Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 46#p613046" onclick="window.open(this.href);return false;

toistomäärän lisääminen haluamassaan jumppaliikkeessään (leuanveto tai hartiapun käsilläseisonnassa tai sotilaspenkki tai dippi jne.) logiikka

vanhalle varovaista voimien palauttelu oppia

jne.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Hiihto yksi ehdottomasti tärkeimmistä kamppailijan apu treenimuodoista.
tätä en edes pysty riittävästi korostamaan. Käy niin palautteluun kuin kestävyyden hankintaan. uusimmassa fightsport:tissa 1/2011 sivu 71.
Oikeesti jos täytyy treenata paljon "perseenhajussa" äijien kesken eikö ole mahtavaa hoitaa se maitohapon poisto hölkkäämällä/hiihtämällä raittiissa ilmassa kotiin.
Tää olis paras jos vaan jotenkin Kiistaveikkojen majalle/armeijan taisteluradan viereen: sais tehtyä sateelta/tuuleltasuojaisen puntti/painonnosto (kasvihuoneen) jossa vois vetää kuntopiiriä ja painonnostoharjoituksiakin ulkotilassa hanskat käsissä sais yhdistettyä raittiin ilman ja yksinsvedun(lämmittelyksi) ja muutaman tempaus max yritys sarjan.

Armeijan taistelurata ympäristöstä punteja ehkä ei varastettaisi niin helposti.
Näin treenasi eräs vanha painonnostaja aikoinaan kun sipusaaressa oli viellä metsää, muutaman vuoden ajan. Kunnes metsät poistettiin ja tilalle tuli taloja. Kyseinen painonnostaja otti MM-mestaruuden vanhoistamiehistä vasta lähivuosina.

Itse kutsun voimaharjoittelua luonnossa/raitiissa ilmassa METSURITREENIKSI, joka hieman halveeraa metsureiden voima, kunto ja kestävyysominaisuuksia. 6h metsätöitä 5-6x vko on aika miehistä meininkiä ja ei varmaankaan vaadi tuekseen kuin kevyttä huoltavaaliikuntaa. Ja voimien kasvatus on aika helppoa tuohon, kun ei tarvi suoraan töiden jälkeen tehdä kuin hieman niitä isoja perus liikkeitä (rivetyöntö/tempaus/penkki/kyykky/maastav/alatalj/leuanvet), kun me tavan tallaajat joudutaan tekeen vaikka mitä lisä ja extraliikkeitä jotta ketju kestää. SE kuinka metsuri pärjäisi VOIMAILUkisoissa huipulla, vois olla ehkä heikkoa kun tuo työ kulutta jo niin paljon itsessään.
Tietääkö kukaan esimerkkiä.???
Pessinenkään ei taida olla perusvoimaliikkeillä kilpaileva vaikka älyvahva onkin.???

ps
Kirvesmiehen työt on aika paras, oma kokemus ei liian kevyttä ei liian raskasta. Jessekin oli rakennus mies. Rakennusmies opii uutta koko uransa ajan ja näkeen työnsä jäljen. Näkeehän kyllä ammatti perijäkin ;) ja onhan perijän liikevalikoimakin jo aika lähes lajia ;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 49#p614349" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Huom nuoret mikä ikä ja se ikä vain jos herkyyskaudet on otettu huomioon treenauksessa lapsesta asti??
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 57#p614680" onclick="window.open(this.href);return false;

li jos ajatellaan että fyysisesti ja teknisesti samaan aikaan paras mahdollinen ikä on 35 vuotiaana.
Tämä tietenkin edellyttää sen, että on treenannut aktiivisesti lapsesta saakka ja kaikki kehityksen herkkyysvaiheet on käytetty hyödyksi.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 56#p615056" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

seurailtavaa:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.php?f=36&t=15879" onclick="window.open(this.href);return false;

täytyy toivoa että tsemppi riittää
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

puntteja kiertoharjoitteluna tai niin kuin ikäkausi edellyttää jotta leukoja ja dippejä alkaa tuleen nopeesti 20toistoa sitten ehkä riittäis voimat ja nopeus tähän
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 60#p616839" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Ei oo totta mistä näitä löytyy kumminkin jo 2000-luku
"Näitä jotka jopa vielä lukio ikäisenä valotaa "ei uskalla painoharjoitella ennen ku kasvu loppuu".
EIIIIIIIIIIIIIII
Arska kirjoitti jo kirjan vuonna 1970 ja jotain, jossa esihyvin kerrottiin painoharjoittelun olevan hyväksi kasvavalle JÄRKEVÄSTI TOTEUTETTUNA.

Hei! Tieto ja tietoa oli siis saatavilla jo ennen kuin olitte nuoret edes syntyneet tai ennen kuin teidän VANHEMMAT oli syntyneet.

Ihan rehellisesti jos otetaan 18v metsätöitä tehnyt maalaisjuntti ja 18v perus kamppailija lahjakaskin ja nainen (vain te kolme ja maailma eli te kolme ainoina ihmisinä maailmassa) metsuri pääsee lisääntyyn, pöllejen kanssa kehittyy raaka alkukantainen voima ja tahto laitaa pureen selviytymistaistelussa kaikea mihin yltää... no joo tosi pöljäöä tekstiä niinpöljää etteij viti edes kiljotaaa oike

Kuitenkin tarkoitin: MIKÄÄN YKSITTÄINEN ASIA esim laji EI TEE AUTUAAKSI ja parahinta olis vahvistaa itseään laji aikana kokoajan, eikä ajatuksella; että kampittelen ensin sinisenvyön ja sitten vasta aikuisena kun hormoni myrskyni on vaimentunut kosken rautoihin, hiihtoon ja metsätöihin.
Teenoin ja junasi jo meni.
Tekevätkö oikeat urheilijat eli talojen ja tonttejen metsästäjät noin. Ei heillä painoharjoittelu toteutetaan jo yläasteiässä JÄRKEVISSÄ MÄÄRIN joskus jopa aiemminkin en tunne asiaa niin hyvin.
Oikeat urheilijat kilistelee rautaa vaikka heillä ei oo ees kunnon motiivia verrattuna kampittelijoihin.

Meinaan onse omaturvallisuus IHAN ERINLUOKAN motiivi kuin oma sijoittuminen jollain kisalistalla josta 99,99% maailman väestöstä ei edes tiedä tai piittaa.

OMATURVALLISUUS voi olla = OMAHENKI/terveys
oneksi lajia oli takana jo 7v kun menin pokeksi "ajatuksella oon huonotuurinen jo syntyessäni joten puukosta saan varmasti jo heti no ei mennyt kuin heinä elo -94 ja vihdoin kevät 95- kesäkuu ja kotegaeshi shilla ulosvienti ja häivy keihoitus, eli ku suhtaudut sulle sattuu oot varmemmin eläkeellä vanhana ku ne jotka aattelee " ei tää voi olla totta", ku elämä nyt vaan on totta ja täällä on pahempiakin asioita ku kuolema.

Paniikki ja epätoivo on varma sen saa se jonka tahto ja usko pettää. Tekoja on kuolemaan asti, hyvät teot saa tuntemaan toivoa ja usko selviytymiseen ja omaan arvoon vahvistuu.
Elämä on tekoja, ei sanoja, ei suunitelmia, vaan tekoja, älykäs vähän suunnitteleekin.
Paras itsepuolustus on sinusta näkyvä tahto, jämeryys ja muutumattomuus saa heidät hylkämään sinut ja valitsemaan toisen jos sekopäisyydessään tai "ylivarmassa itsevarmuudessaan" valitsevat sinut voi suunnitelma viellä vaihtua jos lopun hoitaa tilanteessa oleminen- johon vaikuttaa kokemus ja tahto ja usko


Paniikki ja epätoivo on varma, sen saa se jonka tahto ja usko pettää. Tahto vahvistuu ponnistellessa ja ennätystensä rikkominen vahvistaa uskoa.
EVVK asenne ei paranna mitään ja tekee susta ominaisuuksines turhakkeen ja saat mitä tilasit evvk sä ja sun yhtään mikään...

Ja voiman hankinta johonkin määrään asti on helpompaa kun hengittäminen. Säännöllisyys tekee voimanhankinnasta yhtä varmaa kuin kuolemasta, jopa varmempaa...
huomenna et välttämättä ole kuollut, mutta hyvin treenaneena vahvempi olet.

hengittäminen saadaan helposti hankalasti jos lukija on saanut joskun kunnon pallea iskun- eikö ?
voimat taas kasvaa tajuttomallakin jos on treeni takana ja syöty päälle.

PUNTTIKOULUUN 10-12 vanhana painonostoliiton sellaiselle ja raudat pieninä, nopeus suurena.


JARGONIA lopuksi

"ylivarmassa itsevarmuudessaan" = mielen defenssi mekanismi peite epävarmuudelle ja hyväksymisen tarpeelle "ryhmästä jonkun on otettava ensiärsyttäjän rooli ja heitettävä ylimielinen katse tai läppä "ooppas hölm.. näköinen mikkihiiri haluuks turp..." Tuohon ei oletettavan uhrin tarvi vastat kuin arasti tai röyhkeästi niin yhtälö "Wittuilit meille" toteutu ja tulos on "meille wittuilu ei oo ilmasta" ja näin kotinsa hylkimä ja kaikessa suorittamisessa epäonnistunut yksilö pääsee nuijimaan uhria porukkavoiman turvin. Ja näin tehdään tekoa josta tulee seurauksia ja niitä joutuu puuduttamaan puudutteilla jotka estävät itsetutkiskelua ja itsensä kanssa sinuiksi tuloa, reitti vie ennenpitkään samisten joukkoon ja joukossa tyhmyys tiivistyy ja ongelmat kasvaa jne.
Ja Juise laulaa muttaa kukaan ei ymmärrä ei elämässä selviä hengissä ei ainakaann jengis...

noissa tilanteissa selviää vai ne jotka ei tartu koukkuun/ärsytykseen tai
rauhoittaja voi ehkä saada rauhallisuudellaan ja selkeällä ulosannilla järkevällä nöyryydellä ja kuuntelulla kohteen rauhoittumaan tilanteen alussa.
SE on varmaa "huligaanit eivät selviä kunnialla mitenkään vaikka siltä aluksi voi tuntua.

esim. kaverini joka lopetti heilumisen perheen vuoksi, kunnes
lapsuus(isän itsemurha),
yhteiskunta(suuri firma lähti kiinaan ei voinut mennä perheen vuoksi mukana) ja
omaperhe(vaimo 4 lasta) hylkäsi, "onhan se työtön mies aika turha hyvä motiivi ainakin"
palasi takaisin häiriköintiin 15v perhe-elämän jälkeen ja lopulta tappoi itsensä. Lapsista tuli varmaan onnellisia. Vaimo tuskin miehensä palkkatyöllä- korkealle koulutettuna osasi arvata niitä seurauksia, jotka tulee perässä ja joita hän ei viellä ole huomannut huomaa kyllä liian myöhään. Historia toistaa itseään, toivottavasti heillä ei ollut poika lasta, joka hyljeksitään 26-45 ikävuoden välillä kaikkensa antaneena roskiin. Tovottavasti isovanhemmat ovat kannustavia ja kannustavat itsensä kehittämiseen toivottvasti edes sattuisi "suojelus" kohdilleen.
Ainut onnelinenhan tuossa on se pois lähtenyt lopultakin. Kuka haluaisi vietää loppuelämänsä hyljeksijöitä muistaen.

Ps.
en ole koskaan enne tainutkaan kirjoitaa mitään näin synkkää


"Erilleen kasvaminen" ei ole syy perheellisille sillä sitä syytä on käytetty jo 30 vuotta ja sen näkee lasten ahdigosta kylillä. Elävänä syntyneet lapset ovat luojan siunaus ja merkki yrittäkää TOSISSAAN. Itsellä yksi elävä ja kuolleita 3... Siis lapsia ei aivosoluja...niitä taitaa olla vähempi??

Jotta me voimme tuupertua tarvitsemme siihen apua samalla tavalla kuin menestymiseenkin. Lähimmäiset ovat niitä tehokkaimpia kannattajia tai tuuperruttajia. Joka käsittää "elämän mittaisen yksinäisyyden" ja omaan vapaan tahdon sälyttämän oman vastuun ei ole niin lähimmäisten vietävänä ja jää näin laudanvarassa kellumaan kuin viimeinen pelastuslauttakin uppoaa.
Hyvä tahto murskaa rakkaudenkin puhumattakaan vihasta, nuo kaksi jotka usein kävelevät perätysten. Hän joka vainoi rakkauttaan on se todennäköisin pitkän vihan seuralainen ja katkeruiden osoittaja, ja vie sinulta jo silloin kun luulet hänen viellä rakastavan. Näissä kohdissa nousee arvoon arvaamattomaan sosiaalisuus, avoimuus ja hyvätahto.
Täällä ei vaan yksin jaksa tuppisuuna. Asioita on turha purkaa kännissä- tuhoon se vie.
Oikea rakkaus on varmaan erinlainen kuin "se" mitä me nykyään rakkaudeksi luulllaan

ÄH mistä tätä oikeen tulee... hävettääjo NO muistakaa halata jos välitätte oikeesti josta kusta...
huomenna se voi olla myöhäistä jos joku potkulainen on vienyt teiltä kädet, tai ainaski paljo hankaleempaa.

uskalalanko lähettää??
uskals...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tämä on hyvä lukekaa edes loppu
luen itsekkin kokonaan kun ehdin

http://www.enqvist.com/punttis.htm" onclick="window.open(this.href);return false;

loppu illasta lähetän viimeviikkoisen joka viellä kesken
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Ottakaa tuosta oppia weideröinin, arskailun ja sveduilun sekä kailajärven kuntopiireilyn jälkeen.
Tai ottakaa järki käteen ja soveltkaa tuosta.
Tosin jos murrosikäinen jätkä ottaa järjenkäteen vailla elämänlokemusta ja vertailupohjaa kuunnellen amis uho juttuja kaikki välitunnit, kuinka penkkipunnerrus tekee susta the HE-mAnin. Voi loppu tulos olla surullista ... .
;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Ei kuu tää mun piti laitaa, mutta ajatus johdattu harhaan...Jaapanian seppuku laitokselta sais varmaan uudemman ja paremman pään.
http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;

Aika monta syytä oli tuossa aloitaa ajoissa.

Tämä tais liittyä tuohon lukioikäisten raudan nosto kauhuun.
Niin eihän siihen rautaa treenaamiseen tarvi. Omapaino ja painoliivit riittää, mutta rintakehä laajennetaan kylläkin pull over liikkeillä kasvuiässä.


Tässä järjestyksessä, jotta se hartia seutu, joka on luonnostaan heikko saa parhaat kehitys mahkut.
-hartiapun käsilläseisonassa seinää vasten (nostaa jaloista/vyöstä)
-leuanvedot (nostaa jaloista/vyöstä)
-etunojat jalat penkillä (nostaa leuasta/rintakehästä)
-yhdenjalan kyykyt
-kaikki keskivartalo liikeet
-ja näistä kaikista räjähtävät versiot lue hyppyversiot

onkelma on vaan se, että et edisty, jos joku ei avusta sulle vähintään joka toinen treenikerta 3-6 lisätoistoa (tapa avustaa)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

probody 1/2011 suosittelen
sisältää
crossfit 50-53s

CFWU = 3x(10T tempausvala kepillä+ 10t situp+ 10t selänojennus+ 10t rengasdippejä+ 10t leuanvetoja)

tää on hyvä lämmittely

TUO GROSSFIT:AREIDEN LÄMITTELY OLI LÄHELLÄ OMAANI
jatkossa teen omani näin
eli oma ykköslämmittely + kakkoslämmittely


ykköslämmittely
MAX MÄÄRÄ LEUKOJA JA DIPPEJÄ ilman lepoa
jalkojen nostot puolapuilla 5-10t joka suuntaan eli
1sivuheiluri 10t
2taaksenosto 10t
3eteen nosto silmien korkeudelle 10t
4situp 10t
5selänojennus kerien 10t
6kylkitaivutus 10t
7sivuheiluri 10t
8taaksenosto 10t
9eteen nosto silmien korkeudelle 5-10t
10sivuheiluri 10t
pukille hypyt ja vauhditon pituushyppy
painijan silta 10-20t
linkkuveitsi 10-20t 5t räjähtävissä ryppäissä
kakkoslämmittely (reidet ja kehon ryhti ja tasapaino) sarjojen välillä tauot 30-60s jonka aikana kepillä olkapäiden pyöritystä )
tempausvalakyykky
10xkeppi 10x20kg 10x30kg 5x40kg 2x50kg 1x60kg 1x70kg jne JÄRKI PÄÄSSÄ EI KOSKAAN YLI OMAN RUUMIINPAINON
KASVAVAT NUORET(10-16) EI YLI 50-80% OMASTA PAINOSTA

(tuo mun oli pakko kirjoittaa kun jokainen on yksilö ja tempausvala on kova olkapäille ja vammat tulevat esille ehkä vasta yli 40vuotiaana, joten kannattaa olla varovainen) ja ALASLASKEUTUESSA LEVITETÄÄN POLVIA (SHIKODASHI)

ööööööööööööö
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Lowclass
kylkeenpotkija
Viestit: 1417
Lauteille: Huhtikuu 2010
Etulaji: Krav maga
Sivulajit: Nyrkkeily, MMA, Kali
Takalajit: Shotokan, taido yms...
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Lowclass »

Treenit varmaat hyvät, ei jaksa lukea kun oma päälaji tuo toinen, kamppailu enemmän..
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tuo grossfit on parasta kampailulajin painoharjoittelu kidutusta
ja tämän huomaa kun tekee Fran:in käsipunteilla ja taljalla alle 4min
suosittelen kokeileen 10-22,5kg käsipunteilla ja taljapakalla jolla saa vedettyä 25-30 leukaa
käsipainot on hellempiä hartioille ja taljalla jaksaa vetää leukoja jokainen
tavoite on päästä alle 4min ja olla melkein tajuton

tämän jälkeen voi herätellä ajatusta "olisiko tämä hyvää maitohappo ja kuntotreenia esim BJJ matsiin"
hoks muista toki soudella ja kävellä päälle (maitohapon poisto) sekä venytellä himassa äärihyvin

Tällaisen tavan treenata jos omaksuu ei voi väittää, että aika on este varsinki sopii hyvin lajitreenin jälkeen jolloin alkulämmitelynkin voi ohittaa.
Fran toimii vastalihas-lihas periaatteella ja näitä tän tyylisiä on helppo keksiä lisää ite
esimerkkilista
-painijansilta linkkuveitsi
-etuheilautus pulloversitup (kova ja hidas tehdä pitkien liikeratojen vuoksi juurilukon pito tärkeä) tuskin millään saa tehtyä 3minuuttiin
-dippi korkeaveto
-vipunosto maaten kulmasoutu
-hauisktalj ranskalpun-talj

Fran: nin idean ja toistot löytyy netistä
jos haluat päästä lähelle lajisi erä aikaa joudut käyttämään sopivia käsipainoja eli alkuperäiset Fran painot on liian suuret (40-50kg ja omapaino) onko tavoteesi grossfit vaiko vain tapa ajaa itsesi ahtaalle lajin eräpituisella rääkillä

progressiota saat näin:
isonnat käsipunttia joka tai joka toinen kerta kunnes aikasi on 2xpitempi kuin oikea erä TÄMÄN JÄLKEEN
palaat siihen rasitustasoon /painoon jolla viimeksi pääsit nyrkkeilijänä esim 3minuuttiin

eli jos kyykkytyöntösi+leuanveto on tehty 3minuuttiin 10kg käsipainoilla ja 50kg taljapakalla ja olet dennyt pykälin
10 50 3min
12 55 3,5min
14 60 4min
16 65 4,5min
18 70 5,5min
20 75 7min
voi paluu mennä näin hyvin
10 50 2,5
12 55 3min
14 60 3min
16 65 3,5 min
hatusta revitty voi olla sieltäkin... toimi itellä ja ei rikkonut eli oli hyvä olkapäillekkin

tääki oli vanha juttu
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

FRAN 21-15-9 toistot per liike
eli
21xleuanveto 25s
21xkyykkytyöntöv 25s
15xleuanveto 20s
15xkyykkytyöntö 20s
9xleuanveto 15s
9xkyykkytyöntö 15s eli 120s + liikkeestä liikeeseen vaihtoajat taitaa 2.5min olla nopein mahdollinen aika suorittaa fran

Tähän pätkä, joka näyttää kuinka väärässä olenkaan.
" onclick="window.open(this.href);return false;
------------------------------
Kamppailijalle tärkeintä (lajillisten asioitten jälkeen) on suuri liikenopeus ja kunnon äärirajoilla olo ja äärirajoilla siedon kehittäminen,
eikö??

Siksi pienet painot, jotta pysytään kamppailu nopeudessa!!
Jos perus kamppailija alkaa tekemään frania 50kg levytangolla ja normileuanvetoina, joutuu väkisinkin pitämään taukoa,ja silloin periaate
"ÄÄRINOPEAA TOIMINTAA kunnes toimintakyky lakkaa tai suorite on loppuun tehty",
heittää merkityksensä ja hommasta tulee 8-12 minuuttia kestävää lepotaukojen sävyttämää perus punttitreeniä, jota ei voi rinnastaa matsi-erän mittaiseen täysiä painamiseen.

Kisoja ennen olen kovien jätkien nähnyt tekevän äärirankkaa "minuutin välein ilman lepoa tuore vastustaja" (ja yleensä vielä tasavahva tai vahvempi), jolloin kyetään hakemaan kunto ja kestävyys sekä voimaominaisuuksia kaikkein lajin omaisimmalla tavalla. Tuollaisen väännön jälkeen tasavahvaa ja taitoista vastaan käyminen ei enään ole niin kummoista kun kisa päivä koittaa. Ja se vastustaja, joka on tuon harjoitustavan jättänyt käyttämättä on todennäköisesti heikommilla pelimerkeillä liikenteessä.

Voisin väittää jopa, että Franin kaltainen kuntopiiri äärinopeasti on kestopikavoimatreeni ja HOX mielellään lähes erän mittaisena. Svedussa tämän voi mitoittaa liikemäärällä, sillä toivottavaa on, jotta nopeus pysyisi tekiessä riittävänä ja tätähän turvaa taas se vanha ja tuttu LIHAS/VASTALIHAS -PERIAATE.
Näin sydän rääkkääntyy kokoajan; niinhän se on tosi painissakin, mutta lihakset toimivat vuorokerroin noin 5-10s purskeina vuorottain(rinnalleveto10t tyontö 10t korkeaveto 10t jne.), näin hän se on todellisuudessakin kun työnnetään vastaan ja yhtä-äkkiä vaihdetaankin suuntaa ja aletaan vetämään kohti. Räjähtävävoima harjoittelun yksittäiset toistotreenit taas tuovat voimaa äärinopeisiin suunnan vaihtoihin, puikkauksiin, sisäänmenoihin, lyönteihin,potkuihin ja heittoihin.
-------------------------------------------------------------...
Sotilailla tässä tärkeäksi astuu väline treeni (perus käyttö ja tarkkuus jne.) sekä kuinka nopeasti kyetään siirtymään välineestä toiseen ilman ylimääräisiä liikkeitä, ja kuinka nopeasti uudelleen "lataaminen" lipastaminen onnistuu. Lähikontaktissa kamppailulajit ja aseen käyttö limittyy yhteen esim sokaistaminen+iskulla pois tieltä ja lipastus "tuli" jatkuu... selviytyjän yrittäessä liikkua paremmille paikoille "suojaan". Lauantain hesarissa oli utin erikoisj. tulevaisuus puku tod näk sitä mitä usa:lla ja muilla isoilla jo on erikois pikku ryhmille.
-------------------------------------------------------------...
Tosipainissahan ei ole lepoa keholle hetkeäkään, niinkuin ei aivoillekkaan, mutta lihaksista vain osa työskentelee aina vuorollaan ja mikä osa milloinkin ja kuinka nopeasti lihasten yhteistoiminta pelaa on kiinni siitä kuinka "nohevasti" painonnostoliikeet ja laji tekniikat luontuvat.

Nopeus kun on valttia, mutta sillä ei tee mitään aseettomassa taistelussa ilman voimaa (veitsitaistelu on eri asia, jo yksi heikko mutta äärinopea viilto voi kääntää tilanteen selvästi heikomman mutta nopeamman puolelle). Ja siksi painonnosto koska se ei kasvata voimaa nopeasti. Weider tai arskan bak kasvattaa riittävät voimat ja liikkuvuuden aloittelijalle kun nuo (liikuvuus ja voima) riittävät siihen, että kykenee painonnosto treeniin. Painonnosto taas tuo vähän hitaammin voimaa, mutta tuo kaikki voima on sitä tärkeintä RÄJÄHTÄVÄÄ isku ja vääntö voimaa.

tiivistys:
Räjähtävävoima yks liike toistoja 1-5, jokainen ääri räjähtävä ja jokaiseen toistoon lataudutaan eli pieni tauko 1-4s toistojen välillä. Tauko sarjojen tai liikkeitten välillä 2-4min. (lajitreenin jälkeen jos äärihyvin onnistuminen ei oo niin tärkee., muuten esim. iltapäivällä koulun loputtua alkulämmöiksi lyhyt hölkkä ja spurtit 3x40m, sekä ykkös ja kakkos lämmittelyt, jonka jälkeen liikkeinä --tempaus ja rivetyöntö joka toinen kerta tempaus ja tikkuun veto sekä räjähtävä takakyykky sekä erinlaiset heitot kuula, kuntopallo jne. räjähtävät 2-3t leuanvedot kuminauha lisä vastuksena, sisumi puolapuissa ja heittoon sisälle meno)

Pikavoima yks liike aikaa alle 10s, niin monta toistoa kun tulee ja tauko 1-3min. (lajitreenin jälkeen helppo toteuttaa kun on jo valmiiksi lämmin)

pikavoima kuntopiiri-------------- 5t /liike ja 3-6 liikettä tauko (lajitreenin jälkeen kun oot jo lämmin)

pikavoima/
kestovoima/---- kuntopiiri -----10-20t 5-10 liikettä tauko (yksinsvedu pitkiin toistoihin) 2-enempi tuntia ennen lajitreeniä tai aamulla

maitohaponsieto kuntopiiri -----aito oikea svedu kaverin kanssa kilvaten

Max voimaa ei tarvi kehittää se kehittyy kamppailijalle pika ja räjähtävävoima treeneissä sekä pika/kestovoima kuntopiireissä siinämäärin mitä harrastelija tarvii. Kisaajat kai erikseen; heillä varmaankin omat kesto- maximi- ja nopeusvoima-kaudet sekä kisaan valmistavat harjoitusjaksot.

VAI eikö max-voimatasot parane, kun lähdetään sveduilemaan paksulla tangolla 32kg 5t/liike 8liikettä ja 4kk:dessa on siirrytty 60kg tankoon, jolla tehdään jo 10t per liike.

Jos max voima tasonsa haluaa turvata, silloin tehdään joka painotreenin loppuun perus kyykky, maastaveto tai hartia punnerrus 3-5 toistoa ja joka toinen kerta 6-10toistoa. Tuo ei ole varsinainen max voima harjoite, mutta antaa pohjaa luoda max voimaakin noilla räjähtävävoima rive työnnöillä/penkkipunnerruksilla 1-3t.
max voimahan on 90-100% kuormalla tehdyt toistot 1-3
räjähtävä voima 60-90% kuormalla tehdyt äärinopeat toistot 1-5, toistojen välissä (1-4s)tauko/lataus
eli kun teet sen viimeisen räjähtävävoimaliikeen 1x90% treenasit jo osittain max voimaa
ja jotta pohjasi karttuisi teet joka toinen kerta 3-5 toistoa sillä mikä oli räjähtävävoimaliikkeissä 1x85% painosi ja seuraava kerta kun on samaliike taas kohdilla teet 6-10t hivenen kevyemmällä raudalla 6-10x80%
Totta aluksi et saa kun 3t ja 6t mutta seuraavalla treenikerralla saatkin jo 5t ja 8-10t

Tulipa taas voi olla, että oon ihan pihalla elikkäs palaute on toivottavaa.
Näitäkin kun lukee kummiskin noin 30-50 henkee per päivä ois hyvä jotta joku joka oikeesti tietää korjaa epäkohdat. Tai laitan liitteet niin jokainen jota kiinnostaa voi ihan ite tarkistella tapahtuu ehkä oppimista.

loppuun tollainen ohjenuora
http://www.voimaforum.fi/viewtopic.php? ... bef57bf156" onclick="window.open(this.href);return false;

ja vielä maxV taulu
toistot % 1 RM
1x100% 2x95% 3x90% 4x88% 5x85% 6x83% 7x80% 8x78% 9x76% 10x75%

11x72% 12x70% 13x69% 14x68% 15x%66 16x65% 17x64% 18x63% 19x62% 20x60%
(Poliquin 1986)

ja faktaa
http://musclenet.fi.customer.axxion.fi/ ... usteet.php" onclick="window.open(this.href);return false;

ps
joo eiköhän tuo tuossa ei jaksa keskittyä enään vastuu jää lukijalle ;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen