Vatsatreeniä syville lihaksille?

[tohtorismies]

Muutama ohjevideo syvien vatsalihasten liikkeisiin:
http://www.ehow.com/video_2365382_rever ... ength.html" onclick="window.open(this.href);return false;

Eli nämä ovat niitä lankkupitoja?

Ja näillä treenataan syviä vatsalihaksia? Yhdistettynä siihen että vedetään se napa mahaan?

Vai onko siinä muuita kehonkäyttö juttuja?

eli voiko tuon tehdä miten helposti väärin?

Edit. Eli onko kyse perustasolla v1ttumaisista pönötys asennoista yhdistettynä alavatsalukkoon?

Kyllä. Tärkeää siinä on vaan ettei perse ole liian alhaalla tai ylhäällä vaan selkä ja kroppa on suorassa.

Ok. Eikö sitten saman asian aja noin syvien vatsalihasten kannalta mikä tahansa saman tyyppinen liike jossa hyödynnetään alavatsalukkoa, (joo, voi tehdä monella eri tavalla) kuten esimerkiksi se l-istunta? Tai tämä ?

Mistä sen voi päätellä että syvät vatsalihakset ovat heikot? Se että vatsa antaa jossakin liikkeessä periksi mikä vaatii että vatsa "kannattelee" koko kropan painon?

Vai voiko liikkeen tehdä siltikin väärin?

Onko tämän voiman karkaaminen mahdollista kuten mikael f mainitsi?

Tehdäänkö alavatsa lukko pilateksessa astangan uddiyana bandhan tapaan vai enemmän liioittelemalla?
noissa voimistelu keekoilun tapaisissa on myöskin helppo fuskata "nojaamalla" selkäänsä.

[Tyttö]

Kyllähän monessa jutussa syviä vatsalihaksia tulee ns. sivutuotteena (mm. kahvakuula). Mutta kahvakuulassakin pinnallisilla lihaksilla voi oikein mainiosti korvata syvien lihasten puutteen. Siksi mielestäni on tärkeää, että syviä lihaksia opettelee ensin käyttämään erikseen ja opettelee sen paljon hehkuttamani lihasten aktivoitumisjärjestyksen (niillä pienillä liikkeillä ensin, pikku hiljaa lisäten) ja vasta sitten siirtää opin vaikka erimerkiksi kahvakuulaharjoitteluun. Tai mihin tahansa muuhun harjoitteluun.

Tuo tässäkin ketjussa paljon puhuttu hoover on hyvä kokovartalon voimaliike, mutta sekin on aika iso ja raskas liike (jos nyt puhutaan henkilöstä, joka ei tunnista omia syviä lihaksiaan). Eli siinäkin parhaan tehon saa, jos "tietää, mitä tekee".

Yritän kirjoitella vaikka viikonloppuna lisää aiheesta, tämä viikko on ollut aikamoista härdelliä ja jatkuu sellaisena vielä ainakin huomisen. Joten ei ole ollut aikaa pahemmin vastailla ja nytkin asiaa tuli aika tiivistetysti...sori.

[L.K.]

Jäniskevennys:

Ehkä syvät vatsalihakset ja niistä puhuminen onkin vain niiden juttuja jotka eivät saa sitä six-packia näkymään millään? (kuten minä..).

[Rawson]

Siksi mielestäni on tärkeää, että syviä lihaksia opettelee ensin käyttämään erikseen ja opettelee sen paljon hehkuttamani lihasten aktivoitumisjärjestyksen (niillä pienillä liikkeillä ensin, pikku hiljaa lisäten) ja vasta sitten siirtää opin vaikka erimerkiksi kahvakuulaharjoitteluun. Tai mihin tahansa muuhun harjoitteluun.

Tämä pitää varmasti paikkansa. Olen itse Pilates-kurssin käynyt ja sitä voin kyllä suositella. Harjaantuneena voi sitten keskittyä olennaiseen. Itse olen päässyt pahoista selkäkrampeista opettelemalla käyttämään vatsalihaksia oikein.

[PDC]

Kyllähän monessa jutussa syviä vatsalihaksia tulee ns. sivutuotteena (mm. kahvakuula). Mutta kahvakuulassakin pinnallisilla lihaksilla voi oikein mainiosti korvata syvien lihasten puutteen. Siksi mielestäni on tärkeää, että syviä lihaksia opettelee ensin käyttämään erikseen ja opettelee sen paljon hehkuttamani lihasten aktivoitumisjärjestyksen (niillä pienillä liikkeillä ensin, pikku hiljaa lisäten) ja vasta sitten siirtää opin vaikka erimerkiksi kahvakuulaharjoitteluun. Tai mihin tahansa muuhun harjoitteluun.

Tein itse juuri oikeastaan 100% näin ja toimi todella hyvin. Selkäkivut nukkuessa on hävinnyt oikeastaan kokonaan juuri tämän baby steps treenaamisen ansiosta.

[Tyttö]

Kiitos.

Ihmeellinen on elämä -

Minä olen sitä koulukuntaa (eli peevel tsatoulinen kirjasta) oppini ottanut ja vedän koko pakin pohjia myöten aivan "panssariksi" edellyttäen että erikseen heihin tarvitsee kiinnittää huomiota.


Voivatko syvät lihakset olla alikehittyneet jos noin muuten tuntee oman pakkinsa suhtkot vahvaksi? Siis ihan omakohtaisesti kyselen, olisko minun syytä opetella joitakin harjotteita?

Tuolla lainaamallasi kysymykselläni yritn just sanoa sitä samaa.. Että miten niitä käyttää.. Jos nuita kehonmekaniikka ketjuja olet lukenut..

Kolmekymmentä jalkojennostoa ilman heijausta alhaalta naamaan tangossa roikkuen meneepi sekä hikiseen yksi puhdas dragon flag. Sekä l istunta muutaman sekunnin, ongelma siinä ei ole vatsassa vaan jalat kramppaa... se venyvyys.. Mutta paranee koko ajan. Ja ennenkuin joku parahtaa että älä jätkä buustaile vaan minä nyt yritän keskustella järkevästi kun tyttö selkeästi tietää asiasta ja paljon..

No niin, tässä ainakin vähän tarkempaa selvennystä:

Jos mietitään lihaksia yleisesti, niin suuret, pinnalliset ja voimakkaat lihakset pystyvät tuottamaan suuria voimia, mutta vain lyhyen aikaa. Syvät lihakset tuottavat voimaa hitaasti, mutta kestävästi. Siksi, ylläripylläri, molempia tarvitaan. Tämä näin raa'asti yleistäen. Jos osaat vetää sen koko pakin pohjia myöten aivan "panssariksi" niin, että syvät vatsalihakset ehtivät ensin aktivoitua, niin kaikki on oikein hyvin. Monesti hitaat, syvät lihakset vaan vaativat sen verran enemmän aikaa, että päällimmäiset lihakset ehtivät ensin tönköiksi siinä päällä.

Mitä tulee niihin alikehittyneisiin syviin lihaksiin...syvien vatsalihasten yksi merkittävä osa on poikittainen vatsalihas. Heikko poikittainen vatsalihas kuormittaa muita lihaksia, huonontaa lihastasapainoa ja tekee lihasten käytöstä tehottomampaa. Monesti mm. nelikulmainen lannelihas saattaa työskennellä liian vahvasti, jos poikittainen vatsalihas on liian heikko. Toisaalta liian vahvasti toimiva suora vatsalihas estää poikittaisen vatsalihaksen tehokkaan aktivoitumisen. Näistä saattaa aiheutua erilaisia virheasentoja, liikkeiden rajoitteita (mm. vartalon sivutaivutuksen vaikeutuminen, jos nelikulmainen lannelihas on liian vahva) ja kuormitusta voi tulla myös lannerankaan. Sitten on tietysti sellainen esteettinen asia kuin pömppövatsa (vatsaontelon seinämien pullistuminen), jos syvät vatsalihakset ovat heikot. Suoran vatsalihaksen avulla ei voida vetää vatsaa sisään. Jos syvä vatsalihas toimii parhaalla mahdollisella tavalla, se pystyy vetämään myös suoran vatsalihaksen sisään kaikissa liikkeissä.

Hyvissä Pilates-harjoituksissa liikkeet aloitetaan lantionpohjan lihasten ja poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnilla, jotta lanneranka saadaan tuettua (lantionpohjan lihasten aktivoiminen helpottaa poikittaisen vatsalihaksen aktivoitumista). Seuraavaksi aktivoidaan (tarvittaessa) vinot vatsalihakset (syvät > pinnalliset), jotka toimivat seuraavana tukena sisäelimille, auttavat hengityksessä ja auttavat vartaloa oikeaan asentoon. Vinojen vatsalihasten aktivoituminen on heikkoa, jos poikittainen vatsalihas ei ole aktiivinen (vatsa ”sisässä”). Pilateksessa hengitystä käytetään tehokkaasti liikkeiden apuna. Hidas hengittäminen auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentää hapen tarvetta. Jos oppii aktivoimaan syvät vatsalihakset uloshengityksen lopussa, pallea aktivoituu automaattisesti ja aivot tuottavat sen seurauksena tehokkaan sisäänhengityksen. (saattaa aiheuttaa tunneilla haukottelua ). Tehokas hengittäminen palauttaa pallean kimmoisuutta.

[Lasse Candé]

Täytyy kyllä sanoa että Tyttö puskee hemmetin hyvää settiä!

[Lowclass]

Jos kysyttiin helppoa tapaa niin vatsarulla. Pitää tosin olla lihakset jo jossain kunnossa ennenkuin aloittaa tuolla välineellä leikittelyn....

[Huppu]

Jos kysyttiin helppoa tapaa niin vatsarulla. Pitää tosin olla lihakset jo jossain kunnossa ennenkuin aloittaa tuolla välineellä leikittelyn....

Toi vatsarulla on myös aika kova liike muutenkin. Itellä vähä alaselkä reistaillu ja tuo vatsarulla ei kyllä ainakaan hyvää tee kun olen koittanut.

[Lowclass]

Totta, ei sovi välttämättä kaikille vaikka olisi kova kuntopohja ennestään, alaselän takia. Muulloin hyvä suht kokonaisvaltainen liike koko yläkropalle.

[Mika]

Se on ihan totta, että sellaiset vatsaliikkeet, joissa selkä on jännitettynä, voivat tuntua tukalilta, jos selkä vaivaa.

Tuossa rullassa on muuten helppo huijata käyttämällä vatsalihasten sijasta käsiä (haba) takaisin päin tullessa (jolloin se suurin työ tehdään).

[PDC]

Jos vatsarulla on se mitä ajattelen, niin tässä ohje mistä itse sain eniten irti. Painotetaan juuri tuota millä lihaksilla tehdä sitä ja selän kaarta

" onclick="window.open(this.href);return false;

[Lowclass]

Itse en ole mitään kummoisia ohjeita lukenut, vienyt liikkeen vähän alemmas, ja tosi kovat jätkät-joihin en kuulu - tekevät samaa suorin jaloin. Alkuun saattaa parin liikkeen jälkeen tuntua viikon sisävatsassa siten ettei mitään vatsaliikettä pysty tekemään, eli rauhallinen aloitus paikallaan.

[Jussi*M]

Mie olen nyt kesällä ottanut projektia sisempien/syvien vatsalihasten treenaamisen suhteen. Aiemmin keväällä käydessäni selkää hierotuttamassa, kyseinen urheiluhieroja totesi "ohimennen" että miun syvemmät vatsalihakset on huonossa kunnossa. En tällöin vielä alkanut sen kummemmin mitään asialle tekemään, vaikkakin syvien vatsalihasten kunto on tärkeää myös selän kannalta.

Olen treenannut noita yksinomaan staattisella "lankku"-pidolla niin että aloitin minuutin lankkuasennolla. Näitä muutama. Tämä siis muun kuntosalitreenin ohessa. Nyt olen kolmen viikon aikana edistynyt niin että eilen pidin ekan pidon 3 minuuttia, toisen 2 minuuttia ja sen jälkeen vielä viisi kappaletta minuutin pitoja. Näiden pitojen välillä huilia pari-kolme minuuttia.

Ensimmäiset kaksi viikkoa tein "lankkuja" lähes päivittäin, viime viikko oli taukoa kun oltiin reissussa. Ei se olisi kummempaa vaatinut jos hotlan lattialla olisi muutaman minuutin tälle uhrannut. Sunnuntaina tein siis kuuden päivän tauon jälkeen olkkarin lattialla muutaman minuutin pidon ja eilen kuntosalilla taas tuon 3 + 2 + 1 + 1+ 1 + 1 + 1.

Mikä olisi optimaalisin treenitahti "lankutella"? Kuntosalin pitäjä sanoi että sisempiin vatsalihaksiin tuo lankkuasento on se paras treeni. Yksi fyssa sanoi että noita voi tehdä vaikka joka päivä, mutta toisaalta luin jonkun urheilulääkärin kommentin että vatsalihaksillekin pitää antaa palautumisaikaa ja 2-3 kertaa viikossa riittää.

Nyt olen jo huomannut sen, että aiemmin kumartuessani nopeasti vaikkapa kenkiä laittamaan tuntui ristiselässä kipua. Enää ei tunnu. Aiemmin myös kenkää jalkaan laittaessani polven nosto niin ylös että yllän sormella vetämään kengän kannan jalkaan tuntui vaikealta, ei enää.

Tarkoituksena/toiveena olisi se että treenatut sisemmät vatsalihakset helpottaa karateharjoittelussa asennoissa pysymistä sekä potkutekniikoissa, kuten myös muissa tekniikoissa.

Avainkysymys siis, kuinka paljon minun kannattaa mielestänne näitä treenata? Miulla kun on se paha puoli että kun jotain tällaista aloitan niin helposti vedän överiksi ja ylitreenaan. Voiko noita 3 + 2 + 1 + 1+ 1 + 1 + 1 -sarjoja tehdä päivittäin, vai pitääkö jättää 2-3 kertaan per viikko vai jotain siltä väliltä? En siis kaipaa vatsan seutuuni naisten silmää miellyttävää ulkonäköä, vaan parannusta kataretreeniini ja hyvästijättöä selkävaivoilleni .

Ylipotkija: Yhdistetty aiempaan ketjuun.

[jarkko]

Minusta voit pyrkiä päivittäiseen rutiiniin ja antaa luonnollisten arjen kiireiden mukana tulevien lepopäivien hoitaa palautumisen virkaa. Jos tuntuu, että lihakset eivät palaudu, niin silloin kannattaa ottaa välipäivä.http://www.suomentaekwondoliitto.fi/tae ... ela-suomi/" onclick="window.open(this.href);return false;

Kun staattinen pito alkaa olla hyvää tasoa (3 min ilman puuskutusta on jo hyvä taso), niin treeniä kannattaa monipuolistaa liikkeellä. Esimerkiksi nostelemalla käsiä ja jalkoja irti maasta tai vaihtelemalla "lankun" kulmaa saa mukavasti lisähaastetta. Tavoitteena on kuitenkin vahvan keskustan lisäksi kokonaisvahva toiminnallinen keho, eikö?

-------------------------------------
http://turkufit.nettisivu.org/" onclick="window.open(this.href);return false;