Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Jatkoa
tältä vaaralta välttyy kun pitää kokoajan kiinni alavatsalukon ja juurilukon
KOKEILE MENE LATTIALLE MAKAAMAAN mahalleen ja purista peräsuolensupistajilla samalla kuin jännität alavatsaa huomaat että vatsasi alle mahtuisi pieni lego palikka joka ottaa kosketuksen kun nostat rintakehää ja jalkoja ylös, jolloin reidet (yläosa) koskevat hieman maahan yläasennossa, silti saat tarvittavan jännityksen keskivartalon lihaksiin juuri niihin kaikkiin jotka ovat "turvallisen"nostamisen perusta,

nyt kun olet äksänä jalat ja kädet suorana (säilytä lukot) ala saksaan joko nilkat ristiin tai ylös alas
arskan kirjasta otettu hyväksi havaittu keskikropan herätys/vahvistus.

TÄSSAHÄN KÄY SILLOIN NIIN että kaaresta ei tuule niin isoa ja myös niin että ON PAKKO laitaa selkä kaarelle keski ja yläselästäkin, sieltä etukyykylle tärkeältä alueelta.

kokeile lämpimällä selällä lopuksi tai treenin välissä tätä:
pidä lukot päällä kun makaat penkkipunnerruspenkillä jalat suorina ja kädet suorina ja pyydä että sinua vedetään hitasti lattiallepäin käsistä samalla kuin jännität selkälihaksia kaarelle(pidä lukot), eli ensin niska taaksepäin koska se tulee ensimmäisenä roikkumaan penkiltä alaspäin ja siitä eteenpäin nikamakerrallaan, näin rintarankasi aukeaa: jatka vetoa vain niin pitkälle että lukot pysyvät päällä kokoajan

rautalankaa ja vääntöä rautalangasta vääntöä

seuraavalla kerralla kun kuseksit
tee näin
aktivoi alavatsalukko: joolloin tapahtuu tämä: alavatsanlihakset alkavat painamaan virtsarakkoa
ja urea tulee iloisesti ulos
kesken iloisen virtsaamisen :
(pidä silti kokoajan paine alavatsalukossa )aktivoi juurilukko eli peräsuolen supistaja lihakset ja mitä huomaat
pissin tulo lakkasi.
SÄILYTÄ TÄMÄ TUNNE MIELESSÄSI
seuraavaksi (hoida ny se rakko tyhjäks,eli löysäät juurilukon ja kun pissi loppuu juurilukkopäälle ja housut jalkaan)
eli seuraavaksi menet käsipainoille ja seisot suoranakäsipainot käsissä reisilä sivulla, pidä yllä nyt niitä lukkoja (se tunne lihaksissa) sivuprofiilisi peilissä pitäisi juuri nyt olla oikea ei liikaa kaarta kyömyä tai notkoa vaan selkä on stabiili. kyykisty (avojaloin) vähän ja toista syvemmälle niin syvälle että koko keho pysyy hallinnassa ja kantapäät ei nouse MUTTA SAMALLA PURISTA LUKKOJA KOKOAJAN LUJEMPAA MITÄ SYVEMMÄLLE MENET, nyt se on helpoa koska säilytit tunteen juuri kuin tulit pissiltä
VOI olla HELPOMPItehdä ilman käsipainoja SUORIN SORMIN, eli kyykisty kunnes sormet osuu lattiaan

kantapäät ei saa nousta jos nousee tee 3x10toistoa weiderin pohjeliike korokkeella taulu 1 ja lopuksi jää korokkeelle pohkeen venytys asentoon 1-3min

en osaa sanoa voisiko tätä(juuri- ja alavatsalukko) enään tarkemmin kuvailla

hei eiks tää oo lookistaki
KU MÄ KYYKKÄÄ TÄYSIL puristan mä perseel täysil ja ku mä en pullistele mahaa ulospäin (koska en ole vyön käyttäjä ja haluun olla pienimahanen) mä puritan sitä MAHAA SISÄÄNPÄIN
JA NÄIN KU MÄÄ TEE OON KOVA KYYKKÄÄ (aINNAKI OMASTA MIELEST)



piti laittaa muuta mutta laitetaan seuraavaan
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

mielestäni tuo yllä selitetty LUKKOJEN AKTIVOINTI on se tärkein asia mitä pitää osata että voi harjoitella vääntöjä kääntöjä nostoja tai yleensä mitään
joukossamme on niittä jotka halllitsevat keskivartalokontrollin ja jotka voivat ajatella "typerä JUTTU" ONNELLISIA HE .
Heille välilevypullistumien hankinta on todella hankalaa, joka taas johtaa siihen että heidän on hieman helpompaa niittää hyviä tuloksia voimailun saralla.

missä keskivartalo aktivoituu???
Epätasaisella tasolla kautta maastossa.
Siksi suunnistus hyvä harrastus esim. 1x vkkoon kasvavalle lapselle joka elää tasaisessa ympäristössä.

Aamusta iltaan koulu ja harrasteet tapahtuvat nykyihmisellä pääasiassa tasaisella ja keho tottuu tähän, jolloin keskivartalon lihasten fyysiset kyvyt heikkenevät.
Ihminen on alumperin kehittynyt metsästäjä keräilijästä joka kulki epätasaisissa maastoissa jo 100 000-120 000 vuotta ennen ajanlaskumme alkua ja nyt (meistä suurinosa)olemme kulkeneet tasaisella noin 100v ei ihme jos selkäviat yleistyy.

Lannerangan,ristiluu, lonkkaluu ja reisiluut sekä lonkan kiinnittyminen kylkiluihin ja selkärankaan keskivartalonlihasten välityksellä jne. ja näiden kaikkien yhteispeli ja toiminta niin että ihminen pystyy suorittamaan mitä kummallisempia liikkeitä on aika moinen suoritus. Ja tässä piilee syy miksi ihmisen kuuluisi kulkea epätasaisella ja raskas harjoittelu hoitaa pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna,

ihmisen kuuluisi kulkea epätasaisella jotta kaikki lihakset pysyisivät aktiivisina, valppaina ja aina valmiina nopeaan toimintaan
ja tällaisiahan ovat lihakset joita käytetään säännölllisesti. Lihakset, joita käytetään niiden: liikelaajuudet saattavat olla riittävän pitkät, voima kohtuullinen ja hermotus riittävän hyvä.
Ja näin hyvin kuin on asiat ei ensimmäisestä jäällä lentämisestä välttämättä selkäranka ylikierry ja välilevyaines pääse purskahtamaan painamaan selkärangan hermokanavaa aiheuttaen välilevyn pullistuman.


raskas harjoittelu hoitaa pääsääntöisesti kiertoharjoitteluna, jotta lihaksiin ei jäisi jännitys tiloja jotka häiritsevät lihasten yhteispeliä TÄLTÄ yritetään välttyä loppujumpalla ja loppuverryttelyllä sekä hölkällä/kävelyllä kotiin jonka jälkeen venyttely.
KIERTOHARJOITTELU ehkäisee lihasten jumittumista siten, että usein koukistaviin lihaksiin painottuvan liikeen jälkeen tulee ojentaviin lihaksiin keskittyväliike esim leuanveto/dippi, etuheilautus käsipainoin jalkojenvälistä/ pullover situp käsipainoin tai kyykky-ylöstyöntö/leuanveto

Aivan kuten painijan voimaharjoittelu(joens voim) ja crossfitissä sekä omassani nuorelle vanhalle joulusulattelu mahamp. ---------pyritään sydäntä rasittamaan kokoajan mutta lihaksia vuorotellen. Näin se on tappelussakin kisa tai katu, keho toimii täysillä ja mitä kokeneempi äijä sitä pelaavammin ja hieman säästäväisemmin (esim jos kokenut pääsee selkään eisen tarvi enään riuhtoa ku hookit on sisäs se vaan hakee sen real naked shoken samalla ku kääntelee päätä jotta nääkis vähän ympärileen)KOKENUT KYKENEE TOIMIMAAN.

JUMITTUMINEN tunnen sen aina kyykkyharjoituksissa kun menen kykyjeniloppuun asti (miesten räty)
SITEN että kun menen rentouttamaan lopuksi selkääni vastalihaksia(JUURI TÄSSÄ VATSALIHAKSET) aktivoiden tuntuu pieni kipu selkärangan ojentajalihaksissa lantiossa kun nostan jalat kiinni leuanvetorekkiin käsiriipunnassa
eli kyseessä on JALANOSTOT PUOLAPUISSA TAI REKILLÄ joka rentouttaa selkää yhdessä JALANOSTOT PUOLAPUISSA TAI REKILLÄ SIVULLE HITAASTI kanssa

kokeile nuorten räty niin pitkälle kuin turvallisesti menee ja heti perään jalkojennosto puolapuihin3x8
ja sivulle/kylkilihakset jalkojen siirrot sivulle vuorotellen 3x16 (ikäänkuin heilurikellon heiluri mutta hitaasti sekä selänojennus kerien nikamakerrallaan 3x8
eli noi kaikki kiertoharjoitellen ilman painoa näin
selän oj. kerien 8
jalkojen nostot 8
jalkojen nostotsivulle 16
selän oj. kerien 8
jalkojen nostot 8
jalkojen nostotsivulle 16
selän oj. kerien 8
jalkojen nostot 8
jalkojen nostotsivulle 16
fast htr naamaan ja
HÖLKÄLLE TAI kevyyseen painiin.
kotio saunaan ja venytellen sielä pakarat, takareidet ja haarat sekä sohvalla etureidet



LOPUKSI

seuraavalla kerralla kun kuseksit
tee näin
aktivoi alavatsalukko: joolloin tapahtuu tämä: alavatsanlihakset alkavat painamaan virtsarakkoa
ja urea tulee iloisesti ulos
kesken iloisen virtsaamisen :
(pidä silti kokoajan paine alavatsalukossa )aktivoi juurilukko eli peräsuolen supistaja lihakset ja mitä huomaat
pissin tulo lakkasi.
SÄILYTÄ TÄMÄ TUNNE MIELESSÄSI
seuraavaksi (hoida ny se rakko tyhjäks,eli löysäät juurilukon ja kun pissi loppuu juurilukkopäälle ja housut jalkaan)
eli seuraavaksi menet käsipainoille ja seisot suoranakäsipainot käsissä reisilä sivulla, pidä yllä nyt niitä lukkoja (se tunne lihaksissa) sivuprofiilisi peilissä pitäisi juuri nyt olla oikea ei liikaa kaarta kyömyä tai notkoa vaan selkä on stabiili. kyykisty (avojaloin) vähän ja toista syvemmälle niin syvälle että koko keho pysyy hallinnassa ja kantapäät ei nouse MUTTA SAMALLA PURISTA LUKKOJA KOKOAJAN LUJEMPAA MITÄ SYVEMMÄLLE MENET, nyt se on helpoa koska säilytit tunteen juuri kuin tulit pissiltä
VOI olla HELPOMPItehdä ilman käsipainoja SUORIN SORMIN, eli kyykisty kunnes sormet osuu lattiaan

kantapäät ei saa nousta jos nousee tee 3x10toistoa weiderin pohjeliike korokkeella taulu 1 ja lopuksi jää korokkeelle pohkeen venytys asentoon 1-3min

en osaa sanoa voisiko tätä(juuri- ja alavatsalukko) enään tarkemmin kuvailla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 60#p499347" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tässä loput wieteristä

http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRcui" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU4)


WEIDER TAULU 4 MAANANTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

43 painijansillassa pullover koukistetuinkäsin + punnerrus 2x8x kg

44 hauiskääntövauhdilla 8x kg + 45ranskalainenpunnerrus maaten 8x kg lepo
44 hauiskääntövauhdilla 8x kg + 45ranskalainenpunnerrus maaten 8x kg lepo

46 keskitetty hauiskääntö 8x kg + 47 ranskal.punnerrus käsip:lla 8x kg lepo
46 keskitetty hauiskääntö 8x kg + 47 ranskal.punnerrus käsip:lla 8x kg lepo

48 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 49 vipunostosivulle-eteensiirtäen 8x kg lepo
48 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 49 vipunostosivulle-eteensiirtäen 8x kg lepo

50 vipunosto maaten 8x kg + 51 pystysoutu 8x kg lepo
50 vipunosto maaten 8x kg + 51 pystysoutu 8x kg lepo


52 kulmasoutu 2x8-10t x kg

53 maastaveto 2x8-10t x kg


------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRcui" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU4)


WEIDER TAULU 4 TIISTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

54 sivutaivutus 8 x kg + 55 sit up suorin jaloin 8x kg lepo
54 sivutaivutus 8 x kg + 55 sit up suorin jaloin 8x kg lepo

56 sivutaivutus kp ylhäällä 8x kg + 57 jalkojen nosto 8x kg lepo
56 sivutaivutus kp ylhäällä 8x kg + 57 jalkojen nosto 8x kg lepo

58 sit up koukistetuin jaloin 2x 8-10t x kg

59 tasajalka kyykky 2x8-10t x kg

60 pohjeliike 5cm-korokkeella 2x8-10t x kg

61 jalkojen ojennus 8 x kg + 62 jalkojen koukistus 8 x kg lepo
61 jalkojen ojennus 8 x kg + 62 jalkojen koukistus 8 x kg lepo

63 maastanosto jalkojen välistä 2x8-10 x kg

64 (taulu2 26)pohjeliike yhdelläjalalla 10cm-korokkeella 2x8-10 x kg






http://www.postimage.org/image.php?v=PqYReZr" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU5)


WEIDER TAULU 5 TORSTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

65 niskanojennus päähihnalla 2x8x kg

66 vuorottainen hauiskääntö 8x kg + 67 takaanosto ojentajilla 8x kg lepo
66 vuorottainen hauiskääntö 8x kg + 67 takaanosto ojentajilla 8x kg lepo

68 Zottmanin hauiskääntö 8x kg + 69 ranskal.punnerrus seisten 8x kg lepo
68 Zottmanin hauiskääntö 8x kg + 69 ranskal.punnerrus seisten 8x kg lepo

70 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 71 vuoropunnerrus edestä ja takaa 8x kg lepo
70 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 71 vuoropunnerrus edestä ja takaa 8x kg lepo

72 vipunosto taivutetuinkäsin takaa 8x kg + 73 olkapäiden nosto 8x kg lepo
72 vipunosto taivutetuinkäsin takaa 8x kg + 73 olkapäiden nosto 8x kg lepo

74 kulmasoutu 2x8-10t x kg

75 hyväähuomenta 2x8-10t x kg

76 rinnalleveto 2x8-10t x kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYReZr" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU5)
WEIDER TAULU 5 PERJANTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

77 sivutaivutus 8 x kg + 78 sit up kiertäen suorin jaloin 8x kg lepo
77 sivutaivutus 8 x kg + 78 sit up kiertäen suorin jaloin 8x kg lepo

79 kylkinosto kyljellään 2x 8-10 x kg

80 jalkojen nosto 8x kg + 81 vartalonkierto puoli-istunnassa 8x kg lepo
80 jalkojen nosto 8x kg + 81 vartalonkierto puoli-istunnassa 8x kg lepo

82 tasajalka puolikyykky(penkkikyykky) 2x8-10t x kg

83 pohjeliike eteen astuen 2x8-10t x kg

84 etukyykky 2x8-10t x kg

85 kolmivaiheinen pohjeliik, 8+8+8 x kg

86 jalannosto sivulle 2x8-10 x kg



-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

1Miksi kokokeho kolmesti viikossa kasvattaa niin paljon voimia?
2Miksi kokokeho kerralla treenaaminen joudutaan lopettamaan ja siirtymään keho kahdessa osassa ja kaksi kertaa viikossa?
3Miksi lihaskasvun kannalta aina lopulta joudutaan siihen, että keho täytyy treenata osissa ja vain kerran viikossa, joskus jopa 8 päivän kierrolla?



1Miksi kokokeho kolmesti viikossa kasvattaa niin paljon voimia?

Alussa kun lihakset eivät ole tottuneet painoharjoitteluun rasittuvat ne jo tarpeeksi yhdellä sarjalla joka on niinsanottu lihasten aktivointi/liikerata-sarja, jolla pyritään saamaan lihakset vahvistettua kokolihaksentoiminta alueelta. Pyritään vahvistamaan kaikki kehonlihakset siihen kuntoon ja kontrolliin, että kaikkia voimailuliikeet pystytään suorittamaan vahvasti ja turvallisesti.

Tämä on mieletäni se tärkein syy miksi aloittelevan treenarin kuuluisi tehdä Weideri: ks loppu PS. nyt


Esimerkki tuttuni vaimo jolle opetin puntinnoston alkeet joskus vuonna 1992.
Opetin kyykkyä tyhjällä tangolla ja voima riitti jaloissa paremmin kuin hyvin kyykyn alkuvaiheessa jota voisikutsua liikekulma alueeksi jota myös kävellessä jalat käyttää.
Eli puolikyykkyyn ja vähän alaspäin näyttivahvalta, mutta kun tultiin siihenkohtaan kun polvinivelen kulma tuli jyrkemmäksi, kuin silloin kun astutaan kaksirappusta kerralla normaaleissa rappusissa, voimat loppui kun seinään ja tyttö tippui peffalleen. Joten tästä voitiin päätellä, että yhdelläjalalla kantamus käsissä kahden rapun ylösnousu kerralla oli vaivatonta, samoin kyykyt samoihin kulmiin. Mutta kyykätessähän kuuluukin mennä 90-asteen kulmaan polvista ja se ei tietenkään onnistunut kun reisissä ei ollut voimaa niin laajalle liikealueelle. Joten vaikka olisi pystytty kyykäämään lyhyitä kyykkyjä 40kg :kin jouduttiin pysymään 15kg tangossa ja keskittymään tosissaan kyykkytekniikkaan.
Tässä yksi syy miksi aloitus raudat voivat kolminkertaistua aloittelijalla hyvinkin nopeasti. Opitaan käyttämään lähes koko lihaksen supistus aluetta. Tämän vuoksi MIELESTÄNI syväkyykkyä olisi hyvä treenata omaan ruumiinpainoon asti, poikkeuksena tietenkin ne, joilla on järkyttävä ylipaino.
Syväkyykky itsesipainoisella tangolla on periaateessa sama rasitus kuin yhdenjalan kyykky ilman painoja. Esim 100kg mies kyykkää 100kg tangolla kyykyn kokonaispaino 200kg, rasitusta per jalka 100kg. 100kg mies kyykkää yhdenjalankyykyn kokonaispaino 100kg, rasitusta per jalka 100kg.
EIKÖ??

Tämän vuoksi Weiderin 1,2 ja 3 taulut sisältävät jokakerta erinlaisen kyykyn, jotta lihakset vahvistuisivat monipuolisesti ja tottuisivat jännitytymään ja pitämään asennon. Silti alussa tehdään vain yksisarja, jotta keho ehtii palautua ja jatkossakin sarjoja on vain 2 maximissaan ja nekin erikuukausina erin pituisia.Itse olen muistaakseni 3.kuukauden jälkeen lisännyt ohjeisiin sarjoja, jos treenari haluaa tehdä, mutta olen painottanut samalla, että väliipäiviä täytyy silloin olla 2 taulujen välissä ja 3 ja 1 taulun välissä 2 tai 3 välipäivää.
Tämänkin olen maininnut: WEIDER SYSTEM EI OLE KOKENEILLE, ei ainakaan, jos ei osaa pitää riittävän useita välipäiviä ja osaa tehdä sopivia sarjamääriä.
Kokeneiden treenaamisessa on se ero että he joutuvat tekemään lämmittelysarjoja.
Kun aloittelija voi 1. kuukautena lyödä tankoon raudan ja vain nostaa suoraan sen 6-toistoa, joutuu kokenut tekemään lämitys sarjan tai kaksi jopa kolme, jotta lihakset lämpeävät syvältä ja valmistuvat nostamaan sen 6.toistoa 120kg kyykystä esim.

2Miksi kokokeho kerralla treenaaminen joudutaan lopettamaan ja siirtymään keho kahdessa osassa ja kaksi kertaa viikossa?

Silloin kun olet nuori ja kevyt ja lihasmassaa on vähän, voit melkein suoraan kyykätä lähes itsesipainoisella tangolla, varsinkin jos olet alkuverrytellyt hyvin. Voimien nopean kasvun vuoksi WEIDER suosittelee vaihtamaan kaksijakoiseen ohjelmaan 3-4kk:den kuluttua, jolloin kehon lihakset rasitetaan vain kaksikertaa viikossa. Sekä siksi, että tässävaiheessa voimasi ovat jo kasvaneet niin, että intensiteettisi ja tahtosi ei kestä eli yksinkertaisesti et jaksa harjoitella niin täysillä kuin Weider vaatii treenaamaan kokokroppaa(joka kertahan kuului lisätä painoja 1-2,5kg tai toistoja 1-2).
Kun keho jaetaan kahteen osaan, pystyt painamaan lujemppaa ja antamaan suuremman ärsykkeen lihaksille: mikä taas kiihdyttää entisestään voimien kasvua. HUOM! TÄSSÄKÄÄN ei ole lämmittelysarjoja, siis tämäkin on viellä edistyneemmän aloittelija harjoittelua, mutta on kyllä ihan riittävää. Muista aina painoharjoittelussa, että harjoittelu on kohdillaan kun treenaat kaikkein vähiten, mutta kehityt kaikkein eniten. Eli turhasta pullistelusta ja liiasta lihasten rasittamisesta ei ole mitään hyötyä. Ekakerran kun olin harjoittelussa tässäpisteessä vedin jo maasta 50kg:sena 140kg eli toimii.

Miksi lihaskasvun kannalta aina lopulta joudutaan siihen, että keho täytyy treenata osissa ja vain kerran viikossa, joskus jopa 8 päivän kierrolla?
Tästä toisella kertaa. Ja jos olet kamppailija etkä tarvi turhaa lihasmassaa ei tuo koske sinua.

PS. hyödyt
1tämä Weideri ei vie aikaa kuin 20-45 minuutia 3kertaa viikossa ja

2 pulssi ei juuri nouse, joten sopii loppu treeniksi vaikka aloittelevalle nyrkeilijälle tai bjj juniorille ja

3 ennenkaikkea toimii reittinä painonnostoliikkeisiin

4 eikä ole niin julma kuin arskan kirja. Bodaa arnoldin kanssa kurssia ei jaksa tehdä kunnolla lajitreenien jälkeen.

5 on monipuolinen taitaa sisältää 40 erinlaista liikettä, enemmänkin mukana on arskan keskikroppa 17 liikettä+vatsa- ja kylkilankut sekä painijansilta.

6 tämän jälkeen pääset tekemään tosissaan pikavoima ja räjähtävävoimaharjoitteita USKOTTAVILLA PAINOILLA. Tarkoitaa sitä, että olet saanut kyykkyrautasi 1.5x omakehonpainosi eli 80kg bjj nuorimies 120kg
tai
bjj poika 20xomakehonpaino eli 20 toistoa itsesipainoisella tangolla kyykystä = noin 1,5x omapaino maxvoima
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

jokainen on erinlainen eli

ikä, sukupuoli, kehon mittasuhteet/vipuvarret sekä lihassolujen koostumus (nopeita vaiko hitaita lihassoluja ) ja lihas hermotus miten lihaksia on harjoitettu, agression hyväksikäyttökyky aineenvaihdunta ja hormoonotasot yms.

vaikuttavat voimailuliikeiden voima-arvoihin


tässä ylimalkainen tosissaan harrastavan harrastelijan

voimataulukko


mies 80kg

tempaus---------------80kg-----1xomapaino
tempausvala kyykky--90kg----yli1xop
työntö-----------------120kg----1,5xop
rinnalleveto-----------130kg----yli 1,5xop
etukyykky-------------170kg---yli 2xop
voimanostokyykky---200kg---2,5xop
maastaveto----------240kg----3xop
penkkipun------------130kg---yli 1,5xop
alatalja---------------130kg---yli 1,5xop
dippi-----------------130kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop
leuanveto-----------130kg mukana nostajan paino--yli 1,5xop

eli jokaisen liikeen takana on liike joka takaa sen että nostaminen on turvallista
eli
kun pystyt tempausvala kyykkyyn yli 90kg tiedät että sinuulla on riittävä voimapohja yrittää tempaista 80kg
eli
kun pystyt etukyykky 170kg:lla tiedät että sinuulla on riittävä voimapohja yrittää rinnalleveto130kg:lla
eli
kun jaksat voimanosto kyykätä 200kg:lla ei etukyykky 170kg voi olla kaukana
ja jos
jaksat maastavetää 240kg ei 200kg kyykky voi olla mahdoton tavoite
jos selässä ja jaloissa on noin paljon voimaa ja penkiltä tulee 130kg niikuin myös vastalihaksillakin(alatalja) ei työntö voi olla muuta kuin 100-120kg

ja itselläni penkkienkka on aina ollut sama kuin dippienkka, varmaan siksi kun niin samankaltainen liikerata.
Siloin kun penkkasin 145kg
oli dipissä lisäpainoja 60kg 2toistoa eli omapaino84kg+60kglisäpaino=145kg

työntö-----------------120kg
penkkipun------------130kg
kulmasoutu----------130kg
dippi-----------------130kg mukana nostajan paino
leuanveto-----------130kg mukana nostajan paino
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

oikeilla painonnostajilla toi rive ja etukyykky melkeen sama
sellasen säännön oon kuullu, että se rauta jonka painonnostaja etukyykkää 5kertaa peräkkäin sen se vetää, pystyy vetään rinnallekkin ja tulee se myös ylös työnnöllä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

olen aikaisemminkin kirjoittanut
NJN:n
SELKEÄSTÄ JA LYHYESTÄ TAVASTA KITEYTÄÄ OLENNAINEN
kandee lukee vaikka koko ketju, mutta viime hetkinä oleellista ja hyvää

tässä taas parasta:NJN:ltä, kuin monelta muultakin
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 40#p532588" onclick="window.open(this.href);return false;

NJN kirjoitti:
villem kirjoitti:
Mika kirjoitti:
NJN kirjoitti:
Muutenkin näkisin riven raakana tärkeimpänä perusliikkeenä esim. kamppailijalle
En tarkoittanut tällä ainoastaan painilajeja, vaan kaikkea kamppailu-urheilua sekä monia muita lajeja.
Miten muuten näkisit raakariven tärkeimpänä perusliikkeenä vaikka potkunyrkkeilijän kohdalla?
Pakko vastata itsekin tähän. Kuten varmaan arvaattekin jopa potkunyrkkeily vaatii räjähtävää/nopeusvoimaa ja sitähän on vallan mainio treenata rive/tempaus variaatioilla.
Itse asiassa kaikki lajit jotka vaativat räjähtävää voimaa saavat suuren hyödyn kaikista olympiatyylin nostovariaatioista. Potkunyrkkeilijät kuten muutkin kamppailu-urheilijat haluavat pakata sen voiman mahdollisimman pieneen tilaan ja riven treenaaminen oikeilla kuormituksilla ja toistomäärillä ei sitä kasvata-> Potkunyrkkeilijän räjähtävä voima siis kasvaa ja mitä lujaa potkaiseminen vaatii jos oikeaoppista tekniikkaa ja ajoitusta ei ota huomioon...
Kyllä. Mm. potkunyrkkeily on luonteeltaan voima- ja nopeuslaji. En ole asiantuntija, mutta tärkeimmät voimaominaisuudet ovat mielestäni nopeus- ja kestovoima. Kestovoimaa pystytään tehokkaasti harjoittamaan lajiteknisillä harjoitteilla, mutta nopeusvoimaa on helpointa kehittää voimaharjoittelulla, esim. sillä rinulilla. Riven ylivertaisuus perustuu tekniikan helppouteen, potkunyrkkeilyn harjoittelu aloitetaan pääsääntöisesti teini-iässä, mielestäni siinä iässä on järkevämpää keskittyä lajiharjoitteluun, olympianostojen hiomisen sijasta. Eikä jookosta aloiteta tästä mitään "mutku Ali ja Tysonkaan ei reenannu puntteja" henkistä jaarittelua. Fakta kuitenkin on, ettei yksikään ihminen ei tässä maailmassa ole kehittänyt räjähtävää lyöntiä pk-lenkkejä junnaamalla.

Eli, suosittelen lämmöllä lyhyitä sarjoja raskailla painoilla. Toistot välillä 1-5, massan kasvun ehkäisemiseksi. Vastus 60-95% ykkösestä. Eri ominaisuuksia jaksottaen, unohtamatta perusvoimaa, koska olematonta on vaikea hermottaa. Ennen kilpailuja 4-6vk kestävä ylläpitojakso.
kiitos NJN ja muut osaajat

Yllä olevasta lauseesta korostaisin tätä: Eri ominaisuuksia jaksottaen, unohtamatta perusvoimaa, koska olematonta on vaikea hermottaa.
Aloittelijan on hyvä rakentaa monipuolinen perusvoimataso tolla Weider:in 1,2,3,ja 4sekä5 tauluilla.
Näiden taulujen läpiveto nostaa (8kk:ssa)voimat sille tasolle, että on mitä hermottaa.
Taas jos kyykyt ja etykyykyt ovat jo miehekkäissä raudoissa esim aikaisemman urheilutaustan vuoksi ei mitään järkeä tehdä weideriä sellaisenaan. Aivan sama jos puhut jo enkkua ja ruotsia sekä osaat laskea ja lukea miksi menisit peruskouluun.
MUTTA jos maastavetosi on tosiaankin alle ton 2xomapaino ja rive alle omapaino, mikset tekisi weideriä??

3 taulussa on rinnalleveto eli sitä harjoitellaan kerran viikossa ja pystysoutua kerran viikossa sekä erinlaisia kyykkyjä kolmekertaa viikossa aloittelija tasolla ekat 1-4kk:tta.

Lämmittelyksi kun tekee jokakerta kevyellä raudalla tempausvalakyykkyä ja vuorokerroin tempausotteella sekä työntöotteella korkeitavetoja ja hyppyjä pukeille: on jo teknisestikkin melko valmis 8kk:n jälkeen kunnon pika-/räjähtävävoimatreeneihin.

Sivusta katsojan valppaan avustajan, joka osaakatsoa sivuprofiilia ja selän asentoja tarvit tauluissa 1,2,3 liikeissä 1,6,12,15,24 leveänä voimannostokyykkynä,25 kuten kuvassa tai reisikoukistuksena löytyy videota miesten treeni 2:20 " onclick="window.open(this.href);return false;
29, 33, 35 rive alku kuukausina tätä joutuu tekeen työntö oteleveydellä korkeenavetona, 41. http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;

taulut 4 ja 5 avustaja opastaja mukana liikeissä 48, 52, 53, 59, 63, 70, 74, 75, 76, 82, 84

Muistaakseni ku tein ton weiderin toisenkerran läpi sillon murrosiässä ei voimaarvot kasvanut ku 20-30% eli ainoostaan se eka kierros 8kk oli tehokas. Sain tokalla kierroksella parannettua maastavetoa vain sen 20kg (eli pääsin yli 3xomanpainon) sama penkissä 20kg .

Toka kierros samaa ohjelmaa oli mun kohdalla muutenkin turha ku ekankierroksen jälkeen maastanousi melkein 3xomapaino,
mutta ku ei ollu ketää joka olis sanonut: "Keskity poika pika-/räjähtävävoimatreeneihin, heti ja oikeeseen urheiluun!"


PS.
liikeitten suoritusohjeita yms. en jaksa selostaa kas kun
WRANGE 092293220 MYY TOTA WEIDERIN MENETELMÄÄ ALLE 20eurolla ja siinä on selostusta kerrakseen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Mikäli se maastaveto alle 2xomapaino ja
rinnalleveto alle omapaino ja
aiemmin ei puntteja säännöllisesti nostellut?

Silloin mielestäni weideri o tärkee, jotta sen jälkeen pääsee tekeen näitä
oikeita treenaus juttuja.
Weideri on mahdotonta tehdä niin läpi että maastaveto jäisi alle 2xomapaino.

Siis näitä oikeita asioita:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p443787" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p468754" onclick="window.open(this.href);return false;

varoakkin pitäs ja treenata järjen kanssa
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p440133" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Se nyt vaan on niin että normaali nuori miehen(15-18v) alku, joka on liikkunut kohtalaisesti ja aloitaa järjestelmällisen painoharjoittelun, kehittyy voima-arvoiltaan hirveesti.
Aluksi harjoittelu voi tuntua liika kevyeltä, varsinkin siinä alkuinnostuksessa.
Malta, toimi niinku(juutalainen ohjaa) ohjataan, parempi pikkuisen liian pieni kehitys kuin ylitreenaus ja täydellinen tauko, rääkää ittees siellä lajin piirissä ja pyöränselässä jos on liikaa energiaa.

Sitä ei välttämättä osaa ajatella, että

(14 eriliikettä per punttipäivä
3x viikossa
jokaisessa 3:ssa eri treenipäivässä erit 14 liikettä (monipuolinen)
vain yksi sarja per liike/eka kuukausi)

tuollainen voisi olla rankkaa, kun kaikki lihaksetkaan ei kunnolla kipeydy.
Eri aikaan viikosta on eri lihakset kipeät, vaikka yksittäinen harjoituskerta sisältääkin kokokehon harjoittelun.

Rasittavuus tulee tästä: joka kerta kun teet liikkeen kuuluu siinä tehdä 1-2 toistoa enemmän tai rautaa olla tangossa 1-2,5kg enemmän.
Eli jos teet 10viikkoa: tulet tekemään 10 viikon kuluttua etukyykkyä 10-25kg raskaamalla tangolla ja kymmenennen kerran koska olet tehnyt kerran viikossa etukyykyn. Jos olet aloittelija tuo tulee pitämään kohdallasi täysin paikkansa (poikkeus vipunostoliikkeet hartijoille).

Jos taas olet lätkän pelaaja ja tehnyt jo etukyykkyä pitkään kehityksesi menee normaalia rataa ja kehityt niinkuin muutkin urheilijat ja painoharjoittelijat. Testattiin 8luokkalaisilla liikuntatunnilla painin jälkeen etukyykky: 50-70kg nuoret kyykkäsivät järjestäen 10 toiston sarjan 15-30kg.
Mutta kaikki lätkän harrastajat pääsi sellaisiin rautoihin, että tankoon en enempää uskaltanut laittaa. Annoin raudan nousta 3/4 kehonpainosta jokainen lätkän pelaaja etukyykkäs kevyesti yli 10 toistoa. Enempää en antanut tehdä. Pelaajat olivat yhtä heikon näköisiä kuin muutkin nuoret.
Toisin sanoen jos et ole pelannut lätkää ja haluat yhtähyvät reisivoimat kuin ikätoverisi, joka pelaa mutta ei punttaa, saat reisivoimat samalle tasolle noin 8kk:ssa Weiderin veljesten menetelmällä. Pysyt kyllä yhtä packana pelitaidoilta mutta kaikkea ei voi saada. Useat lätkääjät on treenannu kuiteski viiden vanhasta.

Lätkässä ne reisivoimat nousee lajin vaatimalle tasolle. Ja tässä tarinassa on tarkoitus nostaa/kautta motivoida sua nostaan ne sun kehon voimat sille tasolle, että ku muut kamppailijat tekee alkulämmittelyssä palomiehen oteessa pari hartioilla korkeita kyykkyjä, sinä teet syviä ja nopeemmin ku muut itees vähän painavammalla ukella. Ton jälkeen löytyy paukkuja kyykistyä tarpeeksi alas ku teet lonkkaheittoa väsyneenäkin.

ps.
Väittävät että juutalaiset pyrkii tekeen vain sellaista kaupaa että kaikki voitaa kaupassa, tietysti he ite eniten.
Eiks ne tee myös päivän ekan kaupan edulliseen hintaan, että saa kaupankäynnin siltä päivältä alkuun.

Aloittelija, jolla on päätäynnä kysymyksiä eikä ketään, joka niihin jaksais vastata on tuo
WRANGE:lta saatava WEIDERIN MENETELMÄÄ aika perus teos. JA halpa.
http://www.wrange.fi/PublishedService?f ... Groups=986" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.pakkotoisto.com/showthread.p ... n-menetelm" onclick="window.open(this.href);return false;

Olen aloittanut noilla periaatteilla ja aloittelijalle Weiderin Menetelmä toimii vallan hyvin, JOS malttaa seurata ohjelmaa ilman että hyppää edistyneempiin ohjelmiin liian aikaisin tai tekee liian isoilla painoilla jne jne jne.
Kokemuksesta sekä omaltani- että muiden osalta voin kertoa, että kiusaus siirtyä heti "edistyneempiin" ohjelmiin ja tekniikoihin on valtava ja koituu monelle ongelmaksi - megasplitatut hightech-ohjelmat ei toimikaan, kun perustuksia ei vielä ole rakennettu.

Edit: Weiderin menetelmä on ns. Old School kehonrakennusta ja siksi pohjana hyvä, mutta nykytyyliseen edistyneemmän harjoittelijan intensiiviseen palatusrikkaaseen treeniin epäsopiva.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

Viesti obmijoy »

Tuolla
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p532786" onclick="window.open(this.href);return false;
Tätä tarkoitin

Täällä ihmetteli joku otevoimaa ja sen parantamiskonsteja.
Yks parhaista raskaan fyysisen työn jälkeen on kevyt fyysinen työ ja työvuoron jälkeen heti Svedu (9-25min eli 2-4 kierrosta 6-10 liikettä putkeen lepo ja sama uudelleen). Yksi kierros kestää 3-5minuuttia ja tehdään fatbar-tangolla. Tulee samalla otevoimaa ja svedun liikeet parantaa kesto- sekä pikavoimaa, eli lajivoimat ja kunto paranee.
Tämän huomasin jo 2viikon treenillä.

Kevyt fyysinen työ toimii tuossa palauttajana. Kun olet jo klo 9 aamun ekalla kahvitauolla hikoilut klo seitsemästä yhdeksään kevyesti, olet herännyt ja niin on aineenvaihduntasikin kiihtynyt. Näin palautuminen on myös tehokkaampaa. Kunhan olet huomioinut aamuprotskun yms..

Liian raskas fyysinen työ, jossa käytetään puristusvoimia (telinemies)paransi kyllä otetta, mutta kaikki muu harjoittelu täytyi lopettaa, jotta keho ehti palautua. 2viikkoa työtä ilman harkkoja leuat parani 16:sta 20:nen (leuanvetotulos). 6viikoa sormet puutu ja kyynärvarret tulehtui, mutta olenkin ripuliranne.

nuo 1 ja 2 treenit on mulle oudompia vain parikertaa läpitehty eli en osaa sanoa minkäänlaisia omia edistymis kuvioita.
Nyt kun tätä tarkemmin harkitsen, itse jaksaisin noiden kolmen harkan lisäksi viellä neljännen lajiharkan jälkeen tehdä korkeaavetoa työntöotteella 30-80% painoilla räjähtävyyteen keskittyen.

Näin olen tämän ymmärtänyt (korjatkoon joku jos olen ihan pihalla(siis tässä asiassa :? )):
Kun harjoittelijan mave on tupla raakarive tavoiteesta ja saat KEVYESTI
vähintään 5toistoa etukyykystä tavoite rive raudalla
on se raakarive sekä rive enään loppuvedosta kiinni ja eikö loppuvedon täsmäharjoitus ole KORKEAVETO.
No korkeaavetoa on 2 harkassa sekä 3 harkassa(svedu) ja jos tekee viellä nelosen niin 4 harkassa. Ja sisältäähän 1harkkakin korkeanvedon raakarive:n sisällä
Osaava osaa kyllä laittaa nuo painoprosentit sopiviksi ja vaihdella treenikertojen määrää eri viikkoina.

Tästä olen varma koska tämän omalla kohdalla itse huomasi: Keskittymällä pelkään sveduun paksullatangolla 2kk:n ajaksi otevoimat ja fyysinen pärjääminen bjj helpottuu huomattavasti.
Vaikkakaan ei auta mitenkään, jos vastassasi on parempitekninen ja silti yhtä kovakuntoinen vastus kuin sinä itse.

Mielestäni tälläisessa treenaamisessa on ongelmana se että ei ehdi parantaa perusvoima ja maxvoima tasoja.
En ainakaan enään itse keksi tuohon treeni tiheyteen viikossa, milloin vois tehdä (rädyn kyykyn) tai penkin sekä maven, maxleuanvedot, työnnön hän nyt voi sulloa vaikka tohon 1 päivän raakaan rinnallevetoon

ellei sitten treenaa puntteja kahtena aamuna lisäksi, mutta eikö tuo olis jo liikaa.
jaa-a

Aikaisempaa kokemusta on sellaisesta että,mennään painoja kokoajan lisäten pystysoudusta rinnallevetoon ja siitä korkeaanvetoon, jonka jälkeen maastavetoon. Tuo kerta keskiviikkoon. Tokakerran lauantaina sama, mutta maastavedon tilalla selänoj+kylkiojennus+situp. Paransi maastavetoa nopeesti olisko parantanut rinnallevetoakin, jos olisin tajunnut tehdä loppuun viellä pari räjähtävää vitosta30-60%.


Tän lopun laitan tonne http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p532943" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p532786" onclick="window.open(this.href);return false;
Onkohan tuo ymmärrettävämpi näin
esim
ma-----------------------------------bjj+ rtemp ja rrivetyöntö ----harj.1
ti--- ---------------------------------bjj
ke------------------------------------bjj+ pikavoimakierrokset-----harj.2
to------------------------------------bjj
pe---svedu------harj.3-------------bjj
la-------------------------------------bjj+korkv----------------------harj.4
su--lepo

1
raaka tempaus 3x5x 30-60% 2x2x60-90%
raakarinnalleveto 2x5x40-60% 2x2x60-90%

2 (fatbar)
korkeaveto
lyönti yläviistoon
räjäht.kyykky
työntö
köyrintä

3 (fatbar)
sovellettu svedu (pystys, korkeaveto, lyönti, rinnalleveto, työntö, hauisk., räjäht.kyykky, köyrintä,)
Joka treenikerta yksi kierros(10t/liike) lisää kunnes neljäskin kierros tehty. Jonka jälkeen:
Aloitetaan alusta (15t/liike)yhdellä tai kahdella kierroksella ja kun 4. kierros tehty.
Aloitetaan alusta (20t/liike) yhdellä tai kahdella kierroksella Ja tehdään kunnes tehty 4kierrosta 20toistoa per liike.
NYT
Aloitetaan alusta yhdellä tai kahdella kierroksella, jokaisessa liikkeessä 10 toistoa ja fatbar-tanko 5-10kg painavampi kuin aikaisemmin. JA sama toistuu, kunnes tanko painaa hieman yli 2/3 omasta painostasi tai tekeminen hidastuu liiaksi.

4 (fatbar)
korkeaavetoa työntöotteella 30-80% painoilla

Muuta tapaa en keksinyt yhdistää laji ja painoharjoittelua siten, että samalla puristusote ja lajikunto vahvistuu.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Sitten tämä lausekukkanen vai voisko aivopieruksi sanoa. ;)
Kun harjoittelijan mave on tupla raakarive tavoiteesta ja saat KEVYESTI
vähintään 5toistoa etukyykystä tavoite rive raudalla
on raakarive sekä rive enään loppuvedosta kiinni ja eikö loppuvedon täsmäharjoitus ole KORKEAVETO. :D

Omalla kohdallani voisi mennä just näin: eli raakarive 100kg mave 200kg
tavoite raakarive 120kg, joten yritän parantaa 200kg maastavedon 230-240kg:n, samalla kun treenaan rinnallevetoja, raakojarinnallevetoja, korkeaavetoa ja etukyykkyä.

Aikoinaan kun kyykkäsin 160kg, mave 200kg, ja etukyykkäsin 140kg: En silti pystynyt vetämään rinnalle kuin 100kg, koska loppu veto oli hidas. Pystyin helposti etukyykkäämään 120kg yli 5 toistoa, tosin aika hitaasti. Muutenkin hitaana jätkänä raakarive oli sama ku rive.

Eli jos pystyin helposti etukyykkäämään 120kg yli 5 toistoa, olisi rinnallevedossakin pitänyt rinnalle tulla helposti se 120kg. Syynä varmaankin kakkosvedon hitaus sekä allemenon hitaus.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
tmm
kylkeenpotkija
Viestit: 1667
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti tmm »

Jos yritit vastata kysymykseeni/ kysymyksiini, niin menit melkoisesti ohitse. Kysymyshän kuului, että jos treenaan lajia 5krt/ vko ja yhtenä päivänä teen perusteellisen voimaharjoituksen sekä kahden treenin lopuksi lyhyen voimaharjoituksen, niin millaisia nämä treenin jälkeiset harjoitukset voisivat olla ja miksi. Ja sitten vielä, että voisiko svedu (mainitsemallani tyylillä) olla toinen niistä? Jos voi/ ei voi , niin miksi?
Sulava kuin voi kuumalla pannulla.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tmm kirjoitti: Jos yritit vastata kysymykseeni/ kysymyksiini, niin menit melkoisesti ohitse. Kysymyshän kuului, että jos treenaan lajia 5krt/ vko ja yhtenä päivänä teen perusteellisen voimaharjoituksen sekä kahden treenin lopuksi lyhyen voimaharjoituksen, niin millaisia nämä treenin jälkeiset harjoitukset voisivat olla ja miksi. Ja sitten vielä, että voisiko svedu (mainitsemallani tyylillä) olla toinen niistä? Jos voi/ ei voi , niin miksi?
perusteellisen voimaharjoituksen:
Pitäisi mielestäni mennä vuoroviikoin maastavetoon ja vuoroviikoin leveääntakakyykkyyn, tietenkin noiden räjähtävien liikkeiden kautta (X).
Koska jos kerran viikossa lajin jälkeen treenaat rinnallevetoa sekä korkeanvedon, saat siinä samalla etukyykynkin treenattua.
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p443787" onclick="window.open(this.href);return false; (MadGorilla )

Toisessa lajinjälkeisessä treenissä vois olla raakatempaus ja raaka rivetyöntö. Jos nuo hankalia korvaa korkeaveto, köyrintä ja lyönti yläviistoon liikkeillä tai suoraan svedulla, johon nuo sisältyvät.

Joku joka oikesti osaa vois neuvoa/kertoa paremmin ja tarkemmin.Mulla ei oo paukkuja ku neuvoa miten voimapohja luodaan. Ja sitä et kysellyt. Se voimapohja on varmaan kunnossa.

KU sijoittelee ne harkat näin näkee kokonaisuuden ja voi miettiä onko lepopäivät yms. kohdillaan.

esim
ma-----------------------------------bjj+ rtemp ja rrivetyöntö ----harj.1
ti--- ---------------------------------bjj
ke------------------------------------bjj+ pikavoimakierrokset-----harj.2
to------------------------------------bjj
pe---svedu------harj.3-------------bjj
la-------------------------------------bjj+korkv----------------------harj.4
su--lepo


TÄSSÄ SE (X) Osaat tuolla jäljille-- ja kun ymmärrät periaatteen osaat itse soveltaa.
nuorelle tai vanhalle joulusulattelu treeniohjelma
Viesti obmijoy » maalis 8, 2010,, 12:49
Aikaisempaa kokemusta on sellaisesta että,mennään painoja kokoajan lisäten pystysoudusta rinnallevetoon ja siitä korkeaanvetoon, jonka jälkeen maastavetoon. Tuo kerta keskiviikko. Tokakerran lauantaina sama, mutta maastavedon tilalla selänoj+kylkiojennus+situp. Paransi maastavetoa nopeesti olisko parantanut rinnallevetoakin, jos olisin tajunnut tehdä loppuun viellä pari räjähtävää vitosta30-60%. ????????????

Jos massan tulo ei haitaa, ja ei kiinnosta lämmittää itseä noilla terävillä ja lajinomaisilla liikkeillä maastavetoon tai voimannostokyykkyyn :
voi perus voimaharjoituksena tehdä räty kyykynkin ( 20t...1t 20kg...210kg) ja jatkaa maastavedoilla eteenpäin siitä mihin kyykyssä voimat ja kyvyt loppuu.

PS.
Kyllähän tämmönen pellepeloton kaikee keksii, mutta olis silti paras varmaan kysyä niiltä joille nämä kontrastitrenit yms. on tuttuja.

JA LOPUKSI JOKU JOKA OSAA, tossa on sitä oikeeta ajattelua:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p468754" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen