Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

TEMPAUS ja kuinka tehdään
syrjäkylien yksintreenarit HOX katso tarkkaan

tässä kuvaa jossa teini tekee samalla tekniikalla kuin minäkin: Tanko lähtee sääriltä ja menee vartaloa pitkin, takapuoli takana kunnes: kohta 1:20-1:25 huomioi erityisesti 1:21- 1:22 virtsarakon /alavatsan tönäisy 1:51 tankoon päkiäseisonnassa(päkiähyppy), kohta jossa jalat käy ilmassa ja asentovaihtuu hartianlevyisestä kyykystä leveäksi (kyykyksi) samalla kuin pudotaan alas juuri siihen leveään kyykkyyn.

viellä kerran
TEMPAUS
Tempauksessahan ikään kuin etukyykky leveydestä vedetään tanko terävällä liikkeellä lantiolle (vartalo ääri suorana päkiöillä hartiat korvissa lantio eteen, joka aiheuttaa isku/tönäisyn alavatsalla),
ELI ETUKYYKKY PITÄÄ OLLA TODELLAVAHVA ja räjähtävä, koska alhaalta lähtevä veto tapahtuu etukyykkyreisikulmilla ja kiihtyy vain polvet ohitettuaan,josta se epäkkäiden vetovoiman ja lantiopuskun voimasta lähtee nousemaan eteenpäin samalla kun jalat käy (esim. 0.5mm) ilmassa ja jalkojen asento muuttuu leveäksi peppu tippuu alas ja jäädään staattiseen leveään kyykkyasentoon (tästä ei pääse ylös jos leveä kyykky ei ole voimakas)jossa kädet on ylhäällä ja käsien välinen kulma on noin 90 astetta. Apu liikeet jotka antavat suuntaa millaisia rautoja teoreettisesti pystyt pitämään tempauksessa hallinnassasi ovat: niskantakaa vauhtipunnerrus tempausotteella sekä tempausvalakykky.

Fubarbarian kirjoitti: 19v teini vähän nostelemassa rautaa. Ihan napakasti nousee.

[youtube][/youtube]

Muistaakseni nuoren nopeusvoima alkaa kehittymään 14 vanhasta ja maxvoima 18vanhasta. Tästä syystä tempaus, joka on liike kulmiltaan ja mekaniikaltaan hankalampi kuin työntö ja käyttää enemmän hyödykseen juuri räjähtäväävoimaa kehittyy hyvin nuorena, ja voi olla nuorella näkyjään työntöä kovempikin.

tempaus käyttää enemmän hyödykseen juuri räjähtäväävoimaa, koska tempaus on koko matkalta räjähtävä ei sisällä pysähdystä niinkuin työntö.


Kun maxvoiman herkkyyskausi alkaa 4 vuotta myöhemmin verrattuna nopeusvoimaan olettaisin, että vastaan tulee huonot etukyykyn sekä leveänkyykkyn ja muun kehon maxvoimatasot hidastamaan nopeusvoiman kehitystä.
KAMPailija- nopeusvoimaharjoittelu kehittää samalla maximivoimaakin ja nuorena kun maximivoimaa ei saa kehittää raskailla 85-103% painoilla- varsinkin kun nopeusvoiman herkkyyskausi on päällä- kuuluu kehittää nopeusvoimaa. Sillä tod.näk. myöhemmin nopeusvoimasta tulee kumminkin pula. Tuskin koskaan voi tulla liian nopeaksi.

TOLLA teinillä ei oo kyllä mikään voimataso huono HUH .
Veikkaisin että ton teinin työntö ja maastaveto tulee paraneen lähivuosina verrattuna noihin muihin liikkeisiin.


Mitä voidaan päätellä YT pätkästä ja teinin voimista
TÄTÄ teoriassa: jos nopeusvoimaominaisuudet huipussa pystyt tekeen tempauksen noin alle 2/3 leveästä kyykystä. tempaus 200kg vs kyykky 379kg laskurilla laskettu
eli mun 150kg kyykyllä pitäs tempassa 90kg 20kg heittää treenaamattomuuden vuoksi.

leveäkyykky 3x250kg terävä nopeakyykky 4s -
leveäkyykky 3x320kg hidas voimakyykky 10s yhteensä teki 5x320kg
tempaus 200kg
rinnalleveto 230kg
työntö 195kg
penkipun 230kg

elikkä tälläkin kertaa tuo mun olettamus että rive ja pena on suurinpiirtein sama laaja-alaisella voimailijalla (= painonnosto ja voimannosto harjoittelija).
SE on helvetin hyvin jos Raskas jätkä pystyy pukkaa yli 1,6xomanpainon penkistä ilman penkkipaitaa tietenkin (1,6x130kg= 208kg). ite oon pukannu 147kg /85kg mutta pikkumiehillä suhde luvut vähän erit, kuuluis pukata alle2x omapaino raakana penkiltä eli 160kg.
Clean and Jerk 195 kg / 430 lbs eli 1,5x omapaino elikkä 1,5x130kg= 195kg toikin sattu muntaulun mukasesti
kyykky pitäs olla noin 2,5x omapaino eli 325kg ja
maastaveto eli 3xomapaino eli 390kg vetää 310kg

ei taulukot ole vuoren varmoja vaan suuntaa antavia
kuulesmas on paljon sellasii jotka kyykkää enemmän ku vetää maasta johtuu varmaan vermeistäkin(polvisiteet ja kykkytrikoot) tai jostain, en tiiä ku oon wanabee enkä oikee treenari.

PS

lato/navetta nostajat

hyvää nostopukit saat ehkä VR:n kuormalavoista
naulaat niitä toisiinsa päällekkäin kolme kappaletta ja asetat 1,5m päähän toiset 3 kpl

sitten otat viellä 3kpl kummallekkin puolen yhteensä siis 6kpl joihin ruuvaat vahvan filmivanerin alapulelle
seuraavaksi poraat kahdesta vastakkaisesta nurkasta läpi poralla 12mm 60cm
saman teet niille irrallisille kuormalavoille
reikien kuuluu olla samoissa kohti, jotta ylhäältä pudotettu harjateräs tappi sitoo yläpuoliset vaneroidut kuormalavat alempiin yhteen naulattuihin
ylimmän lavan pinta täytyy olla aina vaneroitu koska muuten painot rikkoisivat sen,
kun niitä pukeille pudottelet
vaneri myös lattiaan jotta lattia ei jousta tai yksittäinen lankku mene allasi poikki kun treenaat

ei sitte muuta ku hyppiin pukille ja tempausvalaileen sekä työntään ja
raakavauhtipunnerrus niskantakaa tempaus otteella
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

PUKIT ja Pukeilta työnnöt

noi pukit on ratkaisevan tärkeet ku aletaan hakeen maximivoimaa: 1työntöön ja 2niskantakaa työntöön tempausotteella sekä 3tempausvalassa, isommilla raudoilla kun tehdään 2-3 toiston sarjoja.

Aloitteleva nostaja millä muulla saat itseluottamusta tempauksen suorittamiseen kuin sillä että olet tempausvala kyykännyt 3 toistoa putkeen leveästä kyykkyasennosta 10-40kg isommalla raudalla kuin oma tempaus-enkkasi. Tällaisissa nostosuorituksissa painot tippuvat usein eteen tai taakse. Eipä haittaa kun ei tipu alas asti, koska teet liikkeet pukkien välissä, säästät voimiasi olennaiseen eli siihen tempausvalaan.

tai

Aloitteleva nostaja miten muuten kykenet lisäämään rasitusta työntöösi (tai niskantakaa työntöön), kuin tekemällä 95-100% taakalla 2-5 kertaa peräkkäin työnnön.

Ja tuo ei onnistu ilman pukkeja, koska jokainen painon hallittu hidas lasku kyykkytelineisiin syö voimiasi. Joita sinulla ei ole tarpeen hukata, koska kyseessä on 1 maximin teko noin 5 kertaa alle minuutissa. Ratkaisu on painojen tiputtaminen, mutta ei lattialle koska sieltä painoja ei saa ylös nopeasti ja voimia säästäen. PUDOTAT siis painot pukeille ja ote tangossa säilyy kokoajan, heti kun painot on pudotettu pukeille niiaat alle ja etukyykkäät ylös ja teet uuden työntö-toiston. Kaiken tuon kireen aikana kuuluisi silti muistaa pitäähuoli AV- ja Juuri-lukoista ja oikeasta nostotekniikasta. AV-lukko= alavatsalukko.

Tässä kohtaa kai on sanomattakin selvä, että voimanlisäystä rinnallevetotyöntöön haetaan harjoittelemalla kumpaakin erikseen
eli
ESIM. ensin
maanantai
tempaus 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60
rinnalleveto 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 3*95 5*60
raakatyöntö 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, PP5*83, 5*60, PP5*85, 5*60 PP3*95 5*60
raakaniskantakaa työntö PP5*60, PP5*80, PP5*60, PP5*85, PP5*60 PP3*95 PP5*60
PP= pukille pudottaen
leuanveto 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 A5*95 5*60
voimannostopenkkipun 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 A5*95 5*60
A5= 5 toistoa avustajan kanssa


perjantai
tempaus 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60
rinnalleveto 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 3*95 5*60
raakatyöntö 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, PP5*85, 5*60
PP= pukille pudottaen
leuanveto 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 A5*95
voimannostokapeapp. 5*60, 5*77, 5*60, 5*80, 5*60, 5*83, 5*60, 5*85, 5*60 A5*95 5*60
A5= 5 toistoa avustajan kanssa
hartiapunnerrus vuorotellen käsipainoilla 8x 4x 2x 6x


keskiviikko
tempaus ja sen apuliikkeet
esim
3-5 kevyttä tempaus sarjaa ja sitte
korkeaveto tempausotteella rintalastaan ja kun rauta kasvaa isoksi jatketaan vaihtamalla liike
maastavedoksi tempausotteella
jonka jälkeen tempausvalakyykkyjä kunnes rautakasvaa niin isoksi että olkapäät ei salli lisätä rautaa
jatkuu leveänä kyykkynä esim räty taulusta
lopuksi
pullover ja pohjeliike vuorotellen että aikaa säästyy

itsellä menee noin näin

tempausvalakyykky 5x20kg 5x30kg 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 2x90 leveänätakakyykkynä jatkuu 12x100 11x110 10x120 9x130 8x140 .....jonain päivänä viellä 4x180...vanha toivoo . ;)



:D räty :D
20x20kg 19x30kg 18x40kg 17x50 16x60 15x70 14x80 13x90 12x100 11x110
10x120 9x130 8x140 7x150 6x160 5x170 4x180 3x190kg 2x200 1x210kg :D
Voimannostoliikket ovat sen verta hitaita että niissä pystytään käyttämään avustajaa ja avustettuja toistoja kun halutaan lisää maximivoimaa.
Painonnostoliikkeet ovat niin räjähtävännopeita että avustajan käyttölle en ole keksinyt konstia.
Siksi nostopukit ovat oiva apu.
RaakaTyöntö niskantakaa vauhdilla taas on liike, jossa rauta lähtee hartioilta jalkavoimilla ja hartiat tulee mukaan peliin kun tanko on jo pään yllä, näin siksi koska niskantakaa ei saa punnertaa koskaan siten, että tanko laskee alle korvien (vioitaa kiertajäkalvosimen eli olkapäävika tulee hyvin helpolla) siksi tanko on aina pudotettava pukeille ja mentävä uudestaan alle.

Väitetään että avustajan käyttö lisää maximivoimaa ja testosteronin tuotantoa kehossa. Omien kokemusten pohjalta en voi väittää vastaan. Kun opin käyttämään avustajaa penkkipunnerrustulos hyppäs noin 25 kg ylöspäin 2kk:ssa. Pohja oli toki hyvä. Samaan asiaan on törmännyt moni Kuopion suunnalla. Tuttuni on siellä sali ohjaajana, ja on vedättänyt samaa treeniä monelle. Tyytyväisiä ovat olleet.

Tää on sitte vaan sinne päi sotkettu sepostus sellasille jotka on just weiderin lopettanut eli kokeneille aloittelijoille, jos ton kerran tahkoo läpi niin varmaan sen on muokannut itelleen sopivaksi jo seuraavaksi kerraksi eli sittehän se onkin jo aivan toisenlainen.

OIS aika hyvä jos joku joka vetää rinnalle esim melkeen sen 2xomapaino kertois mikälaisilla harkoilla se rive ja tempaus ihan oikeesti kehittyy.????????? Kiitos mun ja muitten puolesta jo etukäteen.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ks
http://www.liikuntapalvelut.net/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.liikuntapalvelut.net/tempaus.html" onclick="window.open(this.href);return false;
eli artikkelit tempaus sieltä tuo maastaveto tempausotteella ei aikasempaa kokemusta miten nousee täytyy käydä kokeilee
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
NJN
polveenpotkija
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti NJN »

OIS aika hyvä jos joku joka vetää rinnalle esim melkeen sen 2xomapaino kertois mikälaisilla harkoilla se rive ja tempaus ihan oikeesti kehittyy.????????? Kiitos mun ja muitten puolesta jo etukäteen.
En ole vetänyt rinnalle 2*op, mutta aika lähelle. Tempauksesta en uskalla sanoa mitään, koska oma tuloskehitykseni on aika olematonta.

Raakaan riveen ainakin omalla kohdallani paras apuliike oli maastaveto, ja teinkin näitä aikoinaam vuoro viikoin. Toisille pelittää työntöveto, omia kokemuksia ei juurikaan ole. Itselläni homma lähti nousuun kun sain tekniikan oikeasti kohdilleen. Tärkeimpiä kohtia mielestäni ovat:

-Kädet suorina toiseen vetoon asti
-Lantiolyönnin tehostus
-Allemeno(korostuu kyykkyyn vedettäessä)

Muutenhan homma pelittää ihan normaalilla perus/maksimi-jaksotuksella. Hirveästi yli vitosia en lähtisi tekemään. Korkea volyymi, aina toisto tai pari "varastoon". Esim. 3*3*75%, 4*2*80%, 2*3*75%.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NJN suuret kiitokset!

toisto tai pari "varastoon". tarkoitta varmaan että ei tehdä kuin räjähtävät ja nopeet toistot viimeiset hieman hitaat jätetään tekemättä eli jäävät varastoon????????


Teenkö siis väärin kun pyrin:
raakarinnallevedossa vetämään tangon mahdollisimman korkealle eli rintalastaan asti (alan vetämään käsiä koukkuun eli tankoa vartaloapitkin ylöspäin vasta kun epäkkäät eli olkapäät on korvissa ja kantapäät ilmassa ja kroppa äärisuorassa) ja sitten niiaan alle eli pudotan kantapäät maahan ja kyykistyn korkeaan kyykkyyn

teenkö väärin kun:
rinnallevedossa pyrin vetämään tangon mahdollisimman korkealle mutta raudan määrästä johtuen tanko nousee vain napaan asti, josta pudotan kantapäät maahan ja kyykistyn syväänkyykkyyn

tempauksessa kylläkin tönäisen alavatsalla tankoa ja samalla tipahdan kyykkyyn eli tönäisen alavatsalla tankoa liikkeen lakipisteessä, jossa vartalo käy kaarella ja hartiat ovat korvissa ja kantapäät ylhäällä ja tönäisyn sekä reisivoimien/vartalonojennusvoimien sekä hartiaepäkkäslihasten ylöspäin suuntaavan tempaisun voimasta tanko lähtee nousemaan eteen päin "vipunostoeteen leveäläotteella" kaltaisen liikkeen avustamana samalla kun perse putoaa alas ja tiputaan leveään syvään kyykkyyn, joka pysähtyy siihen, että sääret ovat 45 asteen kulmassa lattiaan nähden, niinkuin selkärankakin ja kädet ovat taivasta kohti. STOP kaikki liike on pysähtynyt JA Tuohon kaikken meni aikaa sekuntti. NYT noustaan vain ylös hallitusti.

Noin noita olen tehnyt harvoin ja epäsäännöllisesti siksipä en voikkaan kertoa pomminvarmoja konsteja kuinka noissa NOPEUSVOIMAtreeneissä kehittyy.
Siksi täällä kyselen. Tiedon saan minä sekä myös ne joista voi viellä OIKEASTI tulla jotain eli nuoret.
Se mitä olen tänne kirjoittanut perusvoimanhankinnasta TOIMII ja lihasten turvottamisesta TOIMII myös samoin kuin SVEDU ja monimuu juttu esim kailajärven kuntopiiri: -en ole tehnyt mutta EI VOI OLLA KU HYVÄ.

Kysymys uudestaan NOIN nuo perusliikkeet olen tehnyt ja painonnostajatkaan ei ole haukkuneet, Jos joku tekee erin lai ois kiva tietää miten? ja miksi?

Kiitos NJN toistamiseen ja jos joku vitsii antaa palautetta niin ei nuoretlukijat yksinänsä syvällä korvessa opi vääriä liikemalleja tempaukseen ja rinnallevetoon/raakaan rinnallevetoon.

Menikö siis rive ja tempaus oikein? ?????????????
Ja jos ei, niin kui nuo pitäs tehdä??
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Esa Koivu
polveenpotkija
Viestit: 207
Lauteille: Heinäkuu 2008
Paikkakunta: Pori
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Esa Koivu »

Mikä onni ettei Naim Suleimanov tiennyt näitä ikärajoja. Ei kai hän sitte olis tehnyt maailmanennätyksiä vielä 1983. Miehiin.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/lii ... ion_id=465" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tänään tulee paljon TEKSTIÄ tyhjennän kaiken mikä piti laittaa aikaisemmin ja on ollut valmiina jo noin 1-2kk.
Koska tulevasta en tiedä haluanko tai jaksanko kirjoittaa tai olla kiinnostunut: vaikkakin tähän kirjoitteluun on jäänyt helposti koukkuun.


Ero, suru, kaipaus ja lapsen tukeminen: ero elämäni pahin asia (joka hakkaa mennen tullen joukkopieksännän kohteena olon tai taponyrityksessä kohteena olon, yksinäisyyden tai pätkätyöttömyyden). Noissa 2:ssa äskeisessä pystyi puollustautumaan ja jälkifiilari oli puhdasta energiaa. Taas kahdessa jälkimmäisessä oli hyviäkin puolia.
Tod näk oikein mulle Tuskin luoja antaa huonojen jutujen tapahtua ahkerille ihmisille, syyttä.
Väärin pojalle sillä emme oleet niin riitaisia.
Noi mun vastoin käymiset on ollu aikamitättömiä (tähän eroon verrattuna), se on kai niin että mitättömälle jätkälle annetaan mitättömät vastoin käymiset. Ne näytää (noi jutut)hurjilta vain noin kirjoitettuna.

ASIAAN!
En viitti kirjoitella ny joten laitan kaikki luonnokset mitkä ovat melkein valmiit.
Olen kirjoittanut jo kaiken, jopa kahteen kertaan: en tiedä enempää. Loput on helppo päätellä jos tuntee tekstini.

ps
paksuin niska juttu on asiaa http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=35&t=14613" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NÖYRYYS:

Tässä yritän selostaa, että tarttis olla nöyrä ja lähteä perusteista liikenteeseen.
Vaikka oliskin ne kaapit pullollaan mitalleja. Junioreissa ja nuorissa sellainen mitalli keruu ilman painoharjoittelua on mahdollistakin, mutta tuskin enään aikuis iällä. 25-vuotias urheilija kun on ehtinyt analysoida omia heikkouksiaan ja vahvuuksian jo vähintään 5vuotta ellei pitempään. Joten tarvittava voiman hankinta on aloitettu jo aikoja sitten, samalla ottaen huomioon lajitekniikka ja nopeus. (voima-tekniikka-nopeus)
Eli oli kyseessä laji mikä tahansa on perusvoiman hankinta todennäköisesti aloitettu ajoissa, koska se on kaikkein helpoin kohta kaikissa urheilulajeissa.
Koska perusvoimaa voi hankkia
1 jo lapsena leikeillä (kiipeily)
2 jo nuorena kestovoima kuntopiireillä
3 jo melkein aikuisena voimannostoharjoituksilla/painonnosto 30-80% harjoituspainoin
A yksin treenaamalla
B yksinkertaisilla tekniikoilla
-
C teknistä suoritusta voi tarkkaillakin yksin (videokameralla jalustalta kuvaten)

b1 kun on opittu yksinkertaiset tekniikat, ollaan motoorisesti valmiita oppimaan yhdistelmätekniikat/moninivel liikkeet=painonnostotekniikat, joista on suora hyöty urheilulajeihin, koska osataan tehdä
rytmisesti ja oikea-aikaisesti nopeita ja vahvoja ysittäisiä suorituksia, joissa joudutaan hyödyntämään salaman nopeasti koko kehon voimia ja nopeutta (aivan kuin urheilussa) ja mikä ei onnistu hyvin ellei harjoittelija osaa yhdistää voimanhankintaa ja nopeusvoimanhankintaa+ oikeanlaista rentoutta sitten tämä pitäisi viellä osata siirtää lajiin lajivoimaksi ja -nopeudeksi.
Jotenkin tuntuu että tähän sopii se KONTRASTIVOIMA. Korjatkaa jos olen väärässä.??????????????
perusvoiman hankinta ei lisää juurikaan nopeutta
maastavetoa kun ei saa kovin nopeasti riuhtoa (rauhallisesti vetäen)
perusvoiman hankinta ei lisää juurikaan nopeutta, mutta on tärkeää koska jos hallitset hyvin 2xomanpainoisen tangon aikuinen tai
hallitset hyvin 15x(1,5xomapaino)painoisen tangon nuori
----80kg urheilija 15x120kg mave = 180kg maxv1 mave
on sinulla takulla riittävästi voimapohjaa jota hermottaa tai ainakin räjähtävännopeiden rinnallevetojen harjoittelu on turvallista itsesi painoisella tangolla perusvoiman puolesta.

Tyhmäkin osaa hankkia perusvoimaa, tiedän sen koska itsekkin onnistuin.

Perusvoiman hankkiminen on helpoin siksikin, että esim. kamppailuurheilijan ei tarvitse olla voimannostaja tai painonnostaja tasolla perusvoimassa(voi olla jopa haitaksi), nostotekniikan osalta olisi hyvä olla huippupainonnostajan tasolla: ei siitä ainakaan haittaa ole.
Ja tämän vuoksi tarpeeksi nuorena aloitettu perusvoimanhankinta, nostaa perusvoimatason niin korkealle, että jokavuotisella perusvoimakaudella saadaan nostettua voimat niin ylös, että on taas mitä hermottaa nopeusvoimakaudella(painonnostoliikkeillä yms.). Nopeusvoimakaudella hankitusta nopeudesta voi yrittää hyötyä lajinopeus harkoissa ja lajitekniikoissa.

Weiderin menetelmässä nuorella painot nousevat lähes heti liian isoiksi kun liikket on opittu tekemään oikein ja tehokkaasti. Joten liikeet pitää suorittaa nopeasti(ei hitaasti pinnertäen), jotta pysytään nopeusvoimaharjoittelun puolella. -----ELI-----
Nuorelle perusvoiman hankinta on siitäkin kivaa, että painorajat tulee pian vastaan ja joutuu alkamaan harjoittaan nopeusvoimaa(räjähtävä-ja pikavoima). Nuoren herkkyyskausi nopeusvoimaan alkaa noin 13-14 vanhana ja maximivoiman herkkyyskausi alkaa vasta 18 vanhana . Eli tälläkin tavalla luonto tulee avuksi heti kun perusvoimaliikkeet on opittu ja niissä voimat nostettu riittävänkorkealle, jotta nopeusvoimatreenillä on mihin pureutua (hermottaa). Luonto avittaa siten siis, että maximivoiman harjoittelu on nuorelle tuurhaa, mutta nopeusvoimanharjoittelu on tehokasta jo 14v iässä. Maximi voima kehittyy nuorella siinnä samalla kun harjoitetaan kestovoimaa nopeusvoima periaatteella (svedu hyvä esimerkki)
Itse olen kuullut että joillakin painonostajilla on aivan nuorena ollut nopeusvoima liike nimeltä Rinnalleveto kovempi kuin maxvoimaliike etukyykky, näin siis on jollain ollut aivan nuorena Noin 17-18 vanhana. Tämä tukee tuota 18 vanhana alkavaa maxvoima herkyyskausi teoriaa vs 14vanhana alkanut nopeusvoima herkkyyskausi. Ja mitä alan kirjallisuutta lukee siellä korostetaan, että lapsuudessa ja nuoruudessa hankittu monipuolinen fyysinen ja motorinenperusta on koko aikuisurheiluiän pohja ja perusta. Jos sitä ei ole on eteneminen aikuisena hankalaa (siis huipulle eteneminen).
http://www.joensuunvoimailukerho.com/up ... 06.pps:ssa" onclick="window.open(this.href);return false; painotettiin kestovoimakuntopiirejä varhaisnuoren voimanhankintavälineenä kevyin painoin.
Muistaakseni Bulgarialaiset ovat myös käyttäneet kasvavilla 20-80% taakkoja voimaharjoituksissa
Eli tämäkin puoli puoltaa weiderin menetelmän tekemistä ensin käsipainoilla kiertoharjoitteluna 20-25t ekakieros = 60% paino ja 6-10t tokakierros = 80% paino. ja kiivaimman kasvupyrähdyksen(12-14v) jälkeen normaalisti kuten kuvissa levytankoakin jo käyttäen 6-12t sarjoissa. Weiderin menetelmä sisältäämyös paljon eriliikkeitä. Moniliikkeisyys ja monipuolisuus on aina pakollista kun on nuoren harjoittelusta kyse. Aikuisilla liikevalikoima on niukka. Omissa Weiderin Menet. liikelistoissani lisäsin niskoihin ja selkään kohdistuvia liikkeitä (arskan vatsat, selän ojennus ) nimet ja kuvat tuolla http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;
ohjeet tuolla http://www.wrange.fi/PublishedService?f ... Groups=986" onclick="window.open(this.href);return false;



Eli perusvoimaharjoitteista voi etsiä tukea ja turvaa painonnostoliikkeisiin.
Ja painonnostoliikeillä kehitettyä nopeusvoimasta voi yrittää siirtää lajinopeus harjoitteeseen.
Ja tätä reittiä nopeammaksi tullut kamppailija voi löytää uusia käyttökelpoisia tekniikoita.
Tekniikoita, joihin aikaisemmin ei nopeus riittänyt.
Tai suorittaa aikaisempia tekniikoita suuremmalla onnistumisprosentilla.
Ja tämä kaikkihan vaikuttaa itsevarmuuteen.


Tarpeeksi nuorena aloitettu perusvoimanhankinta, nostaa perusvoimatasosi niin korkealle lähes pysyvästi, että vastustajallasi, joka aloitti fyysisenharjoittelun vasta aikuisena on todella hankala saada voimiansa samalle tasolle. Joten vastustajan kortit ovat tekniikka ja nopeus.
Sinulla nuori taas on perusvoimapohjaa riittävästi, jolloin voit keskittyä voimaharjoittelussa pelkkään nopeusvoimaan(painonnostotekniikoihin hyppyihin loikkiin ja heittoihin) sekä lajiin ja lajinopeuteen sekä lajin kisatekniikkaan.
Vastustajasi joutuu keskittymään myös perusvoimaan ja sen hankintaan, sillä ei missään lajissa pärjää pelkällä tekniikalla ja nopeudella.

Tarkennus: vastustajasi joutuu keskittymään paljon useammin ja pitempinä kausina perusvoimanhankintaan kuin sinä, joka hankit tarvittavat perusvoimat siinnä iässä(16-20) kun voimaa tarttui mutta lihasmassa ei.


No missä kohtaa se nöyryys tarvitaan?
Pitäisi olla nöyryys ja kunnioitus nykyisiä ja tulevia vastustajia KOHTAAN, sillä olet päättänyt olla paras painoluokassasi, eikö. Joten vastaasi tulee hankalia tilanteita ja vastoinkäymisiä. Kun olet jo nyt nuorena painoluokkasi paras täytyisi jotenkin huomata ajatella mitä tulevaisuudessa vaaditaan.

Ainakin se vaaditaan että olet ottanut hyödyt irti kaikista herkkyyskausista.
http://www.google.fi/url?sa=t&source=we ... dV2G7B0c4A" onclick="window.open(this.href);return false;

http://kokkolanpalloseura.sporttisaitti ... yyskaudet/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.hoogee.fi/index.php?option=c ... mitstart=5" onclick="window.open(this.href);return false;

Eli vaaditaan sitä, että kun tulet siihen ikään:
että kehosi reagoi positiivisesti maitohappoharjoitteluun(anaerobinenharjoit.), alat tehdä sitä sekä
että kehosi reagoi positiivisesti nopeusvoimaharjoitteluun, alat tehdä sitä sekä
että kehosi reagoi positiivisesti maxvoimaharjoitteluun, alat tehdä sitä sekä
jne.

Mielenkiintoista havaita että silloin kun poikalapsilla kasvupyrähdys 12-14v samalla herkkyyskausi kimmoisuudessa ja liikenopeudessa ja 14v kohdilla alkaa herkyyskausi nopeusvoimaan eli kevyisiin painonnostoliikkeisiin 15kg - oma paino tangossa. Aikaisemminhan on tekniikat harjoiteltu jo kohdilleen keppijumpilla, kun on ollut motorisen oppimisen herkkyyskausi 6-11v(, jonka sisään mahtuu myös tasapaino- 6-11v ja koordinaatio- 9-11v herkyyskaudet, kumpikin aika tärkeä tekijä kun tehdään salaman nopea tempaus) sekä 12-14v aikana opitut keppi(tanko)jumppaliikeet on harjoiteltu tangolla ja hyvinkevyillä lisäpainoilla nopeiksi ja varmoiksi. Nopeusvoiman herkyyskausi tarkottaa myös sitä että maximivoimaa ei tehdä missääntapauksessa. eli raudat pysyy 30-80% sisällä kunnes tullaan ikään 18v ja alkaa maximivoiman herkkyyskausi.
Oma akilleenkantapääni on tuo nopeusvoiman harjoittelun puute. Ensimmäisen nopeusvoimatreenin tein yli 30- vuotiaana.

näin tätä itse tulkitsen:
Motorinen oppiminen 6-11v (leikit ja monilaji-harjoittelu)

Liikkuvuus 6-8v yritettävä kehittää sekä jatkossa pitää yllä jotta saadaan luotua painonnosto/keppijumpaan vaadittavat liikeradat ja notkeus (nilkat, olkapäät) keppijumppalla sekä leikeillä ja monilaji-harjoittelulla

Tasapaino, ketteryys 6-11v (leikit, keppijumppa, monilaji-harjoittelu)

Koordinaatio 9-11v (leikit, keppijumppa, monilaji-harjoittelu)

Liikenopeus 12-14v (leikit, tankojumppa, suunnattu monilaji-harjoittelu, jos tulevaisuus nopeuden piirissä suurin osa harrastuksista nopeuteen keskittyviä)

Kimmoisuus 12-100v (helppo kehittää kun hypyt ja loikat opeteltu ja harjoiteltu lapsuuden yleisurheilukouluissa)

Nopeusvoima 14-18v (helppo alkaa kehittään kun tankojumppaliikkeet onnistuu täydellisesti ja lajiliikeet hyvin)

Maksimivoima 18-100v (hyvä harjoitellä tässä iässä kun aikaisemmin on opetellut/harjoituttanut nöyrästi tarvittavat tekniikat sekä vahvan ja tukevan keskivartalolihaskorsetin)
mielestäni alle 18 vuotiaan on hyvä panostaa vatsa- ja selkälihasliikkeisiin, mielummin kuin maastavetoon ja vajaisiin etu- tai takakyykkyihin, jotta selkäranka välttyisi liian isoilta painokuormilta.

Aerobinen kestävyys 15v-100v (lihaskuntopiirit ja juoksu, hiihto, soutu, lajiharjoittelu)

Anaerobinen kestävyys 18v-100v (15-vuotiaana aloitetut tiukka 5km lenkki muuttuu vielä tiukemmaksi cooper-harjoitteluksi sekä lyhyisiin matkoihin 50m,100m,200m,1000m, miksei olisi viisasta juosta tai soutaa erän mittainen aika(3min) täysillä levätä erätauko(1min) ja juosta taas yrittäen päästä samamatka uudelleen)

Lihaskestävyys


Tässähän noi on tosi hyvin siis tuon mitä kirjoitin voi jättää huomiotta tässä alla paremmin kerrottuna:
http://www.tampereenpyrinto.fi/koripall ... kaudet.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

jotain fiksua ehkä
http://www.slu.fi/lum/10_04/uutiset/lap ... huomiooon/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.niipperinmontessori.fi/html/ ... audet.html" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.peda.net/veraja/vep/tietover ... menetelmia" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tämä se piti olla äh

Jatkoa vanhaan juttuun ks PS. lopusta ekaks

Tässä yritän selostaa, että tarttis olla nöyrä ja lähteä perusteista liikenteeseen.
Vaikka oliskin ne kaapit pullollaan mitalleja. Junioreissa ja nuorissa sellainen mitalli keruu ilman painoharjoittelua on mahdollistakin, mutta tuskin enään aikuis iällä. 25vuotias urheilija kun on ehtinyt analysoida omia heikkouksiaan ja vahvuuksian jo vähintään 5vuotta ellei pitempään. Joten tarvittava voiman hankinta on aloitettu jo aikoja sitten, samalla ottaen huomioon lajitekniikka ja nopeus. (voima-tekniikka-nopeus)
Eli oli kyseessä laji mikä tahansa on perusvoiman hankinta todennäköisesti aloitettu ajoissa, koska se on kaikkein helpoin kohta kaikissa urheilulajeissa.
Koska perusvoimaa voi hankkia
1 jo lapsena leikeillä (kiipeily)
2 jo nuorena kestovoima kuntopiireillä
3 jo melkein aikuisena voimannostoharjoituksilla 30-80% harjoituspainoin
A yksin treenaamalla
B yksinkertaisilla tekniikoilla
-
C teknistä suoritusta voi tarkkaillakin yksin (videokameralla jalustalta kuvaten)

b1 kun on opittu yksinkertaiset tekniikat, ollaan motoorisesti valmiita oppimaan yhdistelmätekniikat/moninivel liikkeet=painonnostotekniikat, joista on suora hyöty urheilulajeihin, koska osataan tehdä
rytmisesti ja oikea-aikaisesti nopeita ja vahvoja ysittäisiä suorituksia, joissa joudutaan hyödyntämään salaman nopeasti koko kehon voimia ja nopeutta (aivan kuin urheilussa) ja mikä ei onnistu hyvin ellei harjoittelija osaa yhdistää voimanhankintaa ja nopeusvoimanhankintaa+ oikeanlaista rentoutta. Tuo pitäisi viellä osata siirtää lajiin lajivoimaksi ja -nopeudeksi.
Jotenkin tuntuu että tähän sopii se KONTRASTIVOIMA. Korjatkaa jos olen väärässä.??????????????
Olen ymmärtänyt näin: Raaka rinnalleveto on jo hieman hidas kun käytetään vastusta 80-95%, joten sarjojen välissä tai aivan lopuksi tehdään samoihin lihaksiin ja vartalonmekaniikkaan(tässätapauksessa vartalon ojennus) vaikuttavaa äärinopeaa liikettä pallonheitto taakse jalkojen välistä. Raakaa rinnallevetoa tehdään siksi koska se on kompromissi voimaliikkeestä mave ja pystysoutu sekä nopeusliikkeestä kuntopallon heitto taakse tai eteen seinään mistä se vierii takaisin heittäjälle.

Nöyryydellä tarkoitin: perusvoiman hankintaa ei saisi yliarvostaa, mutta arvostaa täytyisi kumminkin sen verran että sitä perusvoimaa hankkii. Nopeasti, päättäväisesti ja järjestelmällisesti. Voimaa tulee yhtähelposti kuin läskiä. Olin ennen langanlaiha ja vahva nyt olen yhtä vahva, mutta paljon painavampi, suhteessa siis paljon heikompi. Ja tämä lihominen on ollut työntakana, paljon on täytynyt istua ja maata sekä syödä mitensattuu ja elää lihoen yli 20 vuotta.

Perusvoiman hankinta ei lisää juurikaan nopeutta,
maastavetoa kun ei saa kovin nopeasti riuhtoa (rauhallisesti vetäen)
perusvoiman hankinta ei lisää juurikaan nopeutta, mutta on tärkeää koska jos hallitset hyvin 2xomanpainoisen tangon aikuinen tai
hallitset hyvin 15x(1,5xomapaino)painoisen tangon nuori,
----80kg urheilija 15x120kg mave = 180kg maxv1 mave----
on sinulla takulla riittävästi voimapohjaa, jota hermottaa. Tai ainakin räjähtävännopeiden rinnallevetojen harjoittelu on turvallista itsesi painoisella tangolla perusvoiman puolesta.

Tyhmäkin osaa hankkia perusvoimaa, tiedän sen koska itsekkin onnistuin.
(välikommenttina: Jos olet huonoitsetuntoinen nuori ja luulet olevasi "tyhmä",
tässä sinulle alue(voiman hankinta), jossa pärjäät. Ja kun olet kärsivällinen ja huomaat kehityksesi eteenpäin tulet tajuamaan saman muillakin alueilla. Opit ja kehityt eteenpäin milläaluella tahansa -verrattuna itseesi- ja opit nopeammin ja tehokkaammin kun pitkäjänteisesti harjoittelet (ja tutkit, tarkkailet ja kuuntelet ihmisiä) ja opettelet asioita joita haluat/joita täytyy oppia jotta saavutat tavoitteen.
Nuoruudessa olin 7.5 tai 2.5 keskiarvolla, aikuisena oppimaan noppineena en ole saanut yhtään alle 4:sta ammatti kokeista (0-5 asteikolla).

Perusvoiman hankkiminen on helpoin siksikin, että esim. kamppailuurheilijan ei tarvitse olla voimannostaja tai painonnostaja tasolla perusvoimassa(voi olla jopa haitaksi, jos keho on viritetty nostamaan valtavia rautoja ylös, voi lyöntien ja liikumisen rentous kamppailussa olla hieman hukassa), nostotekniikan osalta olisi hyvä olla huippupainonnostajan tasolla: ei siitä ainakaan haittaa ole ja mitä parempi tekniikka sitä turvallisempaa treenata.
Ja tämän vuoksi tarpeeksi nuorena aloitettu perusvoimanhankinta, nostaa perusvoimatason niin korkealle, että jokavuotisella perusvoimakaudella saadaan nostettua voimat niin ylös, että on taas mitä hermottaa nopeusvoimakaudella(painonnostoliikkeillä yms.). Nopeusvoimakaudella hankitusta nopeudesta voi yrittää hyötyä lajinopeus harkoissa ja lajitekniikoissa.

Weiderin menetelmässä nuorella painot nousevat lähes heti liian isoiksi kun liikket on opittu tekemään oikein ja tehokkaasti eli noin 8-12kk:ssa. Joten liikeet pitää suorittaa nopeasti(ei hitaasti pinnertäen), jotta pysytään nopeusvoimaharjoittelun puolella. -----ELI-----
Nuorelle perusvoiman hankinta on siitäkin kivaa, että painorajat tulee pian vastaan ja joutuu alkamaan harjoittaan nopeusvoimaa(räjähtävä-ja pikavoima). Nuoren herkkyyskausi nopeusvoimaan alkaa noin 13-14 vanhana ja maximivoiman herkkyyskausi alkaa vasta 18 vanhana . Eli tälläkin tavalla luonto tulee avuksi heti kun perusvoimaliikkeet on opittu ja niissä voimat nostettu riittävänkorkealle, jotta nopeusvoimatreenillä on mihin pureutua (hermottaa). Luonto avittaa siten siis, että maximivoiman harjoittelu on nuorelle tuurhaa, mutta nopeusvoimanharjoittelu on tehokasta jo 14v iässä. Maximi voima kehittyy nuorella siinnä samalla kun harjoitetaan kestovoimaa nopeusvoima periaatteella (svedu hyvä esimerkki tai Weider 6-12t per sarja nopeasti tehden ei taukoja liikkeiden välissä)
Itse olen kuullut että joillakin painonostajilla on aivan nuorena ollut nopeusvoima liike nimeltä Rinnalleveto kovempi kuin maxvoimaliike etukyykky, näin siis on jollain ollut aivan nuorena Noin 16-18 vanhana. Iän karttuessa taas etukyykky on mennyt selvästi ohi rinnallevedosta.Tämä tukee tuota 18 vanhana alkavaa maxvoima herkyyskausi teoriaa vs 14vanhana alkanut nopeusvoima herkkyyskausi. Ja mitä alan kirjallisuutta lukee siellä korostetaan, että lapsuudessa ja nuoruudessa hankittu monipuolinen fyysinen ja motorinenperusta on koko aikuisurheiluiän pohja ja perusta. Jos sitä ei ole, on eteneminen aikuisena hankalaa (siis huipulle eteneminen). Mielestäni tuo fyysinen ja motorinen perusta viittaa painonnostajan perusominaisuuksii Kailajärvi 11s 100m / korkeutta 2m / vauhditonpituus 350cm / vauhditon kolmiloikka yli 10m. Nuori tai kamppailija huomasit varmaan yksikään noista ei ollut painoharjoitteluliike!! Mutta silti tavoiteltavia ominaisuuksia kelletahansa kamppailijalle. Painonnostoa käsittelevissä kirjoissa varoitetaan jopa liiallisesta painonnoston treenaamisesta nuorena ja suositetaan painottamaan harjoittelun kaikkeen painonnostoa tukevaan toimintaan, hypyt/heitot ja liikunta yleensäkin sekä tietysti tekniikka harjoittelu kevyesti ja räjähtävän nopeasti.

En ole mistään löytänyt tietoa tai väitettä että nuorena olisi hyvä treenata maximivoimaa eli kovia ja ei niin nopeita 1-4 toiston sarjoja. Bulgarialaisetkin suosivat ylivoimaisesti 1-2 toiston räjähtäviä suorituksia(NU s.441). Ja hyvä harjoitusvaikutus nuoren urheilijan maximivoimaan saadaan noin 60-80% kuormilla(V s.134). Noihin prosenteihin mahtuu kontrastivoima treeni hyvin, joten ei muutaku kontrastiv harjoituksia heti kun voimapohja on OK.
Kontrastivoimaan viittaavat leikkeet http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 00#p541203" onclick="window.open(this.href);return false; esim 60% 77% 60% 80% 60% 77% 60%
http://www.joensuunvoimailukerho.com/up ... 06.pps:ssa" onclick="window.open(this.href);return false; painotettiin kestovoimakuntopiirejä varhaisnuoren voimanhankintavälineenä kevyin painoin. Ja Allen ym painotti 40-60% kuormaa kiertoharjoittelussa (V s.131). Miksi tämä ei toimisi svedussa, ainakin itsellä toimi.

toistot % 1 RM
1 100
2 95
3 90
4 88
5 85
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
13 69
14 68
15 66
16 65
17 64
18 63
19 62
20 60
(Poliquin 1986)

Ja kohta: hyväharjoitusvaikutus nuoren urheilijan maximivoimaan saadaan noin 60-80% kuormilla(V s.134). : puoltaa weiderin menetelmän tekemistä ensin käsipainoilla kiertoharjoitteluna 20-25t ekakieros = 60% paino ja 6-10t tokakierros = 80% paino. ja kiivaimman kasvupyrähdyksen(12-14v) jälkeen normaalisti kuten kuvissa levytankoakin jo käyttäen 6-10t sarjoissa 6t=80% ja 12t=70%. Weiderin menetelmä sisältäämyös paljon eriliikkeitä. Moniliikkeisyys ja monipuolisuus on aina pakollista kun on nuoren harjoittelusta kyse. Aikuisilla liikevalikoima on niukka. http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p443787" onclick="window.open(this.href);return false; . Eikös ollu punttilikkeet aika vähä lukuiset?

Omissa Weiderin Menet. liikelistoissani lisäsin niskoihin ja selkään kohdistuvia liikkeitä (arskan vatsat, selän ojennus ) nimet ja kuvat tuolla http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;
ohjeet tuolla http://www.wrange.fi/PublishedService?f ... Groups=986" onclick="window.open(this.href);return false;

Huom eri prosenttitauluissa on hieman eroja, kumminkin kun on kyse nuorenharjoittelusta:
on hyvä valita aina hieman pienempipaino kuin prosenttitaulukko väittää, jotta harjoitteen suoritus tapahtuu rivakasti eli nopeasti, jolloin on tehty sarja nopeusvoimaharjoittelun periaatteita kunnioittaen.

Väitän: perusvoimaharjoitteista voi etsiä tukea ja turvaa painonnostoliikkeisiin.
Ja painonnostoliikeillä kehitettyä/parannettua nopeusvoimaa voi yrittää siirtää lajinopeus harjoitteeseen.
Ja tätä reittiä nopeammaksi tullut kamppailija voi löytää uusia käyttökelpoisia tekniikoita.
Tekniikoita, joihin aikaisemmin ei nopeus riittänyt.
Tai suorittaa aikaisempia tekniikoita suuremmalla onnistumisprosentilla.
Ja tämä kaikkihan vaikuttaa itsevarmuuteen.


Tarpeeksi nuorena aloitettu perusvoimanhankinta, nostaa perusvoimatasosi niin korkealle lähes pysyvästi, että vastustajallasi, joka aloitti fyysisenharjoittelun vasta aikuisena on todella hankala saada voimiansa samalle tasolle. Joten vastustajan kortit ovat tekniikka ja nopeus.
Sinulla nuori taas on perusvoimapohjaa riittävästi, jolloin voit keskittyä voimaharjoittelussa pelkkään nopeusvoimaan(painonnostotekniikoihin/hyppyihin/loikkiin ja heittoihin) sekä lajiin ja lajinopeuteen sekä lajin kisatekniikkaan.
Vastustajasi joutuu keskittymään myös perusvoimaan ja sen hankintaan, sillä ei missään lajissa pärjää pelkällä tekniikalla ja nopeudella.

Tarkennus: vastustajasi joutuu keskittymään paljon useammin ja pitempinä kausina perusvoimanhankintaan kuin sinä, joka hankit tarvittavat perusvoimat siinnä iässä(14-18-20) kun nopeusvoima sekä voimaa tarttui, mutta lihasmassa ei.


No missä kohtaa se nöyryys tarvitaan?
Pitäisi olla nöyryys ja kunnioitus nykyisiä ja tulevia vastustajia KOHTAAN, sillä olet päättänyt olla paras painoluokassasi, eikö. Joten vastaasi tulee hankalia tilanteita ja vastoinkäymisiä. Kun olet jo nyt nuorena painoluokkasi paras, täytyisi jotenkin huomata ajatella mitä tulevaisuudessa vaaditaan.

Ainakin se vaaditaan että olet ottanut hyödyt irti kaikista herkkyyskausista.
http://www.google.fi/url?sa=t&source=we ... dV2G7B0c4A" onclick="window.open(this.href);return false;

http://kokkolanpalloseura.sporttisaitti ... yyskaudet/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.hoogee.fi/index.php?option=c ... mitstart=5" onclick="window.open(this.href);return false;

Eli vaaditaan sitä, että olet mukana kutakin herkkyyskautta edeltävässä valmistavassa harjoittelussa ja kun tulet siihen ikään:

14v että kehosi reagoi positiivisesti nopeusvoimaharjoitteluun, alat tehdä sitä sekä
15v että kehosi reagoi positiivisesti aerobiseenharjoitteluu alat tehdä sitä sekä
18v että kehosi reagoi positiivisesti maitohappoharjoitteluun(anaerobinenharjoit.), alat tehdä sitä
18v että kehosi reagoi positiivisesti maxvoimaharjoitteluun, alat tehdä sitä sekä
jne.

Mielenkiintoista havaita että silloin kun poikalapsilla kasvupyrähdys 12-14v samalla herkkyyskausi kimmoisuudessa ja liikenopeudessa ja 14v kohdilla alkaa herkyyskausi nopeusvoimaan eli kevyisiin painonnostoliikkeisiin 15kg - oma paino tangossa. Aikaisemminhan on tekniikat harjoiteltu jo kohdilleen keppijumpilla, kun on ollut motorisen oppimisen herkkyyskausi 6-11v(, jonka sisään mahtuu myös tasapaino- 6-11v ja koordinaatio- 9-11v herkyyskaudet, kumpikin aika tärkeä tekijä kun tehdään salaman nopea tempaus) sekä 12-14v aikana opitut keppi(tanko)jumppaliikeet on harjoiteltu tangolla ja hyvinkevyillä lisäpainoilla nopeiksi ja varmoiksi. Nopeusvoiman herkyyskausi tarkottaa myös sitä että maximivoimaa ei tehdä missääntapauksessa. eli raudat pysyy 30-80% sisällä kunnes tullaan ikään 18v ja alkaa maximivoiman herkkyyskausi.
Oma akilleenkantapääni on tuo nopeusvoiman harjoittelun puute. Ensimmäisen nopeusvoimatreenin tein yli 30- vuotiaana.

näin tätä itse tulkitsen:
Motorinen oppiminen 6-11v (leikit ja monilaji-harjoittelu)

Liikkuvuus 6-8v yritettävä kehittää sekä jatkossa pitää yllä jotta saadaan luotua painonnosto/keppijumpaan vaadittavat liikeradat ja notkeus (nilkat, olkapäät) keppijumppalla sekä leikeillä ja monilaji-harjoittelulla

Tasapaino, ketteryys 6-11v (leikit, keppijumppa, monilaji-harjoittelu)

Koordinaatio 9-11v (leikit, keppijumppa, monilaji-harjoittelu)

Liikenopeus 12-14v (leikit, tankojumppa, suunnattu monilaji-harjoittelu, jos tulevaisuus nopeuden piirissä suurin osa harrastuksista nopeuteen keskittyviä)

Kimmoisuus 12v eteenpäin (helppo kehittää kun hypyt ja loikat opeteltu ja harjoiteltu lapsuuden yleisurheilukouluissa)

Nopeusvoima 14-18v (helppo alkaa kehittään kun tankojumppaliikkeet onnistuu täydellisesti ja lajiliikeet hyvin)

Maksimivoima 18-100v (hyvä harjoitellä tässä iässä kun aikaisemmin on opetellut/harjoituttanut nöyrästi tarvittavat tekniikat sekä vahvan ja tukevan keskivartalolihaskorsetin)
mielestäni alle 18 vuotiaan on hyvä panostaa vatsa- ja selkälihasliikkeisiin, mielummin kuin maastavetoon ja vajaisiin etu- tai takakyykkyihin, jotta selkäranka välttyisi liian isoilta painokuormilta.

Aerobinen kestävyys 15v eteenpäin (lihaskuntopiirit ja juoksu, hiihto, soutu, lajiharjoittelu)

Anaerobinen kestävyys 18v eteenpäin
(15-vuotiaana aloitetut tiukka 5km lenkki muuttuu vielä tiukemmaksi cooper-harjoitteluksi sekä lyhyisiin matkoihin 50m,100m,200m,1000m, miksei olisi viisasta juosta tai soutaa erän mittainen aika(3min) täysillä levätä erätauko(1min) ja juosta taas yrittäen päästä samamatka uudelleen tai tehdä lyhyitä spurtteja soutulaitteella, näi olisi mielestäni helpompi välttää säärien ylirasitusta (penikat)

Lihaskestävyys


Tässähän noi on tosi hyvin siis tuon mitä kirjoitin voi jättää huomiotta tässä alla paremmin kerrottuna:
http://www.tampereenpyrinto.fi/koripall ... kaudet.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;



jotain fiksua ehkä ei pelkkään liikuntaan litttyvää
http://www.slu.fi/lum/10_04/uutiset/lap ... huomiooon/" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.niipperinmontessori.fi/html/ ... audet.html" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.peda.net/veraja/vep/tietover ... menetelmia" onclick="window.open(this.href);return false;

futis
http://webcache.googleusercontent.com/s ... =firefox-a" onclick="window.open(this.href);return false;
lätkä
http://www.lapinlahdenluistin.net/tiedo ... ysiset.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;
sydän yms. perus tietoa
http://www.mmkuntotalo.com/?n=1026" onclick="window.open(this.href);return false;
toistot % 1 RM:stä
1 100 %
2 95 ( ± 2) %
3 90 ( ± 3) %
4 86 ( ± 4) %
5 82 ( ± 5) %
6 78 ( ± 6) %
7 74 ( ± 7) %
8 70 ( ± 8) %
9 65 ( ± 9) %
10 61 ( ± 10) %
11 57 ( ± 11) %
12 53 ( ± 12) %
(Häkkinen 1990)

(NU s.441) Nykyaikainen Urheiluvalmennus
Mero Nummela Keskinen
(V s.134) voimaharjoittelu perusteet ja käytännön toteutus
Viitasalo Raninen Liitsola

PS.
Tässä tuli taas monenlaista lukemista ja ajateltavaa lähinnä syrjäkylien nuorille.
Voihan olla niin, että päset harrastamaan mieluisia lajeja vasta kun yläaste loppuu ja muutat kaupunkiin kouluun. Joka tapauksessa etenet paremmin jos saavut kaupunkiin ja harrastusten pariin jo valmiiksi voimakkaana ja jo useitavuosia urheilua ja voimailua harrastaneena.
Näillä kirjoituksilla on tarkoitus näyttää suuntaa mihin päin harjoittelusi kuuluisi kulkea.
eli painoharjoittelun suhteen vähän niinku näin:
10-12v
omakehonpaino kiertoharjoittelu käsipainoilla avustaen+ keppijumppa
12-14v
omakehonpaino kiertoharjoittelu käsipainoilla avustaen+
Weiderin menetelmä käsipainoilla kiertoharjoitteluna+ keppijumppa 0-10kg
14-15v
Weiderin menetelmä normaalisti mutta nopein suorituksin ja kevyin raudoin+ tankojumppa 10-30kg
15-18v svedu fatbar, kailajärven kuntopiiri normitanko, kontrastivoima, pikavoimakuntopiiri, räjähtävävoima
19v WEiderin taulu 6 omilla aivoilla soveltaen.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

KOTONA TREENAAMISEN HYÖDYT
ja miksi opiskelukin on tärkeää


Nuoruus on pohjien luomista.
Jotkut luo ne pohjat rikollisuuteen, toiset urheiluun, kolmannet taiteisiin, neljännet työ- ja kädentaitoihin.
Jonkin laista kädentaitoa se tuo Kari Aittomäen ja monen muunkin turva- ja asiakaspalvelualalla työskentelevän treenarin taidotkin on.

Pohjien luonnin (tiedollisten ja taidollisten)vuoksi, just nuorena on hyvä treenata himassa, jotta jää aikaa tehdä läksyjä pitkänkaavan mukaan lisätietoa hakemalla ja syventyen.

Just siksi on hyvä treenata himassa ku opiskelun välissä tarvii 5-60min taukoja ja nuiden taukojen aikana on helppo ja nopee treenata esim Weideri tai niskat käsin 4suuntaan ja päähihnalla 3 suuntaan
tai tehdä svedu 9-21minuuttia tai käydä mätkiin säkkiä/bobia 3x4min erä 30s tauoilla tai ampua ilmapistoolilla tarkkuutta, soittaa kitaraa, parantaa potkutekniikkaa. Ei laji taidot kehity pelkästään sillä että treenaa 3-6 kertaa viikko salilla. Jotta uuden hankalan potkun(esim.takakiertopotku) saa käyttökykyiseksi sparriin täytyy sitä treenata useasti päivässä(muutamia minuutteja) ilmaan, jotta se alkaa pysymään kontrollissa ja muodossa, jonka jälkeen sitä voi treenata katosta roikkuvaan hernepussiin/tennispalloon ja vasta sitten voi alkaa treenata pistareihin treeneissä.
Jos et ole valmistanut liikettäsi riittävälle tasolle hukkaat midsin/pistarin pitäjän aikaa. Haluatko että joku hukkaisi sinun aikaasi?


Opiskelu on tärkeetä koska,
opiskelu nääs antaa pelimerkkejä tiedon hankintaan ja ongelman ratkontaan sekä tulevan ennakointiin. ks, PS. bravo 2 0
Kovakunto antaa pelimerkkejä tiukkoihin paikkoihin, jotta stressireaktiot ei nouse niin pian häiritseviin mittasuhteisiin. Kun et helpolla hengästy pysyy pulssikin matalampana.
Kokemus vastaavista tilanteista antaa vielä paremmat pelimerkit, mutta eihän kukaan ole ollut kaikissa tilanteissa ja ekakerta on aina eka kerta...
Ja opetellut liikemallit ja toimintatavat (antaa pelimerkkejä) vapauttavat aivot ajatteluun ja havainnointiin, kun ei tarvi miettiä yksinkertaisia perustoimintoja: kuten liikkumista tai suojautumista, tai haparoida työvälineitä kun treenin vähyyden vuoksi et tiedä stressissä kummalla puolen ne on, tai vaan hengittäminen onnistuu.
Ei ole helppo hengittää jos pelottaa niin ettei osaa hengittää, tai ei muista hengittää. Kun harvoin sparraa, homman kiihtyessä hengittäminenkin vaikeutuu, koska ei ole tottunut tilanteeseen ja keskittyy tekemiseen, jolloin hengitys kadottaa rentouden ja happi on kortilla. Tai joutuu tapeleen niin kauan vastaan, että loppuu happi, ku ei oo tottunu painiin saatika mihinkään fyysiseen. Tiedän kaikki nauraa tällaisille jutuille ja sanoo "Kyllä jokainen ihminen osaa hengittää ja juosta ainakin kaikiosaa."
Kyllä varmaan ihanne olosuhteissa, mutta kun auto on tolpassa mäsänä ja savuaa ja vauva huuttaa takapenkillä veressä ja "lopultakin hiljenneestä" VAIMOSTA lasten äitistä pulppuaa veri säännöllisinä suihkuina. Varmaan helppo toimia, jos ei ole koskaan tällaista odottanut tapahtuvan. Turha sanoa ettei voinut mitään, koska jo peruskoulun ensiaputunneilla koulutettiin näihin tilanteisiin, mutta aika harva kuunteli ja vielä harvempi uskoi että omalle kohdalle sattuisi.
Miksei? voihan henkirikos tai lottovoitto tai liikenneonnettomuuskin sattua omalle kohdalle, koska ihmisille nuita nyt vaan sattuu.

Itellä lottovoitto ei oo viellä tärpänny, jotkut tilanteet ois voinut kääntyä sellaisiksi että olisin ollut uhrin osassa, omalla valmistautumisella ja tuurilla osansa "luojan kiitos", sama liikenne onnettomuuksien osalta.

eikös se mennyt näin:
"onni suosii rohkeaakin" ja "hyvin valmistautunut ehkä selviää" sekä "se mikä ei tapa tekee oudommaksi"

Mjölnir allekirjoitus aika asiaa, jos olet "pertti perus kiltti" paree ymmärtää, että jos aioit alalle töihin, jossa vastapuoli eli pelikaverit ovat täysin tai lähes moraalittomia voi sustaki ajan kas tulla vähemmän kiltti. Ei ny rikollinen niinku jenkkisarjat olettaa, muutta tuhmis joka puuttuu tilanteisiin vasta sitten kun tappelijat on hakanneet toisistaan ylimääräset voimat pois yms.
Kun valitset ammatin, usein valitset samalla suuntautumisen sekä fyysisen että mielellisen.

Toimisto rotat saa ammatinpäälle ikuiset hartiasäryt ja ruumiinavaajat oudon huumorin ja useempaanoteeseen pieksetyt tai yritetyt turva heepot omalaatuisuutensa ja raksamiehet yhden tai useamman lyhyen sormen.
Eli kun valitset ammatin olisi hyvä jos voisit sietää niitä asioita, joita joudut ammattisi takia tekemään, jotta säilyt työkykyisenä. Toimistorotalla sauvakävely ja kuntonyrkkeily ja turvaheepolla kunnon ylläpito ja taitojen ylläpito. Raksatyypin pitäs kiivaassa urakassakin yrittää olla huolellinen sirkkelillä "sormet".


PS.
Bravo 2 nolla- kirjassakin taisi olla opiskelun puutetta erikois soltuilla, kun lähtivät kuumalle aavikolle Irakiin ilman lämpökerrastoja. Ei taineet Britit tietää sitä minkä pikku ala-astelaiset Suomessa tietää, aavikolla on öisin kylmä. Ihmettelin vaan, kaise kirja oli totta? Siinnä toisessa kirjassa (yksi selvisi) oli kohta johon moni sanois "Eihän kukaan nyt juo tårta på tårta ja radioaktiivista vettä".
Mutta mitä jos on jano. Oikeesti jano.?

Kaikki elämässä liittyy opiskeluun ja opittujen asioiden ymmärtämiseen ja hyväksikäyttöön.
Mun han se on helppo sanoa vasta yli kolmikymppisenä löysin konstit joilla oppiminen alkoi onnistuun aika helposti omalla kohdalla (auditiivinen tapa), mutta opittujen asioiden ymmärtäminen ja hyväksikäyttöön on vielä heikkoa.

Hengittämisen helpoudesta tulee mieleen aina tuo Kari Aittomäen kirjoittama muisto ekasta näkemästään rankasta väkivalta tilanteesta lapsena. Tais mennä jotenki näin, että ilma oli niin paksua että sitä piti oiken kaikin voimin vetää keuhkoihin, jotta sai happea.
Kari varmaan osais kertoa paremmin.
Karille kiitos noista jutuista: näin meidän kaikkien ei tarvi lähteä "tuleen".
Ei me kaikki edes pystyttäis.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

UKK-instituutin suosituksia http://www.ukkinstituutti.fi/fi/suosituksia/1023" onclick="window.open(this.href);return false;
7—11-VUOTIAANA LUODAAN LIIKUNNALLINEN POHJA

-Koska aineenvaihduntajärjestelmä on vielä varsin kehittymätön, on kestävyysurheilulajeissakin muistettava maltillinen harjoittelu. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kovatehoisia, 1–3 minuuttia kestäviä yhtäjaksoisia juoksu- tms. kilpailuja ei kannata tehdä kuin silloin tällöin
-liikkumista yhteensä kaksi tuntia päivässä, vähintään 10 minuuttia kerrallaan.


-------------------------------------------------
12—15-VUOTIAAT – MURROSIÄN HAASTEITA MYÖS LIIKUNNASSA

Urheiluseuroissa liikkuvista nuorista useat valitsevat tässä ikävaiheessa lajinsa, ja viikoittaisten harrastuskertojen määrä kasvaa. Urheiluseuroissa liikkuvien lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrää kartoittaneessa selvityksessä (Lasten ja nuorten fyysis-motorinen harjoittelu, 2008) havaittiin kuitenkin, että erityisesti tässä ikävaiheessa liikunnan määrä vähenee. Liikunta yksipuolistuu, kun arkiliikkuminen jää pois, vaikka oman lajin harrastus jatkuisikin.


Kasvupyrähdys nopean kehityksen ja kypsymisen merkki

Murrosiässä elinjärjestelmät kehittyvät huimaa vauhtia. Nopeus- ja ketteryysharjoittelua tarvitaan edelleen, vaikka näiden ominaisuuksien kehittymisen paras herkkyysvaihe on ohitettu.

Tuki- ja liikuntaelimistön voimakkaasta kehittymisvaiheesta ulkoisena tunnusmerkkinä on kasvupyrähdys. Se saattaa aiheuttaa nuorelle ohimenevää kömpelyyttä, joka näkyy liikuntataitojen kehittymisen taantumana ja koordinaatiovaikeuksina. On kuitenkin tärkeää harjoittaa kehon hallintaa ja tasapainoa, ketteryyttä ja nopeutta vaikka se joskus tuntuukin vaikealta. Kehon uudet mittasuhteet tulevat tutuiksi harjoittelemalla.

Luusto kasvaa pituutta ja vahvistuu tässä ikävaiheessa. Hyppelyitä, vääntöjä ja kääntöjä sisältävä liikunta tukee luuston vahvistumista. 50 päivittäistä hyppyä, mieluiten useammassa erässä, on luuston lujittumisen kannalta jo riittävä määrä.


Kilpaurheilussa tehoja maltillisesti lisää

Omalla kehon painolla tehtävät lihasvoimaharjoitukset kehittävät tehokkaasti lihasvoimaa ja kehon hallintaa. Kilpaurheilussa voimaharjoitteluun valmistavia harjoituksia voidaan tehdä murrosiän loppuvaiheille asti, jolloin tuki- ja liikuntaelimistö on kehittynyt rakenteellisesti niin vahvaksi, että kestää kovempaa lisäpainoilla tehtävää voimaharjoittelua.

Sisäelinten kehittyminen jatkuu murrosiän loppuvaiheille asti. Mikäli kilpaurheilulajissa keskeisenä ominaisuutena on nopeuskestävyys, sen harjoittaminen voidaan aloittaa maltillisesti samaan aikaan voimaharjoittelun kanssa.


Tyttöjen ja poikien kehittyminen erilaista

Tytöt ja pojat kehittyvät liikunnallisesti hyvin samankaltaisesti murrosikään asti, jolloin kehitys eriytyy. Tyttöjen murrosikä alkaa keskimäärin pari vuotta poikia aiemmin. Naissukupuolihormoni, estrogeeni, aiheuttaa joillekin tytöille voimakkaita muutoksia kehon rakenteessa. Urheilun kannalta merkittävin on lantion leveneminen.

Tytöille on myös tyypillisempää nivelten yliliikkuvuutta aiheuttava nivelsiteiden löysyys. Tyttöjen liikunnassa on keskeistä ottaa huomioon alaraajojen ryhti ja niiden linjaukset erityisesti kyykyissä, hypyissä ja potkuissa.

Tytöillä estrogeenihormonin voimakkaaseen erittymiseen liittyy myös kehon rasvan määrän lisääntyminen, joka on luonnollinen kehittymisen vaihe ja johon ei saa yrittää vaikuttaa laihduttamalla. Tilanne tasaantuu ajan myötä. Murrosiän muutokset aiheuttavat monelle kilpaurheilussa mukana olevalle tytölle kehityksen taantumaa. Pojilla taas miessukupuolihormonin, testosteronin, vaikutus auttaa kehittymään urheilullisesti hyvin voimallisesti tässä iässä.


Kokonaisliikunnan määrä

Liikunnan monipuolisuuden 12—15-vuotiailla takaa runsas arkiliikunta ja säännöllinen harjoittelu itselle mieleisten lajien parissa. Perheen tuki on edelleen tärkeää liikunnalliseen elämäntapaan kasvamisessa. Kokonaisliikunnan määräksi suositellaan 1½—2 t päivässä. Kilpaurheiluun tähtääville nuorille suositellaan yli 18 liikunnallista tuntia viikossa.


Mielestäni lapsen ja nuoren kuuluisi harjoitella omalla kehon painolla kiertoharjoitteluna, vastalihas periaatteella, jotta pulssi pysyy korkealla, mutta lihakset saa levätä vuorotellen

esimerkki yksin harjoittelevalle
eli
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt spurtit
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7spurtit
ja tähän lopuksi vasta ne helpoimmat ja vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis keppijumppa
nämä yllä olevat kun onnistuu ja kehitys takkuaa voidaan mukaan ottaa käsipainoliikkeet
avuksi lähinnä 1 tai 3 sekä Aliikepareihin vuorokerroin

esim näin
HARKKA 1
eka kierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7 spurtit

tokakierros
1leuanveto+hauiskääntö kp/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa+hartiapunnerrus kp
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
A hauiskääntöhartiapunnerrus
7 spurtit
lopuksi vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis

HARKKA 2
eka kierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus/suorinvartaloin tangonveto rintaan
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
7 spurtit

tokakierros
1leuanveto/ hartiapunnerrus käsilläseisonnassa
2voimapyörä polviltaan/painijansilta
3etunojapunnerrus+kp punnerrus penkillä maaten/
suorinvartaloin tangonveto rintaan+yhdenkäden kulmasoutu
4hypyt
5jalkojennostot mahallaan/selällään
6 jalan ja käden nostot ristiin mahallaan/selällään
A hauiskääntöhartiapunnerrus
7 spurtit
lopuksi vahvimmat keskivartalo liikkeet
8situp/selänojennus kumpikin bosu:n tai kuntopallon päällä
välipäivinä
juoksu hiihto luistelu uinti laskettelu kiipeily soutu seinäpingis






suorinvartaloin tangonveto rintaan
eli leuanvetotanko on noin 110cm ja käyt alle makaamaan ja vedät rinnan tankoon vartalo suorana
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NÄÄ on tuosta pakkotoiston jutusta poimittu 2 sivulta
Ei pidä antaa ton bodybuilding sanan hämätä ei tällä lihakset kasva niin hyvin ku VOIMAT
ja ne VOIMAT kasvoi sitte melkosesti. Nimimerkillä 6kk treeniä 50kg kukkakeppi 170cm 15v 140kg maastaveto.

Tämäkin topicki on jo reilu vuoden vanha, mutta en millään viitsi olla vastaamattakaan.
Iskä aikoinaan treenasi tai aloitti Weiderin menetelmällä ja itsekin junnuna sitä hiukan kelailin. Sitten tuossa tuli monien vuosien taukoa itsepuolustus harjoitusten alkaessa.
Jatkoin sitten vanhempana salitreeniä ihan vapailla liikkeillä. MUTTA, mikä oli juurtunut mieliin, oli oikeanlainen tekniikka eriliikkeissä. (kiitos isän ja weiderin).

Nyt muutamien vuosien tauon jälkeen olen alkanut treenailemaan ja jälleen Weiderin opeilla. Jos joku niitä haukkuu, niin ei joko ymmärrä kokonaisvaltaisesta treenaamisesta mitään tai ei ymmärrä kokonaisvaltaisesta treenaamisesta yhtään mitään...
Koska Weiderin opeilla tulee harjoiteltua koko kroppa melko hyvin ja on itsestä kiinni tuntuuko harjoittelu kehossaan.
Ketju on juurikin niin vahva, kuin sen heikoin lenkki. Ja tällä tarkoitan juuri sitä, että on turha luulla olevansa vahvakin, jos (esim. olkapäiden takaosa) on täysin "kehittymätön". Ei ole mitään iloa suurista rintalihaksista tai mahdottomista hauiksista. Se on jo kornin näköistäkin....

Joten itse peräänkuulutan VARSINKIN aloittelijoille Weiderin menetelmää hyvänä ja tehokkaana oppaana!!! Maltilla ja keskittyneesti, niin hyvää tulee.

http://www.youtube.com/view_play_lis...raining+system" onclick="window.open(this.href);return false;

Jos jotakuta kiinnostaa niin tuosta löytyy noin 6 tuntinen opetusvideo Weiderin menetelmistä. Itse tuli tuo joululoman luppoaikana katseltua läpi ja pariin liikkeesseen tuli ihan hyviä tekniikkaneuvoja. Aloittelijoiden uskoisin saavan tuosta melko paljon irti.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Nyt vois toivottaa hyvästit:
enempää ei heru tällä koulutuksella ja elämän kokemuksella, olen kuitenkin viellä aika poikanen.
Toivottavasti on ollut apua sekavista kirjoituksistani, niille metsän pojillekkin, joilla ei ole ohjaajia tai neuvojia.
NJN :nät ja karit osaa ja tietää.

OnneA JA TSEMPPIÄ KAIKILLE. TV Obmijoy
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Weider
3-4kk 3jakoinen ma ke pe
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;

weider
2-4kk 2jakoinen ma ti to pe
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 50#p530052" onclick="window.open(this.href);return false;

kailajärven kuntopiiri 1-3kk
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 09#p534193" onclick="window.open(this.href);return false;

paksutanko svedu 2-3kk
nopeus, tehokkuu/kunto, kestävyys, PURISTUSVOIMA
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p533832" onclick="window.open(this.href);return false;
hauisk.myöt.ot.----hauisk.vastot.---pystysoutu---korkeaveto---raakarinnalleveto---työntö---hyppykyykky---köyrintä---lyönti--

esim. Helppo toteuttaa näiden ohessa (3-4xbjjharkka/vko+40-48h rakennustyöt/vko+2x5h pokevuorot per vkl) vanhakin ehti palautua 6h unilla ja viikonloppuisin 8-10h unilla

vko 1 ma 1k/5t/---30kg-----ti 2k/5t/ -------ke----------to--------------pe 3k/5t/ -------- la----su
vko 2 ma 3k/5t/--------------ti---------------ke----------to 4k/ 5t------pe------------------- la---su
vko 3 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -----ke----------to--------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 4 ma 3k/10t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
vko 5 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vko 6 ma 3k/15t/------------ti---------------ke-----------to 4k/ 15t----pe------------------- la---su
vko 7 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -----ke-----------to-------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vko 8 ma 3k/20t/------------ti---------------ke-----------to 3k/ 20t----pe------------------- la---su
vko 9 ma 1k/10t/ --40kg---ti 2k/10t/ ------ke-----------to-------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vko 10 ma 3k/10t/------------ti----------------ke-----------to 4k/ 10t----pe------------------- la---su
jne.-----
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen