Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle. :boxing2:

Olkapäävaivat

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

Viesti Elina »

Kysypä! Olisi varmaan aihetta ihan perustutkimiseen. Voisi katsoa puolierot, symmetrian ja sen sellaiset asiat. Veikkaan lonkalta, että olkapään asentoon voisi pureutua. Mutta parempi siis tutkia eikä hutkia :smt003
Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit: 3265
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 371 kertaa
Tykätty: 48 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti Daddy »

Jepu, mainitsen olkapääni kyllä!
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti obmijoy »

hei oisko järkevää lämittelyjen eli kuminauhakiertäjäkalvosin liikeiden jälkeen lähteä hakeen 60 toiston max rautaa eli silloin liikutaan 10-35kg
liikeissä penkkipunerrus, kulmasoutu, maastaveto, (jalkojen nosto, jalkojennosto mahallan maaten penkillä),hartiapunerrus, taljavetorintaan, kyykky, pohjeliike, kylkitaivutus, (situp, selänojennus), polvien nosto rintaan puolapuissa roikuen 15toistoa

miksi
no tupakka heikentää ääreisverenkiertoa ja koska kehosi ei ole tasapainossa ainakaan liikuvuuden ja nivelistön puolesta tarvitset kevyttä voitelevaa liikuntaa

nikotiini supistaa verisuonia mutta supistaako sähkötupakka vähemmän????

oikeesti keuhkos on täynnä kakkaa ja sähkötupakkaan siirtyminen pysäyttää tervan kertymisen keuhkoihin ja keuhkosi alkavat puhdistuun

olet riipuvainen nikotinista et siitä baskasta mitä röökistä saat
polta sähkötupakkaa, ainakin minusta se vaikutta hyvältä harrastukselta...

wikipedia:
Savuttomassa muodossa (nuuskana, purukumina, laastarina) nikotiinin käyttäjä jää ilman monia tupakan haittavaikutuksia.

ps
onnistut mutta voi viedä 1 vuoden sähkötupakan kera, perus röökillä ottaa 5v
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti obmijoy »

parempi tarkempi selvitys
paljastus:
hei oisko järkevää lämittelyjen eli kuminauhakiertäjäkalvosin liikeiden jälkeen lähteä hakeen 50 toiston max rautaa eli silloin liikutaan rauhalliseen tahtiin ilman taukoja 10-50kg raudoilla
liikeissä
hartiapunerrus 50x15kg, taljavetorintaan50x15
(muista ottaa huomioon että taljan vetokahva keventää painonsa verran taljaa),
maastaveto 30x30kg,
(jalkojen nosto 50x0kg, jalkojennosto mahallan maaten penkillä50x0kg),
penkkipunerrus50x20kg, kulmasoutu50x20kg,
kyykky 30x30kg, pohjeliike 30x30kg,
kylkitaivutus,30x10
(situp50t, selänojennus50t),
polvien nosto rintaan puolapuissa roikuen 10toistoa

jos ton tekee 2päivän välein ja etenee 30kg tankoon ilman taukoja on teräsmies
aluksi jos pystyy 20t kierokseen 15kg tangolla on hyvä ja keholle tulee hyvä ja lämmin olo
niitä siten kaks kierosta ja lopulta kolme kierosta ja siten vasta max50t toiston yritys

jokainen ylävartalo liike pitäisi mennä samalla raudalle eli aluksi 20x15kg hartiapun, ylätalj jne...
tuntuu kevyeltä mutta on terveysvaikuteista eikö se tarvita kuntoon heti ekaksi
miksi
no tupakka heikentää ääreisverenkiertoa ja koska kehosi ei ole tasapainossa ainakaan liikuvuuden ja nivelistön puolesta tarvitset kevyttä voitelevaa liikuntaa

nikotiini supistaa verisuonia mutta supistaako sähkötupakka vähemmän????

oikeesti keuhkos on täynnä kakkaa ja sähkötupakkaan siirtyminen pysäyttää tervan kertymisen keuhkoihin ja keuhkosi alkavat puhdistuun

olet riipuvainen nikotinista et siitä baskasta mitä röökistä saat
polta sähkötupakkaa, ainakin minusta se vaikutta hyvältä harrastukselta...

wikipedia:
Savuttomassa muodossa (nuuskana, purukumina, laastarina) nikotiinin käyttäjä jää ilman monia tupakan haittavaikutuksia.

ps
onnistut tavoiteessasi mutta voi viedä 1 vuoden sähkötupakan kera, perus röökillä ottaa 5v
Viimeksi muokannut obmijoy, elo 29, 2014, 21.56. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit: 3265
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 371 kertaa
Tykätty: 48 kertaa

Re: Olkapäävaivat

Viesti Daddy »

Tuli niin kotoinen olo tosta Ombin tupakkasaarnasta :D

Noista punttijutuista oon ulkona kuin tamponinnaru. Onneks kollega jeesaa niissä ja aloittelen ihan lastenpainoilla, että oppii oikeat tekniikat.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
obmijoy
kylkeenpotkija
Viestit: 3454
Lauteille: Maaliskuu 2009
Tykännyt: 32 kertaa
Tykätty: 14 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti obmijoy »

ei se oo saarna kehoitan sinua säilyttämään harastuksen mutta muutamaan sitä sopivaksi tavoiteitasi kohtaan
elämässä tarvii olla nautintoa ja stresaat itseäsi turhaa karsimalla niitä muokaa niitä...
ALOITTELIJA perehdy tähän:
linkki
tärkeintä on venyt. ja keskivart. vahvistus, jotta voi harjoitel. turvallisesti linkki
http://kiusatunvastaisku.blogspot.com/p ... tulle.html
Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit: 3265
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 371 kertaa
Tykätty: 48 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti Daddy »

Elina kirjoitti: Kysypä! Olisi varmaan aihetta ihan perustutkimiseen. Voisi katsoa puolierot, symmetrian ja sen sellaiset asiat. Veikkaan lonkalta, että olkapään asentoon voisi pureutua. Mutta parempi siis tutkia eikä hutkia :smt003
Terveystarkastuksessa muistin mainita tämän(kin) asian. Lekuriaikaa tässä nyt odotellaan ja toivottavasti saan tohtorilta lähetteen fyssarille.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 11014
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti flammee »

Olkapää (oikea puoli) on viimeisen parin vuoden aikana vaivanneet useammankin kerran... Tyypillisesti aloitan jonkinlaisen lihaskuntosetin ja se sitten loppuu olkapäävaivoihin ja kun on pari kuukautta levännyt niin ei viitsi aloittaa alusta, sitten tekee jonkin ajan kuluttua jotain muuta ja taas menee rikki.. Pari vuotta sitten tein dippiä ja yhden liian syvällisen toiston jälkeen se sitten kipeytyi. En ihan tarkkaan muista kipeytyikö se myös leuanvedosta, vai lopetinko sen harjoittelun rannekipujen takia. Yhdessä välissä se kipeytyi myös penkkipunnerruksesta, kun kävin kerran kokeileen leveähköllä otteella ja tein melkolailla oman 5x5 maksimisuorituksen, melkolailla kylmiltään.... Noh, nyt se kipeytyi siltapunnerruksesta, taisin yrittää liikaa ja ylittää liikkuvuuteni rajat. Tai en ole varma, toinen mahdollisuus on että ne kipeytyivät hauiskäännöistä*, siitä se ainakin kipeytyy pahemmaksi nytten jos sitä erehtyy tekemään. Myös hartiapunnerrus näyttää tekevät kipeää. Eli siis sellanen jossa ollaan takapuoli pystyssä ja käytetään päätä maassa, eli hindupunnerruksen alkuosa. Periaatteessa kait samanlainen liike kuin pystypunnerrus.... Joten siis, miten noita olkapäitä kannattaisi treenata, että alkaisivat joskus kestämään jonkinlaista voimansiirtoa?


*Aloitin habaharjoittelun tuossa pari kuukautta sitten silleen ainoana lihaskuntoliikkeenä. Melko puhtaasti läpällä, kun periaatteessa jotain voisi tehdä ja treenata, mutta toisaalta ei vaan napannut mitään isompaa settiä kuitenkaan.... ;)
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
Daddy
kylkeenpotkija
Viestit: 3265
Lauteille: Elokuu 2011
Paikkakunta: Mansesta päin
Tykännyt: 371 kertaa
Tykätty: 48 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti Daddy »

Elina kirjoitti: Kysypä! Olisi varmaan aihetta ihan perustutkimiseen. Voisi katsoa puolierot, symmetrian ja sen sellaiset asiat. Veikkaan lonkalta, että olkapään asentoon voisi pureutua. Mutta parempi siis tutkia eikä hutkia :smt003
Menihän tossa fyssariajan saamisessa puolisen vuotta, mutta tänään tuli käytyä. Hitaat on julkisen puolen kiireet, mutta parempi myöhään kun ei silloinkaan!

Arvaus asennosta osui oikeaan, olkapää on ikäänkuin liian edessä ja takakapseli (tai joku sellainen) ottaa siitä sitten nokkiinsa eli kipeytyy. Jumppaohjeet tuli matkaan mukaan, lapaluun seudun lihakset pitäisi niillä saada kuntoon ja vaiva siten pois päiväjärjestyksestä.

Lonkastakin löytyi osasyy; oikea puoli on vähän taakse kallellaan -> selkäranka vinossa -> vaikuttaa myös tähän olkapäähän.

No enisei, nyt on tutkittu ja sitten voi alkaakin hutkia niiden jumppaohjeiden kanssa.
"Täydellinen on hyvän pahin vihollinen"
-Tuntematon
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004
Tykännyt: 0
Tykätty: 0

Olkapäävaivat

Viesti Elina »

flammee kirjoitti: Olkapää (oikea puoli) on viimeisen parin vuoden aikana vaivanneet useammankin kerran... Tyypillisesti aloitan jonkinlaisen lihaskuntosetin ja se sitten loppuu olkapäävaivoihin ja kun on pari kuukautta levännyt niin ei viitsi aloittaa alusta, sitten tekee jonkin ajan kuluttua jotain muuta ja taas menee rikki.. Pari vuotta sitten tein dippiä ja yhden liian syvällisen toiston jälkeen se sitten kipeytyi. En ihan tarkkaan muista kipeytyikö se myös leuanvedosta, vai lopetinko sen harjoittelun rannekipujen takia. Yhdessä välissä se kipeytyi myös penkkipunnerruksesta, kun kävin kerran kokeileen leveähköllä otteella ja tein melkolailla oman 5x5 maksimisuorituksen, melkolailla kylmiltään.... Noh, nyt se kipeytyi siltapunnerruksesta, taisin yrittää liikaa ja ylittää liikkuvuuteni rajat. Tai en ole varma, toinen mahdollisuus on että ne kipeytyivät hauiskäännöistä*, siitä se ainakin kipeytyy pahemmaksi nytten jos sitä erehtyy tekemään. Myös hartiapunnerrus näyttää tekevät kipeää. Eli siis sellanen jossa ollaan takapuoli pystyssä ja käytetään päätä maassa, eli hindupunnerruksen alkuosa. Periaatteessa kait samanlainen liike kuin pystypunnerrus.... Joten siis, miten noita olkapäitä kannattaisi treenata, että alkaisivat joskus kestämään jonkinlaista voimansiirtoa?


*Aloitin habaharjoittelun tuossa pari kuukautta sitten silleen ainoana lihaskuntoliikkeenä. Melko puhtaasti läpällä, kun periaatteessa jotain voisi tehdä ja treenata, mutta toisaalta ei vaan napannut mitään isompaa settiä kuitenkaan.... ;)
Mää en ole huomannut tätä kuin vasta nyt!

Mihin se kipu olkapäässä tulee? Lonkalta heittäisin, että saisit tehdä kiertäjäkalvosinjumppaa (ulkokierto ja sisäkierto).
tohtorismies
kylkeenpotkija
Viestit: 3858
Lauteille: Kesäkuu 2008
Tykännyt: 35 kertaa
Tykätty: 39 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti tohtorismies »

Elina kirjoitti:
flammee kirjoitti: Olkapää (oikea puoli) on viimeisen parin vuoden aikana vaivanneet useammankin kerran... Tyypillisesti aloitan jonkinlaisen lihaskuntosetin ja se sitten loppuu olkapäävaivoihin ja kun on pari kuukautta levännyt niin ei viitsi aloittaa alusta, sitten tekee jonkin ajan kuluttua jotain muuta ja taas menee rikki.. Pari vuotta sitten tein dippiä ja yhden liian syvällisen toiston jälkeen se sitten kipeytyi. En ihan tarkkaan muista kipeytyikö se myös leuanvedosta, vai lopetinko sen harjoittelun rannekipujen takia. Yhdessä välissä se kipeytyi myös penkkipunnerruksesta, kun kävin kerran kokeileen leveähköllä otteella ja tein melkolailla oman 5x5 maksimisuorituksen, melkolailla kylmiltään.... Noh, nyt se kipeytyi siltapunnerruksesta, taisin yrittää liikaa ja ylittää liikkuvuuteni rajat. Tai en ole varma, toinen mahdollisuus on että ne kipeytyivät hauiskäännöistä*, siitä se ainakin kipeytyy pahemmaksi nytten jos sitä erehtyy tekemään. Myös hartiapunnerrus näyttää tekevät kipeää. Eli siis sellanen jossa ollaan takapuoli pystyssä ja käytetään päätä maassa, eli hindupunnerruksen alkuosa. Periaatteessa kait samanlainen liike kuin pystypunnerrus.... Joten siis, miten noita olkapäitä kannattaisi treenata, että alkaisivat joskus kestämään jonkinlaista voimansiirtoa?


*Aloitin habaharjoittelun tuossa pari kuukautta sitten silleen ainoana lihaskuntoliikkeenä. Melko puhtaasti läpällä, kun periaatteessa jotain voisi tehdä ja treenata, mutta toisaalta ei vaan napannut mitään isompaa settiä kuitenkaan.... ;)
Mää en ole huomannut tätä kuin vasta nyt!

Mihin se kipu olkapäässä tulee? Lonkalta heittäisin, että saisit tehdä kiertäjäkalvosinjumppaa (ulkokierto ja sisäkierto).
Kannattaa.

Itelläni on ollut melkoinen riippakivi tuo vasen olkapää.

Ensimmäisen kerran se hajosi 13v sitten penkkiä tehdessä ja lisäongelmaa on aiheutettu v1tuillaan olevalla lyöntitekniikalla sekä muutamaan kertaan väännellty kimuralla kipeeksi.

Kuluneena aikana en ole oikeastaan pystynyt edes punnertamaan kunnolla.

Itselläni on jeesannut nimenomaan nuo kiertäjänkalvosinjumpat mutta suurimpana apuna ovat olleet selkärangan liikkuvuuden lisääminen sekä nivelkapselien venyttäminen.

Tuos selkärangan likkuuvuuden lisääminen on mahdollistanut mulle sen että olkapäällä on mahdollisuus mennä "oikeille sijoilleen" nivelkapselien venyttämisen kanssa.

Viimeisen vuoden kun on jumpannut "oikein" (mitä se ikinä nyt kenelle onkin) olkapäät tuntuvat kestävän taas pitkästä aikaa jonkinlaista voimmailuakin.
45 neliön kämmpä oli täynnään lihaksikkaita ja äärimmäisen päihtyneitä voimmamiehiä
"My karate is as simple as walking up to somebody and hitting them, something I saw some 29 years ago." Dennis Jones
"Perkele, mä oon hyppiny narua pikkupojasta asti!" Meskus
"Gorgoroth on edelleen kuraa" TimoS
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 11014
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti flammee »

Elina kirjoitti:
flammee kirjoitti: Olkapää (oikea puoli) on viimeisen parin vuoden aikana vaivanneet useammankin kerran...
Mää en ole huomannut tätä kuin vasta nyt!

Mihin se kipu olkapäässä tulee? Lonkalta heittäisin, että saisit tehdä kiertäjäkalvosinjumppaa (ulkokierto ja sisäkierto).
Öööö, olkapäähän, aika hankala sitä on kovin tarkasti määritellä, mutta melko ylös ja ehkä enemmän olkapään takaosaan.. Tää on itse asiassa aika vanha juttu, sain sen ensimmäistä kertaa n. 20 vuotta sitten kun karatessa harjoiteltiin ukemia eteenpäin, ei rullannut vaan tuli jotenkin rumasti olkapäälle. Siitä lähtien se on ajoittain vaivannut.. Nykyisin oireita aiheuttavat liikeet ovat kierto sisäänpäin ja ulospäin käden ollessa hartian tasolla tai ylempänä.

Puntti vaikuttas helpottavan vaivaa, erityisesti penkkipunnerrus, kapealla otteella, joskin kyllähän ne kyynärpäät leviävät aikalailla sivulle (teen kapealla otteella tuon olkapään takia ja tekniikkavirhe ei häiritse koska tuollakin suoritustavalla tekemisellä on positiivinen vaikutus olkapäähän). Aiemminkin olen havainnut että punnertamalla vaiva helpottuu. Ei vaiva kokonaan ole vielä poistunut, mutta lieventynyt kyllä.
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4710
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 141 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti MikaM »

Venyneet nivelsiteet, kuten allekirjoittaneella toisessa olassa, veikkaisin. Ja lihakset tukee löysää, sanotaan.
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit: 11014
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Tykännyt: 38 kertaa
Tykätty: 33 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti flammee »

MikaM kirjoitti: Venyneet nivelsiteet, kuten allekirjoittaneella toisessa olassa, veikkaisin. Ja lihakset tukee löysää, sanotaan.
Hmh, ehkä, mutta oikealla kädelläni (jolla puolella tätä vaivaa siis on), en kuitenkaan yllä alhaalta selän takaa raaputtamaan takaraivoani, kuten vasemmalla kädelläni, jonka olkapää on ihan kivuton. :p
The truth has no problem being questioned, but lies have every problem being challenged.
Kuvake
MikaM
etupotkija
Viestit: 4710
Lauteille: Marraskuu 2009
Paikkakunta: Naantali
Etulaji: Jumppa
Tykännyt: 36 kertaa
Tykätty: 141 kertaa

Olkapäävaivat

Viesti MikaM »

Itse asiassa mielestäni tuo jopa tukee nettidiagnoosiani. Lihakset vammautuneessa olkapäässä ovat ylityönä tukemassa vauriota, ja ovat jäykistyneet.
Mielestäni tuollainen takaraivon raaputtaminen ei edes sovi punaista lihaa syövälle heterolle, joten ... :)
“If you wait by the river long enough, the bodies of your enemies will float by.”
Sun Tzu

Seuraajat

Kuvake
Aleksi T
Bollocks
Kuvake
Dojon Jäykin
Jusimir
Omena81
Plaks
Kuvake
SirSamuel
tienmestari