Oletko miettinyt etupotkijuutta? Potkua tukemalla pääset etupotkijoiden omalle alueelle, jossa asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. Lisäksi etupotkijana voit selata Potkua näkemättä yhtään mainosta. Tutustu ja mieti. :)

Nesteytyskupla?

Keskustelua voimaharjoittelusta, kamppailulajien oheisharjoittelusta, liikuntaravitsemuksesta ja urheiluvammoista

Valvoja: Valvoja

Vastaa
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Nesteytyskupla?

#91

Viesti flammee »

No, suolaton tai suolallinen neste imeytyy samalla tavalla koska haima lisää sen suolan siihen suolattomaan nesteeseen ennen imeytymistä. Tästä on sellanen keinotekoinen tutkimus. jossa neste ei ole mennyt haiman kautta ennen sitä imeytymisvaihetta ja silloin suolapitoinen neste on imeytynyt paremmin. Nautittavan suolan määrä jää yleensä ottaen kovin pieneksi ja toisaalta taasen urheilusuorituksen suolakulutus on sen verran vähäinen että suolavarastot riittävät kyllä. Hyponatremiassa ei oikeastaan ole kyse suolavajeesta siinä mielessä että sitä olisi hikoilun kautta lähtenyt, ainoa keino vähentää veren suolapitoisuutta on liika juominen. Sinänsä mitkään ohjeelliset juomamäärät eivät ole kovin hyviä indikaattoreita oikeaan juomiseen, koska olosuhteet, intensiteetti ja paino vaikuttava, eli se janontunne on paljon parempi. Noakesin (eikä ainoastaan sen) mallin mukaan kropassa on parin litran reservi, jonka kuluminen ei vaikuta oikeastaan mihinkään.
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 34
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Nesteytyskupla?

#92

Viesti Elina »

Kerrotko vielä, mistä natriumia riittää jatkuvasti nesteeseen lisättäväksi silloin, kun suoritus jatkuu pidempään, ja mikä natriumin funktio yleensäkin liikuntasuorituksen aikana kehossa on, ja että onko nesteytyksessä natriumin saannilla muutakin merkitystä?
Kuvake
Andy
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 9
Viestit: 18918
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu
Etulaji: Potkunyrkkeily
Takalajit: Karate, ju-jutsu
Yhteystiedot:

Nesteytyskupla?

#93

Viesti Andy »

Yleensä nestettä suositetaan nautittavaksi n. 150-350 ml 15-20 minuutin välein liikunnan aikana.
Tuo suositus on muuten aika väljä. Sehän tarkoittaa 0,45-1,4l/h. Epäilemättä sopiva nestemäärä löytyy jostain tältä väliltä, mutta mitä apua moisesta suosituksesta on?
Antti Sariola

www.instagram.com/fight_coach_andy/
www.facebook.com/anttisariolakbt/

You can play Football, you can play Rugby, but you can't play K1! - Sensei Will Vanders
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 34
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Nesteytyskupla?

#94

Viesti Elina »

No, tuo "suositus" sisältää vaihteluvälin yleisesti suositellulle määrälle. Tarkempaa olisi ilmaista määrä esimerkiksi painokiloon suhteutettuna, mutta yleispätevästi sellaisia on vaikeaa antaa, koska moni tekijä vaikuttaa nesteytyksen tarpeeseen. Siksikin, nesteytysleiristä riippumatta, korostaisin omien lajivaatimusten, oman kuntotason ja harjoitteluolosuhteiden huomioimista nesteytyksensä suunnittelussa. Kannattaa siis tarkkailla sitä omaa oloa esimerkiksi leirien aikana sekä harjoittelussa ja eri olosuhteissa jaksamisen että palautumisen osalta - kyse kun ei ole vain ja ainoastaan suorituskyvystä liikuntasuorituksen aikana, vaan myös palautumisesta.
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Nesteytyskupla?

#95

Viesti flammee »

Ilmeisesti natriumin merkitys on paljolti nestetasapainon (eli janontunteen) säätelyssä. Ja varmaan nesteen imeytymisessä yms. Suolan määrä veressä voi vähentyä suorituksen aikana vain juomalla liikaa, juomalla liikaa urheilujuomaa, suolan määrä vähenee vain hiukan hitaammin kuin juomalla vettä. Ja jos ei juo mitään niin suolan määrä siis nousee, jolloin tulee jano ja jos juo janoonsa niin veren suolapitoisuus pysyy samana. Yksittäinen ateria korvaa tarvittavan suolamäärän, kun syö suolanhimon mukaan. Elimistö säätelee virtsan ja hien suolapitoisuutta sen mukaan miten suolaa on saatavilla, eli runsaalla saannilla sitä poistuu enemmän.
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 34
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Nesteytyskupla?

#96

Viesti Elina »

Jos se natriumin suurin merkitys nyt kuitenkin olisi siellä hommassa itsessään eli lihassupistuksessa...ja tästä johtuen elektrolyyttitasapainosta ollaankin huolissaan, vaikkakin nesteen tarve ylittäisikin elektrolyyttien korvaamisen tarpeen, jos asioita tärkeysjärjestykseen laitetaan. Natriumin kohdalla tilanne on sikäli tietenkin erilainen, että janon tunne kertoo natriumtasapainon muutoksesta, mitä taas esimerkiksi kaliumin kohdalla ei tapahdu...

Pakko mainita tuosta Noakesista asiaan vihkiytymättömien varalle sen verran, että tyyppi on siis nimenomaisesti ACSM:n suosituksia vastakkaista kantaa edustava henkilö. Ja luonnollisesti urheilujuomiakin vastaan, koska kuulunee vielä siihen liikuntafysiologiaporukkaan, joka on hiilihydraattikriittinenkin...
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 30
Viestit: 93833
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Nesteytyskupla?

#97

Viesti Mika »

Lisään tuohon vielä sen verran, että ACSM on alan johtava järjestö maailmassa.

ไม่เป็นไร
Zen, I haz it.

Слава Україні! 🇺🇦

Potki etuja!
Aihki
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 6229
Lauteille: Joulukuu 2010

Nesteytyskupla?

#98

Viesti Aihki »

Elina kirjoitti: mitä taas esimerkiksi kaliumin kohdalla ei tapahdu...
Joo, ei kerro, on tuokin tullut koettua, sen kyllä huomaa muuten, mutta en tiedä voiko akuuttia Ka puutosta olla.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 34
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Nesteytyskupla?

#99

Viesti Elina »

Voi. Seurauksena on ei niin yllättäen mm. rytmihäiriöitä.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 30
Viestit: 93833
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Nesteytyskupla?

#100

Viesti Mika »

Jep. Ja vaikken ainakaan minä (enää) tässä flammeen kanssa argumentoikaan (väittele), on aihe oikeasti sen verran tärkeä, että siitä on keskusteltava ja viralliset kannanotot ja suositukset tuotava esille. Vaikeneminen kun on myöntämisen merkki. Suurimmalle osalle tämä on varmaankin ihan turvallinen aihe, mutta potentiaaliset riskit ovat sen verran suuret, ettei kaikenlaisia väitteitä voi ohittaa olankohautuksella. Se olisi (alueen koulutetuilta ammattilaisilta eli ylipotkijoilta) vastuutonta.

Tämä viesti on siis osoitettu kaikille, ei kenellekään erityisesti.
Aihki
päähänpotkija
Viestit tässä aiheessa: 4
Viestit: 6229
Lauteille: Joulukuu 2010

Nesteytyskupla?

#101

Viesti Aihki »

Elina kirjoitti: Voi. Seurauksena on ei niin yllättäen mm. rytmihäiriöitä.
Näin käsikirja sanoo, mutta en niitä kyllä itselläni huomannut. Oireet olivat helppo havaita (kun lopulta tiesi) jos aikaisemmin teit 20 punnerruksen sarjoja niin nyt 5 teetti tuskaa ja lihaskoordinaatio oli totaalisen kateissa.
Kuvake
Mika
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 30
Viestit: 93833
Lauteille: Joulukuu 2004
Paikkakunta: Tampere
Etulaji: HIIT, girya
Sivulajit: pilates, yinjooga
Takalajit: Tanglang
Yhteystiedot:

Nesteytyskupla?

#102

Viesti Mika »

Vaikka tämä alkaakin jo hieman ajautua ohi aiheen, lisään linkin, jossa on lyhyesti kerrottu lihassupistuksesta ja siten natriumista (sodium) ja kaliumista (potassium).

Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Nesteytyskupla?

#103

Viesti flammee »

Juu, tokikin natriumin tehtävä kropassa saattaa hiukan mennä yli jos kysytäiän vain yhden nesteytyskirjan lukeneelta. :D Kyllä Noakes tunnustaa että urheilujuomista on hyötyä, hänen mukaansa siis on kiistatonta että hiilarijuoma imeytyy paremmin. Suorituskyvyn kannalta hän epäilee ettei hiilarit välttämättä paranna suorituskykyä, jossei ole hiilariadaptoitunut. Kestävyysjuoksijallahan tuo hiilaripuoli on korostuneempi kuin muilla. Miekkonenhan siis ite koki jonkinlaisen paleoherätyksen lihottuaan vanhemmiten ja paleoon vaihdettuaan kykeni taas alle 50 minsan kympin juokseen. Mutta nämä epäilyt on esitetty vain epäilyn tasolla, kirjassa ei väitetä tasan mitään sellaista mitä ei ole todistettu.

Suolasta juomassa sen sijaan ei ole havaittu olevan hyötyä, joskaan ei sen haitallisuuskaan liene suurta ole. Enempi kyse on siitä että dehydraatio ei aiheuta muuta kuin janoa - ei kramppeja tai ylikuumenemista tai suorituskyvyn heikkenemistä(paitsi janoisena), jos siis se mitataan vä
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Kuvake
Elina
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 34
Viestit: 16300
Lauteille: Joulukuu 2004

Nesteytyskupla?

#104

Viesti Elina »

Aihki kirjoitti:
Elina kirjoitti: Voi. Seurauksena on ei niin yllättäen mm. rytmihäiriöitä.
Näin käsikirja sanoo, mutta en niitä kyllä itselläni huomannut. Oireet olivat helppo havaita (kun lopulta tiesi) jos aikaisemmin teit 20 punnerruksen sarjoja niin nyt 5 teetti tuskaa ja lihaskoordinaatio oli totaalisen kateissa.
Niin. Jos yksi mahdollinen seuraus on rytmihäiriöt, niin ei se tarkoita automaattisesti sitä, että kaikille tulee rytmihäiriöitä. Ne vain esimerkiksi erottuvat omanlaisinaan ekg:ssä (ts. nauha näyttää tietynlaiselta hypokalemiassa) ja ovat tietenkin jossain määrin vakavampi oire kuin esimerkiksi tilapäinen lihasheikkous (josta toki sitten vielä pahempi versio on tilapäinen lihashalvaus).
Kuvake
flammee
etupotkija
Viestit tässä aiheessa: 48
Viestit: 11111
Lauteille: Tammikuu 2005
Paikkakunta: Oulu

Nesteytyskupla?

#105

Viesti flammee »

...vähentyneenä painona.
– Lukutaitoinen ihminen ymmärtää, että jos kaksi asiaa on samassa virkkeessä, se ei tarkoita sitä, että ne rinnastetaan keskenään.
Vastaa

Lauteilla

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei potkulaisia ja 39 kurkkijaa