Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Unehtu tuosta
aina lopuksi on hyvä tehdä 3x5 tai 3x10 äärinopeita ja teräviä toistoja kevyellä raudalla
siis niin kevyellä että onnistuu

aikoinani minulle kevyt rauta oli 10x90 10x80 10x70 ja tuon tein ma rintatreenin lopuksi.
Ja tein nykyisen tietämykseni mukaan väärin eli ilman taukoja itse nopeasti vitoset tangosta pois puottaen. Ois voinu olla räväkämpää pitää pikku tauko sarjojen välillä.
Treenin pääliikeessä pukkasin penkiltä 147,5kg (85kg omapaino) tuohon tulokseen hyppäsin 2kk treenillä. Tätä ennen olin pukannut penkiltä 120-125kg jo 10v ajan ja en ollut löytänyt tapaa päästä eteenpäin, kunnes vihdoin tajusin kuinka avustajaa apuna käyttäen voi lisätä kehitystään

äskeisen VIESTIN logiikka

LAISKAN KAMPPAILIJAN TREENILOGIIKKA painoharjoitteluun

ei näin
kyykylle oma treeni ja maastavedolle oma treeni------ EI KAMPAILIJALLA OLE AIKAA TREENATA KUIN VOIMANNOSTAJA
jokaiseen liikkeeseen lämmitellään erikseen ------------ei kamppailijalla ole aikaa lämmite joka liikkeeseen

vaan näin
liu-utaan liikeestä toiseen limitellen ja pikkuhiljaa kun rauta määrät lisääntyy jää heikommat liikeet jo valmiiksi rasitettuina ja loppuunsa asti tehtyinä pois jolloin jää enemmän lepoaikaakin tilalle tulleille raskaammille liikeille

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 40#p604434" onclick="window.open(this.href);return false;

+=vain painojen lisäys ei siis 2-3min lepotaukopa
esim
saman voi tehdä näin (jolloin painoja ei tarvi vekslata ees taas)
valakyykky 1x20 + tempaus 2x20 +
valakyykky 2x30 + tempaus 2x30 + rinnallevetyöntö 2x30 +
valakyykky 2x40 + tempaus 3x40
eka lepotauko tähän asti on lepona ollut painojen lisäysen viemä aika
valakyykky 1x50 + tempaus 2x50 + rinnallevetyöntö 5x50 + tempausveto tikkuun 2x50 lepotauko
valakyykky 1x60 + tempaus 1+1x60 + tempausveto tikkuun 2x60
lepotauko
valakyykky 1x70 ----------------- rinnallevetyöntö 5x70 + tempausveto tikkuun 2x70
lepotauko
valakyykky 1x80 ---------------- rinnallevetyöntö 3x80 + tempausveto tikkuun 1x75
aikaa mennyt alle 15min lepotauot oman harkinnan ja kunnon mukaan tästä eteenpäin eli rautamäärä ja rasituksen tunne määrää tauot 1-3minuutin välille
-------------------------------------------rinnallevetotyöntö 2x90------------------------------------------
leveä etukyykky 3x100------------------rinnalleveto1x100------------------------------------------------
leveä etukyykky 3x120------------------etukyykky 1x120------------------------------------------------
leveä takakyykky 3x130 3x140 --------maastaveto 3x140
leveä takakyykky 3x150 --------maastaveto 3x160 3x180 max x 190
tämä sais viedä noin 25-45min maximissaan

Kuten huomaa lepoaikaa on rittämiin viimeisillä liikeillä ja ekoissa pikkurauta liikeissä ei tarvitä pitkiä lepoja, koska muuten ehtii kylmeneen; kaskun tuo 2x30 valakyykky ei kovin paljoa kehoa lämmitä, vaikka siihen tempaiskin heti perään 2x30 ja rinnallevetäis 2x30
RISKIT NOUSEE OMIN NOUSUIN tietysti eli alkupään liikeissäkin 20kg nousuin jolloin tumennettu tempaus kohdassa olis tempaus 1+1x100

lyhkäisyydessä tämä on Suomeksi: vetele rivetyöntöjä niihin rautoihin ku tulee ja ku ei enään tuu heitä (täs välis ois ollu paikka niile kyykyilekki)20kilon levyt tankoon ja ala veteleen maasta heitellen tankoon lisälevyjä, joka sarjassa kunnes ei tuu ylös enään ku hyvä kolmonen. Ja kokoajan ilman nostovyötä. nostovyö käyttöön vaan tiukoissa 1-2 t sarjoissa.

KAS sulta tuliki palaute kiitos lähetän tän kuites nyt ja palailen jos hoksaan jotain.
Kaivan sulle tuon penkkipunnerrus kauteni esiin ja lähetän yksärinä ku löydän 2kk se ottaa ja saattaa antaa 20-30kg kehitystä?? Antoi ainakin tämöiselle lyhytkätiselle 169cm tumpille.
Kun näitä hahmottelee löytää apuja omiinkin treeneihin. Mulla onkelma on aloittaminen ja kun siinä onnistuu tulee ahnehdittua liikaa. No vanhuus on lieventänyt tuota ahnehdintaa. Viimeksi kun kulki hyvin se oli marras-tammikuu ja sitäennen kesä 2005 sekä kesä2008.

polvet??
Kuinka kevyt palauttava kuntopyöräily leffaa katsellen vaikuttais niihin polviin. Aikoinaan 2004 marras 2005 tammi helmi treenasin 4 lukkopainia ja 4 punttia sekä 6 kuntopyäräilyleffaakatsellen (110-130 pulsilla) per viikko ja lihaskipuja ei tullut. Näin tuon kuntopyöräilyn palauttavana tekijänä.
Yritäs tehdä vaan hyvin tarkkoja alavartalon voimaliikeitä joissa polvet liikkuu selvässä linjassa kokoajan.
Tuo u-väistö vaikutti aika rankalta polvelle kun se paino tulee yhdellepolvelle hetkeksi kokonaan askelkyykkyäkin vältäisin. Pitäisin joka treenin jälkeen jääpusseja polven ympärillä kun lepäilen ja aina herätessä ja nukkumanlaittaessa tekisin
-Etureiden+lonkankoukistajan+selkärangan taakse venytys sohvalla (ojenna myös samanpuolen käsi suoraksi ja taakse ikään kuin hartiapunnertaisit samalla purista kakankatkaisijoilla jotta alaselkään ei tuu yliliikkuvuutta)
-Pakaravenytys:
-Haaravenytys eli aku ankka venytys tennispallot(tai paksu pyyhe) polvitaipeen taka teipatuina eivät päästä polvia lukkoon venytyksen aikana, pyyhkeen ku solmit voit laitaa väliin sen kylmäpussinkin
tarkoitushan on venyttää haaroja ja takareisiä ei polvia.
löytyy tuolta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 70#p621728" onclick="window.open(this.href);return false;
kuntoutuisko ne polvet nopeemin jos vaan nyrkkeilis ja välttelis guardissa roikkumisia ja muuta polvia vääntävää. Anna guardis aueta ja pidä matto vääntöjä yllä treenaten sellasen kaverin kans joka tietää vammas ja antaa silti tekniikan virrata. Jos on pakko pitää taukoa niin silloin voi aukaista taistelulajien arkun syvempiä nurkkia eli aseenkäsittely sekä riistot ja toiminta kyynärpäin ja polvipotkuin sekä avokämmenin ja tietysti se nyrkkeily, jossa tietää että kukaan ei ala kiskoon sua täysilla maahan siitä sääriluusta jolloin povessa tapahtuu ennustamattomia asioita. ÄLÄ ANNA KENENKÄÄN TEHDÄ poviin kohdistuvia lukkoja edes lähelle vääntöä. Itsellä polvet niin herkät että jos vähänkään vääntää jäätreenit viikoiksi. Ja uskon että tuo tulee oleen monen nuoren kohtalo vanhempana. Ei niitä syyttä judosta poistettu aikoinaan. Nyky päivinä ollaan lyhytnäköisiä.
Olen urheiluhierojan koulutuksen saanut 2003 joten ei ole tietoa polvivammoista. Täältä varmaan löytyy. Jos tiedät hyvää faktaa laita viestiä niin käyn itekki lukeen. En jaksa alkaa hakeen ku ei oo oma polvivamma. Itelläkin on polvet kipuileet mutta oon taukoilut niin ohi on mennyt. En silti suosittele tämöstä vetelyksen elämää tää on meinaan pyllystä.
Juontaako nuo polvijutut 12-14v ajalta jolloin tartis olla vähän varovainen polvien ja selkärangan rasituksen suhteen.?? Siis vammathan voi seurata kaukaakin.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Jonttufanti:lle

Mave korokkeelta(Ilman tukia; koska uskon että auttaa keskivartaloon)- 3* 170 En kokeillut tuossa sitä maksimia koskaan, nämä tämänhetkisiä tuloksia.

seisotko itse 10cm korokeella vai onko levyt korokeella??

yks tuttu pääsi eroon polvikivuista kun lopetti juoksemisen ja alkoi tehdä rätyä
räty kyllä parantaa maveakin ja antaa pohjaa riveihin ja muihin kunhan tekee treenin lopuksi samalla vahvoiksi kylkiojennuksen, selänojennuksen ja sit up:n sekä hartiarutistuksen eli hartiat korviin noston levytangolla
20x20 18x30 16x40 14x50 12x60 10x70 8x80 6x90 4x100 2x110
20x20 18x30 16x40 14x50 12x60 10x70 8x80 7x90 6x100 5x110 4x120 3x130
20x20 18x30 16x40 14x50 12x60 10x70 9x80 8x90 7x100 6x110 5x120 4x130 3x140
20x20 18x30 16x40 14x50 12x60 11x70 10x80 9x90 8x100 7x110 6x120 5x130 4x140 3x150
20x20 18x30 16x40 14x50 13x60 12x70 11x80 10x90 9x100 8x110 7x120 6x130 5x140 4x150 3x160
20x20 18x30 16x40 15x50 14x60 13x70 12x80 11x90 10x100 9x110 8x120 7x130 6x140 5x150 4x160 3x170
jne kunnes
20x20 19x30 18x40 17x50 16xjne. 15x 14x 13x 12x 11x 10x 9x 8x 7x 6x 5x 4x 3x 2x 1x210
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tää vois olla vaikka tekemällä aikuisuuteen tai
KESTÄVÄ KEHITYS
tällä tää on hyvä aloittaa
http://www.digipaper.fi/fightsport/5268 ... ?pgnumb=49" onclick="window.open(this.href);return false;
seuraavaksi aivopieru jäykille
http://www.potku.net/forum/posting.php? ... 9#pr621728" onclick="window.open(this.href);return false;
obmijoy kirjoitti: ALOITTELIJA

Asiani on aina sama.
Lisäykseni ovat niitä jotka puuttuvat hyvistäkin perusopuksista:
painijansillat
siltakävely seinäävasten
paini/poksinki/painonnosto
juoksu
uinti
hiihto
soutu
yleisesti selkärangan ja kropan hidas ja äärinopea käyttö
punttailu on yleensä sitä keskinopeaa liikkumista
heittäminen äärinopeaa liikkumista
maastaveto ja valakyykyt hidasta liikkumista
"oppiminen on nöyryyttä"

MIKSI?
Täksi -----http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 18#p622113
YLLÄ OLEVAA TÄSMENNÄN

OMA käsitykseni siitä mikä olisi hyvä järjestys aloittaa kampailulajit
ja edetä niistä taistelulajeihin murrosiän loppupaikeilla.

Siksikin koska taistelulajit opettavat lukkoja ja kuristuksia ja näitä kuristuksia ja lukkoja kun ei saa tehdä alle 16 vanhana.

Siksikin koska kuvailemallani (tosin kuviteellisella)treenihistorialla saa aika paljon irti harjoittelusta.

Siis jotta aika käytettäisiin tehokaasti hyväksi olisi hyvä omaksua...

---2-100v ULKOLEIKIT JA LAUTAPELIT SEKÄ kyseenalaistava lukeminen

- 4-16v painin kautta lähinujuamisen mekaniikka ja nopeus ja voima
--- 4-100v muu yleisurheilu, joukkuepelit, ammunta, soitto, laulu, piirtäminen, teatteri
- 6-9-16v muksujudon/judon kautta heitoista alastulot ja räteistä horjuttelu sekä mattopeli silloin kun selkää saa pitää matossa
- 9-16v nyrkeilyn kautta päänsuojaus ja rytmitys ja liikkuminen sekä hyvä vartalon käyttö lyönneissä
JA AIKUSTEN OIKEESTI - ei rauta riko, vaan ihminen itse hölmöilemällä!
- 7-10 v kehon hallinta kevyellä (kuntopiirimäinen10-25t esim) ja MOTORISELLA käsipainojumpalla , jonka jälkeen
- 10-14v painonnostokoulu ja rautojen lisääminen 15-18v välillä 3x5 tai 5x3 sarjoissa VAIN JOS painonnostokoulusta on opittu oikeat nostotekniikat ja pohjavoimat on kunnossa.

17 vanhana noilla pohjilla bjj ja hjj tai mikä lajin vaan: oppiminen tulee olemaan kohtuu nopeaa ja tehokasta

tavoiteena tämä
--------------------------------------------------------------------------------
http://www.itsesuojelu.com/" onclick="window.open(this.href);return false;

Marc MacYoung:
Ajat asiaa toistolla sisään hermoratoihisi, jotta voit liikkua:

1) Nopeasti
2) Hyvällä rakenteella
3) Ilman tarpeettomia ja ylimääräisiä liikkeitä

Tämä tarkoittaa sitä, että kun kehosi toimii, teet: 1+2+3. Teet sen lisäksi silmänräpäyksessä ja siten, että siinä on nuo kaikki kolme osaa.
-----------SIIS---------TAVOITTEENA-----------TÄMÄ--------------------------------------------------------
sama elämään suhteutettuna
1 suhtautuminen itseesi
2 suhtautuminen lähimäisin
3 elämäsi tarkoitus
ja BAM huomaat kuolinvuoteellasi se tapahtui itsestään se "sinun haluamasi hyvä elämä"
joskus kun oli hankalia paikkoja
vähän pientä tuunausta + 1+2+3 = mahdollisuus kohtuu hyvään elämään
eli
kun tulee kriisipaikka yritä saada asiat niin, että olet tyytyväinen itseesi ja toimintaasi läheisiäsi kohtaan ja vielläpä niin, että elämäsi tarkoitus ja mielekkyys ei katoa.

Niin kauon olet hukassa kun teet asioita näytääksesi joltain joidenkin edessä,
sillä sinun ei tarvitse kuin elää tässä hetkessä mitä tulee esilläoloon JA toisten ihmisten kohteluun.
Sillä niin kauon, kun olet niissä menneisyyden "NYT"-hetkissä kohdellut lähimmäisiä niinkuin itseäkin vastaavissa tilanteissa olisit toivonut kohdeltavan "niillä kanssakäymisen tavoilla" olet näyttänyt kuinka "sujut olet suhtautumisessa itseesi", ja onko elämäsi tarkoitus ollut "eheä elämä".

Ollaksesi hyvä/riittävä itselle HALUAT sellaisia asioita, jotka ovat sinulle tarpeellisia ja eivät ole keltään pois ja eivät sodi vastoin yhteistä hyvää. Auttaminen on monelle tuollaista toimintaa.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


ps
- 7-10 v kehon hallinta kevyellä ja MOTORISELLA käsipainojumpalla = kuntopiirimäinen liikestä liikeeseen ilman lepoa ja 10-25t

logiikalla tällä esim.
arskan vatsat ja kevyt venyttely aluksi
isojalihaksia vahvistava liike-----hauiskääntötyöntö- lopuksi sama toisto määrä kyykyssä käyntejä
keskivartaloliike--------------------painijan silta
isojalihaksia vahvistava liike-----ylösnousu kyykystä kp:t lattiaakoskettaen ja hauiskääntöhartiapun.
keskivartaloliike--------------------linkkuveitsi
isojalihaksia vahvistava liike- ---avustettu leuanveto heti perään avustettu dippi
keskivartaloliike--------------- ----niskasilta eteen käsillä avustaen eli niskan vahvistys/liikuttelu
isojalihaksia vahvistava liike-----kyykystäylös hartioiden nosto korviin
keskivartaloliike--------------------kylkiojennus pallonpäällä kylkimakuulla
----------------------------------------vartalo suorana kädetkin suoraksi ojennettuna
isojalihaksia vahvistava liike-----kulmasoutu 50 toistoa (jotta paino pysyy pienenä)
keskivartaloliike--------------------jalkojennostot jumppapallonpäällä
isojalihaksia vahvistava liike----vuorottainen hauiskääntö hartiapunnerrus
keskivartaloliike-------------------selänojennus pallonpäällä
isojalihaksia vahvistava liike-----etunojapunnerrus
keskivartaloliike--------------------situp jump.pallon päällä

Kun nuo alkavat motorisesti onnistumaan(sopivilla vastuksilla) on kehon hallinta kehittynyt jo melkoisesti, voi alkaa muokkaamaan mieleisekseen ottaa keppijumpan ja 3-8kg tankojumpan mukaan.

Lopuksi kaiken tuon ehtii ihan vaan treenaamalla lapsuutensa/elämänsä esim 1x viikossa jotain lajia ja muun ajan piereskellen ja nenää kaivellen sekin on kai nääs taidetta. Jos ei? On se ainakin tekemistä. Kaikessa tekemisessä lopputulos on määrällisesti suuri, jos tekeminen on ollut elämänmittaista ja säännöllistä vaikkakin tekemisen määrä per viikko olisi ollut vähäistä.
Vähäisesti tihkuttavaankin kaivoon kertyy vettä, kun taas kannettu vesi ei kaivossa pysy.
Voimme antaa jälkikasvulle muistikuvia ja muistoja tekemisistä; kyllä maailma aikanansa opetta sen minkä asianpariin on viellä aikuisenakin syytä palata. Onko se , tieteet, taiteet, urheilu vaiko työ itse tai jokin muu. Annetaan jälkikasvun siis raapia taitojen pintakerroksia. Ja rukoillaan, ettei heistä tulisi huippuja millään alalla. Sillä elämä on liian lyhyt. Ja se on liian julmaa, että yksilö uhraa elämänsä yhteenasiaan. Se on aivan kuin omenanpoimijana näkisit vain omenia etkä koskaan työympäristösi kauneutta. Vaikka mistäs (huipulla olosta) tiedän kun en ole koskaan ollut edes keskinkertainen. "Paitsi voimanostossa", sitä ei lasketa sillä se tapahtui vahingossa (weiderin vika). Ja en kisannut, joten jäi selvittämättä mitä olisi sanut 17-18vanhana v1989 140+100+200=440kg yhteistuloksella 62 kiloisena.

http://harmaaparranjorinat.ajatukseni.n ... runoja-15/" onclick="window.open(this.href);return false;
Yksi tähti minullakin eloniyössä
se kaikkein rakkain
ainoa valo
joka elämän yössä pinnalla pitää.
Ei hukkua anna.

Tai oompas ollut huipulla teatteri/riimi-esiintymisessä 3:luokalla Tampereella vuonna kivi ja keppi.
Jäätiin kakkosiksi. :(
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Jonttufantti
polveenpotkija
Viestit: 119
Lauteille: Tammikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Jonttufantti »

Kiitoksia sinulle linkeistä ja hyvinkin pitkästä vastaamisesta, selvästi vaivaa nähty tekstiin ja tiedon hankkimiseen.
Ja kiittelen todella paljon linkityksistä. Oli todellakin hyödyllistä yleistietoa
Varsinkin fightsport-lehti. Paljon Ravinnosta ja oikein että monipuolisesti reenaamisesta.
Muutkin oli kivoja.


Nyt alan hiukkasen avaamaan..
Eli nostan tosiaan maveni itse seisomalla korokkeella. Nyt aloitin siis syväkyykyn tekemisen tuon maastavedon harjoittelun ohella. Tuntui tosi hyvältä polvissa, kun nosti hallitusti ja kireyden kanssa. Elikkä tein toissapäivänä vitosia syvälläkyykyllä, ja suht rauhallisia viitosia. Penkin myös ihan yläkropan voimatasoo ylläpitävänä, yhtenä perusliikkeenä tein räjähtäviä nelosia. Lämppäreiden jälkeen. Toimi tosi hyvin kun jätti nopeet loppuun. Kroppa oli irtonainen vaikka raudoilla treenasin.

Siittä sitten seuraavana aamuna parin kokeneen vapaaottelijan ja yhden ikänsä nyrkkeileen kyytiin. Stärbään tuli mutta makee fiilis.
Mutta täytyy ooteena sanoo.. Taitaa noi keski-ikäset ikänsäreenanneet ja kampitelleet ukot olla parhaassa kunnossa niinkun tappelusnäkökulmasta. Mun vastasparraaja oli 8- vuotiaana nyrkkeilyn alottanut, ikänsä urheillut muutamaa vuotta alle 50v ukko, ja täytyy sanoa että se etäisyydenhallinta ja pelisilmä ei ole tästä maailmasta. Nopeekin kun mikä, kirkkaasti yhtänopee kun ne vapaaottelijat. Paljon vaan vettumaisempi lyöjä.
Ei voi kun ihmetellä ja kunnioittaa.
Taitaa olla yksi syy miksi monet tosi kovat kamppailijat pitää noita perinteisiä ''lakanalajeja'' yms. niinä parhaina.
Ne kyllä osaa hommansa!

Toi oli pakko mainita, lähinnä siksi että tuo kamppailutouhu jalostaa tosi hyvin tota salivoimmaa.
Ikäänkuin tulee se hienosäätö, ja pistää hapot sekä kuonat liikkeelle.
Toinen syy lähinnä uuden tajuaminen turpaanottamisen ja paremmankanssa harjoittelemisen kautta.



Joo totta. Oikein luettu, olen ollut tosi laiska kamppailija. Oikeastaan aloitin kuukausi sitten tekemään edes itselleni jotain, lähes vuoden hiljasuuden jälkeen. Nyt tästä hommasta alkaa nauttia taas. Nää pari edellistä vuotta oli semmosta pakkopullaa että terve ja moro, mutta oon semmonen ihminen että oon joko sydämmellä mukana tai sitten en ollenkaan.
Siksi treenaaminen muuttui pikaruuaksi.
Syy piti hakea treenaamiseen muustakin kun pinnasta. Heh, on aikas hauskaa se kuinka paljon sitä pelkää ja odottaa semmosta, jota ei oikeestaan tavitse.

Eli no elämäntavoilta aikas syvällisestikin tein tutkimusmatkaa itseeni.
Nyt löyty motivaatio, täytyy vaan jaksaa kaivaa!
Pistelen sinulle, obmijoy piakkoin noita omia löytöjä treenaamisen suhteen.
Kiitän. ;)
Jonttufantti
polveenpotkija
Viestit: 119
Lauteille: Tammikuu 2011
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Jonttufantti »

Ja sinun voimannostoyhteistulos on ollut tosi hyvä, varmasti olisi jotain tullut.
Muutenkin lueskelin tarkemmin pitkää viestiä, sisältö on kyllä todella hyvä.
Ja ei pelkkää pintaraapasua, hienoa kuulla syvällisiä mietteitä elämää nähneemmiltä.
Kun ei kaikki ole pelkkää mekaniikkaa!

Tulee itse paljon viisaammaksi näitä lukiessa. On kiva kun joku viitsii kirjoittaa :)
Palataan nääs..!
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

BODAUS-lehti
uusimmassa bodaus lehdessä asiaa painonnoston perustreeni ja hyvät kuvat sekä grossfit asiaa yms.
tempaus 2x5x65-70% tai 3x3x75-80% (tempausvedon huippukohdan ja syväkyykky/valakyykkykuvan väliltä olisi pitänyt olla 2 kokovartalokuvaa ja pienempi kuva kuinka ranne käyttäytyy)
rinnalleveto 3x4x73-77% (sama parikuvaa lisää)
syvätakakyykky 5x5x70-75%

joka tapauksessa kuvat oli hyviä

itse opin tempauksen tikkuun vedon kautta
eli ensin valakyykkäillään 10x20 10x30 5x40 1-2x2/3 omasta painosta ja sitten aletaan vetään tikkuun pukeilta (20-30cm)
seuraavaksi tempaistaan kropaapitkin kuten tikkuunvedossakin heittäen tanko PÄÄN YLI
ja kun tuo onnistuu tikkuunveto raudoilla otetaan 5x20 3x30 2x40kg tempauksia
otehihnija ei saa käyttää ettei vammauta olkapäitään jos menee yli VAAN SORMILUKKO peukalo etuja keskisormen alle.

ps
Jonttufantti luen nuo viestit tarkemmin ku ehin keskittyyn.
Mutta luulen kuvailemiesi perusteella että treenisi on mennyt liikejärjestyksessä niinkuin minullakin katsoppas kuinka treenailin joulu tammikuussa

HEITÄN hatusta
treeni 1 Kun treenataan liukuen heikkorauta(tempaus)liikeistä vahvarauta (etukyykkykyykky mave) liikkeisiin tulee treenistä pitkä ja raskas keholle vaikka siltä ei tuntuiskaan SIKSI välipäivinä pitää pitää heikkorauta reenejä ja tempaus on sellainen sillä siinä tavanjampat käyttää tosipieniä rautoja ja

VÄLItreenipäivinä mennään vain 75-85% tempauksessa, rinnallevetotyönnössä
miksei välipäivinä olisi hyvä tehdä vaikka se penkki tosissaan (90% + avustetut toistot putkeen eli 90% 6toistoa)kulmasoudun tai allataljan kanssa sekä keskivartalo tosissaan kolmeen suuntaan alakeholla nilkkapuntein
tuo voisi oolla hyvin treeni 2

ja treeni 3 tempausta kevyesti 60-75% sekä loikkia ja spurtteja

treeni 4 kuten 1 mutta ei maastavetoa keskivartalo tosissaan kolmeen suuntaan eli yläkeholla ensin ja sitten perään alakeholla nilkkapuntein

treeni5 kuten 2
treeni6 kuten 3
treeni 7 kierto alusta eli aivan kuten 1
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 64#p635364" onclick="window.open(this.href);return false;

Jonttufantti kirjoita treenipäiväkirjaa niin pystyy seuraileen
se on aika nopeetakin kun kopioi edellisen melkein samanlaisen treenin ja muokkaa. Ei vie liikaa aikaa???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Jos treenaamisen ohella on tarve päästä kontrollialalle.??
Allaoleva LINKKI VOI selventää ajatuksia, jos luet vain tämän http://www.itsesuojelu.com/" onclick="window.open(this.href);return false;
tämä alla oleva on vain leikattu pätkä yllä olevasta kokonaisuudesta
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 88#p635688" onclick="window.open(this.href);return false;

turva-alaahan ei edes tarvittaisi jos vaan kaikki pitäisivät huolen läheisistään... no joo tuohan on täysi utopia
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

obmijoy kirjoitti: BODAUS-lehti
uusimmassa TOUKOKUUN bodaus lehdessä asiaa painonnoston perustreeni ja hyvät kuvat sekä grossfit asiaa yms.
tempaus 2x5x65-70% tai 3x3x75-80% (tempausvedon huippukohdan ja syväkyykky/valakyykkykuvan väliltä olisi pitänyt olla 2 kokovartalokuvaa ja pienempi kuva kuinka ranne käyttäytyy)
rinnalleveto 3x4x73-77% (sama parikuvaa lisää)
syvätakakyykky 5x5x70-75%

joka tapauksessa kuvat oli hyviä

itse opin tempauksen tikkuun vedon kautta

(TEMPAUSVEDOSSA ja RIVEVEDOSSA vetokorkeus täytyy määrittää tikulla eli silloin tekniikkamuuttuu tempausveto tikkuun ja riveveto/korkeaveto tikkuun, muutenhan et tiedä veditkö tarpeeksi korkealle varsinkin tuolla 105% rive tai tempausraudalla eli bodauslehdessä määritellään hyvin tikkuunvedon rauta määrä 95-105% perusliikkeen maximista, perusliikeethän ivat näissä nämä rive ja tempaus siksi kun omanmakuni mukaan kun olen tempaisut maximini lisään vähän rautaa ja teen korkeanvedon tempausotteella-tikkuunvetona 2-3 ykköstä SAMA rivessä tietenkin riveotteella ja tarkoitan näillä otteilla ote leveyksiä)

eli ensin valakyykkäillään 10x20 10x30 5x40 1-2x2/3 omasta painosta ja sitten aletaan vetään tikkuun pukeilta (20-30cm) vedän sinne asti missä on rautamäärä jolla tulee vain 1xtikkuun per 10s eli rauta on niin kova että (kakankatkaisiallapuristaen ettei selkä nitkahda) joudun keskittymään ja latautumaan ja vetämään polvilumpioiden alapuolelta (tanko/levyt ovat siis pukeilla nostettu niin ylös ollessasi korkkeassa kyykky/vveto-)asenossa)

(kun olet päässyt tikkuunvedossa vartaloa pitkin maximi rautaasi OLE ONNELLINEN
ja ota tankoon 25kg eli naisten tanko ja 5kg levyt lukkoineen ja tee tikuunveto niin että jalkasi siirtyvät hieman sivuillesi huippukohdassa ja putoatkin (alun hartianlevyisestä korkeavetoasennosta) leveään kyykkyn samalla kun tanko nousee ylöskasvojesi tipahdettua tangon alapuolelle kun olet kyykkyasennon-pohjakohdassa anna tangon lentää ylitsesi käsistäsi irroten ja hae tanko takaisin, seuraavalla toistolla yritä hallita tangon pysäytys ja volaa siinnä on puhdas tempaus suorituksesi )


seuraavaksi tempaistaan kropaapitkin kuten tikkuunvedossakin heittäen tanko PÄÄN YLI
ja kun tuo onnistuu tikkuunveto raudoilla otetaan 5x20 3x30 2x40kg tempauksia
otehihnoja ei saa käyttää ettei vammauta olkapäitään jos menee yli VAAN SORMILUKKO peukalo etuja keskisormen alle.

ps
Jonttufantti luen nuo viestit tarkemmin ku ehin keskittyyn.
Mutta luulen kuvailemiesi perusteella että treenisi on mennyt liikejärjestyksessä niinkuin minullakin katsoppas kuinka treenailin joulu tammikuussa

HEITÄN hatusta
treeni 1 Kun treenataan liukuen heikkorauta(tempaus)liikeistä vahvarauta (etukyykkykyykky mave) liikkeisiin tulee treenistä pitkä ja raskas keholle vaikka siltä ei tuntuiskaan SIKSI välipäivinä pitää pitää heikkorauta reenejä ja tempaus on sellainen sillä siinä tavanjampat käyttää tosipieniä rautoja ja

VÄLItreenipäivinä mennään vain 75-85% tempauksessa, rinnallevetotyönnössä
miksei välipäivinä olisi hyvä tehdä vaikka se penkki tosissaan (90% + avustetut toistot putkeen eli 90% 6toistoa)kulmasoudun tai allataljan kanssa sekä keskivartalo tosissaan kolmeen suuntaan alakeholla nilkkapuntein
tuo voisi oolla hyvin treeni 2

ja treeni 3 tempausta kevyesti 60-75% sekä loikkia ja spurtteja

treeni 4 kuten 1 mutta ei maastavetoa keskivartalo tosissaan kolmeen suuntaan eli yläkeholla ensin ja sitten perään alakeholla nilkkapuntein

treeni5 kuten 2
treeni6 kuten 3
treeni 7 kierto alusta eli aivan kuten 1
Uusimmassa kesäkuun bodauslehdessä oli huonot kuvat, erittäin hyvää asiaa mutta sekavasti.

prosentit jne varmaan hyvät
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://elisa.net/uutiset/kotimaa/?id=5848877" onclick="window.open(this.href);return false;

Lasten fyysiset leikit voisivat auttaa oppimisessa
Kosketusleikit kuten painiminen ovat pennuille yleisiä lajista riippumatta. Kehittyneimmillä lajeilla niitä esiintyy myös pentujen ja aikuisten välillä. Kuva: Lehtikuva / Mikko Stig
Kosketusleikit kuten painiminen ovat pennuille yleisiä lajista riippumatta. Kehittyneimmillä lajeilla niitä esiintyy myös pentujen ja aikuisten välillä. Kuva: Lehtikuva / Mikko Stig
Jyväskylä
Julkaistu: 16.06. klo: 05:21
Päivitetty: 16.06. klo: 11:43

Fyysiset leikit saattaisivat auttaa oppimisvaikeuksista kärsiviä lapsia, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen lastenpsykiatri Jukka Mäkelä. Rymyleikin jälkeen aivot ottavat kasvupyrähdyksen eli ovat valmiimpia oppimaan uutta.

Mäkelän mukaan kosketusleikit, kuten painiminen ja yhdessä rymyäminen, ovat lajista riippumatta pennuille ominaisia.

Lastenpsykiatri harmittelee, että länsimaissa kosketus on seksualisoitu. Terve kosketus ihmisten välillä on häviämässä.

Mäkelän mukaan eläinkokeet vahvistavat näkemystä, että kosketus on lapsen henkiselle kasvulle tärkeää. Eläinkokeissa on havaittu, että sylin ja halaamisen rajoittaminen leikki-ikäisiltä poikasilta aiheuttaa muun muassa levottomuutta, lyhytjännitteisyyttä ja toisten kiusaamista.

Halauksen ja sylin puute taas johtaa väkivaltaisempaan käytökseen.

Mäkelä havainnollistaa, että oireet selittyvät sillä, että kosketus lisää aivojen sosiaalisen uteliaisuuden ja luottamuksen välittäjäaineen erittymistä. Nämä mekanismit ovat samanlaisia ihmisillä ja eläimillä.

Lasten keskus julkaisi tänään kasvatusta käsittelevän kirjan.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Pojan jalka jäi pinnojen ja rungon väliin pyörällä meni mustelmille ja turpos sai ensiavuksi KKK
huomenna kuvauksiin.
Arasteli vähän astumista jalalle voiko olla paha vamma.???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Pojan 7,5v jalka jäi pinnojen ja rungon väliin pyörällä meni mustelmille ja turpos sai ensiavuksi KKK
huomenna kuvauksiin.
Arasteli vähän astumista jalalle voiko olla paha vamma.???
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Pojan jalka toipuu hyvin kuuleman. En tiennytkään että pohjeluun päässä on hieman raollaan oleva luunpala joka luutuu kiinni murrosiässä kun kasvu läheneen loppuaan. Kämmenluuthan luutuvat vasta murrosiän väli ja loppuvaiheilla. NÄMÄ ovat niitä syitä miksi ei saa lukotella, kuristella eikä rajusti hypellä kasvun ollessa kiivaimillaan eli enne 16v ikää. LAPSI SAA TIETENKIN kurmottaa AIKUISTA, MUTTA EI TOISINPÄIN EIKÄ NUORET KESKENÄÄN. YLILIIKKUVILLÄ KYYNÄRNIVELILLÄ ON HUONO TEMPAILLA AIKUSENA.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Täsmennys
voi tietenkin hyppiä aivan täysiä rappusia ylöspäin jolloin pudotus ei ole kuin muutamia senttejä tai korkeille pukeille 90-160cm jne, mutta alas laskeutuen köydellä tai portaita tai hyppy alas paksulle patjalle. Nuorella ei ole varaa polvikipuihin jotka estävät juoksuharjoittelun, sillä 15-20v välillä rakennetaan kovin pohja kaikkeen urheiluun mitä ikinä. Jos myöhästyit on turha haaveksia MM-maineesta. Toki voit pärjätä vanhoissa miehissä hyvinkin, jos nostat tasoasi kokoajan kunnes pääset ikämies sarjoihin. Siltä saatta jo puuttua ne nuoruutesi kovat nimet, koska terveys tuskin kestää huippu-urheilu keskeytyksettä nuoresta ikämies sarjoihin.
Poikkeuksia tietenkin on ja lajikohtaistakin on tuo olettamus. Oli sitten vaan lähes urheilusta tietämättömän oma hölmö havainto.

Aika monelle nuo jaliskengätkin aiheuttaa polvivaurioita. Enne pelattiin lenkkareilla niin ei jäänyt jalka kiinni nurmeen ja siitä johtuen tukijalka ei pääsyt vääntymään. Nykyisin otetaan kaikki vähän liian tosissaan. Kyllä tuo jalitsukin sais olla junnujääkiekkoilijoilla ihan lenkkari pelleilyä ku ite jääkiekko on kuiteski superpro-hommaa kokoo syksytalvikevät kauden.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Elastinen on näköjään fyysisestikkin fiksu ku tajuu grossfitata jaksaakseen paremmin

PROBODY 3/2011

HIT high intensity training
5-6vko kovaa tehokeinot
2-3vko kevyt ei tehokeinoja


oma versioni kampailulajien voimaliikkeisiin suuntaava
heikompiliike aina ensin jotta voimatasot tasapainottuu

1 rinta hauis
lämmittelyksi kiertäjäkalvosimet+raakarivetyöntö 5x40 4x60 3x80 tempaus 2x30 2x40 2x60
siis noiden raakarivet ja tempaus sarjojen välissä kiertäjäkalvosin vemputtelua pikku levyillä
-vinopenkkipunnerrus 2x10-12 1x6-8
-dippi 1x10-12 1x6-8
-vipunostomaaten kp 1x10-12 1x6-8
5min tauko
-keskitetty hauiskääntö kp 1x10-12 1x6-8
-hausikääntö lt 1x6-8



2 selkä
ykkös ja kaakos lämmittelyt
lämmittelyksi rive 3x40 3x60 3x80 3x100
-ylätalja leveä ote 1x10-12 1x8-10 kapeaote 1x6-4
-kulmasoutu lt, kp 1x10-12 1x8-10
-alatalja 1x10-12 1x8-10
-maastaveto 1x10-12 1x8-10
-pullover 1x10-12 1x8-10 taivutetuin käsin 1x4-6

3 olkapää- ojentajaharjoitus
lämmittelyksi kiertäjäkalvosimet+ raakarivetyöntö 5x 4x 3x 2x tempaus (säästääkses aikaa ja lämmetäkses oikeesti limitä tempaus ja rrivet näin
rrivet 5x30 temp3x30 rrt 4x50 t3x50 rrt3x70 t2x70 rrt2x90)
-pystypunnerrus kp 1x10-12 1x8-10
-pystysoutu 1x10-12 1x8-10 korkeaveto polvilta nänneille 1x5
-vipunostosivulle kp 1x10-12 1x8-10 vipunosto sivulle taljalla 1x6-8
-takaolkapää eli alataljassa kyynärisku/veto taakse (köysikahvalla) 1x10-12 1x8-10
5min tauko
-kapeapenkkipunnerrus 12x 8x avustajan kanssa a4x
-ranskalainen punnerrus seisten taljalla köysikahva 1x10-12 1x8-10

4 jalkaharjoitus
ykkös ja kakkos lämmittelyt
-etukyykky 2x10-12 1x8-10
-takakyykky 1x10-12 1x8-10
-reidenkoukistus 1x15 1x10-12 1x10-12
-reidenojennus 1x15 1x10-12 1x10-12
-suorijaloin maastaveto 1x10-12 1x8-10
-pohkeet seisten 1x10-12 1x10-12
-pohkeet istuen 1x10-12 1x6-8
keskivartalo 3:meen suuntaan isoin levypainoin

treeni kierto esimerkki
matiketopelasu
1 - 2 - 3 4 -

Tolleen ton tekisin jos lihasmassaa hamuaisin. Asia on lehdessä paremmin kuin hyvin kerrottu.
TÄÄ ohjelma HIT on nsellasille treenareille jotka osaa soveltaa ite nuo lämmittelyt jne
Jaa a tuli taas kirjoteltua eiku unille.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen