Etsitkö kamppailuharrastusta? Aloita suoraan tästä uusi aihe valmiiden kysymysten kanssa ja odota, kun konkarit vastaavat sinulle.
✋:Mainokset pitävät Potkun linjoilla. Sinäkin vähintään välillisesti hyödyt niistä, koska selailet Potkua parhaillaan. Ole siis hyvä ja salli Ad Block -ohjelmasi näyttää mainokset Potkussa. Voit myös liittyä etupotkijaksi, jolloin yksi etusi on mainokseton leiska. Kiitos kun ymmärrät. 🙂
jarkko kirjoitti:
Tavoitteena on kuitenkin vahvan keskustan lisäksi kokonaisvahva toiminnallinen keho, eikö?
Joo, näin juuri.
Miten suuri merkitys vahvalla keskustalla on potkutekniikoiden suhteen? Olen aina ollut huono potkija... voisiko tämä tuoda vähän "särmää" tekniikoihin?
"On olemassa aina joku, joka tietää sinua itseäsi paremmin, mitä olet sanomallasi tarkoittanut.". -emeritusprofessori Osmo A. Wiio *Kirjoitan yksityishenkilönä ja harrastajana, eivätkä kommenttini edusta minkään organisaation virallista kantaa.*
Yksi loistava staattinen on ottaa tanko, seistä ja lastata niin paljon kuin jaksaa nostaa pään päälle ja pitää sitä siellä. Pakko pitää vatsa, pakarat ym. tiukkana
Joku on tämän jo johonkin ketjuun linkannutkin (en enää muista mihin), mutta uudemman kerran varmemman vakuudeksi...Videot sisältävät aivan loistavia erilaisia sisempien vatsalihasten harjoitteita. Paljon pilates-vaikutteita...
Kehotan tekemään liikkeitä monipuolisesti eri alkuasennoista. Eikä oikeasti kannata lähteä heti tekemään niitä vaativimpia liikkeitä, vaan antaa lihasten kehittyä ajan kanssa. Tässä linkki aiempaan keskusteluun aiheesta: Vatsatreeniä syville lihaksille?
eikö ne aktivoidu parhaiten suolen supistalihasta puristaen kasaan eli ns purista perseellä lausahdus
lujaakun puristaa puristuu alavatsakin sisältäkäsin kasaan ja kasaan puristuminen leviää ylös ritalastaan eli palleaan asti
The problem with the concept of training specifically for “core” stabilization is that it doesn’t make any sense.
Without a big motor, the transmission has nothing hard to do. The spine is important, and therefore its stability is important; when the whole system is loaded, the motor and the transmission adapt together at the same time. The entire kinetic chain is developed by barbell training because squats, deadlifts, presses, and the Olympic lifts utilize the entire kinetic chain – and therefore strengthen the entire kinetic chain in the same way you’re going to use it.
Unless a person is an unadapted rank novice (for whom anything acts as an adaptive stimulus) or a genetic freak (for whom ineffective silly shit like 5 lb. Alternate Dumbbell Presses while standing on a Bosu® thingee) will not adversely affect an already elite performance (as said athlete will confirm when asked by somebody other than his coach), “core stability” training is an absolute waste of time that could be much better spent getting stronger – and therefore more stable – in much more effective ways. Any person who has first-hand experience with both heavy barbell training and fooling around at the physical therapist’s office knows this to be true.
Onhan se tuttuun tapaan vähän kulmikasta tekstiä taas. Mutta erikoinen ajatushan tuo on, että "core" pitäisi harjoittelussa eristää, kun eristäminen muuten on niinku bääd. Itse tein jossain välissä aika paljonkin sitä Questaon (?) linkittämää keskivartalojumppaa, huomaamatta minkäänlaisia tuloksia keskivartalon hallinnassa. Toisin on ollut tuossa toisessa lainauksessa mainittujen perus voimailuliikkeiden kanssa.
Olenko ihan hakuteillä kun tuota yritän tässä nyt itselleni havainnollistaa. Eli kun vedän vatsan sisään niin syvään kuin saan. Että näyttää oikeasti melkeenpä härskiltä, niin hetken päästä alkaa tulemaan semmoinen samantyyppinen polte mikä tuntuu kun tekee esimerkiksi vatsoja silleen äärilleen. Kyllä kaikki tietää sen tunteen. Sitten pystyy kuitenkin vielä puristamaan vatsalihakset koviksi, ihan kädellä tunnustellen että että ne supistuu. Silti kun on vielä vain vatsa sisässä niin se pohja ei tunnu erityisen kovalta. Tai siis että ei se mikään täysin pehmeä ole, mutta ei mikään ironhardkaan. Tässä voisi kysyä sitten ihan yleistävän kysymyksen että milloin on hyvät sisemmät vatsalihakset? Jos antaa vaikka arvoja tuolle lankkupidolle, tai l-asennossa vaikka riipunnalle tahi leukojen vetelylle. Sitten yksi mikä on tässäkin keskustelussa moneen otteeseen mainittu, niin tuo vatsapyörä. Ja koska se ei varmaankaan moneltakaan onnistu seisaaltaan niin jos nyt miettii että montako toisota olisi hyvä saada tehtyä polviltaan maahan ja takaisin?
Kaikki kirjoitukseni ovat omia mielipiteitä, eikä niille löydy välttämättä mitään tieteellistä näyttöä ellei toisin mainita. Ne eivät siis edusta kenenkään tai minkään muun osapuolen kantaa, eivätkä tiettyinä kellonaikoina välttämättä edusta allekirjoittaneenkaan kantaa.
-Minä ihan ite
MarkkuT: Joo, pääpiirteittäin voimaa ei tietenkään kannata harjoitella eristämällä, mutta kyllähän noilla kohdennetuilla harjoittella on paikkansa "ongelmakohtien" (vammoista tai muusta johtuvien) fiksaamisessa.
Ite teen niin, että vedän sitä vatsaa sinne alaspäin, pissaputkuston päätä kohden. Eli ei niinkään vatsaa sisään. Ja se voimapyörä kannattaa tehä oikeen. Liuan paljon näkee kun karjut vetää 20 ja selkä helvetti taipuu mutkalle. Teet vaikka 5 näin niin ok (eihän näitä siis voi sanoa, että kun teet niin ja niin monta on tarpeeks)
" onclick="window.open(this.href);return false;
Ja oon samaa mieltä Markun/Rippetoen kaa. Ei siis, että lankkupidoilla ei tekisi mitään. Kyllähän ne pelittää. Mutta tässäkin on vähä sama jokseenkin kun Wendler puhu, että "dont major in minors". Tarkotti apuliikkeitä siis.
Otat levytangon johon tukit helevetisti rautaa ja seisaaltaan pidät sitä päänpäällä 
