Vatsatreeniä syville lihaksille?

[MikaelF]

Jumppapallon käyttö alustana esim punnerruksessa (penkki tai etunoja) lisää epävakautta useamapaan suuntaan ja tekee punnerrusliikkeestä haastavamman. Sen lisäksi että joutuu tekemään punnerrusta ylös-alas joutuu samalla korjaamaan liikettä muihin suuntiin - tämä lisää tarvittavan lihastyön määrää (sekä aktivoituminen lihasten määrä kasvaa kuin myös yksittäisten lihasten työmäärä) ja laatua - liike muuttuu haastavammaksi mutta ei eristvämmäksi. Vrt kyykky esim tasapainolaudan päällä.

[Jorge]

Mutta haetaanko niillä harjoitteilla ensisijaisesti voimaa vai tasapainoa/koordinaatiota ?

[fatman]

Ehkä menee enemmän tasapainon ja koordinaation suuntaan, kuin rintalihaksen tai käsivarren ojentajan vahvistamiseen.
Toki haastavasta (=hankalasta) asennosta suoritettu voimaharjoittelu saattaa auttaa parantamaan voimantuottoa vastaavankaltaisesta epäsuotuisasta asennosta ja tilanteesta, joihin usein kamppailulajeissa saatetaan joutua.


Itselläni nämä kikkailut putoavat enemmänkin sinne "jännää tuhraamista" osastolle. Niitä on vaan (välillä) kiva tehdä.

[MikaelF]

Ensisijaisesti näkisin että haetaan koordinaatiota ja lihasten synergian eli yhteistyön parantamista ja sitä kautta toisaalta lihasrymhien tehokkuutta / voimantuottoa toiminnallisessa tilanteessa.

[Jorge]

Joo, siis ilman muuta kannattaa tehdä vaihtelevasti, mutta juttuni lähtikin käyntiin siitä, että Aleksi arveli tuon yhdenkäden penan olevan normaalille penkkipunnerrukselle parempi vaihtoehto, ja itse olen kuitenkin sitä mieltä, että kahdella kädellä tehty vaihtoehto on "perusliike" ja yhden käden versio "erikoisliike"; ei siis vaihtoehto.

[fatman]

Joo, siis ilman muuta kannattaa tehdä vaihtelevasti, mutta juttuni lähtikin käyntiin siitä, että Aleksi arveli tuon yhdenkäden penan olevan normaalille penkkipunnerrukselle parempi vaihtoehto, ja itse olen kuitenkin sitä mieltä, että kahdella kädellä tehty vaihtoehto on "perusliike" ja yhden käden versio "erikoisliike"; ei siis vaihtoehto.

Näin sen kyllä itsekin hahmotan. Tankopenkkipunnerruksella yritän parantaa yläkehon työntävien lihasten voimaa. Yhden käden penkki on sitten selkeästi apuliike, jolla on myös koordinaatiota parantavia ulottuvuksia.

[Aleksi T]

Joo ei missään nimessä parempi. Eihän mikään liike ole mitään toista parempi kuin tietyssä kontekstissa. Lähinnä hain sitä epäsymmetrisyyttä ja haastavuutta muuten perinteiseen liikkeeseen.

[Parccipircco]

En jaksanut selata koko aihiota läpi, mutta yksi loistava treeni syville vatsoille on normaali penkkipunnerrus, jossa jalat heitetään sotilaspenkkityyliin ylös ja tankoon laitetaan lätty vain toiselle puolelle. Kannattaa aloittaa kevyellä 5-10kg painolla. Hitaasti suorittaen esim. 10 toistoa, lätty heitetään toiselle puolelle, ja sama setti. X määrä sarjoja. Kannattaa olla kaveri mukana tai ottaa todella rauhassa nimenomaan toinen kierros, kun hermotus käsissä on tottunut kompensoimaan sitä väärtä puolta. 8-)

[Lowclass]

Multa meni jotain varmaan ohi, kyseessä ei ollut "rankka" treeni vaan syville vatsalihaksille. Vai oliko joillakin teekuppi liian täysi....?? Nou hätä.

[L.K.]

En jaksanut selata koko aihiota läpi, mutta yksi loistava treeni syville vatsoille on normaali penkkipunnerrus, jossa jalat heitetään sotilaspenkkityyliin ylös ja tankoon laitetaan lätty vain toiselle puolelle. Kannattaa aloittaa kevyellä 5-10kg painolla. Hitaasti suorittaen esim. 10 toistoa, lätty heitetään toiselle puolelle, ja sama setti. X määrä sarjoja. Kannattaa olla kaveri mukana tai ottaa todella rauhassa nimenomaan toinen kierros, kun hermotus käsissä on tottunut kompensoimaan sitä väärtä puolta. 8-)

Onkohan toi nyt ihan ensisijaisesti syville vatsalihaksille tarkoitettu liike?

[MikaelF]

En jaksanut selata koko aihiota läpi, mutta yksi loistava treeni syville vatsoille on normaali penkkipunnerrus, jossa jalat heitetään sotilaspenkkityyliin ylös ja tankoon laitetaan lätty vain toiselle puolelle. Kannattaa aloittaa kevyellä 5-10kg painolla. Hitaasti suorittaen esim. 10 toistoa, lätty heitetään toiselle puolelle, ja sama setti. X määrä sarjoja. Kannattaa olla kaveri mukana tai ottaa todella rauhassa nimenomaan toinen kierros, kun hermotus käsissä on tottunut kompensoimaan sitä väärtä puolta. 8-)

Onkohan toi nyt ihan ensisijaisesti syville vatsalihaksille tarkoitettu liike?

En ehtinyt aikaisemmin kommentoida tuota Parccipircon postausta ja nyt kommentoin lainaamalla Karate Kid II ( muistaakseni): "Liid lule numble one again"....
Eli yhdyn tässä L.K:n kommenttiin, kyseessä olisi lähinnä vartalon kiertohallinnan harjoitus joka kohdistuu useampaan lihasrymään. Jos tarkastellaan toistomääriä niin kyseessä on todennäköisesti kohtalaisen korekatehoinen harjoitus ja ne tuppaavat kohdistua pinnallisimppiin lihaksiin. Jos käyttää aikaisemmin esittelemääni jakoa: vartalon globaalehin tukilihaksiin ja liikuttajiin ei välttämättä kovin hyvin niihin paikallisiin "syvimpiin" tukilihaksiin. Harjoiteena tosin mielenkiintoinen.

[diesel 64]

Olisko näistä treeneistä apua?

Steve Cotter fuhugong 伏虎功

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;

[obmijoy]

Olisko näistä treeneistä apua?

Steve Cotter fuhugong 伏虎功

" onclick="window.open(this.href);return false;

" onclick="window.open(this.href);return false;

jokainen kampailutreeni pitäs alkaa 400-800m spurttihölkällä ja siihen perään tulla tämä

[obmijoy]

tosin itse tekin ekat pudotukset ensin polviltaan

ja kyssäri ammatipaavolle eli Mikaelf:ille
se että aloitaa keskivartalon jännittämisen aktivoimisen peräsuolensupistajia supistamalla siten että jännitys siirtyy eteen päin sisäisesti ja lopulta ulkoisiinkin lihaksiin ; niin onko tämä se yksinkertaisin tapa saada sisäiset rangan lihakset "suoja"jännitykseen???

en osaa muuta tapaa

[Parccipircco]

En jaksanut selata koko aihiota läpi, mutta yksi loistava treeni syville vatsoille on normaali penkkipunnerrus, jossa jalat heitetään sotilaspenkkityyliin ylös ja tankoon laitetaan lätty vain toiselle puolelle. Kannattaa aloittaa kevyellä 5-10kg painolla. Hitaasti suorittaen esim. 10 toistoa, lätty heitetään toiselle puolelle, ja sama setti. X määrä sarjoja. Kannattaa olla kaveri mukana tai ottaa todella rauhassa nimenomaan toinen kierros, kun hermotus käsissä on tottunut kompensoimaan sitä väärtä puolta. 8-)

Onkohan toi nyt ihan ensisijaisesti syville vatsalihaksille tarkoitettu liike?

En ehtinyt aikaisemmin kommentoida tuota Parccipircon postausta ja nyt kommentoin lainaamalla Karate Kid II ( muistaakseni): "Liid lule numble one again"....
Eli yhdyn tässä L.K:n kommenttiin, kyseessä olisi lähinnä vartalon kiertohallinnan harjoitus joka kohdistuu useampaan lihasrymään. Jos tarkastellaan toistomääriä niin kyseessä on todennäköisesti kohtalaisen korekatehoinen harjoitus ja ne tuppaavat kohdistua pinnallisimppiin lihaksiin. Jos käyttää aikaisemmin esittelemääni jakoa: vartalon globaalehin tukilihaksiin ja liikuttajiin ei välttämättä kovin hyvin niihin paikallisiin "syvimpiin" tukilihaksiin. Harjoiteena tosin mielenkiintoinen.

Totta, mutta tarkoituksena aktivoida myös niitä syviä vatsalihaksia tuomalla aktiivisesti niitä käyttöön. Sehän jäi kirjoittamatta tuosta. Jalkojen asennolla on myös vaikutusta, siihen mitkä lihasryhmät tekevät eniten töitä. Hyvä treeni nevertheless!