Voit luoda tilin myös sosiaalisen median tunnuksillasi. Klikkaa alta. :)

Kuva

Kuinka heikosta vahvaksi

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#1

Viesti obmijoy » joulu 28, 2009, 05.28

OLISKO MUILLAKIN POTKULAISILLA IDEOITA HENKILÖILLE JOTKA EI JAKSAMITÄÄN

toisinsanoen ei tule yhtään leukaa tai dippiä eikä yhdenjalan kyykkyä

ONHAN TUO FYYSINEN KUNTO JA VOIMA KUITENKIN AIKA TÄRKEÄ OSA PAHOISSAPAIKOISSA SELVIYTYMISTÄ (JOPA IHAN ARJESTA SELVIYTYMISTÄ)

TÄSSÄ OMANI

jos siis mikään ei onnistu ALOITA NÄIN
käsipainot käteen kyykkyyn ylös hauiskääntö työntö ylös käsipainot alas kyykkyyn ylös hauiskääntö työntö painolla jolla pystyt tekemään 30 toistoa jonka jälkeen kävele(tarkkaillen ajatuksella jalkateräsi toimintaa) 200m juokse 100m kävele 200m juokse 100m kunnes olet 1.5km päässä palaa takaisin samalla tavalla ja tee raskaammilla painoilla 20 toistoa ja juokse kävele 1km päähän ja takaisin ja tee 10 toistoa ja juokse kävele 500m päähän
mittaa pylväistä 50m väli noin ja tee tämä joka toinen päivä kunnes pystyt juoksemaan 200m ja kävelemään 100m ja joka toinen kerta pystyt juoksemaan 3km putkeen ja käsipaino on 1/4 0masta painostasi 60kg nuorella käsipaino on siis noin 15kg ja sillä tulee 20-30 toistoa yleisliikettä eli kyykky hauis työntö liikettä



kävele(tarkkaillen ajatuksella jalkateräsi toimintaa) eli kantapää osuu maahan varpaat ovat eteenpäinjalka rullaa ulkosyrjän varassa päkiälle josta maahan koskee pikkuvarpaan ja isonvarpaan päkiäkohdat lähes yhtä aikaa

juoksu ja kävely ei ole helppoa varsinkaan tälle sukupolvelle joka on tottunut käyttämään skeittikenkiä aina ja aina nauhat auki

EHKÄ SITTEN JOSKUS PYSTYT
JUOKSEMAAN 1000M 4-5MIN
VETÄMÄÄN PUDOTUSSARJAN LEUKOJA 60KG TALJAPAKALLA(5kg pudotuksin)
JUOKSEEN 500M 2MIN JA
TEKEMÄÄN PUDOTUSSARJAN DIPPILAITTEELLA 60KG TAI
PENKKIPUNNERRUSTANGOLLA 60KG
JUOKSEMAAN 200M 35S JA
KYYKKÄÄMÄÄN SARJAN ITSESIPAINOISELLA TANGOLLA

varmaahan on että jos et jaksamitään tulet kehittymään melkovähällä aika paljon
ja edistymisesi esteenä voi olla vain paha onnettomuus tai kuolema
sitä paitsi enemmän hattua huonokuntoiselle nostetaan kun se lisää leukoja 5 toistoa kuin maailman huipulle (huippujen tekemät ennätykset ovat itsestään selvyys ku se on niitten ammatti)
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html


Kuvake
Jaawa
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6604
Lauteille: Syyskuu 2008
Paikkakunta: Seinäjoki
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

KUINKA HEIKOSTA VAHVAKSI

#2

Viesti Jaawa » joulu 28, 2009, 06.34

Onneksi mä oon jo vahva niin mun ei tarvi yrittää ottaa selkoa tuosta tekstistä. :naka:
(Eiku aikuisten oikeesti; nyt vähän panostusta siihen tekstiasuun, ei tuota lue Erkkikään. Ei pahalla. ;) )
The unplanned organism is a question asked by Nature and answered by death.

NJN
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 159
Lauteille: Lokakuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kuinka heikosta vahvaksi

#3

Viesti NJN » joulu 28, 2009, 11.43

Ei näitä samoja juttuja varmaan kahteen ketjuun tarvitse naputella.
juoksu ja kävely ei ole helppoa varsinkaan tälle sukupolvelle joka on tottunut käyttämään skeittikenkiä aina ja aina nauhat auki
Ei pahalla, mutta voisit vähän rajoittaa tuota "kylän vanhin ja viisain"-roolin vetämistä.

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#4

Viesti obmijoy » joulu 29, 2009, 21.45

Voi olla, että olen väärässä luulossani, että virheet lähtevät yleensä perustuksistakäsin.
Ihmisestä kun on kyse, jalkateristä ja niiden suunnasta sekä asennoista, kävelyssä, juoksussa ja useissa paikallaantehtävissä harjoitusliikkeissä, kuten kyykkyt maastavedodot rinnallevedot yms.
Kyykätessä itsellä polvet pysyvät hyvin, jos jalkaholvit pysyvät irti lattiasta.
Jos nyt oikein muistan niin oma muksu piti skeittareita kesät talvet, ja jotain jalkavaivoja tuli. Samoihin aikoihin oli jokin lehtijuttu, jossa teroitettiin, että kengän kuuluu olla jalassa niin tiukkaan että kantapää pysyy kupissa eikä juuri liiku.

ps. tän eheempään tekstiin ei pysty millään, joten jääköön näin lyhyeksi, muuten tästä ei saa itekkään selvää kohta.
Joo ja onhan tuota typerää toistamista aivan liiaksi, mutta ku tää apina ei muita temppuja osaa. Näyttää sitte hölmönä aina samaa.
Haverisen lopputyö on ainut mitä näistä mun kirjoituksista kandee lukee ja sekään ei ole minun vaan haverisen

NUORTEN YLEISURHEILIJOIDEN HARJOITUSKAUDEN TESTITULOSTEN YHTEYS KESÄN KILPAILUTULOKSIIN SEKÄ ENNUSTETTAVUUS AIKUISVAIHEEN MENESTYKSEEN
Marko Haverinen
TAI ALLA OLEVA LINKKI

http://www.google.fi/url?sa=t&source=we" onclick="window.open(this.href);return false; ... -Q768U8R7A

Ny täytyy lopettaa tää menee taas tähä.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
sivarinlötkö
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 6844
Lauteille: Kesäkuu 2005
Paikkakunta: Turku
Tykännyt: 0
Tykätty: 9 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#5

Viesti sivarinlötkö » joulu 29, 2009, 22.17

En kyllä jaksa yhtään yhden jalan kyykkyä, en viitsi kyykkysarjaa tehdä omalla painolla ja leukojakin menee vain 1,5. Dippejä en tee kun olkapäät tuntuu repeävän... en silti pidä itseäni ihan heikkona... :P
"Vesan pitäisi käyttää vähemmän sanontoja 'Miksi?' ja 'Mitä varten?'" - Ala-asteen ensimmäisen luokan opettaja

Zia
polveenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 1
Viestit: 114
Lauteille: Marraskuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kuinka heikosta vahvaksi

#6

Viesti Zia » joulu 29, 2009, 22.56

Aloita näin:
Etsi liikuntamuoto ja laji josta pidät. Jos painut salille valmiiksi kettuuntuneena vääntämään pakkopullaa kurkusta alas, niin motivaatio varisee kuin vesi hanhen selästä eikä kohta tee mieli kuin korkeintaan takoa päätä seinään. Haistata ihan rauhassa pitkät besserwissereille jotka tarjoavat omaa lajiaan tai katsomustaan ainoana oikeana ja etsi rauhassa se liikuntamuoto, joka motivoi, kannustaa ja rohkaisee liikkumaan. Kaikki muu tulee kyllä ajallaan.

p.s. Musta olis niin kauheen herttaista nähdä joku joka vetäisi pumpin kyykkysarjaa itsensä painoisella tangolla! Siinä vaiheessa lupaan kyllä vetää ruksin seinään ja steissin oveen sydämien kera. :D Ihan oikeasti. Tuo tekstisi ei ainakaan minua millään tavoin kannustaisi liikkumaan. Ainoa liikuntaverbiin viittaava muoto olisi tuhmemmassa muodossa ketutus. Ehkä tarkoitus on hyvä, mutta ulosantiin täytyisi nyt pikkuisen panostaa. :) Mutta jos tarkoitus pohjimmiltaan on auttaa ja hyvä, niin kannattaa miettiä millä keinoin asiansa saisi paremmin kuulluksi.

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 89100
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 724 kertaa
Tykätty: 248 kertaa
Viesti:

Kuinka heikosta vahvaksi

#7

Viesti Mika » joulu 29, 2009, 23.59

obmijoy kirjoitti: Haverisen lopputyö on ainut mitä näistä mun kirjoituksista kandee lukee ja sekään ei ole minun vaan haverisen

NUORTEN YLEISURHEILIJOIDEN HARJOITUSKAUDEN TESTITULOSTEN YHTEYS KESÄN KILPAILUTULOKSIIN SEKÄ ENNUSTETTAVUUS AIKUISVAIHEEN MENESTYKSEEN
Marko Haverinen
TAI ALLA OLEVA LINKKI

http://www.google.fi/url?sa=t&source=we" onclick="window.open(this.href);return false; ... -Q768U8R7A
Mjoo. Jotkut lautasofat, myös tämä phpBB, lyhentää linkkejä automaattisesti, mutta kun linkin linkittää, se pitää olla alkuperäisessä muodossaan. Olet ilmeisesti suoraan kopioinut tuon lyhennetyn linkin joltakin toiselta laudalta jonkun viestistä, vaikka sinun olisi pitänyt kopioida se koko linkki esim. avaamalla se ja sitten kurkkaamalla osoiteriville. Tuo ei siis valitettavasti nyt toimi.
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#8

Viesti obmijoy » joulu 30, 2009, 14.08

googleen

Marko Haverinen NUORTEN
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 2
Viestit: 89100
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yin-jooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 724 kertaa
Tykätty: 248 kertaa
Viesti:

Kuinka heikosta vahvaksi

#9

Viesti Mika » joulu 30, 2009, 15.20

obmijoy kirjoitti: googleen

Marko Haverinen NUORTEN
Jaa siis näin, vai?

Ei kovin vaikeaa... ;)
ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#10

Viesti obmijoy » joulu 31, 2009, 03.54

kiitos
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#11

Viesti obmijoy » helmi 24, 2010, 05.22

purista lukot päälle ja jatka kuin tässä
" onclick="window.open(this.href);return false;

hyvin ja tarkkaan ohjatu
" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#12

Viesti obmijoy » maalis 2, 2010, 09.40

sit ku tuo kyykky menee jo 5-10x30-40 kg olis jo pohjaa tähän
" onclick="window.open(this.href);return false;
yläasento sais olla paremmin näytetty eli se ku ollan päkiöillä hartiat korvissa
kyykky menee jo 5-10x30-40 kg Tuo voimamäärä tarvitaan siihen että yleensä pystyy turvallisesti treenaan tangolla ku tanko painaa kumminkin 15-20kg

kotitreenajilla kun on noin 7-9kg tanko... niin meniskö se niin, että kun pystyt sillä kyykkäämään 20 toistoa virheettömiä etukyykkyjä syvältä ja leveitätakakyykkyjä samoin 20 toistoo ja siis niin että polvet ei heilu
olisko se silloin tarvittava kontrolli ja voima kasassa rinnallevedon harjoitteluun harjoitteluun

seuravana tulis ehkä
pystysoutu hartianlevyisellä oteella: 5 toistoa ja rautaa lisää ja heti taas 5toistoa ja niin edespäin kunnes joutuu vetämään polvilumpion päältä vauhdilla vähän jalat koukussa päkiäseisontaan: ja tätä siihen asti että rautaa niin paljon jotta tanko nousee enään vaan nänneille, TÄTÄhän voisi sanoa vaikka korkeaksi vedoksi ja ny vois pitää eka lepotauon

seuraava vaihe lepotauon jälkeen olis sama,
mutta ku tanko tulee nänneille ja kantapäät on ylhäällä,
tiputaan eli niiataan alle korkeaan kyykkyyn
oisko ton nimi sitte raaka rinnalleveto

tuolla taitavat tietää ja jaksaa
http://www.pakkotoisto.com/showthread.p ... to-ohjelma" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.parkanonpuntti.net/lsp/ohjelma.rtf" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.pakkotoisto.com/showthread.p ... to-ohjelma" onclick="window.open(this.href);return false;

:smt003 tämä on oikeesti hyvä :D http://www.s-kiekko.com/cgi-bin/webio-f ... i=s_kiekko" onclick="window.open(this.href);return false;

noin sen vois sanoa http://www.city.fi/keskustelut/view.php?id=39197" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.painonnosto.fi/portal/fi/lii ... ion_id=449" onclick="window.open(this.href);return false;
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#13

Viesti obmijoy » maalis 2, 2010, 17.39

" onclick="window.open(this.href);return false;
löytyyhän tuosta nuita malleja kuinka tehdä peilin edessä
jos
sitte tekee kyykkyäki avojaloin ja on tarkkana jalkaholvien suhteen ja toiseksi polvien kanssa.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

#14

Viesti obmijoy » maalis 4, 2010, 06.40

" onclick="window.open(this.href);return false;
venyttelyopas
http://www.tampereenpyrinto.fi/koripall ... lyopas.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

aivanko totta
" onclick="window.open(this.href);return false;
eikös tasapohjaiset kengät ajais saman asian ku ilmn kenkiä
ja pakkasessa viellä
huh huh

jos on huonossa kunnossa ja heikko näillähän se on aloitettava
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;
" onclick="window.open(this.href);return false;

tarkoitus kai se on huonokuntoisella saada kehon hallinta kuntoon ja sitten alkaa nitkuttaan puntteja

itsellä aikoinaan kun ei mennyt kuin 16 leukaa ja 20 etunojapunnerrusta ja ei kunnolla yhtään vatsaa oli tilanne aika eri kun oli nitkutellut Weideriä tammikuusta elokuuhun
ainakin punnerrusten ja vatsojen suhteen
niitä tais mennä kumpiakin sata
tästä vois päätellä että sen 8kg painavan tangon heiluttelu kannatti aloitaa.

ja lopulta sitten kun voimat ja kehonhallinta on riittävä
kai on tarkoitus päästä eroon siitä punttitreenistä ja treenailla mieleisiään urheilu ja vapaa-ajan liikunta juttuja.

Esimerkiksi rankasti ylipainoiselle, joka haluaa seinäkiipeillä:
tämä tapa (punttailu) taitaa olla ainut, millä sitä voimaa saa ja kehoa saa kutistettua tehokkaasti.
Tanko tartis vaan tehdä 40-50mm paksusta putkesta, jossa puuta sisällä tukevoittamassa.
Tällainen Tanko siis kaikkin liikkeisiin, joissa käsin treenataan, jotta puristus ote vahvistuu. Kun taitaa olla se ote tärkeä siinnä kiipeilyssä.
Vapaa päivät joutuis sitte pulssimittarin kanssa soutaan/kuntopyöräileen aika usein per päivä, jotta aineenvaihdunta pysyy kiivaana.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit tässä aiheessa: 19
Viestit: 3337
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 3 kertaa
Tykätty: 6 kertaa

Punttitreeni ja kamppailuharjoittelu

#15

Viesti obmijoy » maalis 5, 2010, 20.34

ei pitäs kirjottaa mun ku ei ole vahvaa kokemusta räjähtävän ja pikavoiman treenauksesta
mutta
svedussa(tein vähä erillai) pääsin 30kilosta isoon tankoon (yli60kg 5t per liike fatbar) siten, että väänsin sitä 4kk 3-4xvkk lajin bjj ohessa,
ja oon pieni poika isolla mahalla (just sillo ei ollu mahaa, se katos ku tanko muuttu raskaammaksi)

jatkossa piti (vammat ja laiskuus ollut esteenä,)
tehdä

1
lepopäivän jälkeen (viikon ekapunttitreeni) kertaviikkoon lajin jälkeen räjähtävävoimaharj.
raaka tempaus 3x5x 30-60% 2x2x60-90%
raakarinnalleveto 2x5x40-60% 2x2x60-90%


Näinhän eikai kuuluis tehdä, vaan räjäht.voima harkkoihin täytyis olla aina täysin levännyt ja aloitella lämmittelyjen kautta.Sarjojen välissä 2-4min lepo. Eiks kirjat sano noin. Tuntuis vaan niin helpolta kevyestiotetun lajiharkan jälkeen tehdä noi kaks liikettä pitkillä tauoilla????????

2
viikon toka punttitreeni puntittomanvälipäivän jälkeen
kertaviikkoon lajin jälkeen pikavoimaharj.
haetaan ennätys nopeutta ja suurinta rautaa
eli vedetään niin monta kierrosta, tankoon kokoajan rautaa lisäten kierrosten välissä(lepo2min), että lopulta kierros aika huononee, lopetetaan siihen tai (lepo4min)tehdään viellä yksi kierros sillä raskaimmalla, jolla saatiin viellä se nopee aika.
Liikkeet kuuluu tehdä samalla vastuksella ilman otevaihtoja sekä mielellään paksulla tangolla(fatbar) liikeiden tulee olla nopeasti suoritettavia, rive ja tempaus ei käy, koska niissä on pysähdys kohta. Kun liike loppuu, siitä alkaa toinen liike (sekunnin 2/10 sisällä)heti .
esim näin:
korkeaveto
lyönti yläviistoon
räjäht.kyykky
työntö
köyrintä tai askelkykky hyppy

5 toistoa per liike ja ku oot lämmin jo lajitreenistä tee eka kierros tyhjällä fatbar:lla 30kg, sitte lisää 10kg ja niin edespäin, kunnes kokonaisaika laskee muutamia sekuntteja, ota rautaa pois ja tee viellä yksi täysnopea sarja. Tai ota paljon malmia pois ja tee ylinopea sarja.

tais oma aika olla 25s tonne 50kg asti ja 60kg tangolla 30s eli se raja mulla oli 50-60kg välissä
tuo otteen vaihto työnnön ja köyrinnän välillä syö aikaa. Pikavoima suorituksessa kun pitäisi pysyä alle 10s tai ainakin alle 20s. sisällä.
taas:

Näinhän eikai kuuluis tehdä, vaan pikavoima harkkoihin täytyis olla aina täysin levännyt ja aloitella lämmittelyjen kautta. Eiks kirjat sano noin. Tuntuis vaan niin helpolta kevyestiotetun lajiharkan jälkeen tehdä noi muutama kierros pitkillä tauoilla????????

3
2-3h ennen lajia svedu 2-4 kierrosta 10 tai 15 tai 20 toistoa per liike,
kun saat 4kierrosta 20t per liike (lepää viikko puntista ja) aloita alusta 10t per liike ja 5kg painavammalla tangolla (fatbar)
eli ikään ku pikavoimakierros mutta 7-10 liikettä putkeen joiden jälkeen lepo (erätauko mittainen)

sovellettu svedu
pystys, korkeaveto, lyönti, rinnalleveto, työntö, räjäht.kyykky, köyrintä, (tempvalakyykky,askelkyykky) lepo60s ...



Mielestäni tälläisessa treenaamisessa on ongelmana se että ei ehdi parantaa perusvoima ja maxvoima tasoja.
En ainakaan enään itse keksi tuohon treeni tiheyteen viikossa, milloin vois tehdä (rädyn kyykyn) tai penkin sekä maven, maxleuanvedot, työnnön hän nyt voi sulloa vaikka tohon 1 päivän raakaan rinnallevetoon

ellei sitten treenaa puntteja kahtena aamuna lisäksi, mutta eikö tuo olis jo liikaa.
jaa-a

Tää o vähän turhaa ku ei ole omakohtasta pitkää testitaustaa omallakeholla liittyen jus räjähtävään- ja pikavoimaan.
Ainoastaan tuo svedun vääntö.
Enemmän omaa-kokemuspohjaa siihen perusvoiman/maxvoiman hankintaan.
Eli toi 1 ja 2 on vain parikertaa kokeiltu, joten ei mitään pitkänkaavan kokemuspohjaa kuinka kehitys etenee.

Toivottavasti on edes joksikin avuksi.

Niin ja viellä 1 ja 2 treenien jälkeen ei pitäs olla sellainen tapettu-olo ku on aina svedun jälkeen.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html


Vastaa

Lauteilla

Potkulaisia lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 kurkkijaa