Kipua selkärangassa

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Mobiiri
ilmaanpotkija
Viestit: 5
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Mobiiri »

En löytänyt mitään yleistä kipuilu/vammaketjua (?), niin teen uuden threadin kun huolestuttaa.
Tossa muutama päivä sitten jäin BJJ sparreissa kauluskuristukseen. Kaveri on selässä 1 hookki sisällä ja molemmat kyljellään. Painetta (vähän kiertävänä) tuli myös ihan huolella selkään kun ei kuristus oikein tuntunut helposti kiristyvän ja kaverin munasynditkin (tai polvi?) painoi selkää. En kyllä huomannut että olisi mitään naksumista tms kuulunut selästä, mutta kipua tuntui selässä heti kun nousin ylös taputuksen jälkeen. Lopetin sitten sparrit siihen paikkaan (oli muutenkin viimeinen erä).

Nyt sitten selkä on arka ja vihloo tietyissä asennoissa, kun esim seisaalteen venyttää vasenta takareittä (ojentaa kädet vasemman jalan varpaisiin) ja siitä kädet lattiassa siirtää painon oikealle jalalle - selkäranka naksahtaa ja vihlasee keskellä siirtoa.

Onko muut onnistunu satuttamaan selkänsä tollaisessa spine crank tyylisessä asennossa? Miten on tällaisista parantunut?
Mika Väyrynen
munillepotkija
Viestit: 893
Lauteille: Tammikuu 2007
Paikkakunta: Helsinki
Tykännyt: 0
Tykätty: 69 kertaa

Kipua selkärangassa

Viesti Mika Väyrynen »

Mene lääkäriin- ja otata magneettikuvat, varmuuden vuoksi. Näin siis ihan omasta kokemuksesta, etenkin tuo jalkojen asento vaikuttaa noinkin kovasti.

Mika V.
Jarppa
etupotkija
Viestit: 5533
Lauteille: Heinäkuu 2005
Tykännyt: 15 kertaa
Tykätty: 49 kertaa

Kipua selkärangassa

Viesti Jarppa »

Mobiiri kirjoitti: En löytänyt mitään yleistä kipuilu/vammaketjua (?), niin teen uuden threadin kun huolestuttaa.
Tossa muutama päivä sitten jäin BJJ sparreissa kauluskuristukseen. Kaveri on selässä 1 hookki sisällä ja molemmat kyljellään. Painetta (vähän kiertävänä) tuli myös ihan huolella selkään kun ei kuristus oikein tuntunut helposti kiristyvän ja kaverin munasynditkin (tai polvi?) painoi selkää. En kyllä huomannut että olisi mitään naksumista tms kuulunut selästä, mutta kipua tuntui selässä heti kun nousin ylös taputuksen jälkeen. Lopetin sitten sparrit siihen paikkaan (oli muutenkin viimeinen erä).

Nyt sitten selkä on arka ja vihloo tietyissä asennoissa, kun esim seisaalteen venyttää vasenta takareittä (ojentaa kädet vasemman jalan varpaisiin) ja siitä kädet lattiassa siirtää painon oikealle jalalle - selkäranka naksahtaa ja vihlasee keskellä siirtoa.

Onko muut onnistunu satuttamaan selkänsä tollaisessa spine crank tyylisessä asennossa? Miten on tällaisista parantunut?
Jokunen kerta tullut selkä kipeäksi tollasessa väännössä, ja yleensä siihen on auttanut päivä tai pari tulehduskipulääkettä kuten buranaa. Mutta pari kertaa on pitänyt käydä naprapaatilla tai osteopaatilla jos on vähän pahemmin mennyt eikä kipulääke tunnu auttavan, ja siellä ne on yleensä tullu kuntoon kerrasta.
Mobiiri
ilmaanpotkija
Viestit: 5
Lauteille: Kesäkuu 2009
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Mobiiri »

Kiitti vastauksista. Kävin eilen kiropraktikolla ja hän sano vääntely ja runttaus-session jälkeen että pitäis olla ok, kunhan antaa selälle vähän aikaa asettua. viikon päästä kontrollikäynti.

Toki jos selkä vielä jatkaa kiukutteluaan pidempään niin sitten lienee todellakin syytä mennä magneettiin.

Mika V:
Siis onko tuo sun kokemus sellainen, ettet eka menny magneettikuviin, vaan odotit että kestää reenausta - ja sitten myöhemmin osottautunut että selässä on joku jatkuvasti uusiutuva vamma, mikä ois ollu syytä korjata heti tms?
Semmosta haluaisin välttää kuin ruttoa.
Timo T84
sääreenpotkija
Viestit: 89
Lauteille: Toukokuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Timo T84 »

Terve, taidanpa jatkaa tähän kun melkeinpä aiheeseen osuu.

Olen aina ollut melko jäykkä tapaus ja varsinkin takareidet ovat ongelmalliset. Nyt on kuitenkin alaselkä ollut jo pidemmän aikaa huonona. Se tuntuu jäykältä, kipuilee ja tekee mieli rusautella. Ja naksahteleehan se usein, kohtuu terveen kuuloisesti, kun yrittää keinua ja heilua jotta olo helpottaisi. Luonnollisesti(?) kyseinen vaiva vetää koko rangan jäykäksi persiistä päälakeen.

Olen yrittänyt hoitaa selkää pitämällä treenitaukoa (koska tuntui että kohta voi käydä jo hassusti niskoille/selälle), käymällä hierojalla ja tekemällä kävely/juoksulenkkejä sekä venyttelemällä enemmän kuin koskaan (mikä ei kyllä paljoa vaadi). Ensimmäisen hierontakerran jälkeen olo oli kuin humalaisella ja pari päivää meni kuumeisessa olossa. Eli jumeja ja lihastulehdusta vissiin vähän oli. Niska-/hartiaseutuun hieronta on hieman auttanut. Muuten nämä omatoimiset yritykset ovat oikeastaan vain johtanut siihen, että myös perse on tullut kipeäksi, tarkemmin sanottuna pakaralihakset. Nytkin tässä istuessa, pakarat ovat "kuin tulessa". Käyn lenkillä ja venyttelen, ne ärtyy. Käyn salilla, ne ärtyy. Totaalinen vapaa-ajan lepokaan ei auttanut, koska teen töitä joissa joudun tällä hetkellä olemaan tikkailla useita tunteja päivässä. Siinähän tuo alaselkä/pakarat ovat staattisessa jännityksessä oikein mukavasti. Ehkä omatoimisesti pystyisi asian ratkaisemaan ilman tuota jokapäiväistä ärsytystä.

Töissä tavaroita nostellessa on tullut sellainen tunne, että alaselässä saattaisi olla hieman virheasentoa. Alaselkä tuntuu heikolta ja pakettia on vaikea pitää kasassa. Nosteluun joutuu keskittymään.

Yhden relaksantti + 600 buranakuurinkin vetäsin (n. 1 vko), eikä se auttanut juuri mitään.

Tämän sekavan selostuksen pointti on oikeastaan se (onpa muuten vaikeaa kuvailla järkevästi omia ongelmia), että en enää tiedä mikä on ongelma ja mikä on vain seurausta. Ja että omat konstit loppuu ja olisin kiitollinen jos jollain olisi antaa vinkkiä, minkä alan ammattilaiselle kannattaisi mennä hakemaan apua? Lääkärille en enää halua, siellä kysytään vaan lähteekö jalat alta ja lyödään napit kouraan. Jos Tampereen seudulta osataan asiansa osaavia nimiä heittää pöytään, aina parempi. Fysioterapia, naprapaatti, kiropraktikko jne. Näitähän riittää... Fysioterapiaan sain jo lähetteen, mutta eihän raha ihan heti saa kynnyskysymys olla näissä asioissa.


Jos joku jaksoi loppuun asti lukea, kiitos siitä ja vastauksia odotellessa :)

Nimim. kohta on pakko päästä treenaamaan taas.
Timo T84
sääreenpotkija
Viestit: 89
Lauteille: Toukokuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Kipua selkärangassa

Viesti Timo T84 »

Tähän ei isoa vastausryöppyä tullut, mutta jos jollain sattuisi samanlaista ongelmaa niin kirjoitellaan nyt jotain.

Eli päätin käydä kiropraktikon pakeilla ihan omatoimisesti. Diagnoosi oli hyvin nopeasti vasemman SI-nivelen lukko. Kuulemma aukesi ja jos ei viim. 2-3. hoitokerran jälkeen pysykin auki, niin sitten täytyy miettiä jotain muuta tapaa, joten ainakaan rahastukseksi ei voi hommaa sanoa. Samalla hän naksautteli/paineli läpi koko rangan.

Eilen ei vielä todellakaan paremmalta tuntunut, koska ongelma-alueen ympärillä olevat lihakset olivat ihmeissään tästä muutoksesta. Ehdotettu kylmähoito auttoi hieman. Tänään onkin alaselkä ollut sitten parempi kuin pitkään aikaan, että ehkä tämä vielä tästä iloksi muuttuu :)

Täytyy sanoa, että hoito oli "hieman" miellyttävämpää kuin työkaverin "ilmat pihalle ja rytmihäiriöitä" kauhutarinoissa!

Sent from my HTC Vision using Tapatalk
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Elina »

Kuinka kovaa se kiropraktikko sua väänteli? Ymmärtääkseni meinaan tuo SI-nivel ei kuitenkaan ihan helposti liiku (eikä sen pitäisikään; naisilla tilanne on vähän eri, koska mahdolliset raskaudet), koska sitä pitävät paikallaan vahvat nivelsiteet ja päällä on vielä kerroksittain lihaksia. Eli SI-nivelen sijoiltaanmeneminen vaatisi isohkon täräyksen ja ei sen paikalleenlaittamisenkaan kuvittelisi kovinkaan mukavalta tuntuvan. Käsittääkseni vaiva on vähän kiistelty, mutta osaltaan siksi, että ns. koululääketieteen edustajat eivät sitä välttämättä ensimmäiseksi ehdota oireiden syyksi :)

Tärkeintä tietysti on, että saat avun. Jos käsittely auttaa, niin ei muuta kuin jatkoa vaan. :)
Timo T84
sääreenpotkija
Viestit: 89
Lauteille: Toukokuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Re: Kipua selkärangassa

Viesti Timo T84 »

Paikaltaanmenemisistä tms. en tiedä, enkä koko nivelestä muutenkaan. Mun vaivat ovat alkaneet pikkuhiljaa pahentuen. Kunhan fiiliksiä ja kiropraktikon sanoja tuossa kerroin. Heh, hän muuten mainitsi myös, että älä ainakaan netistä kyseisestä vaivasta/nivelestä lue, koska siitä kirjoitetaan niin paljon roskaa. Tai jos haluaa asiaa kaivella, niin ainakin tiukoin suodattimin.

Varmasti myös lihashuoltoa tässä kaivataan, muttei suositellut ainakaan kovin extremeä venyttelyä hoidon aikana/välissä.

Kiitos kommenteista ja lisää otetaan mielellään vastaan. Mielenkiintoista!

Edit: 1 kysymys ja siihenkin vastaaminen meinasi unohtua :D

Kyllä siinä koko kroppaa käytettiin vääntelyyn, mutta eipä semmosta väkisin vääntämisen tunnetta tullut missään vaiheessa vaikka komia rutina kävi. Tähän sopii varmaan muistinvarainen lainaus "tämä ei ole voimalaji vaan tekniikkalaji". Odotin kyllä, että tuntuisi vähän pahalta jossain vaiheessa, mutta oikeastaan omien sormien naksuttelu sattuu joskus enemmän :)

Sent from my HTC Vision using Tapatalk
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit: 91171
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: Pilates, HIIT
Sivulajit: Girya, Yinjooga
Takalajit: Tanglang
Tykännyt: 651 kertaa
Tykätty: 258 kertaa

Kipua selkärangassa

Viesti Mika »

Tässä on yksi artikkeli selkäkivuista.

ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Potki etuja!
Kuvake
Lohikäärmepallo
munillepotkija
Viestit: 792
Lauteille: Syyskuu 2006
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Lohikäärmepallo »

Tuli mieleen tuosta kivun vaeltamisesta, että jos selässä on tulehdus, se saattaa levitä myös ympäröiviin lihaksiin. Kehonrakennusta harrastaneella kaverilla yläselästä lähtenyt tulehdus eteni pohkeeseen asti, ennen kuin jääpäinen sälli päätti kääntyä lääkärin puoleen.

Netistä on tosiaan hankala saada mitään käyttökelpoista tietoa, selkävaivoissa lääkärin apu on monesti paikallaan, etteivät pääse pahenemaan.
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Kipua selkärangassa

Viesti obmijoy »

Itsellä on selkäkipuista elämää ollut 2001-2003 kunnes lukkopaini vei selkäkivut.
Kuullostaa yksinkertaiselta. Ei ole sitä.

2002syksy -2003 kevääseen kävin lävitse kaikki selän hoito muodot
OMT
akupunktio
hieronta
jäsenkorjaus

Tuona aikana jumppasin selkääni ohjeiden mukaan, kunnes löysin kirjan vahva selkä ja jatkoin tämän kirjan ohjeiden mukaan
http://www.huuto.net/kohteet/jenny-sutc ... /163008379" onclick="window.open(this.href);return false;
aluksi 2x päivässä lopulta 4xpäivässä. Tästä treenaamisesta oli se hyöty että selkäkipu oli pois niin kauon kuin selkä oli lämmin (15min). Lopulta menin lukkopainiin, koska olin selkääkivun osalta aivan loppu ja millään ei ollut enään väliä. En ollut nukkunut yli vuoteen ilman kipulääkkeitä jne.

Ekan treenin jälkeen selkäkipu oli pois tunteja.
Tokan jälkeen päivän ja kolmannen jälkeen seuraavaan treeniin asti.
Tässäkohtaa on huomioitava, että selkärankaa ympäröivät lihakset olivat hyvässä kunnossa ja syynä oivat nuo kirjan treenit 4xpäivässä. Vahvakin olin sillä 2003 olin noin32 vuotias ja viimeksi kun olin kyennyt vetämään maasta alle 160kg olin ollut 15v. Muistaakseni 15,5 vanhana vedin jo 160kg eli vahvat voimasuoritteet eivät ole sama kuin tasapainoinen, liikkuva ja vahva selkä.
Kuntoni oli kyllä huono yritin juosta cooperin syksyllä 2002 tulos oli alle 2000m alkoi pistään witutti ja hävetti olin juossut alle 2500m viimeksi 15-16 vuotiaana.

Selässäni oli ja on 2kpl välilevynpullistumia 4 ja 5 lannenikaman välissä. Pullistumat sekä lihasten epätasapaino voimissa tai jossain muussa aiheutti selän kipuilun.
Lukkopainissa tuli vastaan ekan kerran siltakävely seinää vasten ja painijan sillat hitaasti kaarelle jännittäen sekä vastustajan polvimahalla katkarapuun pyrkiminen. Nämä olivat mielestäni se puuttuva rengas, jolla kivut katosivat. Kesällä kun kivut olivat poissa jatkoin lukkopainilla/painonnostolla ja jumppapallolla selän notkistamista.
Joka aamu kun heräsin töihin menin ekaksi jumppapallolle ja tein painijan sillan ojentaen selän ja niskan ääri taakse ja siitä situp ja taas palloa vasten ääritaakse.

NYKYJÄÄN- tänään

Kun ohjaan: satunnaisesti selänkuntouttajaa tai kysyjää: kerron omasta selkävaivastani ja siittä kuinka sain selkäni kuntoon sekä mainitsen käyneeni urheiluhierojan koulutuksen sekä painoharjoittelutaustani 84-94-tähänpäivään satunaista treenailua.

neuvon (mag)kuvaamaan selän jos pitkäkestoista kipuilua ja ei pysty treenaan.


heti kun kykenee treenaamaan

vaihe 1
1JUMPPA mainitsemani kirjan ohjeiden mukaan kivun sallimissa rajoissa+lukuvenyttely+kuntopallon päällä selkäsoutu(jaloillapukaten selkä taaksekaarelle niin että päälaki osuu maahan venyttää lonkankoukistajia/etureisiä ja vartalon etupuolen lihaksia rintarankaa jne.)
KUN JO TEET PÄIVITTÄIN 1-3 KERTAA kirjanTREENIN(vei noin 10min kerta) siirry

vaihe 2
1 soutu 10-15min, cooper rennosti on aika hyvä lämittää varmasti
2 JUMPPA mainitsemani kirjan ohjeiden mukaan kivun sallimissa rajoissa
JOS EI ONNISTU TOISIN PÄIN (poista kivut aktivoimalla ranka kirjan jumpalla jonka jälkeen soutu onnistuu)
1 jumppa mainitsemani kirjan ohjeiden mukaan kivun sallimissa rajoissa
2 soutu 10-15min cooper rennosti on aika hyvä lämittää varmasti
3 venyttely

soutu cooper: lähde vauhdista 3min 500m ja nopeuta joka kerta 2min 500m on jo erittäin hyvä aika riippuen iästä ja selän kunnosta

vaihe 3
1 soutu 10-15min, cooper rennosti on aika hyvä lämmittää varmasti rangan ympäröivän lihaksiston ja parantaa välilevyjen aineenvaihduntaa
2 jumppa mainitsemani kirjan ohjeiden mukaan kivun sallimissa rajoissa
3 ykkös- ja kakkoslämmittely (googleta löytyy nuoren lihastreenistä. Muista puristaa kakankatkaisijalla KUNNOLLA ettei alimpien nikamien välit veny liikaa PUOLAPUULIIKKEIDEN AIKANA sillä puolapuilla tapahtuvat liikkeet venyttävät kylliksi)
http://www.potku.net/forum/viewtopic.ph ... 10#p604344" onclick="window.open(this.href);return false;

Juurilukon puristus muuttaa samalla myös lantion asentosi paremmaksi ja auttaa liikkumaan valppaammin sekä lisää palleasi esijännitystä, jolloin olet nopeammin reagoiva. Parantaa taistelukyvykkyytä niin kuin leuan lähentäminen rintalastaan jne. pienissä määrin.
Juurilukon puristus muuttaa samalla myös lantion asentosi paremmaksi/kautta oikeammaksi treenaamista ajatellen, jolloin voit kuormata kyykkytankoosi enemmän rautaa.

Muista EI LINNKKUVEITSIÄ EIKÄ HYPPYJÄ ENNEN KUIN SELKÄ TÄYSIN KUNNOSSA
hyvin hitaat linkkuveitset mahdollisia. Pyritään välttään repiviä likkeitä.

vaihe 4
1 soutu 10-15min, cooper rennosti on aika hyvä
2 jumppa mainitsemani kirjan ohjeiden mukaan kivun sallimissa rajoissa
3 ykkös- ja kakkoslämmittely (googleta löytyy nuoren lihastreenistä.)
4 painonnosto treeni sen tasoisena kuin näkee tarpeelliseksi
lukuvenyttely 1-2x viikko


vaihe 5
monipuolinen liikkuminen eli
1 VAUVAPAINI eli painin /bjj/judo nujuaminen kevyellä asenteella kuntouttavana elämän tapana
2 viikottainen lukuvenyttely tempausvalasyväkyykkäilyn jälkeen (esim kepilla/tangolla 50-100toistoa)sekä
3 joka iltainen nopea lihasten lepopituuteen venytys vie aikaa 60s
ainakin etureidet, pakarat, takareidet, painijansilta (tulee tosin tuossa etureiden venytyksessä sohvalla jo tehtyä)
kun painoharjoittelee epäsäännöllisen säännöllisesti pysyy lihakset niin elastisina, että venyttelyksi voi riittää jopa tuo 60-120s ilta
Itsellä riittää vähempikin. Olen jopa notkistunut 40s per ilta venyttelyllä ja notkistun vähän koko ajan.

tempausvalasyväkyykkäily siten, että pylly osuu (miehillä berse) 20-30cm korkeaan tyynyyn joka makaa lattialla

ps
Kokeile pitkin päivää juurilukon kanssa milta heiluriliike roikkuen tuntuu sekä jalkojen loitonnusja lähennys sekä uintiliike jaloilla. Itsellä ainakin tuntuu pienenä kipuna ja sitten ranka onkin suora ja kivuton aivan kuin jokin jännitys laukeaisi.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Timo T84
sääreenpotkija
Viestit: 89
Lauteille: Toukokuu 2008
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Kipua selkärangassa

Viesti Timo T84 »

Mika kirjoitti: Tässä on yksi artikkeli selkäkivuista.
Ihan hyvä artikkeli.


Tuollaisen kohdan siitä pongasin:

"Erittäin tärkeää on huolehtia lihaksen voimasta ja venyttelystä. Myös muitten pakaralihasten sekä takareisien ja lähentäjien vaikutus lantiokorin normaaliin liikkumiseen ja sitä kautta alaselkävaivoihin on oleellinen."

Siinähän nuo kaikki mun kehon jäykimmät lihasryhmät sitten tulikin :oops:

Jotain se vääntely ainakin sai aikaan, tunne on alaselässä erilainen. Lihakset ovat vaan edellee aika ihmeissään, varsinkin pakaralihakset. Mutta täytyypä katsoa mihin tämä tästä etenee seuraavan hoitokerran jälkeen.

Seuraajat

Mobiiri