Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Nuoren lihastreeni

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NUORET HUOM
täältä löytyy tärkeää asiaa http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 20#p685522" onclick="window.open(this.href);return false;
lukekaa tosta eteenpäin

parhaita aivan kaikki
mutta tätä tänne nuorille rautalangasta väännän

weider on se millä saadaan motoorinen tangonhallinta pohja luotua 6kk:ssa+perusvoimataso
siten vaan näin

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p685530" onclick="window.open(this.href);return false;



elämäjargonia

Elämä ei kysy meiltä mitä me haluamme tehdä jos menemme asettamaan tavoiteen.
Elämä pakottaa tekemään niitäkin asioita joita emme halua jos tavoiteeseen pääsy niin vaatii (jotta tavoite saavutetaan).
No ainahan voi luovuttaa ja vaihtaa tavoitetta...
mutta uudessa tavoiteessakin on samankaltainen koetin kohta.
No taas voi luovuttaa kunnes olet lähestulkoon ammatti luovuttaja,
no löytyihänse laji (luovuttaminen), mutta siten käykin niin että tulee lopullinen paikka jossa ei voi luovutaa ja vaihtaa kohdetta tai loppuelämä menee itsesyyttelyksi ja katumiseksi...
Koetus tulee se on varma.
Wittumainen elämä koettelee jokaisen... sitten kuolet, todenäköisesti melko tyytyväisenä.

Jos aiotte nuoret hankiutua pahoihin aseenriistotilanteisiin/vääntöihin turva alalla
saatte ehkä tilaisuuden kun olette parhaillanne eli tikissä.

niin sain aikoinani minäkin...1995
nyt olen saanut olla rauhassa kun en ole enään niin nopea ja hätänen...
Joskus on ihan oikeesti tuntunut siltä, että ikäänkuin kohtalo ohjaa kakkajuttuja niille jotka niihin ovat treenautuneet ja ovat ajan tasalla... jos se on noin niin se on hienoa.

Puukottaja sai mitä tilasi ja minä mitä tarvitsin tiukan aidon kokemuksen just vyökokeen jälkeen kun reagointi oli pinnassa. Ketään ei sattunut jne.

Olen huomannut että kaliberiä kahta järeemmät tapaukset on törmäneet kuin kohtalon oikusta enempi tilanteisiin kuin minä ja heille se on ollut sopivaista, sillä heidät on ikään kuin veistetty kirveiksi/vasaroiksi ja siksi moni hörhö on halunnut kokeilla oisko riitävän iso haloksi/naulaksi joka ei halkea/uppoa.
Näin me ohjaudumme paimenkoiriksi jotta sudet empisivät ja lampaat saavat olla täynänsä helposti syötävää ruohoa.

Loppuun sopii tuo Mjölnir:n
"Pasifismi on suojeltujen etuoikeus. He pystyvät harjoittamaan pasifismiaan siksi, että on henkilöitä, jotka suojelevat heitä tarvittaessa asein."

baari asiakkaat voivat keskittyä portsari-/vartijaväkivallasta jurnuttamiseen
tai lasten vanhemmat uhkauhoileen opettajille ja muille tahoille, jotka yrittävät suojella auktoritäärisillä/kurinpidollisilla toimilla kouluvelvollisuutansa lusivia lapsia.
Kun suojelu epäonistuu ja opetajien sälyttämä sanktiopelko on löysä, ottavat lapset oikeuden puollustaa itseään omaan KÄTEEN eli puukkoon/pistooliin.

Lapset eivät vaan osaa oikeen puolustaa itseään, jos on pärjättävä kokonaiselle luokalle tai isolle ryhmälle. Eikä kuulukkaan. Lapsen kuuluu osata suojella itseään vain leikeisänsä ja harrastuksissansa ja hätävarjelutilanteessa. Ei joukko alistus tilanteessa, huom lapsethan on pakotettu oppivelvollisuudella kouluun eikös silloin jonkun olisi oltava myös siinnä tehtävässä "vaikkapa pakotettuna" että suojelee lapsia kurinpidollisin toimenpitein sääntöjen puitteissa.

Eihän Juutalaisetkaan osaneet puolustaa itseään natsisaksassa, tuohan oli prikuleen sama tilanne kuin koulussa kun lapsi viedään porukalla suihkuun kun saksassa juutalaiset vietiin porukalla suihkuun.

Kuten Aitomäki kirjoitti kun kiusaus ylittyy rajallisesti (koulu, kotimatkat, kotiin soitot, nettihäiriköinti, hei eikö tämä ole jo keskitysleireihin verrattava olosuhde eli paine on päällä joka sekuntti) ja määrällisesti kaikkivuodet ja koko kokemus maailma: menee kuppi nurin eli tulee raatoja tai itsari.

Itse olen useaminkin neuvonut täällä menemään kauemmas treenisosiaalisiin kuvioihin vaikkapa lempinimellä ja eroamaan tosta vixun turhasta netti ympyrästä.

Olen nähnyt ovihommissa kun työkavereitani on kiusattu viikonloppu viikon lopun jälkeen ja lopulta käyty asiakkaan puolelta päälle ja siinä kun olen juonut kahvia on käynyt aina mielessäni ohi menne että kuinkas tuo kiusaaja saadaan tuosta taas tajuihin. ;)
Olen nähnyt kun nyrkeilijä painin harrastajaa kiusatiin. Kiusatun komentti oli noi tämä:
"hei baskahousut käykää päälle niin päästään porukalla jälki-istuntoon."
"taasko sä baskahousu juokset kadun toiselle puolelle kun mä tuun kaupungilla vastaan, pelottaako yksin olla. Witun nukkumatti, röökiävetävä liiman impaaja"


kiusaaminen on raskas harrastus
jotta siinä on hyvä tarvii omata ongelmia ja huonot rajat, vähäinen rakkaus taso ja jopa heikko ruokavalio eli r r r
ja parhaat pääsee laitoskierteeseen loppuelämäksi ja se kierre ei onneksi ole kumminkaan kovin pitkä.
Siis se elämä laitos kierteessä.

Silti se ei ollut oikeen, ei ketään osapuolia kohtaan.
Vain se on oikeen että lapsi syntyy rakastavaan perheeseen ja oppii kunnioittamaan elämää.

Jos lapsesi kiusaa koulussa katso aikuinen peiliin...
Katso ajoissa enen kuin puukko lapsesi luokassa heiluu...

Wittu tää on aika hullu maailma, siis me olaan niinku maailman onnellisin maa
kyllä helposti tällä asukastiheydellä, ku eihän täällä asu ketään, vois kysyä ku Matti Nykänen
missä me asutaan ja asutaanko me täällä ja asunko minäkin ;)

1970-80-luvuilla oli aseet halussamme (maalla haulikoihin ja kiväreihin pääsi käsiksi heti kun oppi kiipeämään ylimälle hylylle) aina ja puukko mukana kokoajan, mutta ei niitä kouluun viety,
paitsi yks isopoika 5lk, joka otti kerran esiin kumpparista kun ikäisensä kiusasivat häntä, ja ei kyllä kiusattu enään sen jälkeen.
Jätkät sanoi, että "se on ihan hullu" ku se otti sen puukon.
Huomasitte varmaan silloin pysty kulkeen koulua vaikka aina kumisaapaissa, nykyään vois joutua vähän kiusatuksi.

Nuorten muodostamat sisäiset rajat ovat tiukat ja aikuisten pitämät rajat, rakkaus ja ruoka on aika hataraa paikka paikoin. Ja eritoten lapsilla ei ole velvollisuuksia kotitöiden ja läheisten suhteen
siitä huolimatta on oikeus niristä jo ihan kaikesta ja vaatia ilman ansaittua ansiota.
En tarkoita ansiolla "menestys tavoiteita" vaan ansaittuja pikkuvelvollisuuksia roskapusit, oman huoneen siisteys, keskiarvon viilaaminen jne.

Ilman vastuuta ja velvollisuuksia ihminen tuhoutuu sisältä käsin, sitä ei huomaa ennekuin tilanne on pääsyt pisteeseen josta alkaa valtava työ. Nykyjään syrjäytyvät nuoret ovat niitä jotka eivät saa ketään avuksi siihen valtavaan eheytystyöhön. Iseillä ja äiteillä on UUS-kiima pinnassa ja kiire laivalle. Ja tartee se mersukin vahata aina vähän väliä.

Mainitsen usein tuosta autoasiasta. Tarve hierarkia on muodostettava sen mukaan mitkä asiat ovat oikeasti tarpeellisia ja mitkä itsetehosteita eli peniksen jatkeita.

Antamalla mallin 4 lapsellesi "materia on tärkeämpi kuin lähimäinen"
aiheutat esimerkin
1 mä haluun enempi materiaa aikuisena, jotta isi näkee että mä oon pätevämpi ku se
2 musta tulee ku isistä mä hankin saman elintason
3 ainatoi vaan hinkas tota autoaan musta tulee viherhippi ja autoton puun halaaja
4 nää on kaikki ihan hulluja mä elän parhaani mukaan... ostan luotettvan auton jos tarvin selaisen ja myyn pois kun tarve lakkaa,

Ois kiva olla kuka vaan noista neljästä, mutta niin että näkee säännöllisen epäsäänöllisesti kaikkia läheisiään.

ps

Mjölnir
jos teet ovihommia vielläkin
nyt kun painonnosto on sulle tuttua, kun pääsit tuttavuuteen kahvakuulien kautta, saat masiivista nopeaa voimaa ja oot vieläkin sopivampi niputtaan sen testoBJJvoimanostokerrostalon tai nuoremman version metsuripessisestä.

"olkoot voima kanssasi"
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tämä texti on niille yli 15v nuorille jotka vetää maasta yli 2x oman painon

OIKEA MAASTAVETO

1 astut tankoon kiinni niin että sääriluut osuvat tankoon jalat ovat hartian leveudellä
2 seisot suorassa ja puristat ryppärillä jolloin häpykumpusinousee--lantiomaljasi kääntyy ja pakarat supistuu hieman ja ryhtisi suoristuu, katsot ylä viistoon ja rinta on rotingilla eli ylväänä ja laajana ryhdikkäänä PIDÄ TÄMÄ TUNNE, sillä se on hankala tehtävä kun alat kyykistymään ja vaatii suurta kykyä puristaa keskivartaloa sisäänpäin
3 kyykistyt alas yläviistoon katsoaen ja kun tanko on sääriluillasi ja kätesi osuvat maahan katso alas ja ota ristiote
kun kyykistyit alas kätesi valuivat kropaasi pitkin lattiaan asti

4 sinulla on ristiote kovapuristus ryppärissä ja keskivartalossa eli vasalva tai lukko päällä

5 kätesi roikuvat rentoina ja koska puristat kevyesti tangosta ristiotteella ovat kätesi koukussa syvän kyykkyasentosi vuoksi
ala nousemaan ylös kuten nousisit etukyykyssäkin eli nostat niskaa ja päätä sekä rintarankaa ylöspäin niin, että takapuolesi pysyy alhaalla ja on se mikä nousee kaikein viimeisenä (mentaalisesti annat juuri selkään kiusaajileesi tai tulevalle vastustajallesi seuravissa kisoissa, vihan määrän näkee silmistäsi- hetkitäistä ääretöntä sisäistä RAIVOA--, tämän kun projisoit kanssa ystävällisten sanojen seuraavassa ukosvienti/poistamistilanteessa poka kävelee ulos useimmiten pikimmiten)

---tässä kohtaa tehdään aina virhe ja aletaan nostamaan takapuolta jolloin nosto menee selälle---

6 rauta irtoaa kohta maasta tunnistat sen siitä, että pää,niska sekä rintarankasi, joka juuri hitasti nousee ylös kattoa kohti jättää jälkeensä kädet jotka venyvät ja tanko on vain sormenpäissä ja josainkohtaa kädet eivät veny enempää ja siloin rauta nousee irti ja lopulta seisot suorassa asenossa ja teet loppu asennos jossa hartiat nostetaan mahdollisimman ylös

7 nyt laskeudut alas samoin kunnes tankohipaisee lattiaa ja nouset ylös taas

jos saat tehtyä 6 toistoa seuraavalla keralla tarvit 10-20kg painavamman tangon



tee viellä loppuun keskivartaloliikkeet joissa selkärankaa taivutellaan
eli
kylkitaivutukseta oikea ja vasen selänojennuspenkissä
selänojenuksen
sit up
jalkojenostot 3 suuntaan
taakse vinopenkillä pää alaspäin maaten
leuanvetotangosta roikkuen heiluri oikea vasen
jalkojen nosto nilkat yläpuolaan

painijan silta linkkuveitset

miksi maastaveto kaikein viimeisempänä
valakyykky-tempaus-rinnallevetotyönön-tikkuunvedon-leveäetukyykky- etukyykky-leveätakakyykky- näiden jälkeen siis vasta maastaveto

siksi että edetään haastavasta ja kevyimällä raudalla tehtävästä aina raskaampaan ja vähempi motoriseen sekä vähemmän räjähtävyyttä sisältävän liikeeseen

näin kaikki saadaan tehtyä kerralla ja väli-päivinä voidaan hieroa noita tempauksia ja rive liikeitä, joissa se ajoitus ja rento nopea räjähtävyys on onnistumisen ehto

välipäivinä niissä menään vain 90% paitsi tikkuun vedossa yht 2-3x vkossa 101% joka on turvallinen tempauksen itsevarmuuden kasvattaja
tikkuunvedossa kun ei tartte tehä ku se yks max kokeilu jossa tikkua täräytetää 2-3 kertaa

ps
olen sillä linjalla aikuisnostelijoiten kohdallakuin Mjölnir:kin
rivetyöntö ja siihen edesauttavat apuliikeet
joita ovat
pystysoutu
korkeaveto
maastaveto
etukyykky
leveätakakyykky
hartiapunerrus

voimapohjan luonti mielestäni paras on seuraava
weider- lävitse6-20t sarjoilla, jonka jälkeen kahvakuulailua puolivuotta sekä yksin svedua
siiten etteenpäin painonosto/yksinsveduilu/kahvakuulat/kaikenlainen räjähtävä lekahakkaus/pallon-/kuulan-heitto


maastaveto on siis hidas liike jos maastaveto tehdää muuten kuin hitaana, on kyseessä jonkin liikeen apuharjoitus ja silloin ei myöskään liikuta niin isoissa rauta määrissä kuin maastavedossa kuuluu parhaimillansas liikkua
tarkoitan maximivoiman kehittämis tarkoituksessa
tuossa videossa jossa riski mies nostaa räjähtävällä lähdöllä tangon maasta nopeasti on raudan määrä vähäinen juuri hänelle
jos tankoon lisäisi 60-100kg joutuisi hänkin tekemään liikeen hitaasti käsiävenyttäen ja loppupisteessä seisoessaan äärimäisellä puristuksella hartioita ylös nostaen.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

penkin tärkeys?
eräs tuttu painonostaja kertoi just lähtevänsä kohta SM kisoihin hällä tempaus 125kg ja työntö 160kg omapaino 110kg
sanoi kun kysyin, että mikä on penkki?
Sanoi ettei juurikaan treenaa sitä mutta sanoi sen olevan noin 140kg ja jos treenaa 2-3vko saa senkin 160kg
eli kampailijalle tärkeintä on saada aikaan hyvä rivetyöntö ja tempaus sillä jos nuo haastavat liikeet on vahvoja on perusta niin luja että penkin saa nopeesti samoihin lukemiin ja alataljan myös


asiaan:
allaolevissa yhdistelmä härdeleissä ei ole tarkoitus saada mahdollisiman suurta rautaa ylös vaan mahdollisiman suuri yhteis rautamäärä 5-20t suorituksella
eli 3x 30kg käsipaino on tehottomuutta verattuna 5x25kg varsinkin kun 2-4vkon kuluttua sama 25kg käsipaino nousee jo 20t ja pystytään siirtymään rautaan 5x30kg samassa liikeessä

aloittelija ja nuori hänen on hyvä suosia, eristettyjen liikeitten omaksuttuaan, kokonaisvaltaisia yhdistelmä liikeitä
eli eristettyjä liikeitä vaikka 4vko ja
heti perään yhdistelmäliikeitä 4vko

aluksi eristetty liike:
hartiapunerrus seisten käsipainolla
hauiskääntö käsipainolla
kyykky käsipainot harteilla

jonka jälkeen
kokonaisvaltainen yhdistelmäliike:kyykystäylös hauiskääntäen ja heti perään hartiapunerrus
10t lämmittely ja heti perään raskas kp ja 5-20t max toisto kokeilu

reisikoukistus liikeenä välissä jotta yläkeho saa levätä

aluksi eristetty liike:
leveätaljaveto leukaan eli leuanveto
alasojenus ojentajille köydellä ylätaljassa

jonka jälkeen
kokonaisvaltainen yhdistelmäliike:taljaveto köydellä ja ojenus alas
10t lämmittely ja heti perään raskas kp ja 5-20t max toisto kokeilu

kyykky väliin jotta yläkeho saa levätä

ja lopuksi penkkipun käsipainoilla
sekä kulmasoutu
no joo noi on aika eristettyjä liikeitä
mutta voihan nekin tehdä esim
korkealla penkillä maaten hauiskääntö rintaan josta jatkuu punnerruksena ylös eli hauiskääntöpenkkipunerrus

kulmasoutu ojentajaköydellä alataljassa istuen eteenpäin kurottaen ja taakse vetäen niin että köyden keskikohta tulee rintalastaan ja köyden päät ritalihaslinjan taakse eli kapeaoteinen etuKURKOTTELUasento mutta loppuasenossa kädet yli hartian leveydellä

lopuun maastaveto nänneille eli korkeaveto

viimeisenä keskivartaloliikeet joista jalkojen nosto alaselkää rentouttavan vaikutuksen vuoksi viimeisenä

eli
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
ERISTÄVÄT LIIKEET
1hartiapunnerrus seisten käsipainolla
2hauiskääntö seisten käsipainolla
3kyykky käsipainot harteilla
4--reisikoukistus
5leveätaljaveto leukaan eli leuanveto
6alasojenus ojentajille köydellä ylätaljassa
7--pohjeliike
8penkkipun käsipainoilla
9kulmasoutu käsipainoilla

10maastaveto
11pystysoutu
keskivartalo yläkropalla tai alakropalla vuoro kerroin

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
YHDISTELMÄLIIKEET
1kyykystäylös hauiskääntäen ja heti perään hartiapunerrus
2--reisikoukistus
3taljaveto köydellä ja ojenus alas
4--kyykky tai valakykky
5hauiskääntöpenkkipunnerrus
6--pohjeliike
7kulmasoutu ojentajaköydellä alataljassa istuen eteenpäin kurottaen
8--niskalihasliikeet
9korkeaveto nänneille
keskivartalo yläkropalla tai alakropalla vuoro kerroin
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p603465" onclick="window.open(this.href);return false;

Kirjoitan tänne aika paljon ja enimmäkseen aloittelijoille eli tosi treenareiden ei kannata lukea tätä soopaa yleensä

tälläkertaa tämä perustelu on hyvä lukea jokaisen joka painoilla harjoittelee:

tempausvalakyykky eli valakyykky
ja
tikkuunveto tempausotteella ja sormilukolla/otehihnalla eli nänneilleveto päkiäseisontaan

ovat luotettavimmat itseluottamuksen antajat siihen millä raudalla uskallat yrittää tempausta TURVALLISESTI

eli
jos et kykene rauhallisesti valakyykkäämään tavoitteleemasi tempaus rautaa kuinka hallitsisit saman raudan nopeasti (tempaus kun on äärinopea liike) rikkomatta esim. olkapäitäsi loppupysähdys vaiheessa, jossa painot pysäytetään yläasentoon olessasi syvässä kyykyssä.

Itse uskalsin tempaista 70kg (tiedän on yli 75kg:sten naistenTEMPAUSrauta) lukuisten epäonnistumisien jälkeen (vaikka olin valakyykännyt 90kg) heti kun sain osoitettua itselle, että kykenen vetämään tikkuun 80kg.

HUOM: tikkuunveto on myös turvallinen tapa treenata RÄJÄHTÄVÄÄ hyppyvoimaa ilman että rankaan kohdistuisi tärähdyksiä

Kuinka teen tikkuunveto paikan:
Aseta kyykkytelineet vierekkäin esim. tangon vasempaan päähän siten, että tangon pää on telineiden välissä
((10-20cm pukeilla)) ja kun nostat tangon polvilumpioiden alapuolelta (tempausotteella/sormilukolla vartalon pintaa pitkin)nänneille yhdellä terävällä liikkeellä osuu/hipaisee huippupisteessä tangon painolevyille varattu paksuosa keppiin eli kyykkytelineiden koukkuihin on laskettu keppi lepäämään.

Kuulet tämän tangon osumisen, koska keppi tärähtää niin lujaa.
Havainto perustuu kuuloon koska katsot itse yläviistoon jotta kykenet tekemään "tikkuunvedon maximaalisen räjähtävästi".
Et siis voi katsoa vasemmalla olevaan tikkukyykkyteline asetelmaasi koska se pilaisi suorituksesi.
Kepin korkeus on sama kuin nännisi korkeus kun seisot päkiöillä ääri suorassa.

oma enkka 80kg ja treenaan näin:
tikkuunveto pukeilta tanko polvilumpioiden allaa säärissä kiinni 5x50kg 3x60kg 2x70 2x80 1xmax 1xmax

JOS OSAAT vetää tikkuun hyvin ja paljon rautaa ja osaat tempausvalakyykätä paljon rautaa, miksi et yrittäisi opetella tempaustakin?? Se ei enään ole kaukana, jos nuo osaat ja jos osaat tempaista yli tangon heittäen? Tiedät että vaikka suoritus menisi mönkään ei vahinkoa voi sattua. Jos et usko tuota (itse en uskonut enkä uskaltanut ennenkuin oikea painonostaja sen mulle näytti), kokeile kevyellä tangolla, jossa 5kg isot laste/nuorten harjoitus levyt. Tanko lentää aika kauas taakse silloin kun lipeää taakse ja tempaaja horjahtaa ettenpäin. Jos jää eteen tippuu vain eteen.

Tempaaminen ei ole välttämätöntä kamppailijalle tai urheilijalle mutta mielestäni tikkuunveto on.!!
Mikään muu suorite punteilla ei ole näin räjähtävä kuin tikkuun veto.

raaka rivetyöntö hyvä kakkonen


MIKSI TIKKUUNVETO?

Räjähtävävoimaharjoittelu on rankaa hermostolle ja lihaksille siksi jumiin vetäviä liian raskaita harjoiteita on vältettävä.

Kun olet tehnyt 95% tempauksesi ja lataat tankoon 101- 102% rautaa ja yrität rikkoa ennätyksen,
jos onnistut olet tyytyväinen ja teet reenin lopuun
jos epäonnistut, valakyykäät 1toiston 10kiloa isomalla raudalla ja yrität uudestaan
jos onnistuit olet tyytyväinen ja teet reenin loppuun, muiden liikeiten osalta
jos vieläkin epäonnistut, teet tikkun vedon 1+1toistoa 95% 1+1toistoa 105-108% tempausraudastasi ja jos keppi tärähti olet riemutyytyväinen, sillä tönäisit kehitystäsi eteen päin vähän vaikka et tempaustasi parantanutkaa; seuraavalla kerralla saat todenäköisesti temmattua 102%, jos vain pidät välissä rentoja ja palauttavia 60-95% meneviä tempaustreenejä ja et yritä 100%:n tempausta ainakaan viikoon. Eli kevyitä väliin...

jatk myöh
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Presenter
kylkeenpotkija
Viestit: 1562
Lauteille: Tammikuu 2007
Sivulajit: BJJ, itsepuolustus, voimankäyttö, lähitaistelu
Tykännyt: 24 kertaa
Tykätty: 0

Nuoren lihastreeni

Viesti Presenter »

Vihdoinkin tämä maaginen tikkuunveto avautui minulle. Käsitin tästä, että kyseessä on siis tempausveto, jossa tikkuun osuva tanko antaa palautteen oikeasta korkeudesta.

[youtube][/youtube]

[youtube][/youtube]

About näin siis?
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

selitän pitkän kaavan kautta myöh, mutta fiksuille lyhyesti nyt

TIKKU KERTOO SEN MILLOIN KYSEINEN TREENI VETO OLI VIIMEINEN
kun tikku ei enään tärähdä(vaikka puristat ryppäriä ja 3x yrität) olet liika väsy kyseiseen asiaan LOPETA heti
tee viellä max rive työntö ja siirry siitä voima kyykyihin

tossa oli niin asiaa että tähän loppuun pitää lisätä jotain tyhmää esim öööööööööööööööööööööööööö hö
ja pari kirjoitus virhettä
hövää yöt
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

ilman tikkua ei siis tiedä milloin voimat on niin sippi että veto ei enään yllä tarpeeksi korkealle
ja jos treenaa räjähtäviä liikeitä liian lyhyillä liikeradoilla ja liika sippinä vammautumisen riski kasvaa ja lihakset sekä hermosto jumii
nääs perus-voimaa ei kehitetä painonnostolla vaikka perusvoima painonostollakin siinnä sivussa kehittyy
painonnostolla kehitetään räjähtävää voimaa ja on oltava mittari joka kertoo milloin on hyvä lopettaa sillä väsynytlihasolu ja hermosto ei kykene tuottamaan räjähtävää voimaa.
selaisella lihaksisstolla voi tehdä viellä vaikka yhden pystysoutusarjan mutta jos haluaa olla terävänä huomenna voi olla hyvä jättää väliin ja tehdä jalat jne ja siten ihan lopuun tekee ylläpitävät alataljan ja penkkipunerruksen kun yläkeho on saanut levätä yli 20min sillä nuo raskaat kyykyt ottaa ainakin sen ajan

äääääääääääääääääääääääääääääääääääääitee
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

tää artikkeli liittyy oikeesti treenaamiseen tän artikkelin tärkein viesti on avaudu ja treenaa ja avaudu treeneissä

umpinaisessa pussissä alkaa mätimään myös upinainen mieli mätii

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p688938" onclick="window.open(this.href);return false;
menkää nuoret boksaan jokelasta riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää

kun ootte vuoden kaks kampaileet ei kuisaajien jutut enään jaksa kiinostaa (tulee valikoiva kuulo) ja jos kiinni käyvät vastustajan verisestä nenästä saa vaan 2h jälki istuntoa ja arvostavan katseen jumppamaikalta
1-2v boksanut kaveri ehtii vetää 4 turpaan alta 3-5 sekunin
weideri antaa selaiset voimat että et oo cusessa vaikka joutuisit painietäisyydelekkin
ja jos joka treeni jälkeen vedät 15-50 leuka ja käsiseisontapunerrusta sekä itespainosella tangolla kyykkyjä
ja kuka estää käymään judossa

jos sulla on järkeä et oo missään tekemisessä niitten kiusaajien kanssa
otat vaan niitä jälki istuntoja parit niin ne alkaa tajuun että jäki istunot ei ole este sun omalle itsepuolustus-toiminalle.

parasta kaveriani kiusattiin armeijassa 1kk, se kävi harjoitusvapailla ja anto kiusaajien kiusata kunnes uudet tupakaverit sano että tuo on aika kumallista.. miks ne tekee tota sulle haukkuvat kokoajan, kaveri kysyi miten haukkuvat? Ei ollut kuunellut kun näki näitä kuisaajiaan vaan tuvassa ja piti tuvassa levätessään aina korvalappu walkmaneja
no sitte tälle tyypille anettiin ylimääränen päivystys ja tupakaverisano "jos mä herään ku sä tuut vartiosta sä saat turpaas"
Tää kiusattu tuumas vartiossa että m ikä noita löysiä vaivaa ja kun vartio loppu vei hän kenkälankkia pesuhuoneeseen ja meni tupaansa puristi uhkailijaa naamasta johon heräs ja paino hapen kortille joka aiheutti sätkimistä ja tupa heräs.
Kaveri harmitteli myöhemin kun ei onnistunut suihkuun laitto ja naaman värjäys...
no seuraavana iltalomana sma huhentaali komensi yhden kiusaajistaan kujalle ja pianii sinäävasten ja potki poskipäiden pintaan potkuja ja pyysi kiltisti että "tupisemisen ois ehkä hyvä loppua"

No armeijassakun oltiin joutui tää epäonnen-tero lopulta esimiesten eli kessujen ja kokelaiten puhutteluun ja kokelaissa oli yks urheiluopiston yleisurheilija joka tunsi kaverin rauhallisena ja tosisaan kampailulajeihin suhtautuvan kaverina---
Puhuttelussa "epäonnen-tero"
terohan ei tätä tienyt mutta totes vaan yhdellä lauseella

"Uusia etelästä tuleita upakavereitani häiritsee se, että minua kiusataan, olen hoidelut isommin vahingoittamatta jo kaksi häirikköä, kaksi on viellä hoitelematta olen hoitanut heidät pian". Johon esimiehet pyysivät hakemaan nämä kaikki 4 paikalle ja joista
3 löytyi ja heidät puhutettiin vakuuttavasti luvaten erinomainen määrä hankaluuksia jos turpa ei ala pysymään ummessa
ja kiusaajista lyhimälle; kaikki olivat pitempiä tosin kuin tämä urheilija; tuumattiin kiusatun harrastuksiin ja olemukseen viitaten "mitä te oikeen kuvittelette eikö ole tervettä järkeä millä hartioilla ajattelit pärjätä kun aloitte kiusaamaan turakaista"

Tilanne oli aika säälittävä minunkin mielestä koska kaveri oli poikeuksellisen kovassa kunnossa ja ihan rohkeakin, opasti minut myöhemin poken työhön, ja kuisaajat olivat aika heikkokuntoisia ja tavallista nuorta heikompia.

Aika turha tarina turhista ja turhamaisista ihmissistä mutta tämöisiä me ihmiset ollaan...
ÄLÄ koskaan luovuta

ei ehkä hyvä tähän mutta tuli vaan mieleen
http://www.metrolyrics.com/intro-church ... aiden.html" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.google.fi/url?sa=t&rct=j&q=n ... ZQ&cad=rja" onclick="window.open(this.href);return false;

ja uhkailun kohdilla laittoi hengityksen turvallisesti kortille
ja seuraavana iltana
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

Tää artikkeli liittyy oikeesti treenaamiseen. Tän artikkelin tärkein viesti on avaudu ja treenaa ja avaudu treeneissä, jos siellä on terve järkinen vetäjä.
Väkivaltaan yllyttävä ohjaaja ei ole hyvä vetäjä ja en ole selaisiin itse törmännyt kampailulajeissa.

Pidä mieli avoimena ja avaudu sillä
umpinaisessa pussissä alkaa mätimään myös upinainen mieli mätii.

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p688938" onclick="window.open(this.href);return false;
Menkää nuoret boksaan jokelasta hyvinkäälle/riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää.
Boksaus ja paini/judo on siitä ilmiselviä, että ne tekee nopeeksi ja koulunumeroiden parantaminen avartaa omien älylisten rajojen hahmottamista. Jos koulussa hankalaa saat numerot nousemaan ja keskiarvon nousemaan 1,0- 2.0 käyttäen tuota lukuvenyt... juttua... allekirjoittanut suoritti 3v ammattikoulun teoriat 6kk läpi arvosainon 3,5-5: osan tuosta 6kk:sta ehdin arkisin nukkumaan vain 3h yössä +2-3h iltapäivässä, koska raksatyöt ja poken työ vaati aikansa vuorokaudesta. Raksa siivotessani 5vrk/8h/pvä kuntelin faktaa nauhalta, sitä faktaa mitä aina tulevan viikon tentissä kysyttiin. Viikosahan käytiin 1kk:den teoriat ilman oppitunteja sillä niitä ei tarvi juurikaan 3vuotiseen rakennusalan peruskoulutukseen, jos on raksalla jo töissä.

Nuori jos olet kiusattu mene vaikka suoraan lukioon tai raksan oppisopimuskoulutukseen peruskoulun jälkeen; olen kuulut että lukioissa ei kiusaaminen enään ole niin yleistä, paitsi jos olet pieneltä kylältä ja lukio on yläasteen kanssa samassa, jolloin kuisaajat siirtyvät suoraan yläasteelta lukioon TÄSSÄ tapauksessa pyri pääsemään muualle lukioon tai lähde oppisopimuskoulutukseen (raksoilla joilla olen ollut paljon ei kiusaamista ole esiintynyt).


ALLA OLEVA vaihtoehto on parempi kuin se että omapsyyke putoaa kouluampujan tasolle.

Menkää nuoret boksaan jokelasta hyvinkäälle/riksuun tai hesaan ja esiintykää lempinimellä ettei heti koulussa hakata aloitelijanyrkeilijää.

Kun ootte vuoden kaks kampaileet ei kiusaajien jutut enään jaksa kiinnostaa (tulee valikoiva kuulo) ja jos kiinni käyvät vastustajan verisestä nenästä saa vaan 2h jälki istuntoa ja arvostavan katseen jumppamaikalta (se että lyö nenään vain 2-3cm syvyydelle ei altista aivoja iskulle ja on vain nöyryyttävää ja veristä eli antaa kamalan efektin ihmisille joitka eivät ole nyrkeileet)
1-2v boksanut kaveri ehtii vetää 4 turpaan alta 3-5 sekunin
weideri antaa selaiset voimat että et oo cusessa vaikka joutuisit painietäisyydellekkin
ja jos joka treeni jälkeen vedät 15-50 leuka ja käsiseisontapunerrusta sekä itespainosella tangolla kyykkyjä
ja kuka estää käymään judossa


Jos sulla on järkeä et oo missään tekemisessä niitten kiusaajien kanssa.
Otat vaan niitä jälki istuntoja parit niin ne alkaa tajuun, että jälki-istunnot ei ole este sun omalle itsepuollustus-toiminalle. Samalla on näytettävä itselle ja opettajille, että käy koulua kunnolla ja on koulun hyväkäytöksiimpiin ja ihan normioppilaisiin kuuluva yksilö.

Mikset vois joskus puollustaa opettajaa " jos tiedät jo etukäteen että tuo poika joka just nyt häiriköi vie sun repun ens välitunnilla ja hänen nenänsä alkaa vuotaan verta (kun ei anna reppua vaan aiheutta tilanteen että reppu menis rikki kun kiskot sitä käsistä, sinulla on oikeus OMAAN OMAISUUTEESI) ja taas tulee jälki-istunto, mikset sanois suoraan "anna open olla ja pidä turpas kiinni tai nenäs vuotaa verta". Jos olet jo parit jälkkärit istunut tietää häirikkö, että puhut totta.

MUISTA
Samalla on näytettävä itselle ja opettajille, että käy koulua kunnolla ja on koulun hyväkäytöksiimpiin ja ihan normioppilaisiin kuuluva yksilö.
Jolloin kokonaisuus eroituu kahdenlaiseksi 1on normaali hyväkäytöksinen ja ahkera oppilas joka on 2jälki-istunoissa, koska joutuu tiettyjen häirikköjen kanssa tappeluun,
jos asiat menee ikäviksi pääset parempaan paikkaan... Jälki-istunoista saavat myös vanhempasi viestin kyllähän heidänkin kuuluisi tehdä jotain sekä lastensuojeluviranomaiset hekin voivat auttaa.

Lopulta saatat päästä johonkin lastenkotiin toivottavasti selaiseen, josta kirjoitettiin Fighter lehdessäkin eli lastenkotiin jossa pojille pidetään kuri ja he joutuvat judoileen ja käymään kisoissa jos haluavat. Uskon että nuo ovat mestoja joissa saa käydä koulunsa rauhassa ja saa samalla asiantuntevaa urheilukoulutusta.

Kiusaamista on aina:
Parasta kaveriani kiusattiin armeijassa kunnes hän laittoi stopin kiusaajilla, kaveri kävi harjoitusvapailla ja anto kiusaajien kiusata kunnes uudet tupakaverit sano, että tuo on aika kumallista.. miks ne tekee tota sulle haukkuvat kokoajan, kaveri kysyi miten haukkuvat? Ei ollut kuunellut kun näki näitä kiusaajiaan vaan tuvassa ja piti tuvassa levätessään aina korvalappu walkmaneja.
No sitte tälle tyypille anettiin ylimääränen päivystys ja tupakaveri sano "jos mä herään ku sä tuut vartiosta sä saat turpaas"
Tää kiusattu tuumas vartiossa, että "mikä noita löysiä vaivaa" ja kun vartio loppu vei hän kenkälankkia pesuhuoneeseen ja meni tupaansa puristi uhkailijaa naamasta johon heräs ja paino hapen kortille joka aiheutti sätkimistä ja tupa heräs.

Kaveri harmitteli myöhemmin kun ei onnistunut suihkuun laitto ja naaman värjäys...
No seuraavana iltalomana sama huhentaali komensi yhden kiusaajistaan kujalle ja pukkas kurkusta seinäävasten ja potki poskipäiden pintaan potkuja ja pyysi kiltisti että "tupisemisen ois ehkä hyvä loppua"

No armeijassa kun oltiin joutui tää epäonnen-tero lopulta esimiesten eli kessujen ja kokelaiten puhutteluun ja kokelaissa oli yks urheiluopiston yleisurheilija, joka tunsi kaverin rauhallisena ja tosissaan kampailulajeihin suhtautuvan kaverina---
Puhuttelussa "epäonnen-tero"
terohan ei tätä urheilija kokelasta tuntenut/tiennyt, mutta totes vaan yhdellä lauseella

"Uusia etelästä tulleita tupakavereitani häiritsee se, että minua kiusataan, olen hoidelut isommin vahingoittamatta jo kaksi häirikköä, kaksi on viellä hoitelematta olen hoitanut heidät pian". Johon esimiehet pyysivät hakemaan nämä kaikki 4 paikalle ja joista
3 löytyi ja heidät puhutettiin vakuuttavasti luvaten erinomainen määrä hankaluuksia jos turpa ei ala pysymään ummessa.
Ja kiusaajista lyhimälle joka tuli kasarmiin ja ehti lopulta puhutteluun; kaikki olivat pitempiä tosin kuin tämä urheilija; tuumattiin kiusatun harrastuksiin ja olemukseen viitaten "mitä te oikeen kuvittelette eikö ole tervettä järkeä millä hartioilla ajattelit pärjätä kun aloitte kiusaamaan turakaista"

Tilanne oli aika säälittävä minunkin mielestä, koska kaveri oli poikeuksellisen kovassa kunnossa ja ihan rohkeakin, opasti minut myöhemin poken työhön, ja kiusaajat olivat aika heikkokuntoisia ja tavallista nuorta heikompia.

Aika turha tarina turhista ja turhamaisista ihmisistä mutta tämöisiä me ihmiset ollaan...
ÄLÄ koskaan luovuta

ei ehkä hyvä tähän mutta tuli vaan mieleen
http://www.metrolyrics.com/intro-church" onclick="window.open(this.href);return false; ... aiden.html

ps
Jos aistit, että saatat joutua kiusattavaksi lue tämä viesti ISÄSI KANSSA ja pyydä häntä avuksesi paini treeneihin ja nyrkeilytreeneihin. Kun hän huomaa että joutuu näkemään puolestasi vaivaa voi hän ehkä tehdäkin asiallesi jotain esim kääntyä rehtori/kiusaajien vanhempien puoleen /lastensuojelun puoleen tai jos mikään ei auta LAKIMIEHEN/virolaisten huppupäiden puoleen... mikätahansa on terveempää kuin kouluammuskelu. Jos joku muuta väittää ei ei vaan silloin osaa asettua Jokelassa läsnäoleitten asemaan.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

lapsi eikai sun kiusaaminen johdu tästä

http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 50#p689236" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

nyt uusin BODAUS-lehti
sisältää paLJON HYVÄÄ ASIAA
ERITOTEN painonnostoon apuliikeitä jotka erityisen tärkeitä kasvavalle nuorelle, sillä nuorena kehoon tulee niin pelottavan nopeasti voimaa, että ahneuksissaan saatetaan jäädä tekemään VAIN NIITÄ raskaanraudan voimaliikeitä eli rive, mave, kyykky, penkki ,työntö:
kun pitäisi olla niitä kevyitäkin viikkoja vaikkapa jopa joka toinen viikko, jolloin tehdään hieman monimutkaisempiakin liikeitä, jotta keho vahvistuu motoorisesti vahvaksi AIKEIDEN(tekniikoiden) toteuttajaksi ja jotta olet vahva siellä hankalassakin asennossa tai yllättävässäkin tilanteessa.

ei muutakun weiderin jälkeen painonoston kimppuun
puntailu on koukuttavaa ja tyhmää homaa mutta näyttäkääs joku joka ei oo koskaan puntanut mutta silti on päässyt huipulle
ja huom omankehonpainotreenitkin on puntailua jos käytetään painoliivejä ja taljoja tai kuminauhoja

ps
joku joka siis nostelee tai lyö elävää lihaa ja on voittanut mitalleja

juoksusta oli myös jotain jne
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

NUORI
sinä jonka herkyyskaudet ovat viellä jäljellä eli et ole viellä niin vanha eteikö herkyyskausien mukainen treeni olisi paikallaan
lueppas HESARIN A6 haussa yksinäisiä ratsastajia
(14vanhana on hyvä aloitaa säänölinen liikunta, painoharjoitelu, juoksu, kiipeily, ja kaikkki moniaistiliikunta)

sieltä löytyypi kohta jossa päätöksentekokyvyn ja hyvän fyysisen kunnon korrelaatio on ilmiselvä sotalaitoksen mielestä

eli ovat varmaan tutkineet sitäkin

ja mitäs se legioona poliisi tuumasikaan kunnosta 150kg penkistä ja toiminta kyvystä

jos aiot sudeksi susien joukoon laumaan pääsee vain fyysisen ja älyllisen taitotason perusteella

lukiota painottivat ja se on eritäin hyvä jos sen aikana tekee kesä- ja viikonloppu-töitä, katselee olipakerran- filmejä ja tekee tasokaita esseevastauksia ja lukee potkusta maailmanpolitiikasta ja maailmankuvasta tietävien mielipiteitä
tutustuu viidenrenkaan kirjaan, sodankäynin oppikirjaan ja sananlaskuihin sekä keskustelee lukemistaan ja opikelemistaan asioista ihmisten kanssa joilla on elämän kokemusta

älä juutu määrittelyn suohon hahmota asia ja määperusmääritelmä ja ala sen jälkeen sisäistämään asiaa ja sen etenemää hahmottaen oletettavaa syyseuraus suhdetta eli tulevaisuutta
jos arvioit väärin se on hyvä sillä elämässä on tehtävä mielumin virhearviointeja kuin virhe tekoja
lopultakin ainoa virhe jota eikannata tehdä on viattoman vereen tahraantuminen.

ja itsensä pettäminen se voi johtaa mihin tahansa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

shakin peluun aloittaminen alaluokilla
ylemillä luokilla strategia tietokonepelejä en tunne niitä enkä sitä voiko niihin soveltaa sodankäunin oppikirjan periaateita

on ot urheilusta mutta ei älyn koettelusta
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

MarkkuT
Advanced-osio on vielä lukematta, mutta sinne ei varmaan tarvitse koskaan mennäkään. Itse asiassa laskennallisen 1RM:n perusteella Kilgoren standardeihin verrattuna oon nyt treenaamattoman sijasta Novice! :D Kyykyssä ja mavessa jopa vähän yli.
kilgoren standarsdit näkyy olevan aika prikuleen samat mitkä itsekin olen havainnut noissa VOIMATAULUKOISSANI

löytyy tämänpäivän "voimaliikeet" kohdasta
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifti ... dards.html" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Nuoren lihastreeni

Viesti obmijoy »

" onclick="window.open(this.href);return false;

päättäväisyyttä ihailtavaa selaista
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
cdr
Kuvake
Christian
Hirabayashi
Jonttufantti
Kuvake
Leij0na
Lowclass
Kuvake
Nikke
Kuvake
Point
Vili Tarkiainen