Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

sitten hypyt pukille tai aidan yli esim 3 hyppyä

ja lopulta painonnostoliikkeisiin
ylläolevin (eli YKKÖS LÄMMITTELY)toimin olet varmistanut että kykenet äärinopeaan toimintaan, joten olet valmis varovaiseen ekaan liikeeseen joka on hidas valakyykky
tästä myöhemmin...USEITA esimerkkejä YKKÖSlämmittelyn jälkeisestä kakkos lämmittelystä, joka sisältää aina räjähtävä voimaliikkeitä ja niihin lämmittämistä ja kehon totuttamista: myöhemmin...

KAKKOS LÄMMITTELY

valakyykky 5x20 5x30 3x40 2x50 1x60 1x70 ...jne tauot vain levyn vaihto aika keveimmissä sarjoissa
tempausveto tikkuun 3x50% valakyykyn maximista eli 3x45 3x60 2x80 1x max 1xmax
tempaus 3x40 3x50 2x60 1xmax 1xmax

saman voi tehdä näin (jolloin painoja ei tarvi vekslata ees taas)
valakyykky 5x20 tempaus 5x20
valakyykky 5x30 tempaus 5x30 rinnallevetyöntö 5x30
valakyykky 3x40 tempaus 3x40 rinnallevetyöntö 5x40 tempausveto tikkuun 3x40
valakyykky 3x50 tempaus 3x50 rinnallevetyöntö 5x50 tempausveto tikkuun 3x50
valakyykky 2x60 tempaus 2x60 rinnallevetyöntö 5x60 tempausveto tikkuun 2x60
valakyykky 1x70 ----------------- rinnallevetyöntö 5x70 tempausveto tikkuun 2x70
valakyykky 1x80 ---------------- rinnallevetyöntö 5x80 tempausveto tikkuun 1x75
-------------------------------------------rinallevetotyöntö 2x90------------------------------------------
tämä sais viedä noin 20min maximissaan

riskimpi voi edetä esim suuremmin hypyin näin

valakyykky 5x20 tempaus 5x20
valakyykky 5x30 tempaus 5x30 rinnallevetyöntö 5x30
valakyykky 3x40 tempaus 3x40 rinnallevetyöntö 5x40 tempausveto tikkuun 3x40
valakyykky 3x50 tempaus 3x50 rinnallevetyöntö 5x50 tempausveto tikkuun 3x50
valakyykky 2x60 tempaus 2x60 rinnallevetyöntö 5x60 tempausveto tikkuun 2x60
valakyykky 1x70 tempaus 2x70 rinnallevetyöntö 5x70 tempausveto tikkuun 2x70
valakyykky 1x80 ---------------- rinnallevetyöntö 5x80 tempausveto tikkuun 1x80
valakyykky 1x90 ----------------- rinallevetotyöntö 2x90-----------tempausveto tikkuun 1x85

tuo vois otaa noin 15min aikaa,
kevyillä raudoilla kun ei tarvi aluksi lepotaukoja
jos "tämä tämmöisenä on treeni ykköslämmittelyjen kanssa", täytyy lopuksi viellä tehdä raskaat kyykyt ja maastaveto ja aikaa saa mennä jo tämänkin tekemiseen enempi. Joka toinen kerta "tämä" saa olla ilman raskaita kyykkyjä ja sen harkan nimi vois olla " RENTO ja TERÄVÄ"

jotta lämmittely menisi nopeammin voi valakyykyn jättää tekemättä koska:
valakyykky tulee tehtyä jalkapäivinä joten sen voi jättää tekemättäkin
kun lähestyt tempauksen maximirautaasi on "ehkä" hyvä tehdä valakyykky YKKÖNEN 5kg raskaammalla raudalla ennen kuin yrität tempaus enkkaa???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.postimage.org/image.php?v=PqYQYwr" onclick="window.open(this.href);return false; (NISKA OHJE)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR2vJ" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU1)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR7v0" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU2)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYR9_9" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU3)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRcui" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU4)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYReZr" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU5)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRjYJ" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU6 YLI 19V)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRtXi" onclick="window.open(this.href);return false; (NISKA KUVAT)
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYRBqJ" onclick="window.open(this.href);return false; (NISKA OHJE)

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 90#p518775" onclick="window.open(this.href);return false;
perusasiaa eli weiderin menetelmä


KOKENEEN ALOITTELIJAN WEIDER
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYReZr" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU5)

torstai weiderin menetelmä taulusta 5 (muokattu lähestymään painonnostoa)

lämmittely
-soutu 3x20sekunttia
-3suuntaan jalkojen nosto puolapuilla eli -hidassivuheiluri, jalkojen nosto -taakse ja -eteen yli silmien korkeuden (vinolaidalla jos voimat ei viellä riitä silmien korkeudelle)
-painijansillat ja linkkuveitset 25kpl
painonnosto/urheilu/kamppailulajien hyötyliikkeet eli räjähtävä voima
-valakyykky 1t+tempaus xt (jos osaa) + tikkuunveto 2t 5x40 3x50 2x60 x65 1x70 1x72,5 kts loppu
-rivetyöntö 2x40 2x60 2x80 1x90
-työntö (pukeilta harteille ottaen) 1x95
dippi max määrä (50%:lla maximista)
leuanveto max määrä (50%:lla maximista)
kevyt venyttely

WEIDER TAULU 5 TORSTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

65 niskanojennus päähihnalla 2x8x kg

70 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 71 vuoropunnerrus edestä ja takaa 8x kg lepo
70 penkkipun.leveällä ot. 8x kg + 71 vuoropunnerrus edestä ja takaa 8x kg lepo

72 pullover taivutetuinkäsin takaa 8x kg + 73 olkapäiden nosto 8x kg lepo
72 pullover taivutetuinkäsin takaa 8x kg + 73 olkapäiden nosto 8x kg lepo

76 rinnalleveto tai nänneille veto 2x8-10t x kg

74 kulmasoutu 2x8-10t x kg

75 hyväähuomenta 2x8-10t x kg

66 vuorottainen hauiskääntö 8x kg + 67 takaanosto ojentajilla 8x kg lepo
66 vuorottainen hauiskääntö 8x kg + 67 takaanosto ojentajilla 8x kg lepo

68 Zottmanin hauiskääntö 8x kg + 69 ranskal.punnerrus seisten 8x kg lepo
68 Zottmanin hauiskääntö 8x kg + 69 ranskal.punnerrus seisten 8x kg lepo
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
http://www.postimage.org/image.php?v=PqYReZr" onclick="window.open(this.href);return false; (TAULU5)

perjantai taulu 5

lämmittely
-soutu 3x20sekunttia
-3suuntaan jalkojen nosto puolapuilla nilkkapunteilla 8-12kpl per liike eli hidassivuheiluri, taaksenosto ja eteen nosto yli silmien korkeuden (vinolaudalla jos voimat ei viellä riitä silmien korkeudelle)
-painijansillat ja linkkuveitset 25kpl
painonnosto/urheilu/kamppailulajien hyötyliikkeet eli liikelaajuutta ja voimaa
-hypyt 3x3 pukille tai aitojen yli tai vauhditon pituus

WEIDER TAULU 5 PERJANTAI 8-10 toistoa tavallisia sarjoja ja supersarjoja

valakyykky 20x20 15x30 10x40 5x50 4x60
etukyykky 2x60 10x70 8x80 6x90
leveä takakyykky 2x90 8x100
82 tasajalka puolikyykky(penkkikyykky) 6x110 4x120 2x130

83 pohjeliike eteen astuen 2x8-10t x kg

84 etukyykky 2x8-10t x kg

85 kolmivaiheinen pohjeliik, 8+8+8 x kg

86 jalannosto sivulle 2x8-10 x kg

85 kolmivaiheinen pohjeliik, 4+4+4 x kg

77 sivutaivutus (tempaus seisonnassa) 8 x kg + 78 sit up kiertäen suorin jaloin 8x kg lepo
77 sivutaivutus (tempaus seisonnassa) 8 x kg + 78 sit up kiertäen suorin jaloin 8x kg lepo

79 kylkinosto kyljellään 2x 8-10 x kg

80 jalkojen nosto 8x kg + 81 vartalonkierto puoli-istunnassa 8x kg lepo
80 jalkojen nosto 8x kg + 81 vartalonkierto puoli-istunnassa 8x kg lepo

rannekääntö kämmen ylös 2x8-12x
rannekääntö rystyset ylös 2x8-12x

selänojennus/(kylkitaivutus/situp jos enään tarpeen olihan ne jo tossa) 20x10kg per liike(riski mies 20x25kg per liike)
---------------------------------------------------------------------------------------------------------

HUOM!
torstain tikkuunveto eli tempausveto tikkuun + tempaus: teen itse näin, jos on mahdollista pitää kahta treenipaikkaa salilla eli tilaa löytyy.

Otan tangon kyykky telineiltä epäkkäille ja työnnän ylös tempausotteella ja kokeeksi valakyykkään, jotta saan varmuuden, että kykenen hallitsemaan raudan, jos vala kyykky onnistuu pudotan alas ja teen 5x40kg tempaus ja lisään rautaa toistan saman (3x50kg); valakyykyllä aina aloittaen, jotta voin olla varma likkeenhallinnasta. TÄMÄN JÄLKEEN menen tikkuunvetopaikalle ja vedän 2 onnistunutta tikun tärähdystä. Tempaus vedän tikkuun vasta niillä raudoilla, jotka ovat lähellä tempaus maximia, muuten tikku(harjanvarsi) lentää kattoon ja on vaaraksi muille.

TIKUN korkeus kts.
http://www.potku.net/forum/posting.php? ... 9#pr603465" onclick="window.open(this.href);return false;

Huomasit varmaan että järkeä on käytettävä ITSE, esim on turha tikkuvedellä pikkupainoilla ja on turha tempausvalailla useita toistoja, jos ei ole jalkapäivä. TÄYTYY kyetä menemään jouhevasti ja älykkäästi eteenpäin, jottei väsymys ja kaiken kahteenkertaan tekeminen syö räjähtäviä voimatekijöitä lihaksistosta. On tehtävä vain niin paljon, että lämpeää ja terävyyden ja räjähtävyyden saa rennosti kehosta ulos. Tuon jälkeen olet viellä ENERKINEN ja jaksat hyvin lihasliikkeet jos et tarvi niitä älä tee. Urheilukamppailija on ruipelo ja pelottavan nopea sekä vahva.

Laitoin tänne joskus linkin huippu painonnostajasta, joka on äärinopea ja pitelemätön painimatollakin. Nuo on toki vain kuulopuheita kokeneelta isommansarjan SM-painonnostajalta, joka paininut lapsesta asti.

Kamppailulajeille LAJI-voimaharjoitteluna painonnosto on ehdoton numero YKSI ja

kahvakuulailu lajikestävyysvoimaa sekä keskivartalon/kokovartalon hallintaa parantava ja kehittävä numero kolme

kakkosena vois olla jonkinlainen lajitekniikka/voimaharjoittelu raskaamman/vahvemman vastustajan kanssa joka antaa siimaa ja antaa voittaa mutta ei helpolla, -yhdistettynä eriin joissa vahvoja ja nopeita vastustajia jotka vaihtuvat kesken erän tuoreeseen lennosta.

ps.
toisista urheilulajeista löytyy kovia vastuksia esim. painonnosto/voimannosto, mutta usein heillä ei tarvetta tulla kilpaamaan kamppailuscenelle. Pienellä muokkauksella vois tulla koviakin. Pieni muokkaus kamppailulajeissa tarkoittaa vuosia. Eräs tuttu pääsi BJJ:n EM-asti PM-voimailupohjilla ja vuosien treenillä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.youtube.com/user/ARIFINWEIGH ... AL_ml9oyok" onclick="window.open(this.href);return false;

tuo se oli
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

vain niille joilla perusvoimatasot kunnossa ja painoharjoittelun perusteet hallinnassa eli tempaaminen ja rive onnistuu esim 2toistoa melkein itsensäpainoisella tangolla (tuo on kumminkin pikkujuttu monille yleisurheilijoillekkin ja ne ei sentään edes mee kehään saamaan turpaansa, niinku kamppailijat)

KAMPPAILULAJI vaatii nämä osa-alueet sopivassa suhteessa
voima tekniikka nopeus kunto taktiikka äly
,

kukin tekijä ja siihen vaikuttava lajialue tärkeysjärjestyksessä

voima------ voimannosto painonnosto kahvakuulat laji
tekniikka-- lajiharjoitukset kahvakuula painonnosto
nopeus---- lajiharjoitukset painonnosto+spurtit40m kahvakuula (tuo painonnosto vois olla jopa eka)
kunto------ lajiharjoitukset + yksin svedu+ soutu+uinti+juoksu
taktiikka--- lajiharjoitus+valmennus+otteluvideot
äly--------- tekniikka muisti eli tekniikasta tekniikkaan virtaaminen kevyt tekniikka sparri jossa kaikki onnistuu eli vastustaja antaa pyörittää ja kun kaikki mitä muistaa ja sujuvasti tulee tehty vuoro vaihtuu


kukin tekijä tärkeysjärjestyksessä eli jotta voima kehittyis parhaiten tärkein on voimannosto sitten painonnosto jne...
mutta KÄYTÄNNÖSSÄ kun voiman tekemiseen pitää ärsyttää myös räjähtäviä eli nopeusvoima tekijöitä lihaksissa on räjähtävävoimasuoritteet tehtävä ensin: väsyneenä ne ei vaan enään onnistu.

Siksi EDISTYNEIDEN Weiderin menetelmässä tehdän ensin YKKÖSLÄMMITTELY, joka mahdollistaa KAKKOSLÄMMITTELYJEN (eli nopeusvoimaliikkeiden) menestyksellisen läpisuorittamisen, JONKA JÄLKEEN kyetään nopeusvoiman rippeillä viellä suorittamaan muutama VOIMANNOSTO liike menestyksellisesti. Toisinpäin tekeminen ei onnistu ja on VAARALLISTA.

Voimannostoliikkeiden teko ei ole tärkeää jos voimatasot on riittävät. Ja painonostoliikketkin on hyvä tehdä lajiharjoitusta enne tai jälkeen, sillä niissä ei tarvitse saada aikaan kuin ärsyke eli tulosten ei tarvi parantua läpi vuoden eikä se ole mahdollistakaan ellei ota laji harjoitusta tosi rennosto. Näin vältyt pelkiltä punttitreeneiltä jotka on kokeneelle treenarille välttämättömiä vain kausittain tai esim kerran viikossa. ks loppu

LAJIHARKAN jäkeinen punttitreeni
lajiharjoitusten jälkeen ei tarvita erillistä YKKÖSLÄMMITTELYÄ, jos keskivartalon lihakset ja pakara selkäranka sekä olkapäät ovat jo valmiiksi lämpimät eli lajitreeneissä on tehty painijansillat ja jalan nostot sekä kyljet
SIKSI tuo lajin jälkeinen nopea (5-20min)tempaus+valakyykyt+levtakakyykky-treeni on OK

SIKSI tuo lajin jälkeinen nopea (5-20min)etukyykky+rivetyöntö+max3t etukyykky-treeni on OK

lajia ennen joko maxtoistot leuat tai maxtoistot dippi (kyllä terve ihminen palautuu noista alkulämmittelyiden aikana)

loppu
jos on pakko nostaa puntteja esim kerran viikossa menee ja tekee sen kunnon painonnostosalilla jossa rautoja saa pudottaa lattialle niin siinnä käy kun yrittää tempaus maximia ja rauta tippuu eteen tai taakse eli menee yli---nämä tällaiset treenit on rankkoja ja olkapäät tulehdusoireilee seuraavan päivän (eli on lepo/lenkkipäivä). Noille treeneille vastapainotreeninä ovat lajiharkanjälkeiset treenit joissa mennään vain 50-85% raudoissa tempaukseen ja rinnalleveto työntöön katsottuna eli annetaan nopeusvoima(räjähtävävoima) ärsykettä lihaksistolle

Painoharjoittelu kuuluisi olla perusharjoittelussa juurikin tuota 20min treenin jälkeen juttua eli ajallisesti alle 20-40% treeniin käytetystä ajasta viikon aikana ja tuohon on helppo päästä, jos pohja voimat on rakennettu järjestelmällisesti käyttäen aiemmin mainitsemiani Weiderin M ja BAK kursseja ja on pidetty yllä HARJOITUSPÄIVÄKIRJAA ja seurattu omaa etenemistä.

Olen itse hyvä esimerkki lähes liikuntaa harrastamaton entinen hojoilija joka jo toisessa maastaveto treenissä rikkoi oman nuoruuden ennätyksen maastavedossa(200kg) 6;den vuoden tauon jälkeen ja 4viikon varovaisen herkistelyn kautta. tuostahan tuon näkee http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 69#p600843" onclick="window.open(this.href);return false;

nuorena vedin vyön kanssa nyt ilman vyötä nyt jotta vetäisin suhteessa samn kuin nuorena RUUMIINPAINO/-VOIMA-mittasuhteisiin verrattuna tarttis vetää maasta 250kg

esim
-
ti lukkop +20min punt
-
to bjj+ 20min punt
pe lukp 5-15min punt
la bjj
su puntti harkka
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

LAJI TREENIN JÄLKEINEN heti perään tehtävä nopeusvoima treeni

"lajissa on tehty painijansillat ja linkkuveitset JOS EI tee ei vie kauon 60-90 sekunttia korkeintaan
SIKSI tuo lajin jälkeinen nopea (5-20min)tempaus+valakyykyt+levtakakyykky-treeni on OK "


valakyykky 10x20 10x30 (jos raudat isompia toistot lyhempiä) (vie aikaa 2min)
tempaus 5x15 5x20 3x30 (tässä välissä valakyykky 2x40 ja 2x50)temp.-- 2x40 3x1x50 (85% maximista) (vie aikaa 8min)
valakyykky 1x55 (vie aikaa 30s)
leveätakakyykky (voi mennä maximi 3:seen jos tuntuu) RYN2x55 RYN5x70 RYN5x80 RYN(jos pystyy)3x90 3x100(joka on 3:sen maximi) ja ihan ok 55-70kg:selle kamppailijalle vie aikaa 6min
RYN=Räjähtävä YlösNousu
pohjeliike max x100 (v a 1min)
selän oj/situp/kylkitaiv 10 per liike 10-20kg:lla kaikissa liikkeissä sama paino ei lepoa (v a 2min)

loppu rentoutukseen nuo 3 suunnan jalan nostot (v a 1min)

yhteensä rutinoitumisen jälkeen vie aikaa alle 20min

--------------------------------------------------------------------------------------------------

LAJI TREENIN JÄLKEINEN heti perään tehtävä nopeusvoima treeni

"lajissa on tehty painijansillat ja linkkuveitset JOS EI "tee" ei vie kauon 60-90 sekunttia korkeintaan
SIKSI tuo lajin jälkeinen nopea (5-20min)etukyykky+rivetyöntö+max3t etukyykky-treeni on OK"

valakyykky 10x 20-30 kg
etukyykky 10x30 RYN5x50 RYN5x70
rinnalleveto työntö 3x30 3x40 3x50 3x60 3x1x70
etukyykky RYN5x80 3x90
selän oj/situp/kylkitaiv 20toistoa per liike 5-10kg:lla kaikissa liikkeissä sama paino ei lepoa (v a 2min)
loppu rentoutukseen nuo 3 suunnan jalan nostot (v a 1min) hidassivuheiluri, taaksenosto ja eteen nosto 5-15t

yhteensä rutinoitumisen jälkeen vie aikaa alle 20min

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
lukkopaini jonka perään 5-15min punt
kiertäjäkalvosimien lämmitys ja hartiat yleensäkin sen jälkeen

hartia pun tavalla kyykky hauisk hartiapun 12x10 8x15 4x20 3x25
kulmasoutu käsipainolla 12x 10 8x15 4x20 3x25
penkkipun 12x20 8x40 4x50 3x60

vie aikaa 15min ja tämä kipeytti ojentavat ja työntävät lihakset joten samaan rahaan teit varmaankin max toisto leuat ja dipit kun saavuit treeneihin (ne kädet kyllä palautuu alkulämpöjen aikana) heikommat eli leuat ensin ja ilman taukoa dipit perään


ps
hyppyjä on toivottavasti laji treeneissä
kun lähdet salilta pois jalkojen kuuluu kantaa tämän tarkoitus ei ole tehdä bodytreeni heikotuksia
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

muissa harkoissa tee joko leuat tai dipit max toistomäärä ennen treenejä TUNNUSTELLEN omaa kroppaa mikä on hyvä järjestys
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

eli
esim
-
ti leuanv+dippi---lukkop +20min punt ----rivetyöntö etukyykky
-
to leuanv+dippi---bjj+--5-15min punt ----hart pun kulmas penkkip
pe lukp
la leuanv+dippi----bjj+ 20min punt ------tempaus leveä kyykky
su puntti harkka tai mielummin laji harkka jos voimatasot riittävät aluksi tai lopuksi vaikka näin hyppyjä:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 30#p607090" onclick="window.open(this.href);return false;

joutuu ite järkkäileen uudestaan noita harkkapäiviä jos sinne otaa yhen pelkän puntin
tuossa vaiheessa treenaja osaa jo kyllä itse
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

MIKSI painonnostoon suosiollisia ohjelmia kirjoitan?
No täksi
http://potku.net/forum/viewtopic.php?f= ... 30#p443760" onclick="window.open(this.href);return false;

ja siksi ku niin harvan kamppailijan noita näen tekevän

kas kun se kestävyys tulee lajitreeneistä mutta nopeus ei riittävissä määrin

Painilajien voimaharjoittelu

Viesti MadGorilla » huhti 1, 2009, 16.52
Kysyin Karilan Tuomolta (Kreikkalais-Roomalaisessa Painissa MM-hopeaa, 2x EM-hopeaa ja 2x Olympiaedustus) miten hän aktiiviurallaan voimaharjoittelunsa hoiti, vastaus oli seuraava:

"Perusasiat voimanhankinnassani pohjautui seuraaviin:

Pääliike: Rinnalleveto (isot romut kyykkyyn 140-160kg ja pienet raakana) & tempaus – sarjojen kesto (5)4-1 toistoa. Samoin pystysoutu ja alasoutu (kulmasoutu).

Kaikki nuo pääliikkeet tein lyhyinä sarjoina voiman tuoton maksimoimiseksi niin ettei tulisi lihasmassaa."
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

jälleen kerran kuinka käyttää tätä vahvistaakseen itseään:

jos olet nuorikamppailija ja jäykkä ja heikko ON PARAS ALOITTAA arskan kirjalla kts. alakirjoitus eli http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 80#p575765" onclick="window.open(this.href);return false;

notkistut ja vahvistut kunnes kykenet:
3/4 omasta painostasi tekemään tempausvalakyykkyä 10 toistoa (liikkuvuus, voima)
sekä omallapainolla kyykkäämään leveää takakyykkyä 20 toistoa (voima, kestävyys)
sekä omallapainolla ---------------------etukyykkäämään 10 toistoa (luja keskivartalo, voima)

omapaino = elopainosi painoinen levytanko

valakyykkyyn tarvit kokeneen painonnostajan luvan (kyynärpäissä olevien yliliikkuvuuksien vuoksi, alavatsalukon ja juurilukon ja vartalohallinnan vuoksi: ammattitaitoinen treenari huomaa nuo virheet ja osaa neuvoa niihin avut)

jälleen kerran kuinka käyttää tätä vahvistaakseen itseään:

jos olet nuorikamppailija notkea (eli kyvykäs venytteleen) ja heikko ON PARAS ALOITTAA Weiderin menetelmällä

jos taas OLET PERUSVOIMILTASI vahva ja liikuvuus kunnossa
LUE TÄSTÄ taaksepäin vain 5 viestiä lopusta alkuun päin (26.1.2011- 11.1.2011) YMMÄRRÄT KYLLÄ kyseessä on perus idea ja logiikka jolla vahva liittää voimailun/nopeustreenin kamppailuharjoitteluun
eli kuinka nopeusvoimatreeni yhdistetään kamppailuun kamppailutreenin orjaksi tarkoittaen...
lajin jälkeisissä nopeusvoimatreeneissä tehdään räjähtävästi ja nopeasti mutta ei jäädä murehtiin jos ei aina päästä parhaisiin tuloksiin koska lajitreeni on jo alla.

VOIMAHARJOITTELU ILMAN RAUHALLISUUTTA, vartalohallintaa, pohjavoimatasoa sekä hyvää liikkuvuutta; eteenkin NOPEUSVOIMAHARJOITTELU on itsensä vammauttamista.
Kilpaurheilu 17v:sta eteenpäin on aika mahdotonta ilman näiden tekijöiden hallintaa ja nämä asiat opitaan nuorena ja pohjataso nostetaan silloin kun hormonituotanto on kovimmillaan ja treenejäkin eniten. Niitä kevyitä palauttaviakin unohtamatta.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

jos taas OLET PERUSVOIMILTASI vahva ja liikuvuus kunnossa
eli nämä onnistuu


notkistut ja vahvistut kunnes kykenet:
3/4 omasta painostasi tekemään tempausvalakyykkyä 10 toistoa (liikkuvuus, voima)
sekä omallapainolla kyykkäämään leveää takakyykkyä 20 toistoa (voima, kestävyys)
sekä omallapainolla ---------------------etukyykkäämään 10 toistoa (luja keskivartalo, voima)

omapaino = elopainosi painoinen levytanko

valakyykkyyn tarvit kokeneen painonnostajan luvan (kyynärpäissä olevien yliliikkuvuuksien vuoksi, alavatsalukon ja juurilukon ja vartalohallinnan vuoksi: ammattitaitoinen treenari huomaa nuo virheet ja osaa neuvoa niihin avut)

esim: 60kg nuori

3/4 omasta painostasi tekemään tempausvalakyykkyä 10 toistoa (liikkuvuus, voima) ----------10x45kg
sekä omallapainolla kyykkäämään leveää takakyykkyä 20 toistoa (voima, kestävyys)---------20x60kg
sekä omallapainolla ---------------------etukyykkäämään 10 toistoa (luja keskivartalo, voima) 10x60kg
pystysoutu 10-20x40kg
dippi 10-20 kpl
leuat 10-20 kpl
työntö10-20x40kg
alatalja 10-20x40kg
penkkipun 10-20x40kg
ja tärkeimmät
selän ojennus 10-20x1/4 oma paino = 15kg
sit up 10-20x1/4 oma paino = 15kg
kylkitaivutus 10-20x1/4 oma paino = 15kg

jalkojennostot käsiin/silmien korkeudelle puolapuissa(roikkuen) eli alavatsaliike 5-10 kpl
painijan sillat 5-10kg lantiolla 10-20 toistoa http://www.google.fi/search?q=bulgarian ... CD0QqwQwAQ" onclick="window.open(this.href);return false;
hidas sivuheiluri 10-20x 2kg nilkkapuntit


tähän pystyvän nuoren ei ole järkevää Weiderin menetelmällä treenata
eikä Bodaa arnoldin kassa kirja:n ohjeillakaan vaan näillä voimilla olaan jo sillä tasolla että ollaan varmasti kypsiä kunnon painonnosto opetukseen pohjavoimien/motoriikan/liikkuvuuden puolesta

tuo on taso johon pääsee 6-18kk:dessa riippuen pohja tasosta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Hirabayashi
polveenpotkija
Viestit: 143
Lauteille: Marraskuu 2010
Paikkakunta: Joensuu
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Hirabayashi »

http://www.t-nation.com/free_online_art ... f_the_iron" onclick="window.open(this.href);return false;

Bruce Leen treeniohjelma. Jossain googletin joskus niin törmäsin myös semmoiseen, että jätkä juoksi päivässä 10 mailia, teki ranteita ja vatsoja satoja toistoja / treeni.

http://www.tonyjaa.org/workout.shtml" onclick="window.open(this.href);return false; Tätä minä voisin sanoa jo treeniksi :D + tuossa on ihan hyviä lihashuolto kuvia.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Brusesta en tiedä,
legenda ja kova treenaan.
Uppos siihen treenimaniaan johon moni muukin esim. nuorissa treenaajissa jotka tekee näin:
on treenailtu weideri läpi pariin otteeseen ja Arskankin kirja B A K jonka jälkeen aletaan treenaan 6x vko bodyä ja huom kokoajan on treenattu lajia ELI treenimäärät on aivan liian suuria- mutta nuori ei usko LUULEE VAAN kokoajan että tällä se lihas ja voima kasvaa-- ei se mee niinku leffoissa.
Tulee siis ahneus ja luullaan että tekemällä samalla lailla enemän saa enemmän--kun sen sijaan kuuluisi muuttaa treeniä ja siirtyä hermottavaan treeniin, mitä painonnosto itseasiassa on enimmillään.

KUN olet saanut voimasi sille tolalle kuin VOIMA-taulukoissani lukee ei sitä voimaa siihen enään niin helposti enään enempää tuu, joudut siis valinnan eteen, joko voimailu tai lajitreeni JA SUOSITTELEN OTA LAJITREENI--SILLÄ--kehosi ei ole nosturi ja usko pois voimataulukkoni arvot eivät ole lähelläkään oikeiden voimailijoiuden voima arvoja (kyykyt ja maastaveto on aika lähellä).

VOIMATAULUKON voima-arvot ovat eriomaiset KAMPPAILIJALLE ja taatusti riittävät lajiin ku lajiin.
omaan painoon suhteutetun voimataulukon läpäistyäsi on sulla lajia ja punttia takana jo 1-3vuotta
ja lajipärjäämiseen vaikutti
lajitekniikka---lajinopeus(painonnosto)--lajivoima(painonnost)--lajiäly--lajikunto(yksinsvedu)
(huom palauttavat rauhalliset lenkit esim hölkäten kotiin)
laji voima on lähes sama kuin painonnostovoima--eikö jos teet jujin ääri räjähtävästi tai lyöt räjähtävän nopeasti hitaampi häviää sulle, jos kykenet rinnallevedon alle menoon tai tempauksen allemenoon äärinopeasti etkö ole silloin myös nopea shoottaaja tai sprawlin tekijä JOS ALKU LÄMMITTELET NOILLA(sprawli/shootti tai isku sarja) JA LOPPUJÄÄHDYTTELET eli teet määrällisesti enempi lajitekniikkaa (verrattuna kokonaistreeni määrään), miksei vois tehdä 3-5 toiston ryppäinä sarjojen väleissä Painonnosto treeni kun vaatii pitkät tauot 2-3min (ei palautuminen 3-5 shootista häiriinny). Yksinsvedu antaa pikavoimaa, joka luo pohjaa iskusarjanopeuteen, kun svedu tankoraskautuu samalla kun suoritus aika lyhenee tulee lyönteihin voimaa jos haet sitä iskumitseillä tai säkillä ennen svedua ja jälkeen rennommin ja palautellen tai erillisinä treeni päivinä.
Enkö juuri tuota painottanut 6viimeisessä tekstissäni??
Enkö ole painottanut tätä näin: Hanki nopeasti perusvoimat Weider, arska, yksinsvedu ja kailajärven kuntopiiri menetelmillä.
Opi painonnosto liikkeet ja tukiharjoittele kahvakuulilla(pitkäkestoisempia ja keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, ääri räjähtävät liikkeet tarvivat hyvän hallinnan-/lihasvoimapohjan- rangalle ja tukeville lihaksille, kahva kuula puree tuohon tarpeeseen hyvin).

lukitus voi näyttää ihann OK:lta mutta ei välttäm'ättä ole ON TARKISTETTAVA ETTÄ ONKO JUURILUKKO PÄÄLLÄ eli onko perseelläpuristu/kakanleikuu PÄÄLLÄ
Kunnon kakanleikkuu aktivoi alavatsalukonkin
. treenaajan on itse osattava kertoa tämä ja pidettävä yllä.

Helpottaa painiharjoitustasi kummasti jos pystyt 30 toistoon jalannostoja loivalla vinolaudalla ja samoiten perään heti selänojennuksia 30t ja kylkitaivutuksia 30t. Tämä antaa pohjan yrittää kulma riipuntaa puolapuissa roikkuen eli roiku pulapuissa ja nosta polvet rintaan tai jalat suorana varpaasilmien tasalle. Vastaliike yläkeho penkillä makaat mahallaan jalat ulkona nostat kehon vaakasuoraan ja teet uintipotkuja jaloilla rauhallisesti. Painijan sillat ja linkkuveitset on itsestään selvyys näiden hitaampien liikkeiden jälkeen.

Alle kouluikäinen voi tehdä jumppapallon päällä jalkojennnostot (vatsaliike) selänojennukset (selkäliike) situpit (vatsaliike) käsilläkävely,leuanveto ja kottikärrykävely 10-20t jumppapallo antaa apua koska siitä voi valita sopivan kulman. Noin tehtiin jätsi palkkion avuin ja Tuosta oli apua paljon yhteenväliin muksupainin välipäivinä. Otti aikaa noin 5min ja poikakin koki mieleisekseen kun sai jätskin. Sitten se jäi ja taso putos takas. Pelit rapistaa jaksamis kyvyn. Sisällä Istuminen ei vahvista.
Eipä väli.

ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tää meni joteski sekasin leikkasin väärin korjailen myöhemmin

JUNIORI 9-14v
voit hakea perus voimat 20-30 toiston sarjoillakin tehden jokaista liikettä vain yksi sarja 20-50 toistoa puhtaalla tekniikalla. Helpottaa painiharjoitustasi kummasti jos pystyt 30 toistoon jalannostoja loivalla vinolaudalla ja samoiten perään heti selänojennuksia 30t ja kylkitaivutuksia 30t jonka jälkeen kyykkyjä 1/3 tai jo harjaantuneena 1/4 painoisella taakalla omasta ruumiinpainosta 30 toistoa. Jos tekee mieli nostaa rautamäärää isommaksi sirry omankehonpainoharjoitteluun tai tee useampi kierros ja NOPEAMMIN. Juniorilla kunto, nopeus ja laji osaaminen. Niihin isoihin rautoihin (=oman painon kokoisiin) ehtii kun kasvupyrähdys on ohi ja tosi isoihin sitten 18v kun alkaa herkyyskausi max voimaan.

Nopeusvoiman herkyyskausi alkaa 14v, jolloin kehonhallinta ja vartalon kestovoimat täytyy olla sillä tasolla että kykenee hallitsemaan itsensä räjähtävässä rinnallevedossa ja tempauksessa (selän lukitus).

kehonhallinta = keppijumppa + laji = hallitsee selän lukitsemisen ja puhtaan kyykyn sekä liikkuvuus kunnossa
vartalon kestovoimat = 20-50 toiston sarjat + laji

ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

varoitus

v----väärälla tekniikalla ja liian isoilla vastuksilla treenaaminen KASVUIÄSSÄ on vaarallista tätä on ------vain hankala tuoda esiin kun
a----jokainen kehittyy ajallaan ja yksilölliset erot antavat toisille mahdollisuuden treenata ------raskaastikkin jo varhaisemmin kuin
r-----toisille. Näihin asioihin vaikuttaa aktiviteetti eli se kuinka aikaisin liikunnan treenaus on ------aloitettu ja kuinka rasittavaa se on
o----ollut sekä säännöllisyys ja ennen kaikkea elämän muu fyysinen rasittavuus joka on lapsilla ------nykyisin aivan eritasolla kuin
i-----ennen kaupungistumista tai lapsuuden epäfyysistymistä. Pihan kolaaminen, lumityöt, ------halkometsä, raksalla apupoikana ja
t-----heinätyöt jne...luovat pohjaa harrastuksille ja treenille.
u------siksi kiertoharjoittelu tosipienin painoin on se turvallinen tapa treenata lapsena
s---- lopuksi linnkki sivulta 5 http://ffp.uku.fi/intro/lapsluut.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

varoitus varoitus

selän lukitus ja puhdas kyykky rittävän liikkuvuuden kanssa on OLTAVA HALLINNASSA, jotta kuntopiirit ajavat asiansa---selkä saa mennä pyöreäksi vain kerivässä selänojennuksessa ilman painoja ja vatsalihasliikkeissä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

varoitusta varoitusta


v----väärälla tekniikalla ja liian isoilla vastuksilla treenaaminen KASVUIÄSSÄ on vaarallista tätä on ------vain hankala tuoda esiin kun
a----jokainen kehittyy ajallaan ja yksilölliset erot antavat toisille mahdollisuuden treenata ------raskaastikkin jo varhaisemmin kuin
r-----toisille. Näihin asioihin vaikuttaa aktiviteetti eli se kuinka aikaisin liikunnan treenaus on ------aloitettu ja kuinka rasittavaa se on
o----ollut sekä säännöllisyys ja ennen kaikk...

ei se kova treeni pohja mene luonnon yli eli kasvupyrähdyksen aikaan saa olla varovainen polvien ja selän suhteen ja liian yksipuoleinen harjoittelu voi saada aikaan tätä...

vanhaa sivulta 5
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p521598" onclick="window.open(this.href);return false;

vaikka paini on monipuolinen laji voi se silti altistaa samoille väännöille päivä päivän jälkeen ja aiheuttaa rasitusvammoja joista tulee kroonisia jne. miksei kovassa mattoväännössä pystyis vääntään rankaan yliliikkuvuuksiakin ja taas tullaan siihen että jokainen on yksilö ja luuston kestoa ei näe päällepäin. Varmaa on vain se että 12-15v välillä on vaara vioitaa rankaansa.
Miksei siis voisi pitää preikkiä ja tutustua judoon ja ottaa pari aloittelijatason mitallia Finnis open:neista tai hakea nopeutta nyrkkeilystä, ryhtiä hiihdosta jne. parhauttaa painonnosto tekniikkaansa ja kahvakuulailla (oletan siis että arskan BAK on tehty jo läpi 12-13v kevein painoin sehän on KIERTOHARJOITTELUA). Voimaharjoittelun paraspuoli on se että voimaharjoittelu on aina tarkkatekniikkaista ja hyvin kontrolloitua eli oikeen tehdyllä VOIMAHARJOITTELULLA EI VAMMAUTA ITSEÄÄN, ELLEI ala rohmuamaan liian suuria vastuksia ja liiansuurta treeni tiheyttä.

JOO oli lapsellinen juttu terve ideana kyllä; mutta kuka huippumitallisti vaihtais kesken parhaan iän (lajia) jolloin luodaan pohjaa tulevaisuuden Olymppiamitalliin. Aika harva` tuskin kukaan. Ihmisellä on tapana painaa sokeana eteenpäin kun suunta on valittu ja mielessä on kuuluisuus ja nautinto asiasta. Todellisuus paljastuu sitten vasta aikuisena kun huomaakin ettei kukaan tunne minua mitalleista vaan siitä mitä merkkaan läheisilleni ja missä olen aidosti hyvä. Urheilukisaajanahan olet hyvä vain hetken ja unohdut aika pian kun seuraajasi siirtyvät parrasvaloihin.

Jos jatkat valmennuksen piirissä saat aikaan jotain oikeasti merkittävää. En tarkoita tulevaisuuden huippuja vaan nuorisotyötä ja aikaa jonka annat nuorille sekä hyvä esimerkkisi reippaana ÄIJÄNÄ. Huippuja suomessa on vähän mutta rehellisiä aikuisia jotka ohittivat nuoruuden harrastellen ja kehittäen itseään jonkin lajin parissa oli se sitten harmonikka tai paini on paljon. Yhteistä noille aikuisille on se että he selvisivät nuoruudesta ilman katuhölmöilyjä ja opiskelunkin treeni rytmitti hyvin.

SIIS
Kiitos teille jotka ohjaatte lastemme harjoituksia!



LUKU 2

12-15v kasvupyrähdyksen kiivain aika
toistomäärällä sekä kiertoharjoittelulla voidaan helposti pitää painot pieninä


esim
keskivartalon lihakset 10-30 toistoa ----- selänoj, kylkioj, situp, jalkojen nostot erisuuntiin

isot lihakset 20-50 toistoa eli ------------- kyykyt, penkkipun, kulmas, työntö, maastaveto

pienet lihakset 10-25 toistoa -------------- vipunostot, hauis/ojentaja- liikkeet
eli eristävät liikkeet joissa painot tulevat pysymään aina pieninä omaan ruumiinpainoon suhteutettuna

kun voimaa tulee lisää (eli levytangossa on jo melkein oma paino) siirrytään pelkkiin käsipainoihin jolloin rautamäärät yli puolittuu, koska käsipainoliikkeitä on hankala hallita, jolloin kehon hallintakin ja kontrolli kehittyy
kun nämäkin liikeet alkavat olemaan isoissa käsipainoissa(50 kiloinen nuori ja 20kg käsipainot esim kyykky, työntö 20-50toistoa jne) kannattaa ehkä siirtyä kahvakuuliin joilla, harjoittelu on ääri dynaamista esim turkkilainen nousu/heilautus/kyykkykävely hartiapunnerrellen jne. NÄISTÄ EN TIEDÄ; mutta veikkaan että puhdas tekniikka,nopeus ja sujuvuus tärkeät kriteerit ja pitkät toistomäärät.
Tuo kaikki oli KEHON HALLINTAA JA KESTOVOIMAA


LUKU 3

NOPEUSVOIMAN harjoittelun voi tehdä pelkällä oman kehon paino harjoittelulla joka on turvallisin harjoitus muoto vanhusikään asti.
esim.
hartiapun käsin seisonassa seinää vasten leuat., dipit, yhdenjalankyykyt, shootit, sprawlit, jännehypyt, painijansillasta merkistä juoksu paikalle tekeen 3liikettä 3 toistoa per liike ja takas juoksu siltaan kuka nopein?

Tai keppi/tankojumppana
paksulla tangolla (17-30kg) kuka tekee nopeiten -korkeanvedon,lyönin,kyykyn,työnnön,köyrintä 5t per liike, jotta tekeminen turvallista on kyettävä tekemään erillisenä päivänä 30toistoa kutakin liikettä putkeen ilmantaukoja puhtaalla tekniikalla eli yhteensä 150toistoa. Ei kova koska liikeet lihas vastalihas järjestyksessä.

30-toiston periaate-
kun kykenet tekemään jollain painomäärällä liikkettä 30toistoa olet fyysisesti valmis lisäämään painoa
toimii omalla kohdallani YKSIN Svedu -pikavoima-harjoitteessa


LUKU 4

7-12vuotiaan omatoiminen harjoittelu valvoja mukana alussa ja peili aina

Itse nostelin ekan syksyn jo 7vanhana (1978) ja siskon poika teki samoin, ohjeillani jotka olivat jo huomattavasti paremmat kuin omalla kohdallani.
Itse tein pelkää vahvemma käden hartiapunnerrusta 6kg käsipuntilla.

Siskonnpoika 1986s teki 1994-2000 käsipainoilla (säädettävät 2,5-19kg) näitä liikkeitä

kyykystä ylös hauiskääntö hartiapun12-30toistoa
ja heti perään
hartiapunnerrus pikkusen isommalla painolla12-30t
ja hetiperään
hauiskääntö samalla äskeisellä painolla 12-30t
ja heti perään
kyykky raskailla käsipainoilla 12-30t
lopuksi
lattialla arskan keskivartalo liikkeitä katso BAK eli ala teksti

illemmalla etunojapunnerrukset max määrä ja leuanvedot max määrä

nuo annoin tehtäväksi joka toinen päivä
sitä en tiedä reenasko vai ei aivan sama mutta...

käsipaino kyykky = kyykistytään alas jaloista selkä suorana katse katossa kunnes käsipainot hipaisee lattiaa jolloin heti ylös.
kun liike jaloista loppuu eli seisot suorassa koukista kädet rauhallisesti
kun kädet koukussa nosta ne ylös ja käytä käsipainoja yhdessä laske kädet harteille hitasti ja laske kädet suoraan hitaasti ja kyykisty hitaasti jne.

....Kun toin levypainot 45kg 2000v helmikuussa: testas siskon pojat kyykkyä.
Treenannut poika kyykkäs alle omalla painolla 30-50 toistoa ja ennen kaikkea kykeni kyykkään syviä kyykkyjä toisilla pojilla painot oli pienemmät ja toistot vähäisemmät.
Rautaa lisättiin sen mukaa, jos kykeni kyykkään 20 toistoa sai yrittää isomalla raudalla. Eli varovaisuus on valttia.

Tuo siskon poika oli muutenki aika lahjakas opetteli kaikki karaten/nyrkkeilyn yksittäiset tekniikat (ei ushiro)maahan lyötyyn taipuisaan lautaan työrukkaset kädessä 6-9 vanhana ja osas etu- ja takajalan sokuton pienessä tilassa lähi etäisyydeltä ällistyttävän hyvin 12 vanhana. Koti kasvatus tuki tappelemattomuutta ja kävi koulunsa kunnolla taidoistaan huolimatta. Kieltäyty jopa menemästä kouluun kun kiusattiin. Tekee töitä ja keskityy elämään nykyisin. Ei nää treenailut oo TÄRKEITÄ.
Tärkeintä on mitellä itsensä kanssa ja olla edes hetken päivästä tyytyväinen tai jopa onnellinen. Elämähän on vain jono noita yksittäisiä päiviä ja hetkiä. Mitä aiemmin lopettaa itsensäkanssa mittelemisen sitä aiemmin alkaa rapistua ja vaivaisa vanhuus tulee vastaan. Nykyisin meillä on jo isoryhmä alle kolmekymppisiä ylipainoisia ja vaivaisia vanhuksia. Ja kohta yks alle 40v allekirjoittanut jos en saa otetta niskastani. On tuo olkapää kipukin jo loppunut eli edes tekosyytä ei löydy.

LUKU 5 loppu huomio

Opetin nuo potkut ja lyönnit aakkosina ja numeroina kun aaivistelin, että ei se koulu maalaispoikaa tuu oikeen nappaamaan, sillä onhan lapsen elämässä paljon muuta kivempaa kuin koulu esim. mielikuvitus maailma ja sankariteot sekä ulkoleikit eteenkin MAALLA. Osasyynä mulla oli AIVOJEN hermoverkon vahvistaminen ja tieto siitä että kehonsa hyvin hahmottavat lapset hahmottavat muutenkin päänsäsisällä asioita paremmin kuin "mummon luona kaapissa säilytetyt". Tärkein motivaattori oli nähdä kuinka voin viedä eteenpäin osaamani asiat niin että 6vuotiaskin niitä oppii.

muistaakseni näin suurinpiirtein 1992-1994

akkoset oli lyöntejä
numerot potkuja

a etukäden suora
b lyhyt etukäden suora+perillemenevä etukäden suora
c takakäden suora
d alasuora
e alakoukku
f yläkoukku
g yagutsugi
h oitsugi
i shigodatshioitsugi
j shuto ek
k shuto tk
l haito ek
m haito tk
n tetsui kuin shuto
o tetsui nenään

1 potku sääreen laudan ala osaan
2 etupotku etujalka
3 etupotku takajalka
4 polvipotku etuj
5 polvipotku takaj
6 etujalan sokuto
7 takajalan mawashigeri
8 ushirogeri eli käännös katse taakse josta katse lautaan ja taimmalla jalalla kantapää työntö lautaan palautus eteen keppiä sai pittää apuna

oleellisinta oli että huonommalla puolella aloitettiin ja sitten parempi puoli ja lopuksi huonompi puoli
yleisin oli a c 1, 1ac, bc2, ac3, bc6
potku korkeus kasvoi vuosien saatossa kun poika vanheni ja kehonhallinta parani eli etujalan sokutonkin pystyi tekemään jo keskivartaloa ylemmäs.

Omalle pojalle en ole uskaltanut opettaa kun on äkäinen suuttuessaan joten paini/judo on turvallisempi ettei tuu pikaistus lyömisiä. Lapsuu on kiusaamisen kanssa opettelua. Ihmiset ovat laumaeläimiä ja pyrkivät jo ensikontakteistaan lähtien hakemaan nokkimis järjestyksen. Ollaan aika kakkapyllyjä sietäisimme hävetä. Oma poika ei taida juurikaan kiusata enemmänkin puollustaa kiusattuja ja joutuu itse isompien kiusattavaksi tuon ominaisuuden vuoksi.

huhhuh olipa taas pitkä amatööri soopa sepostus höh
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen