Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Kuinka heikosta vahvaksi

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Nostamisen perusteisiin, rive;en ja otevoimaan liittyvää asiaa
sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Sampo kirjoitti: Mulla on aina ollut superpaska grippi, siis oikeasti huono. Sillon kun enemmän tuli vedettyä, niin huomasin otteen vahvistuvan melko nopeasti, kun siirryin tekemään 2-3 toiston mittaisten sarjojen sijaan kymppejä (ja joskus jopa pidempiä sarjoja). Tämän lisäksi tein toki samalla paljon erilaisia taljaliikkeitä pyyhkeellä (kahvojen sijasta), millä varmasti oli jonkin verran osuutta asiaan. Liikaa tuosta otteen pitämättömyydestä ei kannata murehtia, kyllä se siitä ajan kanssa paranee. Toki jos tuosta (otteen pitämättömyydestä) on haittaa lajissa, niin sitten asia on eri.



Itsellä ei ole sisua pitää lepotaukoja niin usein kun svedu edellytää, joten en lepää ja kunto/otevoimatkin joutuvat koville. Siis teen fatbar:lla kaikki 8-10 svedu liikettä putkeen lepään 1-3min ja taas uudestaa.
Teen Noin 1-4 kierrosta ja yksi kierros kestää noin 3minuutia, kun toistoja per liike 10, joten 4 kierroksen tekeminen vie aikaa noin 20 minuuttia. Seuraavaksi alan tekeen 15toiston kierroksia. Taas eka treenissä vain yksi kierros ja seuraavana päivänä 2kierrosta lyhyellä 30-60s. välitauolla.
helpompi ku piirrän
esim
vkk1 ma 1k/10t/ --30kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk2 ma 3k/10t/------------ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su
vkk3 ma 1k/15t/ -----------ti 2k/15t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/15t/ -------- la----su
vkk4 ma 3k/15t/------------ti------------------ke--------------to 4k/ 15t------pe------------------- la---su
vkk5 ma 1k/20t/ -----------ti 2k/20t/ -------ke-------------to----------------pe 3k/20t/ -------- la----su
vkk6 ma 3k/20t/------------ti------------------ke--------------to 3k/ 20t------pe------------------- la---su
vkk7 ma 1k/10t/ --40kg----ti 2k/10t/ -------ke-------------to---------------pe 3k/10t/ -------- la----su
vkk8 ma 3k/10t/----------- -ti------------------ke-------------to 4k/ 10t------pe------------------- la---su

NJN kirjoitti:
sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Raudoista päätellen olet treeni-urasi alussa, joten otetekkin paranee yleisvoimien mukana. Korkea volyymi, lyhyttä sarjaa. Mikään ei tietenkään kiellä treenaamasta erikseen otevoimaa. Hyviä välineitä/harjoitteita ovat esim. fatbarit, erilaiset roikunnat, pinch-nostot, leuanveto, jousipuristimet jne. Paljon pystyy tekemään ihan kotoa löytyvillä välineillä. Järki mukaan suurimpien jumien välttämiseksi, kun näytät rättipainiakin treenaavan.

Tuolta näkee elävän legendan vinkkejä.
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/" onclick="window.open(this.href);return false;

xxxxOtevoimaharjoittelu syö aikaa jota ei ole. Siksi painotan svedun ja paksun tangon yhdistämistä aluksi. Jos ei auta 2-4kk:ssa menee otevoima harjoitteluksi.Otevoima(ja lajivoimakin) paranee fatbar svedulla sekä leuanvedot. Itsekkin jouduin ekat 1,5kk:tta käyttään tyhjää tankoa.
Tuo kuvailemani svedu treeni on sellaista kotitreeniä 2-3h ennen lajitreeniä. Noille harjoituspäiville on selkeä logiikka, noin keho saadaan rasitettua ja palautettua hyvin. Tangon saat 20-40e:lla rautahajottamolta ja 50mm:seen tankoon käy suoraan tarjoustalon edukkaat levyt sekä lukot. Varaudu siihen että ekojen viikkojen aikana kädet ei toimi kunnolla laji harkoissa.
sivarinlötkö kirjoitti: Mulla kyllä vaivaa gripin puute ihan kaikessa. Pitäiskö tehdä maastavetoa siis myötäotteella ja vaikka roikotella tankoa yläasennossa...
XXXXX Ei pidä roikotella vaan, pitää vetää maastaveto sellaisena, on muutenkin haastava liike.
Ja muistaa aina pitää lukot kiinni(alavatsa- ja juurilukko) kokoajan

Aloitappa -------------- (fatbar:lla kunnes pakko vaihtaa normi tankoon.)
lämmöksi kierros svedua tai kaksi käyttäen fatb...
1 pystysoudulla hartianlev ote josta --------------------------------------------10x30kg
2 riipuksista eli polvilta vauhdillisella pystysoudulla hartianlev ote josta -- 10x40kg
3 riipuksista korkeaveto nänneille josta --------------------------------------- 5x50kg
4 riipuksista korkeaveto napaan ------------------------------------------------5x60kg
5 maastaveto-----------------------------------------------------------------------10x80kg 5x100kg 3x120
6 riipuksista korkeaveto napaan ------------------------------------------------3x60kg
palaa fatbar:iin heti ku pystyt
7 riipuksista korkeaveto nänneille josta --------------------------------------- 5x50kg
8 riipuksista eli polvilta vauhdillisella pystysoudulla hartianlev ote josta -- 5x40kg
Ei enään raskaita kyykyjä ylläolevien jälkeen koska selän tukikorsetti väsynyt. NY rääkkää keskikroppa loppuun. Tee tää sama, tokan kerran samalla viikolla maven tilalla leveä voimannostokyykky (jonka jälkeen rääkkää keskiv. loppuun. Unohda vähäksiaikaa rive ja keskity parantamaan tulosta, jota kiskot riipuksista (takapuoli takana, polvet kevyesti koukussa)vartaloapitkin ylös(kuvittele että tangossa on maalia ja kun vedät menee maalirantu polvilumpioiden päältä reisiäpitkin näinneille ilman katkoksia). Helppo harjoitella mainoskatkojen aikana.

Vedäppä fatbar tangolla siihenasti ku pysyy käsissä ja
lisää rautaa loppu sarjoihin toiseen normaaliin tankoon, ku fat bar ei enään pysy näpeissä.
Jatka normitangolla eteenpäin maximi kolmoseen asti vain.(sitte ku tulee 8toistoa, lisää vasta rautaa) Kovat jätkätkään ei vedä mavea kuin kerran kuukaudessa maxyrityksen eli maxv. ykkösen
Mavessa 1t ja 2t lyhyet sarjat vetää selän helposti jumiin.

sivarinlötkö kirjoitti: Onko maastavedossa muuta turvallisuusseikkaa huomioitavana kuin alaselän suorana pito? Entä pitääkö ristiotetta vaihdella vai voiko samalla vetää maailman tappiin asti?

Itse revin ilman mitään tekniikkaa. Tangosta kii ja ylös, prrkele! :)
LUKOT muista aina
NJN kirjoitti:
sivarinlötkö kirjoitti: Onko maastavedossa muuta turvallisuusseikkaa huomioitavana kuin alaselän suorana pito? Entä pitääkö ristiotetta vaihdella vai voiko samalla vetää maailman tappiin asti?

Itse revin ilman mitään tekniikkaa. Tangosta kii ja ylös, prrkele! :)
Alaselkä on se tärkein. Tässä muutama perusjuttu.

-Ote tangosta vähintään hartioiden leveydelle, liian kapea ote vie hartiat eteen ja pyöristää alaselkää
-Käännä jalkateriä hieman ulospäin, näin tuot lantion lähemmäksi tankoa
-Paina jaloilla maata vasten mahdollisimmian lujaa, kova jalkatyöskentely säästää selkää
-Kun tanko irtoaa maasta työnnä lantiota tankoa kohden

Kannattaa ehdottomasti vaihdella otetta, lihasepätasapaino selässä on kettumainen juttu.

lopuksi lopuksi
Mars kirjoitti:
NJN kirjoitti: Voimanostajiakin on tietysti moneen junaan, mutta suurin osa tuntemistani kokeneista nostajista vaihtelevat otetta treeneissä.
OK, asia on varmaan näin, ei ole kovin läheistä kontaktia voimanostoon ollut vuosikausiin.
sivarinlötkö kirjoitti: Esim. 3x120kg:ssa viimeinen toisto on ihan siinä ja siinä että pysyy näpeissä.
Maastaveto myötäotteella kehittää myös otevoimaa. Purista sitä tankoa prkele, kurista se. :evil:

Rinnalleveto, kunten myös helpompi serkkunsa korkea veto kehittää myös otevoimaa tarjoamalla hieman erityyppistä rasitusta sekä sormille että koko keholle.
xxxx vahva etukyykky ja vahva (ja räjähtävän nopea) korkeaveto ovat oikotie raakaanriveen mutta
ennen vahvaa etukyykkyä tulee hyvä (voimakas/hyvätekniikka) voimannostotakakyykky, maastaveto.
sivarinlötkö kirjoitti: Mitä muuta kautta saa saman hyödyn kuin rinnallevedosta? :)
Ei sen oppiminen oo niin hankalaa että tarvis löytää muuta konstia. Me tavikset treenataan sitä vaan niin vähän. Olen ymmätrtänyt että huippu urheilijat ja eteenkin painonnostajat treenaavat todella paljon riipuksista vetoja, niin korkeitavetoja kuin rinnallevetojakin. Jotta rivestä hyvä tärkeintä olisi treenata korkeitavetoja, koska ongelmaalue on polvilta nänneille tangon räjähtävä nousu.

tsemppiä :D

ps.

jos tuo puntinnostoon kuuluva svedu lämmittelykierros fatbar-tangolla+nostelu käyttäen fatbar-tankoa ei auta riittävästi ote ongelmiin,
kai se on sitte pakko alkaa tekeen tota piirtämääni NATSI-kurssia tai keksiä jotain ite.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Unohda vähäksiaikaa rive ja keskity parantamaan korkeanvedon tulosta, jota kiskot riipuksista vartaloapitkin ylös nänneille.

Helppo kuivaharjoitella mainoskatkojen aikana.
Keppi tai tanko polvienpäällä ja takapuoli takana, polvet kevyesti koukussa, selkä kevyesti notkolla, kuvittele että tangossa on maalia ja kun vedät (eli työnnät etumuksen eteen ja nouset huippuasentoon olkapäät korviin kantapäät ääriylös)
menee maalirantu polvilumpioiden päältä reisiäpitkin näinneille ilman katkoksia

--selkä kevyesti notkolla--
tästä asennosta asti kun keskityt pitämään lukotpäällä ei asento mene överiksi---keppi tai tanko polvienpäällä ja takapuoli takana, polvet kevyesti koukussa, selkä kevyesti notkolla.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Textiä heikolle. Kuka nyt sellainen sitten kokee olevansakin??

Joskus 12vuotiaana kun meikäläistä ei kiinnostanut mikään urheilu ja vatsat ja keskivartalo harjoitukset, joita oli tehty koulussa joskus ala-asteella, jättivät muiston: "Eihän musta oo mihinkään" tosin aika ristiriitasen sellaisen. Koska 5kg alasinta pystyin nostaan jo 3 luokalla (hartiapunnerrus) enemmän ku koulun riskein 6 luokkalainen ja leukojen vedossa ja telinejumppaliikkeissä olin yleensä aina luokan parhaita. Tosin olinhan nostellut 6kg käsipainolla hartiapunnerrusta, useita kuukausia ja useasti päivässä tokaluokan aikana, sekä kiipeillyt puussa kaikki ajat tarzania matkien. Silloin ei ollut pelikonsoleita tehtiin siis noita köyhien lasten köyhiä juttuja. Siis puukonheitto,kivellä osuminen, erinlaisilla ampumavälineillä osumine sekä itsetekoisilla aseilla osuminen(keihäät joissa terä, kolmipainoinen ja kolmihaarainen nuora joka heitetään kohteen jalkoihin, jousi- ja kivipyssyt)oli sen aikaista ajanvietettä ja lisävirtaa saatiin Robin Hoodeista yms.

Elikkä jos tuollaisia tekee ja harrastelee, heikkona pysyy mitä etunojapunnerruksiin ja situpeihin ja selänojennuksiin katsotaan.
Taas, jos verrataan siihen mitä on tehnyt paljon, niin niiltä alueilta voimat voi olla kovat: Pyöräily,kiipeily, hartiapunertaminen. Eli heikollakin yksilöllä voi jollain alueella olla paljon voimaa.

Pyöräily: jatkuva päivittäinen pyöräily 3-15km päivässä 6-16v iässä aiheutti sen että jalkakyykky kehittyi puolessavuodessa Weiderin menetelmällä 100kiloon, oma paino oli 50-52kg ja mave 140kg.

Eli jos urheiluharjoittelu ei innostanut niin weiderin menetelmän vääntäminen ja samaanaikaan pyöräily aiheutti sellaiset voimankasvut ja rasvanpolton, että punttiin jäi koukkuun loppuelämäksi.

Kiipeily: melkein päivittäinen kiipeily(3-13vanhaksi) aiheutti sen, että leukoja en muista koskaan vetäneeni alle 7kpl ja 14v vedin sen 16kpl, johon taidan pystyä aina. 70- ja 80-luvun lapsilla oli tapana kilpailla leuanvedoista. Nykyisin kilpailaan muilla asioilla, kun on pelit ja vehkeet, joita meillä nykypäivän vanhuksilla ei lapsena ollut.Puntin nosto ei ole koskaan lisännyt leukojen lukumäärää, vaan leukojen vedon lukumäärän lisääminen on vaatinut aina pudotusarja harjoittelua leukojavetäen. Pudotussarja lisäpainosta liikeellelähtien alaspäin sekä omastapainosta liikeellelähtien alaspäin (taljavedot).

Hartiapunertaminen: jossain kohtaa 8vanhana sain kimmokkeen nostella sitä ainutta käsipainoa mikä kotona oli. Mitä metsuri sukulaiset piti suorana sivulla (vipunostosivulle asennossa)kilvaten ajasta. Muistaakseni nostin 10x päivässä 10toistoa per kerta jonkin aikaa kunnes puntti alkoi tuntua kevyeltä ja en vain viitsinyt tehdä enempää toistoja.Vahvaksihan siinnä tuli. Siis vahvaksi siinnä liikesuunnassa. Silti jäin ainna kirkaasti jälkeen etunojissa vatsoissa ja selänojennuksissa melkein kelle vaan. Sitten 13 vanhana nostelin VR:n kuormalavaa, märkää sellaista, kunnes sain puntit 14,5 vanhana. Köyhää oli: nykypäivän muksuille kun isit ja sukulaiset on ostaneet jo valmiiksi puntit (sängynalle pölyttyyn), jotta jos ne piltit viittis sen verran liikkua ja vääntää hauista, että edes se intin vähimmäismäärä menis läpi 6kpl .No toiset ei jaksa vetää leukoja toiset ei osaa kirjoittaa :D.
Tuo hartiapunnerrus on niitä ensimmäisiä punttiliikkeitä mitä lapsena saa ja voi käsipainoilla tehdä käsipainokyykyn yms. lisäksi. Oli onni, ettei niitä puntteja ollut, kun ei niitä kukaan olis opettanut nostamaan. Olisin siis rikkonut itseni.

Herättelen tässä sellaista ajatusta että jos ruumiinkunto tosi huono ja ylipainoa päällä kunnolla:
Toimisko vapaapäivinä tällainen:
käsipainoilla tehtynä nuoren ja vanhan joulusulattelu ohjelma siten että
toistot kaikki putkeen ilman lepoa 21t/21t 15t/15t 9t/9t
6-10 liikeparia
2 liikeparia peräkkäin joiden välissä 3-10min tauko soutaen,kävellen tai kuntopyöräillen sekä keppitekniikka harjoitus (kepin paino0-30kg)
eli kyseesä kotipunttaus 4-20kg säädettävillä käsipainoilla, 4-8kg käsipainoilla aloittaen sama paino kokoajankunnes kaikissa liikkeissä päästy alle 4 minuutin

esim.

hartiapunerruskyykky/leuanveto jalat penkillä tai kuminauhoilla
kuntopyörä 3-10min
etuheilautus/pullover-rutistus
korkeaveto riipuksilta kepillä 20-50toistoa

(penkin korkeus sellainen, että kun persaus osuu penkkiin on reidet vaakatasossa)
keppi sen painoinen, että ku tulee 50 toistoa otetaan raskaampi keppi ja joka 10-toistonvälein 3-5s tauko jossa pari syvää väli hengitystä ettei maitohapot ala poltteleen (tavoite keppinä fatbar)

myöhemmin päivällä
vipunostomaaten/kulmasoutu
tempusvalakyykky kepillä penkille 20-50t
etuheilautus/pullover-rutistus
kuntopyörä 3-10min

myöhemmin päivällä
hauiskääntöseisten/ranskalainenpunnerrusseisten
kuntopyörä 3-10min
etuheilautus/pullover-rutistus
korkeaveto(riipuksilta kepillä) 20-50t)

myöhemmin päivällä
painijansilta ison pallon päällä/situp ison pallon päällä
tempusvalakyykkykepillä penkille 20-50t
etuheilautus/pullover-rutistus
kuntopyörä 3-10min

myöhemmin päivällä
hartiapunerruskyykky/leuanveto jalat penkillä tai kuminauhoilla
kuntopyörä 3-10min
etuheilautus/pullover-rutistus
raakarivepolvilta(riipuksilta) 20-50t)

noin siis joka vapaapäivänä kunnes jokaisen liikeparin pystyy tekeen läpi 1/8 omastapainosta olevilla käsipainoilla ja alle 4 minuuttiin.
eli 100kg mies 12.5kilon käsipainoilla ja 80kg mies 10kg käsipainoilla

näitä voi yrittää tehdä kerran viikossa putkeen ilman taukoa salilla,
tosikevyillä käsipainoilla koska ei taukoja, tai paljon raskaammilla ja tauot liikeparien lopussa
toistot 21/21
liikeparit aloittelijalle
kyykkytyöntö/ylätaljaleveälläotteella rintaan
etuheilautusylös/pullover
dippi laiteella/korkeaveto
painijansilta/linkkuveitsi--varoen kumpikin
vipunostomaatenloivallavinopenkillä/kulmasoutu
hauiskääntöseistentaljalla/ranskalainenpunnerrusseisten taljalla (köysi kahvalla)
situp/selänojennus
reisiojennus/reisikoukistus
vasenkylkitaivutus/oikeakylkitaivutus-------- 45 asteen selänojennuspenkissä kyljellään
jalannostoteteen/jalanostot taakse-----------

tarkemmin tuolla http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 00#p530051" onclick="window.open(this.href);return false;

ehkä helpoin ja salakavalin reitti painoharjoitteluun on kuitenkin tämä seuraava jota tehdään 8kg tangolla ja 1kg käsipainotangoilla
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Weiderien kauppakikka
Natsi hommaahan tuollainen itsensäkiusaaminen on, sen sijaan juutalaiset(Ben ja Joe Weider ) ovat kauppamiehinä tajunneet tämän hoitaa näin:
Eli vaikka urheilu ei innostanut niin weiderin menetelmän vääntäminen ja samaanaikaan pyöräily aiheutti sellaiset voimankasvut ja rasvanpolton, että punttiin jäi koukkuun loppuelämäksi.

Juju taitaa olla tässä:
Myydään kotiin painoharjoitteluvälineet,jotka on heppoiset salivälineisiin verrattuna.
Salilla nääs tanko painaa jo tyhjänä 20kg, kun kotitanko painaa 8kg.
Kun aloittelija alkaa nosteleen, ei aikaakaan kun 8kg tankoon joutuu laittamaan jo levyjä, isoja vinyylilevyjä ja oho tanko onkin täynnä enempää ei mahdu.
Olempas minä kehittynyt, tanko on täynnä ja levyt on loppu.
Vinyylisarja näet painoi vain 42kg ja murrosikäinen edistyi useissa liikkeissä yli 42kg jo alle 3kk:ssa (kyykyt, penkkip, pohjeliike). Ja liikeitä oli paljon ja ne kehittivät kehoa monipuolisesti, jolloin isoja painoja vaativat perusliikkeet saivat hyvän tukipohjan kehittymiseen. Ja sydämmeltä ja verenkiertoelimmistöltä ei vaadittu paljoa. Tätä kurssia heikkokin kykeni tekemään, sekä sellaiset jotka eivät sietäneet kovaa hengästymistä. Vatsalihaksetkin vahvistui nopeasti, koska kun sait tehtyä jalannostoja (penkillä maaten hitaasti alas laskien taulu 1ja 3) yli 6toistoa piti tilata Weiderin vinyylipainokengät 2kg kappale. Ja ei aikaakaan, kun niihin joutui laittamaan lisäpainoja, siksi niissä oli reikä käsipainotangolle. Tein jo 3kk treenillä jalannostoja 5-6kg eli painokengillä +2x1kglevyt käsipainotangolla painokengissä kiinni.

Mikä tärkeintä:
Kun treenasit kotona huomasit vain oman kehittymisesi, johon pyrit kaupanpäälle tulleella kursilla. Muutenhan et olisi mitään kurssia tilannut vaan olisit alkanut vääntään haukkaa ja penkkiä niinkuin koulun kovikset. Nyt kun treenasit tällä ilmaiskursilla ja huomasit kehittyneesi poikkeuksellisen hyvin eli ohitit voimissa jo vuodessa ne jotka olivat vääntäneet pelkkää hauista kolmevuotta: tulet seuraamaan ja lukemaan veljekset Weider julkaisuja jatkossakin. Ja jossakin vaiheessa joudut menemään salille, koska Weiderin painokengillä on hieman hankalaa tehdä reidenojennuksia ja -koukistuksia verrattuna salilaitteeseen. Kun pohjilla on Weiderin menetelmä noin 2kertaa läpi tehtynä ja lämmittelyliikkeinä alusta-asti keppijumppaliikeet, kyllä luulisi kelpaavan mennä salille kuin salille. Voimat ku meinaa olla weiderin menetelmän jälkeen omaan ruumiinpainoon suhteutettuna kovat ellei ongelmana ole jättisuuri ylipaino.

Kerran viellä
Mikä tärkeintä: Kun treenasit kotona huomasit vain oman kehittymisesi eikä treenaamistasi (erittäin huonokuntoisena ja ylipainoisena) häirinneet muut salilla pullistelevat normi tai hyväkuntoiset painoharjoittelijat.
Ei se edistys tunnu niin hyvältä, jos vertailupisteenä on

kotona penkkipunnertaa täydellä tangolla vinyylilevyjä 42kg 6 toistoa
verrattuna
salilla punnertaa isolla tangolla jossa 10kg levyt (40kg) 8 toistoa, mutta samalla vieressä 60kg vinkuheinä teini 17v penkkipunnertaa 80kg tangolla penkkipunnerrusta 10 toistoa.

Tässä kohtaa voi vähän lannistaa, koska et tiedä viellä tätä:
Kuka vaan, joka on nostellut hyvillä harjoitusohjelmilla, säännollisesti ja tosissaan 2,5vuotta pystyy tuohon(monet paljon parempaankin). Ja, jos nostajalla ei ylipaino ongelmia ja pieni kokoinen fyysisesti, näkyy lihakset todella hyvin jo tuollaisellakin tuloksella. Tämä voi masentaa joitakin aloittelijoita. Pänniihän suomalaista sekin, jos jollakulla on parempi auto.

Ei se ainakaan innosta ja motivoi, jos elopainoa yli100kg ja 60kiloiset pikkupojat nostaa puolet isommalla raudalla enemmän toistoja penkistä (8x40kg vs 10x80kg) . Pitäs vaan uskoa ja luotaa itseensä, että kyllä ne voimat ja kyvyt kehittyy.
Kukaanhan ei ole mitenkään kummallisen erikoinen(poikkeusvahvistaa säännön esim. Stephen William Hawking, metsuri Pessinen), eli jokainen vahvistuu harjoittelemalla huomattavasti ja mitä isompi olet sitä vahvempi sinusta lopulta tulee. Ylipainoisena omapaino voi tosin tippua tai pysyä samana, mutta voimat moninkertaistuu.
Vaikkakin pienet miehet huipulla nostavat suhteessa huomattavasti enemmän verrattuna ruumiinpainoon, kuin isot superraskaaseen kuuluvat miehet .
Ovat isot miehet silti aina vahvempia.
Esim.--------- 60kg painonnostaja työntää yli 3x oman painon eli työntö180kg ja
superraskas 161kg painonnostaja työntää alle 2x oman painon eli työntää 263kg.

KOTIHARJOITTELU on OK jos ON KAVERI TAI PEILIT MISTÄ KATSOA ja hyvä aloittelijan kurssi
esim.Weiderin Menetelmä 19e + Bodaa arnoldin kanssa ja myöhemmin MASSAA! VOIMAA! Tie jatkuvaan kehitykseen 20e

tuolta halpojakin ovat
http://www.wrange.fi/PublishedService?f ... Groups=986" onclick="window.open(this.href);return false;




Kotiharjoittelulla saa itsensä sellaiseen kuntoon, että viitsii astella salille tai kykenee aloittamaan vaikka jonkin lajin. Bjj:ssa olen joskus törmännyt ei niin atleettisiin vääntäjiin joiden kans on ollut aika tuskaista.
Kamppailua kun ei voiteta pienellä rasvaprosentilla vaan voimalla/tekniikalla/nopeudella.

ps.
jaksaa ne nykylapsetkin mutta jaksaako enään teininä?
http://yle.fi/alueet/keski-suomi/article1249475.ece" onclick="window.open(this.href);return false;
toisaaltaan nuoret on fiksuja
tuskimpa kukaan on saanut töitä siksi ku on riski

paitsi tietysti poket ja raksatyypit...ehkä
ja ennen tais saada muutenki vahvat helpommin töitä ku oli ammatteja, joissa tarvi olla vahva.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
thenoobpunisher
aloituspotkija
aloituspotkija
Viestit: 2
Lauteille: Maaliskuu 2010
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti thenoobpunisher »

Jotkut kamppailulajien aloittajat ovat erittäin huonokuntosia... Niin olin minäkin. Aloitin karaten kutosella. Olin tuolloin lihava. Muistan kun harjoituksissa olin aivan puhki jo alkulämmittelyssä. Aloitin laihduttamisen laihdutin 8kiloa ja ajattelutapani oli kuin anorektikolla. Seiskalla juoksin koulussa 3km 16.58 s. Olin aivan masentunut, luulin olevani edes jonkinlaisessa kunnossa. Kun kesä tuli ostin lenkkarit ja aloitin lenkkeilyn. Juoksin 3km lenkkejä sitten ne muuttu 5km. Sitten rupesin taas syömään kunnolla kävin joku 2-3 kertaa viikossa lenkillä. Kesän lopussa juoksin 3km 15 min. Tuli ensimmäistä kertaa eläissäni onnistumisen tunne. Elämä alkoi olla parempaa. Jaksoin enemmän tytötkin tykkäsivät uudesta laihemmasta kropastani. Sitten 8lk. Juoksin 3km 14min! Taas tunsin onnistuneeni. Aloitin karaten tosissaan. Näkyi kyl et jaksoin nyt treeneissäki. Sitten aloitin kahvakuula treenauksen. Parissa kuukaudessa sain kunnon hauikset ja pakarat litteän vatsan ja kiinteät rintalihakset ja isot ojentajat. Ne meni kyl alotuksen ja murrosiän piikkiin Aloitin 8kilolla nyt teen 12kg.
Ei voi sanoo muuta et pipari oli kannattavaa. Suurin vaivani oli tietokone se piti minut huoneessani. Tsemppiä kaikille! Asiat lähtee pienest liikkelle.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Oli tullut palautetta. Texti on mulla mukamas selkeempää.
Kiitoksia palautteesta.
Oletan, että kyseessä ovat nämä:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p535261" onclick="window.open(this.href);return false;
Textiä heikolle. Kuka nyt sellainen sitten kokee olevansakin??
Weiderien kauppakikka

Noiden kirjoittamiseen käytin paljon aikaa.

Teen aika paljon töitä ja aikaa on vähän.
Siksi olen aivopieruillut nuo mielestäni tärkeät asiat nuorten lihasharjoitteluun, toivoen monen nuoren muodostavan linkkien kautta oman käsityksen, joka ei voi olla kaukana yleisestä turvallisesta linjasta.

http://www.ukkinstituutti.fi/fi/suosituksia/1023" onclick="window.open(this.href);return false;

nuorenpainijan voimaharjoittelu joensuun voimailijat.

http://www.joensuunvoimailukerho.com/up ... u%2006.pps" onclick="window.open(this.href);return false;

http://www.tapiolanhonka.fi/index.php?mid=1523" onclick="window.open(this.href);return false;


Aivan alottelijalle hyvä:
Weiderin Menetelmä ja Frédéric Delavier: Lihaskuntoharjoittelun perustee,
http://www.wrange.fi/PublishedService?f ... Groups=986" onclick="window.open(this.href);return false;

Muuta hyvää:
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 09#p534193" onclick="window.open(this.href);return false;
OMAversio svedu fatbar:lla eli http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p533832" onclick="window.open(this.href);return false;
Päiväjaotus on testattu ja toimii rasitukseen verrattuna.

Joskus, kun ehdin laitan oman blogin jonnekkin ja potkusta linkin sinne, johon siirrän nämä pieruni ja muokaan ajankanssa selviksi ja yhtälinjaa meneviksi.
Siihen on viellä aikaa.

Harmi, ettei noita kirjoituksia voi muokata uudelleen jo nyt.
ps.
Lukihäiriö vaikuttaa hieman textin laatuun, laiskuus ja kiire enemmän.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

SARJa laskuri

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri ... =&weight2=" onclick="window.open(this.href);return false;

ALLE 15 vuotiaat voivat selvittää mikä on ykkös maximi tällä laskurilla tekemällä 10 toiston sarjoja rautaa kokoajan lisäten 30s tauoilla ja kun tulee vain 8t laitetaan taulukkoon 8toistoa ja kilomäärä ohjelma näyttää teoreettisen maximin
LAPSI kun ei saa nostaa lyhyitä toistoja (1-6toistoa) isoilla raudoilla.

15v ja siitä ylöspäin voi kokeilla jo tekemällä 6 toiston nostoja rautaa lisäten 60s tauoilla ja kun tulee vain 4toistoa
laskuriin se 4t ja kilomäärä

18v voi testatta onko alataljassa tehty 4toistoa suhteessa penkkipunnerruksen maximiin
samoissahan ne pitäisi noin suurinpiirtein olla
penkissä kun on helppo tehdä 1maximi mutta alataljassa se on todellahankala

Eiku testaileen
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Tarkennus lasten paino harjoitteluun

SARJa laskuri

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri" onclick="window.open(this.href);return false; ... =&weight2=

ALLE 15 vuotiaat voivat selvittää mikä on ykkös maximi tällä laskurilla tekemällä 10 toiston sarjoja rautaa kokoajan lisäten 30s tauoilla ja kun tulee vain 8t laitetaan taulukkoon 8toistoa ja kilomäärä ohjelma näyttää teoreettisen maximin
LAPSI kun ei saa nostaa lyhyitä toistoja (1-6toistoa) isoilla raudoilla.
Tarkoittaa sitä että läpsi voi tehdä lyhyitä toistomääriä eli 1-6 toiston sarjoja mutta ainoastaan painomäärillä joita kykenee liikuttamaan hyvin nopeasti esim keppi- ja tankojumppaliikkeet
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Protskuista asiaa ja kunnolla

http://sundqvist.blogspot.com/2010/05/k ... -mero.html" onclick="window.open(this.href);return false;

lue vaikka osissa, jos kerralla et jaksa: on senverta asia tietoa
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

Lapsen kuulus syödä 4g per painokilo proteiinia päivässä
aika paljon

eli 2litraa maitoa 72g
raejuustopurkki 26g
150g lintua tai kalaa 30g
muu ruoka 20g
yht-----------------
tuo määrä 35kg lapselle aika paljon noin 7v vanhalle?
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kuinka heikosta vahvaksi

Viesti obmijoy »

6-8kk weiderin menetelmä
2kk kailajärven kuntopiiri
2kk svedu paksutanko
?kk http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 60#p557075" onclick="window.open(this.href);return false;
?kk http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 60#p557067" onclick="window.open(this.href);return false;
noin ja tossa järjestyksessä tekisin jos olisin aloitteleva juniori yli 15v
onneksi enään ei tarvi, ei riittäis motoriikkakaan, hyvä ku onnistuu nenää kaivamaan niin ettei samalla sormella oo kaivanu just persusta "onneks on se haju, ja maku tajuu vaihtaa sormee"


obmijoy on tönäissyt viestiketjua viimeksi klo loka 23, 2010, 09.28
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html

Seuraajat

thenoobpunisher
Zia