Nuoren lihastreeni

Keskustelua kamppailulajien oheisharjoittelusta, harjoitteluun vaikuttavista terveysongelmista sekä liikuntaravitsemuksesta
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#331

Viesti obmijoy » joulu 7, 2011, 03.16

tähän liittyy
posting.php?sid=c40a30f2c71ac116ffce214173425917#pr670891

tämä alla oleva

kaikki levytankokuntopiirit kuuluu tehdä paksulla tangolla jottei otetta tarvi erikseen niin paljoa vahvistaa

kampailija saa koskea levytankoon vain kun tekee lajinomaisia kuntopiirejä ja parantaa voimanosto/painonnoston yhteistuloksiaan
kaikenlainen bodailu kielettyä etteivät lihakset ota liikaa painoa ja turpeutta
ei koske tietenkään niitä joilla on ruipelousongelma eikä niitä jotka opettelee painojen ja kehon hallintaa sihen on weider oikeen oiva aloittelijan opastus-treenaamiseen.

svedu on vain lihaskuntopiiri jossa käytetään ainoastaan nopeasti tehtäviä liikeitä
ja siloin kun toistoja on vain 5 per liike ja liikeitä 5-8 ollaan nopeusvoimatreenissä
jotta tehot säilyy sen5tx8liikettä eli 4sx8 = noin 30sekunin aikana täytyy liikeet vaihtua lihas vastalihas järjestyksessä ja siten että kun liike loppuu siitä asenosta seuraava alkaa

hauisk myötäot--korkeaveto--lyönti yläviistoon--kyykky--työntö--hyppyaskelkyykky--pudotuspotkutyynypinojen päälle ja salamana vasta ote ja --köyrintä-----tauko jolloin hengitys tasaantuu laji liikumista tai vaan makuuta

svedun kun voi tehdä niin mitenvaan ja kun tekee niin oppii tekemään

progresiivisuus tulee siitä että joka kerta tehdään kieros enemmän
kieroksia ei voi tehdä rajatonta määrää menee kestävyys liikunnaksi
painoja ei voi lisätä ilman riittävää treenipohjaa ja treenipohja kyseiseen treniin on paras luoda kyseisellä treenillä
eli kun 5 kierosta esim tehty on aloitetaan 6.des treeni alusta tosin 10t per liike ja näin edetään kunne pystytään 20t ja 3kierosta pitemmin kierostauoin tosin
jotta uskalletaan lisätä 10kg rautaa todistetaan kyky tehdä kokokieros 30t per liike ilman taukoja

tuosta huomasi että mentiin nopeusvoimatreenistä kohtuunopeasti nopeuskestovoimatreeniin ja taas tultiin takas nopeusvoimatreeniin kun oli osoitettu että vanhapainomäärä hallitaan kevyesti ja jopa pitkissäsarjoissa eli on voimapohjaa lisätä rautaa

ja tätä pitäs jaksaa tehdä sihen asti että kykenee 5t perliike tangolla jossa on 60% vastustajan elopainosta
eli omasta kisapainosta

ja tämä treeni on hyvä tehdä 3h enne omia lajitreenejä ainakin itselle oli 37v iässä (2h enne lajitreenejä)

aikansa siis pelkää svedua 2-3x vko ja tosissaan lajia ja siten ...

tän jälkeen tekisin jotain vielä enempi lajin omaista en osaa sanoa kuinka ja miten pitkään kun en ole kisaharjoittelija enkä liikunta-alan valmentaja
lämmittelisin esim kahdella svedu kieroksella ja tekisin jotain pari harjoiteitta

no joka tapauksessa Andy:lla selaista juttua että ottaisin tarkaan selvää.

itse tietenkin harrastelijana alkaisin tuolaisen sveduilu jakson jälkeen kehittämään
eteenpäin kuten Mjölnir

mutta kuten sanoin jos kisaat on Andy: n jaksotus teksti ääritärkeä ja kaikki urheilulajien perusvalmentajat osaa auttaa sinua
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#332

Viesti obmijoy » joulu 7, 2011, 04.04

kaikki nämä 11 sivua on lyhyesti ja ytimekäästi tässä
viewtopic.php?f=35&t=13910#p558218
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#333

Viesti obmijoy » joulu 8, 2011, 00.51

viewtopic.php?f=35&t=13512&start=390#p670916

nyt siten tämöinen

ekaksi nuo kirjoittamani viikkomäärät alla voi työntää sinne minne valo ei paista

noita viikomääriä ei voi määrittää jos ei ole kokovuoden kokonaissuunitelmaa ja tavoite kuukautta jolloin kuuluu olla tikissä eli kisakunossa
PAITSI jos on harrastelija tosin ei kai harrastelijallekkaan ole pahaksi treenata kuin kisoihin treenaava kilpaurheilija


en tiedä noista jaksotuksista mitään muuta kuin hämäriä muistikuvia joltain karaten c-laji osalta 1993

tekisin per treeni näin

joka lajitreenin treenaisin rennosti yrittäen oppia ja omaksua uutta ehkä yks kova erä per treeni siis kunnon kukkotappelu sitä kamua vastaan jolle joko ainaNIUKASTIhäviää tai tiukasti voittaa (JA KUN TREENAAT PUNTTIPAINOITEISESTI tulisin treneihin 25min aikaisemmin ja rentoutaisin/irrottelisin kehoani säkinhakuulla ja muulla laji liikunnalla ja erätauot venytellen

esim 3-6 lyönti kombinaation(kombossa 3-4 puhdasta-lyöntiä) välein nopea sprawli ja ylös-- (kun lyöminen ei ole lajisi suunnittele kombinaatiot huolella ja tee hitaasta nopeutuvaan suuntaan, ja jotta lyöminen tukisi realismia käyta joko käsisiteitä tai tiukkoja lyönti/nahkahanskoja jolloin opit lyömään oikealla kohtaa nyrkkiäsi) kevyellä ja rennolla säkkisparilla aukaiset paikkoja ja parannat alkavaa treeniäsi

vaikka treeneistäsi tulee lähes 2h pitkiä ei se haittaa sillä opitpahan säästämään voimiasi ja itse olen jaksanut 10-11h pitkän raksapäivänkin jälkeen hyvin bjj treenit

elämässä niinkuin treenaamisessakin on tärkeää tietää milloin on hetki jolloin painetaan täysillä muuten tekeminen ja elo on selaista perusrentoa

jos taas tähtäät huipulle et edes kyselisi täällä vaan sinulla olis läheinen treenisuhde seurasi NYKYISEEN/entiseen huippuun joka kyllä tietää kaikki pk1 ja pk2 jne. ...

(HEI VOISKO JOKU JOKA ON treenanut kuten oikeat kilpaurheilijat LAITTAA TÄNNE VAIKKA SELAISEN VUODEN TREENIN PERUSRUNGON KILPAURHEILIJALLE JOSSA PK1 PK2 jne.)

painoharjoittelun tekisin jotenki näin:
6vko painonnosto 1/3+ 2/3 voimannosto per treeni, sisältää kerran viikossa räty kyykyn, muuten toistot 3-8t välillä eli maxvoimatasojen nosto ja testaus,

kumminkin välttäen jumittavia raskaita ykkösiä jokaisen raskaan mittaripäivän(katsot mikä on max 3 kaikissa liikeissäsi liikuen kevyestä liikeestä raskaampaan, jotta jokaiseen ei tarvi lämmitellä ihan alusta) jälkeen keveämpiä tempaus/keskivartalo-päiviä kunnes mittaripäivästä on noin vko tai enempi

huomioi että kaikissa ylävartalon liikeissä pitäisi noustä lähes sama rauta määrä ja jaloilla tupla

12-6vko painonnosto2/3+1/3 voimannosto toistot 2-5t välillä eli painoharjoittelua joka on räjähtävävoima painoiteista

12-6vko paksutanko-yksin svedu koska nyt sinulla on voimatasot korkealla ja sveduilu tuolla kuvaamallani tavalla on nopeusvoima/nopeuskestovoima treeniä joka antaa kampailunkaltaista kuntorasitetta

12-6vko lajinomaisempaa kuin svedu en osaasanoa mitä ja miten:
tähän liittyy varmaan pariharjoittelu, kylmäkalle, kuntopallot,
TRX, painoliivit, hypyt, puolapuut-kuminauha-heiton sisäänmenot, voimapyörä, nilkkapuntit jne...

loppuvuosi lajia 3-6xvko ja 2x vko tukiharjoiteet painoilla (5-15min) treenin loppuun eli keskivartalo ja heikkolenkki jos selainen on, niin sitä vahvistetaan

1-2km päästä vauhtileikitelen treeneihin ja treeneistä pois kevyesti maitohappoja pois hölkytellen

oma treenini on nykyjään ö-luokaa
siloin kun työ on ollut kevyenfyysistä on treenikin ollut aktiivisinta ja jopa määriltään ammatilaisiin verrattavaa siis määrällisesti, laadullisesti mitä miloinkin
hyöty jonka olen saanut on tullut ilmi työelämässä
eli jos nuorena juoksee itsensä 3400m cooper kuntoon ja pitkin elämäänsä pitää selaisia 3kk kovia treenisessioita MAHDOLISTAA tämä kyvykyyden tehdä vuosiakausia paljon työtä ja pitkää työpäivää ja silti jää aikaa läheisileenkin. Se on eriasia ketä kiinnostaa elää näin: itseäni kiinostaa vain työ ja läheiseni sekä vähäinen harrastelu ja kirjoittelu ajan kuluksi. Aikansa kutakin.

Meille lapsellisille aikuisille tärkeämpää on lastenhuomioiminen kuin epätoivoinen kilpaura joka pysähtyisi kuminkin sairasteluun tai taloudellisiin pakoteisiin tehdä treenaamisen sijaan esim ylitöitä.

tiedän tosin muutamia hyvätuloisia keski-ikäisiä joilla nuorena kilpaurheilun ohessa opiskeltu hyvätuloinen päivätyö ja heillä on jopa hyvä kisatausta vanhanakin, koska talous on kunnossa järkevien nuoruudenaikaisten ratkaisujen vuoksi.

hyvät yöt
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#334

Viesti obmijoy » joulu 11, 2011, 16.21

tästä päättelin
viewtopic.php?f=35&t=16873#p671510

tällaista

perusvoimakausi ja kehon voimatasojen hahmotus
3vko:a Weider taulut 30t 1ma,2ke ja 3pe
30toiston sarja vain yksi sarja per liike
ei lepoa vaan suoraan liikeestä toiseen


1 kolmessa viikossa saa luotettavasti merkattua ylös jokaisen liikeen painomäärän ja
2kehokin ehtii tottua näyttääkseen kykynsä ja
3ennekaikkea turvallinen aloitus, koska turvallisia perusliikeitä jotka paljastavat onko kehossa heikkoja alueita verrattuna toisiin eli saat selville kehosi lihasvoimatasapainoisuuden

3vko Weider taulut (voimat esiin) 1ma,2ke ja 3pe
10+5+3toiston sarja eli sarjojen välillä ei ole taukoja vaan nopea painojen lisäys

samat hyödyt kuin yllä 1,2,3
4 saat selvyyttä ja tukea seuraavaan voimanosto painonnosto jaksoihin

3vko rätykyykky sovelettuna eli peräkkäin samalla tangolla
kykky+ korkeaveto+ työntö(voi yhdistää raakarinalleveto+työnnöksi jos osaa)+kulmasoutu+penkkip+ heikkolenkki johon määrität treenin vapaasti
kyykyn toistot alkaa 20x20kg jne 18x30kg 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80 6x90 4x100 2x110
ja yläkehon rrivet,ks,pp,HL toistot 16x20 14x30 12x40 10x50 8x60 6x70 4x80 2x90
huom 5toiston välein 2s hengähdys


tavoite saada kolmantena viikona koko pyrämiidi tehtyä eli treenaa joka neljäs päivä siis 3 lepopäivää raudoista ja taas pykälä eteenpäin pyramiidissa. Aluksi pääset varmaan jo puoleen väliin, moni pääsee pitemällekkin mutta turha tukkia kehoa alussa selaisilla lihaskivuilla ja maitohapoilla.

Itse pääsen helposti ekalla kertaa kyykky 6x90 ja muut liikeet 8x60 vasta toisella kertaa uskallan pitemmälle.

3vkoa voimanostopainoiteista tempaus työnnöllä alkulämpö kunnon alkulämmittelyn jälkeen
8-2 toistoa

lopultakin olet päässyt painonnosto painoiteeseen jaksoon joka voi kestää 4-8 viikoa

4-8vko painonnostopainoiteinen voimanostopainonnostoliikeillä aloittaen ja lopuksi voimanostoliikeisiin siirtyen eli kevyestä liikeestä raskaampaan, jolloin kevyet ja laajaliikerataisemmat liikeet ovat lämmittäneet ja avanneet sinut ja kun olet niissä suoriutunut hyvin onnistuu nämä huomattavasti helpommat ja hitaammat voimanostoliikeetkin hyvin

keveinä hermoston palauttelupäivinä tempauksia kevyesti

puntittomia välipäiviä 1-2 eli miltä tuntuu

painonnostoliikeissä toistot 1-3
voimanostoliikeissä toistot 3-6

3x7vkoa = yksin svedua 5vko pikavoimasvedua 2vko = 21 vkoa

ollaan jo viikolla 41 joten tämä täytyy tehdä joko lyhyempänä tai sitten juuri niinkuin itse suunnittelin itselleni
minullehan ja muille harrastelijoille TÄMÄ ON SOPIVA koska
1parantaa ja auttaa hahmottamaan omia voimatasoja
2parantaa räjähtävävoimaharjoiteiden tekniikkaa ja
3pitää yllä saattaa jopa kehittää harrastelijan nopeutta ja
4 on täynänsä liikeitä jotka edesauttaa painivoiman kehittämisessä

seuraavana vuonna kysisin jaksotuksen jolatai kisavalmentajalta ja kävisin kokeileen ehkä joissain kisoissakin että kuinka 1,5vuoden keskeytyksetön treeni on vaikuttanut omaan osaamiseen

huom tässähän ei puhuttu mitään lajitreenaamisesta jonka oletan olevan 3-4x viikossa tapahtuvaa ja jonnekka hölkätään noin1-2km päästä

kun voimatreenejä tulee 2-3 viikossa olis työssäkäyvän/vanhemman miehen hyvä tehdä ne samana päivänä kuin laji treeni kun on kyse weideristä ja svedusta jotka eivät syö aikaa kun niissä ei juuri lepäillä ja liikeitäkin on vain 10-14 ja yksi lähes putkeen tehtävä sarja per liike joko 2-3h enne tai heti treenin jälkeen.

Sveduilu on parempi tehdä enne treenejä, koska vaatii tuoreen kunnon mutta ei silti täysillätehtynäkään pilaa iltatreenejä koska on niin lyhytkestoinen.
Sveduiluun lämmittää treenarin ilman erillisiä alkulämpöjä, tosin joudut tekemään yhden nopean lämittelykieroksen tyhjällä 30kg tangolla jos svedutankosi on jo yli 40kiloinen ettet riko itseäsi.

Weideri taas vaatii lämmöt eli hyvä tehtäväksi nopeesti treenien jälkeen kun on jo kaikki paikat auki.

Aluksi voi tuntua siltä, mutta ihmiskeho tottuu jo 2 viikossa niin, että ilta-treeneissä ei edes huomaa sveduileensa iltapäivällä, paitsi, että on hieman nopeampi ja niinsanotusti paremin "hereillä".

ps
kaikki käsipainoliikeet kahvakuulilla jos vaan mahdolllista


Seuraavna vuonna harrastelija voi korvat kaikki weiderliikeet kahvakuula versioilla, kokenut treenari uskaltaa tehdä tämän heti.

laitan myöhemin tuon minkä hahmottelin eilen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#335

Viesti obmijoy » joulu 22, 2011, 11.09

kilpaurheilijan treenivuoden jaksotus

myöhemmin oma viikon vanha sepostus
nyt asiaa alla

viewtopic.php?f=35&t=16873#p673791

vihdoinkin joku laittoi ton eli MarkkuT
moni itsekseen asioitansa treenirintamalla hahmotteleva voi olla kiitollinen Sauramaalle jne.

TÄÄ linkki VIE ASIAN ÄÄREEN
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#336

Viesti obmijoy » joulu 22, 2011, 15.08

täydellisestä liikkumattomuudesta ja liikuntakyvyttömyydestä kohtalaiselle tasolle eteneminen terveelle nuorelle
sekä todistuksen keskiarvon nosto auditiivisella oppimismenetelmällä


etene järjestyksessä jos olet aloittelija treenaten välipäivinä lajia
kunnes hahmotat itse missä menet

alkaen tästä eteenpäin
bodaa arnoldin kanssa eli yksinkertaisin kehonhalinna ja voimien/kunnon hahmotus keino kesto 9-26 viikkoa
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575102
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p575765
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p576462

tai tämä toisena vaihtoehtona huono kuntoisemmille

6-8kk weiderin menetelmä
paraneltu aloittelijan versio
1 viewtopic.php?f=35&t=13719&start=300#p645355
2 viewtopic.php?f=35&t=13719&start=300#p645359
3 viewtopic.php?f=35&t=13719&start=300#p645365

2kk kailajärven kuntopiiri
viewtopic.php?f=35&t=14309&p=534161&hilit=kailaj%C3%A4rven+kuntopiiri#p534193

2kk svedu paksutanko
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p570856
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=180#p573976

lopullista lajitreeniä
?kk viewtopic.php?f=9&t=13957&start=60#p557075
?kk viewtopic.php?f=9&t=13957&start=60#p557067
noin ja tossa järjestyksessä tekisin jos olisin aloitteleva juniori yli 15v

+ kilpaurheilijan vuosi jaksotus
http://www.kehakarhut.fi/materiaalisalk ... utus08.pdf

kuunteluun ja nauhoittamiseen perustuva oppimistekniikka
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=270#p621728
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=270#p627146
viewtopic.php?f=35&t=13719&start=270#p631075
viewtopic.php?f=29&t=3300&p=631069#p631069

tsemppiä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 2
Viestit: 3348
Lauteille: kesä 23, 2008

Nuoren lihastreeni

#337

Viesti tohtorismies » joulu 22, 2011, 22.20

Siinä on kerrakseen nuoren lihastreeniä

Voi kun olisi älynnyt tehdä muutakin kuin ryypätä ja tupakoida nuorena...
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#338

Viesti obmijoy » joulu 28, 2011, 22.12

tohtorismies kiteytti yhteen videoon kaiken mitä tänne olen kirjoittanut

harvalle kumminkin urheilusta on uraksi ja leipäpuuksi
tässä siis ajateltavaa viewtopic.php?f=62&t=16708&start=30#p674531
miksi sitä treenaisi mikä motivaatorina jne.
Me Lampaat tarvimme aina suojelijoita. Ja jos voimatasot ja juoksukunto on kovalla tasolla mikset paineistaisi itseäsi kampailumyllyssä.
Niitä järjestää hjj vihreään valmistaessa yms lajit joissa on äijää päälle kokoajan kampailutilanteita.

Näiden hjj fulkontakt vyökoematsien yms urheilukampailun kilpamatsejen jälkeen parityöskentelyyn JV hommiin ja lopulta yksin jv:ksi räkälään jossain välissä kunnon intti lävitse jne ... lopulta suojelutöihin jonnekkin maailmalle.

Vältyt näin siltä surullisen kuuluisalta suomimies-käytökseltä, joka sisältää kännissä ja vaarattomana mahdottoman uhon ja huonon käytöksen lopputuloksena uloslentäminen ja sammuminen.

nuorelle SELVIYTYJÄLLE MIELEEN
unohda jo ne toiset eikaltaisesi mutta saman ikäiset huonossaryhdissäistuvat ja pelkälläenergiajuomalla elävät

ryhdikäät elävät säkenöivästä voimasta
he menevät sinne minne ei odoteta
pärjäävät silloin kun sanotaan että "eise ole mahdollista"
he ajattelevat omilla aivoilla ja kysyvät kokeneemilta
he välittävät itsestään loukaamatta muita, näin heille jää mahdollisuus osoitaan välittämistä toisillekkin
sitä ei tehdä hyvyydestä vaan omasta riipuvuudesta siihen "epäkohtien rikkomis kykyyn"
sillä kun näet heikompaa alistettavan ja puutut tähän epäkohtaan, pääset riipuvuuteen pian jonka adrenal ja muu kehon toiminta sinuun sisäänajaa. Näin löysit treenillesi lopultakin sen koukuttavamman motivaatorin.

Ja lopulta onhan se hyvä huomata olevansa hyvä.

ps
Se on siistiä kun on paljon energiaa ja siitä saa varmuuden sillä kun muistelee mitä kaikkea on tehnyt viimeisen 10vuoden aikana.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#339

Viesti obmijoy » joulu 28, 2011, 22.58

kaverin kans on hyvä tehä kaiken laista
lyönit potkut heitot jne on hyvä opetella siellä missä on kunnon opet mutta tällainen käsipaini ei ole vaaralista kun pitää järjen päässäeikä ala kilpaileen
http://www.youtube.com/watch?v=l6jMBkzw ... re=related
pamppukaulalla jutut kielettyjä alle 16v ja vanheman valvonnassa aina tehtävä

tuota ne hjj ja def km jne on pääasiassa

lyöneissä potkuissa jne aseenkäsittelyliikeissäkin se vaara on tämä:
tehdään liian nopeasti ja liian monimutkaisia asioita
kun hitaus on edellytys hyvään tekniikaan

esim jos vedät rinnalle oman painosi 3xalle 7 sekunnin olet aika nopea joten hitaasti treenattu perustekniikka tulee kyllä tarvittaessa hädän keskellä nopeasti ulos
mutta nopeasti treenattu perustekniikka on sotkua joka ei anna kaikea mahdolista voimaa ulos.

Miksi nyrkeilijät jopa ihan maailman huiput aloittavat varjonyrkeilyllä ja hitaalla selaisella joka treenin.

ps
joskus oli juttua päänasennosta ja kaulasta /niskalihaksista vartalon perusryhditä äärivalmiudessa
katso 0:50-57
viewtopic.php?f=62&t=16708&start=30#p674562

ihmiset eivät saa ridellä vaan -olosuhteet, -tehtävät ja -asiat ja hyväpainija voitaa yleensä aina
tarkoitin älä laita egoasi asian taakse jos ei ole rakaistasi kyse
ja aina lopulta se kuuntelee jota sattuu eniten
"ja-a no tuo ei ole hyväasia", mutta onhan hyvä tietää että maailmankaikeudessa on edes yksi vakio,
paitsei olekkaan "huumehissa(äärikänni+kiukku tai aineet sekaisin) oleva ei kuuntele vaikka vääntäis ja vääntäi kunnes käsi katkeaa"
siis käden katkaisusta ei ole mitään etua rauhan aikana siksi pyri muuttamaan voimakeinoa enne kuin mikään menee poikki. Aseen riistossa eikai niin justiin kunhan saat aseen itselle ja halliset sen ekan ja mahdollisen +1:sen.

Käden katkeamisesta tullut ääni ei koskaan unohdu (mielestäni)ja se on aina jossain määrin vääntäjän vika. Aivan niinkuin perään ajokin. Sitä enempi mitä kokeneempi tekijä/ajaja.

Varaudua alalle aikoessasi että munakasta ei tuu jos ei munat joskus rikkoudu. Eli kun hallitset ihmisiä lukuisia kertoja joskus käy huonosti enempi tai vähempi. No suomen laki onneksi rankaisi minuakin kohtuudella. Hermovikaa ei tullut käteen ja ensiapuni toimesta toipui hyvin.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#340

Viesti obmijoy » joulu 28, 2011, 23.39

Andy:lta napattu linkki

Näin nopeesti löyty esimerkki siitä että hellät kampailijat parantavat suojelijan taitojaankin siinnä sivussa.
http://www.iltasanomat.fi/urheilu/Paini ... 15777.html
hellät painijat
ei painilajien harrastajalle painijan käsiin joutuminen on tuskaa, silti painin kontaktin voi asetella niin, ettei joudu huostaan otetuksi jos koulussa käsittelee kiusaajiaan. Ja kiusaaminen loppuu varsinkin jos kysyy: "haluatkos, että vaihdan nyrkeilyyn niin saat kivat aurinkolasit viikoksi ei tahraannu suihkussakaan".
Ei kiusaajille saa olla julma niillä on kotona yh äippä ja isä kadonnut eli hankalaa jo valmiiksi. Luulot pitää ottaa heti pois jos pelkäät sen kavereita löydät sen yksin kuselta ja paini on hellää ja nöyryyttävää. Paini pelastaa.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
bodyguard
päähänpotkija
Viestit ketjussa: 3
Viestit: 22943
Lauteille: syys 7, 2005
Paikkakunta: Helsinki

Nuoren lihastreeni

#341

Viesti bodyguard » joulu 30, 2011, 23.51

tohtorismies kirjoitti:Siinä on kerrakseen nuoren lihastreeniä

Voi kun olisi älynnyt tehdä muutakin kuin ryypätä ja tupakoida nuorena...



Helvetin hyvä video. Ite en ollut 17- vuotiaana päässyt edes tohtorismiehen tasolle vaan istuin yksin kotonani pelaamassa tietokonepelejä (as opposed to nykyään kun istun yksin kotona lukemassa potkua) ja fyysinen suorituskyky oli about sama kuin Biafralaisella lihasrappeumapotilaalla.

‎-I thought you were cool.
-I am. And you know what makes me cool? The fact that your opinion means less than squat to me.

Blogi

tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 2
Viestit: 3348
Lauteille: kesä 23, 2008

Nuoren lihastreeni

#342

Viesti tohtorismies » joulu 31, 2011, 13.58

Jaa jaa. No se selittää kaiken :badgrin:

Kait se mulla juontaa siitä tämä nykyinen treeni hiilakka(joka kasvaa ja kasvaa ja kasvaa kun huomaa etenevänsä koko ajan hissukseen) kun se "bilettämisen suo" tuli tarvottua aika tehokkaasti läpi 13-20vuotiaana. Tuli ryypättyä paljon. Puoli vuotta on tälläkin hetkellä viime ryypystä mutta kohta "narahtaa". Ja kärsin infernaalisista vainoharhoista sekä pahoinvoinnista huomisen mutta sitten mennään treenin suhteen ja kovaa taas. Kovempaa kuin ikinä.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#343

Viesti obmijoy » tammi 15, 2012, 00.58

painonnosto-harjoitus
aloittelijalle


lämittelyt puolapuilla jalkojen nostoina joka suuntaan+ hypyt pukille+painijansilta/linkkuveitset

1. hartiapunerrus 12 8 4
2. työntö 2 2 2
3. tempausvala kyykky 20 10 5 3 1 1 1 1 jne
liikeessä mitä syvemälle takapuoli uppoaa sitä enempi polvet leviää

4. tikkuunveto tempausoteella 3 3 2 2 1+1 1+1 1+1 jne
(räjähtävä liike muista puristaa ryppärillä, ehkäisee ylinotkoa alaselässä)

5. etukyykky+korkeaveto (rinnalleveto-oteella) 5 5 3 3 3
eli tee ensin etukyykky ja pudota tanko maahan ja tee sitten korkeaveto ja siten taas uudestaan isommalla raudalla etuk ja korkv ...

6. kevyt rinnalle veto kroppaapitkin 3 3 3 3
(rauta saa nousta 80% edellisen liikkeen max raudasta)

7. etukyykky 3 3 3
(nyt voi rautaa lisätä sinne asti mihin kulkee eli aikaisemassahan raudan määrä nousi siihen mihin korkeanvedon voimat loppu)

8. leveätakakyykky 5 5 3
lähde siitä raudasta mikä oli 3;sen maximi etukyykyssä

9. maastaveto 8 6 4

kun 3,4 ja 5 on max rautana oma ruumiinpainosi ota painonostaja hapetukseen ;) ja pakota opettaan sulle tempaus ;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#344

Viesti obmijoy » tammi 15, 2012, 01.33

painonostoharjoitus
osaavalle aloittelijalle


liike 1. tempvalakyykky+2xtempaus+2xrivetyönt ----HOX tee kuten alla neuvotaan

tempausvalakyykky 20x tyhjä tanko (15-20kg)
ja ny alakaa

tanko selkään kyykky telineiltä
jaloilla avustettu työntö ylös ja 1 toisto tempausvala syväkyykky+2 toistoa tempaus + otteen kavennus ja 2x rive työntö 25kg tangolla
sama toistuu kunnes kykenee tempaamaan vain ykkösen
eli näin miehillä 10kg korotuksin naisilla ja nuorilla 5kg korotuksin
40
50
60
70
75

nyt olet pisteessä jossa et saanut kuin yhden puhtaan tempaisun jatka näin 1x80kg tempausvalakyykky
1x85kg tempval kyyk eli tempausvalakyykky max ykkösen kokeilu(joka on noin 10-20% suurempi rauta määrä kuin tempausmaximisi) jonka jälkeen tikkuun vetoa 95-110%(tempausmaximistasi) ykkösiä 10s tauolla ja painon lisäys 60-120s tauolla
jos tempauksesi oli 75
aloita 1+1x70 1+1x77,5 1+1x80 1+1x82,5

liike 2. tempausvalakyykky 1x80 1x85 1x90
liike 3. tikkuunveto 1+1x70 1+1x77,5 1+1x80 1+1x82,5

nyt olet tehnyt parhaasi niin tempauksessa kuin kaikissa tempausta kehittävissä apuliikeissä

tee viellä rinnalleveto+työntö

liike 4. rinnalleveto+työntö 2 2 2 2
aloita liike 1:sen max raudasta sillä sinä liikeessähän viimeksi vedit rinnalle ja työnsit

nyt painonosto osuus on ohi
jatka parantamalla sitä voimapohjaa josta räjähtävävoima pohjimiltaan kumpuaa

leveäetukyykky 5x100 4x120 3x130
leveä takakyykky 5x130 4x140 3x150
maastaveto 5x150 4x170 3x190

näissä kolmessa jatka aina siitä raudasta millä sait edellisessä liikeessä max 3:sen

tapa se rauta eli ASENNETTA

asenteesi tulee viellä pelastamaan henkesi ja näin läheiset eivät menetä hyvää sylkykuppia ;)
JA ONHAN SE KIVA OLLA VAHVA

PS
joskus nuorempana olin ja olihan se kivaa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit ketjussa: 293
Viestit: 3284
Lauteille: maalis 28, 2009

Nuoren lihastreeni

#345

Viesti obmijoy » tammi 29, 2012, 01.21

sovellettavissa niin moneen juttuun

viewtopic.php?f=5&t=17075&p=681561#p681545
ALOITTELIJA perehdy tähän:
viewtopic.php?f=35&t=13719&p=673842#p673842 tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti viewtopic.php?f=35&t=16900&view=unread#p676608 http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html



Palaa sivulle Mahanpururata

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 kurkkija