Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

en tiedä jotain vikaa meissä ihmisissä on ja aika suuresti
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 98#p598493" onclick="window.open(this.href);return false;
rankahko video vaikka tuota uhria ei syötykkään niinku hyvinkään rituaali hullut satanistit 90-luvun lopulla

OLISKO tääkin sitten jonkin sorttinen MOTIVAATTORI tulla hyväksi yleisurheilijaksi tai kamppailijaksi
tulee ainakin pysyttyä kadulta pois ja riski kuolla hengailemiseen vähenee
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tehokas oppiminen eli lukuvenyttely

selvennyksiä voimailuun hamuaville
voimailu, eritoten syvät kyykyt lisäävät notkeutta,
koska lihas joutuu työskentelemään sen koko liikeradalla mitä se ei tee päivittäisessä kävelyssä yms.



NUORI, jotta tajuat kirjoituksiani:
Ja VARSINKIN jos haluat treenata notkeuden ja voimapuolen kuntoon aloita Bodaa arnoldin kanssa kirjalla ja kun olet oppinut treenaamaan sillä JA LUKENUT TAJUTEN sisällön
käy sitten vasta lukemassasivulta 7 parannukset/LISÄYKSET arskan treeniohjelmaan.
Netissä voidaan suositella mitävaan: Siis pyri tukeutumaan niihin ohjeisiin, joissa on mukana kirja tai video, jonka pystyt näyttämään jollekkin asiasta perilläolevalle aikuiselle.

TARVITSET VAIN YHDEN HYVÄN PUNTTIOHJELMAN ALUKSI JA SEN LÄPI VIEMISEN ALUSTA LOPPUUN eli 3-6kk aikaa. Opithan lukemaankin vain yhdellä hyvällä opetus tavalla.
Painoharjoittelun oppiminen ja ennenkaikkea harjoituspäiväkirjan pitäminen ja seuraaminen on suurin itseäsi auttava asia urheilun/kamppailun saralla:

painoharjoittelu = välttämätön mutta silti vain pieni osa vuosittaista kokonaisharjoittelua.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tarkoittaa sitä, että jaksottain painoharjoittelua voi olla jopa vähän enemmän kuin lajiharjoittelua per vko. Esim. 6-8viikon ajan.
esim.
1.1-30.3.2011 2punttia 4lajitreeniä
1.4-30.5.2011 3punttia 3lajiatreeniä
1.6-15.7. 2011 4punttia ja 2 lajitreeniä punttitreeneissä alku lämmöt lajisparrilla/lajinomaisesti
16.7-30.12.2011 lajia 4-6xvko joihinkin lajitreenejen lopuun nopeusvoima painoharjoittelua todella lyhytkestoisesti.
------------------------------älä ota TÄTÄ vakavasti, kysy joltain joka oikeasti ymmärtää näiden päälle---ja on ollut vuosia kisaharjoittelussa mukana tai on ammattivalmentaja-----------------------

notkeus = pakollista edes jossain määrin

Notkeuden eteen tarvii käyttää vähemmän aikaa ja energiaa kuin lukutaidon saamiseen ja todennäköisesti osaat lukea. Eli jos olet kyennyt sellaiseen ponnistukseen kuin lukemisen omaksuminen, notkeus tulee paljon helpommin ja pienemmällä keskittymisellä. Notkeus säilyy noin 1-2minuutin päivittäisellä venyttelyllä. Itse suoritan 4kpl venytyksiä 5s per venytys aina ennen nukkumaan menoa. Näin selkäkipuni pysyy poissa.

Tässä oma TV:n katsonta ohjeeni ja lopuksi erään toisen.
Toisinsanoen pitkäkestoisiin venytyksiin ei tarvi keskittyä niissä vain ollaan.
Itse nukahdin kerran tuohon aku ankka asentoon.

OPPIMATERIAALIN KUUNTELU ja LUKUVENYTTELY

lukuvenyttely:
Nimi tulee venyttelyn pitkästä kestosta, jolloin venyttely pitää sitoa tv:n katsomiseen, seurusteluun, lukemiseen, musiikin kuunteluun tai oppimateriaalin kuunteluun.
Eli venyttely parantaa notkeutta ja oppimistuloksia, koska samalla voi lukea tai kuunnella oppimateriaalia, katsoa dokkareita tai "olipa kerran" piiirrettyjä.

Eka lukukerta:
Lue materiaali eli perustarina läpi vetäen sivunreunaan viivoja, jotka alkavat tärkeästä kohtaa ja loppuvat siihen mihin tärkeä lause loppuu, ja MERKKAA 3X TAI 2X TAI 4X MERKKI VIIVAN VIEREEN, jotta osaat toisella lukukerralla toistaa asian juuri siinä(missä viiva alkaa) niin montakertaa kuin KERTOMERKKI esim 3x käskee. Ja kun olet lauseen toistanut esim. 3kertaa jatka lukemista normaalisti, kunnes seuraava kertomerkki pakottaa lukemaan taas esim. 2x lause jne.
TÄMÄ KAIKKI siksi, että luit toka kerralla ääneen ja MP3 soittimelle nauhoittaen.

Nyt sinulla on ÄÄNNITE, jota voit pitää korvilla kuulumassa, kun et voi lukea tai et ehdi . Tätä aikaa jolloin kirjaa et voi pitää mukana on meidän vuorokaudesta suurin osa, esim. liikkuminen paikasta toiseen jne..
Tulet huomaamaan, että kun teet nauhan ajoissa ja kuuntelet aina kun mahdollista, on samojen asioiden muistaminen ja tajuaminen helppoa kun palaat kirjan ääreen. Ja KOKEET tulee MENEEn HYVIN. Näin sinun ei tarvitse enään lukea puuduttavaa tekstiä, vaan voit keskittyä kuvateksteihin ja kuvista oppimiseen silloin kun on aikaa selata kirjoja.

Itsellä oli korvanapit kuulosuojaimien sisällä, joten kuulin meluisissa ja yksinäisissä töissä hyvin oppimateriaalin.

LUKUVENYTTELY

Eka liike kiteyttää koko idean:

Haaravenytys eli aku ankka venytys - kestää aku ankan lukemisen ajan:

Menen makaamaan lattialle/sängylle selälleen niin, että takapuolesi on kiinni seinässä.
Nosta jalat ylös kattoa kohden suoriksi , vedä sääriluun lihaksilla varpaat polvia kohti, jolloin tunnet takareisissä ja pohkeissa venyytyksen.
Ala levittämään jalkoja levälleen ja lue aku ankka, kuuntele musaa tai oppimateriaalia.
Kun jalat venyneet tarpeeksi laita jalat yhteen suoraan ylös kattoa kohden ja laske ne jommalle kummalle puolelle lattiaa tai tyynyjen päälle suorana sivullesi, jolloin kylki venyy.
Kun rittää vaihda jalat toiselle puolelle ja kun rittää jatka taas haaravenyytyksellä,
toista tätä niin kauon kuin jaksat

Etureiden+lonkankoukistajan+selkärangan taakse venytys sohvalla:

http://www.mobilitywod.com/2011/03/epis ... eries.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Istu jalkasi päälle sohvalle sivuttain, jolloin toinen jalka jää ulkopuolelle ja sohvalla olevan jalan sääri on sohvaa vasten ja kantapää pakaran vieressä.
Ota kiinni selkänojasta ja taivuta selkäsi taakse kaareen.
Käytä tyynyjä selkäsi alla, jotta voit rentoutua ja jännitä silloin tällöin reidenkoukistajia(2-3s), lisäät näin etureiden venytystä. Tässä kohtaa suosittelen ekaksi tekemään tämän http://www.mobilitywod.com/2011/03/epis ... eries.html" onclick="window.open(this.href);return false;
ja sitten vasta menemään kirjoittamaani makuultaan tehtävään venytykseen.
Tee sama heti perään paremmalle jalalle ja heti uudestaan huonommalle jalalle

Palaa aku ankka venytykseen ja kun tehty riittävästi palaa tähän
etureiden+lonkankoukistajan+selkärangan taakse venytys sohvalla takaisin, tosin ota tyynyjä selkäsi alta vähemmäksi ja lopulta pystyt olemaan niskasillassa ja kun notkistut tarpeeksi saat lapaluutkin sohvanpintaan kiinni.

Muista jännittää kaikissa venytyksissä juuri ja alavatsalukkoa eli purista kakan katkaisijalla.

Ja muista aina ensin jäykempijalka ja sitten notkeempi, jonka jälkeen jäykempi ja NYT venytyksen vaihto--näin heikompi tai jäykempi saa ennenpitkää mahkun tasoittua yhtänotkeaksi kuin notkeampi puoli.

Pakaravenytys:
Nyt kun nuo kaksivenytystä onnistuu, ota pakaravenytys mukaan eli makaa sängyllä edessä koukussaolevan jalkasi päällä siten, että pakara venyy, videolla se venytys jossa otsa laitetaan jalkaterään.
Tarkoitan käy sängylle tai lattialle jalka suorana eteenpäin toinen jalka voi olla vaikka lattialla,
koukista suora jalka 90 asteen kulmaan eteesi ja yritä saada rintalasta polveen,
pohkeen ulkosyrjä on sänkyä vasten.
Pidä alaselkä suorana tehostuu venytys.

Pallonpäällä selkärangan rullaaminen:
Rullaa ikäänkuin painijansillassa selälläsi selkää ison jumppapallon päällä. Jännitä selkälihaksia taaksepäin lisätäksesi etupuolen venytystä--hyvä näytepääte/opiskelijan/istujan ryhdille.

Hesarin luku haaraistuassa:
Istu haaraasennossa lattialla ja lue/katso tv:tä ja veny

Splitti tai spagaati tukea ottaen:
splitti tai spagaati käsillä tukien jakkaroista tai haaroissa tyynypino joka estää liian syvälle
painumisen

Rintalihakset:
Seinien nurkkan kävely kädet yläviistossa levällään.

Lapaluun väli:
Vedä ristiin ristikkäisestä jalasta eli oikea käsi ja vasen jalka.

Leveä selkälihas:
Roiku leuanvetotangosta tai ovesta yhdelläkädellä jaloilla kyykkyyn laskien.

Noiden kaikkien jälkeen:
Toista vain niitä venytyksiä, joissa ongelmia uudelleen. Varsinkin jäykempiä puolia. Ja uudelleen koostaen niistä venyttely kierros.
esim.
etureiden+lonkankoukistajan+selkärangan taakse venytys sohvalla
pakaravenytys
aku ankka (reidenlähentäjä+takareisi)venytys

Tee voileipä ja lue kirjaa tai mitä vaan SILLÄ tähän on tarkoitus käyttää varovasti koko ilta, jos haluaa. Ja helppoa se on, koska kaikki venytysasennot ovat rentoja ja hyvin tuettuja, sekä sellaisia että tv:katselu tai opiskelu onnistuu.

Etsi itsellesi sopivat jutut:
esim.ota rappuset kävellen 2 tai 3 askelta kerralla, aina samalla sääriluun lihaksilla varpaita polviin kiskoen, jolloin saat satoja venytyksiä pohkeillesi per päivä.
Tietenkin vain jos rappusissa kuljet.

Nuori ei saa olla jäykempi kuin wanabee harrasteleva vanhus, ellei rakenteellinen vika. Jäykkyys kertoo usein laiskasta asenteesta, niin kuin myös selkeä voiman puute tai epäsuhta kehon eri voima-alueilla.

Älykäs ja ahkera ei päästä itseään epätasapainoon. Mieti tuota lausetta monelta kantilta.
Aloittelijoiden tukipulina

Viesti Paha Kani » tammi 30, 2011, 09.55
Venyttelystä on sitten niin paljon tarinaa liikkeellä, että osa siitä on pakostakin ihan pa$kaa.

Etenkin kaikkiin aikarajoihin suhtautuisin varauksella. Löytyy ihan päteviä kavereita, jotka ovat sitä mieltä, että alle kahden minuutin lihaksessa ei tapahdu mitään, ja samantasoisia setiä jotka taas ovat sitä mieltä että yli kahden sekunnin venytykset aiheuttavat lihakseen väsymistä ja vaurioita. Ja sitten on Pavel, joka kai nukkuu spagaatissa tai jotain. Kaikista PNF-ninjoista puhumattakaan.

Mun suositukseni on, että kokeilet muutamaa eri systeemiä ihan rauhassa jonkun aikaa ja katsot mikä auttaa eniten. Mä olen tykännyt sekä Kelly Starin Mobility-WODista (http://mobilitywod.blogspot.com/" onclick="window.open(this.href);return false;) ja aktiivisesta kohdevenyttelystä (http://www.stretchingusa.com/" onclick="window.open(this.href);return false;). Toisessa runtataan parhaimmillaan 10 minuutin pätkiä ja toisessa on just näitä parin sekunnin aktiivisia.

Eri systeemit eivät kesken lopu. Siitä kaikki tuntuvat olevan yhtä mieltä, että olisi hyvä venytellä päivittäin.
Tämä eritoten! En siis ole ainoa, joka esittää TV:n elikkäs katsomisen ja venyttelyn yhdistämistä.
TV:n katsomisen ja venyttelyn yhdistämisellä viitataan aina myös opiskeluun. Sillä kelläpä olisi aika niin kortilla kuin töissä käyvällä opiskelijalla, joka treenaa.




ps

ITSENSÄ KEHITTÄMINEN on kuin käsien sormet
VASENKÄSI tekniikka(pikkurilli), nopeus(nimetön), voima(keskisormi), kunto(etusormi), noiden soveltaminen yhteen(peukalo).
OIKEAKÄSI tahto(pikkur), usko(nim), äly/viisaus(keskisor), moraali(etus),suhtautuminen toisiin elollisiin(peukalo).
Peukalo oli tuo viimeisin asia, sillä peukalo sitoo otteesta pitävän ja jos peukalo puuttuu on ote aika hutera.

tsemppiä nuoret välittäkää itsestä ei jengistä

Laitoin tuon ekan tekstin, jotta löytyis googlesta helpommin pelkällä hakusanalla:
tehokas oppiminen eli lukuvenyttely

Jos joku kokee hyväksi suositaa varmaan eteenpäin.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ALOITTELIJA

Asiani on aina sama.
Lisäykseni ovat niitä jotka puuttuvat hyvistäkin perusopuksista:
painijansillat
siltakävely seinäävasten
paini/poksinki/painonnosto
juoksu
uinti
soutu
yleisesti selkärangan ja kropan hidas ja äärinopea käyttö
punttailu on yleensä sitä keskinopeaa liikkumista
heittäminen äärinopeaa liikkumista
maastaveto ja valakyykyt hidasta liikkumista
"oppiminen on nöyryyttä"

MIKSI?
Täksi -----http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 18#p622113
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tässä siis syy miksi ykkös- ja kakkoslämmittely

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 18#p622113" onclick="window.open(this.href);return false;

usein ihminen oppii vain kipujen kautta sanotaan myös kantapäänkautta oppimiseksi

Tukeudun usein kirjaan, koska se on juuri jotain käsissä tuntuvaa, jonka voi näyttää omalle tutulle asiantuntijalle ja saada neuvon siitä onko ohjekirja pätevä opus alkeisiin ja perusperiaatteisiin.
Sillä aluksi pitää treenata pohjat kuntoon ennenkuin on edes kunnollista kykyä kysyä edistyksellisiä kysymyksiä.

Niinhän se oli koulussakin ensin opit lukemaan ja sitten avautui maailma jossa oli paljon sanoja ja käsitteitä joista pystyi kysymään tai keskustelemaan. Tätäkautta oppi lukemaan elämänkohtaloita ja siten peilaamaan itseään, jopa ennustamaan tulevaa. Emme tiedä kuinka monta nuorta huumeilta on pelastanut kirja "Juokse poika juokse" nicky Gruts jne. Itsenäiset siis jopa itseppäiset ihmiset kykenevät helpoiten tukeutumaan omiin järkiperäisiin ja itsepäättämiinsä elämän suuntiin. Uskolla itseensä päästään eteenpäin. Hyvällä tahdolla päästään eteenpäin ilman, että tarvii kulkea kokomatkaa yksin. Jokaisen auttamansa muistaa, niinkuin muistaa sortamatkin ihmiskohtalot.

PS
"Parempi antaa kuin ottaa"; sanoi joku uskova nyrkkeilijä. Ja tuohan sopii kuin nyrkkisilmään juuri nyrkkeilyssä. ;)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tehokas oppiminen eli lukuvenyttely 2

Lisää vanhasta aiheesta omia käyttökokemuksia auditiivisen oppimisen alueelta.

Pakko ei ole kuin kuolla ja sekin tulee eteen vasta joskus. Noin oletetaan olevan nuoren kohdalla.
Silti elämässä on "melkein pakko" asioita ja nuo asiat ovat niitä, jotka jättämällä heikolle huomiolle tai kokonaan kehittämättä, aiheuttavat vaivaa tai esteittä aikuisemmalla iällä uralla etenemiseen tai maan vaihtoon jne. Peruskoulu yrittää luoda mahdollisimman kattavan oppimispohjan, jolla pärjää missä vain jos on töitä ja maalaisjärki pelaa.

ekassa osassa käsittelin tarinakerronnan (historia,biologia,jne mikä tahansa kerronnallinen lukuaine) ulkoaoppimista ja siitä yhtä tekniikkaa:
OPPIMATERIAALIN KUUNTELU ja LUKUVENYTTELY 1

lukuvenyttely:
Nimi tulee venyttelyn pitkästä kestosta, jolloin venyttely pitää sitoa tv:n katsomiseen, seurusteluun, lukemiseen, musiikin kuunteluun tai oppimateriaalin kuunteluun.
Eli venyttely parantaa notkeutta ja oppimistuloksia, koska samalla voi lukea tai kuunnella oppimateriaalia, katsoa dokkareita tai "olipa kerran" piiirrettyjä.

Eka lukukerta:
Lue materiaali eli perustarina läpi vetäen sivunreunaan viivoja, jotka alkavat tärkeästä kohtaa ja loppuvat siihen mihin tärkeä lause loppuu, ja MERKKAA 3X TAI 2X TAI 4X MERKKI VIIVAN VIEREEN, jotta osaat toisella lukukerralla toistaa asian juuri siinä(missä viiva alkaa) niin montakertaa kuin KERTOMERKKI esim 3x käskee. Ja kun olet lauseen toistanut esim. 3kertaa jatka lukemista normaalisti, kunnes seuraava kertomerkki pakottaa lukemaan taas esim. 2x lause jne.
TÄMÄ KAIKKI siksi, että luit toka kerralla ääneen ja MP3 soittimelle nauhoittaen.

Nyt sinulla on ÄÄNNITE, jota voit pitää korvilla kuulumassa, kun et voi lukea tai et ehdi . Tätä aikaa jolloin kirjaa et voi pitää mukana on meidän vuorokaudesta suurin osa, esim. liikkuminen paikasta toiseen jne..
Tulet huomaamaan, että kun teet nauhan ajoissa ja kuuntelet aina kun mahdollista, on samojen asioiden muistaminen ja tajuaminen helppoa kun palaat kirjan ääreen. Ja KOKEET tulee MENEEn HYVIN. Näin sinun ei tarvitse enään lukea puuduttavaa tekstiä, vaan voit keskittyä kuvateksteihin ja kuvista oppimiseen silloin kun on aikaa selata kirjoja.
Tokassa osassa käsittelen listamaista (kielien sanalistat työväline listat jne) ulkoaoppimista ja siitä yhtä tekniikkaa:
Kielien sanalistat eli vahvat verbit tai jokin rajattu ammattin keskeinen sanalista on vain osattava, jotta lukeminen helpottaa ja oppiminen helpottuu sitä kautta.

Auditiivinen oppiminen on kaikille tuttu, mutta harva on sitä kokeillut ja parhaiten sen toimivuudesta varmistuu sanakokeiden osalta. Toinen rohkaiseva havainto tulee suuren riimimäärän nopeasta oppimisesta vahvat verbithän riimittyvät eli

Infinitiiivi Imperfekti Perfektipartisiippi
arise arose [-oŭ-] arisen [-ˈɹɪ.zn̩]
awake awoke [-oŭ-] / awaked [~t] awoken [-oŭ.kn̩] / awaked

Siinnä oli pari verbiä jotka selkeästi olivat riimin omaisia ja siten helppo oppia muistamaan.
Auditiivistä-oppimista eli sitä tapaa että nauhoitat sanalistoja MP3 soittimelle tai (sanelimelle prisma 49e) ja kuuntelet; tarvitaan siis siihen, ettei sinun tarvitse viettää "lähellekkään niin paljoa aikaa nenä kiinni kirjassa" kuin silloin jos vain luet niitä suoraan kirjasta. Jos osaat lukea sanoja kirjasta ilman kirjaa ;) tai sinulle riittää se että luet sanat kerran läpi ja muistat ne et tarvitse ÄÄNITTEITÄ.

Treenaavalla ei ole aikaa olla naimisissa kirjojen kanssa.
Nauhoja kuunteleva selaa kirjoja vain oppitunnin alussa, hyppytunneilla ja nukkumaan laittaessa.
Opiskelussa pätee sama kuin ampumisessakin; ei opiskelun(laukausten-) määrä vaan laatu eli keskittymisen taso. Jos ampumisessa perusteet (-tähtäinkuva, liipaisu) on tärkein pohja niin on opiskelussakin: Kun osaa perus sanaston ja vahvat verbit saa aikaan edes tankero englantia ja kykenee kieliopin vahvistuttua kombinoimaan sujuvasti ikään kuin jo hieman kokeneempi "nyrkkeilijä" tai "maailman matkaaja", onhan nyrkkeilykin yksinkertaisten hitaiden ja puhtaiden yksittäisten lyöntien yhdistelyä rauhallisesti, niin myös kielessä yhdistetään sanoja lyöntien tapaan.
Jotkut ovat hyviä lyömään luun kurkkuun verbaalisesti väittelyssä ja ovat siten verrattavissa nyrkkeilijään, joka osaa pelata omalla osaamis alueellaan.

Kuinka lista tehdään:
1. Otetaan lukion englannin kirja se jossa verbejä on eniten
2. luetaan kaikki sanat rauhallisesti putkeen
oletan verbejä olevan esim 100kpl näytin jo verbit 1 (arise) ja 2 (awake) yllä
3. annetaan nauhan kuulua korvilla aina kun se on mahdollista: kävelylenkit, lukuvenyttely, puntinnosto
4. kuunnellaan 1vko -2vko:a luetaan SANAT LÄPI nukkumaan laittaessa joka arki ilta
5. 2viikon kuluttua pyydetään jota kuta kyselemään sanat ja merkaamaan kaikki joita et osannut ylös
6. luet uuden nauhoitteen siten, että luet sanat läpi rauhallisesti ensin suomenkielen merkitys(nousta) ja pieni ajatus tauko 3s jona aikana ehdit lausua englanninkieliset sanat (arise, arose [-oŭ-], arisen [-ˈɹɪ.zn̩]) mielessäsi, jonka jälkeen kuulet itsesi lausumana ne nauhaltaa. Jos osasit oikeen tunnet onnistumisen iloa. Noin sinun ei tarvitse toimia välttämättä kuin niiden sanojen osalta joita et muistanut, eli niiden jotka sanojen kuulustelija oli merkannut lyijykynällä.
7. Nyt voit joka oppitunnin alussa silmäillä vain niitä sanoja jotka ovat merkattuja huonosti muistamiksesi.

HUOM. Jos olet oppimis häiriöinen niinkuin minä; opettele sanat niin miten ne kirjoitetaan eli opettele kieli ensin ymmärtämään luettuna ja kun osaat kääntää lävitse kaikki lukion englannin kurssikirjat ongelmitta ja olet lukenut Easy readersit jo a tasosta (650 sanaa) d tasoon (2500sanaa) siirry vaikka peleihin, joissa on puhe sekä näytön alalaitaan ilmestyvä englanninkielen tekstitys (suosittelen Batman arkham assylum, splinter cell sarja, Max Payne hyvä sarjakuva). Muista kääntää 2 ekasta sarjan pelistä aivan joka sana, niin loppu pelit onnistuukin moninverroin helpommin. Jos aiot lukioon käy se portaittain panostaen kurseissa ensin kaikeen mikä onnistuu helposti (suomi, matikka yms.) ja keskity kielissä tosiaankin pelkään kääntämiseen ja sanojen ulkoa muistamiseen musiikkikappaleiden kääntämiseen siis sellaisten, joita tykkäät kuunnella ja lue helppotasoisia easy readersseja, jotta aivosi saavat "helppojakin nakkeja". Ennemmin tai myöhemmin on mennyt 3-4v ja olet saanut työkokemusta eri kesätöistä 4 kesänä, samalla kun olet kesät katsonut leffoja englannin puheella ja tekstityksellä sekä lukenut jo kaikki kirjaston easy readersit ja pelannut ne muutamat pelit ja oppinut jo chattaamaankin lontooksi sekä ruotsiksi. Kesätyö on usein tylsää ja siihen nauhoitteenkuuntelu, jossa on sanalistoja ja musiikkikappaleita vuorottain on oiva viihdyke. Porttivartijan homma on kätevä, jos on pakko lukea paljon sekä vieraskieliset sarjakuvat ovat avuksi myös. Raksalla kunntelin itse aina jotakin ja mmatitaidottomana pääset töihin joissa saat olla rauhassa ja voi kuulosuojainten sisällä kuunella mitä lystäät kunhan työturvallisuus ei vaarannu.
Kun olet kirjoittanut vahvat aineet pois keskity lopuksi vain pelkään vahvimpaan kieleesi 1/2 vuodeksi kirjoittaen paljon ja kuunellen kuullun harjoitustehtäviä. Pidä ruotsia yllä kertaamalla jo lopuunkäytyjä kursseja vain 2xvko. Opiskele englantia joka päivä ja viikon loput huvittele englannilla pelaaten ja seurustellen. Kun saat englanni läpi kirjoitettua keskity seuraavaksi vain ruotsiin.
Katso Wallanderit ja Beckit ja lue ja kirjoita ruotsia joka päivä. Jos kirjoitit englannin keväällä painu kesäksi ruotsiin töihin ja selaa siellä kirjoistasi kääntämiä kappaleitasi ja seurustele.
JNE...

Kuinka lista tehdään 2. TEHOKKAAMPI JA NOPEAMPI TAPA:
1. Otetaan lukion englannin kirja se jossa verbejä on eniten
2. luetaan alkupään sanoista 25%rauhallisesti näin
1,1,2,1,2,3,1,2,3,4,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,5,5,6,5,6,7,5,6,7,8,5,6,7,8,9,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,11,11,12,11,12,13,11,12,13,14,11,12,13,14,15,11,12,
13,14,15,16,17,18,19,20,16,16,17,16,17,18,16,17,18,19,jne logiigan ymärsi tuosta varmaankin
oletan verbejä olevan esim 100kpl näytin jo verbit 1 (arise) ja 2 (awake) yllä
3. annetaan nauhan kuulua korvilla aina kun se on mahdollista: kävelylenkit, lukuvenyttely, puntinnosto
4. kuunnellaan 2 -3pv:ää luetaan SANAT LÄPI nukkumaan laittaessa joka arki ilta
5. 3 päivän kuluttua pyydetään jota kuta kyselemään sanat ja merkaamaan kaikki joita et osannut ylös
6. luet uuden nauhoitteen siten, että luet sanat läpi rauhallisesti ensin suomenkielen merkitys(nousta) ja pieni ajatus tauko 3s jona aikana ehdit lausua englanninkieliset sanat (arise, arose [-oŭ-], arisen [-ˈɹɪ.zn̩]) mielessäsi, jonka jälkeen kuulet itsesi lausumana ne nauhaltaa. Jos osasit oikeen tunnet onnistumisen iloa. Noin sinun ei tarvitse toimia välttämättä kuin niiden sanojen osalta joita et muistanut, eli niiden jotka sanojen kuulustelija oli merkannut lyijykynällä.
7. Nyt voit joka oppitunnin alussa silmäillä vain niitä sanoja jotka ovat merkattuja huonosti muistamiksesi.
8 4:tenä päivänä sinulla on uusi nauha, jossa on kaikki (100kpl)sanat kerran ja ne joita et osannut toistetaan 3x peränjälkeen ja nauhoite jatkuu noiden jälkeen seuraavilla 25 sanalla jotka löytyy kohdilta 26-50 samalla logiikalla
esim.
1,2,3,4,5,5,5,6,7,8,9,10,11,12,12,12,13,14,15,16,17,17,17,18,19,20,21,22,23,24,25,
26,26,27,26,27,28,26,27,28,29,26,27,28,29,30, 26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,
31,31,32,31,32,33,31,32,33,34,31,32,33,34,35 36,36,37,36,37,38...
45,45,46,45,46,47,45,46,47,48,49,45,46,47,48,49,50, 51,52,53,54,55,56,57,58...100

9 toisena kuunteluviikkona teet nauhan jossa sanat 1-50 kerran ja 51-75 hokien ja 76-100 kerran
10 puolessavälissä viikkoa teet nauhan jossa sanat 1-75 kerran ja 76-100 hokien

noin olet 2viikossa oppinut vahvat verbit hokien ja nauhoitellen niitä ja kuunellen kävellessä.


http://fi.wiktionary.org/wiki/Liite:Eng ... set_verbit" onclick="window.open(this.href);return false;
selkeämmin löytyy lukion kirjoista

kevyttä lukemista
easy readers/penguen readers
a taso the speckleg
c taso hound of baskerville

jutun lanka on se että lukutaitomme on nuori
kuuntelutaidolla ihmisukupolvi on tietonsa siirtänyt eteenpäin sukupolvelta toiselle
eli opimme ehkä sittenkin parhaiten kuunnelle jos vaanosaamme käytää erinlaisia tekniikoita ja hokemia
toisin sanoen opettele soveltamaan ja kanna mukana äänellistä kertaavaa materiaalia sillä kaikkialla ei voi olla kirja nenän edessä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

LUKUVENYTTELY 3

Alleviivaan hieman:
EI NÄIN http://keskustelu.suomi24.fi/node/6030361" onclick="window.open(this.href);return false;

Ei saa vaivaantua vaan kuuluu minimoida kirjan kanssa olo. Pilkkoa kirjan ääressä olo 5-15min pätkiksi max 2-6x päivässä.
3 on tavoite; eli herätessä, ruokatunnilla ja nukkumaan laittaessa. Muu opiskelu täytyy mennä aivoon dokkareilla, kuuntelemalla ja nauhoittamalla ja tietenkin seurustelemalla ja tekemällä.
Laitan esimerkkilistan englannin vahvoista verbeistä heti kun löydän netistä. Siis sellaisen, josta voi suoraan lukea nauhalle ja sanat jää aivoihin 1-2 viikossa, ilman vaivaa näköelimiin ja vailla ajankäyttöä kotona kirjanääressä istuen.
Lähes aina kun olet kirjan ääressä ole samalla venytyksessä, rennossa sellaisessa.

Miten tämä liittyy lihastreeniin? Aivot auttavat elämässä eteenpäin ja niiden kouliminen nöyrästi ohjaa pitkälle. Ainahan voi tietysti jäädä metsään mummon kaappiin hieroon itseään lukutaidottomana, kielitaidottomana jne. mutta jos et ole alumperin symtymäviallinen, onhan tuo vähän hölmöä ja turhaa. Sillä jos ihmisellä on kaikki mahdollisuudet mitellä kehollaan ja mielellään elämän virrassa on silloin varmaan syytä niin tehdä. ETHÄN voi koskaan tietää milloin kävely- tai ajattelu-taitosi otetaan sinulta pois. TERVEYS ei ole itsestään selvyys. No eihän tuota tajua selainen, joka on saanut kaiken näennäisen helpolla. Ja tuotahan ei viitsi edes mennä kysymään niiltä, joilla on vakava rajoite eli syntymävamma.

Koulussa oppiminen ei ole välttämättömyys mutta väitän: "hyvällä koulumenestyksellä (matalalla asioiden oppimiskynnyksellä ) helpottaa kummasti ulkomailla oloaan".

matala asioiden oppimiskynnys = tietoisuus niistä tavoista joilla juuri itse parhaiten oppii
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

LUKUVENYTTELY 4

netissä kun on tilaa niin laitetaan nyt
modet voi siirtää roskiin jos on turhaa
koitan käsitellä tämän aiheen pois päiväjärjestyksestä ja laitan listan valmiiksi niin ei tarvi hakea mistään

Kuinka lista tehdään:
2. luetaan kaikki sanat rauhallisesti putkeen
oletan verbejä olevan esim 100kpl näytin jo verbit 1 (arise) ja 2 (awake) yllä
3. annetaan nauhan kuulua korvilla aina kun se on mahdollista: kävelylenkit, lukuvenyttely, puntinnosto
4. kuunnellaan 1vko -2vko:a luetaan SANAT LÄPI nukkumaan laittaessa joka arki ilta
5. 2viikon kuluttua pyydetään jota kuta kyselemään sanat ja merkaamaan kaikki joita et osannut ylös
6. luet uuden nauhoitteen siten, että luet sanat läpi rauhallisesti ensin suomenkielen merkitys(nousta) ja pieni ajatus tauko 3s jona aikana ehdit lausua englanninkieliset sanat (arise, arose [-oŭ-], arisen [-ˈɹɪ.zn̩]) mielessäsi, jonka jälkeen kuulet itsesi lausumana ne nauhaltaa. Jos osasit oikeen tunnet onnistumisen iloa, jos et osannut alle 3sekunnissa sanoa oikein saat kuulla kuinka olisi pitänyt heti ja opit . Noin sinun ei tarvitse toimia välttämättä kuin niiden sanojen osalta joita et muistanut, eli niiden jotka sanojen kuulustelija oli merkannut lyijykynällä.
7. Nyt voit joka oppitunnin alussa silmäillä vain niitä sanoja jotka ovat merkattuja huonosti muistamiksesi.


http://www.comstar.fi/Level3A/unit4/irr ... verbs.html" onclick="window.open(this.href);return false;
tai laajempi lista
http://www.janx.info/opiskelu/englanti/?mode=all" onclick="window.open(this.href);return false;

JOTA VOIT MUOKATA 2 tavan mukaiseksi
ks loppu

ja alakoululaiselle
http://englantia.webs.com/apps/wiki/yle ... set-verbit" onclick="window.open(this.href);return false;

lopuksi
entiedä mikä tämä on?? http://www.worddive.com/fi/opi-englannin-verbit" onclick="window.open(this.href);return false;,
mutta aikoinaan oli sellainen kuin Private teacher 3( Hyvinkään kirjastosta löytyy)joka oli aika mojovan hyvä oppimisen apuväline.
Siinnä pystyi rajaamaan opittavaa aluetta siten että alakoululainen teki lauseita sanoista yhdistellen niin, että vanhemmat olivat rajanneet perfektit ja pluskvamperfekti muodot pois


Kuinka lista tehdään 2. TEHOKKAAMPI JA NOPEAMPI TAPA: hitaampi lukea tosin nauhalle
1. Otetaan lukion englannin kirja se jossa verbejä on eniten
2. luetaan alkupään sanoista 25%rauhallisesti näin
1,1,2,1,2,3,1,2,3,4,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,5,5,6,5,6,7,5,6,7,8,5,6,7,8,9,6,7,8,9,10,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,11,11,12,11,12,13,11,12,13,14,11,12,13,14,15,11,12,
13,14,15,16,17,18,19,20,16,16,17,16,17,18,16,17,18,19,jne logiigan ymärsi tuosta varmaankin

SIIS jos nää verbit on tarpeen eli lukion kirjoitukset edessä tai haluat vaivattomasti lisätä sanvarastoasi ei muutaku ääneen nauhalle lukemaan...

(huomioi -------------------------------- = stop, näin pätkit sanaston pieniin osiin ja voit kuunnella kutakin pätkää pelkästään tai kaikki putkeen musabiisien kanssa eli pitkä katkoviiva kuvaa stop painallusta


rec nappula pohjaan...
arise arose arisen nousta esiin

arise arose arisen nousta esiin
awake awoke awoken herätä

arise arose arisen nousta esiin
awake awoke awoken herätä
be was/were been olla

arise arose arisen nousta esiin
awake awoke awoken herätä
be was/were been olla
bear bore borne/born kantaa, synnyttää


arise arose arisen nousta esiin
awake awoke awoken herätä
be was/were been olla
bear bore borne/born kantaa, synnyttää
beat beat beaten lyödä, voittaa vastustaja
... katso http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 69#p631069" onclick="window.open(this.href);return false;

laitoin tonne ettei tuu liian pitkää viestiä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Hiihto 2/2011
sivut 8 impulssivoiman taloudellisuutta (maallikolle rive/tempausvoima = räjähtävä voima/pikavoima
s 25
s 33 nätti tyttö huvä juttu muutenkin
s 46-49 bodybow-kaari tärkeetä
s 54 näin hyödynnät herkkyyskaude erityisen tärkee
s 60 selkävaivoihin lantion asento!
s 64-65 voimaharjoittelu hyppykorkeus!!!
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
tmm
kylkeenpotkija
Viestit: 1667
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Jyväskylä
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti tmm »

Siis että mitä... Olen sanaton.

s 84 Ei se ota jos ei annakaan?
Sulava kuin voi kuumalla pannulla.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

selkä vaivaisena ostin HIIHTO-lehden (eroon selkäkivusta- kansitekstin vuoksi) ja löysin kampailulajien treeneihin yhteneviä tolkun juttuja monesta jutusta.

lehdessä sivuja 1-75 ;)
hiihto on hyvä lämmittely laji ennen treeneihin menoa, varsinkin vanhemmille treenareille, jotka lämpenevät hitaasti jos ollenkaan.

Nopeempi on tietysti paksutanko kuntopiiri, köysikiipeily ja alakropannostot
mutta
hiihdossa tulee se raitis ilmakin sekä keskivartalon ja kokokehon aktivointi mihin treeneihin juoksu ei tehoa aivan yhtähyvin.

ps
sivu 33 oli silti hyvä
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tarkoitus olis taas alkaa yrittään saas nähä pääsenkö alkuun
kokenut voimannostaja antoi tämän kyykkyihin--10x--3x5x-- 3x3x---2x2x---mutta eihän tohon voi suoraan mennä

nopeesti voimatasoa takaisin olin tammikuussa 2x150kg kyykkääjä
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 69#p602251" onclick="window.open(this.href);return false;
noi oli tavoitteet ja Wituiks meni tavoitteet oli realistiset kokoajan treenaavalle, ei tämmöselle kasalle


rauhallinen aloitus eli
ekaviikolla rätykyykkytyylillä sinne minne kulkee mukavasti ja loppuviikosta etukyykyllä

maanantai
leveätakakyykky(ltk) keveimmät raudat valakyykkynä(vk)+korkeana vetona(kv)+työntö(t)

vk+kv20x20 vk+kv18x30 vk+kv16x40 vk+kv14x50
12x60 (=2x6x60kg kv+2x5x60kg vk+ 2x5x60kg t)
10x70 (=2x5x70kg kv+2x5x70kg vk+ 2x5x70kg t)
9x80 (=3x3x80kg kv+3x2x80kg vk+ 3x3x80kg t)
ltk8x90 ltk7x100 ltk6x110 ltk5x120 ltk4x130 ltk3x140

torstai valakyykky(vk)+hetiperään tempaus(te)+ hetiperään rinnallevetotyöntö(rvt)
vk+te+rvt3x20 vk+te+rvt3x30 vk+te+rvt3x40 vk+te+rvt3x50 vk+te+rvt3x60 vk+te+rvt2x70
lek9x80 lek8x90 lek7x100 lek6x110 lek5x120

hetiperään on=sopivan nopeasti
Nuo kun on onnistuttu tekeen läpi (ottaa aikaa noin 3-5viikkoa)voi yrittää tätä


10x20kg
3x5x 50 70 90
3x3x 110 130 140
2x2x 150 160 = ykkönen ilmat ulos ja uudestaan ilmat sisään ja toinen ykkönen eli tehdään kaksi ykköstä ilman taukoa tanko on siis kokoajan harteilla sitte tauko ja vielä kerra 2xykkönen

noin mulle neuvottiin tarttee kokeilla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tohtorismies kirjoitti:
villem kirjoitti: Kannan kanssa korteni kekoon:
- Puolimaraton hieman alle kahteen tuntiin
- Maastaveto 250kg
- Rinnalleveto 160kg
- Leuanveto 60 toistoa
- tempaus 32kg kuula 69 toistoa
Painoa 77kg ja pituutta korollisilla kengillä 170cm.

Jumalauta, jätkä on mun uusi idoli. Karmeita tuloksia.
aivan samaa mieltä
äärikova kamppailija/poke
Olen nähnyt useampienkin 20-30kg painavampien vastusten joutuvan kakkoseksi vaikka heilläkin taustalla on ollut kamppailutreeniä useita vuosia.

Kaksinkamppailu menee kumminkin aina lähikontaktiin ja siinnä lapsesta paininut ja aikuisesta bjj/lukkopaininut vapaaottelija on pienikokoisenakin äärivarallinen ja vaikka koko ero olisi mittava ei se auta (isompaakaan setää) jos tekniikka ei virtaa voiman/nopeuden saattamana siis pienempi ja montakertaa TEHOkkaampi laittaa isomman ja tehottomamman luovuttamaan. = perus matikkaa.

Eli tehoa pitää lisätä heti perusvoiman ja kehonhallinnan(keppijumppa/tankojumppa/weider/arska) jälkeen eli pika- ja räjähtävä-voima treenein.

Nämä mielestäni hyvia treenisuuntia:
painonnostoliikeet + kahvakuulat ja niiden heittely + svedu + kamppailukuntopiiri/kisaan valmistavat TEHOERÄT eli aina minuutin välein lennosta vaihtuvat vastustajat samalla erän pituus 30s pitempi kuin oikea erä ja tauko vähän lyhempi kuin oikea erä tauko
ja hima matka kevyesti maitohappoja poistellen runsas happista kevyttä hölkkää hölkytellen.

Urheilijan tehokkuus lisääntyy siten, että nostettavan raudan määrä kasvaa samalla kun suoritus nopeutuu. Painonnostajat ja heittolajien yleisurheilijat hyviä esimerkkejä.

Miksi ne on muuten niin tosissaan sen kepinheiton suhteen eihän siellä vastapuolella ole edes toistakaveria, joka heittäis vastaan ja koittais osua siihen toiseen. Ja enimmällaosalla kamppailijoita on nuo painonnosto ja loikka liikeet aika heikkoja vaikka on tutkittu, että vauhdittomat hypyt korreloi voimatasoillaan kaikkiin urheiluliikkeisiin (darts-tikka urheilu yms. lukuun ottamatta), tuota väitettä tuki viimeisimmän Hiihto-lehdenkin artikkeli sivu 65.

;) Outoa toiset heittää tikkua kuin viimeistäpäivää, aivan kuin kuolisivat joka heittoon. Ja ne joita ihan aikuisten oikeesti lyödään kehässä niin, että aivojen hermotiehyeet venyy ja muisti pätkii (Joku potkulainen totesi http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 60#p632423" onclick="window.open(this.href);return false; ) vanhemuutta, vetelevät rinnalle tuskin edes omaa painoaa. Kuinkakohan moni nyrkkeilijä osaa edes vetää rinnalle tai tempaista tai lyödä paksulla tangolla yläviistoon eteen 30-60%:lla (0masta elopainosta) tangolla niin, että kantapäät nousee ja liike on räjähtävä ja 5 toistoa toteutuu 3-4s. ;)
Leikki leikkinä, enhän minä mitään nyrkeilystä tiedä senkun louskut leukojan tai siis näpyttelen ajan kuluksi. Mutta sen tajuan minäkin, että vahva ja räjähtävä rinnalleveto ei vaadi isoa lihasmassaa jalkoihin, joka olisi haitallinen punnituksessa ja nostaisi painoluokaa liian korkealle, jolloin ulottuvuus ei ole enään riittävä. Kamppailijan vahva rinnalleveto ei ole lähellekkään niin vahva kumminkaan kuin painonnostajan tai kepinheittäjän, paitsi poikeuksella joka vahvistaa säännön. ks jutun alku.

Ehkä suurin vaikutin oikean kaltaisen voimailun tekemättömyyteen on se, että kampittelulajeihin tullaan usein myöhäisessä murrosiässä ja siellä tulee sitten takkin kaikilta entisiltä yleisurheilijoilta ja jääkiekoilijoilta (omasta lajistaan pudonneilta; urheilu on kovaa se opettaa häviämään)yms. jotka ovat olleet pitkäkestoisessa ja herkkyyskaudet huomioon ottavassa urheiluharjoittelussa mukana jo 5 vanhasta. Ja sitten kun perustreenari menee nuorena ja polleana poikana eli oman luokkansa vahvimpana hauispenkaajan painonnostosalille tulee vastaan tyttöjä, jotka tempovat yli oman painonsa ja työntävät melkein 1,5x oman painonsa:

Ensi vaikutelma on siis aika rankka viellä kun ottaa huomioon kaverin iän ja henkisen kehitystason, joka pitkälti perustuu siihen miten ja kuinka hän vertaa itseään muihin jne. vaikka pitäisi verrata itseään viimekuukautiseen itseensä ja näin hahmottaa tekniikan voiman ja älyn kehitystä omassa itsessään verrattuna itseensä.

Eli pitäisi lähteä siitä, että osaa olla nöyrä ja alkaa kysymään siltä kaikein pienimmältä naiselta kuinka tempaan tai mitä teen. Ja näin osata odottaa sitä kehitystä vasta sitten kun on peruskurssi bjj:ssä jäänyt jo 2-3 vuodentaa ja työntö+tempausellakin voittais jo naisten suomen mestaruuden.
Itse olisin tullut kakkoseksi omillatuloksillani nyt keväällä, jos olisin saanut osallistua naisten 63kg sarjaan tämmöisenä 85kiloisena rasvamakkarana. Olihan mun tempaus 75kg ja työntö 100kg ;)
Eli olen kasa mutta niin häpeämätön, että kehtaan käydä treenaamassa silloinkin kun salilla on minua riskimpiä naisiakin. ;). Pakko ku ne jotka nostaa tosissaan on aina riskimpiä, koska ne osaa treenata oikein ja eivät turhia taukoile.

Realistinen tavoite nuorelle bjj-peruskursille tulevalle nuorelle olisi:
3xpainonnosto + 3xbjj treenit per viikko ja kun siniseen vyöhön asti olet treenannut on naisten painonnoston-SM tason voimatasot jo kehoosi sisään treenattu. Ei hullumpi haaste uskallatko nuori heitää sen itsellesi. Ja jos ei riitä voi lukion läpäisyn ottaa siihen rinnalle. Siinä taisi tullakin laji- ja nosto-tekniikka, räjähtävävoima ja äly haastettua 3-4 vuoden rupeamaan.
Seuraava haaste voisi olla kerrostalo-osakken maksu omaksi ja mustan vyön ansaitseminen
tai yliopisto läpi samoihin aikoihin kun musta/ruskea-vyö.

Vaikka urheilu on kovaa ja se opettaa häviämään ovat todellisia häviäjiä vain ne jotka lopettavat liikkumisen kokonaan ja häviävät lopulta terveytensä ja samalla voittavat pikkuhiljaa ylipainon kultaisen rasvavyötärön itselleen. Mulla on jo hopeinen rasvamakkara ;)

TOI alleviivattu oli esimerkkilause syrjäkylien latotreenareille eli siellä missä muka ei oo mitään,

on kummiski aikaa rakentaa vaikka kunnon pohja, jota jalostavat kaupungista löytyvät treenejen ohjaajat, kun ilmoittaudut amis/lukio-iässä esim. bjj peruskursille, mielellään hän lajiohjaaja ohjaa vahvantuntuista nuorta, kun tietää hänen tuovan aloittelijoiden SM:stä jo jonkinlaisen mitallin ja lehtijutun seuran piikkiin.

Ite olin maalta tulleena 17v poikana kakeseuran riskein vaikka olin nuorin syynä oli 80-luvun punttikauhu (vaika Nata teki sarjaa 180kg etukyykystä, pohjoisessa ei tuota tiedetty ennen kuin Raittinen kertoi), joka oli sairastuttanut kamppailijat pelkäämään hidastumista ja jäykistymistä ja karate lajina ilmaan lyönteineen. Kyllähän puntti jäykistää ainakin yhdestä kohtaa, kun joutuu syömään ja nukkuun hyvin, että kehittyy; paraneen muunkinlaiset jäykistymis kyvyt siinä sivussa ;)
Painiin tai judoon jos olisin tajunnut mennä olisin ollut varmaan puntivoimissa ylempää-keskikastia painoluokassani ja lajitekniikkavoimassa lähes-heikointa pohjasakkaa sekä paini taidoiltaan puhdas 0, ne ku on useat treenanneet jo leikkikoulu-iästä, vaikkakin treeni alkaa näyttään tehokkaalta vasta yli 10 vanhoilla.

Vaarallisen kamppailijan teho
Tehon näkee tuosta kyvystä vetää nopeasti paljon leukoja. 45-70 leuan vetämiseen menee jo keskimäärin pitempi aika kuin nopeaan kamppailutilanteeseen. 60 leukaan täytyy saada jo leukoja melkoisilla lisäraudoillakin(kts nillittäjät) todennäköisesti itsensäpainoisella lisärauta määrällä 2-3kpl. Suuri leukojen/dipien määrä onnistuu vain jos maximivoimatasotkin ovat korkealla. Ne jotka sotilaspenkkaa omankropan painoisella tangolla paljon toistoja vetävät penkistäkin aika kovan RAW-ykkösen vaikka tuskin tuota edes juuri treenaavat.

Noni hoplop reissu tehty ja tarina jatkuu...
Tarkistimpa menneisyyden poketutulta joka sotilaspenkkip.- lajin kehitti telefinilla tän.

Sotilaspenkaaja pukkaa kevyt sarjalaisena, soturillehan kevyt paino on hyvä ominaisuus, noin 40-50 toistoa itsensäpainoisella tangolla ja maximi voimataso on vähintään 1.6-2.0x sot.penkkaajan omapaino sotilaspenkki-tyylillä siis voimapunnerrus-tyylillä kun nimikin on vaihdettu.
esim 80kg sotpenkaaja pukkaa noin 45x80kg ja 1x155kg sotilaspenkkipunnerrus-tyylillä tiätysti.

Eli sotilaspenkaajat treenaavat ensin max sotilaspenkin kovaksi ja kisaavat siinä jonka jälkeen treenataan toisto kisoihin.
esimerkki toisto treenistä menet nopeilla kolmosilla lähelle maxykköstäsi vaikka 1x90% ja sitten laitat tankoon oman painon ja pukkat niin monta ku tulee. Laitan tästä tarkemmin kun saan tän kirjoitettua . Kirjoitan ihan erillisen tähän sotpenkkin treenaamiseen liittyvän jutun. Sitä voi sitte soveltaa dippeihin, leukoihin ja työntöihin.

Heikoille leuanveto ohjeet. (älkää nyt loukaantuko ei allekirjoittanutkaan oo enään vahva ja jos ollan heikkoja hyväksytään se niin voidaan treenata itemme vahvoiksi tai parantaa vaikka jotain muuta kompensoivaa taitoa)

Nuori kun sinä et voi tehdä maximi ykkösiä - kolmosia jottei kasvava luustosi vaurioidu, voit lisätä maximivoimaa vaikka hyvinkontrolloiduilla pudotus sarjoilla NÄIN:
leuanveto taljalla maxx40kg heti ilman taukoja max toistot x35kg ja heti ilman taukoja maxtoist. x30 jne. kunnes pakassa on enään 20kg ja hups huomasit tehneesi ainakin 25 leukaa yhteensä

Seuravalla kerralle uskallatkin jo aloittaa 45kg taljapakalla ja siitä alaspäin pudotussarjaa tehden teitkin jo yht 30 leukaa... Eräänä kauniina:

tai voi se olla sateinenkin päivä, aivan sama ;) ;

päivänä kykenet aloittamaan tuon 10kg itseäsi painavammalla taljapakalla (5-10kg:n pudotuksin) siihen kuin pystyt yritäs vetää OIKEITA leukoja monta tulee? Kun toistomääräsi lisääntyy paranee sinun maxvoimatasosikin hieman ja näin ei pääse tapahtumaan vahinkoja, jotka kasvuiässä ovat ikäviä sillä parhaassa hormoonimyrskyssä ei sais liikoja huilailla. Ja vahingot aiheuttaa huilitaukoja.

Jos koulu tökkii ja läheiset vakuutta että "olet tyhmä". Tyhmänkään ei oo pakko olla heikko ja kun aloitat treenaamisen ja itsesi kehittämisen ja ---viimeviikkoisen harkan vertaamisen tämän viikon harkkaan--- kehittyy älysi ja syy/seuraus-suhde logiikan taju ja opittuasi voi sitä soveltaa muillekkin elämän alueille. Ja tunnollisen näköisenä treenarina, joku vaivautuu vilkaisemaan harjoitusmuistiinpanojasi ja huomaa niiden olevan huolelliset ja järjestelmälliset. Kertoo sinusta kaverileen ja yhtäkkiä olet saanut kesätyöpaikan muurausliikeestä tai raksafirmasta. Nuori ei sulla oo tajua siitä vielä mitä me vanhemmat ja selkään saaneet arvostetaan, joten toimi kunnolla ja ole vahvasti siinnä mitä haluat ja missä toivot kehittyväsi (kuhan se ei ole liimanimppaus ja mummojen potkinta; vaikka nuo mummotkin on nykyisin aika vaarallisia kun käyvät kaikkia Mielenrauhan turvakursseja ;) ) . Ole nöyrä ja kuuntele ja näe mitä kokeneemmat tekevät. Hekin tekevät virheitä koita poimia ne tai kysyä niistä ja jätä virheet tekemättä. Sinä kyllä tulet tekemään omatkin virheesi, siksi jätä tekemättä ainakin ne virheet, joista jo virheitä tehneet sinua varoittavat.

Hyvä muistinen ja kotona koneelle kirjaava ei tarvi harjoituspäiväkirjaa. Tosin muistilla on tärkeempääkin tekemistä kun muistella lukuja esim. muistella naisia. :hinkit: :bootyshake: tää on naisen pylly tai aivan sama kait sää lukijana ite tiijät kene se on ;)

Nii-in se on totta; harkkapäiväkirja jne. vaikuttaa hölmöltä painottaa noiden pikkujuttujen tärkeyttä, mutta harkkapäiväkirja on merkki äärimmäisestä tavoitteellisuudesta ja siihen kuuluu jälkeenpäin tekemisien punninta ja analysointi ja siitä johtopäätösten teko, hedelmänä parempi kehitys. Eik sulle paras kehitys oo tärkeetä jos kerta aiot mennä mitteleen selkäänottotaidostakin? ;) Vanhat tekijät tunnistavat kyllä aloittelijan, jolla on oikea asenne ja sellaiseen nuoreen kykenee luottaan, joka hoitaa kaiken hyvin eli petaa petinsä, pitää asiansa järjestyksessä ja kehittää itseään + hallitsee päihteitten käyttönsä ja sosiaalisen vuorovaikutussuhteensa eli lähtee himaan kun kaverit lähtee hölmöileen. Sanoo vaikka, että viikorahat lähtee pois, jos ei ole ajoissa himassa paikalla eli jos mä ensaa viikorahaani milläs mä tarjoon teille köyhille kännikaloille viikolla kahvit MaCissä??.

Jos vanhemmat ei välitä ja sulla ei oo kotiintulo aikoja pidä ite ne. 40v:na näät miten kävi niille reppapöksyille jotka lenti ilman rajoja.
;) "turha aja BMW: jos voi lentää LSD:lä" sanoi eräs Ju Jutsu guru ja turva-alan konkari aikoinaan leikillään. Turva alalla kun törmää noihin wanabe gangstoihin ja wanabe mihin vaan... kun menee kohteelle hälyytyksen tarkastus käynille. ;)

Rajat- rakenna ne itse( jos sinulla ei ole vanhempien rakentamia rajoja), niin minä tein. Hommasin viikonloppu työn ja tein harjoitusohjelmat joihin kuului puntit ja kamppailu (sekä sydäntalvella 2kk tauko hiihtäen ja cooperia juosten) ja siten rajoittui kännihölmöilyt minimiin kohdiltani 2x kk. Kannatti, sillä eräs kaverini ei osannut tuota ja sai myös jätetyn miehen kohtalon perheeltään ja yhteiskunnalta(Nokia) työttömän leiman ja tappoi itsensä, kun ei ollut mieleistä elämänsisältöä. Itsari oli helpompi, kuin rutiinien rikkominen ja etelään työnperään lähtö. Iseiltä voi periä monenlaisia ratkaisumalleja elämäänsä; siksi ISÄMIES mieti mitä muistoja pojallesi annat, tuskin elämä niin rankkaa on, että itsari olis mikää oikea ratkaisu.

Takas asiaan:
Ja voimahan tulee helposti kun treenaa lapsesta asti säännöllisesti ilman 2-3viikkoa pitempiä taukoja
järkeä käyttäen eli hitaasti kiiruhtaen hieman ali kehittyen kokoajan.
Ei kuten meikä armeijasta eteenpäin pitkien taukojen saattamana ja progresiivisesti lihoen.
Jatkuva alikehittyen treenaaminen estää ylikuntoon menon ja antaa pitkällä tähtäimellä paremman ja kestävämmän tuloksen kuin nopea suuri nousuinen tuloskehitys, jota seuraa pitkä tauko esim. vammautumisen /ylikuntoon menon vuoksi. Ja jos leuanvetosi kehittyvät 4toistoa per vuosi on se parempi kuin omani 16--30 leukaan 3kk:dessa ja nykyisin saan taas vain sen 16 eli kokonaiskehitys 0%. Tauotta treenaten 10vuotta olet saanut leuat 56kpl:seen 16kpl+4kpl-per-vuosi=56kpl
= kestävä kehitys.

Olin voimannostoliikkeissä 18vuotiaana samalla tasolla kuin moni erittäinvahva painija-nuori
62kg oma paino kyykky 140, maastaveto sumo 200 normi 180, penkkip 100,
mutta siitä eteenpäin jäänyt kelkasta kuin baska pyrstötähdelle ja TREENITAUOT ovat vain selkein syy toinen on hermottavien treenien puute eli spurtit ja kuulan-heitot sekä painonnostoliikkeet.

ISÄT
viekää lapsenne muksu painii/judoon jääkiekkoon (ehkä paras hoitaa liikunnallisuuden erit treeni muodot niin monipuolisesti ja saa ponnisteleen ettei erotu heikkonalenkkinä porukasta) brekdance jne. mutta katsokaa että spurtteja (10-20-40m) tulee vedettyä vaikka kävelylenkillä tai mökireisuilla viikon loppuisin. Spurtit ja hypyt ärsytää lihashermotusta nopeammaksi ja nopeus alkaa aikuisuudessa pakeneen meistä ekaksi. Notkeus/liikuvuus alkoi hiipua jo noin 12-v jälkeen, jos sitä ei pidä huolta ja lisää notkeuttaan.

Tärkeimmän eli hermostoa virittävät spurtit, joita painissa tehdään eivät ole edes vaarallisia siis miksei niitä vaan silloin tekis?? Kivojakin vielä sillä niissä voi kisata lastensa kanssa leikimielisesti.


ps
Nillittäjät valittavat usein että nuita leukoja vetää tapit ja lyhyt kätiset ja kevyet ja vaikka mitä... tekosyitä ja hyviä perusteita omalle huonolle itsetunnolle tai aivansama johonkin vammaan kuiteski ihan sama.
Potkussa näitä ei ole ollut s24:ssä on taas ihan rajaton määrä.
Moni 100kg 3leukaa vetävä ei kumminkaan uskalla ottaa kisaa siitä kuka vetää eniten leukoja 120kilolla eli laitetaan lisäpainoja 100kg äijälle 20kg, jolloin ei tuu enään yhtään ja laitetaan 75kiloiselle 45kg lisäpainoja ja tulee viella 5-10toistoa. Tehokkaat on tehokkaita isoakin ylivoimaa vastaan. Totta toki jos isolla äijällä tekniikka virtaa ja on lajivoimaa, voi painissa käydä pienemmälle heikommin. Mutta eniten sylettää tuo toisten suorittajien suorituste disaaminen ja siihen joutuu aina jos keskityminen oman suorituskyvyn paranemisesta siirtyy vertailemiseen oma suorituskyky vs toisten suorituskyky.

Emme tiedä toisen ihmisen päänsisäisestä maailmasta mitään, niin kuin emme kehon toiminnoistakaan/tilasta tai unirytmistä/ravinnosta, ja nuo vaikuttaa palautumiseen ja kehon kemiaan ratkaisevasti.
Keskittykäämme vain itseemmen vertailessa. Ja ottakaamme positiivisesti oppia tasokkammista ja korkeammalla tasolla olevista TEKIJÖISTÄ.

Kun ei uskalleta hävitä toiselle edes urheiluliikeissä on kai turha odottaa selaisilta yksilöiltä reiluutta kamppailutilanteessa. Tai jos kyseiset dissaajat hehkuttaa alistamisillaan kylällä on silloin todennäköisesti oltu huolellisia uhrin valinnassa tai lyöty puun takaa. Kyllä urheilu koulii, jos ei reilummaksi niin ainakin niin kovatasoiseksi ettei tarvi joka pellen huutoon vastata. Sillä katunujuamiset voi rikkoa niin jotain paikkoja urheilijasta, että seuraavat kisat jää väliin.
Siksipä on poken ja vartijan työt, joissa saa palkan ja asiaan kuuluvan sairasloman, jos tulee pintanaarmua. Harmitta se silti kisaajaa ku on vuosia tähdännyt ja on vihdoinkin näytönpaikka ja töissä joku juoppo/narkki pyörii sun kans portaat alas ja kylkiluu menee.

Hohhoi olipa pitkä...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Aikoinani hjj treeneissä teetätin ja salille mennessä tein hartiapunnerruksia käsilläseisonnassa päkiöillä seinääpitkin kipittäen
(16kpl pääsin 75 kiloisena) lämmittelyksi, viimeviikolla yritin kylmiltään tuli 10kpl.
Lukkopainissa opin painijansillan ja siltakaadot seinääpitkin käsillä kävellen (eräs etevä poke kamu opetti)ja samalla välilevy kivut häipyivät pois noiden + mattopainin yhteisvaikutuksesta.

kun luin tätä http://www.digipaper.fi/fightsport/5268 ... ?pgnumb=49" onclick="window.open(this.href);return false;
huomaan olevani siis todellakin oikeilla jäljillä. Ja ne jotka ovat opastuksessani disanneet ylläolevia asioita ovatkin pihalla. Opetettavan asian väheksymisen näkee kasvon ilmeistä kun opastettava tuumaa pään sisällä "tätä en tee enään ikinä, loppuis jo ja pääsi tohon penkin oppimis kohtaan".

No on aina helpompi pysyä pihalla asioista kuin hyväksyä uusia ja vaativia asioit tai treeni-liikeitä, sillä noiden painijan siltojen ja käsilläseisonta hartiapunnerrusten saatika riven ja tempauksen kontrasti penkkihauikseen on aika kova. Selkärangattomille selkärangan taivuttaminen on kova paikka. Meikälle eli keskivartalon kasvattajalle jätskistä kieltäytyminen on mahdoton rasti. kukee ei oo toistparemp!

tän laitoin siskon pojalle on aika kova rasti tehdä ennen treenaamattoman
kovuus tulee tuosta rutiinissa pysymisestä 3-4kk:n ajan
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 79#p632038" onclick="window.open(this.href);return false;

ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ps
parasta kai on jätää kaikki sellainen tekemättä mikä ei luonnistu ja huvita
mutta sitten vanhana on turha valittaa ja väittää, että selkäranka ei taivu! Ei kai se taivu vanhempana ku ei sitä opetellu taivutteleen nuorempana.

Eheän elämän(siihen kuuluu mahdollisimman terveenä pidetty kroppa/pää) saa ymmärtämällä sen, että on joskus tehtävä sellaisiakin asioita jotka ei oo niin mieleisiä, mutta nekin vähemmän mieleiset asiat rakentaa kykyä ja taitoa käsitellä paremmin niitä mieluisiakin asioita. Hyvä esimerkki kampailukyky; jos tiedät ja luotat omaasi, kykenet silloin myös tekemään paremmin sitä mieluista juttua eli rauhoittavaa jutustelua kun sulla on tehokas backuppi eli omakeho ja kyvyt sekä kokemuspohja.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu
Jonttufantille
Jonttufantti kirjoitti:Nyt kun olen keskittynyt kamppailulajitreenaamiseen enemmän ja jättänyt voimaharjoittelua poispäin niin olen huomannut vahvistuvani yleisesti enemmän, ja sellaisen ''hitaan'' voiman vähenevän. Penkki on ollut hyvä, sekin tippunut 30 kiloa entisestä.
vaikuttaa siltä että olet taas vaihteeksi parhaasi tehnyt voimapohjan eli perusvoiman osalta ja olis aika pika ja räjähtävävoima harjoittelulle sekä lajiharjoittelulle--niinku kirjoitatkin tehnees--
eihän liikeillä joihin keskitytään rauhallisuudessa, ja hitaasti mennään vetään/nostaan se YKKÖNEN/3:nen, voida mitenkään valmentaa kroppaa nopeisiin tilanteisiin ja muuttuviin selkärangan/lantion asentoihin----eihän kukaan koskaan ole niin väittänyt eikä väitä nytkään--mutta voimapohjan sellaiset liikeet rakentaa ja se voimapohja antaa sinulle mahdollisuuden ottaa 110kiloinen äijä palomiehen pyörään ja kantaa raflsta ulos ja kertoa tää " Vannos nyt kautta kiven ja kannon ettet enää ikinä töttöröile".

kun maastaveto joka on 2xomaelopaino kehitetään 3xomaelopaino siihen varataan aikaa 1-2 vuotta ja aina kun saadaan 20kg edistystaä tehdään vaikka 1-2kuukautta nopeusvoimatreeniä ja lajitreeniä enempi ja sen LAJIkuukauden-kahden aikana käydään nopeusvoimatreenin tai lajitreenin lopuksi kyykkään 1x viikossa 1-2tx 90% ja sen jälkeen tehdään 2-4t maastaveto 80-85% mave maximista, JOTTA kehon tottuminen raskaisiin rautoihin ei pääse hukkumaan.
Jokainen joka osaa jo näin pitkälle osaa sen tavan lajitreenin jälkeen millä lämmitetään itsensä tuohon 90% suoritukseen.
Itse olen käyttänyt 5t nousuja tauotta kunnes keho kertonut tauon paikan
esim kyykky 5x40+5x60+5x80+5x100 3x120 3x130 1x140 1-2x150
mave 3x140 3x160 2x180




Mutta keskivartalo vahvistunut ja sitä tukevat liikkeet. Myös lyönnit lähtee rennommin ja irtonaisemmin. Maastaveto on hyvä, mutta kyykkiminen ja pomppiminen tökkii koska polveni ei liikkeestä pidä. Mistä lie johtuu.
jos mavessa ei rasitu yritäppä tosi syviä maastavetoja siten, että seisot 10cm pukilla
jos ei rasitu sittenkään polvet vaikka kyykyssä rasituukin yritäppä tehdä kyykkyä samalla jalkaleveydellä ja polvikulmalla kuin maastavetoa
jos silloin ei tule kipuja on leveässä kyykyssäsi luultavasti liikkuvuus ongelma
eli et pysty levittämään polviasi ulospäin kun kyykäät niin, jotta polvesi pysyisi samassa linjassa ETUVARPAASI kanssa, isov, etuv, keskiv, nimetönv, pikkuv.

Onko polvessasi löysää ja saatko hypyt kivuttomiksi hieman esijännittämällä polvia
vai linjaatko hypyssäkin polvet yhteen tai ulospäin KUVAA hyppysi ja kyykäämisesi JA katso hidastuksella huomaat kyllä.

polvienlinjausten ja kehon hallinnan vuoksi valakyykky on kova juttu

Allaoleva saa uskomaan että voimatasot on hyvät. Omallakin kohdalla olin maalaiskylän heikoin punnertelija, mutta 1v puntteja sai punnerruksissa kehittymisen räjähtämään. Onhan etunojapunnerrus huomattavasti vaativampi keholle kuin penkki. Penkki on vain suosittu siksi kun ihmiset luulee, että enempi rautaa on kovempi juttu kuin vähempi rautaa, joka liikkuu äärinopeaan (svedu).
Ei osata ottaa huomioon sitä, että hitaaseen ja vahvaan liikkeeseen pystyvät hekin joilla kehonhallinta ja keskivartalon lihastasapainot eivät ole kunnossa. Ja heitä on.
Kun taas ne, jotka heiluttelevat Svedu tankoa 40-60 kg uskomattoman nopealla syklillä lähes hengästymättä OVAT
-kovakuntoisia eli lyhyen matkan juoksunopeus on kova ja kampailukunto on kova
-vahvoja sillä 10t per liike 40-60kg paksun svedutangon hallinta vaatii pohjavoimikseen 120-200kg kyykyn noin 100kg työnnön-----ilman kunnon pohjavoimia ja keskivartalon hallintaa köyrinässä alaselkä hajoaa ja nopeus ois hyvä olla sellainen että harva ymmärtää edes mitä teet. Nopeista liikeistä kun on hankala saada selvää.

Omalla painolla treenaillut paljon enemmän ja tietynlaista tulosta tullut paljon lisää. Ja ihme kyllä lenkkeily auttanut ihmeellisellä tavalla jalkatyön lisäksi myös voimaan.
Aerobinen liikunta mun mielestäni tukee hyvin ja kamppailuharjoittelu voimaa.
--palauttaa kampittelun maitohapoista ja rentouttaa tavallaan
Mitenköhän sitä parantelisi sitä ''oikeeta voimaa'' sen häiritsemättä irtonaisuutta ja rentoutta?


kuulostaa
tempaus, tikkunveto, rinnalleveto, raakarinnallevetotyöntö, kahvakuulatempaus, kahvakuulatyöntö, ja kahvakuula jne. en osaa sanoa tarkkaan en tunne kahvakuulia, mutta sen vähän mitä olen tehnyt on niissä rentouden ja voiman rytmitys kohilaan ja kestävyys tulee tuosta toistomäärä kisaamisesta itsensä kanssa ja joskus verratessa muihin.

Sitkeässä elää vieläkin usko, että vahvat miehet ovat hitaita. Joka ei pidä todellakaan paikkaansa.
maximivoima heittää kehittymästä tai hidastuu huomattavasti jos harjoittelijan liikkuvuus ja elastisuus heikkenee ja räjähtävävoima-ominaisuudet jäävät paikoileen ja niitä ei kehitetä.
Eli jos äijällä on maximivoimaa ja näyttää urheilijalta, on silloin myös oltava rajähtävää voimaa, sillä sehän oli edellytys maximivoiman kehittymiseen EIKÖ??.

-Hack kyykyt prässit ja muut koneliikeet pilaavat elastisuutta.
-Kyykyt ja painonnostoliikeet sekä heitot parantavat. Siksi LAPSET ja NUORET hyppikää ja pomppikaa ja ennenkaikkea hakekaa saksipotkun maximi korkeus ja kehittäkää sitä, sillä lapsena se vielä onnistuu kun vanhana sitä yrittää 20v tauon jälkeen polvi kipeytyy vuodeksi. Koska lihakset ja nivelsiteet eivät kestä niin hyvin suurella massalla tehtäviä hyppyjä ja pomppuja ja kun tuo saksipotkukin on aika villi liike. SIKSI NUORET tehkää se pohja hurjiin liikeisiin jo nuorena kun se tulee vouhottaessa ikään kuin ilmaiseksi. Me vanhat treenarit katsotaan ja tuumataa " kappas reipaita nuoria ja korkeita potkuja; on se hyvä ku nuoret yrittää" mutta jos vanha isomaha hyppii ja tekee samaa voi aatokset olla toiset "ai-jai on varmaan kaverilla polvet kipeet huomenna? saas nähä näkyykö sitä treeneissä enään tuon jälkeen?" Eli aikuisten on turvallisempi lisätä hyppy ja kimmo ominaisuuksiaan kolmi- ja viisiloikilla sekä pukkihypyillä ja tikkun vedolla jne.

Potkikaa nuoret korkeele äläkää mummoja ;) katosta roikkuva naru ei pure mummot voi purrakkin ja elääketkin on pienet ja maksukortilla rahat antakaa vanhusten olla ;)
http://virtualcoach.pikkis.fi/venyttely.html" onclick="window.open(this.href);return false;
Kyllä minun mielestäni hyvä voimataso tukee kamppailullisia ominaisuuksia tosi hyvin.

VOIMA-TEKNIIKA-NOPEUS tottakai
Itse suosittelen tangolla u- väistöjä, etukyykkyä (ei millään maksimipainoilla) Käsillä jännittäen ja pidellen.

U-väistö miten tehdään??
Työntö ja tempaus on kuulunut myös osana harjoitteluani vaikka hion vasta teknistä osaamistani.
Kyselen vissiinkin typeriä, mutta miten kannattaisi treenata jos vaikka kamppailuharjoituksia on n. 2-4 kertaa viikossa?
Tarkoitan nimenomaan voimaa. Itse olen tehnyt salilla lähinnä yleisvahvistavia liikkeitä ja lyhyitä sarjoja räjähtävästi.
Noin kerran viikossa.
(KATSO LOPPU...obmij.)
Olen luonnostaan pitkä ja voimaa on. Ja lihasmassaa sekä voimaa tarttuu. Mutta myös olen jotenkin kankea. Eikä kestävyyskuntoni ole mitään huippuluokkaa.
Kaikkee ei voi saada huippuluokan painonnostajat tuskin juoksevat 3000m cooperissa kukaan vaikka 100m menee alle 11s.
Eräs tuttuni jolla 5-10 SM:ta painonnostosta juoksi 2800m kalossit jalassa kertomansa mukaan intissä. Oletkohan nopealla lihassolukolla varustettu treenari??
Onko kehoosi ajettu lapsesta asti nopeita pyrähdyksiä eli onko hermostosi altistettu nopeille äersykkeilla??
Jos olet äärinopea kykenet ainakin jonkinlaiseen 1/2 puolimaratoni tulokseen eikö se jo riitä, tai kykenet kehittämään kestävyyttäsi yhdistelemällä kamppailutreenejä.
Kokeile treenata pystysparri ja mattovääntötreenit peräkkäin 2x vko...

(voithan tulla niihin toisiin treeneihin kesken eli sen jälkeen kun toisen lajin alkujumpat on jo tehty tai lähteä niistä ekalajin treeneistä pois enne kuin loppuverryttelyt on tehty--siis jokainen varmaan osaa itse limittää.)

...ja 2x vko pelkkä laji + 25min räjähtävävoimatreeni peräkkäin

Eivätkö nuokintavata lisää kestävyyttä. Jos ei riitä, juokse 1/2 maratoni 2-3x vuosi eli kevät, keskikesä ja syksy.
Kannattaa muuten välttää isoilla painoilla liian pitkiä toistoja! Ja myös suorilla jaloilla venyttelyä. Rikoin joskus polvet niillä. Ennen salia ei mielesstäni kannata venytellä. Lämmittely on eri juttu.
:)
pyyhe rullalle polvitaipeen alle ja spagaateissa reidenkoukistajalla kontrollointi
miksi tuleeko kehon väsymisen seurauksena lopputoistoilla rikottua itseään??
Pienemmillä painoillahan tuo on rikkominen hankalampaa, mutta pienillä painoilla ei päästä silloin myöskään samoihin tehoihin.
Jos näin, niin jää jäljelle vielä pudotusSARJA ELI tapana tämä:

(tee heti lajitreenin jälkeen...

(5-20min sosiaalisen loppurupattelun jälkeen joka sisältää kevyttä venyttelyä ja auttaa palautumaan hydrolisoidun protskujuoman kera)

...niin kiertäjäkalvosimesi ja kehosi on jo valmiiksi lämmin vältät lämmittelyn ja siihen menevän ajanhukan--tajuat kylläkin lämmitellä ne paikat jotka lajiharkoissa eivät lämmenneet)


siis TAPANA TÄMÄ:
etukyykkäät 2-3t sarjoina ilman lepoa(10-20kg korotuksin) 10kg yliSIITÄ raudasta, jonka aiot työntää kohta. sen jälkeen
nouset raakarivetyöntöliikeellä(lähtien5x30 4x40 3x50 2x60 ) ylöspäin 10kg korotuksin ja ilman lepotaukoja kunnes pakko levätä ja levon jälkeen 3x60%
1x70% 3x60% 1x80% 3x60% 1-2x90% ja tästä alkaa pudotussarjalla pelkkä hartiapunnertaminen siten, että aina kun huomaat työnnön/hartiapunnerruksen nopeuden laskevan ja muuttuvan väkinäiseksi ota vitoset pois tangosta ja jatkat ilman lepoja kunnes tangossa on 30kg

nyt olet hartiat väsyttänyt loppuun asti väsytä etukyykkysikin eli katso minne asti pääset
5-2t sarjoilla.
loppuun selän aukaisu jalanostoilla 3 suuntaan vimpana tietenkin tuo eteen nostot
eli
eka harkan jälkeinen painonnosto treeni


etukyykky 3x40 3x60 3x80 3x100 3x110
raakarivetyöntö 5x30 4x40 3x50 2x60
raakarivetyöntö kontrastivoimana jatkuen 3x60 1x70 3x60 1x80 3x60 1-2x90
pudotussarjana loppuen max x80 max x70 max x60 max x50 max x40 max x30
etukyykky 3x100 3x120 3x130
avaaminen
heiluri
taaksenosto vinopenkillä mahallaan
varpaidennosto yläpuolaan






toinen harkan jälkeinen painonnosto treeni


ota tanko harteillesi niskantaa (ote tempausote) ja työnnä ylös, jätä ylös ja valakyykkää, pudota alas ja tempaise rauta ylös 1-5 kertaa lisää rautaa 10kg ja toista sama
eli ota rauta aina ylös kyykkytelineiltä näyttää suomeksi tältä

20kg valakyykky 5t+ tempaus5t+ +tarkoitaa sitä että ei levätä kuin painon vaihtoaika
30kg valakyykky 4t+ tempaus4t+
40kg valakyykky 3t+ tempaus3t+
50kg valakyykky 2t+ tempaus2t+
60kg valakyykky 1t+ tempaus1t+
70kg valakyykky 1t+ tempaus1t
80kg valakyykky 1t+ tempaus1t jne kunnes olet tempaus maximissasi, ok se ei oo sama kuin erillisenä voimatreenissä tehtynä mutta halusit yhdistää räjähtävän rentovoimailun ja lajin jos menetät 10% max painosta onko paha??
nyt jatka

leveänä etukyykkynä 3x90 3x100 3x120 leveänä kyykynä 3x130 3x140 maastavetona 3x140 3x150 jne.

nyt olet saanut tehtyä tärkeimät räjähtävävoimaliikeet (rive ja raakarivetyöntö sekä tempaus ja etukyykky sekä leveä takakyykky) ja siihen päälle vielä tsekattua maxvoima 2-3:set joka viikko nyt vaan jatkossa lisäät tuohon max 3:seen yhden toiston per viikko kunne tulee 6-10t ja sitten hahmottelet uudestaan painomääriä tai teet vain sarjan pitemmälle

KOLMANTENA lajipäivinähän voit tehdä penkkipunnerruksen ja kulmasoudun jonka jälkeen rankan kylkiojennus, selänojennus ja sit up treenin jonka lopuksi jalanostot 3 suuntaan nilkkapuntein
eli

kolmas harkan jälkeinen puntinnosto treeni

penkkipunnerruksen +kulmasoudun vuorotellen 10x40 5x60 5x80 3x100 pudotus sarjalla alas
max x90 max x80 max x70 max x60
kylkiojennus 10x10 10x20 10x30
selänojennus 10x10kg kerien 10x20kg 10x30kg
sit up 10x10 10x20 5-10x30

1-4kg nillkapunteja käyttäen
heiluri
taaksenosto vinopenkillä mahallaan
varpaidennosto yläpuolaan

NELJÄS lajipäivä vois sisältää 2treenit putkeen.
Jos vielä jokakerta jätät autosi 1km päähän salista ja juokset treeneihin ja sieltä pois saat treeneistä enemmän irti. TUO pätee erityiseti vanhempiin treenareihin.

HUOMIO noihin laji+punttipäiviin voi ympätä viellä leuanvedot+dipit treenin alkuun avustajan kanssa, jotta saa puristettua 2-5t enemmän lihakset kyllä palautuu treenejen aikana TAI PAREMPI OLIS SIJOITAA tohon 4. treenipäivään vaikka treeni lopuksi

ps

tuostahan voi ottaa osviittaa mutta opetus oli siis tämä: niinä päivinä kun kyykäät korkeisiin rautoihin tee päälle maastavetoakin, silloin sinun ei tarvi kuormittaa kehoasi niin usein raskaillaraudoilla ja jos räjähtelet isoihin rautoihin toimi se hyvänä lämmittelynä jatka siitä isoihin max rautoihin voimanostoliikkeillä lopuksi tee jotain kevyttä joka liikeellä rentouttaa jännitystiloihin jääneen selkärankasi ja hölkyttele maitohappoja poistellen autolle.

eipä tuosta ollut paljon apua
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Jonttufantti
polveenpotkija
Viestit: 119
Lauteille: Tammikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Jonttufantti »

Huhhuh! Tuohon täytyy todellakin perehtyä! Kiitos Obmjioy huolellisesta ja erittäin kattavasta vastauksesta. Se U-väistö tangolla on sama kun nyrkkeilyn u-väistö mutta jaloilla joustaen jalat hartioita reilusti leviämmällä. Käsillä pidellen valakyykkyasennosta. Ei tarvitse isoja painoja.
Valakyykky kuullostaa tosi mielekkäältä, otankin heti perjantai-saleiluuni.
Nyt olenkin tehnyt Maastavetoa korokkeelta ja tuonut tuohon potkua älyttömästi. Kun väkisin joutuu ottamaan alkukireyden ja muut huomioon.

Minun kehoni on luonnostaan aina ollut nopea, refleksit yms. Mutta väsyn verrattaen nopeasti. Sellaista lajikestävyyttä on paljon, mutta coopperini on maksimissaan 2600. Mutta jaksan kävellä lömpsytellä painava taakka selässä ties kuinka kauan yms.
Ja tuntuu että juoksu tasasella tai maastossa/ ylämäkeen on yhtä verottavia. Eli sellasta sinniä/voimaa on mutta juuri sellainen pitkällinen kestävyys puuttuu.

Pituutta on 192 senttiä (kädet kuin apinalla eli ulottuu lähes polviin) selkä pitkä ja jalat hieman tyngähköt. Eli pitkä selkä.
Painoa ilman nestettä ja läsää tällä hetkellä 103 kiloa.
Ja sitä voimaa tulee/massaa ihan pyytämättäkin. Toinen juttu on taas aerobinen kestävyys ja tietynlainen akrobaattinen kömpelyys.

Siksi olen ollutkin parempi ns. Voimannostojutuissa kuin Painonnostossa.
Eli voimaa on raakana mutta sen ulossaanti on välillä kateissa. Iskuihin yms auttaa rentouden kanssa.

Voimatasoni on kutakuinkin tämä saliliikkeissä mitattuna; Mave korokkeelta(Ilman tukia; koska uskon että auttaa keskivartaloon)- 3* 170 En kokeillut tussa sitä maksimia koskaan, nämä tämänhetkisiä tuloksia. Penkki maksimi on 120/ Samoissa lukemissa on muuten 45 asteinen vinopenkki! Etukyykky on 100 kilon paikkeilla polvet vaakaan takapuolen kanssa ja ylös. Pelkkä työntö käsillä istuvilteen edestä; 60 kiloa. Leukoja en saa omalla painolla kuin 10. Mutta yhden saan 25 lisäpainolla. Dipit vaikeita niitäkin vaan 14 omalla painolla. Ykkönen 30 kilon lisäpainolla. Voitin muuten sm tason voimannostajan ja aktiivikädenvääntäjän kädenväännössä pari viikkoa sitten. Se oli vaan 78 kiloinen mutta on sekin kova mielestäni. :D Ylpee olin.

Nyt lähinnä isoin ongelma on se että miten saan sen irtonaisuuden pysymään. Ja olen valmis kernaasti uhraamaan sen 1/10 osan kehityksestä kamppailun eteen. Koska se on kuitenkin yleishyödyllisempää keholle ja muutenkin.

Kehoni isoimmat puutteet on voimmatason kasvaessa tiettyyn pisteeseen, on vammaherkkyyttä. Ja polvet on ongelmakohdat. On hieman turvonneet ja magneettikuvissa nestettä ja pieniä rasitusmurtumia.
Kyykky on iso ongelma ja tietty ponnistava liike.

Hitto olis niin paljon asiaa mutta kysyn kun oon pirteempi ja aivoni toimii paremmin.
On ollut kaikenlaista hommaa ja pientä väsymystä. Ja kiitän suuresti sinun vaivannäöstä!
Toi on kyllä asiantuntevaa palautetta- olen kyllä otettu!
Palaan aiheeseen siis piakkoin. Kesä tulee.... :)

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen