi/sääri silta ja siitä jalan nosto ylös
Selällään maaten jalkojen nosto saksaten
Selällään maaten jalkojen nosto lasku haaroja levittäen
Rutistus jalat suorassa sormenpäät varpaissa


Tämän ketjun 5s. loppu ja 6s. alusta löytyy alavatsalukko ja juurilukko, joita pidettävä jännityksessä aina ponnistellessa. (estää välilevyvaurioita)


Ps.
alle 15v nuori
Kts. teini-ikäisten harjoittelu s. 174-191

[obmijoy]

tollastakin aika kovaa kehitystä painija pojalla ???

http://keskustelu.suomi24.fi/node/3928489" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

https://www.suurikuu.fi/PublishedServic ... 9519573712" onclick="window.open(this.href);return false;

kirjoittelen tuon kurssin pääpiirteittäin ku ehin kerta myyntikin on lopetettu
kirjastoista löytyy
Bodaa Arnoldin kanssa
kyllä joo